Сколько обнимашек в день нужно человеку: Ежедневная задача минимум для здоровья — 7-8 объятий!

Красноярские психологи рассказали, почему люди любят обниматься

Многолетние научные исследования показывают, что дружеская телесная близость дарит людям спокойствие, уверенность и помогает избавиться от депрессий. Чем же ещё полезны объятия?

Без слов

Во время тактильного контакта в организме человека вырабатываются так называемые гормоны счастья — окситоцин и серотонин, которые важны для самочувствия человека. Учёные выяснили: чем выше в организме уровень окситоцина, тем меньше кортизола, который вызывает чувство страха и тревоги. Красноярский психолог Александра Перминова считает, что объятия — и важная составляющая нашей социальной жизни, и физиологическая потребность.

— Это всё часть невербальной коммуникации, то есть выражение отношения без слов. Проявление таких чувств необходимо для формирования доверия и привязанности, что, в свою очередь, влияет на наше самоощущение: я принят, любим, я часть группы. Особенно важны объятия для установления близости, потому что мы через такое физическое выражение чувств выделяем значимых для себя людей, — отмечает Александра.

Психолог Ольга Петрова добавила, что обнимать нужно лишь тех людей, от которых у вас только положительные эмоции, иначе гормон счастья не будет вырабатываться. “Человеку требуется не абстрактное физическое действие, а телесное выражение симпатии. То есть нам нужна именно духовная близость для психического здоровья”, — подчёркивает Ольга.

Не корысти ради, а пользы для

Уютный телесный контакт влияет на борьбу с инфекциями и укрепляет иммунитет. Мягкое нажатие на грудину стимулирует вилочковую железу, регулирующую выработку организмом лейкоцитов, борющихся с болезнями. Кроме того, во время продолжительных объятий мозг партнёров начинает действовать в едином ритме, волны электрической активности синхронизируются, и это помогает справиться с болью и стрессом.

Это особенно важно для маленьких детей, когда они сидят у мамы на руках — в организме моментально начинает вырабатываться окситоцин, который поддерживает иммунитет. Ещё момент: малыши сразу кидаются на ручки, если вдруг ушибут какое-нибудь место. Это не капризы. Объятия и поцелуи работают как обезболивающее.

Чтобы ребёнок рос с самого детства здоровым и счастливым, родителям нужно как можно чаще его обнимать. В основе объятий заложены все сложные биомеханизмы, которые влияют на дальнейшую судьбу человека. Такой простой ритуал положительно отразится на здоровье крохи и гарантирует устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональную стабильность.

Мамам и папам тоже полезны объятия с детьми — при выработке окситоцина снижается кровяное давление, а это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть ли норма?

По словам психотерапевта Вирджинии Сатир, для счастья нужно восемь объятий в день. Ольга Петрова отметила, что соблюдать какую-то норму не совсем разумно, и сравнила данный показатель со “средней температурой по больнице”. Тут важно желание проявить тактильные чувства.

А что делать тем, кто не любит проявления телесной симпатии?

— Люди с высокой тактильной чувствительностью зачастую избегают лишних прикосновений. Человек с обычной тактильностью может нормально воспринимать объятия по восприятию, а трепание за щёчку — нет, в то время как люди с повышенной чувствительностью будут нервничать даже из-за лёгких прикосновений. Скорее всего, в следующий раз вы станете держаться от такого человека подальше. Но это не значит, что вам неприятны прикосновения в принципе, просто вам нужны близкие, способные на бережный и терпеливый подход, — добавила Ольга.

Не стоит обниматься через не могу и не хочу, ваше тело не умеет врать и даст понять, что вам некомфортно.

— Наша потребность в тактильности индивидуальна. Не любите прикосновения? Это тоже нормально. Личные границы у нас разные, и не всё окружение вызывает чувство привязанности и симпатии. Кроме того, у людей разные ведущие каналы восприятия информации, поэтому кому-то важнее услышать слова или увидеть проявление чувств глазами. Главное — выбрать ту форму и степень тактильности, которая лично вам приемлема, например поцеловать в щёчку мужа, обнять ребёнка, поприветствовать рукопожатием любимых коллег, — рассказала Александра Перминова.

Зачастую чувство привязанности можно сформировать через заботу, моральную поддержку — окситоцин также будет вырабатываться.

— Найдите баланс: сколько я могу выдержать для себя телесного контакта, в какой момент мне уже становится неприятно? Когда я готов обнимать, могу ли просто прикасаться к зоне спины, брать за руку ребёнка, а не обнимать его? И кто есть рядом, чтобы достаточно давать тактильности ребёнку, например папа или бабушка? — говорит Александра.

У малыша возникнет чувство отстранённости и тревоги, если систематически и длительно не замечать его всеми каналами восприятия — не видеть, не разговаривать, не трогать. Если же родители не игнорируют своего маленького человека, то всё будет хорошо.

Обниматься можно и нужно не только со своей второй половинкой, родителями и детьми. Не лишайте такого проявления чувств своих друзей, приятных коллег по работе и домашних питомцев — эффект от телесного контакта будет одинаков. Одинокие люди заводят дома специальную подушку для объятий или утяжелённое одеяло для сна, вес которого выше четырёх килограммов. Это позволит быстрее и с большим ощущением безопасности засыпать. Дети зачастую берут в кровать игрушку или любимца.

Классификация

Каждый человек воспринимает мир по-своему, придавая большее значение одним чувствам и меньшее — другим. По этому признаку психологи делят людей на четыре группы.

Аудиал — человек, который большое значение придаёт информации, воспринимаемой на слух. Об окружающей действительности он судит по звукам, а об отношении к нему других людей — по тембру голоса, интонации. Такие люди часто поворачиваются к собеседнику ухом либо наклоняют в его сторону голову. У аудиалов хорошая и долговременная слуховая память, в школе такие дети лучше усваивают устно изложенный учебный материал.

Визуал — человек, ведущим каналом восприятия у которого является зрительный. Он лучше воспринимает информацию посредством схем, картинок, чертежей. В школе дети из этой категории хорошо усваивают то, что изображено или написано на доске, в учебниках. Они прекрасно фиксируют детали. Общаясь с человеком, визуал внимательно наблюдает за его мимикой, большое значение придаёт жестам и внешнему виду.

Дигитал (дискрет) — индивид, который в познании окружающего мира опирается на законы логики. Любую поступающую информацию он тщательно анализирует, проверяет на достоверность интеллектуальными способами. Его суждения основываются на размышлениях. Эти люди часто пребывают в своих мыслях, уходят во внутренний диалог.

Кинестетик — это человек, который устанавливает с миром тактильный контакт. Люди с таким типом восприятия придают наибольшее значение физическим ощущениям, проводят с ними различные ассоциации и всегда вспоминают в первую очередь то, что чувствовали, а не то, что видели, слышали или о чём думали. Кинестетики очень подвижные люди, поэтому не переносят рутинную деятельность. Они любят трудиться, в том числе и физически.

Некоторые исследователи дополняют классификацию базовых психотипов такими разновидностями, как густатор (для человека в приоритете — вкусовые ощущения) и олфактор (индивид, ориентирующийся в окружающей обстановке по запахам).

5 очень веских причин обниматься чаще 🤗

Любовь

Объятия необходимы для прочных отношений и поддержания здоровья — это известно всем. Наверняка ты даже слышала, что в день необходимо обниматься восемь раз. Мы собрали интересные факты про то, как объятия влияют на наше психологическое и физическое здоровье. Обнимаем тебя! 🤗

💖 Объятия повышают иммунитет

Согласно исследованиям ученых из университета Карнеги — Меллона, обнимашки положительно влияют на состояние здоровья и помогают противостоять вирусным заболеваниям. Исследователи изучали связь объятий как формы социальной поддержки и болезней, полученных в результате стресса. Результаты показали, что люди, которые обнимаются часто, менее восприимчивы к инфекциям, а симптомы уже имеющихся заболеваний выходят менее серьезными.

💖 Объятия избавляют от страха и тревожности

Ученые Амстердамского свободного университета выяснили, что прикосновения снижает уровень тревоги у людей с низкой самооценкой. Они обнаружили, что даже прикосновение даже к неодушевленному предмету (в случае с исследованием — к плюшевому мишке) помогает снизить страх смерти. Когда мы обнимаемся, мышцы расслабляются, активизируется кровообращение и мозг выделяет гормон эндорфин, который повышает настроение и облегчает симптомы депрессии.

💖 Объятия делают нас менее одинокими

Во время объятий также вырабатывается «гормон счастья» окситоцин. Он облегчает чувство одиночества и изоляции, снижает чувство тревоги, и мы чувствуем с человеком сильную связь. Кроме того, объятия — это допуск человека в пространство личных границ, и такое слияние делает отношения более доверительными.

💖 Объятия снижают уровень стресса

Исследования показывают, что объятия и физические прикосновения снижают уровень гормона стресса кортизола. Его высокий уровень вызывает целый ряд проблем со здоровьем, включая проблемы со сном, проблемы с кожей, ожирение, низкий иммунитет и многое другое.

💖 Объятия — это просто приятно (и бесплатно)

Так почему бы не выразить свою любовь и привязанность к человеку, который нам дорог? 💕

Сколько объятий в день нужно человеку?

Процитируем американского психолога Вирджинию Сатир: «Нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить. 8 объятий, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. 12 объятий — чтобы расти как личность». У каждого свои условия и отношение к прикосновениям, так что лучший совет — обниматься как можно чаще 💕

Как правильно обниматься

Медицинский сайт shebaonline.org приводит следующие рекомендации:

1. Найди любимого человека (партнера, родителя, брата или сестру, близкого друга или даже домашнее животное) и получи согласие на долгие объятия;

2. Встаньте друг напротив друга, взявшись за руки;

3. Смотрите друг другу в глаза и думайте о любви, о чем-то позитивном;

4. Подойдите ближе друг к другу и обнимитесь (не замирайте, не качайтесь из стороны в сторону и не увиливайте). Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к дыханию друг друга;

5. Обнимайтесь хотя бы минуту;

6. Медленно разомкните объятия, возьмитесь за руки, посмотрите друг другу в глаза и скажите «Спасибо».

Даша Амосова

Теги

• здоровье

Сколько объятий в день вам нужно?

Одно объятие в день избавляет от доктора. Так же, как яблоко .

С исторической точки зрения и с точки зрения эволюции, объятия, скорее всего, были самым простым способом поделиться теплом тела между людьми, в том числе когда тепло спасало жизни. В любом случае, как тогда, так и сегодня объятия обладают гораздо большей силой.

Объятие — универсальный способ поделиться радостью, волнением и грустью. Иногда крепких, заботливых объятий любимого человека достаточно, чтобы почувствовать себя хорошо.

Многие исследователи подтверждают пользу объятий и объятий — объятия глубоко проникают в ваш эмоциональный мир и улучшают ваше психическое и физическое здоровье.

Почему объятия так сильны?

Вы замечали, как младенцы тянутся к объятиям? Они находят утешение и покой в ​​маминых объятиях. Исследование показывает, что когда ребенок растет с любящей матерью, он становится более счастливым, радостным, менее подверженным стрессу и более чутким, как взрослый.

Итак, объятия меняют правила игры:

• Простое объятие может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более спокойно и комфортно.
• Повышает уровень «связывающих» и «заботливых» гормонов в крови.
• Когда вы обнимаете кого-то, вы можете заметить, как ваши мышцы расслабляются, и вы можете начать чувствовать меньше напряжения в шее и плечах.
• Вы мгновенно обретаете умиротворение и переполняетесь любовью.
• Объятия улучшают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и улучшают психическое здоровье. Кроме того, это укрепляет вашу иммунную систему!

При этом нельзя недооценивать терапевтические и целебные свойства объятий. Так что, когда ваш друг или член семьи переживает трудные времена, вы можете просто крепко обнять его, чтобы поднять ему настроение и напомнить о простых радостях жизни.

Что происходит, когда вы обнимаете кого-то в течение 20 секунд?

Каждое объятие и физическое прикосновение помогают сохранить ощущение близости, близости и доверия во всех типах отношений. Многие научные исследования показывают, что объятия продолжительностью 20 секунд и дольше оказывают самое сильное влияние на ваше тело и самочувствие.

Некоторые преимущества 20-секундных объятий:

• Повышение уровня окситоцина
• Увеличение удовлетворения и восторга
• Пониженный уровень стресса
• Улучшенное соединение и соединение
• Снижение артериального давления
• Здоровое сердце

В долгих объятиях есть что-то мощное и вдохновляющее. А если это звучит странно и абстрактно — вы можете попробовать обниматься по 20 секунд в день со своим партнером и проверить это ощущение на себе.

Каковы преимущества объятий?

Если вы все еще не уверены в том, насколько полезны объятия для вас, мы перечислили некоторые медицинские преимущества объятий ниже:

Объятия защищают вас от инфекций, вызванных стрессом

При стрессе наша иммунная система обычно ослабевает, что приводит к различным недостаткам и предрасположенности к проблемам со здоровьем. Недавнее исследование показывает, что если вы часто обнимаетесь, это снижает вероятность заражения инфекциями, вызванными стрессом. Чем больше вы обнимаетесь, тем меньше вы будете чувствовать себя подавленным и тревожным.

Объятия высвобождают гормон « Хорошее самочувствие »

Когда у нас есть физический контакт с человеком, которого мы любим, наше тело выделяет гормоны, ответственные за хорошее самочувствие. Это гормоны окситоцин, дофамин и серотонин. Исследователи обнаружили, что если вы обнимаетесь более 6 секунд, ваше тело выделяет высокий уровень окситоцина и серотонина.

Объятия повышают вашу самооценку

Можете ли вы представить, что объятия играют важную роль на клеточном уровне в вашем теле? Бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным и недостойным. В это время обнимите любимого человека. Это форма социальной поддержки или именно то, что вам нужно для повышения самооценки.

Объятия уменьшают боль

В этом исследовании люди с диагнозом фибромиалгия начинают чувствовать меньше боли при легком физическом прикосновении к их телу. Кроме того, объятия помогают снять физическое напряжение в теле, уменьшить мышечное напряжение и даже лучше спать.

Почему крепкие объятия так приятны?

Крепкие объятия положительно влияют на ваше тело и мозг. Объятия того, кого вы любите, дает вам ощущение близости и защиты. Крепкие объятия говорят о дружбе, теплоте, принятии и признательности.

Долгие, крепкие объятия заставляют организм вырабатывать больше серотонина в мозгу. Это поднимет настроение и уменьшит депрессивные и тревожные чувства. Он также побеждает чувства одиночества, изоляции и гнева.

Крепкие объятия заставляют вас чувствовать, что вы можете доверять этому человеку, и вы находитесь в безопасной зоне. В результате вы становитесь более внимательным и осознаете текущую ситуацию. Итак, делайте все возможное, чтобы крепко обнимать каждый раз, когда вы обнимаете кого-то — это значит гораздо больше, чем простое объятие, и говорит больше, чем миллион слов.

Сила объятий: Цитаты

Как вы думаете, объятия и объятия приносят самую большую радость, которую вы можете испытать? Вы не одиноки.

По словам известного семейного терапевта Вирджинии Сатир: 

« Нам нужно 4 объятия в день для выживания, 8 объятий в день для поддержания здоровья, 12 объятий в день для роста. » 

Вот еще несколько вдохновляющих цитат об объятиях, которые вы можете использовать для вдохновения:

• « Я узнал, что в хороших крепких объятиях больше силы, чем в тысяче осмысленных слов. » — Энн Худ.
• » Как бы долго ни длились объятия, они длятся недостаточно долго. » — Кайл Шмаленберг.
• » Будь фармацевтом любви: раздавай объятия как лекарство — они и есть! ” – Терри Гиллеметс
• “ Единственное лекарство от верной боли – нежное, медленное, теплое объятие. ” – Мегхна Содха
• “ Выражать свою любовь в объятиях гораздо эффективнее, чем выражать ее словами. » – Мария Бастида
• “ Объятия: самая верная форма дарения и получения ». – Кэрол «СС» Миллер
• “ Иногда нужно обнять себя, сжать собственное плечо и быть благодарным за то, что это по-человечески возможно. ” – Ришель Э. Гудрич
• “ Любовь – это руки, которые тебя держат. ” – Кэролайн Кепнес

Отпразднуйте силу объятий!

Наконец-то у нас есть особенный праздник, посвященный положительному влиянию объятий!

21 января — ежегодное мероприятие, посвященное объятиям. Национальный день объятий, созданный Кевином Заборни, призван дать нам инструмент для более глубокой связи, связи и привязанности.

Чтобы отпраздновать этот день, вы можете обнять любимого человека… или буквально кого угодно!

▷ Сколько объятий нам нужно в день, чтобы быть счастливым?

Объятия — это особенно интимный и интенсивный способ выражения эмоций. Через объятия мы можем передать наше счастье или печаль. Мы можем сказать человеку, что он может безоговорочно рассчитывать на нас или что мы понимаем его настроение. И все это без необходимости прибегать к словам.

Однако объятия не только помогают нам общаться с другими и выражать свои чувства. Объятия полезны для здоровья, для нашего мозга и, конечно же, для нашего эмоционального равновесия.

Как объятия влияют на наш мозг?

Когда нас обнимают, этот контакт активирует рецепторы давления на коже, которые известны как тельца Пачини и реагируют в основном на глубокое давление. Эти рецепторы немедленно посылают блуждающему нерву серию сигналов успокоения, чтобы, среди прочего, деактивировать область мозга, которая реагирует на угрозы и держит нас в напряжении.

В этот момент мы начинаем чувствовать себя хорошо, потому что этот нерв соединяется с нервными волокнами, которые достигают различных черепно-мозговых нервов и играют важную роль в регулировании большинства ключевых функций нашего организма, включая кровяное давление.

В результате обнимания и стимуляции блуждающего нерва снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Частота дыхания также замедляется, что помогает нам дышать более глубоко и полно.

На самом деле, блуждающий нерв играет важную роль в парасимпатической системе, которая является своего рода ручным тормозом нервной системы, который активируется, когда мы находимся в состоянии слишком сильного стресса или перевозбуждения. Таким образом, стимуляция блуждающего нерва объятиями позволяет нам оправиться от напряжения, снимает волнение и помогает нам достичь состояния спокойствия и благополучия.

С помощью этого механизма объятия «взламывают» наш мозг. Фактически, они стимулируют выработку дофамина, нейротрансмиттера, известного как «гормон удовольствия», поскольку он вызывает приятное чувство удовлетворения, которое помогает снять стресс и напряжение.

Также известно, что объятия увеличивают выработку окситоцина, известного как «гормон любви», который позволяет нам эмоционально общаться с другими людьми и побуждает нас доверять им.

Лучше всего то, что польза от объятий очевидна. Исследование, проведенное в Международном научно-исследовательском институте перспективных телекоммуникаций в Киото, привело к тому, что группа людей в течение 15 минут разговаривала со своими партнерами, после чего одних обнимали, а других нет.

При оценке их физиологических параметров исследователи отметили, что у тех, кто получил объятия, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола в крови, гормона стресса, который причиняет столько вреда нашему телу.

Объятия помогают нам чувствовать себя хорошо

Дружеское объятие или нежная ласковая ласка влияют на способность мозга создавать образ тела даже у взрослых. Этот тип физического контакта также необходим для развития и поддержания надлежащего чувства нашего тела.

Согласно исследованию, проведенному в Университетском колледже Лондона, объяснение заключается в том, что этот тип телесного контакта обеспечивает очень приятные тактильные ощущения, которые генерируют серию проприоцептивных сигналов, которые помогают нам чувствовать себя лучше в своем теле.

На практике ласка или объятие не только посылает в наш мозг проприоцептивные сигналы, которые позволяют нам лучше осознавать свое тело, но и говорят ему, что мы достойны любви. И эти чувства заставляют нас чувствовать себя очень хорошо.

На самом деле, эти исследователи предупреждают, что недостаток объятий и ласк может быть триггером или обострением расстройств образа тела, таких как анорексия и булимия.

Кроме того, объятия в постели помогают бороться с бессонницей. Это поможет вам расслабиться и глубоко заснуть.

Сколько объятий нам нужно, чтобы быть счастливым?

Мы все могли бы жить без объятий, но это было бы похоже на медленную смерть, каждый день понемногу. По этой причине семейный психотерапевт Вирджиния Сатир подтвердила , что «нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить, 8 объятий, чтобы поддерживать себя, и 12 объятий, чтобы расти». По ее словам, нам нужно 8 объятий в день, чтобы быть счастливыми, что было бы своего рода терапией объятиями.

На самом деле, в ходе расследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе исследователи сканировали мозг участников, подвергавшихся ударам электрическим током. Их партнеры сопровождали их во время теста и в некоторых случаях позволяли держать себя за руку.

Таким образом, они оценили, что участки мозга, ответственные за ослабление страха, были активированы, что помогло им справиться со стрессом от опыта. Физический контакт заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности, что снижает нашу реакцию на потенциально опасные переживания и делает нас менее чувствительными к физической боли.

Другое исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что объятия могут значительно улучшить наше настроение и заставить нас смотреть на вещи с более позитивной точки зрения даже в самых неблагоприятных обстоятельствах.

Эти исследователи звонили 404 людям каждую ночь в течение двух недель, чтобы расспросить об их межличностных конфликтах в их жизни, выяснить их настроение и узнать, сколько объятий они получили в течение дня.

93% людей указали, что за дни эксперимента они получили хотя бы одно объятие и 69% испытали по крайней мере один конфликт с другим человеком в этот период времени.

Психологи обнаружили, что люди чувствовали себя лучше, чем обычно, в те дни, когда они получали хотя бы одно объятие, и хуже, когда у них был конфликт с другими людьми. Однако, если они получали объятия в тот же день, когда с кем-то спорили, их настроение было лучше.

На самом деле объятия имели даже защитный эффект. Когда люди получали объятия, у них было меньше конфликтов на следующий день и плохое настроение из-за бытовых проблем было незначительным.

Все эти данные показывают, что объятия оказывают мощное воздействие на наш мозг и помогают нам достичь состояния расслабления и хорошего самочувствия, позволяя нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Его буферный эффект на стрессовые события также показывает, что объятия необходимы, чтобы быть счастливым.

Поэтому, даже если вы не получаете ровно 8 объятий в день, убедитесь, что вы получаете суточную дозу. Повесьте табличку с надписью «Необходима терапия объятиями». Это хорошо для вас и человека, которого вы обнимаете. На самом деле, в следующий раз, когда вы увидите друга или члена семьи в бедственном положении, просто обнимите их. Иногда слова бесполезны. Нет ничего лучше этого близкого контакта, чтобы укрепить связи и показать вам поддержку.