Сильная эмоциональность: Как и зачем справляться с повышенной эмоциональностью

Как и зачем справляться с повышенной эмоциональностью

Приходилось ли вам когда-нибудь плакать без особых на то причин? Или, напротив, смеяться практически до истерического припадка? Вас легко вывести из себя? Любой разговор на повышенных тонах вы готовы трансформировать в скандал с битьем посуды и любых других предметов, которые попадаются вам под руку? Вы разучились говорить тихо? В таком случае вы являетесь «счастливой» обладательницей повышенной эмоциональности, которая вполне может привести как минимум к постоянным головным болям. А как максимум — к нервному срыву. Эмоции помогают нам выражать собственные чувства, но порой их сила настолько мощная, что начинает выходить из-под контроля. Именно в таких недостатках чаще всего обвиняют женщин. Способность переживать по каждому поводу, нервничать, «раздувать из мухи слона», долго приходить в стабильное состояние. Сюда же относятся постоянная болтливость, страхи, глобальная неуверенность в себе. Конечно, мужчины тоже порой страдают от неразрешимых противоречий, однако психологи отмечают, что женщинам такие состояния свойственны намного чаще.

Когда эмоциональность полезна

Использовать довольно конкретное слово «полезна» было бы не совсем уместно, так как все-таки тонкая душевная организация, риск вот-вот сорваться в бездну неконтролируемой печали или, наоборот, радости нашему здоровью ничего хорошего точно не сулят. Однако, согласитесь, что если вы — представитель творческой профессии, прожить всю жизнь эдакой глыбой льда практически невозможно. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают к себе внимания. Сценарист никогда не напишет гениальный текст, если он совсем ничего не чувствует. 

К тому же не стоит забывать, что нередко эмоциональные люди вовсю пользуются своим недостатком. Вы никогда не задумывались, как просто манипулировать людьми с помощью эмоций? Ваш муж ненавидит, когда вы плачете? Теряется, страдает, забивается в угол? Так почему бы в таком случае не добиваться всего желаемого с помощью слез? (читайте также: Не реви: почему мужчины боятся женских слез)

Еще одно свойство эмоциональности, которое можно обернуть в плюс, правда, уже для общества: люди с повышенной эмоциональностью нередко предсказуемы в своих поступках. Поэтому окружающим проще общаться с ними, чем с хладнокровными людьми, реакцию и действия которых сложно предугадать.

Побочные эффекты эмоциональности

Конкретный вред не только нашей нервной системе, но и всему организму в целом могут нанести негативные эмоции. Дело в том, что неприятные ощущения имеют свойство накапливаться быстрее, нежели приятные. Так уж устроен наш организм. Наслаиваясь друг на друга, они отравляют жизнь, и, кстати, делают ее невыносимой в первую очередь для нас самих, а не только для окружающих, которым приходится терпеть ваши перманентные истерики. Зависимость от своих эмоций предполагает отсутствие у человека ответственности за совершенные поступки и сказанные в порыве гнева слова, а восстанавливать баланс и мир, между прочим, придется потом вам. Импульсивность мешает в делах, где рассудительность и рационализм играют большую роль.

Конечно, мера нужна во всем, неумение контролировать свои эмоции не только лишает вас возможности объективно оценивать реальность, но и может служить толчком для развития букета сопутствующих проблем — депрессии, апатии, развитии психосоматических заболеваний.

Научиться себя контролировать

Конечно, можно каждый раз пытаться успокаивать себя, говоря себе «все хорошо» или, на крайний случай, «все будет хорошо», пачками заглатывать успокоительные, можно визуализировать мечты, улыбаться, излучать «свет и любовь» или даже обратиться за помощью к психотерапевту. Однако только тщательная работа над собой может привести к ожидаемым результатам.

Как ни странно, чаще всего проблемой излишней эмоциональности становится обычная неуверенность в себе. Подумайте о своих плюсах и минусах. С плюсами все понятно, вспоминайте о них почаще. А над минусами нужно немного потрудиться: постарайтесь из недостатков вырастить достоинства. Хвалите себя ежедневно за все те мелочи, что совершаете, и вы увидите, насколько быстро начнет повышаться ваша самооценка. Развивайте чувство собственного достоинства и юмора — смейтесь над собой, своими недостатками и тем, как глупо и смешно выглядите со стороны, когда выходите из себя.

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. В зависимости от этого и нужно строить свою «линию защиты», чтобы обезопасить и себя и окружающих. Поэтому всякий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают выходить из-под контроля, постарайтесь позаботиться о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не разрушили личные отношения и не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Также необходимо освоить простейшую, но в то же время очень действенную технику дыхания, которая помогает быстро вернуться в состояние равновесия. Если вы почувствовали, что эмоции переполняют вас, остановитесь, займите наиболее комфортное для вас положение. Глубоко вдохните и медленно выпустите воздух обратно. Когда ваше дыхание придет в норму, проанализируйте, что именно вывело вас из привычного состояния. Разложите все по полочкам в голове и уже скоро вы удивитесь. как быстро все встало на свои места, а от беспричинного гнева или огорчения не осталось и следа. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно.

Фото: Getty Images

Саша Баринова

Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно

Повышенная эмоциональность больше не признак слабости — это особенность психики. Существование высокочувствительных людей научно доказано. В мире, где все больше людей не справляются со стрессом, американские психологи пристально изучают тех, кто особенно склонен переживать по любому поводу. «Стиль жизни» предлагает к ним присоединиться.

Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.

В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.

В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.

close

100%

Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.

Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.

Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации. Тогда вы — один из нас.

Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.

Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.

Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.

И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.

Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.

Как понять, что вы высокочувствительный человек

close

100%

1. Вы испытываете глубокие чувства

Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг. У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.

2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие

Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.

3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»

В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.

Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.

4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве

Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.

Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.

5. Вам трудно принимать элементарные решения

Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.

Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.

6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку

Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.

7. Вы интроверт

Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.

8. Вы умеете работать в команде

Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.

9. Вы склонны к тревожности и депрессии

Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.

Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.

10. Вы не переносите резких звуков

Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!

11. Вы не можете видеть насилие на экране

Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.

«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.

А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.

12. Вы можете расплакаться на пустом месте

Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться. И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.

13. Вы очень вежливы

Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.

14. Вы остро реагируете на критику

Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.

Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.

Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.

15. Вы не можете работать в открытом офисе

Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.

close

100%

10 правил высокочувствительного человека

1. Помните, что вы не одиноки и то, что с вами происходит, — нормально.

2. Избегайте людей, которые вам несимпатичны.

3. Избегайте ситуаций, которые вас утомляют.

4. Не перегружайте свое расписание — иначе можете свалиться в самый неподходящий момент.

5. Устанавливайте здоровые границы с людьми, которые используют вашу способность к сопереживанию.

6. Ведите дневник, который поможет вам разгрузить голову и научиться принимать решения.

7. Получайте удовольствие от хорошей музыки, созерцания предметов искусства и общения с людьми, которые вас поддерживают.

8. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться: принять ванну, помедитировать, сходить на массаж, тихо посидеть с книжкой. Алкоголь в этом смысле плохой вариант расслабления: устаете вы каждый день, а пьянствовать ежедневно нельзя.

9. Находите возможность побыть в одиночестве.

10. Ухаживайте за собой: заботиться о себе нужно так же, как о близких.

Как определить сильные эмоции. Alexithymia: Придумано в 1973 году Гарвардом… | by KevinRedmayne

Чтение: 6 мин.

·

13 августа 2017 г.

Алекситимия: введено в 1973 году гарвардским профессором психиатрии Питером Сифнеосом.

Это слово используется для описания неспособности идентифицировать эмоции и описать, что они делают. и выразить их словами.

Неспособность понимать чувства изначально считалась исключительно проблемой расстройств аутистического спектра. В настоящее время он признан основным компонентом многих психических расстройств, включая пограничное расстройство личности. Мы потеряли связь со своими чувствами и в результате стали эмоционально нестабильными. Однако с практикой мы можем вернуться к ним и продолжить наше путешествие к выздоровлению.

Стоит отметить, что алекситимия означает не отсутствие эмоций, а проблему с маркировкой. Для тех из нас, кто страдает ПРЛ, мы хорошо знаем о разрушительных последствиях чрезмерного чувства. Гнев, Стыд, Страх, Печаль, Отвращение, редко Радость, мы несемся от одного кризиса к другому, подчиняясь прихоти хаоса. Говорить нам, чтобы мы перестали чувствовать, это все равно, что говорить горящему человеку, чтобы он перестал гореть. Это сердце, о котором мы говорим в конце концов. Проблема не в нашей способности чувствовать, а в понимании чувства. Когда возникает сильная эмоция, мы, как правило, становимся ею. Мы становимся болью, печалью или гневом и при этом попадаем в ловушку огня. Ключ к тому, чтобы потушить пламя, — научиться распознавать эмоции и описывать, как они работают. Это ключ к выздоровлению.

Роберт Плутчик Колесо эмоций (1980)

Это происходит так. Существует восемь основных эмоций: Радость, Доверие, Страх, Удивление, Печаль, Отвращение, Гнев, Предвкушение. V alence — это слово, описывающее, ощущается ли эмоция как положительная или отрицательная. Возбуждение, — это слово, используемое для описания интенсивности, с которой мы его чувствуем. Эмоции могут возникать из внешнего события (мы видим змею и чувствуем страх) или из внутреннего события (воспоминание всплывает на поверхность, мы чувствуем грусть). Кроме того, первичные эмоции могут вызывать вторичные эмоции. Чувства смешиваются, как цвета, создавая все более глубокие уровни сложности.

Эмоции служат трем основным целям. Во-первых, они помогают нам общаться с другими. Если наше лицо выражает страх или страдание, другие люди узнают это и склонны помочь или утешить нас. Во-вторых, они побуждают к действию. Если нам угрожают, чувство страха заставит нас либо дать отпор, либо убежать. Наконец, эмоции подтверждают наш собственный опыт того, как мы видим мир. Мы любим одного человека, ненавидим другого, мы увлечены одним делом, но не другим. Каждая эмоция имеет физиологическую, когнитивную, поведенческую и социальную основу. Если мы сможем понять цель и части, мы будем на пути к лучшему.

С точки зрения биологии, эмоции возникают из лимбической системы мозга. Если мы находимся в благоприятной среде, настроенной на наше существование, наш мозг не только оценит это, но и скажет: «Хорошая работа!». Эта когнитивная обратная связь помогает нам действовать соответствующим образом и развивать сильное и стабильное чувство идентичности. С другой стороны, если наше окружение неприемлемо, наша лимбическая система начнет работать со сбоями. Мы начнем сомневаться и задаваться вопросом: «Я ошибаюсь?» В свою очередь, такие мысли приведут к насильственным попыткам контролировать свои чувства. Неадаптивное поведение становится способом справиться. Пограничное расстройство личности является результатом того, что эмоции человека и реакция окружающей среды не синхронизированы друг с другом. Со временем разница усиливается, и жизнь становится трудной. Страдания и страдания становятся нормой.

«Телесные карты эмоций» Proceedings of the National Academy of Sciences (2013)

Еще не поздно узнать об этих таинственных посетителях, которых мы называем эмоциями. Они приходят в наш разум, вызывают хаос и уходят. Однако с помощью внимательности мы можем научиться правильно приветствовать эмоции, усадить их и выяснить, чего они хотят. В свою очередь, мы можем использовать их для нашего пути к выздоровлению.

Первая попытка это абстрактно. Подумайте об основной эмоции Печаль. Теперь подумайте обо всех других названиях, которые вы можете использовать, чтобы обозначить это чувство: несчастный, подавленный, расстроенный, плачущий, убитый горем, подавленный, отчаявшийся, убитый горем, подавленный, подавленный и т. д. Обратите внимание, что все эти слова описывают грусть, но каждое из них также имеет тонкие различия. Как синий цвет может иметь разные оттенки, так и грусть ощущается в разной степени. А теперь спросите себя, что такое физиологический компонент печали? Слезы, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение. Что такое когнитивный компонент: Мысль типа «Я чувствую себя таким подавленным, я хочу спрятаться». Поведенческий компонент: Нырнуть под одеяло и уйти от мира. Наконец, спросите себя, что вызывает печаль, каковы ее предшественники и последствия. Реагирует ли окружающая среда соответствующим образом?

Это первый шаг. Теперь давайте попробуем идентифицировать чувства в реальном времени. Во-первых, предостережение: на начальном этапе вашего пути почти невозможно обозначить сильные эмоции, находясь в кризисе. Нужны навыки стрессоустойчивости. Тем не менее, мы можем попробовать обозначить более мягкие аффективные состояния без особой боли. Свернитесь калачиком в пуховом одеяле, возьмите попкорн, включите свой любимый фильм и потом спросите себя: как я себя чувствую? Вы чувствуете себя счастливым, виноватым, подавленным? В свою очередь, первичная эмоция стирается вторичной? Например, если вы чувствуете себя счастливым, чувствуете ли вы вину за то, что наслаждаетесь собой? Если вы чувствуете депрессию, злитесь ли вы, думая, что я должен быть счастлив? Заметьте также, что это эмоция, вызванная внешним событием. Теперь попробуйте создать эмоцию из внутренней. Проговорите в уме слова «Я люблю себя». Как вы себя чувствуете? Возможно, основная эмоция — печаль. Вы не можете поверить в эти слова, они не имеют смысла. Может быть, вы поначалу злитесь, в конце концов, аффирмации Нью Эйдж — чепуха и на самом деле не помогают. Теперь посмотрите, появится ли у вас вторичная эмоциональная реакция, противодействующая первой. Если вам грустно, злитесь ли вы на то, что слова «я люблю тебя» действуют на других людей, но не на вас? Если вы злитесь, вам грустно, потому что вы хотите, чтобы это предложение значило гораздо больше, чем сейчас. ПРЛ становится проблемой, когда мы пытаемся уничтожить эмоции, а не приспосабливаться к ним.

Суть в том, чтобы принять все это без осуждения. Чувства, как хорошие, так и плохие, приятные и неприятные, являются гостями ума. Они приходят и уходят, но остаются отдельными от нас. Не вручайте каждой эмоции записку с надписью «плохо» или «хорошо», «добро пожаловать» или «нежелательно». Просто принимайте всех гостей с гостеприимством. Помните, что вы не эмоция, вы нечто гораздо большее, поэтому не сдавайтесь и не сдавайтесь.

Мне посчастливилось жить совсем рядом с буддийским монастырем. Настоятелем-основателем является известный мастер медитации Аджан Сумедхо. Каждый раз, когда я слушаю его речь, он повторяет одно и то же. О каждом чувстве, которое приходит вам в голову, говорите себе: «Это так», «Гнев, это так», «Грусть, как это», «Страх, как это». момент, у вас нет слов; если это так, вам нужно только сказать: «Это так». С практикой и настойчивостью вы сможете гораздо четче идентифицировать эмоции и со временем описать, как они действуют.

Я не эксперт, у меня все еще случаются эмоциональные срывы, когда мои навыки теряются. Но если мы все будем практиковать понемногу день за днем, мы будем способствовать своему выздоровлению. Мы тоже можем быть мудрыми мастерами внимательности. Приветствует всех посетителей: вы никогда не знаете, счастье может однажды оказаться на вашем пороге.

JFS