Саморефлексии что это: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Soft skills: развитие саморефлексии — дистанционные курсы НЦРДО

Главная

Дистанционное обучение

Мини-курсы

Мини-курсы

«Soft skills: развитие саморефлексии»

Поделиться:

«
» (10 ч.)

Анонс

Тип образования:

Дополнительная общеобразовательная программа

Длительность обучения:

1 неделя (10 часов)

Условия оплаты:

предоплата, возможна рассрочка платежей без участия банков

Бесплатный доступ:

ЭБС Библиоклуб

Тип документа:

Сертификат

Форма обучения:

Заочная с применением дистанционных образовательных технологий

Ближайший набор:

Июнь 2023, июль 2023

Стоимость обучения:

3 000 ₽  
1 800 ₽

Встречи Психологического клуба НЦРДО обогащают знания слушателей, объединяют участников в процессе обсуждения персонажей и ситуаций из фильмов и книг в аспекте психологии. Живое общение участников заседаний помогает увлекательно провести время, лучше разобраться в себе, получить инсайты для профессиональной деятельности.

Как проходят дистанционные заседания:

• разбор фильмов и книг
• живая дискуссия
• обмен мнениями
• упражнения в общей группе

Заседания Психологического клуба проходят каждую первую среду месяца с 19:00 до 21:00. Анонс и анкета для предварительной записи размещаются в СДО.

Сертификат

Сертификат

ЭБС Библиоклуб

«Библиоклуб» – это современная электронная библиотека с двухмиллионной аудиторией, которая предоставляет любителям книг возможность удобного доступа к учебной, научной, интеллектуальной и коммерческой литературе.

Срок действия неограничен

Дополнительная общеобразовательная программа

Тип образования: дополнительная общеобразовательная программа

Дополнительная общеобразовательная программа – это вид образования, который направлен на то, чтобы:

• 
  удовлетворить потребность в знаниях в интересующей сфере;

• 
  дать новые полезные знания и навыки, необходимые для личного опыта и профессиональной деятельности;

• 
  развить профессиональный, интеллектуальный, физический, нравственный, культурный уровни человека.

1 неделя (10 часов)

Длительность обучения: 1 неделя (10 часов)

Занятия проводятся на платформе Zoom, в онлайн-формате, в удобное для студентов установленное время (утро, вечер, выходной день).

За период обучения на мини-курсе слушатели изучают конкретную тему, обсуждают все возникающие вопросы с преподавателем, проходят итоговое тестирование.

Условия оплаты

Условия оплаты: предоплата, возможна рассрочка платежей

Обсудить возможность рассрочки вы можете со специалистом приёмной комиссии НЦРДО после оформления заявки на обучение.

По возможности вам будет предоставлен индивидуальный график платежей в рамках продолжительности обучения по выбранной программе.

Рассрочка предоставляется нашим институтом (не банком), нет комиссий и процентов.

Оплата производится на расчетный счет НЦРДО по квитанции в любом удобном банке

Заочная с применением дистанционных образовательных технологий

Форма обучения: заочная, с применением дистанционных образовательных технологий

Дистанционное образование – самый удобный способ получить знания, не выходя из дома.

После оформления документов на зачисление вы получите доступ в систему дистанционного обучения, где для вас будет создан личный кабинет. Здесь вы сможете знакомиться с материалами курса, выполнять домашние задания, получать обратную связь от преподавателя, общаться на форуме с другими обучающимися. Материалы курса доступны 24 часа в сутки, система работает без выходных.

Итоговый экзамен или итоговое тестирование сдаются также в дистанционном формате, а документ об образовании вы получите по почте или с помощью курьерской службы.

Июнь 2023, июль 2023

Дистанционный формат обучения – удобный способ получить новую профессию, не выходя из дома, поэтому группы на курсы набираются достаточно быстро.

Вы можете подать заявку на обучение, позвонив в рабочее время (с 9:00 до 18:00) по телефону +7 499 288 00 36 или оставив заявку в форме для получения консультации. Также вы можете заказать обратный звонок. Консультант свяжется с вами и проконсультирует по всем возникшим вопросам.

Документы на обучение вы сможете подать онлайн или офисе.

Записаться на обучение

3 000 ₽

1 800 ₽

Внимание!
Цены действительны до 08 июня 2023 года!

Доступ к ЛитРес
в подарок

Ваша заявка принята, мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Ваша заявка принята

*Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку
персональных данных.

Цель программы:

Саморефлексия – это ценное умение посмотреть на себя со стороны, проанализировать свои мысли, действия, поступки, выявить свои ошибки, сделать выводы, чтобы не наступать в очередной раз на одни и те же грабли. Такой навык помогает правильно расставлять приоритеты, адекватно оценивать свои плюсы и минусы, не зацикливаться на неудачах и, главное, двигаться вперед.  

Основные задачи программы:

1. Разобраться, зачем нужна саморефлексия.
2. Изучить цикл саморефлексии.
3. Освоить упражнения для развития саморефлексии.
4. Узнать, как проводить саморефлексию.

Методы обучения

1. Мини-курс не перегружен объемной и сложной информацией. Программа обучения разработана таким образом, чтобы слушатели с легкостью получили качественные знания, не бросая основной вид деятельности – работу или учебу.

• 
  Курс краткий, но качественный. Преподаватели на лекциях и вебинарах дают наиболее важную информацию, ориентируясь на требования профессиональных стандартов, ФГОС и личный опыт работы. Теория излагается простым и доступным языком, емко и без ненужной лирики.

• 
  Слушатели могут выполнять практические задания и проходить тестирование в удобное для них время.

• 
  Наши студенты не боятся зачетов и не переживают перед экзаменом, поскольку мы даем целых три попытки на сдачу итогового тестирования.

2. Студентам предоставляется доступ к системе дистанционного обучения (СДО). Обучаясь на мини-курсе, они знакомятся с учебной информацией, выполняют задачи, проходят итоговую аттестацию.

3. Теоретические материалы мини-курса можно скачивать, распечатывать, перечитывать. Они предоставляются слушателям в виде:

4. Практическая подготовка студентов строится на изучении типовых рабочих моментов и выполнении творческих заданий.

Результат обучения

• 
  Вы знаете, что такое саморефлексия, зачем она нужна.

• 
  Вы знаете, как развить саморефлексию и как ее проводить.

• 
  После итоговой аттестации вы получите сертификат о прохождении обучающего курса престижной московской образовательной организации.

Требования к слушателям

Без предъявления требований к уровню образования.

Посмотрите программуИзучите учебный планОзнакомьтесь с отзывами

Учебный план

«Soft skills: развитие саморефлексии»




























№пп	Наименование дисциплин	Общая трудоемкость, в акад. часах	Работа обучающегося в СДО			Формы промежуточной и итоговой аттестации (ДЗ, З)
			Лекции	Тестирование	Практические занятия
1	Soft skills: развитие саморефлексии	8	8	—	—
1. 1	Зачем нужна саморефлексия
1.2	Цикл саморефлексии
1.3	Упражнения для развития саморефлексии
1. 4	Как проводить саморефлексию
Итоговая аттестация		2				Итоговое тестирование
ИТОГО		10

Диплом НЦРДО по программе «Soft skills: развитие саморефлексии»

Мы постоянно публикуем новую и интересную информацию, акции и спец. предложения для наших клиентов по подписке.

Оставьте ваш email и получите чек-лист «ТОП-15 профессий, которые позволят заработать и будут всегда нужны».





Вы успешно подписались


*Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных
данных.

Как вести дневник саморефлексии

Привычка записывать свои мысли и переживания – отличный инструмент самопознания. Записи помогают направить фокус внимания на ваше поведение, восприятие и эмоции. Зафиксированные мысли указывают на факторы, которые влияют на решения, “подсвечивают” стереотипные убеждения и автоматические паттерны поведения. Совокупный анализ собственного “Я” позволяет посмотреть на себя со стороны, увидеть сильные и слабые стороны и причинно-следственные связи, а также, помогает выявить ваши истинные потребности и желания. В конечном итоге это дает возможность сделать свою жизнь более осознанной, спокойной и контролируемой.

Что делать, если решение вести дневник – принято, но как только вы берете ручку, все мысли исчезают из головы и нет идей, о чем же писать? Первое время такая проблема возникает у многих. Подготовили несколько подсказок, которые помогут наиболее полно отразить вас и наполнить дневник разноплановыми идеями и мыслями.

#1. Ты – это…

Если нет идей, о чем писать, беспроигрышный вариант написать о себе. Дневник саморефлексии – отличный вариант для таких размышлений. Опишите, к примеру, 10 качеств, которые характеризуют вас точнее всего. Вспомните ситуации, в которых проявились сегодня какие-то из перечисленных характеристик, расскажите о них подробнее. Какие выводы вы можете сделать из этих моментов? Подумайте, какие ваши навыки можно считать уникальными, перечислите их. Поразмышляйте, что делает вас грустным или раздражительным, а что наоборот – поднимает настроение. Припомните, были ли сегодня ситуации, которые вызвали у вас положительные и отрицательные эмоции.

#2. Опишите моменты, когда вы чувствовали уверенность в себе

Подумайте, когда вы чувствовали 100% уверенность в своих силах и не испытывали сомнения или страха? Может быть, такое ощущение подарил модный аутфит, который вы придумали? Или это ощущение пришло после ударной тренировки? А может быть, уверенность в своих силах пришла после медитации? Или это был грамотно составленный квартальный отчет? Опишите эту ситуацию подробно, расскажите о мыслях и чувствах, которые испытали в этот момент.

#3. Вспомните несколько вещей, за которые вы благодарны этому дню

Практика благодарности – одна из самых мощных практик исполнения желаний и изменения реальности. Это чувство дарит положительные эмоции и позволяет избежать обесценивания важных моментов. Записывая ваши “спасибо”, вы концентрируетесь на удовлетворении и благодарности, а не на том, чего вам не хватает. Тем самым, отправляете во Вселенную правильный посыл. Благодарность побуждает видеть положительную сторону многих вещей. Это очень ценно еще и потому, что в современном мире нам зачастую проще подмечать отрицательные стороны, мы делаем это автоматически. В то время как сфокусироваться на том, чему мы благодарны гораздо продуктивнее.

#4. Отношения с людьми

Взаимоотношения с окружающими – значимая часть жизни. Поэтому, им необходимо обязательно уделить внимание на страницах дневника. Рассказывайте о тех людях, которые оказали на вас влияние, вспомните, на кого повлияли вы сами. Напишите о самых важных отношениях в вашей жизни. Опишите свои лучших друзей, подумайте, за что вы их так цените. Кто ваш самый лучший друг – напишите о нем и подумайте, почему он так много значит для вас. Кому вы доверяете? Какие качества родителей вам нравятся больше всего, в чем ваши мнения совпадают, а в чем – расходятся. Расскажите, есть ли у вас семейные или дружеские традиции, как вы к ним относитесь.

#5. Достижения и победы

Даже самые маленькие достижения имеют огромное значение. Запишите все проблемы, которые вам удалось решить за недвнее время. Фиксируйте все, даже самые небольшие: составили крутую презентацию, договорились о встрече, наконец отремонтировали обувь и тд. Отражая решенные проблемы, вы настроитесь на то, что достигли чего-то, чем можно гордиться.

#6. Ваши чувства, когда проявили заботу о себе и своем теле

Опишите ваши эмоции, которые возникают после тренировок, практики йоги или обычной прогулки. Расскажите, что мотивирует вас снова и снова надевать спортивную форму и выполнять упражнения. Дает ли вам заряд бодрости забота о своем здоровье и красоте, расскажи о своих ощущениях. Какие еще способы заботы о теле вы практикуете?

#7. День мечты

Позвольте себе окунуться в мечты, ведь они способны воплотиться в реальности! Расскажите, какой он – день мечты. Опишите во всех подробностях. Отпустите разум и позвольте мечтать о чем угодно, нет никаких ограничений! Напишите, кто вы в этот день, чем занимаетесь, какие у вас отношения с семьей и друзьями, кто ваш партнер по жизни, что у вас в гардеробе, где вы живете и тд. Подскажите мирозданию, чего вы действительно хотите для себя.

#8. Поговорите с собой-подростком

Вернитесь ненадолго в прошлое и подумайте, чтобы вы посоветовали себе чтобы избежать неприятных событий и грустных чувств. Какие советы себе-подростку вы могли бы дать, имея сегодняшний жизненный опыт. Запишите все, что вы хотели бы сказать себе 14-15-16-летней. Не бойтесь показать свою уязвимость, ранимость. Это заставит вас задуматься о серьезных разочарованиях, обидах и чувстве вины, с которым вы возможно живете все эти годы, даст возможность проработать это и оставить в прошлом.

9. Напишите о ваших увлечениях и хобби

Рассказ о том, что вас интересует, работает в двух направлениях. Кроме того, что это поможет подметить личные особенности, выявление круга интересов может стать неплохой стратегией поиска своего профессионального предназначения. Подумайте, что заставляет вас заново влюбляться в жизнь, зажигает огонь в глазах и заставляет забыть о времени? Перечислите все, что вы любите делать, даже если вы не очень сильно разбираетесь в этом. А теперь подумайте, какие могут быть способы заработать деньги с помощью каждого увлечения? Набросайте план по самым перспективным хобби. Эта часть вашего дневника даст возможность размышлять и анализировать, как превратить вашу страсть в профессию. Возможно, вы сейчас занимаетесь чем-то, что в действительности не является вашим делом жизни. А с помощью записей вы “нащупаете” новую профессию и больше не нужно будет заставлять себя делать то, что не приносит удовольствия.

15 основных способов практиковать самоанализ

• Facebook

• Твиттер

Вы идете по жизни день за днем, просто пытаясь выживать и достигать своих целей.

Иногда кажется, что ты никуда не денешься.

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться самоанализом? Или вам интересно, над чем вам нужно подумать?

Самоанализ — это акт оглядывания на работу своей жизни, будь она хорошей или плохой.

Это хороший способ узнать, чего вы достигли или над чем вам нужно поработать.

Что такое саморефлексия?

Самоанализ относится к анализу нескольких аспектов вашей жизни. Другими словами, это также относится к внутреннему размышлению или самоанализу.

Это похоже на то, как если бы вы посмотрели в зеркало и описали все, кроме иногда с саморефлексией тех качеств и черт себя, которые не видны в зеркале.

Это необходимая часть нашего пути — время от времени проводить внутренние размышления, чтобы мы могли оценить, действительно ли мы счастливы и довольны своей жизнью, а если нет, то знать, что мы всегда можем что-то сделать, чтобы это изменить.

Когда вы размышляете обо всем в себе, это не то, что нравится многим людям, поскольку вы вынуждены сталкиваться как с хорошими, так и с плохими сторонами себя.

Самоанализ необходим, чтобы стать лучшей версией себя в жизни.

Даже если мы постоянно меняемся, это означает, что вы удерживаете себя за определенные решения и действия, необходимые для вашего роста.

Если вы отказываетесь размышлять о себе, вы никогда не достигнете своего лучшего потенциала. Это помогает вам обработать определенные мысли и чувства, которые у вас есть, и понять, почему они у вас есть.

Самоанализ дает вам возможность глубже погрузиться в то, кто вы есть и что делает вас тем, кто вы есть.

Становится легче обрабатывать свои мысли и чувства, когда вы глубже понимаете их первопричину. В некотором смысле саморефлексия похожа на самосознание.

 

Важность саморефлексии

Саморефлексия является важной частью развития личности.

Всегда важно, чтобы оба были в настоящее момент, а также взгляд в будущее.

Однако, если мы возьмем краткий момент, будь то в конце дня, месяца или года, чтобы подумать о наших действиях, мы сможем принять к сведению и стать лучше в будущем.

Потратив время на то, чтобы понять, о чем нам нужно подумать, вы получите направление, когда дело доходит до движения вперед.

Многие люди просто слепо идут всю жизнь, не задумываясь о том, что они делают .

Это рецепт вредных привычек и неудач. Эти люди могут излучать негатив и не осознавать этого.

Они задаются вопросом, почему с ними происходят все эти плохие вещи, и, может быть, на самом деле, из-за их действий.

С другой стороны, вы можете делать что-то правильно и пожинать плоды, но никогда не осознавать, что именно вы сделали, и никогда больше не повторять этого.

Практика саморефлексии позволит вам получить хорошее представление о своем прогрессе и действиях в жизни и, по сути, точно настроить свои действия.

 

Преимущества самоанализа

Помимо получения хорошего представления о том, чего вы достигли и как вы действуете как личность, есть несколько преимуществ самоанализа.

Улучшение отношений

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми отношениями или даже с конфликтом, вам может помочь самоанализ.

Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы заглянуть внутрь себя, чтобы оценить свою ситуацию и принять обоснованное решение, основываясь на том, как вы относитесь к отношениям, и не обязательно в пылу момента.

Это может относиться к любовным интересам, токсичным отношениям с друзьями или членами семьи или построению отношений со знакомым или членом семьи.

Высшее самоощущение

Практика самоанализа или самоанализа позволяет вам побыть наедине с самим собой, что редко удается многим людям.

Иногда это может быть довольно неудобно, но это необходимо для роста.

В это время размышлений вы можете заглушить внешний шум и слушать то, что ВЫ хотите.

Какой у вас уровень энергии, состояние здоровья, увлечения и все такое.

Истинное познание себя дает вам много сил и чувство спокойствия в повседневной жизни.

Более сильные навыки принятия решений

В дополнение к лучшему познанию себя посредством самоанализа вы обнаружите, что ваша способность принимать решения также упростится.

Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и вы действительно знаете свои ценности, вы не должны колебаться при принятии решения.

Ответ должен быть вам ясен. Это избавит вас от многих вопросов и стресса.

 

 

1. Определите важные вопросы

Придумайте несколько вопросов, которые вы хотите задавать себе регулярно (ежедневно, еженедельно, ежемесячно), чтобы использовать их в качестве оценки вашего самоанализа.

Вот некоторые примеры:

Какие привычки я приобрел на этой неделе?

Что я мог бы улучшить?

Как я себя чувствовал в целом сегодня?

 

2. Медитируйте

Вам не нужно делать это идеально, поначалу это будет неудобно.

Но просто посидите в тишине столько, сколько сможете, и посмотрите, как блуждает ваш разум.

О чем ты думаешь?

Обратите внимание на это и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

 

3. Дневник

Ведение дневника — отличный способ выразить свои мысли и чувства.

Это также отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть закономерности в своих привычках и мыслях.

 

4. Выполните письменное упражнение

Ваш разум запутался в мыслях и решениях?

Просто поставьте таймер на 5-10 минут и пишите все, что придет в голову.

Заметили закономерности? Какие мысли важны, а какие мимолетны?

Упражнения по письму отлично подходят для того, чтобы излагать свои мысли на бумаге (или на компьютере) и лучше систематизировать их. Вы можете лично размышлять о них, когда захотите.

 

5. Прогуляйтесь на природе

Доказано, что пребывание на природе улучшает настроение. Подышите свежим воздухом и прочистите голову.

Личное размышление лучше всего проводить в спокойной и здоровой обстановке.

 

6. Говорите с собой вслух

Иногда услышать, как вы говорите вслух, может быть отличным способом получить озарение.

Разговор с самим собой позволяет вам выразить свои мысли и поразмышлять над собой.

 

7. Выполнение дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения, от простых до сложных, помогут вам стабилизировать частоту сердечных сокращений и успокоиться.

Это приводит ваш разум в более спокойное место, чтобы мыслить более ясно.

 

8. Читайте

Вам не обязательно читать книги по самосовершенствованию в одиночку.

Некоторые из моих лучших самореализаций произошли от чтения художественных романов. Вы получаете осознание того, что вам нравится, а что нет.

Чтение — это действительно форма медитации.

 

9. Анализ прошлого события

Выберите событие, которое вызывает у вас определенные чувства. Потратьте несколько минут, чтобы проанализировать это конкретное событие.

Почему вы так относитесь к этому событию?

Что вы сделали хорошо в этом конкретном мероприятии? Что вы могли бы улучшить в будущем?

 

10. Оцените, за что вы благодарны

Выделите время в конце дня, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, и это улучшит ваше настроение и способ мышления.

Попробуйте вспомнить хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Выделите немного личного времени, чтобы подумать о них.

11. Попробуйте занятия йогой

Пребывание в спокойной и расслабляющей обстановке, как во время занятий йогой, имеет много преимуществ.

Некоторые преимущества включают улучшенную гибкость и лучшее дыхание.

В это время вы можете медитировать и просеивать свои мысли. Идеальное время для самоанализа.

 

12. Отслеживайте свои чувства

Возьмите журнал или приложение и ежедневно отслеживайте свои чувства.

Замечаете ли вы какие-либо тенденции в своем настроении?

Часто видение того, почему вы реагируете на определенную стигму, приносит чувство умиротворения и осознание того, почему вы делаете то, что делаете.

 

13. Проведите самопроверку

Для этого не нужно посещать кабинет врача!

Просто сядьте и оцените различные сферы своей жизни.

Карьера, личная жизнь, образование, хобби, семья, фитнес и т. д.

Насколько вы довольны своими усилиями в каждой области? Что можно улучшить?

 

 

14. Поставьте конкретные цели

После выполнения описанных выше действий по самоанализу постановка конкретных целей может значительно улучшить ваш прогресс.

Где вы хотите быть умственно и физически в следующие 6 месяцев? 3 года? 5 лет?

Визуализация этих целей помогает сделать их реальностью.

Если вам нужна помощь в выборе целей для себя, я рекомендую МАСТЕР-КЛАСС, гибкую программу, которая предлагает занятия по разным темам.

 

15. Попробуйте обратиться за консультацией

Посещение консультанта или психотерапевта может стать отличным способом рассказать о себе в профессиональной, непредвзятой обстановке.

Ваш консультант поможет вам глубже понять, кто вы есть, и поможет вам серьезно задуматься о себе.

Лично я предпочитаю онлайн-консультации, которые предлагают гибкость и не выходя из собственного дома. Вы можете проверить отличную платформу под названием Betterhelp, которую я использую здесь.

Примеры самоанализа

Чтобы извлечь пользу из приведенных выше советов, я поделюсь несколькими примерами самоанализа, которые вы можете практиковать в повседневной жизни:

• 30-минутная прогулка на природе раз в неделю.
• Прислушивайтесь к своим мыслям и чувствам.
• Просыпайтесь на 30 минут раньше. Сядьте с чашечкой кофе и прочитайте книгу, которая вам нравится.
• Попробуйте посидеть в темной комнате в тишине со своими мыслями хотя бы 5 минут каждый день. Старайтесь добавлять время по ходу дела.
• Вы сегодня немного напряжены. Ваш разум спутан. Установите таймер на 5 минут и запишите все свои мысли.
• Визуализируя свой список дел и то, о чем вы думали, вы поняли, что вам не нужно так сильно напрягаться.
• Потратьте время, чтобы оценить конкретное прошедшее событие, о котором вы продолжаете мечтать. Вы можете узнать, почему это событие вас напрягло.
• Подумайте об определенной привычке. Теперь вы лучше осознаете эту привычку в своей повседневной жизни и сразу же начнете улучшать себя.

   

Как рефлексия может помочь вам вырасти как личности?

Когда вы включаете самоанализ в свою жизнь, становится легче иметь ясность во всех ее аспектах.

Вы полностью осознаете свои сильные и слабые стороны, поэтому не удивляетесь, когда чувствуете или делаете определенные вещи.

Как упоминалось ранее, это также поможет вам стать лучше во всех отношениях. Вместо того, чтобы пытаться убежать от части себя, вы можете вместо этого принять ее и использовать в своих интересах.

Знание того, кто вы есть, означает, что никто другой не сможет использовать это против вас.

В свою очередь, вы чувствуете себя спокойнее и в безопасности с тем, кто вы есть. Многие наши страхи и неуверенность происходят из-за отказа смириться со своими недостатками и несовершенствами.

Когда вы совершили необходимый самоанализ, необходимый для того, чтобы познать себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно.

Это может помочь вам расти как личность, когда вы понимаете, что всегда есть место для роста вместе с тем, кто вы есть, будь то работа над своими слабыми или сильными сторонами.

Например, если вашей слабостью является разочарование, когда вы не можете что-то контролировать, вы можете поработать над своей способностью отпускать вещи, которые вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы не можете контролировать.

Этим вещам вы научитесь, когда овладеете способностью время от времени заглядывать внутрь себя.

Эмоции могут свести вас с ума, если вы позволите им захлестнуть вас, но когда вы поймете основную причину того, почему вы так себя чувствуете, вам будет легче принять и отпустить ситуацию.

Заключительные мысли 

Как видите, самоанализ может стать отличным способом улучшить вашу жизнь в целом.

Выделяя немного времени в течение дня, чтобы поразмышлять о прошлых событиях, вы лучше почувствуете себя.

Это ощущение себя позволит улучшить отношения и улучшить принятие решений в вашей повседневной жизни.

Стресс будет урезан, а мысли загромождены, не более. Выберите один или два способа практиковать самоанализ и начните внедрять их в свою повседневную жизнь.

Как вы начнете заниматься самоанализом?

 

Важность самоанализа

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи и вспоминали, как пять лет назад вы сказали что-то, о чем сожалели? Или, может быть, вы шли по улице, и у вас был момент «озарения», почему ситуация сложилась именно так, а не иначе?

Иногда человеческий разум может быть злейшим критиком самого себя; мы переосмысливаем воспоминания, отличные от правды, и даже создаем в голове фальшивые сценарии, из-за которых мы можем стоять в душе и злиться на кого-то за то, чего даже не произошло.

При этом, подключаясь к нашему подсознанию и уделяя время тому, чтобы понять свои мысли и поведение, мы действительно можем получить серьезные преимущества в долгосрочной перспективе. Пришло время изменить нашу точку зрения на то, что ранее называлось «чрезмерным мышлением», и использовать это в позитивном ключе, который поможет нам расти как личности. Поговорим о саморефлексии.

Что такое саморефлексия?

Самоанализ — это практика активного изучения своих мыслей, отношений и поведения, чтобы понять, какое влияние вы оказываете на себя и других. Если бы вы сравнивали свои мысли со словами на страницах книги, то саморефлексия была бы похожа на поход в книжный клуб и их подробное обсуждение.

Заглядывая внутрь себя, мы начинаем сочувствовать другим, понимая, как наши действия влияют на окружающих как положительно, так и отрицательно. Это помогает нам стать более самосознательными и позволяет нам расти. Если использовать печально известную цитату Эйнштейна, если «безумие делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов», то саморефлексия — это первый шаг к достижению другого и желаемого результата.

Акт саморефлексии можно понять по самому термину: до отразить в уме, как если бы держать перед собой зеркало. Примером этого, хотя и сатирическим, является Дерек Зуландер, который смотрит на свое отражение в луже и спрашивает: «Кто я?», хотя вы можете выбрать настройку, которая не приводит к брызгам.

Это может быть невероятно полезно, когда вы пытаетесь понять источники конфликта или сопротивления, двигаясь к более сострадательному состоянию. При этом вы, скорее всего, увидите взгляды других и поймете, как ваши индивидуальные мысли и действия влияют на них.

Давайте рассмотрим пример: возможно, вы уже некоторое время работаете в компании и чувствуете, что заслуживаете повышения. Несмотря на попытки прогрессировать, вы чувствуете, что вас не узнают.

В этом сценарии самоанализ может помочь вам лучше понять свои текущие мысли и поведение, чтобы обеспечить вам более сильное будущее. Размышляя о своем нынешнем состоянии ума, вы можете задать себе определенные вопросы: почему я так расстроен? Как другие видят меня со стороны? Есть ли что-то еще, что я могу сделать или дать, чтобы помочь мне прогрессировать? Как я представляю себя в будущем – какими особыми качествами обладает это будущее я, чего нет у меня сейчас?

Задавая эти вопросы и размышляя о предыдущем опыте, вы сможете получить представление о проблеме. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно заняться этим под другим углом, дать себе больше времени или, возможно, использовать новые возможности. Потратив время на активные размышления о своем предыдущем опыте, вы сможете определить свое собственное будущее.

Почему важна саморефлексия?

Несмотря на то, что Голливуд может показать нам на большом экране, жизнь никогда не бывает такой простой, как нам всем хотелось бы. Всегда есть новые проблемы, с которыми приходится сталкиваться как в профессиональной, так и в личной жизни, и именно этот опыт формирует нас как личностей. Совершенно нормально беспокоиться об этих проблемах, поскольку они влекут за собой перемены, которые иногда могут казаться ошеломляющими.

Самоанализ — это инструмент, который может помочь вам справиться с такими ситуациями. Помните, что вы можете по-настоящему просмотреть только свои личных мыслей, убеждений и поведения. Имея это в виду, вы можете лучше понять, что вы можете сделать в этот момент. Это может означать конструктивный разговор с коллегой, членом семьи или партнером или, возможно, просто проявление сострадания и любви к себе, чтобы чувствовать себя сильнее в этой ситуации.

В современном мире со скоростью и доступностью технологий мы более нетерпеливы, чем когда-либо прежде, и это может иметь тяжелые последствия для нашего саморазвития. Замедлившись и сделав шаг назад, чтобы по-настоящему задуматься, мы можем сделать еще один шаг ближе к тому, чего хотим.

Каковы преимущества самоанализа?

Для начала самоанализа лучше всего иметь в виду цель или вопрос, который вы хотите решить. Это может помочь вам сосредоточиться на размышлениях и сохранить объективность. Будучи целеустремленным, вы с большей вероятностью будете непредубежденными в отношении доступных потенциальных решений, а не сосредоточитесь на предстоящем путешествии. Если мы не поставим перед собой цель добиться положительного результата, может возникнуть опасность стать чрезмерно критичными.

Вот несколько примеров того, чего можно достичь с помощью саморефлексии:

Обретение покоя : Мы поглощены своими мыслями, а социальные сети могут регулярно оказывать негативное влияние на наше восприятие самих себя. Размышляя о своих мыслях, поведении и эмоциях, вы можете начать определять свои внутренние сильные стороны и сосредоточиться на том, что важно для вас. Это может помочь сбалансировать вашу жизнь и восстановить чувство внутреннего покоя.

(Оскар Вонг / Гетти)

Улучшение отношений: Будь то партнер, семья или друзья, все мы время от времени боремся с отношениями в нашей жизни. В этой борьбе может быть трудно сопереживать другим, если вам причинили боль, но в процессе саморефлексии вы лучше поймете свои собственные мысли и поведение в конкретных ситуациях. Это может помочь сформировать сложные разговоры, демонстрируя сочувствие к другим. Вы можете обнаружить, что это, в свою очередь, позволяет другому человеку делать то же самое.

Повышение уверенности и самооценки: Подобно мышцам нашего тела, нам нужно разрушать слои нашего разума, прежде чем мы сможем стать сильнее. Благодаря этому процессу самоанализа мы можем раскрыть части нашего потенциального самосознания и наши скрытые сильные стороны — саморефлексия в равной степени связана с успехами, как и с поиском областей для развития. Гордитесь этим и добавьте чуточку чванства в свой шаг.

Как я могу заниматься самоанализом?

Несмотря на то, что не существует установленного порядка занятий самоанализом, нет шпаргалки или месячной программы, мы занимаемся самоанализом чаще, чем вы думаете. Это может быть по дороге домой, во время тренировки, на работе или в постели — все время наш разум анализирует события наших дней, и вы можете задавать вопросы о своих мыслях, чувствах и эмоциях.

Мы постоянно развиваемся с каждой секундой, однако достижение наших целей может занять больше времени, чем предполагалось, если мы не посвящаем время тому, чтобы прислушиваться к своему разуму. Это может привести к разочарованию и гневу по отношению к ситуациям, которые, если немного сосредоточиться, могут стать более управляемыми. Вот три простых шага, чтобы разбить процесс на части:

Определите важные вопросы:

Либо в реальной беседе, либо во внутреннем монологе вы, вероятно, задавали вопросы о своих убеждениях или характеристиках, пытаясь решить проблему. Возможно, вы задавались вопросом: «Почему я избегаю конфронтации?» или «почему мне трудно контролировать свои эмоции под давлением?». Вы также можете стремиться к новой или измененной характеристике — «Я хотел бы быть более уверенным в трудных разговорах» или «Я хотел бы оставаться спокойным, когда моя спина прижата к стене».

В любом случае, попробуйте заглянуть немного глубже, поищите примеры своего поведения в прошлом и время, когда вы достигли того, что намеревались сделать.

Записывайте свои мысли в дневник

Ведение дневника поможет вам в этом. Излагая свои мысли и эмоции на бумаге, вы можете буквально просмотреть содержимое своего разума перед собой. Поступая так, мы можем развить более глубокое понимание самих себя и наших истинных убеждений, как они влияют на нас положительно и отрицательно, и что мы можем сделать, чтобы улучшить или прославить их. На самом деле излагать мысли на бумаге может показаться пугающим или глупым, но позвольте своему разуму взять верх и сосредоточиться на том, чтобы что-то записать, а не на создании отточенной статьи.

Это может быть первое утро, как дневник сновидений, или, возможно, просто раздел заметок в вашем телефоне, чтобы записывать случайные мысли, эмоции и чувства. Обязательно вернитесь к этим записям и найдите общие темы для обсуждения. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обсудите это с другом, коллегой, партнером или членом семьи. Нет необходимости делиться своим журналом с кем-либо еще, если вы не хотите им делиться, поэтому думайте о нем больше как о инструменте в вашем распоряжении для размышлений, а не как о записи.

Медитация 

(Луис Альварез / Гетти)

Когда мы занимаемся повседневной жизнью, наши умы затуманиваются волнами мыслей, которые иногда могут казаться подавляющими. Практика медитации может помочь мягко организовать ваш разум и стать более присутствующим, даже если вы уделяете этому всего 5 минут в день.

Хотя это и не саморефлексия напрямую, у нее есть такие преимущества, как улучшение концентрации и улучшение памяти, которые могут лучше вооружить вас, когда вы смотрите внутрь себя. Когда мы оцениваем наши мысли и убеждения, мы ссылаемся на воспоминания и события, связанные с ними, поэтому, чем более непредубежденными и объективными вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы будете думать в первую очередь о решении. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по медитации саморефлексии для получения дополнительной информации.

Оставаться открытым и объективным

Даже имея в виду четкую цель, самоанализ может показаться разочаровывающим процессом, поскольку вы открываете различные слои себя. Мы можем легко запутаться в фальшивых сценариях и неверно истолкованных воспоминаниях, которые могут сбить нас с пути, поэтому оставаться открытыми и объективными крайне важно, чтобы помочь нам достичь того, чего мы хотим.

Оставайтесь открытыми : Благодаря идее взгляда внутрь наших мыслей, убеждений и эмоций, мы смотрим на наши существующие следы, а не находим прямой путь к нашему следующему пункту назначения. Вы можете обнаружить, что все не обязательно происходит так, как вы изначально думали, но это не обязательно должно быть плохо — сохраняйте непредвзятость и исследуйте новые возможности и перспективы, вы никогда не знаете, что вы можете найти.

Практика распознавания: Легко увязнуть в негативе того, что мы находим, и сосредоточиться на совершенстве. Реальность такова, что никто не совершенен, поэтому, узнавая, кто вы и люди/вещи, окружающие вас в вашей жизни, вы, скорее всего, увидите лучшую сторону своих открытий. Начните с того, что мы считаем само собой разумеющимся: крыши над головой и еды в животе, и двигайтесь вверх. Благодаря этому процессу самопринятия мы можем двигаться к более позитивному мышлению и развивать новые привычки.

Примите новую точку зрения:  Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, попытайтесь представить, как вас видят с другой точки зрения. Это может быть коллега, друг, член семьи или партнер. Представьте себя на их месте и посмотрите на себя через их объектив. Хотя может быть трудно столкнуться с негативными чувствами, это поможет определить четкие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Это могут быть такие вещи, как задавать больше вопросов, быть более прямым или проявлять больше сострадания. Попробуйте эти новые перспективы и оцените результаты, которые вы получите, вы можете получить более положительную реакцию, чем та, которую вы испытывали ранее.

Предоставление положительной информации, а также области для улучшения

Когда нас попросят назвать три положительных качества о себе, мы, скорее всего, будем испытывать гораздо большие затруднения, чем если бы нас попросили назвать три отрицательных качества. Через процесс саморефлексии это также может быть легким путем, поскольку мы открываем в себе вещи, которые нам не обязательно нравятся или с которыми мы не обязательно согласны, но понимаем необходимость преодоления.

Напомните себе, что просто уделяя время самосовершенствованию, вы демонстрируете огромную силу, смирение и силу воли, так что похлопайте себя по спине. Обязательно практикуйте благодарность на протяжении всего процесса того, что у вас есть, и помните о своей цели, когда раскрываете слои своих мыслей и убеждений.

При постановке этих целей может быть полезно использовать аббревиатуру целей SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные). Это поможет вам определить, в чем ваши нынешние сильные стороны, чтобы сосредоточиться на областях, требующих улучшения. Хотя это обычно известно для рабочей среды, то же самое можно применить и к постановке целей в ваших отношениях.

Например, вы чувствуете, что ваши отношения с партнером разбалансированы. Вы чувствуете, что ваши желания и потребности не удовлетворяются, и вы можете захотеть, чтобы ваш партнер прилагал больше усилий в отношениях. Во-первых, определите свои сильные стороны и задайте себе ключевые вопросы: «Прилагаю ли я активные усилия, чтобы доставить удовольствие своему партнеру?», «Проявляю ли я активный интерес к его жизни?» «Чувствую ли я себя счастливым и безопасным в своих отношениях?».

Не забудьте снять слои и поставить себя на место своего партнера, поразмышлять о предыдущем опыте и сослаться на эмоции, мысли и поведение, которые у вас были в те моменты.

Эти ссылки могут затем помочь сформировать трансформационные беседы — возможно, вы слишком много отдаете себе, а ваш партнер не просит об этом. Может быть, вы недостаточно активно просите о том, чего хотите, или ваш партнер считает, что вы просите слишком много? Используйте эти рекомендации в качестве руководства, чтобы помочь вам обоим достичь положительного результата. Старайтесь сохранять спокойствие и проявлять эмпатию, а не использовать это как козырную карту. Фокус на улучшении, не помеха. Никто не совершенен и никто не может знать все, но позитивный настрой поможет вам на пути к тому, что, как мы надеемся, будет положительным результатом.

Заключение 

Не осознавая этого, вы всю жизнь занимались самоанализом. От младенцев до взрослых мы растем как люди, учась на своих действиях и прислушиваясь к отзывам окружающих нас людей. Так почему же так сложно активно практиковаться в том, чтобы заглянуть внутрь нашего разума?

Перспектива найти что-то, что нам не нравится, пугает, но с этим нужно смириться.

Помните, что, разделяя это как деятельность, а не как пассивный поток мыслей, вы всегда контролируете ситуацию. Вы можете выбрать время для саморефлексии, вы можете выбрать какие цели ставить перед собой и вы можете выбрать действия, которые вы предпримете в результате этого. Это не практика выставления недостатков, а совсем наоборот, как создание скульптуры.