Сушка тела с чего начать для женщин в домашних условиях после 40: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Содержание

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

Порции пищи должны быть не очень большими.
Питайся 5-6 раз в день.
Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

Сушка тела в домашних условиях: пошаговая инструкция от питания до тренировок

Летом наступает час икс для тех, кто упорно работает над рельефами и кто уже достиг значительных результатов в этом деле. Но если этого еще не произошло, настала пора задуматься о сушке. Что это такое, и какие нюансы следует учесть, прежде чем попробовать ее, разбираемся вместе с врачом-диетологом, врачом-эндокринологом клиники «СМ-Доктор» Ульяной Румянцевой.

Особенности правильной сушки тела

Сушка — это целый комплекс мероприятий, состоящий из специального питания (которое можно назвать диетическим) и определенных видов физических нагрузок и их сочетаний, целью которых является уменьшение подкожно-жировой прослойки без потери мышечной массы. Сушка используется для получения эффекта рельефности мышц.

Следует сразу сказать, что эффект от правильной сушки не наступает быстро, так как жир расщепляется медленно, а вот мышцы — быстрее. Именно поэтому для поддержания мышечной массы во время сушки используются силовые нагрузки и кардиотренировки, которые по возможности должен индивидуально подобрать тренер.

Если говорить про питание, то на период сушки назначается один из вариантов низкоуглеводной, высокобелковой диеты, так как именно при дефиците углеводов происходит распад жира, а относительно высокое содержание белка в сочетании с физическими нагрузками позволяет не терять мышечную массу. Уменьшение в рационе углеводов и увеличение белков должно происходить постепенно. Такой диеты девушкам нельзя придерживаться всю жизнь — по окончании сушки (ее длительность составляет 1-2 месяца) рекомендуется постепенное увеличение объема углеводов в питании до нормального уровня.

Необходимо отметить, что сушка противопоказана при некоторых заболеваниях — таких, как болезни пищеварения, почек, сахарный диабет и некоторые гормональные нарушения органов репродуктивной системы.

Диета для сушки

Что же представляет из себя диета для девушек во время сушки тела? На самом деле некоторые ее принципы соответствуют классическим рекомендациям диетологов относительно здорового питания. Но есть и определенные особенности, о которых надо знать, чтобы не навредить организму во время сушки в домашних условиях.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя тренироваться сразу после еды: нужно подождать полтора часа, иначе может серьезно нарушиться работа пищеварительной системы и повыситься нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также не рекомендуется есть сразу после тренировки — прием пищи следует отложить на 1,5 часа (читайте также: «»Как питаться до и после тренировки?»»).

Рассчитанные на сутки килокалории должны быть распределены таким образом, чтобы около 80% от их количества употреблялось до 18 часов. Для подсчета суточной нормы калорий существует специальная формула, но ее легче определить с помощью специальных калькуляторов (можно найти в интернете) и от полученной цифры отнять 300-500 ккал. Чтобы считать калории в пище, продукты надо взвешивать и пользоваться специальными таблицами, которые также можно найти в интернете или скачать приложение на смартфон, где указано количество калорий в 100 г сырого продукта.

Питание должно быть дробным, 5-6-разовым небольшими порциями, иногда допускается 4-разовый прием пищи. Нельзя забывать об употреблении чистой питьевой воды в течение дня, особенно во время тренировок — не менее 2 литров в сутки, а в дни тренировок до 3 литров.

Необходимо рассчитывать не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов в рационе (читайте также: «Формула похудения: что такое баланс БЖУ, и как его рассчитать»). Так, на 1 кг веса спортсмена нужно 2-2,5 г белка преимущественно животного происхождения (около 70% от всего количества). Если из пищи такое количество белка получить не удается, можно использовать протеиновые продукты из спортивного питания. Как уже говорилось, количество углеводов снижается в рационе постепенно: на 1-2 неделе сушки должно быть 3 г углеводов на 1 кг веса, на 3-4 неделе — 2,5 г на 1 кг, на 5 неделе — 1,5-1 г/кг, после чего каждую неделю количество углеводов снова постепенно увеличивается на 0,5 г/кг, возвращаясь к прежнему уровню 3 г/кг на 8-9-й (как правило, последней) неделе сушки. У мужчин-спортсменов количество углеводов можно не снижать менее 2 г/кг. Количество жира не должно быть больше 0,5 г/кг веса.

Продукты для сушки тела

Категорически нельзя употреблять в пищу: соль, сахар, выпечку, кондитерские изделия, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты, газированные, в том числе сладкие напитки, жареное, копченое, жирное (мясо гуся, утки, свинину, баранину, майонез), субпродукты (печень, сердце, легкие, почки), фастфуд, консервы, алкоголь.

В рацион питания для сушки следует включать: говядину, яйца, рыбу, морепродукты, куриное белое мясо, бобовые, орехи, мед, кисломолочные продукты, творог, овощи (в основном сырые, кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), сухофрукты, зелень, каша гречневая, овсяная, рисовая (из коричневого риса), из полбы, макароны из твердых сортов пшеницы, масло оливковое, льняное.

Об эксперте:

Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиники», к. м.н.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Полное руководство по изменению тела после 40 лет

Стареть — отстой

40…

Если вам за 40, вы, вероятно, Думайте, что ваши лучшие дни прошли — по крайней мере, в том, что касается вашего тела. Вы видите больше морщин, целлюлита и дряблой кожи, чем когда-либо прежде. Ваша энергия, настроение и гормоны, вероятно, тоже повсюду.

Добро пожаловать в свои 40.

На днях мой партнер сказал мне, что я красивая. Вместо того, чтобы почувствовать себя счастливым, я подумал про себя – я больше не услышу этого…

Так что поверь мне – я знаю, что ты чувствуешь. Стареть — отстой. Не поймите меня неправильно — я не говорю, что женщины старше 40 лет некрасивы, но если вы наблюдаете, как уходит ваша молодость, вы понимаете, о чем я.

Но позвольте мне рассказать вам маленький секрет о том, что вам 40 с чем-то , и вы почувствуете себя лучше. Проблеск надежды, если вы готовы схватить его.

Лучше всего перевоплощаются женщины в возрасте 40 лет.

Видите ли, в свои 40 у вас больше времени и ресурсов, чтобы инвестировать в себя. Когда вам было 20 лет, ваш образ жизни не способствовал серьезным преобразованиям, и ваш бюджет, вероятно, не позволял вам нанять тренера. В свои 30 вы, вероятно, были слишком заняты детьми или карьерой (или и тем, и другим).

Это ваше время.

Хотя мы мало что можем сделать с морщинами, мы можем сделать чертовски много с другими вещами, включая целлюлит. В свои 40 вполне возможно иметь лучшее тело, чем средний 20-летний , поэтому, по крайней мере, в одном аспекте вы можете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Я специализируюсь на трансформациях 40-летних, и я хочу помочь вам изменить не только ваше тело, но и траекторию вашей жизни. Поэтому я собрал абсолютно все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, в этом Полном руководстве. Сначала мы расскажем, как вам следует тренироваться в 40 лет, а затем поговорим о питании.

Вы действительно можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40, так что давайте сделаем это!

На самом деле это не так уж и сложно…

Прежде чем мы углубимся в это, я также хочу сообщить вам, что, хотя это и требует работы, на самом деле это не так. жесткий . Если вам сейчас тяжело, это потому, что вы делали неправильные вещи.

Как вы узнаете позже из этого сообщения блога, все — даже я — поначалу делают неправильные вещи. Вы не получите результатов, пока не начнете делать правильные вещи. Но не волнуйтесь. Я собираюсь упростить вам задачу. Это моя работа.

Большинству женщин нужна помощь, чтобы разобраться во всем этом. Все мои клиенты, у которых произошли большие изменения, вложили средства в комбинацию коучинга по питанию и онлайн-обучения.

Ваши 40 лет пролетят незаметно. Не упустите эту возможность. Если вы хотите пропустить и ускорить процесс, ознакомьтесь с моей программой трансформации питания и тренировок для женщин старше 40 лет. 002

Тренируйтесь так, будто вам 40, а не 20

советы по настройке вашей программы, но сначала есть пара специальных соображения после 40 лет, определяющие контекст моих действий:

1. Осанка должна быть в центре внимания.

Многие из нас слишком много времени проводят сидя, сгорбившись, с плохой осанкой. В этом возрасте вы должны сосредоточиться на развитии мышц верхней части спины, потому что ваша осанка улучшится, что поможет справиться со многими болями, которые мы связываем со старением.

Например, многие из моих клиентов сообщают, что их боли в шее или спине резко уменьшаются, когда они начинают тренироваться. Это также заставит вас выглядеть намного моложе, сильнее и увереннее, потому что вы будете стоять прямее. Если вы заложите основу сейчас, вы также поможете предотвратить сутулость, которую многие женщины начинают испытывать в свои 60 лет.

2. Вам нужна стратегия борьбы с целлюлитом.

С возрастом целлюлит становится все более серьезной проблемой. Это в значительной степени связано с колебаниями уровня эстрогена, снижением уровня коллагена и эластина и плохим состоянием кровеносных сосудов.

Правильно разработанная программа тренировок, ориентированная на проблемные зоны, улучшит внешний вид целлюлита и замедлит его прогрессирование. Для большинства 40-летних женщин уменьшение целлюлита становится приоритетом, и ваша программа должна решать эту проблему не только с помощью тренировок, но и с помощью питания.

3. Ваша программа должна быть разработана с учетом здоровья суставов.

Я знаю, что заманчиво воспользоваться последними тенденциями в области тренировок или тренироваться в популярных бесплатных приложениях для тренировок, но когда вам исполняется 40 лет большинство этих программ проблематичны, потому что они не делают различий между 20-летними и 45-летними. Например, я стараюсь избегать плиометрических движений в своих программах, потому что беспокоюсь о здоровье коленей моего клиента, особенно когда вы тренируетесь без тренера, который следит за вашей формой. Я обещаю, что выполнение нескольких ягодичных мостиков с отягощением принесет гораздо больше пользы для вашего телосложения, чем приседания с выпрыгиванием!

Когда вы думаете об этом, имеет смысл следовать программе, продуманно разработанной для вашего 40-летнего тела. Вы добьетесь лучших результатов и в то же время сохраните свое тело здоровым.

Правила силовых тренировок для женщин старше 40 лет кто смотрел как будто она сошла с обложки Oxygen. Я всегда думал, что у нее есть какой-то секрет и, вероятно, великая генетика. Разница была в том, что я проводил все свое время на беговой дорожке и групповых занятиях фитнесом, а она все свое время проводила в тренажерном зале.

Я понял это только тогда, когда в 30 лет вложился в своего первого личного тренера. Я научился правильно поднимать тяжести и следовал хорошей программе. И вот тогда у меня произошла главная трансформация. Тоже не было суперсложно. До этого времени я просто делал неправильные вещи.

Если вы боретесь или не можете получить желаемое тело, значит, вы делаете неправильные вещи.

На самом деле, главная причина, по которой женщины обращаются ко мне как коучу, заключается в том, что они не добиваются результатов. Эти женщины часто имеют большие преобразования от простого запуска правильно разработанной программы поднятия тяжестей. Если вы хотите увидеть, насколько невероятной может быть ваша трансформация, когда вы начнете поднимать тяжести, посмотрите фотографии моей клиентки ниже.

Поднятие тяжестей в вашем возрасте является правильным выбором и должно быть вашим основным направлением. Это потому, что правильно разработанная программа может воздействовать на типичные проблемные области так, как другие стили обучения этого не делают.

Поднятие тяжестей также является лучшим выбором для тех, кому за 40, из-за особых соображений, о которых мы говорили в предыдущем разделе. Например, целлюлит — это не обязательно проблема «жира», а скорее проблема «старения». Это означает, что вы не можете просто сжечь его, делая кардио. Однако наращивание мышц поможет подтянуть и сгладить эти области.

Наконец, в 40 лет наши гормоны могут быть повсюду, и мы можем стать более «чувствительными к стрессу». Сосредоточение внимания на похудении, экстремальных диетах и большом количестве кардио только увеличит уровень кортизола и ухудшит ваш внешний вид и самочувствие. Тренировки с отягощениями и некоторые расслабляющие кардио, такие как ходьба или езда на велосипеде на свежем воздухе, — более эффективная комбинация для тех, кому за 40. Конечно, вам также нужно настроить свое питание, но об этом мы поговорим в следующем разделе.

Как настроить программу обучения

По правде говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучших результатов вы добьетесь. Вы можете получить хорошие результаты, занимаясь 3 дня в неделю, но вы получите лучшие и более быстрые результаты, если будете заниматься по программе 5 дней в неделю. Тем не менее, вам не нужно быть в тренажерном зале целую вечность. Мы говорим о максимум 45-минутных тренировках, потому что, когда вы тренируетесь эффективно, это все, что вам нужно. На самом деле, как я говорю своим клиентам, если вы можете тренироваться намного дольше, вы, вероятно, тренируетесь недостаточно усердно.

Лучшая структура программы 3-5 тренировок в неделю, между тренировками 30-45 минут, уделяя особое внимание тренировкам с отягощениями .

Давайте поговорим о том, как структурировать вашу неделю. Позвольте мне познакомить вас с идеей «раскола». В тренировках это просто означает, как вы распределяете свои тренировки, обычно в недельном цикле, на основе определенных групп мышц.

Вот, например, моя типичная тренировочная неделя или «сплит»:

Воскресенье: Ягодичные мышцы

Понедельник: Плечи

Вторник: Остановка

Среда: Спина (иногда с дополнительной работой ягодичных мышц)

Четверг: Плечи (больше фокусируется на задних дельтах, чем в понедельник)

Пятница: Ноги

Суббота: Оружие

Примерно так же я обычно строю недели своих клиентов. Например, если кто-то хочет тренироваться 4 дня в неделю, я дам ему 2 дня для верхней и 2 нижней части тела.

Или, если клиент беспокоится о целлюлите и может тренироваться 5 дней в неделю, я планирую 3 нижних дня и 2 верхних дня.

Не забывайте оценивать и корректировать – большинству женщин этого не хватает!

При изменении программы или фокуса тренировки важно оценить свое тело и свой прогресс и соответствующим образом скорректировать свой «сплит». Например, последние пару лет я тренировал свои трицепсы только один раз в неделю, потому что они имеют тенденцию становиться довольно большими, если я тренирую их слишком много. Однако в последнее время я заметил, что они не выглядят такими крепкими, как раньше, поэтому я снова начал тренировать их два раза в неделю. Я должен буду внимательно следить за ними, чтобы они не стали слишком большими!

Эта самооценка и корректировка отсутствуют, когда вы просто тренируетесь с приложением, групповым фитнесом или общими программами, и это действительно важная часть получения результатов. Думайте о своем теле как о незавершенной работе, и вы постоянно лепите из него то, что хотите. Это делает тренировку намного более увлекательной и приятной, чем просто сосредоточение на похудении.

Одна из больших ошибок, которую совершают многие женщины, заключается в том, что они недостаточно долго придерживаются программы. Я рекомендую дать любой программе по крайней мере 8 недель, прежде чем что-то менять. Но когда вы вносите изменения, они не будут радикальными, потому что вы все равно должны придерживаться традиционного стиля силовых тренировок. Например, когда клиент заканчивает одну из моих 8-недельных программ, мы можем изменить разделение в зависимости от того, нужно ли ему нацеливаться на определенную область тела, или мы можем изменить стиль программы с упора на силу на больший объем, просто чтобы все смешать. .

Как правильно питаться людям старше 40 лет

Почему вы не получаете результатов 90 017

Когда я сказал, что мы ничего не можем сделать с морщинами, это не совсем истинный. То, что вы едите, сильно влияет на то, как вы стареете — и мы поговорим об этом через минуту. Но сначала давайте поговорим о том, почему у вас еще нет тела вашей мечты.

Если вы, как и большинство женщин, не добиваетесь отличных результатов, вот что вы делаете неправильно со своим питанием:

1. Вы не знаете, сколько калорий вы едите.

2. Вы не знаете свои макросы (соотношение белков, углеводов и жиров в вашем рационе).

3. Вы не всегда отслеживаете свои калории и не едите установленное количество калорий.

4. Вы не придумали, как совместить правильное питание со своим образом жизни.

Если у вас нет результатов – решение очень простое. Вам остается только включиться в работу. Чтобы получить результаты, вам просто нужно немного математики:

Необходимое количество калорий должно быть меньше, чем расходуемое .

Затем вам нужно постоянно подсчитывать калории или следовать плану питания с контролем калорий. Почему? Потому что просто «накручивать» ничего не получится. Если вы не будете постоянно что-то отслеживать и измерять, как вы можете ожидать результатов? Точно так же, если вы не создадите для себя ответственность — вы не получите результатов.

Каждая женщина, с которой я работал, начала постоянно отслеживать свои калории и начала терять вес. Это так просто. Если вы не хотите отслеживать калории, вы можете строго следовать плану питания, который позаботится об этом за вас.

Чтобы узнать больше о подсчете калорий, прочитайте мое подробное руководство здесь.

Как найти баланс с питанием в 40 лет

Постоянство — одна из самых больших проблем. В свои 40 у вас, вероятно, больше обедов в хороших ресторанах, больше общественных мероприятий и праздников — и вы не хотите отказываться от этого или ограничивать свое удовольствие от них. Достаточно честно.

Да, вы должны уметь жить полной жизнью, но если вы постоянно недовольны своим телом, вы тоже не будете полностью счастливы.

Таким образом, необходимо найти баланс. Вам не нужно отказываться от вина или социальной жизни, но вам нужны некоторые стратегии и ответственность, чтобы следить за своим питанием.

Если у вас проблемы с равновесием, я помогла стольким женщинам, как вы. Пожалуйста, свяжитесь со мной, потому что я могу помочь!

Забудьте о креме от морщин, если вы плохо питаетесь

То, что вы едите, сильно влияет на то, как вы стареете. Вы не остановите эти морщины полностью, но вы можете значительно замедлить их появление. Это целая тема, на которую у нас нет времени здесь останавливаться. Но просто имейте в виду, что любая диета, которой вы придерживаетесь, должна иметь аспект долголетия.

В свои 30 лет, прежде чем я понял, что делаю, я годами придерживался традиционной диеты в стиле фитнеса. Много курицы, сывороточный протеин и ограничение углеводов. Я часто задаюсь вопросом, не усугубились ли некоторые из проблем, которые у меня есть сейчас, из-за тех лет, когда я ел – не в ужасном смысле, а в том, что не подходило моему женскому телу и гормонам. Например, то, как я питаюсь сейчас, в миллион раз лучше для моих месячных.

Сейчас я сосредоточен на том, чтобы включить в свой рацион питательные продукты, в том числе множество суперпродуктов, которые помогут замедлить старение. И знаешь, что? Мое телосложение даже лучше, чем было в 30 лет, когда я следовал традиционной фитнес-диете.

Проблема в том, что большинство планов питания обычно предназначены либо для похудения, либо для наращивания мышечной массы. Они не учитывают женские гормоны, долголетие или изменение потребностей в питании по мере взросления. Например, если у вас проблемы с менструациями — а так бывает у многих из нас в возрасте 40 лет, — вам нужно изменить свое питание. И я гарантирую, что, употребляя больше курицы, мяса в целом и большого количества сывороточного протеина, наполненного искусственным мусором, как это продвигают диеты типа фитнес-индустрии, вы усугубите эти проблемы. Кроме того, углеводы действительно могут помочь нам с 40-летними колебаниями настроения и энергии, поэтому вам также следует скептически относиться к любой диете, которая их ограничивает.

Хорошей новостью является то, что я потратил годы на создание плана питания, который уравновешивает все для вас – потерю веса, увеличение мышечной массы, гормональный баланс и долголетие. С помощью моей программы я учу вас, как обрести баланс и по-прежнему есть продукты, которые вы любите, потому что в 40 лет вы не должны быть связаны с экстремальными диетами и ограничениями. Вы должны заботиться о себе и создавать тело, которое вы любите. Процесс должен приносить удовольствие!

Вы можете узнать больше об этом плане питания здесь или проверить мои Программа трансформации для женщин старше 40 лет ниже.

Это ваше время. Не пропустите.

Прежде чем начать какую-либо программу, спросите себя: предназначена ли она для меня и на каком этапе жизни я нахожусь? Вам не обязательно следовать моей программе, но я могу сказать, что, наверное, нет другой программы, разработанной так специально и продуманно для женщин старше 40 лет.

Помните, это ваше время . Вы можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40 лет. Я помог таким женщинам, как ты, добраться туда. Если вы готовы приступить к работе – и это не так сложно, как вы думаете – свяжитесь с нами! Мне не терпится помочь вам в вашем собственном преображении.

Узнайте больше о запуске собственной Программы трансформации здесь.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Получите великолепное тело и постарейте после 40 лет – Ваш план действий по питанию

Возможно ли изменить свое тело после 40 лет?

Что на самом деле происходит с жиром на животе после 40 лет

Преображение Линн – лучшая форма ее жизни в 40 лет

Уход за кожей в 40 и 50 лет

Болезни и состояния

Ресурсный центр по коронавирусу
Акне
Экзема
Выпадение волос
Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
Видео от А до Я

Лечение акне своими руками
Как лечат дерматологи
Уход за кожей: кожа, склонная к акне
Причины
Это действительно прыщи?

Типы и обработка
Детская экзема
Экзема взрослых
Внутренние секреты

Типы выпадения волос
Средство от выпадения волос
Причины выпадения волос
Уход за волосами имеет значение
Внутренние секреты

Что такое псориаз
Диагностика и лечение
Уход за кожей, волосами и ногтями
Триггеры
Внутренние секреты

Что такое розацеа
Лечение
Уход за кожей и триггеры
Внутренние секреты

Типы и обработка
Найти рак кожи
Профилактика рака кожи
Повышение осведомленности
Испанский

Повседневный уход

Основы ухода за кожей
Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца
Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями.

Основной уход за кожей
Сухая, жирная кожа
Удаление волос
Татуировки и пирсинг

Антивозрастной уход за кожей
Для лица
Для ухода за кожей
Предотвращение проблем с кожей

Укусы и укусы
Ожоги, порезы и другие раны

Средство от зуда
Ядовитый плющ, дуб и сумах
Сыпь

Тень, одежда и солнцезащитный крем
Солнечные повреждения и ваша кожа
Подготовка к защите от солнца

Твои волосы
Ваша кожа головы

Основы ухода за ногтями
Маникюр и педикюр

Более темные тона кожи

Секреты ухода за кожей
Уход за волосами
Выпадение волос
Заболевания и состояния

Акне
Темные пятна
Сухая кожа
Световые пятна
Удары бритвой

Уход за черными волосами
Псориаз волосистой части головы
Плетение и удлинение

Центральная центробежная рубцовая алопеция
Фронтальная фиброзирующая алопеция
Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

Черный акантоз
Затылочные келоидные угри
Гнойный гидраденит
Келоидные рубцы
Волчанка и ваша кожа
Саркоидоз и ваша кожа
Рак кожи
Витилиго
Дополнительные заболевания и состояния

Косметические процедуры

Ваша безопасность
Пигментные пятна и темные пятна
Удаление целлюлита и жира
Удаление волос
Шрамы и растяжки
Морщины
Кожа выглядит моложе

Программы общественного здравоохранения

Осведомленность о раке кожи
Бесплатные обследования на рак кожи
Детский лагерь
Хорошее знание кожи
Гранты структуры теней
Рак кожи, в поход!™
Информационные кампании
Флаеры и плакаты
Втягиваться

Планы уроков и мероприятия
Гранты сообщества