Таблица для калипера: Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА

Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.

Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.

ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ И ВЫЧИСЛЯЕМ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы.  Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.
Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.
Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.
Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.
Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.
42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4).
% жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.
Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

КАК ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ

Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

Зона трицепса:

Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.

Зона бицепса.

Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.

Зона лопатки (спина)

Спина под лопаткой. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

Талия

Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.

ТАБЛИЦЫ ДЛЯ РАСЧЕТА ВАШЕГО ПРОЦЕНТА СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Таблица для мужчин.


































Таблица # 1 — Мужчины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм Возраст 16-29 Возраст 30-49 Возраст 50+
20 8,1 12,1 12,5
22 9,2 13,2 13,9
24 10,2 14,2 15,1
26 11,2 15,2 16,3
28 12,1 16,1 17,4
30 12,9 16,9 18,5
35 14,7 18,7 20,8
40 16,3 20,3 22,8
45 17,7 21,8 24,7
50 19,0 23,0 26,3
55 20,2 24,2 27,8
60 21,2 25,3 29,1
65 22,2 26,3 30,4
70 23,2 27,2 31,5
75 24,0 28,0 32,6
80 24,8 28,8 33,7
85 25,6 29,6 34,6
90 26,3 30,3 35,5
95 27,0 31,0 36,5
100 27,6 31,7 37,3
110 28,8 32,9 38,8
120 29,9 34,0 40,2
130 31,0 35,0 41,5
140 31,9 36,0 42,8
150 32,8 36,8 43,9
160 33,6 37,7 45,0
170 34,4 38,5 46,0
180 35,2 39,2 47,0
190 35,9 39,9 47,9
200 36,5 40,6 48,8

Таблица для женщин.





































Таблица # 2 — Женщины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм Возраст 16-29 Возраст 30-49 Возраст 50+
14 9,4 14,1 17,0
16 11,2 15,7 18,6
18 12,7 17,1 20,1
20 14.1 18.4 21.4
22 15.4 19.5 22.6
24 16.5 20.6 23.7
26 17.6 21.5 24.8
28 18.6 22.4 25.7
30 19,5 23,3 26,6
35 21,6 25,2 28,6
40 23,4 26,8 30,3
45 25,0 28,3 31,9
50 26,5 29,6 33,2
55 27,8 30,8 34,6
60 29,1 31,9 35,7
65 30,2 32,9 36,7
70 31,2 33,9 37,7
75 32,2 34,7 38,6
80 33,1 35,6 39,5
85 34,0 36,3 40,4
90 34,8 37,1 41,1
95 35,6 37,8 41,9
100 36,3 38,5 42,6
110 37,7 39,7 43,9
120 39,0 40,8 45,1
130 40,2 41,9 46,2
140 41,3 42,9 47,3
150 42,3 43,8 48,2
160 43,2 44,7 49,1
170 44,6 45,5 50,0
180 45,0 46,2 50,8
190 45,8 46,9 51,6
200 46,6 47,6 52,3

НОРМАЛЬНЫЙ ИЛИ ИДЕАЛЬНЫЙ % ЖИРА?

Мало просто измерить процент жира. Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОТЕРЮ ИЛИ РОСТ МЫШЦ

После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.

Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.

Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПРИ ЖЕЛАЕМОМ ПРОЦЕНТЕ ЖИРА

Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира. Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.

То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?

Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг

И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.

Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.

ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Сравнительная таблица тормозов Sram, Shimano, Hayes, Formula, TRP, Magura, HOPE и Trickstuff / Сборка байка / Twentysix

Продолжая тему таблиц сделал такую же по популярным тормозам основных игроков рынка. Хотите знать диаметр поршней калипера? А может вес? Всё что нашел — под катом!

По классике — если вы нашли чем дополнить таблицу, или какую-то ошибку, не стесняйтесь рассказать об этом в комментариях.

UPD
По просьбам трудящихся добавил диаметры мастер цилиндра в таблицы. Где инфа непроверенна и имеет вероятностный характер — стоит снежинка *.

Для упрощённого поиска таблица доступна и в google-docs.

Симметричность ручек (т.е. возможность поставить ручку и на правую, и на левую сторону) есть у всех тормозов Avid, Magura, Hayes, Formula. Из единичных случаев стоит отметить Trickstuff PICCOLA. У Hope симметрична ручка Race Evo и старая Tech (не путать с Tech 3).

У SRAM всё довольно тривиально и без особых подводных камней. Но обратите внимание на диаметр поршней в калипере, для 4-поршневых тормозов существует аж 3 вариации.

У Shimano в разы больше веселья. Всего в разделе тормозов 36 калиперов и 28 ручек, которые на сайте производителя идут раздельно. Причём некоторые калиперы просто повторяют друг-друга, но имеют другую маркировку. Постарался набить таблицу только комплектами тормозов, которые вы можете встретить в свободной продаже.

Hayes, Formula и TRP. После шиманы их каталоги были как глоток свежего воздуха. У Hayes в версии А2 есть удлиненный рычаг, а у TRP стоит обратить внимание на мачмейкер.

Magura, HOPE и Trickstuff. У Magura есть версии ручек под 1, 2, 3, 4 пальца. Бывают версии тормозов eSTOP для ебаек, в которых цветные пластиковые вставки в калипер заменены на алюминиевые. У Hope есть версия с ручкой Race, которая легче Tech 3 на 50г.

У Trickstuff уточнил диаметр поршней Piccola HD и Direttissima. В одном из обзоров Maxima пишут про уменьшенный МЦ. Непонятно, речь идёт про сравнение с моделями Piccola или про общие тенденции на рынке.

Теперь перейдём к визуальному сравнению.

SRAM

Level — Level T — Level TL

Level TLM — Level Ultimate — Guide T

Guide R — Guide RE — Guide RS

Code R — Code RSC — G2 R

G2 RS — G2 RSC — G2 Ultimate

SHIMANO

Altus M315 — Altus M365 Acera M395 MT500 — Alivio M4050

Acera MT400 — Deore MT410 — Deore M615

Deore M4100 — Deore M6000 — Deore M6100

Deore M6120 — SLX M675 — SLX M7000

SLX M7100 — SLX M7120 — XT M785

XT M8000 — XT M8020 — XT M8100

XT M8120 — XTR M9000

XTR M9020 — XTR M9100 — XTR M9120

Zee M640 — Saint M820

Hayes

DOMINION A2 — DOMINION A4

Formula

Cura — Cura 4 — R1R

TRP

Trail S — Trail SL — Trail SLC

SLATE T4 — SLATE — ZURICH

E-MTB — QUADIEM — DH

DH-R — DH-R EVO

Magura

MT Sport — MT4 — MT5

MT7 Pro — MT8 Pro — MT8 SL

MT Trail Sport — MT Trail SL

HOPE

Tech 3 Trial Zone — Tech 3 X2

Tech 3 E4 — Tech 3 V4

Trickstuff

PICCOLA CARBON — PICCOLA HD CARBON

DIRETTISSIMA — MAXIMA

Fin

Штангенциркуль для измерения длинных деталей

Измерительный инструмент на базе ПК

Измерительный стол для штангенциркуля от RazorGage — это недорогой одноосевой измерительный стол на базе ПК со многими функциями, которые можно найти только в высококлассных координатно-измерительных машинах и дорогих прецизионных измерительных инструментах. Внутренняя каретка оснащена двойным подшипниковым блоком линейной подшипниковой системы Hiwin. Магнитный бесконтактный датчик линейных перемещений обеспечивает долгий срок службы и постоянную точность. Практически неограниченное количество точек компенсации погрешности и чрезвычайно высокая воспроизводимость обеспечивают поразительную точность, даже превосходящую наши заявленные характеристики.

Ознакомьтесь с дополнительной информацией об измерительном столе штангенциркуля для измерения длинных деталей.

Использование автоматической системы измерения пилы RazorGage ST

Чтобы использовать этот штангенциркуль для измерения длинных деталей, просто поместите измеряемую деталь на штангенциркуль одним концом к упору. Затем сдвиньте измерительную головку к противоположному концу. Стол для измерения штангенциркуля можно заказать с блоком мер на левом или правом конце. Вы можете заказать измерительный стол штангенциркуля в качестве точного измерительного инструмента для деталей длиной до 20 футов.

Этот стол штангенциркуля можно использовать в сочетании с рядом различных пил и систем пил — как продуктов RazorGage , так и пил других марок. После использования системы пилы для резки измерительный стол с штангенциркулем идеально подходит для точного измерения ваших деталей, чтобы обеспечить точность.

Настройка измерительного стола для штангенциркуля

Измерительный стол для штангенциркуля можно настроить для работы с различными приложениями. Индивидуальные решения рассчитывают информацию SPC (статистического управления процессами), создают графики и диаграммы и многое другое.

Начните работу с измерительным столом RazorGage для штангенциркуля

Свяжитесь сегодня, чтобы узнать, как стол для штангенциркуля может упростить ваши процессы контроля качества . Ознакомьтесь с нашими партнерами по аренде или , запросите предложение от RazorGage.

ХАРАКТЕРИСТИКИ И ХАРАКТЕРИСТИКИ

ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

ОПЦИИ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

ОТЗЫВЫ

  • Точное измерение длинных деталей на этом недорогом одноосевом измерительном столе на базе ПК.
  • Точность — ±0,004 дюйма на расстоянии более 10 футов может быть улучшена с помощью компенсации погрешности
  • Повторяемость — ±0,0015”
  • Работа ПК с Windows на цветном мониторе с сенсорным экраном высокого разрешения.
  • Каретка

  • оснащена двойным подшипниковым блоком системы линейных подшипников Hiwin.
  • Бесконтактный датчик линейных перемещений обеспечивает точность в течение длительного срока службы.
  • Дисплеи могут быть настроены как для метрических, так и для имперских мер.
  • Доступен с любым ходом до 20 футов.

Программное обеспечение для измерительного стола штангенциркуля для измерения длинных деталей

Эта измерительная система для пил оснащена измерительным программным обеспечением Windows 10 Professional. С помощью этого программного обеспечения вы можете открывать эталонные файлы и создавать файлы данных при измерении деталей. Эти файлы можно сохранить на ПК или использовать встроенный WiFi для сохранения их в сети. Порт USB можно использовать для копирования файлов на планшет или с него. Отображение может быть установлено как для метрических, так и для имперских мер.

Опции и аксессуары для измерительного стола RazorGage Caliper

Стальной стол

Регулируемый по высоте от 34,5 до 44,5 дюймов. Варианты таблицы
включают ролики из ПВХ, стальные ролики
или лист ПВХ толщиной ¼ дюйма.

Отзывы