Саморефлексия что это простыми словами: Саморефлексия: что это такое простыми словами в психологии, примеры

Рефлексия и саморефлексия — это инструмент для личностного роста

Оглавление

1. Определение понятий
2. Инструменты личностного развития
3. Что такое рефлексивная практика
4. Не копайтесь в прошлом
5. Развивайте критическое и творческое мышление
6. Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе

Открывая психологическую литературу мы можем заметить, что психологи часто советуют заниматься саморефлексией. Но, рефлексия простыми словами — это самоанализ.

А как же проводить анализ своей деятельности? В предыдущей статье мы говорили о балансе самооценки между высокой и низкой. Сегодня мы рассмотрим понятия рефлексия и саморефлексия. Определим, почему это так важно в повседневной жизни.

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Инструменты личностного развития

Предприниматели и  коуч-мотиваторы Михаил Левченко и Евгений Некоз в своей видео-беседе о важности ретроспективного анализа (рефлексии).

Как Гарри Каспарову удалось стать величайшим шахматистом и почему ведение дневника поможет стать вам лучше?

Тайм-коды для быстрого поиска:

1:00  Рефлексия, что это?

3:05  Дневник — ваш новый помощник

4:45  Подмечать то, что происходит с вами ежедневно и про дневник благодарности

7:12  Все новое — давно забытое старое

9:45  Главное — делать это ежедневно

12:10 Как это запланировать?

Размышление помогает вам развить свои навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать положительный вопрос о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. А затем решать, существует ли лучший или более эффективный способ сделать это в будущем.

В любой роли, будь то дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если блюдо не сработало в первый раз, не так ли? Вы либо скорректируете рецепт, либо найдете новый и, наверняка, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может не работать эффективно. Размышление о ваших собственных навыках может помочь вам определить изменения, которые вам могут понадобиться.

Что такое рефлексивная практика

Еще в психологии есть такое понятие, как рефлексивная практика.

Рефлексивная практика в самой простой форме — думать или размышлять о том, что вы делаете.

Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали, и что произошло, и при этом решаете, что вы будете делать иначе в следующий раз.

Различные академики в большей или меньшей степени затрагивали рефлексивную практику и опытное обучение, в том числе Крис Аргирис.

Человек, который придумал термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы «единой системы». Цикл «Опыт, Размышление, Концептуализация, Применить» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и изменить ваши идеи, чтобы изменить то, что вы делаете.

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, который можно выучить и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, который размещается в реальном времени и имеет дело с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Академики также склонны согласиться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высоким уровнем» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из научных исследований, так и ваши собственные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

Не копайтесь в прошлом

Психолог Никита Батурин в видео рассказывает о важности рефлексии в повседневной жизни и как с точки зрения психолога её эффективно применять:

Развивайте критическое и творческое мышление

Нил Томпсон в своей книге « Навыки людей» предлагает шесть шагов:

1. Читайте — те книги, которые вы изучаете или хотите изучать и развивать
2. Спросите других о том, как они поступают и почему именно это они предпринимают
3. Смотрите — что происходит вокруг вас
4. Почувствуйте — обратите внимание на свои эмоции, что их побуждает и как вы справляетесь с негативными
5. Общайтесь — делитесь своими взглядами и опытом с другими людьми в вашей организации
6. Думайте — учись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление. Вы также должны развить понимание теории и практики, а также изучить идеи других людей.

Рефлексивная практика может быть общей деятельностью: ею не нужно занимать в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предполагают, что обучение происходит только тогда, когда мысль переводится на язык, письменный или устный.

• Это может объяснить, почему мы заинтересованы в том, чтобы громко объявить о том или ином достижении! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, которые не ясно сформулированы, могут не переноситься.
• Может быть трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики на занятом рабочем месте. Конечно, есть некоторые очевидные, такие как оценочные интервью или обзоры определенных событий, но они не происходят каждый день. Таким образом, вам нужно найти другие способы выразиться словами.
• Хотя это может показаться немного надуманным, полезно, особенно на первый взгляд, вести журнал изучения опыта. Речь идет не о документировании официальных курсов, а о повседневных занятиях и мероприятиях.
• А также о том, что произошло, а затем о том, чтобы подумать о том, что вы узнали от них, и о том, что вы могли или должны были сделать по-другому. Речь идет не только об изменениях: учебный журнал и рефлексивная практика могут также выделить, когда вы сделали что-то хорошее.

Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе

Для того, чтобы окончательно разобраться в себе, учёные — психологи разработали ряд вопросов:

• Сильные стороны  — Каковы мои сильные стороны? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
• Слабые стороны  — Каковы мои слабости? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
• Навыки  — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
• Проблемы  — Какие проблемы могут возникнуть на работе или проблемы дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
• Достижения  — Чего я достиг?
• Счастье  -Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
• Решения  — Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?

Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой вам станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.

Похожие записи:

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

«Саморефлексия — это ворота к свободе»

— Джигар Конгтрул Ринпоче.

Вы, вероятно, смотрите в зеркало большинство дней и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим видом. Но как часто вы смотрите в себя, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним я? Суть в том, чтобы знать свою внутреннюю работу так же хорошо, как свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы развиваете свое понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете так, как вы это делаете.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы хотите. Давайте рассмотрим этот важный инструмент дальше, начиная с того, почему вы должны это делать.

Важность саморефлексии

Путь к самопринятию и любви к себе должен начинаться с самоанализа. Пока вы не пойдете путем саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни.

Саморефлексия — также называемая интроспекцией — это способ наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность. Этот рост является причиной, почему так важно проводить время в личном размышлении.

Понимая, кто вы есть сейчас и кем вы хотели бы стать, вы помогаете определить, какие шаги необходимо предпринять в этом путешествии.

Размышление о том, как вы ведете себя и какие мысли приходят в ваш разум в ответ на события в окружающем вас мире, позволяет вам увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного раздражительны с коллегой по работе. Оглядываясь назад, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы к вам относились, и, следовательно, не то, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться решить эту проблему в будущем и, возможно, извиниться перед своим коллегой, если вы были особенно грубыми или недобрыми.

Это может привести к улучшению рабочих отношений с этим человеком и более приятному рабочему дню в целом.

Зачем человеку нужна саморефлексия и что она дает

Саморефлексия нужна по двум простым причинам:

• Она составляет основу самообучения. Если человек не умеет рефлексировать, он стоит на месте и не развивается. Иногда это признак психопатологии.
• Она позволяет пересмотреть свои взгляды, составляет основу социализации. Усвоение норм и ценностей общества.

Что дает саморефлексия:

Учит понимать людей. Рефлексируя, пациент лучше понимает себя. Он отражает собственное я, сопоставляет его с другими. Главное, чтобы это не превращалось в пустое сравнение – кто лучше, а кто хуже. При грамотном подходе удается лучше понять других, их мотивы и поступки. Метод простой — поставь себя на место другого и подумай, как будешь действовать в его положении.

Позволяет переработать собственный опыт. Как положительный, так и негативный. Нужно понимать, что отрицательный опыт также очень ценен. Порой больше, чем положительный.

Можно найти свои сильные стороны и недостатки. Для этого существуют специальные упражнения. Нужно взять лист бумаги и поделить его на 2 части. Слева написать недостатки, справа достоинства. Затем взять список недостатков и постараться проработать каждый. Две недели-месяц на один недостаток. Каждый этап сопровождается составлением списка заново.

Учит организовывать мышление. Смотреть вперед, оглядываясь назад, чтобы извлечь опыт из прошлых ошибок.

Дает возможность пересмотреть собственные приоритеты, отношение к вещам. Личность человека — не что-то статичное. Это динамичная система. Прошлые цели могут быть неактуальны. Но не всегда это с ходу понятно. Саморефлексия дает шанс пересмотреть отношение к вещам, сменить цели и задачи. Вырасти над собой.

Развивает интуицию. Человек учится применять чутье на практике.

Позволяет отказаться от многих пагубных привычек. Например, в ходе саморефлексии можно понять, что курение вредит здоровью. Поздний сон создает проблемы на учебе и работе, и прочее. Это лишь два простых примера. Плохих привычек может быть намного больше: вплоть до избыточной болтливости и прочих моментов.

Устраняет ненужные блоки. Те, которые сдерживают от полноценной деятельности, раскрытия своего потенциала. Часто такие блоки связаны с избыточной стеснительностью или застенчивостью, проблемами в общении. Человек может сознательно перейти к действиям после размышлений.

Учит принимать правильные и взвешенные решения. С помощью умеренных размышлений над собой и своей жизнью удается избавиться от импульсивных действий. Взвесить все за и против и только потом переходить к активному поведению.

Когда вы достигнете хотя бы одной поставленной цели, реализуете один единственный пункт из списка — почувствуете себя увереннее. Это поднимет самооценку. Пункты действуют кумулятивно, позволяют быстро расти и развиваться как личности.

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.

Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.

Для саморефлексии есть два важных компонента:

Подумайте о себе.

Кто вы и что вы хотите для своей жизни. Это часть самосознания, о которой мы говорили раньше. Многие древние философы от Аристотеля до Сократа и Пифагора говорили о преимуществах «познания себя».

Вот несколько вопросов, чтобы «задуматься», когда вы размышляете о СЕБЕ:

• Каковы мои основные ценности? Каковы убеждения, руководящие принципы или идеи, которые очень важны для меня? Каковы мои приоритеты?
• Каковы мои уникальные способности, навыки, сильные стороны или таланты?
• Каковы недостатки или слепые пятна, на которые я должен обратить внимание?
• Кем я хочу быть?
• Какую энергию я хочу приложить ко всему, что я делаю?
• Какое влияние или различие я хочу сделать? Как я могу служить, вносить или добавлять ценность?
• Какие мои страсти? Что я люблю? Что заставляет меня заниматься, мотивировать и возбуждать?
• Есть ли какие-то убеждения, которые ограничивают меня?
• Что я хочу для своей жизни? (в конце концов, если вы не знаете, чего хотите, как вы ожидаете туда добраться?)
• Что в моих силах?

Подумать о важных областях вашей жизни

Это может включать в себя ваши отношения, дом и семью, карьеру, здоровье и благополучие, финансы, цели, духовность и рост личности, а также развлечения и отдых.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе в процессе саморефлексии:

• Как я чувствую себя в целом в этой области моей жизни? По шкале от 1 до 10, как бы я оценил уровень удовлетворенности и успеха?
• Что работает? Что не работает?
• Чего я хочу больше — или меньше?
• Каковы мои достижения / победы / успехи? (Люди часто по умолчанию ошибаются или не работают — так же важно сосредоточиться на том, что происходит!)
• Чего я хочу? Каковы мои надежды или цели?
• За что я благодарен?
• Как мне улучшить эту область в моей жизни? Какие действия я могу предпринять?

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того, чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с рассматриваемой вещью, вы можете рассматривать ее в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и подумать об этом с округлой точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать обоснованный вывод о том, как вы хотите измениться в отношении этого (или если вы на самом деле не хотите изменить вообще).

Например, выбор вашей работы. Если вам не нравится длительная поездка на работу в вашей нынешней должности, вы не сможете увидеть преимущества, которые она приносит во время самой поездки.

Но, сделав шаг назад и подумав об этом в выходной день, вы, возможно, поймете, что, несмотря на то, что не все, что вам нравится, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете делают поездку на работу стоящей.

Это может даже изменить то, как вы относитесь к своим поездкам на работу или к тому, как вы решили провести это время.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства

. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно

. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание

. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё

. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день

. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно

. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них незначительны и могут быть оставлены нашему бессознательному разуму.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, небольшое личное размышление неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию ваших истинных ценностей.

Используя эти две вещи, вы можете принимать решения, которые ставят вас на оптимальный путь к лучшему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше душевного спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Саморефлексия поможет учше спать

Если вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и на то, как вы на них реагировали, это может привести к закрытию любых неразрешенных чувств.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и вообще спокойно спать по ночам. Единственное предостережение в том, что вы должны избегать превращения рефлексии в размышление.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать заново на следующий день. Не зацикливайтесь на мысли слишком долго.

Меньше стресса и тревоги

Одним из ключевых результатов более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем чувстве себя. С большей уверенностью приходит меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «что если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что подходит именно вам.

Взаимосвязь самопознания с саморефлексией

Самопознание – это познание и анализ индивидом личностных психических и физических аспектов, изучение самого себя. Самопознание берет исток еще с младенчества и развивается в течение всей жизни. Совершенствуется поэтапно соответственно отражению окружающего мира и самопознанию.

Основными этапами процесса являются:

1. Анализ личной деятельности и поведения, исходя из сравнения с окружающими.
2. Эмпиризм. Делится на внешний (осуществляется посредством аудио и видеозаписи) и внутренний (самонаблюдение мыслей, чувств, реакций на различные ситуации и события).
3. Самоотчет (внутренний личностный отчет).

Развитие самопознания находится в тесной связи с саморефлексией индивида, которая благоприятствует совершенствованию личностного самосознания и формированию социально-перцептивного интеллекта.

Саморефлексия: как размышлять над собой

Теперь, когда вы знаете, почему важно практиковать самоанализ и какую пользу это может принести, давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.

Найдите тихое одиночество

Чтобы иметь возможность мыслить ясно, желательно, чтобы вы были в тихой и спокойной обстановке.

Это означает одиночество, хотя не обязательно быть полностью одиноким в физическом смысле, а скорее место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Удобное место в доме, такое как уютная, теплая ванна или просто лежа на кровати, идеально, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это помогает вдохновить ваши мысли.

Спросите «почему»?

«Почему» — это первое, о чем нужно подумать. Почему вы действуете так, как вы действуете?

Почему вы думаете так, как ты думаете? Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин определенных мыслей или поведения, которые вы заметили как обычное явление.

• 5 шагов, чтобы преодолеть застой в жизни

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что вы и ваш партнер спорили незадолго до этого.

На другие которые «почему» труднее ответить. Определить причины, по которым вы так сильно настроены за или против чего-либо, не всегда просто.

Спросите «что? где? и кто?»

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и ответить после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих 3 основных вопросов:

• Что бы я сделал по-другому?
• Куда я хочу добраться?
• Кем я хочу быть?

Это основа более широких, более точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, о какой стороне себя вы размышляете.

Вот некоторые примеры:

• Что я должен был сделать, когда мой начальник раскритиковал меня перед своими сверстниками?
• Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в ближайшие несколько лет?
• На кого я смотрю?
• Каким должен быть мой ответ человеку, который плохо относится ко мне из-за моей расы?
• Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как»)
• Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали о том, почему вы в настоящее время делаете это, и вы рассматривали идеальную конечную точку, вы должны спросить, как вы собираетесь туда добраться.

Какие вещи вам нужно начать или прекратить делать, чтобы достичь той стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам бы хотелось?

Другими словами, каков план для вас от А (где вы сейчас находитесь) до Б (где вы хотели бы быть)?

Развитие рефлексии

{banner_banstat2}
Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

Рефлексирование – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

После завершения дня, проведенного в окружении других людей, важно обдумать все произошедшие события. Проанализируйте свое поведение и действия, совершенные в течение дня. Что вы думаете по этому поводу? Что вы чувствуете? В чем вы были неправы?

Выполняя это упражнение ежедневно, можно добиться отличных результатов.

Новая информация

{banner_banstat3}
Находясь в своей зоне комфорта, сложно узнать что-то новое о себе. Постоянно общаясь с одними и теми же людьми, смотря фильмы одного жанра, читая одинаковые книги, человек перестает развиваться как личность. Чтобы улучшить способности к самоанализу, нужно изучить что-то новое, противоположное привычным интересам.

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

1. Полезен ли этот предмет для меня?
2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
3. Могу ли я использовать эти знания?
4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

{banner_banstat4}
Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

• о прошедших событиях;
• о грядущем;
• о взаимоотношениях с людьми;
• о чувствах и эмоциях;
• о материальных предметах;
• о научных знаниях;
• о духовных материях;
• о смысле жизни, сущего.

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упомянуто выше, саморефлексия может поставить под угрозу состояние размышления или чрезмерного мышления.

Когда мы позволяем мысли снова и снова циркулировать в наших умах без видимого способа ее разрешения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред нашему психическому благополучию.

Поэтому важно установить предел того, как долго вы сидите в спокойном созерцании. Вы можете пожелать выделить определенное количество времени или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли в цепочке мыслей.

И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать куда-нибудь еще. Вот почему обычно не рекомендуется размышлять о себе перед сном. Делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, но не перед сном.

Чтобы отделиться от внутреннего размышления, попытайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то, кроме того, о чем вы размышляли. Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Определение рефлексии

{banner_banstat0}
Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

Рефлексия – это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении, разных областях психологии, физике и военном деле.

Запишите свои мысли

Некоторым людям может быть полезно делать записи своих мыслей, когда они размышляют над собой.

Запись в дневнике — популярный способ саморефлексии, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглянуться назад на то, что вы думали ранее, чтобы держать вас на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отделаться от конкретной мысли. После того, как мысль записана и безопасно хранится, вы можете обнаружить, что ум может отпустить её легче, не опасаясь забыть.

Саморефлексия — ключ к успеху

Когда мы говорим об «успехе», мы не имеем в виду исключительно то, как мы достигаем привилегированного положения в обществе. Успех — это, прежде всего, благополучие и способность быть творцами собственного счастья в любой сфере нашей жизни. Согласно исследованию Даниэля Гоулмана, саморефлексия имеет решающее значение для того, чтобы мы могли развивать соответствующий эмоциональный интеллект.

Мы должны понимать, что психологи определяют как «саморефлексивное осознание». На самом деле это «метакогнитивная» способность, которую мы все можем тренировать и расширять. Это означает, прежде всего, способность думать и размышлять над своими умственными и эмоциональными процессами, чтобы понимать и осваивать их.

Человек с хорошей способностью к саморефлексии — это человек, способный управлять своими импульсами. Это тот, кто планирует и у которого удовлетворительное общественное сознание. И, в свою очередь, они понимают, что жизнь — это непрерывный процесс обучения, в котором мы должны воспринимать все, что нас окружает.

Этот тип человека способен наладить здоровый и полезный внутренний диалог, с помощью которого можно обнаружить ошибки, недостатки, неуверенность и беспокойство, чтобы излечиваться и становиться лучше с каждым днем.

С другой стороны, стоит вспомнить, что однажды сказал Эммануэль Кант в «Критике чистого разума». Для этого кенигсбергского философа внешнее, то, что нас окружает, фактически является отражением нашего внутреннего я. Итак, если наш внутренний образ характеризуется низкой самооценкой, жестким мышлением и несуществующей способностью к саморефлексии, то все эти негативные характеристики заставят нас рассматривать внешний мир как гнетущий и серый.

Саморефлексия 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортирует

Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, саморефлексия не обязательно является легкой практикой. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, и у Netflix всегда есть что-то новое, чем можно заняться.

Тратить время на размышления — это что-то вроде утраченного искусства. Большинство из нас, к сожалению, живут неизученной жизнью.

Так быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие есть простые способы практиковать это?

В этой статье мы собираемся разобрать, что, почему и как саморефлексия.

Готов? Начнем…

Содержимое:

• Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии
• Важность саморефлексии
• Преимущества саморефлексии
• Образец самооценки
• Управляемая самооценка
• Когда следует заниматься самоанализом?
• Не живи неизученной жизнью

Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection. app.

Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это время, чтобы подумать, помедитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношение, мотивацию и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивы и определения важного вопроса «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет проанализировать свою жизнь как на макро-, так и на микроуровне. На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете видеть, куда направляетесь, определять, довольны ли вы направлением, и при необходимости вносить коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свои реакции на определенные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, каково было влияние, должно ли это произойти снова — вместо того, чтобы просто помнить, что это было произошло. Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас».

Практика самоанализа требует дисциплины и преднамеренности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что не так просто сделать для многих людей. Но это невероятно ценная практика.

В этом коротком видео прекрасно показана важность самоанализа и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не думая, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени тому, чтобы оценить, действительно ли все идет хорошо. Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, в результате мы часто застреваем.

Например, отсутствие личных размышлений может привести к тому, что мы будем продолжать работу, которая нам не нравится, или отношения, которые не складываются хорошо.

Недостаток размышлений заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы снова и снова делаем одни и те же действия, даже если они не приносят тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества саморефлексии

Да, найти время для самоанализа может быть сложно. Может быть сложно выделить необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять этому время.

Это позволяет вам получить перспективу

Эмоции могут затуманить ваш разум, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Самоанализ позволяет вам сделать шаг назад и получить представление о том, что важно, а что можно игнорировать. Он позволяет обрабатывать события и добиваться ясности по ним.

Это поможет вам реагировать более эффективно

Большую часть времени мы просто реагируем на любые обстоятельства. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем необходимого времени обдумыванию своих действий и слов.

Личное размышление позволяет вам обдумать последствия ваших слов и действий. Это также позволяет вам рассмотреть наилучший, наиболее эффективный и наиболее полезный способ действовать в данной ситуации.

Способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь, чтобы подумать и поразмышлять, мы не учимся и не получаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы обдумать, какие ценные уроки мы можем извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали. Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотивов. Это позволяет нам жить целостной, интегрированной и здоровой жизнью.

Образец самооценки

Итак, как именно вы выполняете самоанализ? Как правильно и полезно размышлять о себе и своей жизни?

Одним из простых способов выполнить это упражнение по самоанализу является использование журнала (онлайн-журнала или печатного журнала). Просто запишите эти вопросы, а затем не торопитесь, чтобы вдумчиво ответить на них. Убедитесь, что вы не спешите. Сделайте паузу и поразмышляйте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглянуться. Хочешь оглянуться на прошедшую неделю? Прошлый месяц? Прошедший год? Последние 5 лет?

Затем начните с подведения итогов того, что на самом деле произошло за этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет хорошим напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой ежедневник, журнал и фотографии и перечислите основные моменты и недостатки.

Застрял? Вот несколько советов:

• Вы куда-нибудь ездили в этом году?
• Пережить какие-либо личные или семейные вехи?
• Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлечениях?

Взгляните на свой новый список ярких и слабых сторон и попробуйте найти какие-либо шаблоны.

Ваши основные моменты обычно связаны с определенными людьми в вашей жизни? Или какие-то конкретные действия?

Может быть трудно вернуться к неудачам, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого слабого места спросите себя: Было ли это в моей власти?

• Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
• Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.

Запишите в свой дневник как основные, так и слабые моменты, а затем найдите время, чтобы подумать. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что вы можете улучшить?

Если вы потратите время на выполнение этого упражнения, оно поможет внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей вашей жизни.

Выбрав номер, напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ провести более глубокие и содержательные размышления.

• Разум — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальное развитие?
• Кузов — Ваше тело чувствует себя здоровым, напитанным и сильным?
• Душа — Чувствуете ли вы себя в мире и связаны с окружающим миром?
• Работа — Чувствуете ли вы интерес и удовлетворение от своей работы?
• Играть — Вы чувствуете радость? Занимаетесь ли вы деятельностью, которая приносит вам радость?
• Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не спешите с самооценкой. Выделите необходимое время, чтобы подумать о каждой сфере своей жизни. Если вы поторопитесь, вы упустите ценность самоанализа.

Вопросы для саморефлексии, которые следует задать себе (Что такое хорошие вопросы для саморефлексии?

Вопросы для саморефлексии — это мощные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы вдохновить и дать вам возможность открыть свою собственную внутреннюю истину.

Тем не менее, часто трудно понять, с чего начать.

Будьте нежны с собой.

Задавать вопросы — это навык, который нужно развивать, как и все остальное, и это требует времени и практики.

Но чем больше вопросов вы зададите, тем легче будет.

Вот несколько вопросов для самоанализа, взятых из нашей колоды Holstee Reflection Cards, чтобы вы могли начать работу

Если бы вы могли что-то изменить в своем детстве, что бы это было?

Что из творчества вы делали, когда были моложе, но больше не делаете? Почему ты больше этого не делаешь?

Какая у тебя суперсила?

Какие вещи вы собирали в прошлом?

Используйте эти вопросы как отправную точку, чтобы придумать свои собственные.

Вы знаете себя лучше всех, и ваши лучшие вопросы для саморефлексии находятся прямо под поверхностью, ожидая, когда вы их зададите.

Когда следует заниматься саморефлексией?

В ряде случаев самоанализ особенно полезен. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, что было у вас на уме в эту конкретную неделю.

Также может быть полезно практиковать самоанализ в качестве личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте глубокий личный анализ своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика даст вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете полной жизнью.

Не живите неисследованной жизнью

Когда мы не размышляем о своей жизни, мы теряем перспективу, увязаем в вещах, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самое важное. Сократ был прав, когда сказал, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи непроверенной жизнью. Сегодня займитесь самоанализом.

Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection.app.

Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали приложение Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал , который помогает вам фиксировать самые яркие и слабые моменты по мере их возникновения, а также делиться вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection.

Ищете вопросы для самоанализа, которые можно использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карточек размышлений.

Вы практикующий врач и хотите помочь своим клиентам с упражнениями на размышления? Проверьте Quenza и отправляйте потрясающие цифровые мероприятия клиентам.

Саморефлексия: определение и как это сделать