Сушка тела для женщин * Программа питания после 40 лет
Содержание:
Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то наиболее правильным подходом к этому вопросу будет сушка тела для женщин. Дело в том, что многие, увлекаясь похудением, забывают о том, что уменьшать в организме нужно именно процент жира, а не мышц или воды. Многие диеты способны быстро избавить Вас от лишних килограммов за счёт вывода лишней жидкости или потери мышечной массы. Но красивым тело при этом не будет, да и лишний вес быстро возвращается.
На примере знаменитой Фионы Маккензи мы решили рассказать, насколько эффективной может быть сушка тела для женщин после 40 лет. Её личный результат – потеря 20 килограммов и отличная спортивная фигура!
Фиона Маккензи рассказывает: она прекрасно понимала, что у неё есть лишний вес. Да, имелась и хорошая мышечная масса, позволявшая поднимать достаточно тяжелый вес в спортзале, но всё это было надёжно спрятано под слоем подкожного жира… «Я смотрела в зеркало, и оно не радовало меня своим отражением», – делится Фиона.
Точкой перелома стало посещение семинара по бодибилдингу, когда бывшая чемпионка этого спорта увидела в Фионе потенциал, потому что та напомнила ей себя в начале пути. Она предложила Фионе заниматься под её руководством бесплатно. Такую возможность нельзя было упустить.
Конечно, было и много трудностей. Она поставила себе довольно крутую цель – сбросить 10 кг. за 4 месяца! Плюс к этому – поездки на другой конец города в спортзал, занимающие по полтора часа в каждую сторону. Но Фиона успокаивала себя тем, что есть женщины, например мамочки с детьми, которым приходится вставать ещё раньше, до того, как проснётся малыш, и ложиться спать ещё позже неё. А у неё дома был только уставший после работы муж, который никак не препятствовал её новому увлечению.
«В течение многих лет я пыталась вернуться в свой 46-й размер! Причём самой себе я казалась гораздо стройнее, чем было на самом деле. И очень удивлялась, когда в магазине не могла натянуть брюки 46-го размера выше колен, — рассказывает Маккензи.
Когда она впервые поднялась на сцену в качестве участницы соревнования по бодибилдингу для женщин, то сама едва верила в происходящее. В тот момент Фиона поняла, что вся тяжёлая работа в спортзале и строгий контроль режима питания стоили того. Она доказала всем, что сушка тела после 50 лет может быть действительно эффективной.
Конечно, потеряв так много килограммов за короткий срок, Фиона ещё не могла похвастаться идеальной фигурой, достойной главных призов на соревновании. Самой большой проблемой был живот, над которым пришлось особенно долго поработать. Но эта женщина твёрдо решила не останавливаться на достигнутом!
Каждый день из четырёх, предназначенных для силовых тренировок, должен быть посвящён определённой зоне: понедельник – ноги, вторник – бицепсы и грудь, среда – трицепсы и мышцы спины, четверг – мышцы плеч.
За 16 недель до дня соревнований Фиона добавляла к часовой силовой тренировке ещё час кардионагрузки 6 дней в неделю. Она использовала велотренажёр или беговую дорожку, а иногда просто бегала по парку с жилетом-утяжелителем.
Изначально он не использовался, но при возрастающих нагрузках и увеличении собственной выносливости Фиона стала ощущать недостаточную интенсивность кардиозанятий. Пришлость добавить жилет, вес которого составлял 9 килограммов.
Секрет успеха от Фионы Маккензи прост: любая эффективная сушка тела для женщин предполагает последовательность. Неважно, мало или много вы делаете, делайте это постоянно, изо дня в день, не останавливаясь и не прерываясь. Только в этом случае Вы сможете рассчитывать на ощутимый результат.
Основные правила правильного питания при сушке тела – много белка и овощей, умеренное потребление сложных углеводов. При достижении максимальной кардионагрузки в плане тренировок постепенно сокращать количество калорий и углеводистой пищи. Вы должны есть не менее 5-6 раз в день, то есть примерно через каждые два часа.
В течение дня через каждые два часа сделайте три одинаковых приёма пищи, состоящих из филе индейки или курицы (около 70 гр.), приправленной бальзамическим соусом, сухими пряностями и травами, а также зелёные овощи и салат без ограничений.
Перекус перед ужином: протеиново-сывороточный коктейль с добавлением овсяных хлопьев (20 гр.).
Ужин: яичница из 3 белков и одного желтка, овсянка на воде (в неё для вкуса можно добавить немного сахарозаменителя или мёда, корицу или другие пряные специи).
Помимо этого хорошим помощником в сушке тела будут специальные пищевые добавки для спортсменов. Фиона рекомендует следующие:
И помните, для поддержания жизнедеятельности организма и сохранения энергии и выносливости для тренировок на самом деле требуется очень мало калорий. В то время как супермаркеты и агрессивная реклама толкают нас на бездумное потребление продуктов, приводящее в результате к перееданию.
Не забывайте про последовательность Ваших действий. Это понятие должно стать для Вас ключевым. Всего 20 лишних незапланированных килокалорий и кардиотренировка, сокращённая на 10 минут, уже отдаляют Вашу цель на неопределённое время.
Но это вовсе не значит, что Вы должны держать себя в чёрном теле и пахать, как рабы на галерах.
В жизни всегда нужно уметь находить время для удовольствия. Раз в неделю, к примеру, в субботу вечером, Фиона позволяет себе отдых, ест запрещенные продукты, и даже употребляет слабые алкогольные напитки. Такие перерывы не мешают, а, напротив, даже помогают Вам двигаться к результату и не сорваться на полпути.
Фиона Маккензи с трофеем.Каковы ваши лучшие 3 советы для тех, кто хочет сделать свои собственные трансформации?
Любая акция, в том числе и сушка тела после 40 лет, должна быть спланирована. Чёткий план действий поможет Вам избежать импровизаций с неправильной едой и
другими действиями, которые могут навредить Вашему движению к фигуре мечты.
Фиона рассказывает, что она старается готовить себе еду на неделю вперёд. Как нельзя лучше для этого подходит выходной день, например, воскресенье. В начале пути, пока организм будет перестраиваться на новый режим питания, Вы часто будете чувствовать голод, с которым очень трудно совладать. Это происходит из-за понижения уровня сахара в крови.
Как только отметка достигает критического низкого уровня, Вам мучительно хочется есть! И, скорее всего, Вы будете перекусывать первым, что окажется под рукой. Так вот, очень хорошо, если открывая холодильник в течение недели, Вы будете видеть там контейнеры с заранее приготовленной едой – с большим количеством белка и правильными углеводами. Потому что если в холодильнике будет лежать гамбургер, то Вы с почти стопроцентной гарантией съедите его. И будете злиться, что не смогли удержаться. Не искушайте себя без нужды!
«Если я хочу быть худой, я никогда не смогу есть вкусную еду, такую как чипсы и картошка фри». Это не так! Конечно, Вам придётся пережить некоторые трудности и ограничивать себя во многом. Но когда вы достигнете желанного результата, то вполне сможете иногда баловать себя любимыми «деликатесами» из разряда вредной пищи. И при этом влезать в 42-й размер и чувствовать себя прекрасно!
«Только сумасшедший может делать одно и то же изо дня в день, видя, что это не приносит результата».
Фиона говорит, что очень долгое время безрезультатно пыталась сбросить вес самостоятельно. Ей казалось, что она действительно сможет это сделать. Но когда она неожиданно получила предложение о помощи от опытного тренера-бодибилдера, приняла его без раздумий и уже никогда не оглядывалась назад на прошлые свои неудачи. Вместе бороться с жиром и лишним весом гораздо проще, ведь Вы получаете поддержку и одобрение партнёра или наставника, и ограждаете себя от возможного скепсиса и негатива, исходящего от семьи и близких.
Чтобы не терять мотивацию, сфотографируйте себя в начале пути и смотрите на эти снимки ежедневно. Как только достигнете какого-нибудь даже небольшого результата, сделайте ещё один снимок и повесьте его рядом с первым. Ваши успехи будут у Вас перед глазами и помогут удержаться от срыва. Ведь Вы уже так много достигли!
Фиона Маккензи подаёт отличный пример тем женщинам, которые считают, что похудеть они не могут, или же что начинать бороться с жиром уже поздно.
Она смогла доказать, что красивая фигура может быть и в 40, и в 50 лет, стоит только захотеть и поставить чёткую цель. Фиона говорит, что сейчас чувствует себя счастливой, а её сексуальная жизнь стала намного ярче и насыщенней. При этом она не собирается останавливаться на достигнутых результатах и будет двигаться вперёд, чтобы стать ещё стройнее, сильнее и красивее!
Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы
В период тренировок на рельеф большое внимание уделяется правильному питанию. Ведь снижение уровня подкожного жира во многом зависит от грамотной диеты.
В сегодняшней статье расскажем, какой должна быть сушка тела для девушке в домашних условиях, что входит в ежедневное меню, и какие моменты учитывать, чтобы достичь успеха и не навредить здоровью.
Пример меню в период сушки
Для начала приведем пример меню для сушки тела для девушек:
- Завтрак
- Каша (овсянка, гречка) – 100 грамм в готовом виде
- 1-2 отварных яйца
- Чай или кофе без сахара
- Перекус
- Фрукты по сезону (яблоко, апельсин) — 1 шт или ягоды (клубника, черешня) — 200 г
- Нежирный творог — 100-150 грамм
- Обед
- Куриное филе отварное 200-250 грамм (в готовом виде)
- Овощной салат
- Перекус
- Кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей) – 200-300 мл
- Или нежирный творог — 100-150 грамм
- Ужин
- Рыба запеченная в фольге (или отварная) — 200-250 грамм в готовом виде
- Свежий овощной салат или тушеные овощи
Общая калорийность – 1500-1800 ккал
- Белки — 100-130 грамм
- Углеводы – 50-70 грамм
- Жиры – 30-40 грамм
Этот рацион рассчитан для девушки весом около 60 кг, которая хочет похудеть на 3-5 кг.
Сушка тела для девушки проходит комфортно, если составлять меню на неделю согласно вкусовым предпочтениям.
Ведь один из секретов рельефа тела – это вариативность в наборе продуктов во время диеты.
Чтобы самостоятельно подобрать рацион, учитывая особенности организма и вкусовые пристрастия, придерживайтесь определенных правил. О них и расскажем подробнее.
Советы по питанию на рельеф
В современном мире существуют тысячи диет на похудение. И наверное столько же советов, как правильно сушиться.
Большинство такой информации часто просто взято с потолка.
Но даже если рекомендации научно подтверждены, многие из них уже давно устарели. А потому и результат от соблюдения подобных советов минимален, либо и вовсе отсутствует.
Дальше разберем пару таких мифов.
О значении калорийности
Количественный параметр энергетической ценности продуктов не всегда работает так, как это от него ожидается.
Это значит, что калорийность не всегда так важна, как ее преподносят.
Дело в том, что наш организм не печка, которая сжигает все калории из пищи до последней.
Одни продукты усваиваются на 100% (например, глюкоза), другие на 50%. А третьи не усваиваются в принципе.
Например, грибы или капуста, содержащие большое количество клетчатки.
Поэтому использовать в качестве главного показателя при похудении общую суточную калорийность не совсем верно.
Об этом знают бодибилдеры, которые регулярно сушатся для подготовки к соревнованиям.
Они не доверяют калориям, а считают количество углеводов в рационе и оценивают результативность диеты с помощью собственного отражения в зеркале и сантиметровой ленты.
Тем не менее, количество еды в любом случае влияет на вес тела. И мы знаем одно — если энергии поступает больше, чем тратится, человек будет набирать вес. И наоборот.
Другое дело, что “правильная” калорийность — момент индивидуальный.
Он зависит от разных параметров, в том числе и от пола, возраста, подвижности, переносимости продуктов и т.
д.
При составлении рациона обращайте внимание на продукты, которые желательны или нежелательны для сушки тела для женщин. И уменьшайте количество еды постепенно, тщательно отслеживая результат.
Запрещенные продукты
Выделяют ряд продуктов питания, которые легче других откладываются в жировые депо. Поэтому, когда начинается процесс сушки, их исключают из рациона в первую очередь.
В основном это группа простых углеводов:
- сахар и мед
- сладкие напитки, содержащие сахар (соки, газированные напитки, квас)
- алкоголь
- хлебобулочные и кондитерские изделия из белой муки
- фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня, груши, персики, банан)
Следующая группа продуктов, потребление которых сводят к минимуму – это животные жиры:
- сливочное масло
- соусы на основе майонеза
- твердые сыры
- маргарин
- жирное мясо
Практика бодибилдинга показывает, что диета для сушки тела для девушек должна быть очень жесткой в отношении простых сахаров.
Их потребление сказывается в первую очередь на качестве кожи. Если не исключать эти продукты из рациона, можно худеть, но целлюлит и дряблость кожи чаще всего никуда не исчезнут.
А вот к небольшим “погрешностям” в отношении животных жиров организм относится более лояльно.
Разрешенные продукты
Среди допустимых к употреблению продуктов питания на первом месте стоят нежирные источники животного белка:
- мясо (говядина, телятина)
- рыба (хек, судак, минтай)
- птица (куриное и индюшиное филе)
- яйца
- молоко и кисломолочные продукты
Присутствие в рационе достаточного количества белка — обязательный момент при диете для рельефа.
Дело в том, что при снижении количества калорий и углеводов организм переходит в состояние катаболизма, то есть начинает разрушать лишние жировые отложения. Но вместе с ними может сжигаться и процент мышечной массы.
Чтобы этого не случилось, важно употреблять белок в достаточном количестве.
Вторая разрешенная группа продуктов – это сложные углеводы:
- некоторые виды круп (гречка, дикий рис и т.п.)
- макароны твердых сортов
- черный хлеб
- практически все виды овощей (по сезону)
- фрукты с низким содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут)
И третья группа – это растительные жиры:
- подсолнечное, оливковое (и другие виды) масел
- орехи
- жирные сорта рыбы (источники Омега-3 и Омега-6 жиров)
Сразу отметим, что сложные углеводы и растительные жиры в меню для сушки тела применяются дозированно. Их избыток в рационе все равно способен провоцировать увеличение массы тела.
Соотношение нутриентов — БЖУ
Как уже упоминалось выше, большинство людей, которые регулярно сушатся, не обращают внимание на общую калорийность питания.
Но при этом тщательно ведут подсчет съеденных за день белков, углеводов и жиров.
Пройдемся подробнее по каждой категории:
- Белки
При сушке белок выходит на первое место в рационе.
Его норма потребления для девушек в этот период составляет 2 грамма на 1 кг собственного веса тела.
- Углеводы
Ежедневное потребление углеводов снижается постепенно. И в конце концов доходит до минимальных индивидуальных величин.
Дело в том, что нет единой нормы по количеству углеводов. У каждой женщины она индивидуальна. Вычислять подходящее количество этого нутриента приходится методом эксперимента.
В качестве стартовых ориентиров приведем следующие цифры:
Для большинства девушек активное сжигание жира начинается при потреблении 2 грамм углеводов на 1 кг веса тела в сутки.
Если процесс “не идет”, количество углеводов постепенно (в течение 1-2 недель) снижают до 1 грамма на 1 кг.
Такая низкая норма этого макроэлемента — уже гарантия похудения, поэтому снижать ее значение еще больше не стоит.
Слишком низкое содержание углеводов в питании на протяжении продолжительного времени может привести к ряду неблагоприятных изменений в здоровье женщины.
- Жиры
Как правило, при диете на сушку количество жиров сводят к минимуму. Однако стараются не понижать их значение больше, чем 0,9 г на 1 кг веса.
Жиры участвуют в формировании многих гормонов. И при их недостаточном количестве гормональная система девушек также страдает.
Скорость похудения
Многие девушки считают, что чем быстрее худеешь, тем лучше. Но это большое заблуждение.
Для организма опасен не только резкий набор веса, но и его резкий сброс!
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ), нормы потери веса для женщин составляют 500-700 грамм в неделю. Что равняется 2-3 кг в месяц.
При таких темпах похудения женский организм успевает адаптироваться и перестроиться к новой массе тела без негативных последствий со стороны сердечно-сосудистой, гормональной, костно-связочной и других систем.
Плавное похудение также означает отсутствие растяжек и обвисания кожи.
Правда, рекомендованные цифры скорости сброса веса также индивидуальны и могут меняться в зависимости от исходного веса человека.
Если у девушки несколько десятков лишних килограммов, она будет худеть быстрее. А чем меньше процент жира в теле, тем медленнее она худеет.
Однако сдвиг в показателях в любом случае незначителен.
Продолжительность сушки
В профессиональном спорте продолжительность низкоуглеводной диеты определяется сроками проведения соревнований. Как правило, она составляет от 2 до 4 месяцев.
Для девушек, которые не собираются выступать на сцене и занимаются, что называется, “для себя”, рациональнее использовать циклы сушки в 1,5-2 месяца.
Такие сроки физиологичнее и их легче переносить в психологически.
Для женщин с различной дополнительной повседневной нагрузкой в виде работы, семейно-бытовых обязанностей и прочего — это немаловажный фактор.
Правильный выход из сушки
По окончании периода рельефа ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному рациону питания.
Это чревато быстрым возвращением сброшенных килограммов в виде жира и сильной задержкой жидкости в организме.
Наверное, любая женщина, сидевшая на строгой диете, имеет подобный печальный опыт.
Чтобы избежать такой ситуации, выходите из режима сушки постепенно и взвешенно.
В первую очередь это касается увеличения количества углеводов в рационе. Нельзя налегать на сладкое и мучное с первых дней.
Для начала старайтесь плавно увеличивать в рационе количество сложных углеводов, чтобы найти то их количество, которое позволит чувствовать себя хорошо, при этом не накапливать новые жировые отложения.
Например, в течение 2-3 недель повышайте суточную норму потребления углеводов с 1 грамма на 1 кг веса до 2 грамм.
При этом рельеф должен быть еще на достаточно высоком уровне. Хотя небольшое накопление воды в теле и прибавка за счет этого 1-2 кг неизбежна.
Отличия сушки профессионалов и любителей
Программа сушки тела для девушек-спортсменок не может использоваться для рядовых посетительниц тренажерных залов.
Девушкам, занимающимся для себя, нельзя слепо копировать предсоревновательную подготовку своих кумиров по фитнесу, бодифитнесу или бикини по многим причинами.
Дело в том, что спорт высших достижений — это нагрузки на пределе физических возможностей человека. Это касается как выполнения силовых нагрузок и кардиотренировок, так и соблюдения продолжительной жесткой диеты на сушку.
Чтобы выдерживать такой физический и психологический прессинг, спортсменки применяют разнообразные восстановительные процедуры.
Начиная от классических массажа, бани, огромного количества спортивных пищевых добавок, и заканчивая приемом запрещенных фармакологических препаратов (как анаболического, так и жиросжигающего характера).
У большинства девушек нет стольких физических, психологических, временных и материальных ресурсов для вклада в свое тело. Да это и не нужно.
Чтобы выглядеть хорошо, не обязательно иметь низкий процент жира и тот рельеф, который требуется от профессиональных спортсменок.
Поэтому и методика тренировок и диета для сушки тела отличаются от спортивного варианта. Естественно, в сторону более щадящих нагрузок и более комфортного меню для сушки.
4.7 3 голоса
Рейтинг статьи
Гормональный поток, влияющий на сексуальную жизнь, может начаться после 40 лет
Новое исследование показывает, что сексуальная функция и желание женщин могут значительно снижаться после 40 лет — за несколько лет до наступления менопаузы. Исследование, опубликованное 31 октября 2019 года в журнале Menopause , показало, что показатели сексуального удовлетворения снижались, в то время как сексуальная дисфункция увеличивалась примерно на 30 процентов в период перименопаузы, в значительной степени из-за сухости влагалища.
Связанные: 10 способов победить климактерический жир на животе
Хотя в предыдущих исследованиях было документально подтверждено влияние вагинальной атрофии и сухости влагалища на женщин в период менопаузы, это новое исследование является одним из немногих, оценивающих воздействие в период перименопаузы, переходного периода перед менопаузой.
когда яичники постепенно начинают вырабатывать меньше эстрогена, по словам Стефани Фобион, доктора медицинских наук, врача внутренних болезней клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, и медицинского директора Североамериканского общества менопаузы. Доктор Фобион не участвовал в этом исследовании.
Симптомы начинаются во время перименопаузы, что является длительной подготовкой к менопаузе
«Эти результаты показывают, что некоторые симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища, гораздо более распространены во время перехода к менопаузе», — добавляет Фобион.
Похожие: 7 здоровых причин заняться сексом — прямо сейчас!
Болезненный половой акт, сексуальная дисфункция характерны для женщин среднего возраста
В исследовании приняли участие 518 женщин в возрасте от 40 до 55 лет в 30 медицинских центрах по всей Италии, чтобы оценить, как изменился сексуальный опыт женщин до и во время менопаузы, а также последствия вагинальной атрофии (ВА).
Вагинальная атрофия — это истончение, высыхание и воспаление стенок влагалища, которые могут возникать при возрастном выбросе гормонов, когда организм вырабатывает меньше эстрогена.
По мнению авторов, менопауза у итальянских женщин обычно наступает в возрасте от 49 до 50 лет. На основании этого среднего значения женщины были помещены в одну из четырех групп: женщины в позднем фертильном периоде (от 40 до 45 лет), женщины в годы, предшествующие менопаузе (от 46 до 48 лет), женщины в период менопаузы (от 49 до 51 года) и женщины в раннем постменопаузе (от 52 до 55 лет).
Связанный: Лазерная терапия может быть столь же эффективной, как крем с эстрогеном, для лечения вагинальных проблем
Исследователи идентифицировали вагинальную атрофию по сосуществованию рН влагалища выше 5, ощущения сухости у женщины и объективных признаков ВА, таких как цвет, сухость и истончение.
Индивидуальная сексуальная функция измерялась с помощью вопросника
Сексуальная функция измерялась с помощью индекса женской сексуальной функции (FSFI) — вопросника, который заполняется самостоятельно.
FSFI состоит из 19 вопросов, которые относятся к шести областям: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и диспареуния, также известная как болезненный половой акт. Каждый вопрос оценивался по шкале Лайкерта от 0 до 6, где 0 означает отсутствие сексуальной функции в этой области, а 6 соответствует полной сексуальной функции в этой области. Баллы могли варьироваться от 0 до 36, и, основываясь на предыдущих исследованиях женщин репродуктивного возраста, авторы считали, что баллы ниже 26,55 указывают на сексуальную дисфункцию.
Связанный: Факты о расстройстве полового влечения (низкое либидо) у женщин и мужчин
Исследователи наблюдали следующие тенденции: женщин в самой молодой группе до 82,2 процента среди женщин в возрасте от 52 до 55 лет.
Эти результаты показывают, что атрофия влагалища не является поздним событием менопаузы, а скорее тем, что многие женщины могут начать испытывать в возрасте сорока лет, значительно раньше менопаузы, по словам Анджело Каньяччи, доктора медицинских наук, профессора акушерства и гинекологии. в Университете Удине в Италии и соавтор исследования.
«Мы также обнаружили, что сухость влагалища и болезненные ощущения при половом акте преобладают у женщин в возрасте от 40 до 55 лет», — написал доктор Каньяччи в сообщении электронной почты, добавив, что эти симптомы присутствовали у 60 процентов женщин в учеба
Связанный: Фитнес в 40 лет и старше: что нужно знать о потребностях в физических упражнениях в среднем возрасте 70,6 процента указали по результатам анкетирования. «Это может быть следствием смущения женщин при обсуждении вопросов сексуальности», — отмечают авторы.
Авторы признали, что пороговое значение 26,55 по FSFI было «вероятно чрезмерным для женщин в менопаузе и постменопаузе, чья сексуальность, вероятно, снижена по сравнению с более молодыми женщинами». Исследование также ограничено, поскольку в него были включены только белые женщины, посещавшие амбулаторные центры в Италии.
Лечение сухости и атрофии влагалища Критично для здоровой половой жизни
Эти результаты подчеркивают важность лечения сухости влагалища, говорит Каньяччи. «Вагинальная атрофия — это прогрессирующее заболевание, которое, если его не лечить, может постепенно превратиться в ситуацию, из которой уже невозможно вернуться», — говорит он. «Раннее и длительное лечение имеет решающее значение для сохранения здоровья влагалища и здоровой сексуальной жизни».
«Симптомы, такие как сухость влагалища и приливы, которые обычно связаны с менопаузой, могут начаться задолго до последнего менструального цикла, и их следует устранять как можно раньше», — соглашается Фобион. Эти результаты подчеркивают важность решения проблем сексуального здоровья во время перехода к менопаузе, добавляет она.
«Женщины должны сообщать своим врачам, если у них есть такие симптомы, как сухость влагалища, зуд, жжение, раздражение, боль при половом акте, учащенное или императивное мочеиспускание или инфекции мочевыводящих путей, которые женщины не всегда связывают с переходом в менопаузу, но могут оказывают значительное влияние на качество жизни и отношения со своими партнерами», — говорит Фобион. Она добавляет, что разговоры на эту тему не должны быть табу, а должны стать обычной частью оценки состояния здоровья.
Связанные: 7 Средства от инфекций мочевыводящих путей (ИМП) Симптомы
«Для лечения мочеполового синдрома при менопаузе безрецептурные растворы включают использование лубрикантов для сексуальной активности и увлажняющих средств, используемых каждые один-три дня для поддержания влажности, — предлагает она.
Если это не устраняет симптомы полностью, низкие дозы вагинальных гормональных препаратов очень полезны и не связаны с какими-либо неблагоприятными долгосрочными рисками, согласно Faubion. «К ним относятся вагинальный эстроген в форме крема, колец, таблеток или вставок, а также вагинальные вставки с ДГЭА, которые просты в использовании и очень эффективны», — говорит она.
Используй или потеряй
Faubion также предлагает регулярную безболезненную половую жизнь для поддержания сексуальной функции. «Иногда также может помочь работа с физиотерапевтом тазового дна для лечения напряженных и болезненных мышц тазового дна», — говорит она.
Другим потенциальным вариантом является вагинальная лазерная терапия для лечения сухости влагалища, говорит Фобион. «Предварительные данные являются многообещающими, но необходимы более долгосрочные исследования безопасности и эффективности, прежде чем эти методы лечения можно будет широко рекомендовать».
Stories About Large Ovarian Cysts Are Getting Millions of Views on TikTok
By
7 Popular Supplements That May Have Hidden Dangers
By
FDA Говорит, что таблетки наутро не являются абортом0002
тестостерона и женского здоровья
к
Женское здоровье ухудшилось в 2021 году, так как многие женщины не имеют доступа к проверке здоровья и профилактической помощи
к
Мой друг недавно вдохновил меня написать этот блог. Пока мы праздновали ее 45-летие, она отвела меня в сторону от вечеринки, чтобы спросить, почему ее кожа, кажется, «сходит с ума» от сухости, прыщей и морщин одновременно. В 47 лет я чувствую ее боль. И я могу засвидетельствовать, что у многих женщин, которых я вижу в офисе каждый день, одни и те же проблемы.
В 40 лет в организме происходят глубокие изменения, и кожа не исключение. Это время, когда сухость часто наблюдается наряду с прыщами на подбородке. Насколько это несправедливо? Кроме того, появляются признаки старения, включая тонкие линии и морщины, обесцвечивание и дряблость. К счастью, есть много способов справиться с этими изменениями, чтобы сохранить наилучший цвет лица.
Сухая кожа
Уровень гормонов начинает снижаться задолго до наступления менопаузы. Во время перименопаузы, когда уровень эстрогена падает, многие женщины впервые замечают, что их кожа стала намного суше, чем раньше. Это распространенное явление, но если его не устранить, это может привести к преждевременному появлению мелких морщин вокруг глаз и рта. Хороший способ добавить коже увлажнения без излишней жирности — использовать увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, который имеет консистенцию геля. Гиалуроновая кислота помогает поддерживать уровень влажности кожи, так как активно притягивает воду.
Тусклая кожа
Обновление клеток кожи замедляется с возрастом, что приводит к тусклому, тусклому цвету лица. Использование продуктов, содержащих гликолевую кислоту, может помочь удалить часть омертвевшего слоя кожи, придав ей здоровое сияние. В зависимости от индивидуальной чувствительности кожи вы можете добавить гликолевую кислоту в уход за кожей с помощью очищающего средства, тонера, еженедельных прокладок или ночного увлажняющего крема.
Акне
К сожалению, прыщи вокруг рта и подбородка довольно распространены в возрасте 40 лет и почти всегда связаны с колебаниями уровня гормонов. Местная обработка салициловой кислотой или серосодержащим лосьоном может помочь подсушить случайный прыщ. Однако, если кист много, а кожа в остальном довольно сухая, может потребоваться посещение дерматолога для приема пероральных препаратов. Варианты включают антибиотики в низких дозах или лекарства, которые блокируют действие гормонов на кожу.
Морщины
Если они еще этого не видели, женщины, вероятно, увидят свои первые морщины в свои 40 лет. Генетика, солнечные привычки, общее состояние здоровья тела и уход за кожей — все это влияет на то, как стареет кожа. В течение этого десятилетия я советую пациентам обращать внимание на изменения своей кожи, потому что когда дело доходит до старения, унция профилактики стоит фунта лечения. Клинически доказано, что ежедневное использование продукта с солнцезащитным фильтром помогает людям сохранить более молодой вид кожи, чем если бы они не использовали что-то с солнцезащитным фильтром каждый день . Кремы с ретиноидами, отпускаемые по рецепту, могут стимулировать выработку коллагена для замедления признаков старения, однако люди с чувствительной кожей могут использовать безрецептурный ретинол в качестве менее интенсивной альтернативы. При появлении морщин вокруг глаз и на лбу ботулинический токсин (ботокс, ксеомин или диспорт) можно использовать в малых дозах, чтобы предотвратить увеличение морщин и сохранить естественный вид. Для тонких линий, обесцвечивания и расширения пор, которые часто начинаются после 40 лет, можно использовать химический пилинг, фракционный лазер, стимулирующий коллаген, и широкополосные световые процедуры, чтобы отсрочить изменения, связанные со старением кожи.