Салат диетические для похудения: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

Лучшие фитнес-рецепты: диетические салаты для похудения

Не оливье и не цезарь — рассказываем, какие диетический салаты эффективны для похудения. 6 лучших рецептов для обычной жизни и праздничного стола.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

рецепты

Питание

Shutterstock

Как похудеть, не голодая? Очень просто — замените калорийные салаты диетическими. И уже через месяц увидите результаты. 

Диетический салат с тунцом 

Ингредиенты:

• 400 г красного картофеля, нарезанного кубиками;
• 100 г свежих зеленых бобов;
• половина чашки масла и уксуса;
• 1/2 чайной ложки тертой цедры лимона;
• 1/4 чайной ложки свежемолотого перца;
• 6 рваных листьев салата «ромэн»;
• 4 больших яйца, сваренных вкрутую;
• баночка тунца;
• 2 средних помидора.

Как приготовить? 

Бросьте картофель в большую кастрюлю и варите, не накрывая, до готовности. Примерно 8–10 минут. Затем добавьте к картофелю зеленую фасоль и варите еще 3 минуты. Далее слейте горячую воду и обкатите картофель и бобы ледяной водой. 

В небольшой миске смешайте заправку для салата (уксус и масло), цедру лимона и перец. Разорвите листья салата и разложите его по тарелкам. Сверху положите картофель, зеленую фасоль, яйца, тунец и разрезанные на половинки помидоры. В конце заправьте салат соусом. 

Диетический салат с куриной грудкой

Ингредиенты:

• 2 стакана нарезанного кубиками красного картофеля;
• 1/4 стакана мелко нарезанного лука;
• 1/4 стакана горчицы;
• 1/4 стакана белого винного уксуса;
• 1/4 стакана лимонного сока;
• 2 чайные ложки сушеного эстрагона;
• рубленый зубчик чеснока;
• 1/2 чайной ложки соли;
• 1/2 чайной ложки перца;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 6 листьев салата «ромэн»;
• 4 чашки нарезанной кубиками приготовленной курицы;
• чашка нарезанного сельдерея;
• 10 порезанных полосок бекона.

Как приготовить?

Бросьте картофель в кастрюлю и доведите до кипения. Затем снизьте температуру и варите 10-15 минут. Потом слейте воду и просушите готовый картофель.

В небольшой миске взбейте лук, горчицу, уксус, лимонный сок и приправы. В однородную массу постепенно добавляйте масло и одновременно мешайте.

В большой миске смешайте салат, курицу, сельдерей и картофель. Перед подачей заправьте салат и сверху выложите бекон. 

Диетический салат из свеклы и нектаринов

Ингредиенты: 

• весенний микс из салатной зелени;
• 2 нарезанных средних нектарина;
• 1/2 стакана бальзамического уксуса;
• 50 г нарезанной вареной и подсушенной свеклы;
• 1/2 чашки измельченного сыра фета.

Как приготовить?

На блюдо выложите зелень и нектарины. Затем полейте их бальзамическим уксусом. Сверху положите свеклу и сыр. 

Диетический салат из капусты 

Ингредиенты: 

• 5 чашек нарезанной свежей капусты;
• 3 чашки порванного салата «ромэн»;
• средняя луковица, тонко нарезанная;
• чашка нарезанной свежей брокколи;
• 1/2 чашки тертой красной капусты;
• стакан измельченного сыра фета;
• 1/4 стакана кунжута;
• 1/3 стакана оливкового масла;
• 3 столовые ложки кунжутного масла;
• 2 столовые ложки меда;
• 2 столовые ложки яблочного уксуса;
• 2 столовые ложки лимонного сока;
• 1/3 стакана клубничного пюре;
• нарезанные свежие ягоды.

Как приготовить?

Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты, укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте. 

Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед, уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.

Куриный диетический салат с миндалем 

Ингредиенты:

• 4 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
• 2 чашки зеленого винограда без косточек;
• чашка нарезанного сельдерея;
• 3/4 стакана нарезанного зеленого лука;
• 3 больших яйца, сваренных вкрутую;
• 1/4 стакана нежирной сметаны или йогурта;
• столовая ложка горчицы;
• чайная ложка соли;
• 1/2 чайной ложки перца;
• 1/8 чайной ложки молотой горчицы;
• 1/8 чайной ложки паприки;
• 1/2 стакана миндаля;
• киви – по желанию

Как приготовить? 

В большой миске смешайте курицу, виноград, сельдерей, лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.

Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви. 

Диетический салат с курицей 

Ингредиенты:

• 1/2 стакана йогурта;
• 2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
• столовая ложка лимонного сока;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• чайная ложка горчицы;
• 1/2 чайной ложки сахара;
• 1/4 чайной ложки соли;
• 1/4 чайной ложки перца;
• 3 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками;
• чашка красного винограда без косточек;
• чашка тонко нарезанного сельдерея;
• листья салата.

Как приготовить? 

В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу, виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата. 

Диетические салаты для похудения — рецепт приготовления в домашних условиях

Салаты

Диета вносит свои коррективы в наш рацион питания. Хочется питаться, как можно вкуснее и разнообразнее. В то же время преследуется цель – скинуть побольше лишних килограммов и не поправиться.

Кажется, что невозможно полноценно питаться, не ощущая чувство голода, и одновременно сидеть на диете. Хотя такое мнение и ошибочно. А опровергают его как всегда наши любимые салаты.

Разумеется, калорийность этих блюд должна стремиться к нулю, также, как и содержание жиров. Разнообразные сложные углеводы, клетчатка, белки растительного происхождения – вот, что приветствуется в диетических салатах для похудения.

Так, например, клетчатка прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, стимулирует работу кишечника. Кроме того, белки участвуют в строительстве мышечной массы.

Именно поэтому в составе диетических салатов приветствуется рыба, дары моря, куриные яйца. Гармонично данные продукты с компонентами растительного происхождения можно добиться отличных результатов. Ведь диета не означает, что нельзя есть вообще. Она лишь учит нас питаться правильно и полноценно.

Значимая роль при приготовлении таких салатов играет заправка. В качестве ее обычно берут растительные масла, винный уксус, лимонный сок, нежирную сметану или низкокалорийные домашний йогурт без каких-либо добавок.

Еще нужно быть крайне осторожным, использую различные специи и приправы. Например, от соли и сахара вообще лучше отказаться, либо свести их потребление к минимуму.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о рецептах приготовления простых диетических салатов для похудения. Уверены, что они придутся по вкусу и тем, кто не сидит на диете.

Содержание:

1. Салат с авокадо
2. Салат с огурцами
3. Свекольный салат
4. Диетический салат для похудения с брынзой
5. Салат с сельдереем
6. Салат с морковкой
7. Простой диетический салат для похудения
8. Салат с перцем
9. Салат с петрушкой
10. Диетический салат для похудения с редькой
11. Салат с креветками
12. Тыквенный салат

Салат с авокадо

Потребуются:

• салатные листья – 100 г
• редиска – 100 г
• свежий огурец – 1 шт.
• томаты салатные – 2 шт.
• авокадо – 1 шт.
• свежая зелень – 50 г
• оливковое масло – 50 г
• соль, специи – по вкусу

Салатные листья нужно помыть тщательно, просушить и порвать руками на небольшие куски или же порезать ножом. Редиску вымыть и нарезать полукружками. Свежие огурцы помыть и нарезать кубикам. Томаты порезать такими же небольшими кубиками. Авокадо почистить, удалить косточку и нарезать кубиками.

Все составляющие салата смешать, посыпать специями, солью и заправить оливковым маслом. Готовый салат посыпать мелко порубленной зеленью.

Салат с огурцами

Потребуются:

• томаты – 2 шт.
• свежий огурец – 1 шт.
• болгарский перец – 2-3 шт.
• свежая петрушка – 50 г
• специи, соль – щепотка
• оливковое масло – 70 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками небольшого размера. Огурец также нарезать кубиками. Болгарский перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками или же соломкой. Мелко порубить свежую петрушку, и посыпать все специями. Готовый салат заправить оливковым маслом и равномерно вымешать. Подавать такой свежий салат нужно сразу после приготовления.

Свекольный салат

Потребуются:

• свекла – 3 шт.
• орехи грецкие – 100 г
• чернослив – 50 г
• сметана – 100 г
• чеснок – 1 долька
• соль — щепотка

Свеклу нужно отварить преждевременно, так как на это понадобиться много времени. Свекла вариться 1,5-2 часа. Когда она будет готова, почистить и натереть на терке. Мелко порубить грецкие орехи и порезать кусочками чернослив. Если чернослив слишком сухой, можно его немного намочить, а потом порезать. Все продукты посыпать солью и перемешать. Можно выдавить один зубчик чеснока, что придать пикантности этому салату. Готовый салат заправить сметаной и равномерно вымешать.

Диетический салат для похудения с брынзой

Потребуются:

• томаты – 2 шт.
• огурцы свежие – 2 шт.
• сладкий перец – 2 шт.
• луковица – 1 шт.
• брынза – 100 г
• специи – по вкус
• подсолнечное масло – 30 г

Томаты нужно помыть и порезать кубиками. Огурцы также нарезать равномерными кубиками. Сладкий перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками небольшого размера. Брынзу раскрошить или же нарезать кусочками. Луковицу почистить и нашинковать полукольцами. Все перемешать в одной миске, посыпать любимыми специями и заправить подсолнечным маслом. Для этого салата можно также использовать вместо подсолнечного, оливковое масло.

Салат с сельдереем

Потребуются:

• корень сельдерея – 2 шт.
• сладкий перец зеленый – 2 стручка
• сладкий перец красный – 2 шт.
• кисло-сладкие яблоки – 3 шт.
• соль, перец черный молотый – щепотка
• сметана – 100 г

Корень сельдерея нужно почистить и порезать соломкой. Зеленый сладкий перец также почистить, удалить семена и порезать мякоть соломкой. Красный перец почистить, удалить семена и порезать полукольцами. Яблоки очистить от кожуры, хотя если она не твердая, то можно кожуру не срезать, вырезать сердцевину и нарезать яблоки кубиками небольшого размера.

Все компоненты салата соединить, добавить соль, черный молотый перец и заправить сметаной. Готовый салат равномерно вымешать и сразу подавать на стол.

Салат с морковкой

Потребуются:

• телячье мясо – 400 г
• морковка свежая – 3 шт.
• луковица репчатая – 1 шт.
• уксус столовый – 2 ч.л.
• соль – щепотка
• сметана нежирная – 100 г

Луковицу нужно брать крупную, или же 2 небольшие. Их следует почистить, мелко нашинковать и замариновать в уксусе, разбавленном водой. Через несколько минуть слить маринад и промыть лук под проточной водой, дать ему возможность стечь и выложить в миску.

Морковку отварить с кожурой, почистить и натереть на терке, хотя если кто любит, можно морковку использовать в сыром виде.

Мясо положить в кастрюлю с водой, посолить и варить до готовности. После этого остудить и порвать на волокна. Телячье мясо смешать с тертой морковкой. Выложить эту смесь в миску с луком и перемешать.

Для этого салат необходимо приготовить заправку, которая состоит из сметаны, уксуса и соли. Заправить таким соусом салат и сразу можно подавать гостям.

Простой диетический салат для похудения

Потребуются:

• салатные листья – 300 г
• лимонный сок – 1 ст.л.
• сметана – 50 г
• соль – щепотка

Салатные листья нужно тщательно промыть, просушить и немного порвать руками. Приготовить заправку из сметаны, лимонного сока и соли. Заправить этой заправкой листья зеленого салат и перемешать.

Салат с перцем

Потребуются:

• огурцы свежие – 4 шт.
• подсолнечное масло – 50 г
• соль – щепотка
• перец черный молотый – по вкусу

Огурцы нужно помыть и порезать полукружками. После этого посолить их и дать возможность пустить сок, для этого нужно оставить их на некоторое время настояться. Затем слить лишнюю жидкость и заправить подсолнечным маслом. Готовый салат можно немного приправить черным молотым перцем.

Салат с петрушкой

Потребуются:

• томаты – 3 шт.
• брынза – 100 г
• свежая зелень петрушки – 100 г
• подсолнечное масло – 50 г

Томаты нужно помыть и порезать кружками. Брынзу натереть на терке, раскрошить или порезать кубиками. Свежую зелень помыть, просушить и порезать крупно. Смешать все ингредиенты и заправить салат подсолнечным маслом.

Диетический салат для похудения с редькой

Потребуются:

• редька черная – 200 г
• подсолнечное масло – 50 г
• луковица – 0,5 шт.
• салатные листья – 50 г
• свежая зелень – 50 г
• соль – щепотка
• уксус – 1 ст.л.

Редьку нужно сначала почистить и помыть проточной водой. Затем положить в миску с водой на несколько минут, вынуть, протереть бумажной салфеткой и натереть на терке. Тертую редьку надобно посыпать солью, сбрызнуть уксусом и заправить подсолнечным маслом. Сверху посыпать все мелко порезанным зеленым салатом и порубленной зеленью. Этот салат нужно употреблять сразу после приготовления.

Салат с креветками

Потребуются:

• креветки – 200 г
• тушка кальмара – 1 шт.
• сыр российский – 50 г
• огурец свежий – 1 шт.
• луковица репчатая – 1 шт.
• соевый соус – 2 ст.л.

Креветки нужно отварить в подсоленной воде, почистить и порезать кусочками. Тушку кальмара разморозить и обдать кипятком. После этого очистить ее от пленки и порезать соломкой. Российский сыр натереть на терке или же порезать кубиками. Огурцы помыть и нарезать кубиками. Луковицу почистить и мелко нашинковать. Чтобы убрать горечь с лука, можно обдать его кипятком. готовый салат заправить соевым соусом и можно ставить на стол.

Тыквенный салат

Потребуются:

• тыква – 200 г
• морковка – 1 шт.
• яблоко – 2 шт.
• грецкие орехи – 50 г
• мед – 1 ст.л.

Тыкву нужно почистить и натереть на терке. Морковку почистить и также натереть на средней терке. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, а потом натереть на такой же терке. Мелко порубить грецкие орехи, смешать их с медом и заправить готовый салат. Необходимо все тщательно перемешать, чтобы мед смешался со всеми продуктами. Такой салат можно употреблять во время диеты вместо десерта.

Коментарии

30-дневная салатная диета: может ли она принести желаемые результаты с молниеносной скоростью?

Что такое салатная диета?

Салаты широко рекомендуются как здоровая и свежая альтернатива многим другим продуктам, например жареным. Конечно, салаты могут существенно различаться по своей пищевой ценности в зависимости от списка ингредиентов. Но в целом это слово имеет репутацию самой здоровой еды, которую вы можете получить. Вот почему некоторые предлагают 30-дневную салатную диету — диетический план, ориентированный на потребление различных салатов.

Может ли это быть здоровой альтернативой другим типам диетических режимов, или это совершенно бесполезно? И стоит ли искать другие планы, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы? Прочтите эту статью, чтобы узнать все о приготовлении полезных салатов и их месте в вашем ежедневном меню.

Как выглядит здоровое питание?

Прежде чем понять, нужна ли вам 30-дневная салатная диета, давайте взглянем на основы здорового питания.

Здоровое питание – это, по сути, такое питание, которое удовлетворяет все основные потребности организма. То есть здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для безупречного функционирования. Люди часто ищут возможности изменить свой рацион, когда пытаются похудеть или уже борются с некоторыми проблемами со здоровьем. Но сбалансированная диета — это то, что вам нужно, независимо от ваших целей; это жизненная необходимость для вашего тела. Многие исследования установили связь здорового питания со снижением ожирения, а также снижением риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (6, 4). По данным Министерства сельского хозяйства США, половину пищи, которую вы едите, должны составлять фрукты и овощи.

Другими группами продуктов, необходимыми для правильного питания, являются нежирные молочные продукты, нежирные белки (в основном из растительных источников или морепродуктов), бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать, это то, что взрослым женщинам требуется от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать правильное функционирование своего тела, хороший иммунитет и избегать проблем со здоровьем (7). Здоровая динамика потери веса составляет 1-2 фунта в неделю, чего можно достичь, поддерживая дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью диеты и регулярных физических упражнений.

Что такое 30-дневная салатная диета?

Салатная диета на 30 дней — это диета, в которой основное внимание уделяется употреблению салатов. Это не исключает других блюд, но вам нужно будет взять из салата большую часть калорий, чем вы ели раньше. Хитрость заключается в том, что сложно однозначно сказать, полезна салатная диета или нет, по простой причине: приготовить салат можно буквально из чего угодно, от капусты до жареного цыпленка. Так что, теоретически, 30-дневная салатная диета действительно может быть полезной и привести к похудению, но нужно быть внимательным при выборе ингредиентов и заправок.

Широко распространено мнение, что все салаты низкокалорийны, но это опасное убеждение, способное разрушить все ваши попытки сбросить лишние килограммы. На самом деле, многие салаты с тяжелыми заправками и другими высококалорийными ингредиентами совсем не способствуют похудению. Например, знаменитый салат Цезарь с курицей-гриль содержит целых 770 калорий (9)! Таким образом, вы можете увеличить количество салатов в своем рационе, но вам нужно знать ингредиенты, которые следует выбирать и избегать, а также считать свои калории, чтобы поддерживать дефицит калорий. Полезен ли салат? Это зависит от того, как вы это сделаете.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Что есть на салатной диете?

Какие самые лучшие ингредиенты для салата? Их довольно много. Если вы хотите увеличить потребление салатов, вам нужно позаботиться о правильном потреблении белков, жиров и углеводов. Вот лучшие ингредиенты для приготовления вкусных и питательных салатов.

Если вы хотите, чтобы ваш салат был низкокалорийным, лучшим выбором для основы будет листовая зелень.

Подробнее: Салат и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Листовая зелень

Удвойте количество капусты, листовой капусты, шпината, рукколы и кресс-салата всякий раз, когда вы решите приготовить салат.

Листовая зелень чрезвычайно полезна для нашего тела и мозга. Исследования показывают, что диета, содержащая большое количество листовой зелени, связана со снижением риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа. Они также могут помочь сохранить вашу память острой, когда вы станете старше (2).

Листовая зелень не только является прекрасным источником питательных веществ для нашего организма, но и является прекрасным способом добавить цвет, текстуру и вкус салату. Айсберг, бибб, романо, эскарол и фризе станут идеальной основой для вашего полезного салата.

Чтобы получить много полезных питательных веществ, украсьте салат овощами каждой цветовой категории (8).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Овощи

• Красный Овощи включают помидоры, редис, красный лук, красный перец, кубики свеклы и красный картофель.
• Апельсин Овощи включают морковь, оранжевый перец, тыкву, оранжевый помидор и сладкий картофель.
• Желтые и белые овощи включают сладкий лук, приготовленные свежие кукурузные зерна, желтые помидоры, желтую свеклу, хикаму, грибы, мелко нарезанный лук-шалот, цветную капусту и белую спаржу.
• Синие или фиолетовые овощи включают фиолетовый картофель, фиолетовую капусту, фиолетовый перец и баклажаны.
• Зелень Овощи включают зеленый лук, зеленые помидоры, сердцевины артишоков, горох, брокколи, огурцы, брюссельскую капусту и сельдерей.

Польза овощей практически неисчислима. Во-первых, большинство овощей содержат мало жира и калорий, и ни один из них не содержит холестерина. Овощи являются важнейшими источниками многих питательных веществ, включая калий, пищевые волокна, фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), витамин А и витамин С. Употребление большого количества овощей и фруктов в рамках вашего плана питания может снизить риск сердечных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. приступ и инсульт, а также рак (5).

Итак, листовая зелень и овощи должны стать основой вашего салата. Но если вы придерживаетесь диеты, основанной на салатах, важно включить в свой рацион здоровые источники жиров и белков.

Жиры

Наиболее популярными и полезными источниками жиров, добавляемых в салаты, являются следующие:

• Авокадо (1-2 столовые ложки на порцию)

Авокадо — чрезвычайно полезный фрукт, который часто называют суперпродуктом. Одна порция авокадо содержит 160 калорий, 2 грамма белка, 15 граммов полезных жиров, а также следующие питательные вещества (1): 

• Витамин К: 26% дневной нормы (DV)
• Фолат: 20% от суточной нормы
• Витамин С: 17% от суточной нормы
• Калий: 14% от суточной нормы
• Витамин B5: 14% от суточной нормы
• Витамин B6: 13% от суточной нормы
• Витамин Е: 10% от суточной нормы

Калий является важным элементом для функционирования вашего организма, и в авокадо его много. Кроме того, он богат клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: употребление жира для сжигания жира

• Оливковое масло (1-2 столовые ложки на порцию)

Оливковое масло первого холодного отжима содержит более 30 различных типов фенольных соединений, которые являются чрезвычайно сильными антиоксидантами. Мононенасыщенные жиры оливкового масла также вносят значительный вклад в пользу этого продукта.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров положительно влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, мононенасыщенные жиры из оливкового масла могут помочь уменьшить хроническое воспаление, кровяное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови (3).

• Орехи (10-15 орехов на порцию)

Орехи обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, белками, полезными жирами и антиоксидантами. Полные кальция, магния и мононенасыщенных жиров, орехи являются одним из лучших источников жира, которые вы можете добавить в свой салат.

• Семена (подсолнечника, чиа, тыквы)

Семена — отличный источник клетчатки. Кроме того, они содержат полезные мононенасыщенные жиры, белок, полиненасыщенные жиры и много важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Белок

Если вы хотите, чтобы ваш салат надолго утолял голод, вы не можете не добавить в свою тарелку источник белка. Белок абсолютно необходим для вашего тела, играя важную роль в укреплении ваших костей, улучшении вашей интеллектуальной деятельности, восстановлении поврежденных тканей и уменьшении боли в мышцах. Кроме того, белки незаменимы, если вы физически активны и хотите нарастить мышечную массу. Лучшие источники белка включают морепродукты с их многочисленными преимуществами для здоровья, цельные зерна, такие как лебеда, дикий рис, коричневый рис и ячмень, семена, орехи, бобовые, нежирную птицу или мясо. Имейте в виду, что употребление чрезмерного количества красного мяса может привести к неблагоприятным последствиям для вашего организма.

Травы

Лучший способ придать аромат вашему салату — нарезать в него немного трав. Большинство заправок для салатов сделаны из трав и масла, но часто другие ингредиенты делают большинство заправок чрезвычайно калорийными. Лучшее решение — отказаться от заправки и добавить вместо нее травы. Ищите базилик, кервель, зеленый лук, кинзу, укроп, петрушку, эстрагон, тимьян и другие в местном магазине.

Итак, вот основные компоненты ваших полезных салатов. Результаты 30-дневной салатной диеты будут значительными только в том случае, если вы будете готовить салаты из здоровых ингредиентов. Напротив, вот некоторые ингредиенты, которых вам определенно следует избегать.

Чего следует избегать на 30-дневной салатной диете?

Бекон

Бекон наверху вашего салата может добавить шокирующие 400 калорий и 30 граммов жира (9). Большинство видов бекона вредны для здоровья, содержат много насыщенных жиров, лишнюю соль и сахар. Так что откажитесь от бекона и вместо него используйте здоровые источники белка, перечисленные выше.

Крутоны

Крутоны не беда, но в основном это бесполезные крупы, которые добавляют в салат только калории. Если вы считаете калории на 30-дневной салатной диете, пропустите их.

Жареные блюда

Курица, креветки и рыба — полезные ингредиенты для салата. Но когда вы жарите их во фритюре, они наполняются лишними жирами и калориями, которые вам точно не нужны. Выберите другие, более здоровые способы приготовления белков.

Мясные деликатесы

Крошечный ломтик салями добавит вашему салату 43 калории, а их может быть 4-5 ломтиков. Так что избавьтесь от мясных деликатесов и придерживайтесь курицы или индейки.

Последняя мысль

Подводя итог, 30-дневная салатная диета — отличный выбор, если вы любите салаты и тщательно выбираете все ингредиенты. Полезный салат состоит из листовой зелени, овощей, некоторых полезных источников жира и белка, трав и масла. Однако 30-дневная салатная диета не является ни волшебным решением всех ваших проблем, ни особенно эффективным планом питания. Включение в свой рацион большего количества салатов вместо менее питательных продуктов является разумным, а употребление исключительно салатов для похудения — нет. Итак, сохраняйте сбалансированный настрой, не забывайте регулярно заниматься спортом и потребляйте много жидкости, чтобы создать стройное и красивое тело, к которому вы стремитесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. Авокадо, сырые, все коммерческие сорта (без даты, Nutritiondata.self.com)
2. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
3. Влияние оливкового масла на маркеры воспаления и эндотелиальную функцию — систематический обзор и метаанализ (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза для лиц, принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Питательные вещества и польза для здоровья (без даты, Choosemyplate.gov)
6. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
7. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
8. Лучшие ингредиенты для салата для похудения (2020, verywellfit.com)
9. Худшие ингредиенты салата для похудения (2020, verywellfit.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Salad Diet Challenge — 7 Days to Slim

Тори Линн

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы купите продукт после нажатия, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Салатная диета не должна быть скучной! Приятно немного изменить ситуацию и отойти от привычных комбинаций зелени, овощей и заправок и ускорить процесс похудения с помощью вкуса!

Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов или включить больше овощей и вкусной зелени в свой салатный рацион, почему бы не попробовать свои собственные задачи?

Блог 17 Day Diet объявляет о 7-дневном испытании на салатную диету: если вы решите принять его, вы настоящим приглашены присоединиться к 7-дневному приключению — съедайте по крайней мере один салат в день в общей сложности семь дней!

Эта задача по салатной диете предназначена для того, чтобы привить здоровые привычки в еде, помочь вам насладиться идеей салата и помочь вам похудеть. Если вы так склонны, примите участие в этом испытании в течение дополнительной недели, чтобы сформировать новую полезную привычку!

Кроме того, если вы находитесь на 17-дневной диете, все они одобрены, но имейте в виду, что некоторые из них могут быть предназначены для более поздних циклов.

Правила салатной диеты на 7 дней

1. Ешьте по крайней мере 1 салат в день в течение 7 дней
2. Придерживайтесь низкокалорийных, обезжиренных заправок (винегреты еще лучше)
3. Ешьте больше овощей, чем вы обычно это делаете
4. Ешьте постный белок с каждым приемом пищи/салатом
5. Экспериментируйте с новыми продуктами, чтобы вам не наскучил ваш ежедневный салат!
6. Повышенное содержание клетчатки означает увеличение потребления воды — выпивайте не менее 8 стаканов воды по 8 унций в день
7. Выздоравливайте и получайте удовольствие!

17-дневная диета Цикл 1 Замены

Для тех из вас, кто находится на Цикле 1 17-дневной диеты, вот несколько заменителей, которые вы можете использовать:

1. Куриная грудка вместо киноа
2. 1 вареное яйцо вместо черного фасоль
3. Шпинат для авокадо

Рецепты 7-дневного салата «Диета-вызов»

Вот семь салатов вместе с их рецептами, если вам нужно вдохновение:

День 1 – Острый тайский салат из огурцов

Нет ничего лучше, чем салат с огурцом! Этот пряный тайский салат из огурцов легкий, освежающий, и вы можете сочетать его с вашим любимым белком.

День 2 – Салат из киноа с черной фасолью, авокадо и заправкой из тмина и лайма

В последнее время я подсел на киноа. Несмотря на то, что киноа — это зерно, это еще и полноценный белок!

Этот салат из киноа с черной фасолью, авокадо и заправкой из тмина и лайма — суперпродуктовый салат со всеми вкусными ингредиентами, который зарядит ваш обед энергией на долгое время!

Фото предоставлено: food-for-england.com

День 3 – Салат из взрослого тунца со сливочно-бальзамической заправкой

Тунец всегда возвращает меня в детство с бутербродами с тунцом, но этот взрослый салат из тунца со сливочно-бальзамической заправкой определенно пробуждает во мне «взрослость».

Это отличный салат на обед или ужин, а сливочно-бальзамическая заправка просто фантастическая!

День 4. Хрустящий салат с курицей и сладким яблоком

Я люблю добавлять фрукты в салаты. Этот хрустящий куриный салат со сладким яблоком — прекрасный пример вкусного вкуса салата!

Идеально подходит для лета или осени, когда сезон яблок. В любом случае, вам понравится этот рецепт!

День 5 – Летний салат с яблоками

Ого, еще один салат с фруктами – точнее, с яблоками! Да, мой рецепт летнего салата с яблоками оказался удачным.

Яблоки придают салату непревзойденную сладость. Наслаждайтесь этим круглый год, и у вас будет главный продукт в вашем доме!

День 6 – Салат в банке (квиноа, грибы, помидоры и шпинат)

Помните времена, когда салаты в банках были модой? Что ж, салат в банках можно приготовить на всю неделю, даже если это уже не в моде!

Этот рецепт салата в банке (квиноа, грибы, помидоры и шпинат) — идеальный способ приготовить салат на неделю.