Перестаньте сравнивать себя с другими. Вместо этого последуйте трем этим советам
Кажется, другие живут более счастливой жизнью, чем мы. Их карьера успешнее, им легче строить отношения. На самом деле, такие размышления некорректны. Коуч по лидерству Эми Кан объясняет, почему сравнивать себя с другими — а тем более в соцсетях — бессмысленно, и предлагает альтернативу.
Еще Теодор Рузвельт говорил: «Сравнение — это похититель радости». Однако мы продолжаем сравнивать себя с другими, даже понимая, что часто это приводит к неуверенности, тревоге и заниженной самооценке.
На самом деле стремление сравнивать себя с кем-то — нормальная функция мозга. Согласно теории социального сравнения, так нам легче определить собственную значимость, а еще это мотивирует нас развиваться. Тем не менее часто сравнивать себя с другими вредно, особенно, если у вас заниженная самооценка.
Почему не стоит сравнивать себя с окружающими
Вот четыре причины, почему сравнения приносят больше вреда, чем пользы.
1. У каждого из нас разные стартовые позиции
Вы только начали учиться игре в гольф — а ваш друг играет уже 10 лет. У вас неважные оценки по математике, а у вашего одноклассника только «пятерки». Еще бы, его родители — преподаватели математики. Нет смысла сравнивать свой прогресс и результаты и с успехами других людей, если только у вас не одинаковые стартовые позиции. А они никогда не бывают одинаковыми.
2. Каждый из нас уникален, и у нас разные таланты
Некоторые люди рождаются с высоким IQ. У некоторых от природы выдающаяся зрительно-моторная координация. У иных — предрасположенность к музыке, математике или рисованию. Мы все неповторимы, и у каждого из нас есть свои сильные стороны и таланты.
Судить себя по чужим меркам все равно, что сравнивать яблоко с апельсином.
3. У нас разные ресурсы
Если вы хотите играть на скрипке, а ваш отец — состоятельный скрипач, у вас неоспоримое преимущество по сравнению с тем, кто родился в небогатой семье, никак с музыкой не связанной. А часто мы даже не знаем о тех обстоятельствах, которые могли помочь другим людям оказаться там, где они сейчас.
4. Всегда есть кто-то лучше нас
В мире мало людей, которые могли бы справедливо заявить, что они лучшие в своем деле. А в мире живет почти 8 миллиардов человек. Чтобы стать лучшим, можно без остановки пытаться обойти других, но какой в этом смысл?
Что делать вместо этого
Раз уж сравнения с другими не дают нам никакой полезной информации, попробуйте лучше что-то более продуктивное. Например, один из этих советов.
1. Сравнивайте себя с самим собой
Обращайте внимание на то, как развиваетесь с течением времени.
Замечайте улучшения. Понимание того, что двигаешься вперед, приносит радость. Постарайтесь становиться лучше каждый день и используйте прогресс как источник мотивации.
2. Меньше доверяйте социальным сетям
В теории социальные сети должны объединять людей. В действительности они разъединяют нас, ведь наши «друзья» показывают нам только то, что они хотят, чтобы мы видели, но не всю правду. В результате нам кажется, что все, кроме нас, живут яркой жизнью. Это не так, не дайте себя провести.
3. Используйте успех других как источник вдохновения
Узнайте, как самые успешные в своей области люди оказались на вершине. Подумайте, что вы можете почерпнуть из их опыта, и начинайте работать, чтобы добиться максимально возможного успеха.
Важно помнить, что даже самые преуспевшие из нас сталкиваются с проблемами и неудачами. Мы все разные, и лучшее, чего мы можем добиться, — это довести до совершенства наши собственные таланты.
Как говорил один японский монах: «Цветок не думает о том, чтобы превзойти другие цветы, он просто цветет».
Все самое важное и интересное собираем в нашем Telegram
польза и вред от сравнения
В статье рассказывается:
- Причины сравнения себя с другими
- Вред от сравнения себя с другими людьми
- Возможная польза от сравнения себя с другими
- 4 стратегии, чтобы перестать сравнивать себя с другими
- Борьба со страхом совершить ошибку
- Полезные рекомендации, которые помогут перестать сравнивать себя с другими
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
На вопрос, нужно ли сравнивать себя с другими, большинство психологов отвечает вполне однозначно: пользы в этом нет, зато вреда предостаточно. Впрочем, совсем без сравнения не обойтись, ведь мы живем в обществе, а не в глухом лесу, поэтому важно понимать, где та грань, после которой вы начнете разрушать сами себя.
Если эта привычка укоренилась, то отказаться в один момент от нее будет сложно. В нашей статье мы расскажем о вреде постоянного сравнения себя с другими, поговорим о природе этого явления и дадим полезные упражнения и правила, которые помогут вам отказаться от этого непродуктивного занятия.
Причины сравнения себя с другими
Нужно ли сравнивать себя с другими? На таком сравнении базируется наша самооценка. Чтобы адекватно оценить себя, нужно иметь соответствующие «ориентиры». Как понять, чего ты стоишь, если нет примеров, с помощью которых можно измерить свои качества? Процесс сравнения запускается все время, когда человек находится в обществе. В социуме люди оценивают друг друга, находят что-то общее и выявляют отличительные черты.
Причины сравнения себя с другими
В ходе взросления дети со временем начинают проявлять свою индивидуальность. Ребенок формирует представление о себе под влиянием чужого мнения.
Проблема здесь заключается в том, что оценки окружающих часто будут не в его пользу.
При этом ребенок со временем будет осознавать, что в некоторых аспектах он лучше других.
Так нужно ли сравнивать себя с другими людьми? Иногда, вместо понимания безусловной ценности своей личности, осознания, что человек прекрасен и любим, такое сравнение способствует занижению самооценки. Это негативно отражается на внутреннем состоянии и ведет к потере важной жизненной энергии.
Вред от сравнения себя с другими людьми
Ошибочные размышления и выдуманная «норма»
Мы привыкли сравнивать события, которые с нами происходят, с жизнью других людей. Это могут быть отношения в семье, продвижение по карьерной лестнице, или изменения во внешности. Ситуацию усугубляют соцсети и журналы, буквально пестрящие картинками о красивой жизни. Подобные сравнения порой приносят пользу.
Примеры незнакомых людей могут воодушевлять и побуждать к действиям. Но, такой механизм может работать и в противоположную сторону: чем сильнее вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше отрицательных эмоций привлечёте в свою жизнь.
Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Наши таланты и отличительные черты совмещаются в неповторимой картине, единственной в своём роде. Это именно те качества, которые делают уникальной личностью. Не стоит надеяться, что придет время и вы сможете стать идеальным во всех отношениях. Всё равно найдётся тот, кто имеет больший заработок и красивее выглядит.
Вред от сравнения себя с другими людьми
Вспомните, каким вы были год назад, когда в очередной раз будете сравнивать себя с преуспевающими в жизни знакомыми, или разъезжающими по миру знаменитостями, и посмотрите, кем стали сейчас. Лучше направить свои жизненные силы на саморазвитие и самосовершенствование.
Напряжённое состояние и недовольство своей жизнью
Нужно ли сравнивать себя с другими людьми на основании их постов в соцсетях? Следует помнить, что на своих страницах люди размещают только те снимки, на которых они выглядят счастливыми и красивыми. Никто и не подозревает, какие неудачи остаются за кадром.
Из-за подобных фотографий возникает чувство, что все живут исключительно роскошной и интересной жизнью.
Большинство людей начинают завидовать и обижаться, когда им на глаза попадаются очередные «счастливые» снимки знакомых или знаменитостей. Тогда мы сосредотачиваемся на своих изъянах и напрочь забываем про те моменты, в которых добиваемся успеха. Наша уверенность в себе стремительно падает в результате таких наблюдений.
Людям с повышенной возбудимостью и импульсивностью труднее игнорировать социальные сети. Если мы начинаем переживать, не имеем того, что есть у большинства, в организме вырабатывается кортизол — гормон, который появляется из-за стресса. Его переизбыток ухудшает общее состояние здоровья, является причиной постоянной усталости, бессонницы, излишней вспыльчивости, и даже депрессии.
Необоснованные финансовые траты
Основная причина необдуманных расходов – привычка мечтать о том, чем обладают другие. Склонность к мечтаниям способствует проявлениям зависти, злобы к себе, желания иметь то, в чём нет особой нужды.
«У них больше денег и они живут лучше, чем мы», «Они постоянно путешествуют», «У них современная и удобная машина, лучше, чем наша» — наблюдая за приобретениями других людей, вы стараетесь купить то же самое и себе.
В конечном итоге вашими жизненными ценностями «распоряжаются» посторонние. Стоит помнить то, что понравилось одному человеку, не всегда понравится и вам.
В современном обществе потребления на нас постоянно воздействует реклама, которая гласит: чтобы стать счастливым, нужно купить те самые вещи, которые есть у успешных и красивых людей. Большинство таких покупок дают лишь короткое ощущение счастья. Но часто эти вещи оказываются бесполезными. Вместо того, чтобы думать о новых приобретениях, лучше займитесь переосмыслением жизненных ценностей.
Вспомните, что конкретно вы бы хотели поменять в своей жизни, и каким образом можно этого добиться. Раскрывайте собственные возможности и начните обращать внимание не небольшие достижения.
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 19950
Бесполезно потраченное время
Если вы размышляете, нужно ли сравнивать себя с другими людьми, помните, это очень редко приносит пользу.
Такие сравнения не приносят радости. Они не имеют ни ценности, ни смысла. Никогда и ничего не будет достаточно, если вы гонитесь за тем, чем обладают другие. Такой цикл бесконечен, и он никогда не привнесёт счастья в вашу жизнь.
Вы постоянно будете хотеть ещё больше. Насыщение не зависит от обилия вещей, современных украшений и модных иномарок. Не стоить жить по незнакомым для вас правилам. Лучше, почаще сосредотачивайтесь на всём хорошем, что есть в вашей жизни.
Бесполезно потраченное время
Если вы поймали себя на мысли, что снова сравниваете себя с другими, отвлекитесь от этого. Не стоит бранить и наказывать себя. Сосредоточьтесь на своих успехах и подумайте и собственных положительных качествах. Следуйте этому правилу регулярно, и вы увидите значительные улучшения. К вам придет осознание, что нет ничего важнее, чем просто оставаться самим собой. Между прочим, ещё одна ступенька на пути к счастью – умение радоваться за чужие успехи и достижения.
Уничтожение жизненных установок
Когда мы себя сравниваем с другими, то начинаем забывать про собственную жизнь и существуем по чужим правилам.
Мы разрушаем свою личность и портим те достижения, которыми гордились, когда оглядываемся на успехи чужих людей. Психологи утверждают, что главная причина подобного явления – негативные установки, которые достались нам от родителей: «живи для других», «будь лучше всех» и тому подобное.
Гоняясь за придуманными правилами, мы постепенно уничтожаем всё то, что делает нас неповторимыми.
Возможная польза от сравнения себя с другими
Неприятных последствий в результате сравнения себя с окружающими действительно бывает довольно много. Нужно понимать, если сравнивать себя с другими людьми и думать обо всём без разбора, то легко можно впасть в состояние депрессии. Однако есть в этом и некоторые положительные моменты:
- Соперничество способствует прогрессу. Сопоставление себя с другим стимулирует к самосовершенствованию.
- Вы можете найти ответы на сложные вопросы, разрешить многие проблемы и наметить планы саморазвития.
- Сравнивая себя с окружающими, вы можете многому научиться.
Например, выработать чувство стиля или больше зарабатывать. - Счастливые фотографии ваших знакомых на различных сайтах поднимут вам жизненный настрой и научать ценить радостные моменты каждого дня.
- Если вы будете следовать хорошим примерам и подражать успешным личностям, то сможете перенять правильные привычки и совершенствовать черты характера.
Например, выработать чувство стиля или больше зарабатывать.4 стратегии, чтобы перестать сравнивать себя с другими
Можно ли избавиться от желания сравнивать себя с другими? Рассмотрим четыре основных правила:
- Признавайте свои достижения
Кем бы вы не ощущали себя в этом мире, у вас есть реальный шанс найти большое счастье в своём личном уголке этой большой планеты. Возможность эта подкреплена теми талантами, которые есть только у вас, и больше ни у кого в мире. Верьте в себя и цените собственные достижения. Пытайтесь распознать в них стимулы для будущих свершений.
Точный инструмент «Колесо компетенций»
Для детального самоанализа по выбору IT-профессии
Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют
Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый
Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога
Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех
Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.
Только до 13 марта
Осталось 17 мест
Мы советуем вам распечатать и повесить на видное место примеры своих личных прорывов. Их может быть сто, двести или даже больше. Перечитывайте этот список каждый день, и при возможности обязательно дописывайте в него те успехи, которые считаете нужным.
- Перенимайте опыт
Чего выдающегося достигли те, чьей жизнью вы так восторгаетесь? Советуем обратить ваше чувство зависти в реализацию собственных целей и желаний. Не задавайте себе вопрос «Почему не у меня?» Анализируйте действия тех, кому вы так завидуете, и придумайте свой план осуществления поставленных задач. Старайтесь чаще напоминать себе, что недостатки есть у всех, и в этом мире нет совершенных людей. Реализация поставленной цели – это трудный путь, и каждый должен его пройти.
4 стратегии, чтобы перестать сравнивать себя с другими
- Не нужно верить всему, что видите
Внесём ясность: это про социальные сети.
Прежде чем просматривать посты, отрезвите свой разум. В результате исследований университеты Флиндерс и Торонто пришли к интересному выводу: рассматривая безупречные фотографии, и отдавая себя отчёт в том, что они никаким образом не показывают реальную действительность, а служат только для лайков и просмотров, вы поднимете себе настроение и сможете избежать отрицательного воздействия.
- Благодарите
Выражая признательность за всё, что есть в настоящий момент, вы учитесь замечать то хорошее, что вас окружает в реальности, а не в фантазиях. Успехи окружающих никаким образом не лишают вас благ и не преуменьшают ваши таланты. Чем чаще будете говорить «спасибо», тем быстрее добьетесь желаемого и исчезнут все завистливые мысли.
Борьба со страхом совершить ошибку
Боязнь ошибиться— серьёзная проблема, которая не даёт возможности поверить в свои силы. Мы постоянно сопоставляем себя с окружающими, но при этом ничего не делаем, чтобы что-то поменять в своей жизни.
Как правило, беспокоимся не о самой ошибке, а о последствиях, которые она может принести. В зависимости от обстоятельств, одни и те же действия таят различные подтексты.
Пропустить киносеанс — совсем не то же самое, что задержаться на рейс, который летает раз в две недели. Но, если вы не можете преодолеть свой страх перед последствиями, то это уже серьёзное психическое заболевание.
Попытайтесь выполнить такое упражнение. Поинтересуйтесь у самого себя, что будет, если вы ошибётесь? И потом найдите ответ в своей голове. Позже ещё раз спросите себя, что плохого может произойти и каким образом эти последствия будут влиять на жизнь? И также дайте ответ на заданный вопрос.
Как правило, многие понимают, что последствия не такие страшные, как мы себе представляем. Помните, что людей, которые бы не совершали ошибок, нет! Ваша мама, директор фирмы тоже ошибаются! Что-то не получается? Отреагируйте на неудачу улыбкой, подумайте, как можно исправить положение и двигайтесь дальше.
Полезные рекомендации, которые помогут перестать сравнивать себя с другими
Мы понимаем, что не нужно сравнивать себя с другими, но как избавиться от этой привычки? Отказаться от таких сравнений можно, следуя таким рекомендациям:
- Хватит постоянно раскаиваться о тех возможностях, которые вы упустили. Не говорите себе подобные вещи: «Если бы эти мысли пришли раньше, то жили бы сейчас точно так же, как Петровы!» Вместо таких разговоров лучше подумайте о том, как устроить своё будущее, чтобы жить ещё лучше.
- Не забывайте о том, что происходит с вами в настоящий момент, только тогда вы обретёте внутреннее спокойствие и перестанете равняться на других.
- Прекратите завидовать. Чувство зависти – дурная привычка. Вовремя остановите себя, если испытываете зависть. К примеру, ваша знакомая купила дорогую шубку. Не нужно огорчаться из-за этого, а лучше сходить в магазин и порадовать себя какой-нибудь приятной вещицей. Пускай покупка будет недорогой, но радовать вас будет не меньше. А в дальнейшем вы поставите себе установки: насобирать денег и уже в следующем сезоне приобрести шубу.
А в дальнейшем вы поставите себе установки: насобирать денег и уже в следующем сезоне приобрести шубу.Представленные здесь советы помогут защитить себя от стресса и отвлечься от негативных мыслей.
Продвижение блога — Генератор
продаж
Рейтинг:
4.75
( голосов
4 )
Поделиться статьей
13 вещей, которые нужно делать вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
«Личность начинается там, где заканчивается сравнение. Быть уникальный. Будьте запоминающимся. Будьте уверены. Быть гордым.» ~Шеннон Л. Алдер
Вы уже это знаете.
Вы знаете, что не должны сравнивать себя с другими. Тем не менее, это часто легче сказать, чем сделать.
Должность, доход, оценки, дом и лайки в Facebook — количество категорий, в которых мы можем сравнивать себя с другими, бесконечно. Как и количество людей, с которыми мы можем себя сравнивать.
Сравнение обычно ведет к несчастью.
Это рецепт несчастья. Все, что он делает, — это заставляет вас сосредоточиться на том, что вам не нравится в себе и своей жизни.
С тех пор, как я принял решение сменить профессию, я пытался сосредоточиться на своем новом пути. Я представлял себя лошадью с шорами, потому что знал, что если слишком много смотреть по сторонам, это только уведет меня в сторону.
Некоторое время работало. Пока я путешествовал целый год, я, так сказать, не сводил глаз с приза. Но, когда я вернулся домой снова, это было уже не так просто.
Я поймал себя на том, что смотрю на то, что есть у других людей, а у меня нет. Где они были в жизни, а я не был. Я принял решение перестроить свою жизнь с нуля, поэтому, конечно, я «отстал», сравнивая себя с друзьями.
Чем больше я сосредотачивался на их пути, а не на своем, тем больше терял контроль. В конце концов, я дошел до того, что усомнился в своем решении, и именно тогда я понял, что должен быстро изменить точку зрения.
Вот тринадцать простых способов перестать сравнивать себя с другими:
1.
Поливайте свою траву.
Когда мы сосредотачиваемся на других людях, мы теряем время, которое могли бы вложить в себя. Мы не выращиваем зеленую траву, сосредотачиваясь на саду нашего соседа, мы делаем это, заботясь о своем собственном. Поэтому вместо того, чтобы тратить время на сравнение своего пути с чьим-то другим, потратьте его на инвестирование, создание и заботу о своем собственном.
2. Примите, где вы находитесь.
Вы не можете изменить то, чего не признаете. Итак, вместо того, чтобы сопротивляться или бороться там, где вы есть, смиритесь с этим. Скажите «да» каждой части своей жизни и с этой точки зрения принимайте решения, которые будут двигаться в правильном направлении.
3. Любите свое прошлое.
Ваша жизнь могла быть грязной и ухабистой. Это могло быть окрашено ошибками, беспокойством и страхом. Я знаю, что у моего есть. Но все эти вещи были катализаторами, которые помогли вам стать лучше, мудрее и смелее. Итак, примите свою историю и то, насколько вы выросли из нее.
Гордитесь тем, что вы сделали, и желанием создать для себя лучшую жизнь.
4. Проведите детоксикацию в социальных сетях.
Нас постоянно бомбардируют люди, которые живут #блаженной жизнью в Instagram, Twitter и Facebook. Чего мы не учитываем, так это того, что часто сравниваем свои худшие моменты с чужими лучшими моментами.
Социальные сети могут стать отличным источником вдохновения. Но если это вызывает неадекватность, неуверенность в себе и разочарование, тогда выберите детокс. Убедитесь, что вы контролируете социальные сети, а не наоборот.
5. Знайте, что это не конец фильма.
Если вы недовольны своим сегодняшним положением, помните, что это всего лишь снимок вашей жизни. То, где вы находитесь сегодня, ничего не говорит о том, где вы будете через год или три. Важно не то, где вы находитесь. Важно ваше мышление, отношение и то, куда вы идете.
6. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Опра сказала: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше.
Если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно».
Всякий раз, когда вы смотрите на то, что есть у других людей, напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Для меня это означает ценить мою семью, моих замечательных друзей и тот факт, что я живу в мирной стране (Швеция). Итак, переключите внимание с того, чего у вас нет, на то, что у вас есть.0053 сделать есть.
7. Примите решение не позволять страху управлять вашим выбором.
Выбор, который мы делаем, основан либо на любви, либо на страхе. Например, я переехал в Париж из-за работы, которая мне очень нравилась. Это было основано на любви. Потом я остался слишком долго, потому что боялся того, что произойдет, если я уйду. Это было основано на страхе.
Я принимал все свои решения, основанные на страхе, из-за неуверенности и чувства дефицита. Они никогда не вели меня в том направлении, в котором я хотел.
Убедитесь, что любовь лежит в основе вашего выбора. Чтобы не сбиться с пути, задайте себе важный вопрос: «Что бы сделала любовь прямо сейчас?»
8.
Осознайте, что вы не идеальны.
Всегда найдется кто-то богаче, умнее и привлекательнее вас. Никто не идеален. Попытка быть идеальной — это не выход. Итак, вместо того, чтобы корить себя за свои недостатки, причуды и несовершенства, примите их полностью. Освободите себя, приняв тот факт, что вы совершенно несовершенны.
9. Будь союзником самому себе.
Этот злобный голос в твоей голове может сказать тебе всякую чушь. Мой сказал мне, что я скучный, глупый и уродливый по сравнению с другими (и куча других ужасных вещей).
Вместо того, чтобы присоединиться к злобному голосу сравнения, выберите свою сторону. Облегчите, успокойте и утешьте себя. Регулярно подбадривайте себя, и если вы не хотите говорить это другу, не говорите этого себе.
10. Превратите сравнение в вдохновение.
Мы склонны сравнивать наши закулисные события с чьим-то большим событием. Мы склонны сосредотачиваться на их успехе, а не на тысячах часов, которые они потратили на подготовку и работу для достижения своих целей.
Вместо того, чтобы позволять чужим триумфам унижать себя, позвольте им открыть перед вами новые возможности. Пусть они будут вдохновением для того, кем вы можете быть, что делать и иметь в жизни.
11. Перестаньте «принуждать» себя.
Сравнение часто приводит к тому, что мы «принуждаем» себя во всем. Мы говорим что-то вроде: «Я должен уже иметь это» или «Я должен продвинуться дальше». Но подобные утверждения просто заставляют нас сосредоточиться на том, чего нам не хватает.
Вместо того, чтобы использовать «должен» при выражении обязательств, используйте «хочу» и обратите внимание, как изменится ваш внутренний диалог.
12. Сравни себя с собой.
Если вам нужно сравнить себя с кем-то, сравните себя с собой. Что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни? Как стать лучше и любвеобильнее? Как вы можете быть добрее к себе, чем вы были вчера? Вы единственный человек, с которым вы можете себя сравнить.
13. Рассказывайте лучше.
Если история, которую вы рассказываете себе, не связана с расширением прав и возможностей, силой и оптимизмом, расскажите лучше.
Вместо того, чтобы говорить себе, что вы недостаточно компетентны, чтобы делать работу, которую хотите делать, скажите себе, что вы достаточно смелы, чтобы попробовать что-то новое. Вместо того, чтобы винить себя за ошибки в прошлом, напомните себе, что вы сделали все, что могли, и что вы извлекли из этого уроки.
Верни то, что тебе принадлежит
Сравнение себя с другими часто приводит к разочарованию, беспокойству и параличу движения вперед. Это ни на йоту не помогает в создании той жизни, которую мы хотим. Наоборот, это просто отнимает драгоценное время и энергию, которые можно было бы потратить на построение нашего будущего.
Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь на том, что есть у других людей, чего нет у вас, вы теряете свою силу. Каждая минута, потраченная на сравнение своего пути с чужим, — это минута, потраченная на создание собственного.
Итак, забери свою силу у всех людей, мест и ситуаций, где ты ее оставил, и верни ее домой. Решите, что ваша энергия будет использоваться для того, чтобы верить, а не сомневаться, и создавать, а не разрушать.
Сосредоточьтесь на себе. Сосредоточьтесь на поливе травы и прокладке пути. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, кем вы можете быть, и поделитесь этим с остальными из нас.
Вот это.
О Марии Стенвинкель
Миссия Марии Стенвинкель — помочь вам перейти от страха к бесстрашию, а также раскрыть вашу уверенность, больший потенциал и настоящую любовь к себе. Загрузите ее бесплатную и мощную рабочую таблицу: «Секрет повышения уверенности в себе [Простая рабочая тетрадь]».
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как перестать сравнивать себя с прошлыми версиями себя
Посмотрите на себя в будущем, постарайтесь не сравнивать себя с собой в прошлом.
Кредит: goodstudio/mashable
Чтобы двигаться вперед, нужно сосредоточиться.
Серия социальных благ Mashable посвящена изучению путей к большему благу и освещению вопросов, которые необходимы для того, чтобы сделать мир лучше.
>
Жизнь
>
Здоровье и благополучие
>
Психическое здоровье
«У тебя новая память», — недавно вечером сообщил мне мой телефон. Каким бы «новым» оно ни было, это воспоминание не вызывало ни радости, ни ностальгии.
Время от времени мой iPhone отправляет мне push-уведомление о том, что для меня создано «воспоминание» из фотопленки, состоящее из фотогалереи, жутко наложенной на музыку. Это конкретное путешествие по переулку памяти перенесло меня в то время в моей жизни, когда я был глубоко несчастен. 25-летняя женщина, смотрящая на меня с моего телефона, не была похожа на человека, которым я являюсь сегодня. И эта разница заставила меня сразу же почувствовать себя плохо. В то время череда событий нанесла несколько ударов по моей самооценке, что в конечном итоге привело к расстройству питания и быстрой значительной потере веса.
Набрав вес на последнем курсе университета, я навестил родственников, которые заметили изменения в моем теле. Тётя положила руку мне на спину и спросила: «Это всё ты?» прежде чем спросить меня, думал ли я о поступлении в спортзал. Было больно слышать самые худшие вещи, которые я думал о себе, произнесенные вслух родственником, которого я любил и уважал всю свою жизнь. Вскоре после этого у меня были катастрофические отношения, и я кристаллизовал это чувство ненависти к себе. Единственное решение, которое смог найти мой внутренний критик, заключалось в том, что если бы я весил меньше, то больше заслуживал бы любви — как романтической, так и семейной.
Мое тело уменьшилось, но моя самооценка не выросла. Когда я посмотрел в зеркало, мое тело не изменилось для меня. Каждый раз, когда я встречался с друзьями, они осыпали меня комплиментами, но я просто этого не видел. Что характерно, когда я, в конце концов, начал набирать вес, который потерял, эти комплименты прекратились, и я начал сомневаться в собственной ценности.
Семь лет спустя я оглядываюсь на фотографии того периода моей жизни со смешанными чувствами. С одной стороны, я хотел бы вернуться назад, встряхнуть себя прежнего и сказать ей, что мне не нужно терять ни единого фунта, чтобы быть достойным чьей-либо любви. Тем не менее, с этим разочарованием приходит неоспоримая боль — желание, чтобы я все еще выглядел так.
В начале этого года я решил, что пришло время принять решительные меры и сделать что-то для улучшения своей самооценки и психического здоровья. Это началось с того, что я записалась на разговорную терапию, которая мне очень помогла. Но я также хочу удостовериться, что выполняю работу вне еженедельных терапевтических сеансов, чтобы взять под контроль свои склонности к самосравнению и свою потребность в одобрении других людей. Стремясь найти ответы на извечный вопрос — , как мне перестать делать с собой эту бесполезную вещь? — Я поговорил с несколькими экспертами о реальных вещах, которые мы можем сделать, чтобы обуздать наше сравнение с собой.
Подумайте о вещах, за которые вы благодарны
Если вам трудно сравнивать себя с прошлым — будь то изменения в вашем психическом здоровье, внешности или профессиональных обстоятельствах — полезно закрепить свое мышление в настоящем момент и сосредоточьтесь на положительных моментах. Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель/генеральный директор My Online Therapy(Opens in a new tab), сказала мне, что важно признать, что последние несколько месяцев были сложными для всех нас.
«Нам всем пришлось столкнуться с большими изменениями за последние месяцы, и вполне естественно, что в той или иной степени это, вероятно, повлияло на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие», — сказал Турони. «Итак, во-первых, будь добр к себе».
Первый шаг к прекращению сравнений между прошлым и настоящим — это переключить свое мышление на то, за что вы благодарны сегодня. «Сместите акцент на чувство благодарности за то, как обстоят дела сейчас», — посоветовал Турони.
«Начните с составления списка из трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, в дневнике или на своем телефоне. Короткая ежедневная медитация осознанности также может помочь вам в этом». Турони рекомендовал задать себе следующий вопрос: за что можно быть благодарным в данный момент? Если ваше сравнение сфокусировано на весе, сосредоточьте свое внимание на удивительных вещах, которые ваше тело делает ежедневно.
Признайте своего внутреннего критика
Когда вы сидите и смотрите на свою старую фотографию или просматриваете прошлые посты в Instagram и давно опубликованные твиты, прислушайтесь к тому, что говорит вам этот внутренний голос, и сделайте мысленное примечание об этом. Когда я говорю «слушай», это не значит «верю» — просто признай внутренний разговор.
«Мысли — это просто мысли. Они не являются фактами».
Психолог и тренер по воспитанию доктор Мэриэн Бейкер сказала мне, что у всех нас есть внутренний диалог, но когда мы застряли в прошлом, это может быть очень важно.
«Наша внутренняя болтовня часто определяет нашу реальность — у нее есть наш голос, поэтому она должна быть правдой, верно? Неверно», — сказала она. «Мысли — это просто мысли. Они не являются фактами. Способность распознавать их помогает нам изменить диалог».
Подтвердите этот диалог и завершите его утверждением «но». Бейкер предложил следующий пример: «Возможно, я не чувствую себя так уверенно, как когда-то , но у меня есть любимая работа и друзья, которые принимают меня таким, какой я есть. Мне просто нужно научиться больше верить в себя». Другой пример: «Сейчас я могу волноваться гораздо больше, чем раньше, , но я учусь распознавать свои триггеры и предпринимаю необходимые шаги, чтобы помочь себе». «Часто мы критикуем себя и разговариваем с собой так, как никогда бы не подумали поступить с другом, — заметил Турони. так же. Проявите к себе такую же доброту и сострадание, как к тому, кого вы любите» 9.0003
Подумай о том, кем ты хочешь быть, а не о том, кем ты был
Слушай, прошлое давно в прошлом.
С этим фактом не поспоришь. Что вы можете изменить, так это ваше будущее. Бейкер посоветовал завести новые полезные привычки. «Во-первых, избавиться от привычек, из-за которых мы постоянно критикуем себя», — сказала она. Это может означать признание того, что для некоторых оглядывание назад через кадр с камеры телефона вызывает критическую негативную болтовню, которая в конечном итоге оказывает токсическое воздействие на нашу жизнь. Критически взгляните на то, какое влияние ваш телефон — будь то социальные сети или фотопленка — оказывает на вас, и, что особенно важно, помогает ли он или мешает устранить самосравнение.
Начав процесс избавления от ограничивающих себя привычек, попытайтесь выработать новые привычки, которые помогут вам работать над достижением своих целей. Это может означать ведение дневника, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете, или делать управляемую медитацию, которая фокусируется на самооценке или самоуважении.
Подписывайтесь на аккаунты, демонстрирующие разные тела
Если ваше самосравнение связано с весом и образом тела, знайте, что культура питания, вероятно, играет определенную роль.
Как объяснила Ханна Картрайт, диетолог из клиники Blue Tree, культура диеты — это «культура, которая фокусируется на идеализированном размере, что приводит к тому, что многие из нас пытаются исправить себя, будь то с помощью планов питания, подсчета калорий, косметической хирургии. (список можно продолжить), чтобы сделать это». Культура питания уходит корнями в капитализм. Как заметил Картрайт, «культура диеты зарабатывает деньги на обществе и питается неуверенностью людей и неудовлетворенностью своим телом».
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Что делать, если образ тела влияет на вашу сексуальную жизнь
Итак, как нам свергнуть патриархат и практиковать радикальное самопринятие и любовь к себе? Что ж, для небольшого, но эффективного начала подпишитесь на аккаунты в социальных сетях, которые показывают (и отмечают) тела, похожие на ваши.
Если в вашей ленте Instagram полно худощавых тел, которые не похожи на вас, стоит подумать о том, какое влияние это может оказать на вас. Instagram был признан худшей социальной сетью для психического благополучия молодых людей и может вызывать чувство неадекватности и беспокойства.
Исследование(Opens in a new tab) показало, что просмотр изображений худых тел может заставить людей — даже обладающих высокой самооценкой — заниматься негативным самосравнением. Кроме того, обзор кросс-культурных исследований 2016 года (Opens in a new tab) установил связь между использованием социальных сетей, проблемами с образом тела и беспорядочным питанием.
Автор и активистка Софи Хаген в своей книге Happy Fat обсуждает концепцию воздействия в преодолении внутренней фэтфобии и обучении любить свое тело. Хаген рекомендовал следовать Проекту по борьбе с ожирением (Открывается в новой вкладке), который представляет собой коллекцию красивых обнаженных портретов толстых людей, цель которой изменить (Открывается в новой вкладке) «общепринятые представления об узкой и конкретной красоте». идеал».
Если вы чувствуете, что вам нужно немного отдохнуть от социальных сетей, сделайте это.
Примиритесь со своим нынешним «я»
Звучит очень сложно, но действительно важным шагом в уходе от самосравнения является признание того, кто вы правы в эту минуту.
Возможно, вы не обязательно готовы написать список благодарностей, но вы можете признать разницу между собой в прошлом и настоящим.
Если самопринятие кажется далеким и вы не можете перестать смотреть на свои старые фотографии, подумайте о том, чтобы переместить эти фотографии в папку, чтобы сделать их менее доступными. Если вы чувствуете себя действительно смелым, вы можете даже рассмотреть возможность их полного удаления.
Бейкер сказал мне, что принятие вашей текущей ситуации является важным шагом к значительным изменениям. «Это будет включать в себя всю обиду и боль, которые вы чувствуете, гнев и негодование по поводу того, что вы больше не тот, кем были когда-то», — сказал Бейкер. «Принятие не означает смирение с тем, чтобы никогда не вносить изменений, это способность понять, что мы никогда не сможем быть теми, кем были когда-то, потому что мы изменились не только физически».
Вам не нужно поворачиваться спиной к себе прошлому, просто следите за настоящим призом.
Тренер по жизни и бизнесу Майкл Клунэн рекомендовал примириться с собой и старым собой. «Мы настолько увлечены жизнью, что временами забываем, кто мы и как далеко мы продвинулись», — сказал Клунэн. «Мы оглядываемся назад на то время в нашей жизни, когда мы смеялись, веселились, общались — делали то, что склонны делать наши молодые личности. Мы забываем, что по мере того, как мы становимся старше, все меняется, наше окружение меняется, наши обязанности меняются, и мы приспособиться», — сказал он.
Если вам действительно трудно сравнивать себя со старой версией себя, прежде всего знайте, что вы не одиноки. Когда мы становимся старше, наши тела и лица меняются, но глубоко внутри (где это имеет значение) мы остаемся одним и тем же человеком. Вам не нужно поворачиваться спиной к себе прошлому, просто следите за настоящим призом: своим настоящим и будущим я.
Редактор функций
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
Рэйчел Томпсон — редактор функций в Mashable.
Рэйчел живет в Великобритании и пишет о сексе, отношениях и онлайн-культуре. Она писала о сексе и свиданиях в течение десяти лет и является автором Rough (Opens in a new tab) (Penguin Random House, 2021).
Внимательность может быть полезной для вас. Вот как использовать приложение, чтобы узнать о нем больше.
Ребекка Руис
«Суть в том, что мы делаем это правильно.»
Марк Кауфман
Смерть Джорджа Флойда привела к расплате, которая могла спасти жизни.
Ребекка Руис
Суфражистки, которые боролись за избирательное право женщин, несмотря на дискриминацию по другим признакам.
Шивон Нила-Сток
Это всегда хорошее время, чтобы внести немного позитива и поддержки в свою ленту.
Наташа Пиньон
Огромный ледник в беде.
Марк Кауфман
«То, что происходит, всем очевидно.»
Марк Кауфман
Речь идет об усилении взрывчатых веществ, а не о реальных взрывах.
Эндрю Фридман
Не продавайте свои солнечные панели.
Майк Перл
Куда мы пойдем дальше?
Теодосия Добриянова
Также: Такие пятна могут взорваться.
Майк Перл
Меркурий не подходит для звездочетов, поэтому проверьте его, пока есть возможность.
Майк Перл
Плюс: все, что вам нужно знать о шаре, вращающемся вокруг нашего шара.
Майк Перл
Гражданская наука во всей красе.
Мира Навлаха
Когда ученым не нужно находиться в аварийном режиме, их работа становится намного проще.
Майк Перл
Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #630.
Команда Mashable
Мы смотрим на одну и ту же луну? 🌕 🌖 🌗 🌘 🌑 🌒 🌓 🌔 🌕
Кристианна Сильва
Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #629.
Команда Mashable
Пакеты Enterprise API перестанут быть бесплатными и будут стоить от 42 000 долларов в месяц для самого низкого уровня подписки.