Сколько нужно объятий в день для счастья: Ежедневная задача минимум для здоровья — 7-8 объятий!

Психологи рассказали, помогают ли объятия при экстремальных ситуациях

https://sputnik-abkhazia.ru/20170120/psixologi-ob-obyatiyax-vydelyaetsya-gormon-schastya-1020259988.html

Психологи об объятиях: выделяется гормон счастья

Психологи об объятиях: выделяется гормон счастья

Праздник Международный день объятий сложился в 70-х годах XX века в студенческой среде западноевропейской молодежи, но точные обстоятельства его появления… 20.01.2017, Sputnik Абхазия

2017-01-20T14:12+0300

2017-01-20T14:12+0300

2017-01-20T14:32+0300

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-abkhazia.info/img/102025/99/1020259915_0:301:3088:2048_1920x0_80_0_0_dc599ba5152d2aac7f3a56478600f921.jpg

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2017

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_AB

Sputnik Абхазия

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik-abkhazia.info/img/102025/99/1020259915_0:107:3088:2048_1920x0_80_0_0_bc8cd7da602e3cbe44685b3f09bf62ba.jpg

1920

1920

true

Sputnik Абхазия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Абхазия

в мире, новости, общество

в мире, новости, общество

О том, как объятия влияют на настроение, могут ли помочь в экстремальных ситуациях, и важно ли обниматься определенное количество раз каждый день в преддверии Международного дня объятий, который отмечается 21 января, рассказали РИА Новости психологи.

Эмоции, которые человек получает, обнимая кого-то близкого, очень плодотворны, отмечает кандидат медицинских наук, психолог Ольга Маховская.

«(Объятия) сопровождаются выделением гормонов счастья, и мы действительно получаем удовольствие, когда обнимаемся с людьми, которые нам нравятся, хотя круг близких людей определяется не только их улыбкой и симпатией, которую они нам выражают, но и кодом поведения, взглядами», — отметила Маховская.

Она также сказала, что в отдельных странах объятия — это своеобразный признак дружелюбия, поэтому иногда ими могут обмениваться и малознакомые люди.

«Например, французы, без конца не только обнимаются, но и целуются, едва познакомившись. Это изначально обозначает у них такой кредит доверия, мы же в этом смысле очень недоверчивые люди… У нас если незнакомый человек бросится с объятиями, то это может восприниматься как агрессия и нечто неприличное. Есть определенная дистанция, которую нельзя переходить», — добавила она.

В Абхазии

Три подруги: три мечты о ребенке

Объятия — это очень эффективный способ передачи своих эмоций, поэтому они могут применяться даже для того, чтобы успокоить человека в случае возникновения экстремальных ситуаций, считает психолог социальной работы Анфиса Калистратова.

«Вообще объятия хорошо действуют на человека, особенно на детей… В экстремальных ситуациях, например, катастрофах, в каких-то природных катаклизмах, когда люди теряются, в психологии есть такие приемы, чтобы можно было человека обнять, потому что через это человек успокаивается, стабилизируется, ему хорошо хотя бы какое-то время», — сказала она.

Важно ли число объятий

По мнению Калистратовой, было бы неверно считать, что определенное количество объятий в день остро необходимо.

«Когда нам говорят, что нужно обниматься например не меньше 15 раз в день, на передний план выходят именно количество. То есть человек просто обнимается такое количество раз, не думая, в каком он состоянии и что с ним происходит. Обнимайтесь тогда, когда вам хочется», — сказала она.

В то же время, детей нужно обнимать как можно чаще. «Есть определенная дозировка, восемь раз в день нужно обнимать своего ребенка», — отмечает Ольга Маховская.

По ее словам, в современном мире дети часто испытывают сенсорный голод: родители заняты и не в состоянии дать детям столько объятий, сколько им нужно, и уже нет бабушек, которые раньше могли компенсировать их нехватку.

Сила объятий: как они снижают стресс и улучшают здоровье

Объятия положительно влияют не только на наше эмоциональное, но и физическое состояние. Рассказываем, сколько раз в день нужно обниматься и что происходит с организмом в этот момент

Объятие — это демонстрация поддержки, привязанности, любви и дружбы. Это не просто физический жест, а инструмент, который способен оказать положительное воздействие на наше психологическое и физическое благополучие. Но в пользу объятий верили не всегда.

В первой половине XX века отдельные психологи и педагоги считали, что детей не нужно баловать физической лаской. Например, американский психолог и основатель бихевиоризма Джон Уотсон был уверен, что отсутствие объятий и поцелуев в раннем возрасте способно укрепить психику ребенка и подготовить к трудностям во взрослой жизни.

В 1940-х годах прошлого столетия австро-американский психоаналитик Рене Шпиц подверг сомнению такой подход, проведя первые масштабные исследования связи физического контакта со здоровьем в детских больницах и домах ребенка. Выяснилось, что в более бедных детских больницах, в которых ребенок при этом находился под присмотром матерей и кормилиц, смертность была на низком уровне. А в медицинских учреждениях с высоким уровнем гигиены, но без достаточного уровня физического взаимодействия с родственниками или персоналом ситуация была противоположной.

В 1950-х годах психолог Гарри Харлоу проводил исследование с детенышами обезьян. Он дал им две фигуры большой обезьяны: деревянную с бутылочкой молока и шерстяную без бутылочки. В результате шерстяная «мама» вызвала гораздо больше эмоций и внимания, чем деревянная, несмотря на то что она даже могла удовлетворить базовую потребность в пище.

После пандемии COVID-19 до сих пор проводятся исследования состояний человека в условиях изоляции. Те, кто «закрывался» дома вместе с семьей, чувствовали себя гораздо лучше и счастливее, чем те, кто переживал карантин в одиночестве. За время, проведенное без общества, у многих людей развивалась апатия, депрессия, снижался эмоциональный фон. Специалисты Института осязания Университета Майями выявили, что за время пандемии 60% опрошенных испытывали острую нехватку прикосновений. Стремление к тактильности сохраняется на протяжении всей жизни человека, а отсутствие физического взаимодействия в детстве или во взрослом возрасте может привести к различным психоэмоциональным заболеваниям.

Нейробиологические механизмы, которые бы объяснили благотворное влияние телесных контактов, долгие годы не были изучены. Изучение велось последние 30 лет. За это время нейробиологам удалось открыть и описать С-тактильную систему, объединяющую высокочувствительные механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон). Они активизируются во время медленных прикосновений, поглаживаний и объятий. Именно эта система, по мнению исследователей, не только отвечает за формирование устойчивой привязанности ребенка к матери, но и помогает сохранить наше ощущение социальной востребованности.

Польза от объятий

Ученые провели не одно исследование в рамках изучения вопроса необходимости объятий в повседневной жизни человека. От преодоления тревоги до укрепления иммунной системы — положительные эффекты объятий многочисленны.

Уменьшают стресс и делают счастливее

Как отметила кандидат психологических наук Мария Данина, одно из наиболее значимых полезных свойств объятий и самобъятий — их способность снижать уровень стресса.

Марина Данина

«Объятия помогают нам чувствовать себя более связанными с другими людьми и уменьшают чувство одиночества и изоляции. Чувство комфорта и поддержки может помочь облегчить симптомы психических расстройств, например тревожного расстройства, депрессии и многих других».

Когда мы обнимаем кого-то, в нашем организме активно вырабатывается окситоцин — гормон, который способствует ощущению спокойствия и расслабления.

Наибольший выброс окситоцина происходит в организме непосредственно перед физическим контактом, говорится в исследовании Гарвардской медицинской школы. По мнению ученых, стимулом служат непосредственно эмоции ожидания чего-то хорошего, а не конкретные прикосновения.

Также объятия влияют на выработку других «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфинов. Высвобождение окситоцина вместе с серотонином помогает снизить стресс за счет снижения выброса кортизола в организме. Дофамин, в свою очередь, связан с ощущением удовольствия и мотивации. Эндорфины отвечают за ощущения благополучия и заглушают неприятные чувства.

Облегчают симптомы простудных заболеваний

Ученые из Университета Карнеги — Меллона провели исследование, чтобы выяснить, как объятия влияют на иммунитет и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Для проведения эксперимента было выбрано более 400 человек.

Участникам дали капли для носа с вирусом простуды или гриппа и отправили на недельный карантин. Все это время за респондентами следили и узнавали об их социальном взаимодействии с окружающими. Несмотря на то что все подвергались воздействию инфекционных капель, симптомы болезни проявились не у всех. У 78% участников исследования болезнь протекала бессимптомно. Ученые пришли к выводу, что предотвратить физические симптомы болезни удалось благодаря социальной поддержке окружающих. У тех, кто реже обнимался, болезнь протекала тяжелее.

Улучшают здоровье сердца

Объятия положительно влияют на наше физическое здоровье. Например, снижают кровяное давление, которое является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В 2003 году ученые провели исследование с участием 200 человек, подтверждающее эту теорию. Испытуемые были разделены на две группы. Первой группе при просмотре романтического видео необходимо было держаться за руки со своим партнером в течение 10 минут, а потом обниматься 20 секунд. Вторая группа смотрела видео без прикосновений и объятий.

После эксперимента у участников первой группы не только снизился уровень артериального давления, но и наблюдалось выравнивание сердечного ритма.

Как часто нужно обниматься

Сколько объятий необходимо для поддержания физического и эмоционального здоровья? Единого ответа на этот вопрос у экспертов нет. Например, маленькому ребенку контакт с кожей или объятия нужны для развития здорового мозга и сильного тела.

Объятия необходимы человеку и во взрослом возрасте. Как рассказала американский психотерапевт Вирджиния Сатир в интервью изданию Forbes, человеку для выживания необходимо четыре объятия в день. Восемь объятий помогут достигнуть психической стабильности, а 12 объятий день приведут к личностному росту.

Важно помнить, что объятия должны быть взаимными и по обоюдному согласию.

«Потребность в прикосновениях есть у всех людей, но тех, у кого этот канал коммуникации преобладает над другими (визуальный, аудиальный, обонятельный), называют кинестетиками. Это люди, которые воспринимают мир в большей степени через телесный контакт. Они в буквальном смысле зависимы от прикосновений. Пожать руку, похлопать по плечу, обнять, потеребить предмет одежды, взять что-то пальцами — у них есть базовая необходимость сократить дистанцию, чтобы чувствовать себя комфортно. Кожа — их главный инструмент восприятия мира», — объяснил «РБК Трендам» клинический психолог Виталий Самсон.

Есть люди, которые не любят физический контакт, и важно уважать личные границы и индивидуальный уровень комфорта человека, добавила кандидат психологических наук Мария Данина. Для людей, которым некомфортно обниматься, существуют альтернативные способы ощутить положительные эффекты физического прикосновения, например взяться за руки или дружески похлопать по спине.

Что могут сделать для вас 20 секунд объятий

В пятницу, 21 января, отмечается Национальный день объятий. Семейный терапевт Вирджиния Сатир сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить, восемь объятий, чтобы оставаться такими, какие мы есть, и 12 объятий, чтобы расти». Но хотя у Сатира была правильная идея, исследования показывают, что продолжительность наших объятий имеет большее значение, чем их количество.

20 секунд — это все, что вам нужно

В ходе одного исследования, посвященного объятиям, почти 200 человек (партнеры в парах, живущих вместе) получили очень стрессовое задание публичного выступления. Но перед заданием половина группы получила 20-секундное объятие от своего партнера, а другая половина просто спокойно отдыхала в одиночестве. И мужчины, и женщины в группе, обнимавшейся, показали более низкий уровень стресса: наличие поддерживающего партнера, обнимающего их в течение 20 секунд, фактически уменьшило стресс.

Возьмите подушку

Если объятия вам не по душе, другое исследование показало, что объятия подушки во время напряженного разговора также могут снизить уровень стресса. Японские исследователи использовали подушку для изучения воздействия объятий. Своих участников они разделили на две группы. В одной группе участники разговаривали с незнакомцем по телефону в течение 15 минут. Теперь вот где стало интересно: Вторая группа также разговаривала с незнакомцем. Но они разговаривали, обнимая подушку в форме человека, которая также служила телефоном. Они назвали подушку Hugvie.

Даже подушки в виде обнимашки было достаточно, чтобы снизить уровень стресса; объятия во время разговора намного лучше снижают уровень стресса, чем просто разговоры в одиночестве. Уровни стресса измерялись путем проверки уровня кортизола в образцах крови и слюны. Может показаться странным, что подушка способна оказывать такое воздействие. Японские исследователи считают, что это связано с самой позой объятий. То, как вы открываете руки, чтобы создать пространство, может сыграть важную роль в снижении уровня кортизола.

Объятие — это сильная вещь.

Объятия создают положительную обратную связь

Представьте, что вы и ваш любимый человек обсуждаете недавний отпуск, в который вы отправились. Время от времени вы смеетесь над общим воспоминанием и сжимаете руку любимого человека. Они оглядываются на вас, и какое-то время вы оба молчите, потому что инстинктивно понимаете, о чем думает другой.

Но это не обычный разговор между влюбленными — не с видеокамерой в углу или аудиозаписывающей аппаратурой на столе. Исследователь Рут Фельдман и ее коллеги пригласили 60 пар, у которых были первые три месяца отношений, в свою уютную лабораторию. С помощью записывающего оборудования они смогли наблюдать за тем, как пары общались друг с другом, рассказывая о веселом опыте. Чем больше они обменивались положительными взаимодействиями, такими как ласковые прикосновения, выражение положительных эмоций и совместное обсуждение проблем, тем выше их уровень окситоцина. Фактически, их уровень окситоцина был значительно выше, чем у членов группы одиноких людей, которые в настоящее время не состояли в романтических отношениях.

Циник может сказать, что эти повышенные уровни окситоцина являются просто результатом «новой любви», опьяняющей комбинации новизны и волнения. Но когда исследователи вернули некоторые из этих романтических пар в лабораторию шесть месяцев спустя, их уровни окситоцина остались высокими. Фактически, исследователи заявили, что их уровни окситоцина были аналогичны уровням, выраженным в связи родитель-ребенок. Даже Фельдман был удивлен: «Увеличение окситоцина в период влюбленности был самым высоким, который мы когда-либо находили», — сказала она. Это также было вдвое больше, чем она ранее регистрировала у беременных женщин, что является пиковым временем для окситоцина, чтобы подготовить мать к связи со своим новорожденным.

Уровень окситоцина в начале отношений является хорошим индикатором их устойчивости. Это был показательный признак того, какие пары продержатся шесть месяцев спустя. Они больше прикасались друг к другу, вместе смеялись, заканчивали предложения друг за друга. Интересно, что не было никакой разницы между уровнями окситоцина у мужчин и женщин. Они оба действовали симбиотически: уровень окситоцина одного партнера предсказывал уровень позитивного участия и прикосновения другого.

Фельдман и ее коллеги назвали это петлей обратной связи: чем больше любви выражалось, тем больше на нее отвечали взаимностью, и тем больше вкладывалась пара в отношения. Она сказала: «Окситоцин может вызывать любящее поведение, но предоставление и получение такого поведения также способствует высвобождению окситоцина и приводит к большему количеству такого поведения». Это работает в красивой, позитивной круговой манере: когда вы дарите любовь, вы получаете любовь, из-за чего вам хочется продолжать дарить любовь. И это работает одинаково для мужчин и женщин.

Адаптировано из Думай как девочка.

Сколько объятий нам нужно в день? Увлекательные факты об объятиях

Люди жаждут любви со стороны других, и объятия — это один из способов показать свою любовь. Его можно описать как рукопожатие от всего сердца, и оно является важной частью человеческого развития. Физическое прикосновение объятий создает приятную энергию как для дающего, так и для получателя. Сколько объятий нам нужно в день и в чем польза объятий?

Фото: pexels.com, @thenewja
Источник: UGC

Объятия использовались как способ взаимодействия с другими людьми, будь то приветствие или утешение. Наука изучала влияние объятий и пришла к выводу, что это важная часть человеческого взаимодействия. Частое объятие — отличный способ сделать вас здоровее и счастливее.

Сколько объятий нам нужно в день?

В связи с недавней пандемией социальное дистанцирование резко сократило физическое взаимодействие, а это означает, что людям нужно больше объятий. Отсутствие объятий или физического взаимодействия заставляет людей чувствовать себя одинокими, ухудшая их здоровье и самочувствие.

Вирджиния Сатир сказала, что

Нам нужно 4 объятия в день для выживания, 8 объятий для поддержания здоровья и 12 объятий в день для роста.

При этом людям нужно в среднем 8 объятий в день, чтобы обеспечить оптимальное функционирование.

Польза от объятий

Обниматься — это прекрасно, уместно в любом случае, будь то счастье, грусть или волнение. Исследования показывают, что правильное глубокое объятие, когда сердца сжимаются, имеет следующие преимущества:

• Объятие может уменьшить стресс, повышая уровень окситоцина как у принимающего, так и у дающего. Окситоцин отвечает за исцеление чувств одиночества, изоляции и гнева, которые вызывают стресс. Окситоцин — это любовное средство, которое помогает справиться с тревогой и депрессией.
• Объятия укрепляют доверие и чувство безопасности. Люди хотят чувствовать себя в безопасности в своих отношениях. Это в большей степени относится к детям, которые нуждаются в постоянном утешении. Объятия — это идеальный способ помочь им почувствовать себя эмоционально защищенными.
• Объятия повышают самооценку. Это форма физического прикосновения, которая показывает, что вы особенный и любимый. Чувство любви — отличный стимулятор уверенности, который начинается с детства. Это чувство собственного достоинства все еще заложено в нашей нервной системе во взрослом возрасте. Таким образом, объятия являются связующим звеном со способностью любить себя.
• Объятия помогают производить лейкоциты, укрепляющие иммунную систему. Это также помогает увеличить кровообращение и помочь сбалансировать нашу симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Кроме того, это помогает укрепить мышцы тела, когда вы обнимаете другого человека.
• Объятия прекрасно предотвращают психические заболевания, вызванные чувством одиночества и стресса. Объятия открывают возможности для общения, которые имеют решающее значение для предотвращения психических заболеваний.
• Объятия усиливают чувство связи. В эту цифровую эпоху легко почувствовать себя оторванным от человеческого взаимодействия. Объятия носят очень личный характер и помогают людям общаться и создавать отношения, уменьшая чувство изоляции.
• Объятия уменьшают ссоры в романтических отношениях. Они уменьшают негативные чувства и являются сигналом социальной поддержки.
• Объятие учит доброте. Это включает в себя отдачу и получение тепла и любви, которые текут в обоих направлениях. Доброта также учит сочувствию и учит жить настоящим моментом.
• Объятия отлично поднимают настроение как дарителю, так и получателю. Вы чувствуете себя счастливым, когда обнимаете любимого человека. Объятия бесплатны и могут сделать чей-то день лучше, так что будьте щедры.
• Объятия улучшают командную работу. Объятия между членами команды создают чувство доверия и поддержки друг к другу, что помогает улучшить их работу.

Факты об объятиях

Фото: pexels.com, @thenewja
Источник: UGC

Нет ничего лучше утешительного объятия. Объятия являются важной частью человеческого развития как способ выразить привязанность к близким. Ниже представлена ​​сила объятий, подкрепленная научными фактами, и их положительная роль в жизни людей.

1. Польза для здоровья

Объятия полезны для здоровья. Он создает ощущение спокойствия и расслабления от выброса окситоцина. Этот гормон высвобождается, когда люди связаны социальными связями. Высвобождение окситоцина имеет эффект домино во всем теле, и было обнаружено следующее:

• Уменьшает воспаление. Это прямое преимущество окситоцина, также называемого гормоном любви, который обладает целебным действием.
• Улучшить заживление ран. Раны и болезни заживают быстрее, если вас регулярно обнимают.
• Улучшение симптомов боли у пациентов.
• Уменьшает тягу к запрещенным веществам и/или сахару. Окситоцин отлично снижает тягу к еде в организме.
• Снижение частоты сердечных сокращений и стресса. Объятия помогают снизить давление за счет снижения частоты сердечных сокращений.
• Подарить тебе спокойный сон. Исследования показывают, что объятия усыпляют вас спокойным сном.

2. Делаем людей счастливее

Люди, которые часто обнимаются, счастливее. Объятия повышают уровень серотонина, также известного как гормон «хорошего самочувствия», вырабатываемый мозгом. Серотонин помогает повысить чувство счастья и уверенности. Вы чувствуете себя хорошо, когда этот гормон течет свободно; обратное верно, когда гормон отсутствует.

3. Укрепление иммунной системы

В исследовании 2014 года исследователи изучили социальную поддержку в виде объятий у более чем 400 взрослых. Затем взрослые подверглись воздействию вируса простуды. Результаты показали, что объятия снижают риск заражения. Чем больше люди обнимаются, тем сильнее их иммунная система.

4. Углубление отношений

Люди обнимают близких и тех, кому больно, чтобы уменьшить боль. Объятие кого-то дает вам понять, что он заботится о вас, и это может принести вам утешение. Это также заставляет и дарителя, и получателя чувствовать себя в безопасности друг с другом. Это заставляет вас чувствовать себя ближе к другому человеку и углубляет ваши отношения. Объятия — это невербальный способ выразить понимание друг друга.

Что происходит, когда недостаточно объятий?

Объятия так же эффективны и активируют в нашем мозгу те же вознаграждения, что и прием пищи. Это включает в себя физический контакт, и лишение может вызвать у вас чувство голода. Отсутствие достаточного количества объятий может привести к следующему:

• Чувство одиночества.
• Депрессия.
• Повышенная тревожность.
• Алекситимия (проблемы с чувством эмоций).
• Проблемы с вложением.
• Расстройства личности, особенно у детей.
• Физическая боль, например, мышечная.
• Недостаток качественного сна.

Как долго должны длиться объятия?

Фото: pexels.com, @ivansamkov
Источник: UGC

Определенного периода, в течение которого должно длиться объятие, не существует, но быстрый ответ составляет около 3 секунд. Однако, в зависимости от ваших отношений с получателем, вы можете продлить его.

Почему мне хочется, чтобы меня обняли?

Чувство одиночества или тяжелые времена могут вызвать у вас желание обняться. Объятия помогают поднять настроение, высвобождая эндорфины, естественные обезболивающие.

Зачем нам 8 объятий в день?

Восемь объятий в день имеют решающее значение, так как они помогают людям наладить контакт, снять напряжение и отправить мозгу успокаивающие сообщения.

Что такое мысленное объятие?

Мысленное объятие — это фраза, означающая дарить кому-то счастье и тепло посредством разума.

Сколько объятий нам нужно в день? Наука говорит, что одно объятие в день отпугивает врачей, а в среднем 8 объятий в день полезно для вас. Объятия — это форма физической связи, которая важна для развития человека. Его преимущества варьируются от здоровья до социальных как для дарителя, так и для получателя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Что такое женская энергия? 10 методов, которые помогут вам подключиться к ней

Legit.ng опубликовал статью о женской энергии. Энергия представляет собой комбинацию прошлого опыта и текущих мыслей и может проявляться подсознательно или физически. В каждом человеке есть мужская и женская энергия, но одна доминирует над другой.