Соэ норма для женщин после 50: СОЭ в крови у женщин причины повышения анализ

Какой уровень СОЭ в крови считается нормальным? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

12.01.2017 16:30

Елена Слободян

Примерное время чтения: 3 минуты

242254

Категория: 
Заболевания и лечение

СОЭ (скорость оседания эритроцитов) — это показатель общего клинического анализа крови, который демонстрирует, насколько быстро кровь разделяется на плазму и эритроциты. Нормальная скорость этого процесса говорит об отсутствии выраженной воспалительной реакции в органах и тканях. Однако СОЭ не считается единственным и уникальным критерием при постановке медицинских диагнозов.

Какие показатели СОЭ принято считать нормой?

Норма СОЭ составляет:

— у новорождённых детей 0-2 мм/ч

— у детей в возрасте до 6 месяцев 12-17 мм/ч.

У беременных женщин СОЭ может повышаться до 20-25 мм/ч и более, что в основном зависит от степени разжижения крови на фоне развития анемии.

Из-за чего повышается или понижается СОЭ?

СОЭ повышается при воспалительном процессе, а также в следующих случаях:

• Уменьшение альбумина в крови (гипоальбуминемия)
• Увеличение рН крови
• Уменьшение вязкости крови, т. е. её разжижение
• Снижение количества эритроцитов в крови (связано с уменьшением вязкости)
• Увеличение в крови фибриногена, а-глобулинов, g-глобулинов и парапротеинов

Показатель СОЭ снижается при:

При каких заболеваниях наблюдается повышенный уровень СОЭ?

Высокие показатели скорости оседания эритроцитов позволяют выявить опухолевые заболевания, болезни крови, анемию, определить степени кровопотери при травмах и оперативных вмешательствах.

Повышенный уровень СОЭ определяют при инфекционных заболеваниях: ревматизме, туберкулёзе, любой вирусной инфекции, осложнённой бактериальным воспалением (придаточных пазух носа при гриппе, кори и скарлатине у детей).

При каких заболеваниях наблюдается пониженный уровень СОЭ?

Уменьшение СОЭ отмечают при поражении эритроцитов, обширных ожогах, холере, врождённых пороках сердца с хронической сердечной недостаточностью, болезнях печени и почек со снижением белка в крови.

Смотрите также:

• Почему повышается уровень мочевой кислоты в крови? →
• …Какая польза от аспирина? →
• …Чистить кровь опасно? →

кровь

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Сдать анализ СОЭ (Cкорость Оседания Эритроцитов, ESR)

Метод определения
Смотрите в описании. 

Важно! Результаты, полученные методами Панченкова и Вестергрена, совпадают в области нормальных значений, в зоне повышенных значений результаты, полученные методом Вестергрена обычно выше, чем полученные методом Панченкова.

Исследуемый материал
Смотрите в описании

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

СОЭ – неспецифичный маркер воспаления.  

Синонимы: Реакция оседания эритроцитов; РОЭ. 

Westergren sedimentation rate; Erythrocyte Sedimentation Rate; ESR; Sed Rate; Sedimentation Rate. 

Краткое описание исследования СОЭ 

Неспецифический показатель, отражающий изменения белкового состава плазмы крови. В основном, используется для диагностики воспалительных состояний и мониторинга их течения. Классический принцип измерения СОЭ заключается в том, что, при помещении определенного объема крови, смешанного с цитратом натрия, в вертикально стоящую пробирку или капилляр, эритроциты под влиянием силы тяжести будут оседать вниз, тогда как силы отталкивания, возникающие между отрицательно заряженными мембранами эритроцитов, будут этому оседанию препятствовать. 

Величина СОЭ измеряется как высота столбика плазмы над форменными элементами, образовавшегося за 1 час. 

Соответственно, единицы измерения СОЭ – миллиметры в час (мм/час). При появлении в плазме крови большого количества белков острой фазы воспаления, к которым относят фибриноген, С-реактивный белок, альфа- и гамма-глобулины и др. , или парапротеинов, сила отталкивания между эритроцитами снижается, и эритроциты оседают быстрее. На скорость оседания эритроцитов также оказывают влияние их морфология (пойкилоцитоз эритроцитов исследуемой пробы приводит к занижению СОЭ, сглаживание формы эритроцитов, напротив, может СОЭ ускорять), а также величина гематокрита (снижение гематокрита приводит к завышению СОЭ). При острых воспалительных заболеваниях СОЭ обычно повышается спустя сутки после начала заболевания, тогда как нормализация этого показателя после выздоровления происходит медленнее, и может занять от нескольких дней до двух, и более, недель. Также в современной лабораторной практике применяются модифицированные методики измерения СОЭ, позволяющие ускорить и автоматизировать выполнение этого теста. С помощью математического алгоритма результаты, полученные этими методами, приводятся к шкалам классических методов (по Вестергрену и по Панченкову), и так же выдаются в привычных единицах, мм/час. В ИНВИТРО для выполнения исследования СОЭ используется три методики: СОЭ из венозной крови выполняют из отдельных пробирок с цитратом натрия, с использованием автоматического анализатора СОЭ SRS II (Greiner Bio-One, Австрия). В тех случаях, когда это невозможно, исследование может быть выполнено микрометодом (TEST1, Alifax, Италия) или по Панченкову из ЭДТА-стабилизированной крови.

Сравнение методов определения СОЭ, используемых в ИНВИТРО 

Исследуемый материал 

Венозная кровь – отдельная пробирка с цитратом/ЭДТА-стабилизированная цельная кровь.  

Капиллярная кровь – цельная кровь, стабилизированная ЭДТА. 

Из капиллярной крови СОЭ выполняют только по методу Панченкова (шкала измерения – 100 мм). В любом случае, методика, по которой было проведено исследование, указывается при выдаче результата. 

Что следует учесть при определении СОЭ 

В клинических исследованиях не была показана эффективность определения СОЭ при скрининге индивидуумов без каких-либо симптомов заболевания. С одной стороны, нормальные уровни СОЭ не всегда исключают острое заболевание, с другой – повышение СОЭ часто возвращается к нормальному уровню через несколько месяцев без установления какого-либо диагноза. Уровень СОЭ меняется в зависимости от многих физиологических факторов. Значения СОЭ у женщин несколько выше, чем у мужчин. Изменения белкового состава крови при беременности ведут к повышению СОЭ. В течение дня возможно колебание значений, максимальный уровень отмечается в дневное время. 

С какой целью определяют СОЭ в крови 

Тест часто применяют в скрининговых исследованиях, в мониторинге течения и контроле эффективности лечения воспалительных и инфекционных заболеваний, обычно в комплексе с общим анализом крови.  

Что может повлиять на результат исследования СОЭ 

Несоблюдение правил подготовки к исследованию может повлиять на результаты теста.

Что не носить, если тебе за 50 | Одежда для пожилых женщин

После долгих разговоров о моде после 50 и о том, что нельзя носить, мы решили, что пришло время собрать все наши советы в одном месте. В свое время мы слышали несколько <кхм> спорных советов, которые заставили нас задаться вопросом… в чем настоящий секрет того, как хорошо одеваться, когда тебе за 50? Мы знаем, что наши бабушки — стильная группа, поэтому мы попросили их дать советы по моде и узнать, как максимально использовать свой гардероб. И, если вы все еще боретесь, мы подготовили удобную викторину ниже, чтобы вы могли узнать какой личный стиль вам больше всего подходит . Трес шик действительно!

Получите советы по стилю эксперта, доставленные прямо на ваш почтовый ящик …

Старше 50S Мода: что избегать

1.

Управление из старомодных скачков

одежда для 50-летней женщины? Тогда вы, вероятно, не хотите в конечном итоге выглядеть как Маргарет Тэтчер. Учтите, что старомодный и классический — это два совершенно разных котла для рыбы — и один из них воняет. Классическая белая рубашка? Прекрасный выбор. Плиссированный тартан до икры? Подумайте еще раз. Как выразился один граннеттер: 

«Избегайте твидовых юбочных костюмов в сочетании с босоножками на шнуровке… и всего гофрированного».

Секрет длинных юбок в том, как их стилизовать. Броги и колготки телесного цвета очень актуальны, в то время как удобная пара ботинок или теннисных туфель мгновенно придает юбке до колена или икры более свежий вид. Носите с простой, но хорошо скроенной футболкой или рубашкой — и убедитесь, что вы заправляете ее за пояс, иначе вы получите образ старого «мешка с картошкой».

White Stuff — отличный выбор для повседневных юбок, которые по-прежнему выигрывают в плане стиля.

2. Не покупайте флис

Конечно, все зависит от телосложения, но не старят ли вас определенные модели раньше времени? По словам граннеттеров, ответ — твердое «да». Не поймите нас неправильно — уютная флисовая куртка отлично подходит для прогулок с собаками, особенно в зимние месяцы. Когда эта флисовая куртка начинает сопровождать вас на вечеринках и обедах с друзьями, вы, возможно, захотите переоценить свои выбор гардероба … Как говорят бабушки:

«Никогда никогда не носить флис.»

Вместо этого выберите модный кардиган с напуском, предпочтительно удлиненный, или более структурированное пальто для более нарядных случаев.

Что касается пальто, выбирайте нейтральные цвета, которые подходят ко всему, и классические фасоны – обратите внимание на покрой и посадку. Слегка зауженная талия — хорошая идея, как и более длинная. Избегайте дафлкота с капюшоном, если вы ищете многозадачность. Все эти кнопки-колышки и квадратная форма могут выглядеть немного «школьными днями».

Попробуйте Next, чтобы выбрать из большого ассортимента массивных кардиганов и пальто.

3. Скрыть эластичные пояса

Эластичные пояса имеют плохую репутацию, но они удобны, поэтому мы не видим причин объявлять их вне закона. К счастью, скрыть линию талии брюк или юбки легко, надев удлиненный топ или, если вам нужно немного подчеркнуть талию, заправив топ, а затем вытянув его ровно настолько, чтобы прикрыть полосу (в прохладном, неуклюжий способ). Проще простого. В качестве альтернативы можно отказаться от спортивных штанов и выбрать удобную пару свободных брюк с завязками на талии. Как говорит этот граннеттер:

«Я думаю, что эластичные или полуэластичные пояса — это благо для тех из нас, у кого не очень стройная фигура, но они не должны быть видны!»

Хороший ассортимент как однотонных, так и принтованных шароваров обычно можно найти по адресу JD Williams .

4. Не ошибитесь с выбором джинсовой юбки разрез справа, т.е. Некоторые джинсовые юбки могут быть облегающими и такими же неудобными, как и их брючные аналоги, в зависимости от того, насколько они узкие. А вот джинсовая юбка в последнее время набирает обороты в различных, обновленных формах. И результаты действительно неплохие. Существует множество повседневных, но крутых предложений А-силуэта, которые не будут напоминать джинсовую мертвую хватку.

«Одним из самых непривлекательных стилей являются длинные джинсовые юбки… они ничего не скрывают. Они просто визуально увеличивают вас.»

Попробуй Marks and Spencer и купи удобные и крутые джинсы.

5. Избегайте яркого макияжа

Откровенно говоря, мы не уверены, что синие тени для век и ярко-оранжевая помада работают в любом возрасте (или в любом десятилетии), так что давайте просто согласимся с вами. именно этой комбинации. К счастью, у нас есть пошаговые уроки макияжа на 9 лет.0005 глаза , губы и лицо — и ни блестящих теней в поле зрения.

Получите наш информационный бюллетень для последних советов по стилю и красоте, плюс соревнования, эксклюзивные скидки и больше — зарегистрируйтесь ниже

Что носить более 50

9006

1. Opt. для удобных леггинсов

Почти повсеместно рекомендуется как модный предмет одежды для людей старше 50 лет, как и их естественные спутники в постели, туники. Удобные и универсальные, они отлично подходят для повседневного ношения. Просто не забудьте надеть топ или платье, закрывающее попу, и всегда помните золотое правило: леггинсы — это 9.Брюки 0015 вместо . У нас есть больше о том, как носить леггинсы здесь .

«Я ношу их все время. С туфлями на плоской подошве. С кроссовками. С прогулочными ботинками. Что-нибудь на плоской подошве. Я так рада, что они снова в моде, потому что они такие удобные. Блаженство. выпуклости посередине».

Леггинсы Seasalt (на фото вверху), в частности, очень мягкие и хорошо держат форму, так что через пять минут колени не провисают.

2. Найдите идеальную пару джинсов

Некоторые заявляют, что не будут носить их после определенного возраста, но, честно говоря, остальные все еще в рабстве. Можно ли быть слишком старым для джинсов ? Мы и граннеттеры думаем, что нет. Пара хорошо сидящих джинсов подобна золотой пыли, и однажды найдя их, вы уже никогда их не отпустите.

«Джинсы — это наша мода. Мы выросли на них».

Полезно иметь в своем арсенале два или три разных фасона джинсов для разных случаев и уровней комфорта. Джинсы для девушек и бойфрендов отлично подходят для прогулок по дому или походов по магазинам, тогда как для вечерних выходов или более нарядных мероприятий лучше выбрать джинсы прямого кроя или джинсы-скинни более темного цвета. Ключ в том, чтобы найти джинсы, которые действительно подходят, и как только вы найдете свою пару святых граалей, у вас будет капсульный гардероб для очень многих нарядов.

Попробуйте Джинсы не вашей дочери или JD Williams’ широкий ассортимент джинсов.

3. Платья «50 плюс» — попробуйте элегантный стиль с рукавами

Платья-рубашки с запахом, платья в стиле ампир, платья с плиссированной юбкой. Это платьев  на возраст старше 50 лет, которые нам нужны, при условии, что у них есть рукава. Проще говоря, длинные рукава обеспечивают отличную защиту, когда вы не так сильно хотите показывать миру свои руки. Переместите бретельки-спагетти…

«Платье моей мечты (прошу обратить внимание производителей) — линия ампир, V-образный вырез, рукава 3/4 из тонкого трикотажа — однотонного или с принтом.»  

В Boden всегда есть прекрасный выбор платьев с запахом, шифонов и любых других видов одежды — и они бывают и более длинных размеров — ура!

3 модели обуви для вашего гардероба

Теперь вы знаете лучшие варианты модной одежды для женщин старше 50 лет, пришло время сосредоточиться на последних штрихах. Обувь больше, чем что-либо другое, поднимает вопрос комфорта и стиля. В наши дни мы не готовы уступить диктаторам пятки, за исключением самых гламурных партий. Но что надеть для пробежки по магазинам? Или прогулка в парке? У нас отличные новости — удобная обувь может быть такой же стильной. Вот наш путеводитель по лучшей обуви пятьдесят плюс.

1. Найдите стильные и практичные кроссовки

Грех против моды? Это зависит от тренеров. Если мы говорим о «белых» реликвиях 10-летней давности, то да. Выбирайте подходящие кроссовки , если вы собираетесь в движении, или модные кроссовки в качестве недорогого, но удобного варианта малолитражки. Кеды  есть несколько модных, но удобных вариантов, которые подходят к большинству нарядов. Поверьте нам, когда дело доходит до моды после 50, как только вы инвестируете в пару прочных, стильных кроссовок, вы никогда не оглянетесь назад.

«Кроссовки необходимы для бега трусцой, быстрой ходьбы, бега за внуками и многого другого.»

Найдите на Asos множество модных кроссовок, от слипонов до Converse и настоящих спортивных кроссовок.

2. Избегайте кроксов и отдавайте предпочтение стильным балеткам

По поводу кроксов существуют глубокие разногласия. Некоторые не пошли бы без них в сад, тем более что их так легко чистить, в то время как другие убеждены, что они ужасно ужасны. Мы боимся, что немного попадаем в категорию «непрестанно ужасных», и предлагаем им оставаться в доме или в саду. Однако, если вы ищете туфли на плоской подошве, которые хорошо подходят для ваших ног, попробуйте пару сандалий с поддержкой свода стопы, например 9.0005 Мейзи с ремешками Хоттера.

«Кроксы так же уродливы, как и угги, и любые ноги выглядят толстыми и неряшливыми. Мокасины или дешевые мокасины намного лучше.»

3. Купите пару всесезонных ботинок 

Универсальные, удобные и такие стильные – когда вы все сделаете правильно, – сапоги станут неотъемлемой частью гардероба не просто так. Существует множество стилей на выбор, от ботинок челси на плоской подошве до сапог на каблуке до икр, так что найдется модель на любой вкус и случай. New Look предлагает большой выбор ботинок, и определенно стоит проверить их на распродаже.

При ношении ботинок с джинсами или брюками для достижения наилучших результатов следите за тем, чтобы ботинки плотно прилегали к ноге. Как выразилась одна бабушка:

«Ботильоны и темные колготки или леггинсы отлично смотрятся как с юбкой, так и с платьем. ботинок.»

Вы любите классический шик? Или вы предпочитаете твид и шотландку английского кантри? Какими бы ни были ваши модные предпочтения, узнайте свой фирменный стиль с помощью нашей веселой викторины, а затем читайте ниже, чтобы узнать больше о своих результатах и ​​магазинах, которые лучше всего соответствуют вашим вкусам.

Quiz Maker — на платформе Riddle

Мода старше 50 — узнай больше о своем стиле

Классика

Классический образ нестареющий; подумайте о Грейс Келли и Кэтрин Хепберн. Если вы одеваетесь классически, у вас, скорее всего, есть модная униформа, проверенный образ, который одновременно вневременной и лестный. Вы разработали капсульный гардероб задолго до того, как он стал вещью. Вы предпочитаете нейтральную цветовую палитру — черный, серый, темно-синий, коричневый, хаки и белый — все подойдет. Вам нравится экономить на аксессуарах, используя качественные вещи. Недавняя тенденция небольших, сдержанных украшений идеально подходит для классического образа.

Создание классического гардероба — это скорее сбор качественных, хорошо сделанных вещей, чем поиск трендов. Вы чувствуете себя как дома в сшитых на заказ жакетах и ​​не можете устоять перед вневременным маленьким черным платьем, но даже в повседневный день ваш опрятный шик будет считаться элегантным для других.

Магазины, которые стоит попробовать: Debenhams, Reiss, Zara и Marks & Spencer

Бомба

Бомба знает, как направить свою внутреннюю мегеру и украсить свои изгибы. Вспомните Мэрилин Монро, Софи Лорен и Элизабет Тейлор. Если вы эффектная бомба, вы знаете, как поднять планку гламура, наденьте ли вы блузку с открытыми плечами или потрясающее красное платье. Одетая или распущенная, ты всегда выглядишь потрясающе.

Вы знаете разницу между сногсшибательным видом и перебором. Как и в случае с классическим комодом, качество важно для красоток и может иметь значение между усилением гламура и выходом за рамки.

Чтобы создать эффектный образ, начните с эффектной детали, а затем создайте вокруг нее наряд. Это может быть великолепный комплект сережек или ваше любимое облегающее платье. Пробуйте разные формы и размеры, пока не поймете, что вам идет, чтобы выбрать подходящие вещи, которые можно обновлять с помощью нескольких аксессуаров из сезона в сезон.

Магазины, которые стоит попробовать: JD Williams, John Lewis и Bombshell (естественно)

Colorful

Красочные дизайнеры одежды не довольствуются тем, что сливаются с фоном. Играете ли вы с новым принтом или экспериментируете с ярким цветом, вы никогда не останетесь незамеченным. Ваш модный выбор гарантированно украсит комнату. Известные красочные комоды включают модельера Вивьен Вествуд, Мэри Портас и королеву Елизавету II.

Это год смелых и блестящих цветовых палитр, поэтому у вас есть из чего выбрать. Радужные и животные принты занимают центральное место, но не бойтесь следовать примеру королевы и носить один смелый цвет с ног до головы.

Магазины, которые стоит попробовать: Phase Eight, Marisota и Boden

Английское кантри

Английское кантри — это классический стиль, сказочное сочетание практичности и гламура. Вспомните принцессу Анну и Кейт Миддлтон. Английские деревенские модницы чувствуют себя одинаково непринужденно, устраивая грандиозную вечеринку в шелковом бальном платье или разъезжая по полям в поношенном жакете Barbour.

Натуральные ткани обязательны для создания классического английского деревенского образа. Хлопок, шерсть, шелк и кожа — все это присутствует, иногда все сразу. Стильные сапоги — это фаворит, но стиль кантри-хаус может быть и весьма женственным. Блузка с принтом свободы или шарф Hermès никогда не будут лишними.

Магазины, которые стоит попробовать: Seasalt, Hobbs and Country Attire

Чтобы узнать больше о моде старше 50-х годов от бабушек, посетите наш форум стиля и красоты . ..

Изображения: Shutterstock

25 способов не выглядеть старше после 50 лет, по мнению экспертов — ешьте это, а не то

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и хорошего самочувствия, само собой разумеется, что наши тела меняются в 50 лет. Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения — в конце концов, мать-природа все контролирует, — вы, безусловно, можете замедлить его. Первый шаг на пути к неизбежным изменениям — узнать о них. Ешьте это, а не то! Health попросил ведущих врачей и экспертов в области здравоохранения и фитнеса в стране объяснить, как меняется наше тело, когда мы приближаемся к 50-летнему возрасту, и как мы можем реагировать на эти изменения наилучшим образом. Читайте дальше, чтобы узнать больше и обеспечить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, когда вам исполнится 50 лет, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы. «Это просто нормальный процесс старения», — отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного отсрочить это замедление, трудно конкурировать со временем отца. «Самое важное в более медленном обмене веществ — это то, что для набора веса требуется меньше калорий», — объясняет доктор Минц. Например, если вы придерживались диеты на 2000 калорий в 30–40 лет и сохранили свой вес идеально стабильным, то точно такая же диета на 2000 калорий может привести к набору веса в 50–60 лет. «Это означает, что вам нужно есть меньше, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калории, если вы хотите похудеть», — говорит он.

Shutterstock

Поскольку средний возраст наступления менопаузы составляет немногим более 51 года, многие изменения у женщин связаны с гормонами, отмечает эксперт по фитнесу, балансирующему баланс гормонов для женщин, Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор Flipping 50. «У них произойдут изменения. в здоровье кишечника, что может проявляться вздутием живота, газами или запорами, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент», — объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с сопротивлением потере веса. Как только ваш кишечник заживет либо за счет отказа от определенных продуктов на некоторое время, либо за счет добавления пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как у вас дела», — говорит она.

Shutterstock

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, потеря костной массы у них ускоряется в течение трех-пяти лет. Это может привести к таким травмам, как переломы костей, особенно в результате падений.

Rx: Аткинсон считает силовые тренировки наиболее эффективным способом замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим балансом, когда вы стареете», — говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда его стало меньше или совсем нет, вам нужно попасть в тренажерный зал. Хорошая новость заключается в том, что тренировка основных групп мышц всего два раза в неделю поможет!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет, если только вы не занимались силовыми тренировками, чтобы компенсировать это. Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда снижается выработка гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон. «Выработка этих гормонов с возрастом замедляется, и вы не можете полностью остановить это», — говорит она.

Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки — «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда ваше тело выделяет гормоны», — отмечает Аткинсон. Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и вместо этого выберите короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT. «Усердно работайте в течение короткого времени — другими словами, ударьте и бросьте!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что некоторые типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстросокращающихся мышечных волокон становится более очевидной — фактически вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», — объясняет она. «Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость в свои 70, 80 и более лет», — добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за то, чтобы помочь вам быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или отпрыгнете от рассеянного прохожего. «Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падениям и травмам, которые могут изменить качество вашей жизни».

Rx: «Чтобы быть активным в профилактике, я рекомендую включать еженедельные упражнения, нацеленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», — говорит Фридман. «Это означает использование прогрессивной тренировки с перегрузкой или использование более легкого сопротивления с увеличением скорости». Аткинсон соглашается с тем, что стимуляция имеет решающее значение. «Если вы играете с ракеткой, играете в пиклбол или танцуете, вы получаете отличную стимуляцию быстрых мышечных волокон. В противном случае представьте, что вы прыгаете через скакалку или играете в классики. Вам нужно регулярно уделять несколько минут, чтобы стимулировать быстро сокращающиеся волокна», — сказала она. добавляет.

Shutterstock

С возрастом наш организм накапливает жир с большей готовностью и с меньшей охотой сжигает его, особенно когда мы находимся в состоянии стресса или обезвожены. «Падение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и останавливает отток жира в зоны репродукции», — объясняет Аткинсон. Таким образом, вы в конечном итоге теряете форму песочных часов и легче набираете вес вокруг живота.

Rx: Во-первых, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как раньше для сладостей и угощений, говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», — добавляет она. «Вместе они помогают убить тягу и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать искушения».

Shutterstock

Мало кто в возрасте 50 лет садится на шпагат, и тому есть причина. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — говорит Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а межпозвонковые диски дегенерируют с возрастом, что повышает вероятность травм».

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения форм альтернативной медицины в вашу повседневную жизнь, таких как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполняется 50 лет. «Это поможет предотвратить травмы и улучшит время восстановления после травмы», — утверждает он.

Shutterstock

Так же, как наше тело стареет, когда мы становимся старше, стареет и наша кожа. «Кожа становится креповой, и целлюлит становится более распространенным», — говорит Аткинсон. «Это падение выработки коллагена из-за недостатка эстрогена».

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпивая больше костного бульона и добавляя порошок коллагена в коктейли или кофе. «Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, в котором нуждаются ваши мышцы», — сказала она. — Ты хочешь их обоих.

Shutterstock

Во время гормональных изменений женщины более восприимчивы к таким травмам, как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит, хотя точно не ясно, как именно, — говорит Аткинсон.

Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более продолжительные разминки и заминки. Также меняйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений. «Даже за рабочим столом весь день часто делайте перерывы и разминайте предплечья», — предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите свои суставы в правильном положении и попросите тренера наблюдать за вами на предмет мелких вещей, которые вы можете делать, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнится 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может ускориться у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе. «Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!» она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим — быть активным. «Быть ​​​​активным означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели сидячий образ жизни», — объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем приступайте к силовым тренировкам с высоким содержанием белка примерно через час или два после этого. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

Shutterstock

После наступления менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон. «Поможет прекращение длительных упражнений на выносливость и достаточное количество сна», — объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшите количество потребляемого алкоголя и сахара, что также поможет повысить либидо.

Shutterstock

Нет, это не ваше воображение. С возрастом ноги становятся длиннее и шире. «Они могут вырасти на полразмера за десятилетие», — объясняет врач-ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, доктор медицины. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют свою эластичность. Вес также является одним из факторов».

Rx: Доктор Петков рекомендует каждые несколько лет измерять стопы, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь нужного размера.

Шаттерсток

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как молоткообразные и бурсит, добавляет доктор Петков. «Обычно это передается по наследству, но определенную роль играют и тип обуви, которую вы носите, и уровень вашей активности», — объясняет он.

Rx: Не пытайтесь сжать ноги в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», — говорит он.

Shutterstock

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит является серьезной проблемой для людей старше 50 лет, и не только у вас. «Ревматоидный артрит обычно поражает обе стопы, тогда как остеоартрит поражает одну стопу», — объясняет доктор Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание от артрита может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вкладыши для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую функцию суставов», — говорит он. Кроме того, обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

Shutterstock

Дефицит кальция широко распространен среди людей старше 50 лет, отмечает доктор Петков. «Это истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям и чувствительности костей, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», — говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или другие продукты, богатые кальцием, такие как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также запеченная и фасоль.

Шаттерсток

Одна вещь, которая происходит, когда ваше тело накапливает больше жира, заключается в том, что оно также перераспределяет его, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, жир концентрируется на животе — широко известный как живот менопаузы», — объясняет эксперт по фитнесу Дениз Остин.

Rx: Остин рекомендует трехсторонний подход: правильное и здоровое питание, кардио для сжигания жира в организме и целенаправленные упражнения для укрепления корпуса.

iStock

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 by Golpa, сухость во рту — обычное явление для людей старше 50 лет. и артрит, а также быть симптомом диабета, артрита и других заболеваний», — объясняет он. «Об этом не очень часто говорят ни врачи, ни стоматологи». И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса («меньше слюны означает меньше естественного мытья зубов»), заболеваниям десен («меньше слюны способствует образованию зубного налета вдоль и под линией десен») и грибковым заболеваниям. инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на вашем языке, горле и других областях).

Rx: Доктор Голпа отмечает, что существует много способов уменьшить сухость во рту. К ним относятся использование жевательной резинки без сахара и леденцов, так как они стимулируют выработку слюны, поддерживание обезвоживания за счет питья большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью для удаления налета и прилипшей пищи, которые ваша слюна не смывает, а также разговоры с вашим ребенком. врач. «Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», — говорит он.

Shutterstock

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, врач-диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, специализирующаяся на репродуктивном здоровье женщин, диабете, интуитивном питании и восстановлении от расстройств пищевого поведения, отмечает резкое снижение плотности костной ткани во время и после менопаузы из-за естественного снижения эстроген. Тем не менее, непереносимость лактозы относительно распространена среди женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей для укрепления костей.

Rx: Колдуэлл предлагает попробовать молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Это может помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», — говорит она.

Shutterstock

Вместе с телом с возрастом ослабевает и ваш мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги Оставайтесь молодыми: 10 проверенных шагов к абсолютному здоровью , Джуди Гаман, MS, BSHS.

Прием: «Людям старше 50 лет необходимо тренировать свой мозг. Думайте о мозге как о мышце. Если вы не будете ее использовать, она сожмется и станет слабой», — говорит Гаман. «Самый простой способ сохранить мозг здоровым — это делать что-то новое, нарушая монотонность жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы ездим на одном и том же улицах, есть одну и ту же еду, видеть одних и тех же людей и придерживаться распорядка дня. Хотя этот распорядок может принести комфорт и знакомство, он также может привести к притуплению мозга. Выход за рамки рутины обострит ум и замедлит процесс старения. .»

Shutterstock

Сертифицированный персональный тренер Кортни Вирден указывает, что более половины женщин старше 50 лет имеют дисфункцию тазового дна, что может привести к множеству других проблем. «Наиболее распространенными симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, выпадение органов, сухость влагалища и низкое либидо», — объясняет она.

Rx: Одной из основных причин этого является то, что мышцы тазового дна не тренируются. «Их нужно тренировать и тренировать, как и остальные наши мышцы, но об этом часто забывают», — отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто имеют измененное соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

Shutterstock

Подобно тому, как наша кожа теряет свою эластичность, мы также можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 лет страдают от ломкости ногтей и волос, которые часто ломаются и не растут так быстро», — объясняет эрготерапевт и консультант Бриттани Ферри, MS, OTR/L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда речь идет о волосах и ногтях.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже у вас зрение. «Из-за этого большинству людей старше 50 лет трудно видеть в темноте и оценивать расстояние и глубину», — объясняет Ферри. Это может повлиять на чью-то способность управлять автомобилем, особенно ночью или рано утром, а также безопасно ориентироваться в домашней обстановке.

Rx: Следите за своим зрением и регулярно проверяйте зрение. Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда темнеет.

Shutterstock

Поскольку зубная эмаль с возрастом разрушается, у людей старше 50 лет может увеличиваться кариес, возникать зубная боль или проблемы с зубами, требующие повышенного ухода, отмечает Ферри.

Rx: Уход за зубами всегда на высоте!

Shutterstock

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на простые повседневные задачи и рутину, которые выполнялись годами», — отмечает Ферри. Когниция также меняется в форме суждений: некоторые люди испытывают замедление времени реакции и плохое осознание тела.

Rx: Держите свое познание в тонусе с помощью игр на запоминание, упражнений для улучшения памяти и оставайтесь активными в целом.

Shutterstock

Вообще говоря, уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом у мужчин, особенно после 50 лет, отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицинских наук, директор отделения мужской урологии Йельского университета. «Это может привести к увеличению жира, снижению мышечной массы и большим трудностям в поддержании мышечной массы», — говорит он. Кроме того, простата имеет тенденцию к увеличению у мужчин старше 50 лет, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы со стороны мочевыводящих путей, такие как частые подъемы ночью, частое мочеиспускание и позывы бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим диагнозом; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым может помочь изменение образа жизни», — говорит он. Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для полового интереса, чем для жесткости.