Секреты красоты здоровья: Как сохранить молодость | блог Anti-Age Expert — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Как сохранить молодость | блог Anti-Age Expert

Больше двигайтесь

Регулярно занимайтесь умеренной физической активностью. Такой совет может показаться банальным, но жизнь в движении — приоритет для того, чтобы сохранить хорошую форму и стареть в добром здравии.

Двигайтесь каждый день понемногу, чтобы предназначенное для этого тело работало. Оно хорошо функционирует только тогда, когда мы двигаемся. Хотя бы понемногу, но каждый день минимум по 20 минут.

Практически никто из долгожителей так называемых “голубых зон” не занимается спортом в привычном нам понимании. С другой стороны, они очень активны в своей повседневной жизни — либо работают на земле, либо им приходится ежедневно много ходить из-за места жительства или работы. В любом случае они всегда в движении.

Если у вас нет физической работы, вам обязательно придется интегрировать движение и физическую активность в свою жизнь. Это может быть чередование прогулок, езды на велосипеде, работы в саду, выгула собаки… Все, что дает вам хороший повод для движения, нужно использовать, если вы хотите сохранить физическую легкость и мышечную силу как можно дольше.

Согласно британскому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, плавание, игра в теннис или зумба улучшат общее состояние здоровья. Эти физические нагрузки еще больше снизят риск сердечных заболеваний и инсульта.

За выживанием каждого участника со средним возрастом 52 года следили в течение примерно девяти лет. По сравнению с людьми, которые не занимались физической активностью, у добровольцев, играющих в теннис, сквош или бадминтон, риск смерти по любой причине снизился на 47%. Риск смертности был на 28% ниже у пловцов, на 27% у любителей аэробики и на 15% у велосипедистов.

Здоровый сон

Ученые и врачи уже несколько лет предупреждают о последствиях недосыпания: сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и так далее. ВОЗ классифицировала работу в ночное время как вероятный канцероген. А действующий рекорд непрерывного бодрствования (11 дней и 25 минут без сна и без стимуляторов) никогда официально не будет побит: уже почти 30 лет, как книга Гиннеса закрыла регистрацию «выступлений», связанных с недосыпанием, поскольку это слишком опасно.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Jama Neurology , глубокий сон необходим для хорошего здоровья. И наоборот, если он слишком короткий, это может сократить срок службы организма. За одну ночь бывает от трех до шести последовательных циклов по 60-120 минут каждый. Цикл состоит из чередования медленного сна и быстрого сна. Последний соответствует периоду, когда активность мозга близка к активности фазы бодрствования и когда возникают сновидения. Его также называют БДГ (быстрое движение глаз) из-за частых быстрых движений глаз под веками.

Исследователи сообщают, что на каждые 5% сокращения фазы быстрого сна смертность увеличивается на 13-17% среди людей старшего и среднего возраста. По словам исследователей, плохой быстрый сон был связан с ранней смертью по любой причине, а также со смертью от сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Многочисленные исследования связывают недостаток сна со значительными последствиями для здоровья. Тем не менее, многие люди игнорируют признаки проблем со сном или не дают себе достаточно времени, чтобы выспаться.

Совсем недавно крупное австралийское исследование (231 000 взрослых наблюдались в течение 6 лет) вызвало ажиотаж, включив сон в индекс риска образа жизни. Результаты показывают, например, что короткие ночи (менее 7 часов сна), связанные с курением и высоким потреблением алкоголя, в четыре раза повышают риск смертности за исследуемый период.

Необходимое количество сна индивидуально для каждого человека, оно варьируется от 7 до 8 часов в сутки. Чтобы хорошо спать, избегайте слишком обильных приемов пищи вечером, избегайте употребления алкоголя и стимуляторов, занимайтесь физической активностью, следите за тем, чтобы температура в помещении была в пределах 18- 22°C, хорошо проветривайте комнату, выбирайте качественное постельное белье, отдавая предпочтение натуральным материалам, избегайте мобильных телефонов в постели.

Если вам не удается самостоятельно “настроить” здоровый сон, обратитесь к специалисту — сомнологу или к врачу антивозрастной медицины.

Придерживайтесь “диеты долгожителей”

Долгожители из “голубых зон” в основном потребляют фрукты и овощи из своего сада, что составляет примерно 70% их рациона. Они низкокалорийны, богаты витаминами и клетчаткой, обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Это подтверждается недавним исследованием, проведенным EAT, глобальной научной платформой по трансформации системы питания, в котором говорится, что 2 диеты, наиболее подходящие для человека для улучшения или сохранения здоровья и планеты, — это диеты вегетарианская и флекситарианская.

Что касается белковой пищи, то долгожители едят крайне мало мяса и не чаще раза в неделю. Они отдают предпочтение рыбе (3 раза в неделю) или кашам в сочетании с бобовыми.

Биохимик Вальтер Лонго, провозглашенный журналом Time «гуру долголетия», провел большую часть своей жизни, исследуя профилактику и лечение наиболее распространенных болезней XXI века с помощью продуктов питания. Теперь все результаты его исследований отражены в книге «Диете долголетия», в которой он рассказывает, как достичь 110-летнего возраста.

Вот ее основные принципы:

Низкое содержание белка в рационе.

По словам Вальтера Лонго, ежедневно следует принимать 0,8 г на кг массы тела (60 г для человека весом 75 кг. Для лиц старше 65 лет до 1 г/кг).

Предпочтение – овощам.

Замените продукты животного происхождения (молоко, сыр, мясо) продуктами растительного происхождения (бобовые или овощи).

Оливковое масло.

Это один из самых полезных продуктов. Его можно использовать в изобилии.

Хлеб и макароны.

Это оптимальные продукты, но вместо 150 граммов спагетти и 50 граммов помидоров лучше приготовить 30 или 40 граммов макарон и 300 граммов чечевицы, нута, фасоли, гороха и т. д. Смысл в том, чтобы потреблять большое количество углеводов с низким гликемическим индексом (бобовые, овощи), сокращая продукты, которые слишком богаты крахмалом (макароны, хлеб, пицца и картофель) и сахаром (фруктовые соки, булочки, газированные сладкие напитки).

Минимум сахара.

Сведите к минимуму потребление простых сахаров, хотя и не исключайте или не заменяйте сахар в чае или кофе.Кроме того, некоторые сладости время от времени допустимы, особенно здоровые десерты, основанные на фруктах или шоколаде с содержанием какао выше 85%.

Рыба.

Ешьте рыбу пару раз в неделю, но будьте осторожны с тунцом, рыбой-мечом и другими видами, которые содержат ртуть (ешьте их не чаще 2 раз в месяц).

Двухразовое питание.

Идеально для тех, кто набирает вес, есть два раза в день в дополнение к перекусу.

Например:
1. Завтрак максимум 300 калорий.
2. Обед или ужин.
3. Перекус с небольшим количеством сахара, возможно, в обеденное время.
4. Чай или кофе в дополнение к завтраку.
Постарайтесь сократить время между приемами пищи до 12 часов или меньше. Если вы завтракаете в 8 утра, постарайтесь закончить ужин до 20. Если это будет 10-часовой перерыв, то намного лучше.

Орехи.

Как говорит эксперт Вальтер Лонго, необходимо ежедневно съедать горсть грецких орехов, миндаля или фундука. Желательно употреблять разные виды каждый день.

Голодание.

Один или два раза в год для перезагрузки иммунной системы идеально подходят голодания продолжительностью не менее 4 дней, но это следует делать под наблюдением врача (диабетикам на инсулине следует воздержаться от такой практики).

Поливитамины.

Чтобы обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, можно еженедельно принимать полный витаминный комплекс. Например, каждые 3 дня принимайте витаминно-минеральную добавку, включающую витамины А, Е, К и D, калий, кальций и магний. И два раза в неделю принимайте добавку рыбьего жира для получения омега-3.

Будьте умеренными в еде

Долгожители голубых зон следуют принципу «хара хати бу»: прекращают есть, когда насыщаются на 80%.

Переедание — одна из больших проблем нашего нынешнего образа жизни и изобилия еды, которая у нас всегда под рукой. Мы слишком много едим в наших развитых западных обществах. Это одна из основных причин ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Долгожители голубых зон едят меньше, но имеют очень широкий выбор продуктов без какой-либо промышленной обработки. Следует поучиться их умеренности и вставать из-за стола слегка голодным.

Общайтесь с друзьями

В голубых зонах друзья и семья занимают центральное место. Старейшины интегрированы, ценятся и всегда окружены большим кругом людей.

Социальная жизнь необходима для здорового и здорового старения. Никогда не упускайте хорошую возможность познакомиться с людьми, построить новые отношения, оставайтесь любопытным и открытым для других.

Становясь старше, многие склонны замыкаться в себе, а это разрушительно для мозга и морального духа.

Поддерживайте свою социальную жизнь, чтобы повысить уровень гормонов хорошего самочувствия. Исследования однозначны по этому вопросу: смертность намного выше среди людей, живущих в одиночестве.

Общение может также означать заботу о других. Посвящая время семье, друзьям или тем, кто в этом нуждается, вы также можете чувствовать себя полезным и оставаться на связи с жизнью.

Заставляйте себя отдыхать

Современные люди, как правило, тратят слишком много времени, пытаясь добиться социального успеха и материального благополучия. Но для долгой и здоровой жизни мы должны уметь находить моменты отдыха и уметь снимать напряжение.

Будь то дневной сон, выходной день или что-то еще, долгожители голубых зон не пренебрегают отдыхом. Ведь нашему телу, как и нервной системе, нужно время для восстановления.

Помимо сна днем (при возможности) попробуйте что-нибудь еще, внедрив в свою повседневную жизнь ритуалы “декомпрессии” и восстановления: прогуляйтесь 20 минут во время обеденного перерыва, время от времени принимайте ванну, медитируйте, дышите осознанно. Все эти техники очень важны для снижения уровня напряжения и тревожности.

Поскольку ежедневный стресс вреден для нашего здоровья, он является первопричиной усталости, психосоматических расстройств, а также является причиной возникновения и обострения значительного числа заболеваний.

Так что не пренебрегайте временем для себя, даже если это сложно.

Имейте цель в жизни

Как показывают наблюдения, у долгожителей обычно есть веская причина вставать по утрам. Будь то посещение внуков, уход за садом или более амбициозные проекты, это не имеет значения, поскольку одинаково важно. Без желания вставать по утрам нет жизни. Независимо от вашего возраста, вы всегда должны придерживаться плана, который заставляет вас хотеть подниматься с кровати каждое утро.

Считается, что наличие цели добавляет в среднем 7 лет жизни.

Культивируйте позитивный настрой

У супердолгожителей есть еще одна общая черта: они видят жизнь с яркой стороны, они позитивны и умеют довольствоваться тем, что имеют. Оптимисты живут дольше пессимистов. Когда вы позитивны, у вас более полная социальная жизнь и вы в целом более счастливы.

А если вы настроены пессимистично, не отчаивайтесь, оптимизм можно “натренировать”. Начните с того, чтобы окружить себя счастливыми и позитивными людьми и максимально ограничьте контакты с негативными, даже если они являются членами семьи.

Затем возьмите за привычку записывать раз в неделю, например, в воскресенье вечером, все приятные события, которые произошли за вашу неделю. Таким образом вы придадите им большее значение, чем тому, что вас могло огорчить.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес увеличивает риск почти всех хронических заболеваний, от самых очевидных болезней сердца, артрита и диабета до деменции. Потеря 0,5 килограммов снижает нагрузку на колени при каждом шаге на 2,5 килограмма. Делать десять тысяч шагов в день означает снизить нагрузку на колени в общей сложности на 20 тонн.

Следите за осанкой

Правильная осанка может сделать нас моложе и стройнее, а также позволит нам дольше оставаться здоровыми.

Привычка сутулиться приводит к проблемам с шеей и спиной, головным болям, проблемам с челюстью, а также к артриту, нарушению кровообращения, мышечным болям, респираторным заболеваниям, плохому пищеварению, запорам, усталости, неврологическим проблемам и общим дисфункциям во всем теле.

Расслабьте челюсть

Остеопаты скажут вам, что сжатие зубов имеет много последствий для организма, например, старение лица. Это способствует обвисанию его нижней части. И наоборот, улыбка может улучшить черты лица.

Совет: когда вы сидите за компьютером, обычно многие неосознанно сжимают челюсть. В этот момент следите за тем, чтобы приоткрыть рот, зубы вообще не должны соприкасаться. Улыбнитесь, даже если нет повода — это активизирует поддерживающие мышцы.

Практикуйте йогу

Доказано, что йога помогает хорошо стареть, в частности потому, что она помогает лучше справляться со стрессом и воздействует на воспаление и иммунитет.

Для этого особенно полезны перевернутые позы, поскольку они действуют на железы внутренней секреции и оксигенацию головного мозга. Еще один плюс для молодости: усиливается крово- и лимфообращение, а кожа лица лучше насыщается кислородом.

Если у вас уже есть опыт, выполняйте стойку на голове, либо практикуйте известную асану “собака мордой вниз”.

Антивозрастной уход за кожей

Несколько простых ежедневных действий помогут сохранить молодость кожи надолго:

Избегайте солнца.

Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует преждевременному старению кожи и появлению морщин и коричневых пятен, а также вызывает дряблость кожи. Лицо, тыльная сторона кистей, шея и декольте — уязвимые области, на которых появляются первые признаки старения.

Используйте солнцезащитные кремы, защищающие от UVA и UVB с индексом не ниже 30.

Кожа вокруг глаз особенно нежная, и без солнцезащитных очков мы склонны щуриться и хмуриться, что делает морщины еще более выраженными.

Поэтому используйте большие очки, желательно в пластиковой оправе, или большие шляпы.

Ретиноиды (полученные из витамина А) стимулируют обновление клеток, ускоряют выработку коллагена, утолщают дерму и, таким образом, делают кожу более молодой и упругой.

Регулярно наносите крем, богатый ретиноидами (это вещество часто входит в состав антивозрастных средств).

Появление морщин усугубляется чрезмерно сухой кожей. Важно увлажнять ее кремами, а также не забывать пить достаточно воды.

Используйте кремы, содержащие увлажняющие вещества, такие как гиалуроновая кислота, глицерин, а также ниацинамид (форма витамина B3) — мощный антиоксидант, который уменьшает потерю воды и борется с окислительным стрессом, связанным с окружающей средой.

Чем старше мы становимся, тем больше снижается обновление клеток кожи, и она теряет свое сияние. Отшелушивание может бороться с тусклым цветом лица, стимулируя обновление клеток и удаляя мертвые частицы.

Для нормальной кожи обычно рекомендуется отшелушивание от 1 до 3 раз в неделю. С другой стороны, остерегайтесь агрессивных отшелушивающих средств, которые могут привести к сухости, покраснению и раздражению, особенно чувствительной кожи.

Снимайте стресс.

Кожа является первым органом, демонстрирующим негативное влияние стресса на здоровье. И да, хронический стресс ускоряет процесс старения, изменяя метаболизм и воздействуя непосредственно на гены.

Поэтому стоит включить в свою рутину упражнения на расслабление (медитацию, йогу, когерентность сердца, самомассаж и т. д.). При регулярном применении они могут изменять экспрессию генов в ответ на стресс.

Со временем кожа имеет тенденцию терять эластичность из-за снижения выработки коллагена и подкожно-жировой клетчатки.

30 минут упражнений для лица в день помогут укрепить лицевые мышцы и сделать их моложе. Существует немало книг и интернет-ресурсов с описанием упражнений для практики.

Массаж лица.

Для уменьшения морщин очень эффективны массажи: они расслабляют мышцы, стимулируют лимфодренаж и кровообращение.

Нанося увлажняющий крем утром или вечером, уделите время массажу лица. Кроме того, повторяющиеся движения и тепло рук увеличивают впитываемость крема.

Снимайте макияж.

Декоративная косметика закупоривает поры кожи и дополнительно улавливает все загрязнители окружающей среды. Доказано, загрязнение атмосферы ускоряет старение эпидермиса. По данным Французского общества дерматологов, загрязненная среда воздействует на кожу, ослабляя ее иммунную систему защиты, снижая ее гидратацию. Чтобы ограничить разрушительное воздействие загрязняющих частиц, аккуратно очищайте лицо утром и вечером с помощью средства для снятия макияжа, подходящего для вашего типа кожи. Также обязательно увлажняйте эпидермис, отдавая предпочтение кремам на основе натуральных антиоксидантов.

А если есть возможность, сбегите из города на выходные в деревню. Ваша кожа станет еще красивее.

Спите на спине.

Сон лежа на боку или на животе вызывает компрессию и уменьшает приток крови к лицу. Этот повторяющийся стресс ослабляет эластичность кожи и формирует морщины и заломы.

Сон на спине предотвращает их, а также уменьшит боль в шее и спине.

Потребление двух банок газировки в день приравнивается к 4-6 годам преждевременного старения. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале общественного здравоохранения», у субъектов, регулярно употребляющих сладкие газированные напитки, наблюдаются более короткие теломеры (концы хромосом). Укорочение этих теломер является маркером старения. И это при том, что сахар является основным фактором воспаления и отвечает за гликирование — уплотнение коллагеновых волокон, которое приводит на уровне кожи к потере упругости.

Уход за волосами

С возрастом волосы также претерпевают изменения. Появление седых волос — самое известное их изменение с годами. Это происходит, когда волосы теряют меланин. Компонент, который лежит в основе пигментации волос, он также играет роль в их защите от внешних воздействий (загрязнение, горячие средства для укладки и т. д.). Таким образом, седея, волосы становятся более хрупкими и менее плотными.

Волосы стареют из-за различных факторов: внутренних (генетика и выработка гормонов) и внешних (табак, ультрафиолетовые лучи, загрязнение окружающей среды, стресс или питание).

Вот несколько советов для сохранения молодости и красоты волос:

Используйте адаптированный и натуральный уход.

Чтобы волосы не истончались, существуют шампуни, задача которых – укрепить их и сделать более густыми. Обратите внимание на составы и отдайте предпочтение тем, которые не содержат силиконы , потому что они душат волосяное волокно и ослабляют его изнутри. Наоборот, желательно ориентироваться на более натуральные процедуры, например, на маски из растительного масла . Кокосовое, оливковое или сладкое миндальное, эти натуральные масла питают волосы и восстанавливают жизненные силы. Просто нанесите его на длину и оставьте на несколько часов или даже на ночь, прежде чем смыть.

Стимулируйте рост волос.

Например, вы можете выполнять массаж кожи головы мякотью пальцев, чтобы активировать кровообращение и, фактически , рост волосяного фолликула. Этот массаж можно проводить с касторовым маслом , известным своим полезным для шевелюры действием.

Переходите на натуральные красители.

Если вы используете химические краски, их компоненты атакуют волосы и могут ослабить их. Если они стали тоньше и им не хватает бодрости, желательно поменять традиционные красители на растительные. В отличие от других красок, они не проникают в волокно, а покрывают его, образуя барьер, укрепляющий его и защищающий от внешних воздействий.

Принимайте пищевые добавки.

Если у вас не идеальный рацион, можно обратиться к пищевым добавкам. Они способствуют росту волос, обеспечивая их питательными веществами и витаминами. Отдайте предпочтение средствам на основе ингредиентов природного происхождения, таких как черника, которые, как известно, помогают активизировать микроциркуляцию кожи головы. Богатые витаминами и минералами, пивные дрожжи также можно использовать в качестве лекарства для волос, чтобы они стали более блестящими, плотными и крепкими.

Регулярно стригитесь.

Ваши волосы тонкие и теряют объем? Чтобы бороться с их старением, не забывайте регулярно посещать парикмахера, чтобы подстригать кончики и освежать стрижку. Позвольте себе соблазниться многослойным каре средней длины или супер стильной стрижкой пикси, которая придаст динамичности.

Защищайте их от солнца и загрязнения.

Ультрафиолетовые лучи и загрязнение окружающей среды (дым, пыль, выхлопные газы) воздействуют на ваши волосы. Солнечные лучи воздействуют на чешуйки волосяного волокна, которые высыхают и теряют блеск . Как их сохранить? Путем распыления защитного средства с УФ-индексом на сухие волосы.

Загрязнение воздуха также оказывает негативное влияние на волосы: они могут стать более тусклыми или быстрее жирниться. Чтобы защитить их, существуют аэрозоли против загрязнения , которые можно наносить на длину. Они будут выполнять роль щита.

Эстетическая медицина

Для сохранения молодости и красоты можно обратиться к превентивной эстетической медицине еще в молодости (в 25-30 лет), чтобы затормозить возрастные изменения.

Опытный врач поможет тщательно спланировать шаги и подобрать процедуры, которые предотвратят или сведут к минимуму такие неприятности, как морщины, тонкая и сухая кожа, потеря объема, дряблость, потеря контура лица, изменения пигментации.

Специалисты рекомендуют обращаться к эстетической профилактике уже с 25 лет, поскольку именно тогда выработка естественного коллагена начинает снижаться и появляются первые мимические морщины.

Краткие выводы

Одно из базовых правил для сохранения красоты и молодости — регулярная умеренная физическая активность. Например, полезно практиковать йогу.

Также важно “отрегулировать” сон, уделяя ему достаточное количество времени.

Придерживайтесь “диеты долгожителей”.

Не переедайте.

Ведите активную социальную жизнь.

Находите время на отдых даже в условиях большой занятости.

Будьте позитивными.

Поддерживайте оптимальный вес.

Следите за осанкой.

Обеспечьте волосам и коже регулярный антивозрастной уход.

Используйте возможности эстетической медицины.

Список использованной литературы

Holliday R. The extreme arrogance of anti-aging medicine. Biogerontology 2009;10:223–228 [PubMed];

Warner HR. Scientific and ethical concerns regarding engineering human longevity. Rejuvenation Res 2006;9:440–442; discussion 443–445. [PubMed];

Olshansky SJ, Carnes BA. Zeno’s paradox of immortality. Gerontology 2013;59:85–92 [PubMed];

Vijg J, Campisi J. Puzzles, promises and a cure for ageing. Nature 2008;454:1065–1071 [PMC free article] [PubMed];

Abramovich A, Muradian KK, Fraifeld VE. Have we reached the point for in vivo rejuvenation? Rejuvenation Res; 11(2):489–492 [PubMed];

Institute I, ed The Dream of Elixir Vitae. The Scientific Conquest of Death: Essays on Infinite Lifespans.Libros En Red, Buenos Aires,2004

Sethe S, de Magalhães JP. Ethical perspectives in biogerontology. In: Schermer M, Pinxten W, eds. Ethics, Health Policy and (Anti-) Aging: Mixed Blessings. Springer, Dordrecht, Netherlands, 2013, pp. 173–188;

Vijg J, de Grey AD. Innovating aging: Promises and pitfalls on the road to life extension. Gerontology 2014;60:373–380 [PMC free article] [PubMed];

Hayflick L. “Anti-aging” is an oxymoron. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2004;59:B573–B578 [PubMed].

Книга «Секреты красоты и здоровья»

Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
- Биографии. Мемуары. Публицистика
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- «Москва» рекомендует
- Авторы
  •
  Серии
  •
  Издательства
  •
  Жанр

Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика

Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски

Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
- Кулинария. Виноделие
- Религия, теология
- Все тематики

Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
- Художественная литература. Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию

Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков

Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников

Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Совершенствуйте свой распорядок дня, воспользовавшись более чем 40 советами по уходу за кожей от экспертов

Различные домашние и медицинские инструменты и косметические средства могут помочь сохранить здоровье. Однако то, что работает лучше всего, может варьироваться в зависимости от типа кожи. Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы подобрать оптимальные продукты для вас.

Многие из нас мечтают о безупречной коже. Хотя так называемой «идеальной» кожи не существует, вполне вероятно, что можно значительно улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

На самом деле, у большинства из нас есть по крайней мере одна или две проблемы с кожей. Независимо от того, работаем ли мы с гормональными высыпаниями, чрезмерным выделением кожного сала или морщинами, у всех нас есть цели, когда речь идет о нашей коже.

Приведенные ниже советы экспертов помогут развеять мифы о вашем уходе за кожей, чтобы вы могли дать своей коже именно то, что ей нужно.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разнообразную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам: от способов применения продукта до лучшей тканевой маски для ваших индивидуальных потребностей.

Было ли это полезно?

Мир ухода за кожей довольно быстро усложняется. Если вы чувствуете головокружение при мысли о сыворотках, лосьонах, очищающих средствах, тониках и маслах, вы попали в нужное место.

Хотя потребности каждого человека в уходе за кожей уникальны, есть несколько основных продуктов и методов, которые каждый может попробовать улучшить состояние своей кожи.

Первое правило хорошего ухода за кожей — быть простым.

По словам Хатры Патерсон, владельца KP Aesthetics, лучше придерживаться основ:

очищающее средство
увлажняющее средство
солнцезащитный крем
питьевая вода
сбалансированное питание

Простой уход за кожей также означает использование достаточного количества продукта.

«Нет никаких преимуществ в использовании большого количества продуктов, кроме солнцезащитного крема», — говорит Патерсон.

Лунба Хан-Салим, доктор медицинских наук, Time to Bloom соглашается. «Использование слишком большого количества продуктов может вызвать проблемы с кожей», — говорит она.

Уход за кожей 101

Помимо простоты ухода за кожей, эксперты предлагают еще несколько советов, которые помогут улучшить уход за кожей.

Правильно оформить заказ.
Делайте пилинг один раз в неделю.
Всегда наносите солнцезащитный крем.
Пейте воду, и много.
Не забудьте про шею и декольте.

Было ли это полезно?

Выполните все шаги

Какова правильная последовательность ухода за вашей кожей?

Используйте это простое правило: продукты следует наносить от самых легких к самым тяжелым.

«Представьте, что ваш ежедневный уход за кожей похож на бутерброд: хлеб по обеим сторонам вашей начинки — это ваше очищающее и увлажняющее средство, а большая часть в центре — это ваша сыворотка», — говорит Дайан Акерс, косметолог из Doctors Formula.

Отшелушивание

Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, но чрезмерное отшелушивание может вызвать реакцию кожи избыточным выделением кожного сала или прыщами.

Лучше свести к минимуму сеансы один раз в неделю.

Защита от солнца

Next: Всегда, всегда, всегда используйте солнцезащитный крем.

По данным Американской ассоциации ассоциации дерматологов (AADA), повреждение солнцем является одной из основных причин:

морщин
пигментные пятна или гиперпигментация
дряблая или дряблая кожа
сосудистые звездочки
неровный цвет лица

Увлажнение

Увлажнение необходимо для здоровой, сияющей кожи. Обезвоженная кожа может ощущаться сухой, зудящей и тусклой.

Пейте жидкости в течение дня, включая электролиты, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Не только для лица

Шея и декольте или кожа на груди тоже нуждаются в любви. Эти участки, которыми часто пренебрегают, также подвержены солнечным повреждениям и признакам старения.

Хорошо, теперь у вас есть самое необходимое. Если вы хотите улучшить свою игру, попробуйте приведенные ниже советы.

Уход за кожей 102

Двойное очищение.
Используйте тонер.
Повысьте уровень витамина С.
Попробуйте ретинол.
Отточите свою технику увлажнения.
Избегайте горячей воды.
Ешьте средства по уходу за кожей (но не продукты!).
Сделайте массаж лица.

Было ли это полезно?

Двойное очищение

Использование двух очищающих средств помогает удалить загрязнения, макияж и кожный жир.

«Первое очищение может привести к перемещению грязи по лицу, поэтому дважды очищая поры, вы проникаете глубже», — объясняет Дебора Митчелл, владелица Skincare Heaven.

Придать тонус

Добавление тонера в ежедневный уход означает, что у вас появляется еще одна возможность очистить и сбалансировать цвет лица. Они восстанавливают питательные вещества в коже, которые могут быть удалены моющими средствами.

Витамин С

После того, как вы очищены и тонизированы, наступает черед сыворотки с витамином С.

Согласно обзору исследований 2017 года, витамин С может способствовать выработке коллагена и уменьшать гиперпигментацию или темные пятна. Как антиоксидант, он также может помочь уменьшить окислительный стресс, вызванный повреждением от солнца.

Лучше всего применять витамин С во время утренней рутины.

Ретинол

Затем используйте ретинол на ночь. Это может предотвратить акне и помочь замедлить процесс старения.

Ретинол может вызывать раздражение при некоторых типах и состояниях кожи. Проконсультируйтесь со своим дерматологом или проведите пластырь, прежде чем попробовать.

Увлажняйте как профессионал

Да, есть правильный способ нанесения увлажняющего крема.

Нанесите увлажняющий крем на лицо и шею восходящими движениями, двигаясь от центра лица.

Очищение прохладной водой

Горячая вода слишком интенсивна для вашего лица. Используйте теплую или прохладную воду и не мойте лицо в душе, если только вы не уменьшите температуру.

Съедобная красота

Витамины и диетические изменения могут преобразить вашу кожу. Многие эксперты считают, что углеводы и молочные продукты могут вызвать воспаление кожи у некоторых людей. Поэкспериментируйте, чтобы найти продукты, которые придают вам лучшее сияние.

Массаж лица

Массаж лица или валик для лица помогут снять отечность кожи. Инструмент для массажа может увеличить кровоток, оставляя вас бодрым и свежим.

Используйте очищающий бальзам и мочалку для снятия макияжа. Эксперты сходятся во мнении, что этот метод более эффективен, чем салфетки для макияжа.

Не забывайте содержать кисти для макияжа в чистоте. Бактерии могут накапливаться на ваших кистях и вызывать заложенность носа и прыщи.

Даже если вы остаетесь дома на целый день, вы все равно можете хорошо позаботиться о своей коже.

Эксперты рекомендуют:

Носите солнцезащитный крем SPF: Это помогает защитить кожу от синего света экранов.
Почистите наволочку: Или попробуйте шелк или медь.
Попробуйте спать на спине: Сон на спине уменьшит количество морщин.
Реальный сон: Хороший ночной сон — залог красивой кожи.
Держите место в чистоте: Не забывайте очищать поверхности, к которым часто прикасаются, и аппликаторы для макияжа.
Добавить влажность: Удерживает влагу в воздухе и помогает при сухой коже.

Позаботьтесь о своей коже, когда выходите на улицу.

Будьте на вооружении: Всегда имейте под рукой бальзам для губ и солнцезащитный фактор.
Дополнительная защита: Защитите от загрязняющих веществ и частиц грязи с помощью увлажняющего крема.
Ограничьте пребывание на солнце: По возможности носите шляпу или держитесь в тени.
Постирайте маску: Когда вы носите гигиеническую маску для лица, держите ее в чистоте.

Многие люди обращают особое внимание на кожу лица, но и тело нуждается в дополнительном уходе.

Проверка родинок: Обратите внимание на все родинки и проведите полное обследование тела для выявления признаков меланомы.
Увлажнение тела: Не забывайте об этом после горячего душа и ванны.
Отшелушивание: Делайте это со скрабом один раз в неделю.
Целевые растяжки: Это можно сделать с помощью продуктов, содержащих витамин А, гиалуроновую кислоту или кокосовое масло.

Эксперты рекомендуют познакомиться со своей кожей. Понимание поведения вашей кожи поможет вам сделать правильный выбор, когда дело доходит до того, что вы наносите на нее.

Типы кожи включают:

сухую
жирную
комбинированную
нормальную

Тип кожи можно определить с помощью домашнего теста.

Советы по уходу за жирной кожей

Вот несколько профессиональных советов, которые помогут избавиться от жирного блеска.

Не переусердствуйте с масками для лица, уменьшающими выделение жира, и другими подсушивающими средствами.
Делайте пилинг один или два раза в неделю.
Избегайте увлажняющего крема. Вместо этого попробуйте более легкий гель.
Используйте праймер или основу с матирующими свойствами.
Сыворотки с ниацинамидом помогут уменьшить выделение жира.

Советы по уходу за сухой кожей

Воспользуйтесь этими советами, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной.

Увлажняйте влажную кожу, чтобы удерживать влагу.
Избегайте горячей воды.
Уменьшите количество кофеина и соли. Они могут усугубить сухость кожи.
Всегда носите с собой бальзам для губ. Ваши губы, вероятно, будут сохнуть в течение дня.
Увлажняйте кожу с помощью маски для лица один раз в неделю, а затем используйте увлажняющий крем.
Масло для лица — на ночь, после увлажняющего крема — ваш лучший друг.

Советы по уходу за комбинированной кожей

Если ваша кожа одновременно жирная и сухая на разных участках или в разное время, возможно, у вас комбинированная кожа.

Познакомьтесь со своей кожей. Например, у вас жирная Т-зона и сухие щеки? Вы можете хотеть разные продукты для каждой области.
Выбирайте мягкие продукты, которые не раздражают кожу. Отдавайте предпочтение увлажняющим продуктам, не содержащим спирта.
Мягко отшелушивайте. Хотя еженедельное отшелушивание отлично подходит для жирной кожи, оно может ухудшить самочувствие сухих участков. Успокойтесь и, если необходимо, проводите сеансы пилинга дальше друг от друга.

Советы по уходу за нормальной кожей

«Нормальная» кожа характеризуется тем, что она не особенно жирная или сухая.

Используйте лосьон или крем на ночь вместо увлажняющего геля.
Не увлекайтесь новыми средствами по уходу за кожей. Нормальная кожа, как правило, требует меньше ухода. Добавление ненужных шагов может вызвать раздражение.
Защитите свою кожу с помощью регулярного ухода, включающего SPF 30 или выше.

Советы по уходу за темной кожей

Более темная кожа может потребовать особого ухода из-за повышенного содержания меланина.

Используйте SPF 30 или выше. Более темные тона кожи с повышенным содержанием меланина могут быть подвержены повреждению солнцем.
Борьба с гиперпигментацией. Попробуйте осветляющую сыворотку или другое целевое средство.
Лечить акне как его начало. Люди с более темным оттенком кожи могут иметь более высокий риск появления пятен от угревой сыпи и рубцов от угревой сыпи, если угревая сыпь ухудшается до лечения.

Советы по уходу за светлой кожей

Светлая кожа может быть очень чувствительна к солнцу.

Используйте солнцезащитный фактор SPF 30 или выше, даже когда пасмурно.
Часы от розацеа. Это состояние характерно для светлых тонов кожи.

Признаки розацеа включают:

покраснение кожи
раздражение глаз
небольшие красные прыщики

Советы по уходу за кожей при акне

Кожу, склонную к акне, бывает трудно вывести лечить. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться чистым.

Знай свой тип. Салициловая кислота хороша для белых и черных точек, а перекись бензоила лучше для более глубоких кист акне.
Оставайтесь увлажненными. Хотя вы можете высушить кожу, чтобы она была менее жирной, это приведет только к тому, что ваша кожа будет вырабатывать больше масла для компенсации.
Очень постарайся не ковыряться! Это может привести к постоянным рубцам.
Сэндвич ваших продуктов. Используйте любое средство против акне после тоника и перед увлажняющим кремом.
Добавить ретинол. Использование ретинола вечером может быть направлено как на акне, так и на старение.

Поговорите со своим врачом о стойком акне у взрослых, чтобы узнать о вариантах лечения по рецепту.

Угадайте, что? Кожа есть кожа! Независимо от того, какого вы пола, ваша кожа имеет одинаковые потребности.

Не задирайте нос при уходе за кожей. Ежедневно используйте очищающее средство, тоник, увлажняющий крем и SPF.
Поддерживайте остроту и чистоту бритвы.
Если вы чувствуете раздражение от бритвы, попробуйте бриться по направлению роста волос.
Волосы на лице? Используйте очищающее средство для бороды, чтобы ваш мех на подбородке и кожа под ним оставались чистыми до скрипа.

Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте перейдем к сути. Вот несколько менее известных советов от профессионалов.

Действуйте медленно: Подождите несколько минут между нанесением продуктов, чтобы добиться максимальной эффективности.
Не торопитесь: Дайте коже время привыкнуть к новым продуктам, прежде чем менять их.
Не тратьте деньги (если не хотите): Аптечные продукты часто содержат многие из тех же ингредиентов, что и высококачественные.
Измени это: Меняй свой уход за кожей в зависимости от цикла, времени года и возраста.
Профилактика морщин вокруг рта: Попробуйте нанести крем для глаз вокруг губ.
Ешьте воду: Добавьте в свой рацион продукты, содержащие воду.

«Будь то защита вашей кожи на солнце или борьба с непогодой зимой, в течение года к ней предъявляются разные требования», — говорит Митчелл.

Это означает, что изменение является ключевым.

«Дайте продуктам время, чтобы они выполняли свою работу должным образом, — говорит Митчелл. «Если вы продолжаете менять то, что наносите на лицо [ежедневно], оно может стать сверхчувствительным».

Компания Ackers предлагает полезные советы по добавлению новых продуктов в вашу повседневную жизнь.

«Оставьте его рядом с зубной щеткой, чтобы вы не забывали пользоваться им два раза в день», — говорит она.

Хан-Салим предлагает отдавать предпочтение гидратирующим продуктам, таким как:

арбуз
огурец
сельдерей
дыня
бульон
виноград 9002 8

Они «богаты питательными веществами и являются отличным способом получить желаемое количество жидкости в организме», — говорит она.

Вот несколько советов, как сделать средства по уходу за кожей своими руками в домашних условиях.

Масло: Используйте кокосовое масло, чтобы уменьшить сухость рук и тела.
Пищевая сода: Используйте пищевую соду для лечения твердых мозолей на руках и ногах.
Маски: Смешайте йогурт и зеленый чай или используйте простой яичный белок для маски для лица.
Скрабы: Смешайте кофейную гущу и кокосовое масло для отшелушивающего скраба для тела.
Пропустить цитрусовые: Избегайте использования кислых фруктов и эфирных масел в домашних смесях. Только мягкие эфирные масла безопасны для кожи, и их необходимо разбавлять маслом-носителем.

«Чистота» не всегда означает лучшее для вашей кожи. Эфирные масла и другие «натуральные» ингредиенты могут вызывать раздражение и вызывать раздражение кожи», — говорит Хан-Салим.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вы начнете использовать эфирные масла. Обязательно изучите качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест в небольшом месте, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Каждый уход за кожей требует соблюдения нескольких основных правил. Вы также можете добавить некоторые излишества.

Основные принадлежности

Очищающее средство для утра и вечера. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по умыванию лица для жирной или сухой кожи.
Средство для снятия макияжа на ночь. Вы даже можете сделать свой собственный.
Тонер. Вот наши рекомендации для лучшего тонера по типу кожи.
Увлажняющее средство. Независимо от того, насколько жирная или сухая у вас кожа, для вас найдется лучший увлажняющий крем.
SPF. Это наши любимые солнцезащитные кремы для лица. Не забывайте и о SPF для губ.

Средства премиум-класса

Сыворотки. Это наши любимые сыворотки по типу кожи.
Ретинол. Будь то морщины, прыщи или осветление кожи, эти лучшие продукты с ретинолом пользуются большой популярностью.
Витамин С. Вот наше сравнение лучших сывороток с витамином С для каждого типа кожи.
Масла для лица. Эти масла для лица помогут вашей коже удержать влагу.
Маски. Для избыточного масла попробуйте эти маски для лица для жирной кожи. Для обезвоженной кожи попробуйте наши любимые маски для лица для сухой кожи.

Комплектация Deluxe

Валик для лица. Попробуйте сделать себе массаж лица дома с помощью одного из этих нефритовых роликов для лица.
Ролик для кожи. Вы можете использовать ролики для менее интенсивной и домашней версии микронидлинга.
Устройства для тонизирования лица. Эти высокотехнологичные устройства для тонизирования лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицо.

Правильный уход за кожей не всегда прост. Помните: стремиться к «идеальной» коже практически бессмысленно.

«Многое из того, что мы видим в социальных сетях и рекламе, отфильтровано, отфотошоплено и отредактировано. В коже нет совершенства», — говорит Хан-Салим. «У всех нас есть недостатки, недостатки и тревоги. Это нормально и по-человечески. Научитесь любить кожу, в которой вы находитесь».

Используйте эти советы экспертов, чтобы сделать осознанный выбор продуктов и методов, которые лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей кожи.

Мэг Уолтерс — писательница и актриса из Лондона. В своих работах она интересуется изучением таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и иногда выпить бокал вина.

Совершенствуйте свою повседневную жизнь с помощью более 40 советов по уходу за кожей от экспертов

Различные домашние и медицинские инструменты и косметические средства могут помочь сохранить ваше здоровье здоровым. Однако то, что работает лучше всего, может варьироваться в зависимости от типа кожи. Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы подобрать оптимальные продукты для вас.

На самом деле у большинства из нас есть по крайней мере одна или две проблемы с кожей. Независимо от того, работаем ли мы с гормональными высыпаниями, чрезмерным выделением кожного сала или морщинами, у всех нас есть цели, когда речь идет о нашей коже.

Было ли это полезно?

Первое правило хорошего ухода за кожей — быть простым.

По словам Хатры Патерсон, владельца KP Aesthetics, лучше придерживаться основ:

очищающее средство
увлажняющее средство
солнцезащитный крем
питьевая вода
сбалансированное питание

Простой уход за кожей также означает использование достаточного количества продукта.