Сила аффирмации: Сила аффирмаций Луизы Хэй — Goldy-Woman.com

Сила аффирмаций Луизы Хэй — Goldy-Woman.com

 Сегодня новый день. Сегодня день, когда вы начинаете создавать счастливую жизнь. Сегодня день освобождения от ограничений. Сегодня день открытия жизненных тайн.

 Вы можете изменить жизнь к лучшему с помощью простых механизмов, которые находятся внутри вас, — мыслями и убеждениями. Я научу вас, как использовать эти механизмы, чтобы повысить уровень жизни.

Для тех, кто еще не знаком с преимуществами положительных аффирмаций, я хотела бы дать короткое пояснение. Аффирмация – это то, что вы говорите или о чем думаете. Часто мы говорим и думаем негативно, что явно отрицательно сказывается на нас. Обратите мысли и слова в позитивное русло, если хотите изменить свою жизнь.

Аффирмация «открывает дверь», но это только начало на пути перемен. В сущности, подсознательно вы говорите себе: «Я несу ответственность, я знаю, что есть то, что я в силах изменить». Но аффирмация – это осознанно выбранные слова, которые помогут избавиться от негатива или создать новое в вашей жизни.

Каждое слово, которое вы произносите, или каждая рожденная мысль – есть аффирмация. Все разговоры с собой или внутренние диалоги – есть поток аффирмаций. Вы используете аффирмацию каждую минуту, осознаете вы это или нет. Каждое слово, каждая мысль, как кирпичик, выстраивает жизнь. Некоторые наши убеждения формируются еще в детском возрасте и во многом помогают, но наравне с ними мы испытываем сомнения, которые ограничивают наши возможности к достижению того, что мы хотим. Желания и возможности могут различаться. Вам нужно уделять внимание мыслям, ходу рассуждений, для того чтобы избавиться от негатива.

Вы должны осознать, что жалоба – это аффирмация того, чему вы противитесь. Каждый раз, когда вы сердитесь, вы подтверждаете, что не желаете избавляться от чувства злости и обиды. Каждый раз, когда вы чувствуете себя жертвой, вы утверждаете, что хотите продолжать чувствовать себя жертвой. Если вы чувствуете, что Жизнь не дает вам все, что вы хотите, с уверенностью можно сказать, что у вас никогда не будет тех благ, которые Жизнь дарит другим. Это продлится, пока вы не измените образ мыслей и способ общения.

Не нужно думать о себе плохо за тот образ мыслей, который привычен для вас. Ведь вы никогда не учились, как нужно думать и что говорить. Люди во всем мире только начинают понимать, что мысли формируют жизненный опыт. Ваши родители, возможно, не знали этого, поэтому не смогли научить вас. Они воспитывали вас, как их, в свою очередь, воспитывали их родители. Однако пришло время проснуться и начать осознанно строить свою жизнь путем любви к себе, к окружающему миру и поддержки со стороны близких и любимых людей. Вы можете сделать это. Я могу сделать это. Мы можем сделать это, просто нужно научиться – как. Ну что ж, приступим.

Некоторые говорят: «Аффирмации не работают» (что само по себе есть аффирмация), но это лишь означает, что они не могут правильно управлять аффирмациями. Они могут сказать: «Мое благосостояние растет», а затем подумать: «Глупость, я знаю, что это не работает». Как думаете, какая аффирмация окажется сильнее? Конечно, негативная, потому что это часть многолетнего обывательского взгляда на жизнь. Иногда люди работают с аффирмациями раз в день, а остальное время не перестают жаловаться. В таком случае пройдет немало времени, прежде чем аффирмации помогут. Жалость к себе всегда возьмет верх, поскольку аффирмация-жалоба возникает куда чаще и произносится с сильным эмоциональным чувством.

Однако аффирмация – это только часть процесса. То, чем вы занимаетесь остальную часть дня или ночи, — очень важно. Для того чтобы аффирмации дали результат, необходимо создать благоприятную атмосферу. Аффирмации подобны семенам, которые дают всходы только на плодородной почве. Бедная почва – плохой урожай. Чем больше вы думаете о хорошем, чем чаще вы чувствуете себя счастливым, тем быстрее почувствуете силу аффирмаций.

Итак, думать о хорошем – это просто и под силу любому. Тот образ мыслей, который вы выбираете, — всего лишь выбор. Вы можете не осознавать этого, потому что этот выбор за много лет стал частью вас. Сейчас… сегодня… в эту минуту вы можете сделать выбор в пользу лучшего. Безусловно, жизнь не изменится за одну ночь как по мановению волшебной палочки, но если вы выбрали позитивную позицию и последовательны в решениях, жизнь во всех аспектах определенно изменится к лучшему. Я узнала об этом секрете от Эстер Хикс/Абрахам.

Я просыпаюсь каждый день с мыслями о счастье и со словами благодарности за чудесную жизнь. Я делаю выбор в пользу позитивных мыслей, и не важно, чем в этот момент заняты другие. Нет, я не могу быть счастлива 100% времени, но сейчас я счастлива на 75 или даже 80%. Только сейчас я могу по-настоящему почувствовать себя счастливой и оценить все то добро, которое Жизнь дарует мне.

Единственный момент, когда вы чувствуете, что живете, — данный момент. Это единственный отрезок времени, который вы можете контролировать. «Вчера – это история, завтра – загадка, сегодня — подарок». Мой инструктор по йоге повторяет это на каждом занятии. Если вы не готовы стать счастливым сейчас, как можно быть счастливым в будущем?

Как вы чувствуете себя сейчас? Вы чувствуете себя хорошо? Вы чувствуете себя плохо? Какие эмоции вас одолевают сейчас? Есть ли у вас предчувствие? Вы бы хотели чувствовать себя лучше? Тогда стремитесь к положительным эмоциям и мыслям. Если вы чувствуете себя плохо: испытываете грусть, тоску, страх, вину, депрессию, ревность, злость и т.д., тогда вы на время теряете связь с потоком добра и благ самой Вселенной. Не тратьте мысли не обвинения. Нет человека или предмета, который контролирует ваши чувства, потому что никто не может знать ваши мысли. Никто не может контролировать другого, пока последний не позволит этого. Вы должны знать, что обладаете силой мысли, а потому можете контролировать свои намерения. Это единственное, что находится под полным вашим контролем. Какой образ мыслей вы выбираете, такой и станет жизнь. Я выбрала позитивный настрой, стремление думать только о счастье, удовольствии и благодарности, я уверена, вы тоже сможете.

Какие мысли заставляют вас почувствовать себя счастливым? Мысли о любви, признательности, благодарности, радостные детские воспоминания? Мысли, которые купают вас в любви к жизни, своему телу? Вы действительно получаете удовольствие от настоящего момента и радуетесь завтрашнему дню? Подобный образ мыслей – это любовь к себе, которая способна творить чудеса в вашей жизни.

А теперь перейдем к аффирмациям. Занятие аффирмациями – это сознательный выбор того, что вы думаете, что приведет к положительным результатам в будущем. Аффирмации формируют точку зрения, которая поможет вам изменить образ мыслей. Девизом ваших занятий должно стать – шагни за грань реальности настоящего, в сознание будущего, посредством того, что ты произносишь сейчас.

Повторяя фразу: «Я очень успешный», вы «посеете зерна» будущего благополучия и, пожалуйста, абстрагируйтесь от мысли о вечной нехватки денег. Каждый раз, когда вы повторяете эту фразу, «зерна» будут крепнуть и в итоге дадут всходы. Важно помнить, что «зерна» всходят только на благодатной почве, поэтому произносить только аффирмацию недостаточно, нужно создать благоприятную мысленную атмосферу – атмосферу счастья.

Очень важно произносить аффирмацию в настоящем времени, без сокращения. Например, типичная аффирмация начинается со слов: «У меня есть…», «Я есть…». Если вы произносите: «Я собираюсь…», «У меня будет…», тогда ваши намерения будут отложены на будущее. Вселенная принимает ваши мысли и слова буквально и преподносит то, о чем вы говорите. Всегда. Это еще одна причина создать благоприятную мысленную атмосферу. Проще думать позитивными аффирмациями, когда вы чувствуете себя хорошо.

Подумайте об этом: каждое намерение, которое возникает, имеет свой счет, не тратьте впустую драгоценные мысли. Каждое позитивное намерение приносит добро в жизнь, каждое негативное отпугивает добро, а потому гоните его прочь. Сколько раз в жизни бывало так, что, кажется, поймал удачу за хвост, но в последний момент она ускользает из рук? Если бы вы могли вспомнить, какая мысленная атмосфера окружала вас в тот момент, вы бы дали ответ. Негативные мысли служат преградой позитивным аффирмациям.

Если вы говорите: «Я не хочу больше болеть», но не стоит эту фразу считать аффирмацией, которая поможет улучшить состояние. Вы должны четко определить, чего хотите: «Сегодня от согласен только на отменное здоровье».

Фраза: «Я ненавижу эту машину» не подарит новенькую машину, потому что вы неясно выражаетесь. Даже если у вас появится новая машина, то через короткое время, возможно, вы опять возненавидите ее, потому что вы это постоянно утверждаете. Если вы хотите новую машину, вы должны сказать себе: «У меня прекрасная новая машина, которая полностью мне подходит».

Некоторые говорят: «Чертова жизнь!» — это ужасная аффирмация. Можете ли вы представить, к чему такая аффирмация может привести? Конечно, не жизнь ужасна, а ваши мысли, которые заставляют почувствовать себя ужасно. А если вы решили для себя, что все плохо, будьте уверены, ситуация не изменится никогда.

Не тратьте попусту время, аргументируя своими проблемами: бедность, болезнь, непростые отношения с близкими и т.д. Чем больше вы говорите о проблемах, тем глубже увязаете в них. Не обвиняйте других в своих бедах – это тоже трата времени. Помните, что вы находитесь под контролем своего сознания, собственных мыслей, в итоге ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете.

Измените ход мыслей, и все в жизни изменится. Вы будете приятно удивлены, наблюдая, как меняются люди, обстановка, обстоятельства. Обвинение – это другая негативная аффирмация, вы не хотите впустую тратить драгоценные мысли на нее. вместо этого постарайтесь превратить негативные аффирмации в позитивные как можно быстрее, например:

«Я ненавижу свое тело»     на     «Я люблю и ценю свое тело»

«Я устал от болезней»     на     «Я делаю все возможное, чтобы мое тело стало безупречным»

«Мне всегда не хватает денег»    на      «Мой финансовый поток не иссякает»

«Я слишком толстый»     на     «Я горжусь своим телом и забочусь о нем»

«Никто не любит меня»     на     «Я излучаю любовь, и любовь наполняет мою жизнь»

«Я не талантлив»     на     «Я открываю в себе таланты, о которых не подозревал»

«Я застрял на занудной работе»     на     «Для меня всегда открыты новые двери»

«Я недоволен собой»     на     «Я на пути перемен и заслуживаю лучшего»

Это не значит, что вы должны озадачиться каждой мыслью, возникшей в голове. Когда вы всерьез займетесь аффирмациями, начните уделять внимание тому, что говорите и думаете, вы ужаснетесь, осознав, сколько негатива было в прошлой жизни. а потому, поймав себя на негативной мысли, просто скажите себе: «Такие рассуждения в прошлом. Я больше так не думаю», но очень важно каждую негативную мысль заменить позитивной как можно скорее. Помните, вы хотите чувствовать себя хорошо как можно быстрее. Мысли о грустном, чувство обиды, осуждение и чувство вины повергают вас в депрессию. Это привычка, от которой вы должны избавиться.

Другим барьером для результатов положительных аффирмаций может стать самокритика, когда вы чувствуете, что недостойны лучшей жизни. Если это так, то начните с аффирмаций на самоуважение.

Аффирмации – это решения, которые заменят все проблемы. Как только возникает проблема, повторяйте:

«Все хорошо. Все работает на меня. Из этой ситуации я получу только пользу. Я в безопасности». Эта аффирмация волшебным образом будет действовать в вашей жизни.

Я бы посоветовала не делиться аффирмациями с людьми, которые могут несерьезно отнестись к этой идее. Если вы только начали тренинг, лучше держать свои мысли при себе, пока не достигнете желаемых результатов. Тогда ваши друзья скажут: «Твоя жизнь так изменилась. Ты стал(а) другой. Что происходит?»

Некоторые аффирмации вы уже можете начать использовать прямо сейчас:

Я хорошо себя чувствую

Я способен на позитивные перемены в жизни

Я могу сделать это.

Отрывок из книги Л. Хэй «Я могу стать счастливой»

Аффирмация — сила слова – Конструктор Успеха

Сегодня уже ни для кого не секрет, что Вы и Ваша жизнь зависят от Ваших преобладающих мыслей. В голове у человека каждый день проносится около 50−60 тыс. мыслей. Многие из этих мыслей не осознаны и не имеют никакого влияния на нашу жизнь. Но 1−5% мыслей — повторяющиеся. Именно они и являются преобладающими. Когда мысль постоянно повторяется, она становится убеждением и постоянно влияет на процесс принятия человеком решения. И часто эти убеждения бывают ограничивающими.

Вот тут на помощь и приходят аффирмации. Аффирмации — это осознанные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения.

По большому счету это ни что иное, как мысли. Вы можете повторять их вслух или про себя.

Пожалуй, как и визуализация, аффирмация — это самый простой и очень мощный способ влияния на подсознательный разум. Вы можете использовать их где угодно и когда угодно. Просто выбираете ту, которая выражает ваши желания, и повторяете ее несколько раз. И причем не важно, где Вы сейчас и куда стремитесь попасть. Важно правильно составить аффирмации и работать с ними и эффект Вы заметите очень быстро.

Как работают аффирмации?

Аффирмации работают по принципу замещения. В определенный момент времени разум может удерживать только одну единственную мысль, поэтому суть аффирмаций заключается в наполнении и удержании в сознании мыслей, которые подкрепляют ваше желание.

Представьте стакан с мутной водой. Вы берете этот стакан и ставите его под кран, включаете воду и начинаете наливать в него чистую воду. Мутная вода начинает переливаться через края, а чистая поступает в стакан. Со временем вся мутная вода заменится чистой.

То же самое происходит и с мозгом человека. Сейчас мозг (стакан) заполнен до краев. Когда Вы прорабатываете новую аффирмацию, она заменяет старую. Но замена происходит не сразу, а со временем. Чем сильнее аффирмация, которую Вы желаете заменить, тем больше времени и усилий придется потратить, чтоб осуществить замену.

Суть аффирмаций заключается в том, чтоб окружить себя ментально позитивными мыслями, которые способствуют достижению желаемого результата.

Если определенная мысль достаточно долго удерживается в разуме, она начинает вызывать эмоции, которые активизируют работу Вселенной.

Аффирмации не имеют никакого отношения к положению нынешних дел. Они основаны на том, какими бы вы хотели видеть положение ваших дел.

Эммерсон говорил: «Мы становимся тем, о чем думаем в течение всего дня».

Использовать аффирмации каждый день — это самый простой способ изменить желаемую ситуацию в лучшую сторону

В нашем мозге проносится 50−60тыс. мыслей ежедневно. Почему только 1−5% имеют влияние на нас, а остальные просто исчезают в потоке? Потому что эти 1−5% вызывают у нас эмоции!

А теперь давайте рассмотрим, как нужно составлять аффирмации.

Критерии правильной аффирмации:

1. Аффирмации всегда должны говорить о том, что Вы хотите, а не о том, чего Вы не хотите.

Аффирмации должны говорить о приобретении чего-то, а не об избавление от чего-то. Аффирмации должны говорить о достижении чего-то, а не от ухода от чего-то.

Вы получаете то, на чем концентрируетесь!

Неправильные аффирмации:

— Я не хочу так много спать

— Я не хочу так мало зарабатывать

— Я не хочу так далеко ездить на работу

Правильные аффирмации:

— Я сплю Х часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую (Х — замените нужной цифрой)

— Я зарабатываю xxx в месяц (х — замените нужными цифрами)

— Мне хх км к моей работе (хх — замените нужными цифрами)

Аффирмации должны быть в утвердительной форме, и ни в коем случае в отрицательной. Использование частицы «не» запрещается. Если Вы хотите добиться успеха в определенном деле, аффирмация может звучать так: «я одержал успех в…» и ни в коем случае «я не проиграл…» или «я не провалился». Отрицательные аффирмации на подсознательном уровне действуют совсем наоборот, чем мы полагаем. Они вас уничтожают. Раз вы говорите проиграл — значит воспринимается поражение. Если говорить по простому, то частичка «не» игнорируется подсознанием. Если хотите получать позитивные результаты, нужно создавать позитивные образы. Негативные образы приводят к негативным результатам.

Избегайте использовать в аффирмациях такие фразы как:

— Не

— Нет

— Никогда

— Перестал (а)

— Избавился (лась) и др.

2. Аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени.

Когда Вы повторяете аффирмаци, Вы должны чувствовать, что то, что Вы утверждаете уже свершилось.

Мозг не понимает прошлого и будущего. Когда Вы говорите «я буду иметь дом на берегу океана», Ваш мозг понимает это «у меня нет дома на берегу океана». Когда Вы говорите «буду», Вы косвенно утверждаете, что сейчас у Вас этого нет. Ваше подсознание не понимает таких слов как «буду», «скоро», «завтра». Оно понимает только то, что происходит с ним прямо сейчас. В зависимости от того, как Вы принимаете определенную идею сейчас, зависит, как быстро она реализуется в будущем. Когда Вы говорите своему подсознанию, что Вы это уже имеете оно незамедлительно приступает к реализации этого. Когда Вы говорите о будущем, подсознание не знает, когда приступить к реализации и нужно ли приступать вообще.

Неправильные аффирмации:

— 10 января 2012 года я куплю новый дом (хотя это может быть цель!)

— На следующей неделе у меня будет отличная прическа

— Завтра у меня будет прекрасный день

— С понедельника я полностью перестану пить алкоголь

Правильные аффирмации:

— Я купил (а) новый дом

— У меня отличная прическа

— У меня прекрасный продуктивный день

— Я всегда и в любых ситуациях на 100% трезв

3. Аффирмации должны быть конкретными.

Аффирмации должны быть конкретными, потому что только конкретные формулировки могут вызвать сильные эмоции. Вся суть в том, чтоб аффирмации создавали эмоции, и чем сильнее эмоции они создают, тем лучше эти аффирмации будут работать для Вас. А какие эмоции могут создать нечеткие, общие формулировки?

Сравните, например, две следующие формулировки:

«Мы купили новый красивый дом» и «Мы купили новый трехэтажный дом из белого кирпича размерами с футбольное поле и этот дом находится на берегу моря»

Чувствуете разницу в эмоциях?

Вот именно благодаря этой разнице Ваше желание исполнится.

Хотите купить автомобиль?

Сравните эти две формулировки:

«У меня новый красивый Lexus» и «У меня новый снежно белый Lexus GS 460 с автоматической коробкой передач»

Чувствуете разницу?

Вы должны были заметить, что в первых формулировках эмоции слабые, а во вторых сильные. Все это благодаря картинам, которые рисует Ваш мозг в первом и втором случаях.

4. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов указывающих на эмоции.

Мы уже говорили ранее о том, чем отличаются действенные аффирмации от недейственных, и пришли к выводам, что действенные аффирмации вызывают сильные эмоции. Вот именно для того, чтоб сделать наши аффирмации еще сильнее, мы будем добавлять в аффирмации эмоциональные слова. При составлении аффирмаций нужно позаботиться, чтоб они вызывали у нас радость, воодушевление и энтузиазм. Любые слова, которые вызовут у Вас сильные эмоции, также сильно повлияют на Ваше подсознание. Правило простое: чем сильнее эмоции, тем быстрее Ваше убеждение изменится.

Находите такие слова, которые создает движение у Вас в мозге, которые цепляют Вас и вызывают эмоции, слова, очень яркие слова.

Вот хорошие слова:

— сногсшибательный

— великолепный

— потрясающий

— комфортный

— с огромной радостью

— легко и просто

— с удовольствием

— с восхищением

— и др.

Скажу, что аффирмации, которые подкрепляют Ваши самые важные жизненные ценности, имеют громадную силу. Подумайте над своими ценностями.

Примеры эмоциональных слов в аффирмациях:

— Я легко и с огромным удовольствием строю свой собственный бизнес

— 30 мин. каждый день я с большой радостью визуализирую свое будущее

— Я с трепетом и восхищением отношусь к своей супруге (мужу)

— Я с удовольствием делаю зарядку каждое утро

— Я очень люблю думать о продвижении собственного бизнеса

5. Аффирмации должны касаться только Вас и положения Ваших дел.

Вы можете составлять аффирмации только касательно себя и своих дел. Аффирмации, которые направлены на улучшение дел кого-либо не будут работать. Мы не можем заниматься аффирмациями вместо кого-то.

Если Вы желаете помочь кому-то измениться, подумайте какое изменение в Вас поможет тому человеку и направьте свои аффирмации на эти изменения в Вас самих. Запомните, с помощью аффирмаций Вы не можете заставить кого-то сделать что-то.

Следующие аффирмации не приведут ни к чему. Вы просто зря потратите время:

— Люди любят меня и уважают

— Мой босс считает меня самым лучшим работником

— Мой парень/девушка любит меня больше всех в мире

— Моя мама выздоравливает

Какими б не были благими аффирмации, которые относятся к другим людям, я не рекомендую использовать их. Вы не можете значительно повлиять на других людей, на ваше окружение своими мыслями. Потому лучше не тратьте силы и энергию и займитесь собой.

Секрет работы аффирмаций в том, чтоб повторять их было просто и удобно. Представьте, что Ваше утверждение складывается более чем из 10 слов. Сколько раз вы можете его повторить? Оптимально это 3−4 слова. Например, «Я успешный человек». Только вы должны четко знать, что для вас значит успешный человек. Эти повторяемые аффирмации могут в очень короткий период времени значительно повлиять на Вашу жизнь.

Постарайтесь найти такую аффирмацию, которая при одноразовом повторение уже вызывает очень положительные чувства. Очень хорошо, если она будет.

Почему аффирмации могут не работать для Вас?

Часто люди допускают очень грубые ошибки в построение аффирмаций и потому не получают никакого эффекта.

Вот несколько из таких грубых ошибок:

— Построение аффирмации с использованием слова «могу».

Например, «я могу быть преуспевающим человеком». Ваше подсознание и так знает, что вы можете, поэтому оно даже не начнет ничего делать. И потом, при такой аффирмации вы даже не берете на себя ответственность. — Работаете с аффирмацией не регулярно.

— Аффирмации оформлены в будущем времени.

— Аффирмация вызывает большое сопротивление у Вас

Если вы утверждаете, что будете что-то иметь, это ‘будете’ воспринимается подсознанием, что вы сейчас не имеете, то что утверждаете. И таким образом вы всегда ‘будете’ и никогда не обретете в теперешнем. Если вы каждый день занимаетесь аффирмациями, но при этом каждый раз повторяете разные аффирмации, эффект сильно ослабевает. Можно привести следующую аналогию: если в солнечный день взять увеличительное стекло и направить его на одно место, тем самым концентрируя лучи солнца в одном месте, можно легко зажечь костер, но если взять то же самое увеличительное стекло и постоянно водить ним, концентрируя на разных точках, вам этого не удастся. Это происходит потому, что энергия рассеивается.

И самая большая ошибка людей при работе с аффирмациями заключается в том, что у них не хватает терпения. Когда Вы только-только начинаете работать с аффирмациями, Вам надо пробить бетонную стену Ваших нынешних убеждений. На это может уйти месяц упорной работы, а люди попробовали пару дней и говорят: «они не работают». Конечно, не работают, если сейчас у Вас уже укоренились такие мощные убеждения, например, как «мне не видать успеха, как моих ушей», «эти все книги пишутся только для того, чтоб заработать деньги. Никого ты не интересуешь, и никто тебя ничему не научит», «я не верю в подсознание, реальна только моя логика». Что произойдет, если человек с такими убеждениями начнет применять аффирмацию: «я преуспевающий человек». Эта аффирмация может идти вразрез со всей системой убеждений.

Вот потому и требуется время, чтоб аффирмации начали работать. Сколько именно времени потребуется, зависит от того, насколько Вы верите в свою нынешнюю аффирмацию.

Примеры аффирмаций, которые Вы можете использовать (хотя я настоятельно рекомендую составить свои собственные аффирмации, согласно правилам, которые я описал выше):

— С каждым днем ко мне приходит все больше и больше денег

— С каждым днем моя уверенность в себе растет

— Я гений и во всем и всегда я применяю свою мудрость

— Теперь у меня больше денег, чем раньше

— Мне необходимо, чтобы все мои желания исполнились

— С каждым днем мой бизнес процветает

— Меня окружают только позитивные, веселые и преуспевающие люди

— Вселенная всегда ведет меня к моим мечтам самым гармоничным способом

— Везде и во всем я достигаю успеха

— С каждым днем везде и во всем мои дела идут лучше

— С каждым днем мне становится лучше и лучше

— Ежедневно мой доход растет вне зависимости работаю я или отдыхаю

— Вселенная ведет меня по жизни самым лучшим и гармоничным путем

— Я заслуживаю большого счастья, отличных отношений в семье и богатства

— Я живу потрясающей жизнью и привлекаю в нее только самое лучшее

— Потрясающие идеи всегда приходят ко мне вовремя

— Каждый свой день я начинаю с любви и благодарности

— Я привлекаю к себе успешных людей, которые помогают мне строить мой бизнес

Аффирмация дня:

— Мой мир заботится обо мне

— С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше

— С каждым днем ко мне приходит все больше и больше денег

— С каждым днем мои дела идут лучше и лучше во всех отношениях

— С каждым днем мне становится все лучше и лучше

— С каждым днем я становлюсь лучше, как личность

Научитесь работать с аффирмациями, чувствовать их влияние на ваш внутренний мир, а потом можете приступать к созданию тех, которые вам больше всего подходят. Только не забывайте: надо быть предельно внимательным при создании новой словесной формулы. Создайте свой девиз в одно, два, три слова. Потом наделите его образами, окрашивайте в приятные цвета. Аффирмация — это заговор, магическая формула. Идеальная аффирмация — идеально ритмически и фонетически выстроенная фраза.

Сила позитивного мышления и аффирмаций

Таня Диггори

23 февраля 2022 г.

Психическое здоровье, управление тревогой

Таня Диггори

23 февраля 2022 г.

Психическое здоровье, управление тревогой

Знаете ли вы, что сила позитивного мышления может значительно повлиять на ваше психическое и духовное благополучие? Хотя использование позитивных аффирмаций не ново, все больше людей узнают, как применять их на практике.

В этом специальном гостевом блоге Росио Эспиноза исследует силу позитивного мышления и утверждений. Узнайте, как использовать полезные модели мышления, которые могут повлиять на активное поведение и создать вдохновляющие изменения в вашей работе, отношениях и различных аспектах жизни.

Сила позитивного мышления

Позитивное мышление влияет на то, как вы общаетесь с собой и окружающими. Отрицательный разговор с самим собой может подорвать ваше чувство собственного достоинства и самоуважения, а также ваши цели, поэтому практика позитивного разговора с самим собой может значительно изменить вашу точку зрения — это похоже на тренировку умственных мышц.

Начните с обращения к своему внутреннему голосу без осуждения. Обращайте внимание на свои мысли, чувства и эмоции с добротой и состраданием к себе. Хотя практика позитивного мышления может улучшить психическое здоровье, в то же время это не означает, что нужно избегать любых проблем. Позитивная психология — это пример умственной практики, которая просто означает, что вы со временем учитесь смотреть на вещи более активно и оптимистично, а не негативно или с самокритикой.

Что такое положительные утверждения?

Позитивные утверждения — это краткие утверждения или фразы, используемые для противодействия негативным или вредным мыслям. Практикуя самоутверждения, вы можете повысить свою самооценку, мотивировать себя на позитивные изменения и вдохновить других сделать то же самое.

Когда вы замечаете бесполезные, самокритичные мысли, медитативные практики или повторение положительных утверждений могут помочь вам мягко изменить свою точку зрения — это не быстрое и не легкое решение, и, безусловно, требует времени. Однако со временем исследования показали, что этот подход может научить ваш мозг думать по-другому. Это ни в коем случае не чудодейственное лекарство для тех, кто живет с высоким уровнем стресса, депрессии или беспокойства, тем не менее, оно может помочь вам постепенно изменить свое настроение и укрепить свое психическое здоровье.

Положительные утверждения и психологическая теория

Теория самоутверждения — одна из ключевых психологических теорий, лежащих в основе положительных утверждений (Steele, 1988). Итак, да, есть эмпирические исследования, основанные на идее, что говоря себе (или подтверждая) то, во что мы верим, в позитивном ключе, мы можем поддерживать чувство собственной целостности.

В двух словах, самоцелостность связана с нашей предполагаемой способностью контролировать моральные результаты и гибко реагировать, когда наша самооценка находится под угрозой (Cohen & Sherman, 2014). В результате мы, как люди, мотивированы защищать себя от этих угроз, сохраняя нашу целостность.

Польза позитивных аффирмаций

Включение позитивных мыслей в вашу жизнь может принести различные преимущества для психического здоровья. В то время как исследователи продолжают выявлять влияние позитивного мышления, вот несколько примеров пользы для здоровья, которую оно может обеспечить:

— Увеличение продолжительности жизни за счет снижения стресса, что также может помочь снизить кровяное давление

— Снижение уровня депрессии

— Повышение самооценки, мотивации и вероятности достижения своих уникальных целей

— Более сильная, здоровая иммунная система и повышенная устойчивость к проблемам со здоровьем

— Повышенная устойчивость и навыки справляться с жизненными трудностями и невзгодами

— Повышенная мотивация к здоровому питанию и физической активности

— Улучшение психологическое и физическое здоровье и благополучие

Использование позитивных аффирмаций в повседневной жизни

Существует множество способов внедрить позитивные аффирмации в повседневную жизнь, на работу, в школу или в другие условия. Вот несколько примеров:

— Составьте список из нескольких вдохновляющих предложений или коротких фраз, к которым вы можете обращаться ежедневно или по мере необходимости.

— Включите доску визуализации, чтобы помочь вам оставаться в соответствии со своими целями, планировать более четко и чувствовать мотивацию для их достижения.

— В течение дня и перед сном повторяйте мантры, придающие силы — 

— По возможности практикуйте оптимистическую медитацию, которая может помочь вам почувствовать себя более непринужденно и заземлено.

— Составьте список вещей, которые вас беспокоят, а затем оцените, что находится под вашим контролем, подчеркнув, как вы можете преобразовать эти проблемы в активные действия.

Примеры положительных утверждений

Для взрослых:

• Я всегда буду следовать своей интуиции и прислушиваться к своему внутреннему голосу.

• Я вижу хорошее в каждом.

• Что меня больше всего восхищает в себе, так это моя способность (заполнить пропуск).

• В жизни и на работе я веду себя искренне.

• Я щедрый и добрый человек.

• Я профессионал и добиваюсь успеха в том, что делаю.

• Я свободен быть собой, не опасаясь осуждения.

• Благодаря вере в себя, мужеству и упорному труду я могу достичь всего, к чему стремлюсь

• Я доволен тем, кто я есть, и мне нравится то, кем я становлюсь

• Своим вкладом я вношу позитивные изменения в мир

• Мое тело прекрасно таким, какое оно есть, и я полностью принимаю себя

Для молодежи:

• Я уникальна и красива

• Другие уважают меня за то, что я следую своим собственным убеждениям

• Если несколько человек не принимают меня, я не против — всем не угодишь

• Я знаю, что я добрый и добрый по отношению к человеку, которого я вижу в зеркале

• Я заслуживаю того, чтобы я считал себя удивительным

• . Любые трудности приходится на меня, я имею силу, чтобы преодолеть их

• Я родился сильным и с каждым днем ​​становлюсь сильнее

• Сегодня я буду доверять себе и своим инстинктам

• Я достаточно хорош, и я счастлив просто быть собой

Для дети:

• Я любимый

• Я творческий

• Я добрый

• Я храбрый

• Я ответственный человек

• Я всегда буду стараться изо всех сил

• Я уникален

• Когда я собираюсь что-то сделать, я способен это сделать

• Я всегда буду помогать другим

• Я буду учиться так много сегодня, потому что я способен

• Я важный и ценный человек

Доска визуализации: мощный инструмент для развития позитивного мышления

Если вы чувствуете, что вам не хватает мотивации, рассмотрите возможность создания доски визуализации. Это эффективный метод продвижения позитивного мышления и помощи в достижении ваших целей.

Что влечет за собой доска визуализации?

Доска визуализации представляет собой набор изображений, цитат и других элементов, которые вдохновляют вас или помогают визуализировать ваши цели в «реальной жизни». Этот метод полезен в ряде ситуаций, когда вы пытаетесь похудеть, покупаете новый дом или добиваетесь повышения на работе. Вы можете комбинировать различные изображения с сильными словами или фразами, чтобы заставить вас мыслить позитивно. Воздействие визуализации — это мощный инструмент, который может помочь вам не сбиться с пути и почувствовать мотивацию продолжать двигаться вперед перед лицом невзгод.

Как сделать доску визуализации

Кусок картона или пробковой доски может служить «основой» для вашей доски визуализации. Вырежьте изображения из журналов, используйте личные фотографии или распечатайте фотографии из Интернета, чтобы разместить их на доске. Затем окружите эти изображения вдохновляющими и ободряющими словами и цитатами. Ваша доска желаний может быть сосредоточена на одной цели или охватывать несколько областей вашей жизни. Секрет в том, чтобы заполнить его исключительно изображениями и словами, которые способствуют позитивному и активному мышлению.

Приложения для медитации, которые помогут вам с позитивной визуализацией

Медитация — отличный способ практиковать сосредоточенность и оптимизм. Вот несколько советов о том, как внедрить медитацию в свою жизнь, будь то короткие промежутки времени между задачами или более длительные периоды времени, когда вы можете: с усиленным мышлением. Рекомендуется начинать с коротких сеансов медитации и переходить к более длительным по мере того, как вы обретете уверенность в том, что сможете найти свой «поток».

Приложения для позитивной медитации

Headspace. Это популярное приложение содержит управляемые медитации, звуки для сна и даже детские медитации.

Спокойствие. Благодаря сеансам с гидом продолжительностью от трех до двадцати пяти минут приложение «Успокоение» позволяет вам выбрать свой личный вкус медитации, чтобы помочь вам успокоить нервозность, развить чувство благодарности и практиковать позитивную осознанность.

Таймер понимания. Приложение «Таймер проницательности» помогает выбрать любимый вариант медитации или практики осознанности, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Кроме того, вы можете определить продолжительность каждого сеанса медитации в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей.

Аура. Повысьте живость своей ауры с помощью этого приложения для медитации, которое включает в себя звуки природы, ежедневные медитации, лайф-коучинг и музыку. Когда вы устанавливаете приложение, выберите свое настроение, чтобы получить доступ к инструментам, настроенным для вас.

Улыбающийся разум. Это приложение для медитации, разработанное психологами, пропагандирует практику осознанности как часть здорового образа жизни. Он содержит четкие десятиминутные ежедневные медитации, сгруппированные по категориям.

Ваши следующие шаги

Независимо от того, решите ли вы использовать доску визуализации, практиковать регулярную медитацию, писать и повторять позитивные аффирмации или попробовать комбинацию всех этих практик, я надеюсь, что это поможет вам развить и усилить мощное мышление.

Решите принять намерение использовать позитивный, проактивный взгляд на ситуации и вдохновлять себя своими целями. Когда вы культивируете укрепляющие практики такого рода, чтобы поддерживать здоровые отношения с вашим разумом и телом, удивительно замечать то, что мыслимо.

Помните об этих полезных советах, книгах и приложениях, а также о любых препятствиях, с которыми вы сталкиваетесь, знание того, что у вас есть возможность выбрать другое, более сильное мировоззрение, может помочь вам справляться с уверенностью.

Росио Эспиноза — автор контента в Porch. Она мать двоих детей и увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивым развитием. Она любит домашних животных и искренне верит в силу позитивных утверждений. Ее хобби чтение, письмо и кулинария.

Источник: https://www.thisiscalmer.com/blog/the-power-of-positive-thinking-and-affirmations

Как использовать силу самоутверждения

Каковы ваши ценности? Кто ты? Такие сложные вопросы, и все же мало кто уделяет достаточно времени определению своего самоощущения. В результате они отвечают вежливой беседой ледокола, возможно, называя свое имя и род занятий. Помимо лучшего самопознания, сильное чувство собственного достоинства имеет много преимуществ, в том числе лучшую производительность и лучшее психическое здоровье. Это сила самоутверждения.

Наука о самоутверждении

Теория самоутверждения в психологии предполагает, что, размышляя о наших личных ценностях, мы с меньшей вероятностью будем испытывать страдания при столкновении с информацией, которая угрожает нашему самоощущению. Самоутверждение состоит из участия в деятельности, которая продвигает наши ценности, наши убеждения и роли, которые мы считаем неотъемлемой частью нашей личности. Эти действия помогают нам установить и утвердить наше представление о себе.

Самоутверждение приносит пользу нашему чувству собственной целостности, так как мы не только утверждаем, что поддерживаем наши личные ценности, но и стремимся отражать наши ценности в наших действиях. Создание конкретных утверждений — это метод размышления о наших личных ценностях, чтобы закрепить идеи и поведение, которые важны для нас как личностей.

Кроме того, самоутверждения — это способ использовать позитивное мышление, запуская здоровый защитный механизм при столкновении с реальной или предполагаемой угрозой. Исследования показывают, что самоутверждение может помочь «уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения».

Практика самоутверждения может помочь уменьшить влияние воспринимаемых угроз во всех аспектах вашей жизни. Например, если вы беспокоитесь о работе, это может помешать вашей производительности и росту. Когда кажется, что ваша карьера идет не очень хорошо, ваша целостность оказывается под угрозой, что может вызвать стрессовую реакцию и даже механизмы самозащиты.

Психологи из Стэнфордского и Калифорнийского университетов обнаружили, что своевременные утверждения могут предотвратить эту спираль негативных результатов, поскольку вера в ваши утверждения ослабляет последствия предполагаемой угрозы. В рамках того же исследования было показано, что петля положительной обратной связи аффирмаций также улучшает отношения, образование и результаты в отношении здоровья. Исследования также показывают, что выполнение действий по самоутверждению облегчает принятие информации, которая в противном случае казалась бы угрожающей.

Самоутверждение также обеспечивает защиту от стресса и негатива. Нейропластичность — это процесс перенастройки мозга. Перепрошивка может иметь как негативные последствия, например, в развитии депрессии, так и позитивные, например, при участии в мероприятиях по замедлению прогрессирования деменции.

Аффирмации имеют решающее влияние на систему вознаграждения в мозгу. В 2016 году исследование показало, что здоровая нейропластичность может быть подкреплена самоутверждением. Участники исследования, которые практиковали самоутверждение, смогли лучше защитить себя от негативных мыслей. Было обнаружено, что активность мозга выше в тех областях, которые позволяют нам осознать собственную ценность и самоуважение, обеспечивая большую эмоциональную защиту, чем у тех, кто не практиковал самоутверждения.

Важно отметить, что теория самоутверждения отличается от концепции утверждений Нью Эйдж. Представление Нью Эйдж о том, что позитивный психологический настрой и «воплощение» наших мечтаний обеспечат успех в жизни, не основано на научных доказательствах.

Как практиковать самоутверждение

Самый простой способ практиковать самоутверждение — написать заявления о себе. Примеры утверждений включают: «Я сильный», «У меня есть возможность добиться успеха», «Я подходящий кандидат на эту работу».

Создавая самоутверждения, вы размышляете о своих основных ценностях, давая более широкое представление о том, кто вы есть и что необходимо для вашего самоощущения. Это может звучать банально, но, как мы видели, существуют убедительные научные данные, подтверждающие практику самоутверждения.

Аффирмации обычно пишутся в настоящем времени, чтобы подчеркнуть, что качества, которые вы цените, могут быть продемонстрированы или отточены прямо сейчас. «Я буду сильным» предполагает, что вы еще не чувствуете себя устойчивым, в то время как утверждение «Я сильный» означает, что эта личная ценность принадлежит вам сейчас.

Но сначала одно предостережение. Написание аффирмаций — хороший способ справиться со стрессовыми ситуациями и смягчить негативные мысли для многих людей. Однако исследования показывают, что для людей с низкой самооценкой или депрессией самоутверждение может быть вредным. Повторение утверждения, в истинность которого вы не верите, может ухудшить ваше самочувствие. В обстоятельствах, когда самоутверждение может нанести вред, более уместно инвестировать в поддержку со стороны терапевта или консультанта.

Если вы готовы попробовать самоутверждения, имейте в виду, что ваши утверждения не должны быть зафиксированы. Со временем вы вернетесь к утверждениям, чтобы укрепить определенные убеждения или отразить новый жизненный опыт или изменение ваших ценностей.

Начало работы

Написание первой аффирмации может показаться большим препятствием, которое нужно преодолеть, а поощрение нейропластических изменений в вашем мозгу требует настойчивости. Сделайте первый шаг, ведя дневник в течение одной недели. Документируйте свои чувства, а также возникновение предполагаемых угроз или стрессовых ситуаций. Когда вы просматриваете свои заметки, перечислите сферы своей жизни, над которыми вы хотели бы поработать.

Начните свою первую аффирмацию с «Я есть» — помните, что утверждение в настоящем времени облегчает веру в вашу аффирмацию, помогая циклу положительной обратной связи.

Самость состоит из множества доменов и целей. Угрозы тому, как вы видите себя в различных ситуациях, могут поставить под угрозу вашу предполагаемую целостность. Поэтому при написании аффирмаций вы должны учитывать все аспекты своей жизни. Психологи советуют исследовать следующие аспекты в своих утверждениях:

• Роли, такие как роль родителя или ученика
• Ценности, включая религию или юмор
• Групповая идентичность, включая принадлежность к расе, культуре или нации
• Основные убеждения, которые могут быть политическими или идеологическими
• Цели в карьере, образовании или здоровье
• Отношения с семьей и друзьями

Более глубокое погружение в то, что имеет решающее значение для вашего самоощущения, может помочь вам написать свои утверждения, тем самым поддерживая ваша самоцельность. Но что вы можете сделать, если вы изо всех сил пытаетесь исследовать эти разные грани?

Популярным методом является просмотр списка значений. Вместо того, чтобы утверждать личные ценности из воздуха, вы можете сравнить две ценности и выбрать одну из них для себя. Шкала Олпорта-Вернона-Линдзи является таким методом стимулирования самоутверждения. Участники отвечают на вопросы, чтобы выяснить, в чем заключаются их ценности, например, выбирая, что для них важнее — математика или теология. Считается, что этот процесс помогает выбрать ответ, который кажется более важным, что ведет к самоутверждению.

Другой метод заключается в ранжировании ваших ценностей, что может иметь дополнительное преимущество, делая нас более внимательными и эмоционально восприимчивыми к нашим ошибкам. В исследовании, опубликованном Ассоциацией психологических наук, изучался такой подход к самоутверждению. Участников попросили ранжировать шесть значений от самого важного до наименее важного, а затем объяснить, почему их значение, стоящее на первом месте, было таким важным. Эта задача самоутверждения позже улучшила результаты участников в несвязанном тесте.

Создание собственного списка значений — отличный первый шаг. Однако вы должны убедиться, что ваши утверждения достижимы и реалистичны, иначе вряд ли вы им поверите. Здесь в игру вступает эссе о ценностях.

В рамках исследования участники написали эссе о личных ценностях. В эссе их попросили описать личный опыт важности этой ценности и почему она заставила их чувствовать себя хорошо. Это распространенный способ вызвать веру в утверждение. Любой вызов убеждению позже теряет свою угрозу, поскольку взгляд на самого себя расширяется. Это гарантирует, что аффирмации остаются твердыми даже во времена стресса.

Преодолеть барьеры на пути к самоутверждению

Если вам все еще трудно думать о важных для вас ценностях, переверните свои негативные мысли и запишите их позитивные противоположности. Если перед собеседованием вас одолевает тревога, напишите: «У меня есть все необходимые навыки, чтобы добиться успеха на этом собеседовании».