Что делать, если тяжело на душе?
226 923
Практики how toПознать себя
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки.
Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик.
Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мужу всегда кажется, что я пытаюсь сделать его виноватым»
«Чтобы вызвать ревность парня, я целовалась с другим при нем. Как заставить его забыть об этом?»
«5 уроков, которые я извлекла из психотерапии»: личный опыт
Избегайте оскорблений и бойкота: как не позволить гневу разрушить отношения — 8 стратегий
«Как рассказать женщине, что мне хочется?»: 3 совета сексолога
Тест: В чем секрет вашей сексуальности?
«Хочу переехать в другой город и развестиcь с мужем. Как решиться кардинально изменить жизнь?»
«У меня четверо детей и нелюбимая жена, а я хочу знакомиться с девушками. Как их привлечь?»
Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей
Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными.
Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.
Может ли душевная боль быть полезной?
Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:
- переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
- решиться на перемены, которые долго откладывались;
- снизить скорость, темп работы;
- разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
- обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
- дать себе отдохнуть от суеты;
- взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
- найти единомышленников, избавиться от одиночества.
Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?
Пройти тест на невроз
Что делать, когда плохо на душе?
1. Избегать изоляции.
Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:
- общение с друзьями, близкими;
- хобби, интересный досуг;
- внешнее выражение эмоций.
Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?
Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.
Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения.
Все это положительно влияет на моральное состояние.
Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.
2. Выразить эмоции в творчестве.
Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:
- писать стихи, прозу, пьесы;
- рисовать картины;
- придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
- ставить хореографические номера;
- снимать небольшие фильмы, клипы;
- заниматься рукоделием;
- что-то изобретать, мастерить;
- искать себя в скульптуре, архитектуре.
Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.
3. Записаться к специалисту.
Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:
- отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
- поставить конкретные цели;
- изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
- найти собственный путь самореализации;
- выявить главную причину проблем;
- справиться со страхами, депрессиями;
- открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.
Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам.
Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.
Пройти тест: Шкала депрессии Бэка
4. Окунуться в детство.
Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:
- кататься на качелях, аттракционах;
- пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
- принять ванну с пышной пеной;
- купить сладкую вату;
- почитать сказки;
- съехать со снежной горки на санках;
- собрать пазл или конструктор;
- спеть детскую песню;
- посмотреть добрый мультик;
- сделать аквагрим на лице.
Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу.
Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.
5. Влюбиться.
Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:
- работу;
- хобби;
- волонтерство или другие проявления добра;
- природу;
- искусство — как в действие, так и в его результаты;
- духовную или моральную свободу;
- жизнь в целом.
Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу.
Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.
6. Пережить положительные эмоции других людей.
Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:
- прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
- посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
- посетить театр, проникнуться историей;
- записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
- разделить радость со знакомыми;
- подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.
Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.
Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.
Пройти тест: Шкала самоуважения
так душераздирающее определение | Английский словарь для учащихся
Что-то душераздирающее заставляет вас чувствовать себя очень грустно и расстроено. прил
В этом году мы даже внукам не сможем купить подарки. Это душераздирающе.
Перевод английского словаря Cobuild Collins  
Смотрите также:
разбитое сердце, разбитое сердце, сердцебиение, изжога
Collaborative Dictionary English Cobuild
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи…) |
Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником.
Это просто и занимает всего несколько секунд:
Или зарегистрируйтесь традиционным способом
такое душераздирающее определение | Словарь определений английского языка
прил чрезвычайно грустный, разочаровывающий или жалкий
♦
душераздирающе доп
Английский словарь Коллинза — определение английского языка и тезаурус  
Смотрите также:
душераздирающе, разбитое сердце, душераздирающий, разбитый горем
Collaborative Dictionary Определение английского языка
акрон.
