Салат простой для похудения: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

Салат Щетка для похудения (Метелка)

Салат Щетка для похудения

Калорийность57 ккал

Белки1,3 г

Жиры2,51 г

Углеводы7,02 г

Автор рецепта

Юлия Черкашина
147 рецептов

Время подготовки 5 мин.

Время приготовления 10 мин.
Порций2
Уровень
Простой
Вес готового блюда635 г

Легкий овощной салат Щетка (Метелка) назван так за свои свойства результативно очищать кишечник от скопившихся вредных примесей. Избавление от токсинов очень важно для нормальной работы организма, а также помогает немного ускорить процесс похудения. Благодаря тому, что сырые овощи, содержащие в себе грубую клетчатку, словно метлой вычищают кишечник от шлаков, регулируют работу ЖКТ и снимают отеки, вес немного уменьшается. Но для сжигания жира необходимо добавить к Щетке правильное питание, спорт и здоровый сон.

В состав салата входят только богатые витаминами сырые овощи: белокочанная капуста, свекла, морковь. Для заправки низкокалорийного овощного микса используется смесь ароматного растительного масла с лимонным соком. К базовым компонентам можно по желанию добавить чеснок, свежую зелень, отруби, орехи. Незамысловатое, быстрое в приготовлении блюдо получается сочным, вкусным и полезным — с большим содержанием витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты:

• Свекла 150 г
• 
  Морковь 150 г
• 
  Капуста белокочанная 200 г
• 
  Яблоко зеленое (по желанию) 120 г
• 
  Масло растительное 2 ст. ложки
• 
  Лимонный сок по вкусу

1. 1 из 7

   Свежую капусту шинкуем тонкой стружкой. Можно применить специальную насадку на терке, либо справиться обычным кухонным ножом.

2. 2 из 7

   Очищаем от кожуры морковь и свеклу (сырые). Натираем овощи крупно. Порядок значения не имеет. Например, начинаем с моркови. Отлично подходит терка для приготовления овощей по-корейски — получается красивая аппетитная соломка.

3. 3 из 7

   Аналогично трем и свеклу.

4. 4 из 7

   Основные составляющие «щетки», представляющие собой базовый набор салата, готовы. Соединяем их в одной посуде.

5. 5 из 7

   Все остальные компоненты — дополнительные. Вводятся к салату по желанию. В нашем примере задействуем натертое крупно зеленое яблоко, которое добавит миксу свежесть и приятную кислинку.

6. 6 из 7

   Заправляем смесь растительным маслом (подсолнечным, кукурузным или оливковым). Добавляем по вкусу несколько капель лимонного сока, перемешиваем.

7. 7 из 7

   По желанию овощной микс слегка солим, перчим. Для остроты можно добавить измельченную дольку чеснока, а для свежего аромата — любую порубленную зелень.  После приготовления сразу подаем блюдо к столу, длительной пропитки здесь не требуется.

   Овощной салат Щетка для похудения готов. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями!

Посмотрите! Мы подобрали еще больше рецептов для Вас!

Диетический салат для похудения с брокколи и курицей быстро и очень вкусно

— Новые рецепты —

Салат с селедкой и картошкой фри оригинальный рецепт с фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить невероятно вкусный и простой салат, который получается просто бесподобным – салат с селедкой и картошкой фри. Подавать к столу такой салат можно хоть каждый день, также он прекрасно впишется на праздничный стол, гостям понравится точно. Вариант салата довольно сытный, так что, учтите этот момент.

Салат из свеклы с сыром и черносливом — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Готовим сегодня невероятно вкусный, простой и диетический салат из свеклы с сыром. Для всего процесса нам понадобится лишь подготовить заранее свеклу, чтобы салат сделать в считанные минуты.

Салат с картошкой, свеклой и селедкой — быстрый рецепт с пошаговыми фото

Сегодня приготовим простой и быстрый салат, который получится очень вкусным, сытным и питательным. К овощам которые будут у нас основой салата, добавим вкусную жирную сельдь. Главное, выбрать селедку в меру соленую — тогда вкус салата получится идеальным.

Салат из баклажанов с яйцом — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Вкусный и простой в приготовлении салат из баклажанов и яиц придется по душе всему семейству.
Баклажаны универсальный овощ, который мимикрирует, то под грибы, то под мясо, а иногда бывает и самим собой. Такой себе – овощ хамелеон.

Салат из свеклы, чернослива и грецких орехов — быстрый рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить салат из свеклы с черносливом и орехами – аппетитный, полезный, вкусный и питательный. Свеклу для рецепта мы заранее отварим до готовности, также свеклу можно запекать в духовке, при 180 градусах – 70-80 минут.

Салат из свеклы с сыром и яйцом — традиционный рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить очень вкусный и аппетитный салат из свеклы с сыром и яйцом, который подойдет как для праздничного стола, так и на каждый день. Свеклу для салата мы предварительно отварим или запечем, в обоих вариантах получается отличный результат.

Салат с пекинской капустой и колбасой — быстрый рецепт с пошаговыми фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить простой, сытный и вкусный салат с пекинской капусты и колбасы. Для рецепта используем варено-копченую колбасу, добавим для свежести огурец, также возьмем куриное яйцо и любимую зелень.

Салат с рыбными консервами и кукурузой — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Любой праздничный стол не может обойтись без салата. Хозяйки ищут новые рецепты чтобы удивить гостей и порадовать их новым вкусным салатиком. Особенно этот вопрос остро стоит в предновогодние праздники.

РЕЦЕПТ НА УДАЧУ

Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед

Готовим самый вкусный диетический салат для похудения с брокколи, куриной грудкой и огурцами по очень быстрому рецепту с пошаговыми фото

2021-11-29

Алена Каменева

Домашние рецепты
Русская кухня

Оценка
рецепта

5

2565

Число
просмотров

2565

Время
(мин)

20

Порций
(чел)

2

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

5

(гр)

5 гр.

низкое

Жиров

2

(гр)

2 гр.

низкое

Углеводов

5

(гр)

5 гр.

низкое

Калорий

48

(Ккал)

48 ккал.

низкое

Сегодня я хочу вам предложить приготовить очень вкусный и простой диетический салат с брокколи, курицей, свежим ароматным огурцом.

В интернете такой салат можно встретить под названием 90-60-90, такое название полностью оправдано, ведь состав диетический и полезный. Для пикантности можно добавить в салат немного сухого чеснока, также можно поэкспериментировать со специями.

Подавать салат к столу нужно сразу, именно свежеприготовленный он самый вкусный. Салат отлично подойдет для обеда или ужина.

Время приготовления – 20 мин
Кол-во порций – 2

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 200 г
• Брокколи – 120 г
• Свежие огурцы – 1 шт.
• Сметана – 1 ст.л.
• Соль, перец – по вкусу

Как готовить диетический салат для похудения

Подготовить все продукты по списку. Брокколи выбрать самый свежий, без повреждений и изъянов. Разобрать брокколи на небольшие соцветия, ополоснуть и просушить. Параллельно поставить на огонь кастрюлю с водой, довести до кипения и переложить соцветия, варить две минуты.

Куриное филе заранее отварить до готовности, остудить в бульоне, чтобы курица стала мягкой и нежной. Когда филе остынет, нарезать его полосками или разобрать на волокна.

Свежий огурец вымыть и просушить, нарезать полосками.

Отваренные брокколи остудить немного.

Соединить все ингредиенты в салатнике, Добавить сметану, соль и молотый перец. Перемешать все ингредиенты между собой, подавать салат к столу сразу же.

Приятного вам аппетита!

— А теперь: лучшие рецепты —Лучшие рецепты этой недели

Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт

Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев

Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа

Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт

Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт

Манник на сметане в духовке — классический рецепт

Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото

Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях

Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут

Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт

Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт

Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт

Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт

Рецепт полезного куриного салата для похудения

Опубликовано 20 мая 2022 г.

Перейти к рецептуРаспечатать рецепт

Ищете рецепт здорового куриного салата для похудения? Этот простой в приготовлении салат состоит всего из нескольких ингредиентов и насытит вас без лишних углеводов.

Ищете рецепт здорового куриного салата для похудения? Этот простой в приготовлении салат состоит всего из нескольких ингредиентов и насытит вас без лишних углеводов.

Калорийность этого рецепта салата с курицей

Калорийность любого рецепта салата с курицей легко подсчитать.

Начните со своей базы. В чашке салата около 20 калорий. Этот салат имеет около двух чашек салата для основы.

Затем для овощей вы будете использовать примерно 1/16 или 1/8 красной луковицы. Половина красной луковицы содержит около 23 калорий, поэтому на восьмую часть красного лука вы можете заложить около 8 или 9 калорий.

Я обычно кладу около полстакана брокколи в свой салат, что составляет около 15 калорий.

Добавьте целый помидор (удалите семена, чтобы салат не размокал) и добавьте еще 22 калории для помидора.

Жареная куриная грудка содержит около 200 калорий на 4,5–5 унций курицы.

Без заправки и гренок ваш салат будет содержать около 285 калорий, не считая заправки по вашему выбору. При желании добавьте свою любимую заправку и гренки.

Овощи для добавления в салат

Самое приятное в салате то, что вы можете добавлять в него любые овощи по своему желанию.

• Красный лук : Добавление нарезанного или нарезанного кубиками красного лука — это простой способ придать цвет салату.
• Брокколи : Промытые, хорошо промытые и нарезанные соцветия брокколи.
• Постный белок : Я использовал курицу для своего салата, но вы можете использовать любой постный белок, например, стейк или рыбу.
• Кукуруза : Добавьте кукурузу или кукурузные зерна.
• Помидоры : Еще один способ добавить красок вашему салату – это нарезанные помидоры. Нарежьте их так, как вам нравится, и добавьте их.
• Консервированные артишоки : Сердцевины артишоков — отличный способ придать пикантный вкус и витамины вашему салату.

More Healthy Salad Recipes:

• Chicken Caesar Salad
• Chinese Chicken Salad
• Easy Cucumber Salad
• Caprese Salad
• Watermelon Feta Salad

Healthy Chicken Salad Recipe для похудения

0 из 0 голосов 9000 Rec5

by Sarah
Course: Dinner, Lunch Cuisine: American Difficulty: Easy

Servings

1

servings

Prep time

10

minutes

Cooking time

0

minutes

Calories

280

ккал

Ingredients

• 2 cups lettuce

• 1 pan-fried chicken breast

• 1 tomato, sliced ​​

• 1 floret broccoli

• 1/8 red onion, sliced ​​

• заправка, по желанию

• гренки, по желанию

Указания

• Добавьте листья салата в миску. Добавьте овощные начинки, такие как брокколи, помидоры, красный лук и курицу.
• При желании добавьте свою любимую заправку и гренки.

Нравится:

Нравится Загрузка…

5 лучших салатов для похудения с краткими инструкциями

Задумались о похудении? Ешьте салат! Салаты — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о здоровой пище, но они могут быть такими скучными! Что, если мы скажем, что похудение можно превратить в удовольствие? Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших салатах для похудения и о том, как их приготовить.

Содержание:

• Салаты полезны?

• Польза для здоровья салатов для похудения

• Рецепты салатов для похудения

• Лучшие ингредиенты для салата с начинкой для похудения

• Когда есть салат для похудения?

• Каковы риски чрезмерного потребления салатов?

• Нет времени читать?

• Часто задаваемые вопросы

Полезны ли салаты?

Очищенные, нарезанные ломтиками, нарезанные и нарезанные кубиками овощи, фрукты, сухофрукты и другие элементы салата повышают его пищевую ценность, что делает салаты, несомненно, полезным способом похудеть. Тем не менее, важно помнить об ингредиентах, которые вы кладете в свой салат. Также очень важно быть осторожным с заправкой для салата, которую вы можете добавлять, поскольку это может увеличить потребление калорий и способствовать увеличению веса.

Польза для здоровья салатов для похудения

Салаты часто состоят из овощей в качестве основного ингредиента, покрытых фруктами, орехами, яйцами, семенами, злаками, фасолью, бобовыми и т. д.

Некоторые преимущества регулярного употребления салатов включают: Богатый источник клетчатки

Салаты в основном состоят из сырых овощей или фруктов с высоким содержанием клетчатки. Добавление овощей, таких как шпинат, брокколи, белокочанная и цветная капуста, может увеличить содержание клетчатки в вашем салате. Клетчатка является важным компонентом пищевых продуктов, который замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости, что снижает аппетит и способствует снижению веса за счет снижения потребления калорий.

2. Низкое содержание калорий

Контроль потребления калорий является важной задачей при попытке похудеть. Низкокалорийные овощи, такие как свекла, брокколи, капуста и т. д., помогают похудеть, поскольку чем больше калорий вы потребляете, тем больше веса вы набираете.

3. Улучшение пищеварения

Помимо богатого содержания клетчатки, салаты, как правило, также содержат большое количество воды из-за включения в них сырых овощей. Клетчатка также помогает улучшить пищеварение, способствуя росту здоровых бактерий в кишечнике. Таким образом, включение в рацион достаточного количества клетчатки и воды облегчает процесс пищеварения и способствует дальнейшему снижению веса.

4. Защита от хронических заболеваний

Питательные вещества и растительные биоактивные соединения, присутствующие в салатах, могут принести пользу вашему общему здоровью и защитить вас от хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца. В отличие от маслянистой и жирной пищи, салаты не увеличивают ваш жир на животе или общий жир тела, если они приготовлены из правильных ингредиентов.

Рецепты салатов для похудения

Салаты — одно из тех блюд, которые можно легко приготовить дома. У вас есть полный контроль над типом ингредиентов, которые вы хотите включить, чтобы приготовить здоровый салат для похудения.

Все еще раздумываете над тем, как приготовить салат для похудения? Продолжайте читать дальше, чтобы узнать лучшие рецепты вегетарианских салатов не только для похудения, но и для тех, кто любит яйца!

1. Салат из нута

Этот салат готовится из нута, богатого белком. Добавление других полезных ингредиентов, таких как панир , стручковый перец, шпинат и т. д., может повысить питательный профиль вашего салата. Диета с высоким содержанием белка может помочь в потере веса, поскольку она предотвращает переедание, сохраняя ваш желудок сытым в течение более длительного времени. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу, что может дополнительно помочь вашему телу сжигать больше калорий в течение дня и способствовать снижению веса.

Рецепт:

• Для салата: замочите, слейте воду и отварите 2 чашки белого нута. Нарежьте ¾ стакана помидоров и 1 стакан огурцов кубиками.

Для мятной заправки: Нарежьте ¾ чашки цельного зеленого лука, ½ чашки листьев мяты, ½ чашки листьев кориандра.

• Смешайте все ингредиенты для мятной заправки в блендере до получения однородной пасты.
• Возьмите большую миску и смешайте все ингредиенты вместе с солью по вашему вкусу в миске вместе с мятной заправкой.

Размер порции: 4

2. Мексиканский салат

У вас осталась фасоль или rajma со вчерашнего вечера? Вы можете использовать его, чтобы быстро приготовить полезный мексиканский салат. Rajma богат белком и клетчаткой, которые необходимы для эффективной диеты для похудения.

Рецепт:

• Для салата: Нарежьте ¼ чашки зелени зеленого лука, ¼ чашки листьев кориандра, ½ чашки обезжиренного панира в кубах.

Для сальсы: Бланшируйте, очистите, очистите от семян и нарежьте ¾ чашки помидоров, нарежьте ¼ чашки лука (мелко), ¾ чашки смешанных кубиков стручкового перца.

• Нагрейте 1 чайную ложку масла в сковороде на среднем огне, добавьте лук и обжаривайте его около 30 секунд.
• Добавьте в сковороду помидоры, стручковый перец, панир , 2 чайные ложки хлопьев чили и соль по вкусу и готовьте на среднем огне около 2 минут, регулярно помешивая.
• Соедините все ингредиенты, включая сальсу со сковороды, в глубокую миску и перемешайте.

Размер порции: 4

3. Яичный салат

Яйца богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Они способствуют эффективному снижению веса, уменьшая ежедневное потребление калорий и увеличивая количество сжигаемых калорий. Помимо этого, яйца также богаты белком, который наполняет желудок, что помогает вам меньше перекусывать в течение дня.

Рецепт:

• Нарежьте 4 помидора среднего размера, 2 луковицы среднего размера, 4 вареных яйца и 3 зубчика чеснока.
• Возьмите большую миску и добавьте в нее лук, помидоры, чеснок и вареные яйца.
• Добавьте в миску соль и перец по вкусу и 1 чайную ложку оливкового масла и хорошо перемешайте. Вы можете добавить щепотку жареных семян кунжута для хрустящей текстуры.

Размер порции: 2

4. Салат из яблок, капусты и брокколи

Яблоко состоит в основном из воды, которая наполняет желудок и снижает потребление калорий при употреблении. Он также богат клетчаткой, которая способствует здоровому похудению. Капуста низкокалорийна и может помочь в потере веса. Брокколи не только низкокалорийна, но и богата клетчаткой, которая необходима для диеты для похудения, поскольку она дольше сохраняет чувство сытости.

Рецепт:

• Нарежьте 1 стакан капусты, ½ стакана стручкового перца, 1 стакан брокколи, ½ стакана зеленого лука и 1 стакан яблока. Натрите небольшой кусочек (от 1 до 1,5 дюймов) имбиря и раздавите 2 зубчика чеснока.
• Возьмите большую миску, смешайте в ней все ингредиенты и аккуратно перемешайте.
• Добавьте ¼ стакана лимонного сока в смесь в миске и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

Размер порции: 4

5. Салат с фруктами и орехами

Фрукты низкокалорийны и одновременно богаты клетчаткой, белком, витаминами и другими питательными веществами. Содержание клетчатки и белка во фруктах может замедлить процесс пищеварения и надолго сохранить чувство сытости. Это также помогает в потере веса, предотвращая внезапные приступы голода. Кроме того, исследования показывают, что употребление орехов в диете для похудения может дополнительно способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения чувства сытости.

Обязательно выбирайте низкокалорийные фрукты, которые помогают похудеть, и ограничьте потребление высококалорийных фруктов, таких как бананы, манго, сапоте и т. д.

Рецепт:

• Измельчить 1 стакан киви (очищенный), ½ красного яблока, 6 ягод клубники, 1 апельсин, ½ стакана грецких орехов.
• Добавьте все нарезанные фрукты вместе с 1 чашкой винограда в большую миску.
• Добавьте 1 ½ стакана греческого йогурта и 2 столовые ложки меда.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты, добавьте ложку греческого йогурта и подавайте.

Размер порции:  4

Лучшие ингредиенты для салата с начинкой для похудения

Пища, которую вы потребляете, оказывает большое влияние на ваши усилия по снижению веса. Важные ингредиенты, которые следует добавлять в салат для похудения, включают:

• Овощи, овощи и еще овощи: Добавляйте в салаты как можно больше низкокалорийных овощей. Примеры включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, салат и т. д., и овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста и т. д.

• Выбирайте здоровые углеводы: Выбирайте ингредиенты, богатые сложными углеводами, такие как картофель , яблоки, фасоль, нут и т. д.

• Не забудьте добавить белок: Добавьте в салаты больше белка, добавив тофу, панир , яйца, цельные зерна, такие как киноа и т. д.

к вашим салатам  Существуют определенные ингредиенты, которых следует избегать при приготовлении здорового салата для похудения. К ним относятся: Обработанные заправки Жареные продукты (сухарики) Жирное мясо Сухофрукты

Когда есть салат для похудения?

Хотя салаты можно есть как полноценный прием пищи или как закуску в любое время дня, лучше всего есть их перед едой. Употребление порции салата перед едой поможет наполнить желудок, прежде чем вы перейдете к следующему блюду, поможет обуздать чувство голода и предотвратить переедание. Это может помочь снизить потребление калорий.

Для похудения лучше употреблять не более 2-3 тарелок салата в день. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением, возможно, вы не захотите есть салаты на ночь, так как высокое содержание клетчатки может вызвать расстройство желудка.

Каковы риски чрезмерного потребления салатов?

Несмотря на то, что салаты очень полезны из-за высокого содержания клетчатки, они могут вызвать некоторые побочные эффекты, связанные с пищеварением, если потреблять больше, чем рекомендуется. Чрезмерное потребление салатов может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, так как слишком много сырых овощей и клетчатки могут затруднять переваривание желудком.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть, просто поедая салат?

Да, употребление салата может помочь вам эффективно похудеть. Однако, когда вы едите только салат для похудения, вы можете упустить другие питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. Поэтому лучше всего готовить салат как часть сбалансированной диеты, а не есть только салаты.

Сжигает ли салат жир на животе?

Да, некоторые ингредиенты салата, включая листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, могут способствовать сжиганию жира. Это связано с тем, что эти овощи богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают ускорить обмен веществ в организме и дополнительно способствуют снижению веса и жира. Тем не менее, важно отметить, что ни один продукт не может помочь вам избавиться от жира на животе.

Поможет ли мне похудеть ежедневное употребление салата?

Да, добавление салата в ваш ежедневный рацион может помочь вам похудеть. Тем не менее, важно быть осторожным с ингредиентами, которые вы добавляете в свой салат. Он должен включать продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как листовая зелень, фрукты и орехи. Вы должны сократить использование жареной пищи и жирного мяса, обработанных заправок и сухофруктов в своих салатах, чтобы снизить количество калорий.

Почему я не худею, когда ем салат?

На потерю веса могут влиять различные факторы, такие как диета, физическая активность, лекарства и сопутствующие заболевания. Если вы не видите результатов, несмотря на изменения в своем рационе и режиме тренировок, обратитесь к врачу или диетологу.

Что произойдет, если я буду есть салат каждый день?

Если вы ежедневно едите салаты, возможно, вы сокращаете количество калорий из нездоровой пищи и получаете полезные питательные вещества из салата. Это может помочь вам сбросить нежелательный вес, так как салаты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют насыщению, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.

Можно ли набрать вес от салата?

Нет, салаты не должны приводить к увеличению веса, если их употреблять в умеренных количествах и готовить из правильных ингредиентов. Избегайте использования готовых к употреблению высококалорийных заправок для салатов, которые подверглись чрезмерной обработке, жареных сухариков и жирного мяса, поскольку они не способствуют похудению.