Семена льна для похудения: польза, как принимать, рецепты
Содержание
ПользаПольза при похуденииКак приниматьРецептынастойотваркиселькашас кефиромс сокомс фруктамис йогуртомПротивопоказание
Включение в рацион семечек льна — это недорогой и простой способ ускорить потерю веса и заметно улучшить состояние здоровья.
Врачи рекомендуют употреблять семена льна для похудения и оздоровления всего организма, так как в их составе содержится колоссальное количество полезных компонентов.
Это — витамины Р, Е, А, В 6, селен, лигнины, минералы, большое количество растительного белка (на 100 г его приходится 25 г), а также необходимые для нас растворимые и нерастворимые растительные волокна.
Семя льна содержат омега-3 и омега-6. Вместе эти два компонента уменьшают накопление плохого холестерина и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Зерна льна могут послужить полноценной заменой рыбы для вегетарианцев.
Польза от семян льна
- Улучшают состояние пищеварительной системы.
Растительные волокна помогают избежать запоров и способствуют легкому опорожнению кишечника. - Помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в частности с раком прямой кишки и молочной железы. Лечебное свойство основано на высоком содержании лигнаны, которое способно угнетать рост раковых клеток.
- Являются ключом к борьбе с воспалением и хорошим средством для укрепления сосудов, так как считается лучшим источником Омега — 3.
- Снижает уровень сахара в крови.
- Помогают в лечении аутоиммунных заболеваний, таких как псориаз, волчанка и ревматоидный артрит.
- Улучшают работу почек.
- Обладают кроворазжижающими свойствами.
- Понижают холестерин, так как растительные волокна, находящиеся в семенах льна, абсорбируют вредный холестерин и успешно его выводят через кишечник, не давая ему всосаться в кровь.
- Снимают воспалительные процессы при гастрите и язве желудка, так как эти семена обладают обволакивающим эффектом.
- Замедляют образование тромбов в сосудах и артериях. В паре омега-3 и омега-6 снижают накопление на стенках сосудов плохого холестерина, ответственного за засорение артерий.
- При простуде смягчают сухой кашель.
- Снижают уровень эстрогена, таким образом замедляя развитие некоторых видов рака, провоцируемых этим гормоном.
- Содержат магний, который способствует понижению высокого давления.
- Применяются как вспомогательное средство при избыточном весе.
Как семена льна влияют на похудение
Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению.
Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках.
Растительные волокна (на 100 г – 18 г) помогают снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости.
Как принимать семена льна для похудения
Принимать семена льна для уменьшения аппетита нужно за тридцать минут до еды. Начинайте прием семян с трех граммов и доводите до тридцати граммов за один прием. Рекомендуемая доза 90 г в день, разделив на три приема.
Существуют два вида льна с золотыми семенами и коричневыми. Первый импортируется и, следовательно, более дорогой. Но с питательной точки зрения, они оба равны.
Молотые семена льна лучше перевариваются нашей пищеварительной системой, поэтому предпочтительно перемалывать семечки в кофемолке и употреблять в качестве пищевой добавки к пище. Но перемалывать лучше не заранее, а перед самым потреблением.
Так как в состав зерен входит большое количество растворимых и не растворимых волокон, не забывайте сопровождать прием семян большим количеством жидкости.
Каким бы не было желание побыстрее похудеть — не превышайте дозировку, указанную в рецептах. Включайте семечки льна в рацион постепенно, начиная с 1/2 столовой ложки в день.
Не потребляйте более 3 столовых ложек семени в день, даже если пищеварительная система уже привыкла к его приему. В избытке семя может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. Кроме того есть подозрение, что в высоких дозах льняное семя является вредным для функционирования наших клеток.
Рецепты с семенами льна
Вкус семян льна чем-то напоминает вкус орехов. Поэтому они будут хорошо гармонировать с йогуртами, напитками, зерновыми, или с овощами в салатах. Можно добавлять в мюсли или выпечку.
Настой из семян льна
Семя льна – 1 ст. лож.
Кипяток – 500 мл
В термос всыпать семена, залить кипятком. Закупорить и дать настояться ночь. Утром процедить и пить по 100 г настоя за 30 минут перед каждым приемом еды. Он даст вам прилив энергии и сил, а также уменьшит аппетит.
Отвар семени льна
Льняное семя – 2 ст. лож.
Вода – 2 стакана
Семя залить водой и прокипятить на слабом огне 30 минут. Употреблять как и в предыдущем рецепте.
Кисель из льняного семени
Зерна льна – 2 ст. лож.
Вода – 1 литр
Сок фруктовый — 1 стакан
Семечки льна всыпаем в кипящую воду и кипятим один час. Затем снимаем с огня и даем остыть. Далее туда добавляем фруктовый сок, размешиваем. В итоге получается вкусный и полезный кисель для похудения.
Каша с льняными семечками
Семечки льна — 2 ст. лож.
Мука овсяная – ½ стакана
Молоко — 300 г
Молоко доводим до кипения, всыпаем молотые семечки и варим 5 минут. Затем потихоньку помешивая всыпаем овсяную муку и варим еще пять минут.
Семена льна с кефиром
Молотое льняное семя — 1 чай. лож.
Кефир — 1 стакан
Молотые семечки смешать с кефиром — получим превосходный коктейль для утоления голода во время диеты.
Лен с апельсиновым соком
Сок апельсиновый — 1 стакан
Молотое семя льна – 1 ст. лож.
Семечки измельчить в кофемолке, затем залить соком и хорошо размешать.
Лен с фруктами
Яблоко – 1 шт.
Груша — 1 шт.
Льняные семена ( целые ) – 2 ст. лож.
Корица – щепоть
Очищаем от кожицы яблоко и грушу, нарезаем кубиками и посыпаем льняными семенами. Далее перемешиваем и посыпаем корицей.
Лен с йогуртом и киви
Молотые семена льна — 1 чай. лож.
Йогурт натуральный – 300 г
Киви — 1 шт.
Киви очищаем от кожицы, измельчаем в блендере. Полученную кашицу добавляем в йогурт и туда же кладем молотые семена льна. Все перемешиваем. В итоге получится отличный коктейль для похудения.
Жиросжигающие коктейли на основе киви
Семена чиа: низкокалорийные рецепты для похудения
Противопоказание
- Некоторые виды диабета, так как может снизить и без того низкий уровень сахара в крови.
- При плохой свертываемости крови, так как льняные семена разжижают кровь.
- При кишечной непроходимости.
- Миома и эндометриоз.
- Противопоказаны при болезни крона и мужчинам, имеющим риск рака простаты.
- Синдром поликистозных яичников.
Семена следует употреблять в качестве добавки, помогающей при похудении, а не заменять ими здоровое или диетическое питание. Добавлять льняные семечки в блюда и напитки можно и после похудения. Это поможет вам стабильно удерживать вес, сохранять хорошее настроение и здоровье.
Как пить льняное масло для снижения веса
Быстрое похудение. Вкусные рецепты на каждый день
Льняная мука с кефиром на ночь
Список трав для похудения
Семена льна для похудения
08:31 by Елена ПремудраяNo comments
Если включить в рацион семена, то можно заметно улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса. Семена льна используют в медицине, косметологии, кулинарии и как эффективное средство для снижения веса. Врачи рекомендуют употреблять семена льна для похудения и оздоровления всего организма, так как в их составе содержится колоссальное количество полезных компонентов. Это — витамины Р, Е, А, В 6, селен, лигнины, минералы, большое количество растительного белка (на 100 гр. его приходится 25 гр.), а также необходимые для нас растворимые и нерастворимые растительные волокна. Еще это один из немногих продуктов, который концентрируют селен и в котором находятся жирные кислоты группы Омега – 3, поэтому семена льна могут заменить вегетарианцам рыбу.
Полезные свойства:
✔ семена льна содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы для правильной работы сердца и являются хорошим средством для укрепления сосудов;
✔ замедляют образование тромбов в сосудах и артериях. В паре омега-3 и омега-6 снижают накопление на стенках сосудов плохого холестерина, ответственного за засорение артерий.
✔ обладают обволакивающим эффектом и оказывают противовоспалительное действие при гастрите и язве желудка;
✔ применяются как вспомогательное средство при избыточном весе и способствует похудению, создавая эффект насыщения, семена льна значительно уменьшает объем потребляемой пищи.
✔ улучшают состояние пищеварительной системы. Растительные волокна помогают избежать запоров и способствуют легкому опорожнению кишечника.
✔ из-за большого содержания лигнаны в оболочках зерен. Помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в частности с раком прямой кишки и молочной железы. Лечебное свойство основано на высоком содержании лигнаны, которое способно угнетать рост раковых клеток. Снижают уровень эстрогена, таким образом замедляя развитие некоторых видов рака, провоцируемых этим гормоном.
✔ Понижают холестерин, так как растительные волокна, находящиеся в семенах льна, абсорбируют вредный холестерин и успешно его выводят через кишечник, не давая ему всосаться в кровь.Еще более изучена польза семени льна для похудения от большого количества клетчатки.
✔ Принимая молотые льняные семена для похудения, можно не только защитить себя от рака молочной и предстательной железы, но и притормозить развитие уже появившихся новообразований.
✔ Улучшают работу почек.
✔ При простуде смягчают сухой кашель.
✔ при ежедневном приеме снижают уровень сахара в крови.
✔Содержат магний, который способствует понижению высокого давления.
✔ Обладают кроворазжижающими свойствами
Как семена льна влияют на похудение
Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению. Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках. Большое содержание растительных волокон (на 100 гр. – 18 гр.) помогает значительно снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости.
Как правильно принимать и использовать семена льна для похудения
Принимать семена льна для уменьшения аппетита нужно за тридцать минут до еды. Начинайте прием семян с трех граммов и доводите до тридцати граммов за один прием. Рекомендуемая доза 90 гр. в день, разделив на три приема.
Семена льна для похудения и очищения рецепты приготовления:
Отвар семян льна
Отвар льняного семени является незаменимым народным средством для похудения и очищения организма. Как правильно приготовить семена льна для похудения. Для того чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.л. льняных семян в эмалированной посуде 2 стаканами воды и на слабом огне прокипятите 10-15 минут, затем дайте отвару остыть, можно не процеживать. Как правильно принимать семена льна. Отвар принимайте по полстакана в теплом виде за час до еды. По желанию можете добавить мед.
Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.
Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв. Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы.
Настой семян льна
Как приготовить настой с семенами льна. В термос положите 1 ст.л. льняных семян и залейте 500 мл. кипятка. Закройте крышкой и дайте настоятся до утра. Утром настой процедите и пейте в течении дня по 100 гр. за 30 минут до еды. Выпитый настой, перед приемом пищи уменьшает аппетит.
Каша с семенами льна
300 грамм молока доведите до кипения, затем добавьте 2 ст.л. льняных семян и варите 5 минут. После чего помешивая добавьте овсяную муку и варите еще 5 минут.
Витаминные коктейли с семенами льна
Для того чтобы приготовить витаминный коктейль, измельчите в кофемолке 1 ст.л. семян льна, затем добавьте в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.
Коктейль с йогуртом и киви
Молотые семена льна — 1 чай. лож.
Йогурт натуральный – 300 гр.
Киви — 1 шт.
Киви очищаем от кожицы, измельчаем в блендере. Полученную кашицу добавляем в йогурт и туда же кладем молотые семена льна. Все перемешиваем. В итоге получится отличный коктейль для похудения.
Смена льна с апельсиновым соком
Сок апельсиновый — 1 стакан
Молотое семя льна – 1 ст. лож.
Семечки измельчить в кофемолке, затем залить соком и хорошо размешать.
Диета из семян льна с кефиром
Молотое льняное семя — 1 чай. лож.
Кефир — 1 стакан
Молотые семечки смешать с кефиром — получим превосходный коктейль для утоления голода во время диеты.
Кроме народной медицины, существует еще множество исследований диетологов во всем мире. Самая популярная и легко выполнимая диета — это добавление льняного семени в обычный кефир.
Напиток следует принимать всего лишь один раз за день по такой схеме:
1 неделя. Смешать 100 гр. Кефира с 1 чайной ложкой семени льна.
2 неделя. Такая же доза кефира и уже 2 чайных ложки семени.
3 неделя. В 100 гр. Кефира добавляют 3 чайных ложки семени.
Постепенное увеличение количества семени в напитке предотвращает стресс для внутренних органов пищеварения и не допустит резкого похудения.
Простой рецепт для похудения — молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора. В первую неделю 100 мл. нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки. Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели.
Салат для похудения
Яблоко – 1 шт.
Груша — 1 шт.
Льняные семена ( целые ) – 2 ст. лож.
Корица – щепоть
Очищаем от кожицы яблоко и грушу, нарезаем кубиками и посыпаем льняными семенами. Далее перемешиваем и посыпаем корицей.
Льняной кисель для похудения
Зерна льна – 2 ст. лож.
Вода – 1 литр
Сок фруктовый — 1 стакан
Семечки льна всыпаем в кипящую воду и кипятим один час. Затем снимаем с огня и даем остыть. Далее туда добавляем фруктовый сок, размешиваем. В итоге получается вкусный и полезный кисель для похудения.
При варке киселя также можно добавлять в еще горячий напиток льняные семена. За время остывания киселя лен достаточно разбухнет. Принимать такой напиток тоже следует регулярно.
Эффект похудения достигается и при приеме семян льна с обычным чаем. Горячий чай с семенами льна для похудения не только вкусен, но и необыкновенно полезен.
Льняное масло для похудения
Рациональное решение похудеть вполне можно поддержать, принимая масло из семени льна. Лучше всего его приобретать в аптеке. Льняное масло должно быть прозрачное, желто-зеленого оттенка и без осадка.
В стакан воды или сока следует добавить 2 ст. ложки льняного масла.
Принимать такой напиток необходимо один раз в сутки.
Есть несколько способов приема льняного масла для похудения. Чистое масло из семян льна для похудения можно принимать по 1 чайной ложке натощак. Это не только оздоровит и повлияет на снижение веса, но и избавит от запоров.
Используя льняное масло при приготовлении овощных салатов, следует его добавить к маслу из оливок. Несколько капель лимонного сока придаст такому блюду аппетитность и незабываемый вкус.
Семена льна для похудения
противопоказания:
✔ Некоторые виды диабета, так как может снизить и без того низкий уровень сахара в крови.
✔ При плохой свертываемости крови, так как льняные семена разжижают кровь.
✔ При кишечной непроходимости.
✔ Миома и эндометриоз.
✔ Противопоказаны при болезни крона и мужчинам, имеющим риск рака простаты.
✔ Синдром поликистозных яичников.
✔ Семена следует употреблять в качестве добавки, помогающей при похудении, а не заменять ими здоровое или диетическое питание. Добавлять льняные семечки в блюда и напитки можно и после похудения. Это поможет вам стабильно удерживать вес и сохранять хорошее настроение и здоровье.
Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам — они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом. Льняное масло по пищевой ценности занимает первое место среди растительных масел.
Буду рад комментариям, а так же если вы поделитесь с друзьями ссылкой на рецепт:
Теги: Полезные продукты, Рецепты для здоровья
Каковы преимущества льняного семени в сочетании с йогуртом?
- Поделиться на Facebook
Если вы хотите придать своему йогурту дополнительный вкус, текстуру и питательную ценность, обратите внимание на льняное семя. Молотое льняное семя может добавить ореховый вкус, жевательную текстуру и питательные свойства, которых в противном случае не было бы в йогурте. Сочетание йогурта и льняного семени может помочь сохранить баланс тела и работу пищеварительной системы.
Питательная электростанция
Йогурт – источник сбалансированного питания. Чашка простого йогурта на 8 унций, приготовленного из цельного молока, содержит 200 калорий, 8 граммов белка, 7,5 граммов жира, 11 граммов углеводов и набор необходимых витаминов и минералов. Добавьте столовую ложку свежемолотого льняного семени в чашку с йогуртом, чтобы обогатить вкусную еду клетчаткой и полиненасыщенными жирами. Используйте молотое, а не цельное льняное семя, так как питательные вещества легче усваиваются. Чтобы избежать потери питательных веществ, измельчайте льняное семя каждый раз, когда вы его используете, или храните его плотно закрытым в холодильнике.
Жир омега-3: альфа-линоленовая кислота
Незаменимые полиненасыщенные жиры омега-3 играют решающую роль в здоровье вашего организма, особенно глаз, мозга, сердца, кровеносных сосудов и иммунной системы. К сожалению, жиры омега-3 в рационе современных американцев дефицитны. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, льняное семя является одним из самых богатых источников альфа-линоленовой кислоты, которая может помочь предотвратить сердечные заболевания, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживать нормальное функционирование мозга и иммунной системы.
Пищевые волокна
В самом йогурте нет клетчатки. Льняное семя содержит растворимую клетчатку, называемую слизью, а также нерастворимую клетчатку. По данным Министерства сельского хозяйства США, столовая ложка льняного семени содержит 1,9 грамма общей клетчатки. По данным MayoClinic.com, употребление достаточного количества клетчатки в вашем рационе помогает контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и поддерживать нормальное пищеварение. Клетчатка также поглощает воду и может помочь вам чувствовать себя сытым. Вы будете удовлетворены своей чашкой йогурта, а не будете искать нездоровые закуски вскоре после еды.
Здоровье пищеварительной системы и иммунитета
Ваш кишечник естественным образом заселен флорой — бактериями и другими микроорганизмами, — которые помогают пищеварению и играют ключевую роль в пищеварительной и иммунной функциях вашего кишечника. Позволить неправильной флоре вступить во владение может быть катастрофой для вашего здоровья. Исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале ISME», показало, что условно-патогенный штамм энтеробактерий способствовал патологическому ожирению одного мужчины. Диета с высоким содержанием клетчатки, цельных зерен и пробиотиков, таких как йогурт, помогла избавиться от энтеробактерий, а также привела к существенной потере веса.
Гормональный баланс
Льняное семя является богатейшим источником лигнанов, фитоэстрогенов, которые помогают сбалансировать уровень гормонов в организме. По данным Института Линуса Полинга, лигнаны могут помочь предотвратить эффекты слишком высокого или слишком низкого уровня эстрогена и помочь в лечении остеопороза и побочных эффектов менопаузы. Люди могут по-разному обрабатывать фитоэстрогены и испытывать разные эффекты. Из-за потенциального воздействия на гормоны и обработку лекарств ваш врач может порекомендовать ограничить употребление льняного семени в вашем рационе, если вы лечитесь от гормоночувствительного рака, такого как рак молочной железы, матки или простаты.
Ссылки
- Молочный совет Калифорнии: Yogurt Nutrition
- Медицинский центр Университета Мэриленда: Льняное семя
- MayoClinic.com: Пищевые волокна
- Институт Линуса Полинга: Lignans
- , Простое цельное молоко, 8 граммов белка на 8 унций
- Журнал ISME: Условно-патогенный микроорганизм, выделенный из кишечника человека с ожирением, вызывает ожирение у безмикробных мышей
- Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США: данные о питательных веществах для 12220, семян, льняного семени
Writer Bio
Крис Дэниелс освещает достижения в области питания и фитнеса в Интернете. Дэниелс имеет множество сертификатов и степеней, касающихся здоровья человека, потребностей в питании и спортивных результатов. Заядлый велосипедист, тяжелоатлет и пловец Дэниелс прошел путь фитнеса в роли спортсмена и тренера.
Изображение предоставлено
Hemera Technologies/Photos. com/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Чаша для завтрака с полезным йогуртом Репа 2 мандарина
Миска для завтрака с полезным йогуртом — это вкусный способ начать свой день. Я начал взбивать это несколько лет назад, когда начал добавлять в свой рацион молотые семена льна. Несколько столовых ложек молотых семян льна — это все, что нужно, чтобы добавить дополнительный импульс вашему рациону. Теперь молотым льняным семенем посыпают или кладут все подряд. № Отдохните от холодных хлопьев и приготовьте тарелку этой полезной и вкусной миски для завтрака с йогуртом.
Ингредиенты
Для этого рецепта используйте органический греческий йогурт. Я не фанат йогурта со вкусом ванили, поэтому для меня это обычный греческий йогурт. Мед, конечно же, от нашего друга Энди, но подойдет любой хороший настоящий мед. Свежая ежевика, клубника, черника или малина идеально подходят для этого рецепта. Смешивайте и подбирайте ягоды или добавьте нарезанные бананы. Последний ингредиент в этом очень простом рецепте — молотые семена льна. Aldi продает целые и молотые семена льна в пакетах по очень разумной цене. Я не уверен, какого размера сумка, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что примерно 16 унций менее чем за 3 доллара.
Молотый или Целый
Большинство экспертов по питанию рекомендуют измельчать цельное льняное семя. Молотая форма легче усваивается. Например, цельное льняное семя может пройти через кишечник непереваренным, что означает, что вы не получите всех преимуществ. Польза льняного семени для здоровья заключается в том, что в нем много клетчатки и омега-3 жирных кислот. Льняное семя также содержит фитохимические вещества, называемые лигнаны. Одна столовая ложка (7 граммов) молотого льняного семени содержит 2 грамма полиненасыщенных жирных кислот (включая омега-3, 2 грамма пищевых волокон и 37 калорий) 9. 0009
Хороший Для You
Льняное семя обычно используется для улучшения пищеварения или облегчения запоров. Льняное семя может также помочь снизить общий уровень холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности (уровни ЛПНП, «плохого» холестерина, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний). Покупайте льняное семя оптом, целиком или молотое, во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. . Целые семена можно измельчить дома с помощью кофемолки или кухонного комбайна.
Советы для , включая лен лен вместо в Ваша диета:
9000.
Завтрак Рецепты
Ищете другие рецепты завтрака? Вот несколько предложений.
Блины по яблочному йогурту
банановые расщепления для завтрака
авокадо и яйцо на тосте
амиш в стиле амишской запеченной овсяной камеры
Здоровый йогурт. вместе в этих тарелках для быстрого и полезного завтрака.
Оценок пока нет
Оставить отзыв »
Распечатать рецепт Pin Recipe
- 1 чашка греческого йогурта
- 6 нарезанных фиников
- 2 столовые ложки молотых семян льна
- 1 чашка свежих черных ягод меда или по вкусу 4
В средней миске смешайте йогурт, финики, семена льна, ежевику и мед.
Разложите йогуртовую смесь по двум мискам.