Фруктовое смузи с брокколи – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продукты
Содержание:
Довольно часто для приготовления полезного низкокалорийного смузи используют брокколи. Этот овощ является источником витаминов и макроэлементов, таких как: витамины К и С, фолиевой кислоты, калия и каротиноидов. Богат брокколи и омега-3 в виде альфа-линоленовой кислоты. Овощ имеет антиоксидантные свойства, противовоспалительный и антибактериальный эффект.
Автор: Константин Ермаков,
читатель и автор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
10 минут
Время на кухне
10 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Американская
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Нет
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Штука
Для блюда
| Брокколи | 160 г |
| Яблоки | 120 г |
| Банан | 100 г |
| Ананас | 60 г |
заказать продукты
Сделать полезнее:
Добавьте один стакан натурального йогурта.
Йогурт, богат кальцием и полезными бифидо и лактобактериями, которые улучшают работу кишечника.
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Очистите банан и нарежьте на кусочки. Часть ананаса так же нарежьте, и заморозьте кусочки банана и ананаса в морозилке. Из лимона выдавите сок, яблоко вымойте и удалите сердцевину.
Шаг 1
Используя глубокую чашу блендера, положите в неё кусочки банана, ананаса, яблока и брокколи. Добавьте лимонный сок и взбивайте массу в течение 1-2 минут до однородного состояния.
произвести впечатление
Перелейте массу в стакан и подавайте, украсив край ломтиком лимона.
Зелёный смузи из брокколи шпината банана и кокосового молока
Кухня: Русская
Сложность исполнения: Лёгкая
Метод приготовления: Взбивать
Тип блюда: Смузи
Подтип блюда: Напитки
- Количество порций: 2
- На подготовку уйдёт: 1 мин
- Приготовление блюда займёт: 1 мин
Помнишь лупоглазого моряка Попая? Когда он попадал в трудную, неразрешимую ситуацию, он съедал банку шпината делавшую его чрезвычайно сильным.
А как получить утренний заряд сверхспособностей тебе? Попробуйте этот зелёный смузи из брокколи шпината банана и кокосового молока, возможно это тот самый секретный ингредиент который сделает тебя многократно сильнее.
1 Рецепт — Зелёный смузи из брокколи шпината банана и кокосового молока
1.1 Ингредиенты:
1.2 Дополнительное оборудование:
1.3 Способ приготовления:
1.3.1 Как приготовить смузи из брокколи
2 Еще рецепты смузи на нашем сайте:
2.1 Шоколадный смузи на кокосовом молоке с авокадо и листьями мангольда
2.2 Смузи из малины овса цукини и миндального молока
2.3 Смузи из ежевики черники бананов с конопляным семенем и порошком спирулины.
2.4 Сладкий цитрусовый смузи с бататом финиками тахини и пчелиной пыльцой.
2.5 Смузи из малины йогурта с розовой водой и фисташками
2.6 Поделиться ссылкой:
2.7 Похожие записи:
Иногда нам надо немного волшебной суперсилы чтобы легко пройти через весь рабочий день.
Особенно когда в деле сразу несколько проектов которые необходимо закончить «ещё вчера» или «прямо сейчас». И ты двигаешься от локации к локации со скоростью 500 километров в секунду. Так быстро, что забываешь о том что надо поесть. Поэтому с утра необходимо зарядиться чем то питательным и тонизирующим.
Долгое время моими завтраками были обычные, теперь уже скучные коктейли с кисломолочными продуктами — йогуртом или кефиром, замороженными фруктами да апельсиновым соком. И в какое-то время я понял что они не всегда обладают тем, абсолютно необходимым мне энергетическим потенциалом, боезарядом способным продержать не только с утра но и весь день.
День ото дня я стал видоизменять смузи. Вначале добавил немного зелени, затем решил пробить в коктейль брокколи. Кефир и йогурт заменил на кокосовое молоко приготовленное в домашних условиях, после этого добавил льняное масло и тёплую корицу… Получилось то что получилось
Мощный, чудотворный энергетический напиток, который поддерживает сверхзвуковую скорость и работоспособность в течение дня.
Попробуйте, возможно его магия и вам поможет оставаться неутомимым и продуктивным на протяжении долгого периода.
День шестой…
Смотрите также:
Рецепт — Зелёный смузи из брокколи шпината банана и кокосового молока
Порций 1
Ингредиенты:
- 100 граммов брокколи или шпината, или их смеси.
- 1 замороженный банан, разрезанный на несколько частей.
- 240 мл. кокосового молока.
- 2 столовые ложки миндального масла.
- 1 столовая ложка льняного масла.
- Щепотка молотой корицы.
Дополнительное оборудование:
- Блендер.
Способ приготовления:
Как приготовить смузи из брокколи
- Поместите в блендер разобранную на соцветия брокколи, замороженный банан.
Добавьте кокосовое молоко, миндальное и льняное масло. Перемешайте на большой скорости около минуты, пока не получится гладкая, однородная смесь. - Разлейте по порционным стаканам и сразу же подавайте.
Добавьте кокосовое молоко, миндальное и льняное масло. Перемешайте на большой скорости около минуты, пока не получится гладкая, однородная смесь.Приятного Аппетита!
Недавно я писал о том как правильно сделать смузи в домашних условиях. В том рецепте я поделился с вами секретным ингредиентом, благодаря которому у вас получится изумительный, однородный смузи для похудения.
Шоколадный смузи на кокосовом молоке с авокадо и листьями мангольда
Этот шоколадный смузи нежный и шелковистый, как сливочно-шоколадный пудинг. И он так же быстро и легко готовится. Такое сытное, сладкое и в то же время очень полезное блюдо.
Смузи из малины овса цукини и миндального молока
Вы все ещё сомневаетесь, что энергия полученная утром с глотком фруктового коктейля сможет поддержать вас в нормальном, работоспособном состоянии до обеда? Что же, попробуйте этот малиновый смузи с миндальным маслом и овсянкой, уж он то наверняка убедит вас в обратном.
Смузи из ежевики черники бананов с конопляным семенем и порошком спирулины.
В этом коктейле я использую типичную утреннюю комбинацию супер продуктов — бананы и ягоды ежевики и черники. Терпкие разбитые зерна ежевики на дне стакана и мягкая чуть заметно сладкая черника поверх них.. Если размолоть все отдельно, затем слоями налить в стакан и потягивать этот коктейль через соломинку… — Уммм восхитительное, ни с чем не сравнимое сплетение сладкого и кислого.
Сладкий цитрусовый смузи с бататом финиками тахини и пчелиной пыльцой.
Этот ярко-оранжевый, сладкий, цитрусовый смузи с запахом ванили и черно-белыми крапинками кунжута внешне похож на фруктовое мороженое. Он и на вкус почти как этот десерт — интенсивно сливочный и нежный. Помимо этого он содержит в себе достаточное количество энергии, и, поверьте мне, вы до обеда даже не задумаетесь о перекусе.
Смузи из малины йогурта с розовой водой и фисташками
Как делать смузи в домашних условиях? Сегодня мы расскажем как приготовить смузи из малины и йогурта с розовой водой и фисташками
Недавно ко мне приехал гостинец из Турции и в нем была небольшая бутылочка розовой воды.
Я не долго думая стал добавлять ее в утренние каши, йогурты и конечно же в самое простое, сжигающее жиры, утреннее блюдо — смузи.
Смузи из брокколи (фруктовый и вкусный!)
Опубликовано: · Обновлено: автор: Tonje
Перейти к рецепту
Этот кремовый смузи из брокколи с ананасом и бананом идеально подходит в качестве здорового завтрака или освежающей закуски. Это отличный способ насладиться сырой брокколи, а благодаря добавленным фруктам она намного вкуснее, чем вы думаете!
Перейти к:
- Почему вам это понравится
- Ингредиенты
- Инструкции
- Советы
- Варианты сервировки
- Вариации
- Остатки
- Часто задаваемые вопросы
- Вам также могут понравиться эти рецепты
- Рецепт
9 0002 Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробнее об этом читайте в политике конфиденциальности .
Смузи — идеальный легкий завтрак для лета! Они быстро готовятся, освежают в жару и полны питательных веществ и фруктовых ароматов.
Вы когда-нибудь пробовали добавлять сырую брокколи в смузи? Это может показаться странным, но я обещаю, что на вкус это лучше, чем кажется! Брокколи добавляет в напиток клетчатку, а с добавлением банана и ананаса он на вкус как любой фруктово-зеленый смузи.
Почему он вам понравится
- Так легко приготовить
- Настройте его в соответствии со своими предпочтениями
- Отличный способ насладиться брокколи
- Полезный смузи
- Без глютена, без молока, без орехов, ve ган и низкокалорийный
🥤 Подробнее Рецепты смузи от Hint of Healthy
Ингредиенты
банан: Спелый банан сделает ваш смузи сливочный и добавляет сладость.
Замороженный ананас: Мне нравится использовать замороженные фрукты в коктейлях, потому что это делает напиток более густым и холодным.
Ананас идеально сочетается с брокколи и делает смузи более сладким и фруктовым.
Лимонный сок: Немного лимонного сока уравновешивает всю сладость. Вы можете опустить это, если хотите.
Овсяное молоко: Мне нравится использовать овсяное молоко, но вы можете использовать любое молоко, например, коровье, кокосовое, соевое или миндальное. Вы также можете использовать воду или фруктовый сок, но это изменит консистенцию смузи.
Инструкции
Приготовить коктейль несложно, но есть некоторые вещи, которые могут немного упростить этот процесс.
Разрежьте брокколи на соцветия. Далее добавьте все ингредиенты в блендер. Мне нравится сначала добавлять жидкие и мягкие ингредиенты, такие как банан, а сверху твердые или замороженные ингредиенты. Так блендеру будет легче смешивать ингредиенты.
Теперь смешайте ингредиенты до получения однородной массы. Возможно, вам придется несколько раз остановить блендер, чтобы очистить стенки.
Этот рецепт позволяет приготовить густой сливочный коктейль. Если вы хотите сделать его немного жиже, вы можете добавить еще немного овсяного молока после смешивания.
Советы
- Добавление замороженных фруктов в смузи сделает его очень холодным.
- Если ваш блендер не справляется со взбиванием, возможно, вам придется остановить его и время от времени перемешивать ингредиенты.
- Нарежьте брокколи на более мелкие кусочки, чтобы помочь вашему блендеру!
Рекомендации по сервировке
Смузи популярны как легкий завтрак, здоровая закуска или просто как освежающий напиток. Этот коктейль из брокколи хорошо подходит для любых целей. Если вы планируете подавать его как часть еды с другими блюдами на гарнир, вот несколько отличных сочетаний, которые вы можете попробовать:
- Закуски: Сырная брокколи Яичница-болтунья, брокколи и сырные шарики
- Топпинги: Гранола с корицей, изюмом, жареный фундук
- Другие охлажденные продукты: Фруктовое мороженое с манго, апельсиновое мороженое
Вариации 9004 7
Дополнительные овощи: Добавьте больше зеленых овощей, чтобы приготовить превосходный зеленый смузи.
Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, является отличным вариантом. Имейте в виду, что если вы добавите больше овощей, вам, возможно, придется добавить больше овсяного молока.
Дополнительные фрукты: Добавьте любые дополнительные фрукты, которые вам нравятся. Малина, манго, яблоки, груши или апельсины станут отличным дополнением к смузи из брокколи.
Остатки
Хотя коктейли часто подают сразу же, вы можете безопасно хранить любые остатки в холодильнике до 2 дней.
Имейте в виду, что по мере размораживания замороженной брокколи текстура смузи становится немного жиже и менее кремовой.
Смузи имеют тенденцию расслаиваться при хранении, и фруктовая мякоть часто падает на дно контейнера. Перед подачей обязательно встряхните или перемешайте.
🥤 Еще РЕЦЕПТЫ СМУЗИ от Hint of Healthy
Часто задаваемые вопросы
Можно ли есть сырую брокколи в смузи?
Безусловно! Используйте фрукты или ягоды, чтобы скрыть вкус брокколи и улучшить текстуру напитка.
Какие овощи подходят для смузи?
Большинство овощей хорошо сочетаются со смузи. Твердые овощи, такие как морковь или брокколи, следует натереть на терке или нарезать небольшими кусочками, чтобы их было легче смешивать.
Можно ли использовать замороженную брокколи?
Да, замороженную брокколи можно использовать для приготовления смузи. Чтобы было легче смешивать, я рекомендую добавить больше овсяного молока или нарезать замороженные соцветия брокколи на более мелкие кусочки, прежде чем добавлять их в блендер.
Вам также могут понравиться эти рецепты
- Смузи из зеленой груши
- Смузи с ежевикой
- Смузи с клубникой и персиком
- Смузи с клубникой, бананом, миндалем и молоком
- Смузи с черникой и яблоком
- Банановый смузи с арахисовым маслом
Если будете готовить по этому рецепту, не забудьте опубликовать фото в Instagram с #hintofhealthy !
Рецепт
Смузи из брокколи
Этот густой сливочный коктейль из брокколи с ананасом и бананом станет отличным здоровым завтраком или освежающим напитком.
Начните свой день с зеленого смузи!
Пока нет оценок
Создано: Tonje
Время подготовки 5 минут минут
Время приготовления 0 минут минут
Общее время 5 минут минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порций 2
Калорийность 142 ккал
Блендер
900 14
- ▢ 1 стакан соцветий брокколи
- ▢ 1 стакан замороженных ананасов
- ▢ ½ стакан овсяного молока
- ▢ 1 чайная ложка лимонного сока
- ▢ 1 банан
Брокколи разберите на маленькие соцветия.
Добавьте ингредиенты в блендер в следующем порядке: овсяное молоко, лимонный сок, банан, соцветия брокколи и кусочки замороженного ананаса.
Смешайте до получения однородной массы. Возможно, вам придется остановиться и несколько раз соскоблить края.
- Храните остатки в холодильнике до 2 дней. Не забудьте встряхнуть или перемешать смузи перед подачей на стол.
- Не стесняйтесь добавлять любые другие овощи или фрукты, которые вам нравятся, такие как морковь, яблоки, груши или шпинат.
- Используйте любое молоко, которое вам нравится, например, коровье молоко, кокосовое молоко или миндальное молоко.
Калории: 142 ккалУглеводы: 33 г Белки: 3 г Жиры: 1 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 45 мг Калий: 477 мг Клетчатка: 4 г Сахар: 21 г Витамин А: 492 IUВитамин C: 86 мг Кальций: 121 мг Железо: 1 мг
Ключевое слово бананы, брокколи, без глютена, ананас, веган
Пробовали этот рецепт? Упомяните @hintofhealthyfood или пометьте #hintofhealthy!
Смузи с бананом и брокколи
от редакции
Резюме
| Время подготовки | 5 минут |
| Время приготовления | 3 минуты |
| Общее время | 8 минут |
| Курс | Завтрак |
| Кухня | Европейский |
| Порции (по умолчанию: 2) |
Ингредиенты
- 1 банан(ы)
- 60 г брокколи
- 50 г манно(а)
- 0,5 ½ лимона(ов), включая сок
- 200 мл пахты
- немного меда или сиропа агавы (по желанию)
Смузи с бананом и брокколи 903:30
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Инструкции
- Очистите и крупно нарежьте банан и сбрызните лимонным соком. Ненадолго отварите брокколи в воде и добавьте к бананам. Очистите и крупно нарежьте кусок манго. Все ингредиенты пюрировать и залить пахтой. Если хотите, можете добавить немного меда или сиропа агавы.
Ненадолго отварите брокколи в воде и добавьте к бананам. Очистите и крупно нарежьте кусок манго. Все ингредиенты пюрировать и залить пахтой. Если хотите, можете добавить немного меда или сиропа агавы.Также нравится
Смузи из брокколи
Идеальный рецепт смузи из брокколи с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Банановый смузи
Рецепт идеального бананового смузи с картинками и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи из лука и банана
Идеальный рецепт смузи из лука и банана с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Шоколадно-банановый смузи
Почти каждое утро в моей семье начинается с глотка смузи. Этот питательный и полезный напиток просто не может не нравиться. Более того, его вариаций не счесть. Попробуйте другую комбинацию. Приготовление: 10 минут Количество порций: 4 Ингредиенты Банан – 3 шт. …
Шоколадно-банановый смузи
Идеальный рецепт шоколадно-бананового смузи с изображением и простыми пошаговыми инструкциями.
Подробнее…
Кокосово-банановый смузи
Идеальный рецепт кокосово-бананового смузи с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Кофейно-банановый смузи
Такие напитки, как кофе и банановый смузи, делают нашу жизнь ярче и здоровее. Молочные продукты, фрукты, специи – отличный вариант дополнить свое ежедневное меню полезным напитком. Ингредиенты Бананы – 2 шт. Обезжиренное молоко – 250 мл Кофейный йогурт – 70 мл Ореховый…
Кофейный смузи с бананом
Рецепт идеального кофейного смузи с бананом с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Клюквенно-банановый смузи
Идеальный рецепт клюквенно-бананового смузи с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи из смородины и банана
Идеальный рецепт смузи из смородины и банана с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи из инжира и банана
Идеальный рецепт смузи из инжира и банана с изображением и простыми пошаговыми инструкциями.
Подробнее…
Ягодно-банановый смузи
Идеальный рецепт ягодно-бананового смузи с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи из ежевики и банана
Идеальный рецепт смузи из ежевики и банана с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи из капучино и банана
Идеальный рецепт смузи из капучино и банана с изображением и простыми пошаговыми инструкциями. Подробнее…
Смузи с вишней и бананом
Приготовьте этот смузи на завтрак. Этот питательный и бодрящий напиток зарядит вас энергией как минимум до обеда. Или же можно приготовить его в качестве перекуса в течение дня. Вкусный! Приготовление: 15 минут Количество порций: 2-3 Ингредиенты Йогурт – 500 г Банан – 1 шт. С…
Вишнёво-банановый смузи
Смузи — изысканный десерт с нежным вкусом. Готовить: 10 минут Количество порций: 1 Ингредиенты Вишня консервированная – 100 г Вишневый сок – 50 мл Сахар – 1 чайная ложка Банан – 1 шт.