Счастье как ощущение: что читать
Счастье как ощущение: что читать
Счастье — это состояние, ощущение или набор критериев, которые мы рационально можем определить? Далеко не всегда человек вовремя понимает, что он счастлив. Как распознать это чувство? С чем оно может быть связано? На эти вопросы Т&P старались ответить не раз. Собрали для вас материалы, в которых рассказываем о том, каким может быть счастье.
Иногда мы склонны испытывать эмоции, которые, кажется, идут вразрез с тем, что чувствуют все остальные. Люди переживают, борются за жизнь, а у нас — все хорошо. Естественной реакцией в этом случае может стать чувство вины и стыда, что вы смеете испытывать положительные эмоции, пока другие страдают. Однако в этом нет ничего неправильного или антигуманного, просто помимо эмоций у нас существуют и мета-эмоции. Перевели и адаптировали статью журналистки Чар Адамс для The New York Times о том, почему важно быть внимательным к эмоциям и не отрицать свои чувства.
Украшенные улицы города, радостные лица людей, наряды, костюмы, яркие баннеры, очереди в торговых центрах — для одних это приятная суматоха и предвкушение праздника, а для других — стресс и раздражение. Далеко не все из нас способны радоваться по календарю, и это, на самом деле, не всегда нужно. Объяснили, почему некоторые ненавидят праздники и можно ли их все-таки полюбить.
Завышенные ожидания, идеальные образы из социальных сетей, необходимость «транслировать» позитивные эмоции и отчитываться о них — все это меняет самовосприятие и нашу способность чувствовать и говорить об этом. Современный человек живет в эпоху экономики события — потребитель платит не за продукт, а за связанные с ним эмоции и ощущения. Личные взаимоотношения превращаются в краткосрочные проекты, где главная цель — извлечь максимальную выгоду, уверена Полина Аронсон, социолог и автор книги «Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств». Поговорили с Полиной Аронсон о том, из-за чего эмпатия является дифференцированной, как трансформируются эмоции в дигитальной среде и почему дейтинг-приложения приводят к эмоциональному выгоранию.
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Обычно взрослые люди помнят не так много из своего раннего детства, и этому есть психологические и нейрофизиологические объяснения. Но если мы не помним деталей, имеют ли эти воспоминания значение с точки зрения формирования нашей личности? И куда, а главное, почему уходит наша детская память? Возможно, нам есть что скрывать от самих себя? Публикуем сокращенный перевод эссе писательницы Кристин Олсон для журнала Aeon, в котором она пытается ответить на эти вопросы и найти следы собственного детства.
Несмотря на распространение идеи всеобщего счастья, статистика свидетельствует о прогрессирующем росте количества депрессивных расстройств.
Позитивность искусства парадоксальным образом заключается в противоположности — изображение катастрофы словно работает на ее предотвращение. Наконец, есть все основания полагать, что счастье как феномен никогда не проявляется в жизни человека. Публикуем сокращенный конспект дискуссии, прошедшей в рамках образовательной программы к Биеннале молодого искусства посвященной вопросу счастья, которое может сделать несчастным.
Любовь Карась
Теги
#Выбор T&P
#практикуемсчастье
#марафон
#наука
#счастье
Смотрите также
Выбор T&P
Бронируйте: рестораны с летней верандой в Москве и в Казани
Книга
Почему люди бывают несчастливы
Книга
«Я бы никогда не стал участвовать в забеге, если бы знал его дистанцию»: марафонец — о том, как научиться получать удовольствие от бега
Наука
Что делают витамины и как в XXI веке заработать цингу
Нейрофизиология счастья
Мета-эмоции и чувство вины за то, что у вас все в порядке
Выбор T&P
Подборка научно-популярных и образовательных YouTube-каналов
Показать еще
«Постоянное счастье – признак отклонения»: психологи рассказали, как контролировать чувство счастья
302614+03:00″>24 июня 2021, 15:47
Можно ли быть постоянно счастливым? И как к этому чувству прийти? Когда все вокруг говорят об осознанности, медитациях и аффирмациях, а вас раздражает внезапный дождь или час пик в общественном транспорте, значит ли это, что с вами что-то не так? А может, вам кажется, что для хорошего настроения постоянно чего-то не хватает? Корреспондент «МИР 24» выяснила, можно ли быть постоянно счастливым и как контролировать собственное счастье.
© Мир24
Видео дня
«С точки зрения психологии счастье – это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. От его ожиданий зависит степень удовлетворенности и счастья. Действует формула: осознаваемая реальность минус ожидание равно счастье или недовольство. Таким образом, счастье определяет ценности человека. Но у некоторых людей состояние благодарности слабо сформировано, и для счастья им нужно проработать именно этот фактор. У кого-то сознательно или бессознательно могла произойти переоценка ценностей за счет серьезных жизненных ситуаций.
Например, когда под угрозу были поставлены жизнь, здоровье или дети», – прокомментировал психолог и ученый в области нейрофизиологии Иван Комлев.
Даже когда все хорошо, люди нередко ждут какого-то подвоха. Это связно с низким уровнем доверия к себе, миру и людям, замечает эксперт.
«Доверие проявляется в уверенности, что если я упаду, то обязательно встану. Как, например, у маленьких детей, которые учатся ходить. В психике это вырабатываемый навык. Имея базовое доверие, человек не боится что-либо потерять, его состояние счастья становится более устойчивым по отношению к любым переменам. Быть счастливым – это навык, который мы вырабатываем самостоятельно», – сказал Комлев.
В основе счастья в XXI веке лежит наличие смысла в жизни: например, безопасность, любовь, уважение и познание. Человек без смысла жизни начинает не только чувствовать себя несчастным и одиноким, но и страдать от хронических психосоматических заболеваний, считает судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.
«Некоторым людям кажется, что для счастья надо многого достичь. Это связано с суперэго, где находятся требования, сформированные родителями. Они могут быть невыполнимыми или очень сложными. И в своей попытке вызвать любовь матери или уважение отца человек пытается взять невероятные высоты в учебе, карьере, семье. Называется это неврозом. С неврозом психологи могут прекрасно работать и с помощью техник подкорректировать структуру работы инстанций морали и этики, чтобы человек мог расслабиться, отдохнуть и не чувствовать угрызений совести», – объяснил психолог.
По словам эксперта, контролировать собственное счастье можно, если планировать поведение, ориентируясь на смысл.
«Например, создавать семью ради любви или устраиваться на работу из-за уважения, учиться ради познания, креативить ради творчества, не ставя при этом нереальные планки. Тогда человек будет чувствовать себя довольным и счастливым. Когда человек ищет подвох, это тоже признак невроза. Однако постоянное счастье – это, скорее, признак какого-то отклонения.
Жизнь идет, уходят близкие, рушатся цивилизации. Даже погода норовит то облить нас дождем, то обдать ледяным ветром. Разумеется, все это доставляет страдание. Поэтому важно стремиться не к позитивному мышлению или всяким аффирмациям, нужно просто четко понимать, ради чего живешь, и стойко встречать все невзгоды вокруг», – прокомментировал Долгицкий.
В свою очередь, психолог Надежда Шаршак считает, что счастливым можно быть всегда, если получать удовольствие от каждой эмоции.
«Чаще всего люди считают счастье результатом случайных событий. По их мнению, хорошее происходит крайне редко и кажется, что все не просто так. Ожидание подвоха – следствие недоверия к миру. Люди не верят, что мир может быть дружелюбен и приятен, и тем более не связывают счастье со своей личной ответственностью. К тому же, есть опасение быть осужденным и отвергнутым, ведь «смех без причины – признак дурачины». По-настоящему счастливые люди не ищут подвох, так как осознают, что способны создать для себя счастье в любой момент и при любых обстоятельствах», – сказала Шаршак.
Важно научиться получать удовольствие от процесса жизни, а не результатов. Нас же с детства хвалят за достижения, но не за проявляемые качества: ответственность, упорство, смелость или радость. Поэтому большинство ждет удовольствия от победы. Только люди осознанные видят счастье в мелочах: вдох и выдох, щебет птиц, лучи солнца, ноги ходят, руки работают, мозг соображает, замечает психолог Петр Галигабаров.
«Ко мне часто обращаются клиенты именно с запросом «обрести счастье». Подвох в том, что для каждого содержание «счастья» разное. Если кого-то любили только за выдающиеся достижения, то он будет ждать ощущения счастья от побед. Если другого, как бы он ни старался, никогда не хвалили, а только критиковали – будет совершенно другое отношение к поиску счастья. Я считаю, что всегда быть счастливым вполне реально. Недавно разговаривал с человеком, который ходит на «химию», у него рак. Он встретил бывшего коллегу. Тот был совершенно здоров физически, но начал жаловаться на жизнь, попросил занять денег.
Больной раком отдал ему имевшиеся с собой деньги и остался без обеда, но был счастлив тем, что жив. Что у него есть этот миг между прошлым и будущим. Он здоров душевно», – добавил психолог.
Чтобы развить в себе счастье, необязательно прибегать к дорогостоящей психотерапии. Можно, например, развивать оптимизм, не сравнивать себя с другими людьми, находить хорошее в плохом, добавляет психолог Илья Шабшин.
«Способствуют устойчивому чувству счастья такие практики, как: выражать благодарность за то, что у вас есть, развивать оптимизм, находить хорошее в плохом, не сравнивать себя с другими людьми, поддерживать и развивать близкие отношения, развивать умение справляться с травмами и кризисами, учиться прощать. А также наслаждаться приятными моментами жизни, ставить перед собой цели, поддерживать хорошую физическую форму», – прокомментировал он.
На протяжении десятилетий психология была сосредоточена на работе с психологическими проблемами. Однако с появлением позитивной психологии фокус сместился в сторону исследований того, что делает человека счастливым.
Сторонники позитивной психологии утверждают, что состояние счастья – это не что-то врожденное, стабильное и неизменное, а то, над чем люди могут и должны постоянно работать, говорит психолог Ольга Коротько.
«Счастье – это не отсутствие негативных событий, а способность их выдерживать, сохраняя при этом оптимизм и жизнестойкость. Исследования показывают, что на счастье влияет не та или иная жизненная ситуация сама по себе, а то, как мы ее для себя интерпретируем и какой способ реагирования выбираем. Жизненные сложности и невзгоды могут стать для вас как источником сильного стресса, так и стать полезными, в зависимости от того, какой смысл вы в эти ситуации вкладываете. Они могут надломить вас или сделать более сильным и побудить к позитивным действиям и переменам. Люди, которые ощущают себя счастливыми, – это не люди без травм и душевной боли. Это те, для кого негативные события становятся катализатором глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост».
Когда мы говорим о счастье в глобальном смысле, а не об одномоментном состоянии сильной радости, то речь здесь идет о том, чтобы научиться принимать жизнь со всеми взлетами и падениями, наслаждаться позитивными моментами и видеть потенциал для своего духовного роста в неудачах», – сказала психолог.
Наука, Илья Шабшин, Ситуация в мире
Мир24: главные новости
В крупном ДТП в Молдове три человека погибли и трое пострадали
Первое отечественное производство систем ABS и ESP запустили в Костроме
Новые туристические маршруты открыли в Грузии: что и где посмотреть?
21 привычка, которую стоит попробовать, по мнению экспертов
Совершенно нормально чувствовать себя подавленным или чувствовать себя не самой радостной версией себя. В такие моменты и в жизни в целом вы можете задаваться вопросом, как быть счастливым.
«Счастье не в отсутствии отрицательных эмоций и обилии положительных; речь идет о том, чтобы жить со смыслом и целью и жить в соответствии со своими ценностями», — объясняет Джуди Хо, доктор философии, клинический нейропсихолог из Манхэттен-Бич, Калифорния.
«Когда вы делаете это, вы неизбежно столкнетесь как с подъемами, так и с падениями эмоционально, но все это приведет к более глубокому чувству радости».
Итак, хотя счастье может выглядеть по-разному для всех, есть ряд изменений и привычек (больших и малых), которые могут привести вас к более радостному пути.
Создание новых привычек и распорядка дня может быть трудным, «Но часто простые изменения образа жизни могут оказать глубокое влияние на наше психическое здоровье», — объясняет Джошуа Хикс, доктор философии, профессор кафедры психологии и наук о мозге Техасского университета A&M. Вот почему мы составили список простых привычек, которые повысят ваш уровень радости и удовлетворения.
Впереди советы экспертов, которые помогут вам вести более полную и насыщенную жизнь. Кто знает, возможно, вы узнаете больше о себе в процессе.
Забота о своем разуме и теле
1.
Практикуйте благодарность
Хотя может показаться, что счастье подпитывает благодарность, на самом деле это работает и наоборот. Практика благодарности «может привести к тому, что люди испытают больше положительных эмоций и почувствуют усиление мотивации, чтобы участвовать в своей жизни и делать здоровый выбор», — объясняет Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог из Массачусетса. Чейт предлагает вести журнал благодарности, куда вы можете записывать как большие, так и маленькие вещи, за которые вы чувствуете благодарность.
2. Создайте утренний распорядок
Начало «утреннего распорядка ума и тела» может иметь большое значение для того, чтобы настроить вас на успех каждый день и создать более позитивный настрой, объясняет Хо. Некоторые идеи утренней рутины включают растяжку, чтение вдохновляющей цитаты и определение ваших намерений на день.
3. Составьте список радостей
Хо предлагает составить «список радостей» или составить список занятий, которые приносят вам радость, и взять на себя обязательство заниматься одним из этих занятий каждый день.
Имея специальный список вещей, которые делают вас счастливыми (например, прогулка или посещение любимой кофейни), у вас всегда будет что-то, к чему можно прибегнуть, чтобы поднять себе настроение в плохой день или с чего начать каждый день. день с более позитивным прогнозом.
4. Делайте физические упражнения чаще
Мы знаем, что упражнения полезны для нашего тела, но знаете ли вы, что они также полезны для нашего ума? «Исследования постоянно показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое здоровье», — объясняет Чейт. «Упражнения приводят к выбросу эндорфинов, которые влияют на настроение, а регулярные упражнения могут привести к ощущению успеха и повышению уверенности в себе». Попробуйте отправиться на долгую прогулку, потанцевать в своей спальне или заняться йогой.
5. Избегайте обезвоживания
Согласно исследованиям, обезвоживание может негативно сказаться на вашем настроении и когнитивных процессах.
Так что, хотя потребление достаточного количества воды может показаться не главным приоритетом, если вы хотите стать счастливее… это определенно должно быть так. Не стесняйтесь менять вещи лимонной водой, сельтерской водой или чаем.
Сосредоточьтесь на личностном росте
1. Работайте над достижением цели
«Наличие целей и чувство выполненного долга» — один из «основных факторов, способствующих счастью», — говорит Чейт. Намереваясь сделать что-то важное для вас и выполняя это, вы создаете чувство гордости, которое, по словам Чейта, увеличивает счастье. Эти цели могут быть большими или маленькими — если это что-то, что говорит с вами, это самое главное.
2. Испытайте себя
Хо предлагает бросить себе вызов, сделав то, что она называет «погружением в поток». Когда позволяет время, займитесь делом, на которое вы оба способны, но которое также бросает вам вызов.
Занятие должно быть веселым и интересным, а не чем-то, где вы можете искать одобрения или вознаграждения извне. Подумайте: сложная поза йоги или обучение вязанию.
3. Имейте план
Ежедневное составление плана поможет вам «понимать, что вы делаете и почему вы делаете», — говорит Хикс. Это «сделает задачу более значимой и даст вам больше мотивации для достижения ваших ежедневных целей», что, в свою очередь, создаст чувство гордости и выполненного долга.
4. Согласитесь со своими ценностями
Один из лучших способов обеспечить личностный рост — это свериться со своими ценностями. Определение ваших главных ценностей и оценка того, чтите ли вы их, помогает внести ясность в вашу повседневную жизнь и позволяет вам установить связь с самим собой. Это не то, что вы можете отметить как цели, а идеи, в которые вы верите и которые вносите в свой характер, такие как честность и духовность.
5.
Практикуйтесь в принятии решений
Если вам трудно принимать решения, вы можете чувствовать себя неуверенно или неясно на своем жизненном пути или в повседневной жизни. «Принятие решений на основе ценностей» может помочь, говорит Хо. Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам противостоят два решения, спросите себя, какой выбор больше соответствует вашим ценностям (например, тем, которые вы определили выше).
Справляйтесь со стрессом
1. Будьте добры к себе
Личностный рост и поддержание здоровых привычек требуют работы, и иногда совершенно нормально потерпеть неудачу. «Потерпите неудачу, когда потерпите неудачу», — говорит Хикс. «Постарайтесь не размышлять о недостатках самоконтроля. Пока вы будете практиковать это, вы поправитесь». Попробуйте произнести несколько позитивных утверждений, чтобы убедиться, что вы остаетесь добры к себе на пути к счастью.
2.
Попробуйте глубоко дышать
Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить стресс и сосредоточиться, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед к своим целям. «Когда вы делаете глубокое дыхание животом, вы активируете парасимпатическую нервную систему, и ваше тело начинает расслабляться», — ранее объясняла Николь Исса, дипломированный психолог, основатель PVD Psychological Associates, в разговоре о том, как снять стресс. Попробуйте эти осознанные дыхательные упражнения.
3. Наслаждайтесь природой
Пребывание на свежем воздухе может значительно увеличить ваше счастье. «Находясь на природе, мы склонны забывать о себе и своих проблемах, — говорит Хикс. «Что-то в этом процессе не только помогает нам избавиться от стресса, но и делает шаг назад от наших проблем, что иногда может помочь нам увидеть их в другом свете». Простая прогулка в парке, посещение ближайшей тропы или даже обеденный перерыв на свежем воздухе могут творить чудеса.
4. Практикуйте осознанность
Попробуйте «практическую осознанность», предлагает Хо. Это означает делать что-то «современное, с полной сосредоточенностью и без отвлекающих факторов». Это может быть что-то простое, а в идеале то, что вы делаете каждый день, например, готовите кофе, принимаете душ или чистите зубы. Все дело в том, чтобы присутствовать в данный момент и смаковать его именно таким, какой он есть. Этот тип внимательности может помочь вам провести остаток дня со спокойным и позитивным настроем.
5. Медитация при ходьбе
Хо также предлагает попробовать медитацию при ходьбе, которая поможет вам сохранять осознанность и активность одновременно. Отправляйтесь на короткую или долгую прогулку и во время прогулки «расскажите себе, что вас окружает, чтобы вы могли сосредоточиться на окружающей среде и на том, что происходит, замечая мелкие детали, а не теряясь в своих мыслях», — объясняет Хо.
6. Найдите терапевта
Посещение психотерапевта часто является одним из лучших способов улучшить общее самочувствие человека. «Если вы обнаружите, что не можете выбраться из своей колеи, обращение к профессионалу — отличный вариант», — говорит Хикс. «Иногда достаточно совета эксперта, чтобы дать нам представление и вернуть нас на правильный путь».
Общайтесь
1. Общайтесь с другими
Отношения, которые мы поддерживаем с другими, оказывают огромное влияние на наше эмоциональное здоровье и счастье. Фактически, Хикс подчеркивает, что общение с друзьями и близкими является главным приоритетом. «Простое позитивное взаимодействие с другим человеком творит чудеса с нашим психическим здоровьем и благополучием». Чашка кофе со старым другом, просмотр видео или возможность заявить о себе, заведя новых друзей в своем сообществе — все, что вы можете сделать, чтобы воспользоваться этими социальными преимуществами.
2. Проведите время в одиночестве
Общение с другими имеет решающее значение, но общение с самим собой — еще один важный аспект социального благополучия. Одиночество — это «биологическая потребность», как показывает одно исследование. Он «поддерживает развитие личности, а также близость с другими» и даже «способствует счастью». Так что не стесняйтесь потратить время, необходимое вам, чтобы перезарядить свою социальную батарею и восстановить связь с самим собой.
3. Установите здоровые границы
Границы являются ключом к установлению здоровых отношений — это единственные виды отношений, которые вы должны принять на пути к более счастливой жизни. Первый шаг к установлению здоровых границ — признать, что вы делаете слишком много для других и недостаточно для себя, а также «научиться говорить нет», как объясняется в нашем 14-дневном испытании счастья.
4. Найдите новое хобби
Новое хобби — отличный способ наладить отношения с самим собой и познакомиться с новыми людьми.
«Хобби помогают нам расслабиться и смягчить скуку и другие вещи, которые противоречат счастью», — объясняет Хикс. «Взаимодействие с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя подлинными, очень важно для нашего ощущения значимости».
5. Волонтерство
Вознаграждение, которое мы получаем, помогая другим через волонтерство, часто приводит к увеличению счастья. «Помощь кому-то еще приводит к усилению положительных эмоций», — объясняет Чейт. «Волонтерство также часто включает в себя некоторое количество социальных взаимодействий, которые, как было показано, вносят большой вклад в счастье». Это также дает возможность попробовать что-то новое, например, работать с животными или детьми, и дает возможность освоить новые навыки.
Истории по теме
- 100 цитат о любви к себе
- 100 цитат о жизни, которые мотивируют вас
- 5 мифов о депрессии
Шеннен Зитц
9011 4 Помощник редактора
Шеннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, красотой и отношениями.
Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Государственный университет Нью-Йорка в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.
Счастье | Определение, природа, психология и факты
Категория:
Наука и техника
- Похожие темы:
- эмоция
эвдемония
улыбается
эвдемонизм
удовольствие
Просмотреть весь связанный контент →
счастье , в психологии состояние эмоционального благополучия, которое человек испытывает либо в узком смысле, когда в определенный момент происходят хорошие вещи, либо, в более широком смысле, как положительная оценка своего жизнь и достижения в целом, то есть субъективное благополучие. Счастье можно отличить как от отрицательных эмоций (таких как печаль, страх и гнев), так и от других положительных эмоций (таких как привязанность, волнение и интерес).
Эта эмоция часто сочетается с определенным выражением лица: улыбкой.
Различные значения
Люди со всего мира имеют сходное представление о счастье и могут распознавать счастье в других. В результате специфическая эмоция счастья часто включается как одна из небольшого числа базовых эмоций, которые нельзя разбить на более фундаментальные эмоции и которые могут объединяться, образуя другие, более сложные эмоции (фактически, иногда это единственная эмоция). положительные эмоции, которые считаются базовыми). Таким образом, счастье является важным понятием для исследователей, изучающих эмоции.
Еще из Британники
Аристотель: Счастье
Вокруг более всеобъемлющей концепции субъективного благополучия, которая характеризуется широким набором явлений, связанных со счастьем, а не конкретной мгновенной эмоцией, развилась целая область исследований. Как и следовало ожидать, люди, которые счастливы таким образом, склонны испытывать частые положительные эмоции и нечастые отрицательные.
Однако эта более широкая форма счастья не является чисто эмоциональной: она также имеет когнитивный компонент. Когда счастливых людей просят вспомнить условия и события в их жизни, они, как правило, оценивают эти условия и события положительно. Таким образом, счастливые люди сообщают, что удовлетворены своей жизнью и различными областями своей жизни.
Интересно, что эти разные составляющие счастья не всегда сосуществуют в одном и том же человеке. Возможно, кто-то может испытывать массу негативных эмоций, но все же признавать, что условия его или ее жизни хорошие. Например, тот, кто работает с бедными, больными или обездоленными, может часто испытывать негативные эмоции, но также может быть доволен жизнью, потому что работа того стоит. Точно так же люди, проводящие много времени за гедонистическими удовольствиями, могут часто испытывать кратковременные положительные эмоции, но они также могут чувствовать, что жизнь пуста и бессмысленна. Исследователей субъективного благополучия интересуют различные факторы, влияющие на эти отдельные компоненты.
Исследование и оценка
Психологи интересуются счастьем по двум причинам. Во-первых, психологи изучают счастье, потому что миряне интересуются счастьем. Когда людей со всего мира просят перечислить самые важные для них вещи, первое место в списке неизменно занимает счастье. Люди считают достижение счастья более важным, чем приобретение денег, поддержание хорошего здоровья и даже попадание в рай. Психологи считают, что они могут помочь людям достичь этой цели быть счастливыми, изучая факторы, связанные со счастьем.
Вторая причина, по которой психологи изучают счастье, заключается в том, что оценочные реакции человека на мир могут дать информацию об основных характеристиках человеческой натуры. Один из самых основных принципов психологической теории заключается в том, что люди и животные мотивированы приближаться к вещам в мире, которые доставляют удовольствие, и избегать вещей в мире, которые причиняют боль. Предположительно, такое поведение является результатом адаптивных механизмов, направляющих организмы к ресурсам и от опасностей.
Если это так, то оценочные реакции многих людей на мир должны быть полезными и показательными. Например, некоторые психологи предполагают, что у людей есть базовая потребность в крепких и поддерживающих социальных отношениях. Они указывают на свидетельства из области субъективного благополучия в поддержку своего утверждения: социальные отношения человека надежно связаны с его или ее счастьем. Таким образом, каталогизация коррелятов счастья должна предоставить важную информацию об особенностях человеческой природы.
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подписаться сейчас
Результаты научных исследований выявили несколько тенденций. Например, когда исследователи просят людей сообщить о своем счастье, их ответы, как правило, не меняются с течением времени: люди, которые говорят, что они счастливы сейчас, также склонны отвечать, что они счастливы, когда их снова спрашивают в будущем. Поскольку условия жизни людей обычно не меняются так часто, стабильность показателей счастья поддерживает идею о том, что эти показатели действительно затрагивают эту важную конструкцию.
Кроме того, исследования показывают, что, когда происходят жизненные события, люди сообщают о своем счастье в ответ на это.
Возможно, что еще более важно, когда психологи пытаются оценить счастье разными способами, все эти измерения сходятся в одном и том же ответе. Например, когда исследователи просят людей предоставить самоотчеты о счастье, они, как правило, соглашаются с отчетами информантов о счастье, то есть с оценками, предоставленными друзьями и знакомыми. Более того, психологические тесты, такие как тесты, в которых испытуемых просят перечислить как можно больше положительных воспоминаний в течение минуты, могут также определить, кто счастлив, даже не требуя явного суждения о счастье, и, опять же, эти тесты, как правило, согласуются с самоотчеты. Психологи даже могут найти доказательства счастья в мозгу: определенные паттерны активности мозга надежно связаны со счастьем.
Когда психологи отслеживают уровень счастья людей, большинство людей сообщают, что большую часть времени пребывают в слегка позитивном настроении.
Кроме того, когда психологи просят людей оценить их общую удовлетворенность жизнью, большинство людей сообщают, что оценки выше нейтрального. Этот результат исследования не ограничивается относительно обеспеченными выборками (например, студентами колледжей, которых часто просят принять участие в психологических исследованиях). Вместо этого он был воспроизведен во многих различных популяциях во многих странах мира. Таким образом, когда психологи изучают корреляты счастья, они обычно ищут факторы, которые отличают очень счастливое от умеренно счастливого, а не счастливое от несчастного.
Предсказатели счастья
Психологи пришли к нескольким неожиданным выводам в поисках предсказателей счастья. Многие из факторов, которые могут сначала прийти на ум, не играют большой роли в счастье. Например, хотя люди стремятся получить высокооплачиваемую работу и мечтают выиграть в лотерею, доход не сильно коррелирует со счастьем. Богатые люди счастливее бедных, но разница не очень большая.
Как и следовало ожидать, связь между деньгами и счастьем наиболее сильна среди очень бедных групп и среди бедных стран. Доход ведет к все меньшему и меньшему приросту счастья по мере роста уровня дохода.
Здоровье также играет роль в субъективном благополучии, но связи опять же на удивление малы. Опросы репрезентативного населения показывают, что объективные показатели (включая отчеты врачей, посещения больниц и списки симптомов) очень слабо коррелируют со счастьем. Субъективные отчеты (например, собственная оценка человеком своего здоровья), как правило, имеют более сильную корреляцию, но даже эти ассоциации в лучшем случае имеют умеренный размер. Кроме того, хотя люди с серьезными проблемами со здоровьем, такими как парализующие травмы спинного мозга, немного менее счастливы, чем здоровые люди, разница не так велика, как можно было бы ожидать. Даже люди с очень серьезными заболеваниями, как правило, оценивают уровень счастья выше нейтрального.
Фактором, наиболее тесно связанным с высоким уровнем счастья, являются социальные отношения.
Исследования последовательно показывают, что люди, у которых есть крепкие социальные отношения, как правило, сообщают о более высоком уровне благополучия. Как и в других областях, субъективные отчеты о качестве отношений и удовлетворенности отношениями, как правило, демонстрируют самую высокую корреляцию с субъективным благополучием. Но даже более объективные показатели, в том числе количество близких друзей человека, количество социальных организаций, к которым он принадлежит, и количество времени, которое человек проводит с другими, показывают небольшую или умеренную корреляцию со счастьем. Как и следовало ожидать на основе этого исследования, определенные типы социальных отношений также важны для субъективного благополучия. Например, семейное положение является одним из самых сильных демографических предикторов счастья. Женатые люди постоянно сообщают о более высоком уровне счастья, чем одинокие люди, которые сообщают о большем счастье, чем овдовевшие, разведенные или разлученные. Интересно, однако, что брак сам по себе не приводит к более высокому уровню субъективного благополучия.
Продольные исследования показывают, что люди получают лишь небольшой прилив счастья во время женитьбы и быстро адаптируются к исходному уровню. Различия между женатыми и неженатыми людьми обусловлены, прежде всего, длительными негативными последствиями развода и вдовства, а также эффектами отбора, которые на самом деле могут предрасполагать счастливых людей к браку.
Другие детерминанты
Другие демографические характеристики также слабо связаны со счастьем. Религиозные люди, как правило, сообщают о большем счастье, чем нерелигиозные, хотя величина этих эффектов варьируется в зависимости от того, измеряются ли религиозные убеждения или религиозное поведение. Такие факторы, как интеллект, образование и престиж работы, также мало связаны с благополучием. Счастье, по-видимому, не меняется кардинально в течение жизни, за исключением, возможно, самого конца жизни, когда спад становится несколько крутым. Кроме того, половые различия в субъективном самочувствии невелики.
В отличие от относительно слабого влияния внешних обстоятельств, исследования показывают, что внутренние факторы играют большую роль в субъективном благополучии.
Индивидуальные различия в переменных, связанных со счастьем, проявляются в раннем возрасте, остаются стабильными с течением времени и, по крайней мере, частично передаются по наследству. Например, поведенческие генетические исследования показывают, что однояйцевые близнецы, воспитанные отдельно друг от друга, гораздо более похожи в своем уровне счастья, чем разнояйцевые близнецы, воспитанные раздельно. Это говорит о том, что гены играют важную роль. Согласно большинству оценок, наследуемость компонентов субъективного благополучия составляет около 40–50 % для положительных эмоциональных состояний и 30–40 % для негативных эмоциональных состояний депрессии и тревоги.
Исследователи личности показали, что по крайней мере некоторые из этих генетических эффектов могут быть связаны с влиянием определенных черт личности на счастье. Например, устойчивая черта личности экстраверсия умеренно коррелирует с положительным аффектом (т. е. переживанием положительной эмоции) и в меньшей степени с удовлетворенностью жизнью и отрицательным аффектом (т.
е. переживанием отрицательной эмоции). . Люди, которые общительны, напористы и общительны, как правило, сообщают о более интенсивных и частых положительных эмоциях. Эта связь настолько сильна, что некоторые психологи даже предполагают, что два конструкта — экстраверсия и позитивный аффект — контролируются одними и теми же лежащими в их основе физиологическими системами. Точно так же исследователи показали, что основная личностная черта невротизма от умеренной до сильной коррелирует с негативным аффектом (и опять же, в меньшей степени, с удовлетворенностью жизнью и позитивным аффектом). Это и другие исследования связи между счастьем и чертами характера (включая такие факторы, как оптимизм и самооценка) показывают, что личность играет важную роль в субъективном благополучии людей.
Существует популярное мнение, что то, как люди смотрят на мир, должно влиять на их счастье. Некоторые люди всегда ищут серебряную подкладку во всем, и, по-видимому, этот позитивный взгляд формирует эмоции, которые они испытывают.
Психологи также считают, что то, как человек думает о мире, связано с характерным уровнем счастья. Было проведено множество исследований для изучения когнитивных процессов, влияющих на субъективное благополучие человека.
Например, многие исследователи изучают роль, которую процессы социального сравнения играют в счастье. Первоначально психологи думали, что люди оценивают условия своей жизни, сравнивая их с условиями жизни других людей. Те люди, которые находятся в худшем положении, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые испытывают восходящее сравнение), должны испытывать несчастье; те люди, которые живут лучше, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые испытывают нисходящее сравнение), будут испытывать счастье. Хотя этот эффект может иметь место, другие исследования показывают, что процессы немного сложнее. Во-первых, как восходящие, так и нисходящие сравнения могут привести как к увеличению, так и к уменьшению счастья. Люди могут смотреть на кого-то, кто лучше, и думать, что либо они плохо работают по сравнению с ним, либо что другой человек служит примером достижения, к которому они могут стремиться.
Очевидно, что эти две интерпретации должны по-разному влиять на счастье. Кроме того, исследования показывают, что счастливые и несчастливые люди часто выбирают для сравнения разных людей. Счастливые люди могут выбирать людей для сравнения, которые служат сохранению их счастья; несчастные люди могут выбирать сравнения, которые ведут к меньшему счастью. Таким образом, социальное сравнение влияет на счастье сложным образом.
Психологи также доказали, что цели и стремления влияют на счастье. Неудивительно, что люди, которые быстро приближаются к цели, как правило, испытывают более высокий уровень счастья, чем люди, которые приближаются к цели медленнее. Но исследования также показывают, что просто наличие важных целей связано с большим счастьем. Предположительно, целеустремленность, которую создают эти цели, может защитить людей от негативных последствий временных неудач. Интересно, что конкретные цели, которые выбирают люди, также могут влиять на их счастье. Исследования показывают, что важно выбирать цели, которые представляют собой вызов, но не недостижимы.
Функции
Хотя люди склонны думать о счастье как о результате, которого они желают, а не как об инструменте, который можно использовать для достижения дополнительных целей, психологи начали задаваться вопросом, какую функцию выполняет счастье. Одна из самых известных теорий, разработанная американским психологом Барбарой Фредриксон в 1998 году, утверждает, что функция счастья (точнее, функция положительных эмоций) заключается в расширении кругозора и наращивании ресурсов. Согласно этой теории, положительные эмоции заставляют людей мыслить творчески и пробовать что-то новое. В результате у счастливых людей появляются новые подходы к миру, новые интересы, новые социальные отношения и даже новые физические навыки. Все эти эффекты приводят к положительным результатам в жизни людей.
Психологи начали использовать экспериментальные и лонгитюдные исследования, чтобы определить, играет ли положительное влияние роль в будущих положительных результатах. Эти исследования доказывают, что счастливые люди более общительны и склонны к сотрудничеству, чем несчастные, более здоровы, чем несчастные, и зарабатывают больше денег, чем несчастные.