Рыбий жир польза и вред для здоровья женщины: Рыбий жир: польза и вред для организма

что это, для чего нужен, польза, вред для организма женщин и мужчин

https://rsport.ria.ru/20221215/rybiy-zhir-pravila-priema-polza-i-vred-dlya-zhenschin-i-muzhchin-1838932618.html

Рыбий жир: состав, польза и правила приема

Рыбий жир: что это, для чего нужен, польза, вред для организма женщин и мужчин

Рыбий жир: состав, польза и правила приема

Рыбий жир — популярная и полезная пищевая добавка, о которой знает каждый с детства. Считалось, что неприятное на вкус и запах масло является эффективным… РИА Новости Спорт, 15.12.2022

2022-12-15T16:15

2022-12-15T16:15

2022-12-15T18:18

зож

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0a/1583991233_0:44:1920:1124_1920x0_80_0_0_5b414c3f596b48bf2318bed807b0abcb.jpg

Рыбий жир — популярная и полезная пищевая добавка, о которой знает каждый с детства. Считалось, что неприятное на вкус и запах масло является эффективным средством для профилактики рахита у детей. И это подтвержденный факт. Сегодня рыбий жир выпускается в капсулах и активно используется в лечении различных заболеваний. В материале РИА Новости выясняем уникальность состава, в чем его отличие от омега-3 и как правильно принимать БАД, чтобы не навредить здоровью.Рыбий жирРыбий жир — животный жир, добываемый из печени и мышц рыб жирных пород, в частности тунца, скумбрии, сельди и трески. Биодобавка отлично зарекомендовала себя в профилактике и лечении множества болезней, благодаря богатому составу и недорогой стоимости.СоставРыбий жир содержит в составе стеариновую и олеиновую кислоты, йод, фосфор и серу. Особенно БАД привлекателен наличием полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, необходимых для поддержания нормального здоровья. ПНЖК ускоряют восстановление клеточных мембран, отвечают за выведение свободных радикалов из организма, укрепляют иммунитет и регулируют липидный баланс, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Также в рыбьем жире присутствуют витамины A, E, D в большой концентрации и минералы: кальций, магний, калий, железо, цинк и натрий. А добавка из ферментированного масла печени трески содержит в своем составе ценный витамин K2, отвечающий за здоровье сердечно-сосудистой системы, костей и кожи и снижает риски образования злокачественных опухолей.Чем отличается от омега-3Омега-3 — это объединение трех базовых жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК). Данные вещества не вырабатываются организмом, а могут быть получены исключительно из внешних источников, включая определенные сорта рыб и некоторые семена и масла растений. Рыбий жир — это вещество, получаемое из холодноводных рыб. Он содержит не только омега-3, но и ряд других составляющих, включая витамины и микроэлементы.По словам диетолога, нутрициолога Кристины Плотниковой, разница между БАДами в том, что омега-3 лучше очищается от посторонних примесей, но без возможности отфильтровать полезные и вредные соединения. В итоге происходит «удаление» необходимых организму компонентов. В рыбьем жире состав натуральный и исходный, следовательно разнообразнее на наличие ценных витаминов, минералов, кислот и ПНЖК.Для чего нужен и польза для организмаРыбий жир не является лекарственным средством, но активно рекомендуется и назначается врачами для профилактики и увеличения эффективности лечения различных заболеваний. В правильных дозировках биодобавка:Польза для женщинЖенщинам прием БАД поможет:По словам нутрициолога Евгении Манушиной, богатый состав рыбьего жира способствует улучшению состояния кожи, активирует рост волос и улучшает состояние ногтей. Дополнительно рыбий жир отлично зарекомендовал себя в похудении и в период беременности. Присутствие в рационе жирной рыбы или прием активного вещества нормализует самочувствие будущей мамы, уменьшает риски преждевременных родов, вырабатывает стрессоустойчивость и благоприятно влияет на развитие плода.Для мужчинВ первую очередь, прием рыбьего жира способствует снижению рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые являются причиной высокой смертности мужчин. Полезные вещества в составе помогают снизить уровень «плохого» холестерина, укрепить сосуды, нормализовать артериальное давление. Также биодобавка:Для детейДетям, младше 2-х лет, средство назначается в качестве профилактической меры. Небольшой курс позволит предотвратить развитие рахита. В составе рыбьего жира есть витамин D, ускоряющий рост и делающий стабильнее состояние костей и иммунной системы. Но о дозировках и необходимости приема нужно проконсультироваться с педиатром.По словам Кристины Плотниковой, рыбий жир благоприятно воздействует на состояние ЦНС, помогая справиться с детской гиперактивностью. Ребенок станет спокойнее, усидчивее, перестанет проявлять столь выраженную раздражительность. Часто врачи рекомендуют использовать лекарство для поднятия иммунитета у детей, восприимчивых к вирусам и инфекциям. Рыбий жир поможет справиться с болезнями, протекающими с осложнениями.Вред и противопоказанияРыбий жир — не универсальное средство, которое подходит всем. Прием добавки противопоказан при:БАД следует принимать с осторожностью людям в преклонном возрасте, при язвенных поражениях слизистой оболочки желудка, нефрите в хронической или острой форме, сахарном диабете, отклонении в работе почек и печени, заболеваниях сердца, пониженном АД. Важно отметить, что рыбий жир может спровоцировать аллергию. При наличии явной симптоматики после приема необходимо прекратить его употребление. Также биодобавку не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как это может привести к дестабилизации пищеварительного тракта. Не менее важно следить за дозировкой средства. Рыбий жир — высококалорийный продукт, который при неконтролируемом употреблении может спровоцировать резкий набор веса.ПередозировкаУпотребление рыбьего жира на постоянной основе может спровоцировать появление таких симптомов, как:При их проявлении нужно прекратить прием средства, а также провести целевую терапию.Как принимать рыбий жирРыбий жир можно купить без рецепта в любой аптеке в жидкой форме и капсулах. Капсулы ориентированы на людей, не переносящих резкий запах и вкус рыбьего жира. Масло чуть более эффективно, пусть с ним могут «справиться» далеко не все. Также сегодня в ассортименте встречается рыбий и рыбный жир. Отличие в том, что первый добывается из печени и содержит в своем составе больше витаминов, а второй получают из тушки рыб и в нем больше ПНЖК. Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу второго варианта биодобавки, особенно людям в пожилом возрасте. Но стоит отметить, что он дороже и может содержать сторонние примеси в составе, поэтому отличной альтернативой станет бюджетный и доступный рыбий жир.Необязательно принимать рыбий жир, если в недельном рационе часто присутствует жирная рыба и морепродукты, восполняющие недостаток полиненасыщенных жирных кислот и других полезных веществ в организме. В других случаях следует соблюдать рекомендованную дозировку и не превышать длительность курса, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и появления неприятных симптомов, о которых говорилось выше.МаслоЖидкий рыбий жир нужно принимать во время еды. Суточная дозировка для взрослых — 1 ст. л. Норма для детей и длительность курса определяется лечащим специалистом с учетом наличия или отсутствия заболеваний, возраста, массы тела.Важно: добавка в форме масла быстро портится и окисляется, поэтому необходимо следить за рекомендациями по хранению и срокам годности, указанными на упаковке. В капсулахСредство в капсулах принимают после еды, запивая водой. Суточная норма не должна превышать 4-6 капсул (до 1000 мг) в сутки, в зависимости от количества рыбьего жира в одной капсуле и рекомендаций врача. Длительность приема устанавливается специалистом. В среднем курс не превышает 30 дней.Особенности для беременныхПодходящую дозировку устанавливает лечащий врач. В среднем она не должна превышать 300 мг в сутки. Принимать биодобавку рекомендуется короткими курсами, периодичность которых определяется специалистом. Главное — следить за своим самочувствием и не начинать прием комплексных БАДов без назначений и советов врача.

https://rsport.ria.ru/20220530/vitamin-1791747900.html

https://rsport.ria.ru/20221207/transzhiry-1837007143.html

https://rsport.ria.ru/20220906/antioksidanty-1814932438.html

https://rsport.ria.ru/20220728/avokado-1805630164.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0a/1583991233_213:0:1920:1280_1920x0_80_0_0_dd610fe7c12e3072522e4b45380e743c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Общество

Оглавление

• Рыбий жир
• Состав
• Чем отличается от омега-3
• Для чего нужен и польза для организма
• Вред и противопоказания
• Как принимать рыбий жир
• Масло
• В капсулах
• Особенности для беременных

Рыбий жир — популярная и полезная пищевая добавка, о которой знает каждый с детства. Считалось, что неприятное на вкус и запах масло является эффективным средством для профилактики рахита у детей. И это подтвержденный факт. Сегодня рыбий жир выпускается в капсулах и активно используется в лечении различных заболеваний. В материале РИА Новости выясняем уникальность состава, в чем его отличие от омега-3 и как правильно принимать БАД, чтобы не навредить здоровью.

Рыбий жир

Рыбий жир — животный жир, добываемый из печени и мышц рыб жирных пород, в частности тунца, скумбрии, сельди и трески. Биодобавка отлично зарекомендовала себя в профилактике и лечении множества болезней, благодаря богатому составу и недорогой стоимости.

Состав

Рыбий жир содержит в составе стеариновую и олеиновую кислоты, йод, фосфор и серу. Особенно БАД привлекателен наличием полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, необходимых для поддержания нормального здоровья. ПНЖК ускоряют восстановление клеточных мембран, отвечают за выведение свободных радикалов из организма, укрепляют иммунитет и регулируют липидный баланс, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Также в рыбьем жире присутствуют витамины A, E, D в большой концентрации и минералы: кальций, магний, калий, железо, цинк и натрий. А добавка из ферментированного масла печени трески содержит в своем составе ценный витамин K2, отвечающий за здоровье сердечно-сосудистой системы, костей и кожи и снижает риски образования злокачественных опухолей.

CC0 / ivabalk / Рыбий жир

CC0 / ivabalk /

Чем отличается от омега-3

Омега-3 — это объединение трех базовых жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК). Данные вещества не вырабатываются организмом, а могут быть получены исключительно из внешних источников, включая определенные сорта рыб и некоторые семена и масла растений. Рыбий жир — это вещество, получаемое из холодноводных рыб. Он содержит не только омега-3, но и ряд других составляющих, включая витамины и микроэлементы.

По словам диетолога, нутрициолога Кристины Плотниковой, разница между БАДами в том, что омега-3 лучше очищается от посторонних примесей, но без возможности отфильтровать полезные и вредные соединения. В итоге происходит «удаление» необходимых организму компонентов. В рыбьем жире состав натуральный и исходный, следовательно разнообразнее на наличие ценных витаминов, минералов, кислот и ПНЖК.

Для чего нужен и польза для организма

Рыбий жир не является лекарственным средством, но активно рекомендуется и назначается врачами для профилактики и увеличения эффективности лечения различных заболеваний. В правильных дозировках биодобавка:

• —

  Помогает с гипотонией, стабилизирует показатели артериального давления;

• —

  Помогает преодолеть стресс и депрессию;

• —

  Препятствует развитию онкологических новообразований или замедляет их развитие; — напитывает ткани полезными веществами;

• —

  Плучшает работу мозга;

• —

  Предотвращает заболевания органов зрения;

• —

  Помогает восполнить дефицит витаминов в организме;

• —

  Повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость к сезонным недугам;

• —

  Способствует подавлению офтальмологических заболеваний;

• —

  Помогает срастись переломам, укрепляет кости и суставы, снимает отечность от ушибов.

«Рыбий жир — чрезвычайно ценный продукт, представляющий огромную ценность для человеческого организма. Уже удивителен тот факт, что при употреблении средства не происходит его отложения в виде подкожной жировой клетчатки. Наш организм тут же используется поступивший ресурс в качестве “строительного материала”» — комментирует Кристина Плотникова.

30 мая, 15:31ЗОЖ

Дефицит этого витамина вызывает необратимые повреждения мозга

Польза для женщин

Женщинам прием БАД поможет:

• —

  Уменьшить риск формирования онкологии молочной железы;

• —

  Стабилизировать функционирование мочеполовой системы;

• —

  Предотвратить развитие тромбов;

• —

  Нормализовать работу сосудов;

• —

  Вывести из организма шлаки, токсины;

• —

  Нормализовать уровень холестерина;

• —

  Помочь преодолеть подавленное состояние, стресс, постоянную усталость;

• —

  Стабилизировать обменные процессы.

По словам нутрициолога Евгении Манушиной, богатый состав рыбьего жира способствует улучшению состояния кожи, активирует рост волос и улучшает состояние ногтей. Дополнительно рыбий жир отлично зарекомендовал себя в похудении и в период беременности. Присутствие в рационе жирной рыбы или прием активного вещества нормализует самочувствие будущей мамы, уменьшает риски преждевременных родов, вырабатывает стрессоустойчивость и благоприятно влияет на развитие плода.

Для мужчин

В первую очередь, прием рыбьего жира способствует снижению рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые являются причиной высокой смертности мужчин. Полезные вещества в составе помогают снизить уровень «плохого» холестерина, укрепить сосуды, нормализовать артериальное давление. Также биодобавка:

• —

  Улучшает жировой обмен, тем самым не допуская стремительного набора массы тела;

• —

  Запускает активную работу мозга, помогает «прокачать» память, снизить нагрузку от интеллектуальной работы;

• —

  Снижает степень тяжести акне;

• —

  Подавляет воспалительные реакции в организме;

• —

  Помогает быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок, предотвращает болезненные ощущения.

«Большинству спортсменов рекомендуется принимать рыбий жир в качестве дополнительной поддержки организма», — отмечает Кристина Плотникова.

© Flickr / atomicjeep Рыбий жир

© Flickr / atomicjeep

Для детей

Детям, младше 2-х лет, средство назначается в качестве профилактической меры. Небольшой курс позволит предотвратить развитие рахита. В составе рыбьего жира есть витамин D, ускоряющий рост и делающий стабильнее состояние костей и иммунной системы. Но о дозировках и необходимости приема нужно проконсультироваться с педиатром.

По словам Кристины Плотниковой, рыбий жир благоприятно воздействует на состояние ЦНС, помогая справиться с детской гиперактивностью. Ребенок станет спокойнее, усидчивее, перестанет проявлять столь выраженную раздражительность. Часто врачи рекомендуют использовать лекарство для поднятия иммунитета у детей, восприимчивых к вирусам и инфекциям. Рыбий жир поможет справиться с болезнями, протекающими с осложнениями.

7 декабря, 17:30ЗОЖ

Трансжиры: что это такое и почему они опасны

Вред и противопоказания

Рыбий жир — не универсальное средство, которое подходит всем. Прием добавки противопоказан при:

• —

  Наличии индивидуальной непереносимости к веществам, присутствующим в составе;

• —

  Гемофилии;

• —

  Туберкулезе в открытой форме;

• —

  Гиперкальциемии;

• —

  Переизбытке витаминов группы A и D.

БАД следует принимать с осторожностью людям в преклонном возрасте, при язвенных поражениях слизистой оболочки желудка, нефрите в хронической или острой форме, сахарном диабете, отклонении в работе почек и печени, заболеваниях сердца, пониженном АД.

Важно отметить, что рыбий жир может спровоцировать аллергию. При наличии явной симптоматики после приема необходимо прекратить его употребление. Также биодобавку не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как это может привести к дестабилизации пищеварительного тракта. Не менее важно следить за дозировкой средства. Рыбий жир — высококалорийный продукт, который при неконтролируемом употреблении может спровоцировать резкий набор веса.

© Depositphotos.com / puhhhaДевушка принимает рыбий жир

© Depositphotos.com / puhhha

Передозировка

Употребление рыбьего жира на постоянной основе может спровоцировать появление таких симптомов, как:

• —

  Ухудшение или отсутствие аппетита;

• —

  Частые рвотные позывы;

• —

  Физическое недомогание, тяга ко сну;

• —

  Расстройство ЖКТ;

• —

  Мигрень.

При их проявлении нужно прекратить прием средства, а также провести целевую терапию.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир можно купить без рецепта в любой аптеке в жидкой форме и капсулах. Капсулы ориентированы на людей, не переносящих резкий запах и вкус рыбьего жира. Масло чуть более эффективно, пусть с ним могут «справиться» далеко не все. Также сегодня в ассортименте встречается рыбий и рыбный жир. Отличие в том, что первый добывается из печени и содержит в своем составе больше витаминов, а второй получают из тушки рыб и в нем больше ПНЖК.

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу второго варианта биодобавки, особенно людям в пожилом возрасте. Но стоит отметить, что он дороже и может содержать сторонние примеси в составе, поэтому отличной альтернативой станет бюджетный и доступный рыбий жир.

Необязательно принимать рыбий жир, если в недельном рационе часто присутствует жирная рыба и морепродукты, восполняющие недостаток полиненасыщенных жирных кислот и других полезных веществ в организме. В других случаях следует соблюдать рекомендованную дозировку и не превышать длительность курса, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и появления неприятных симптомов, о которых говорилось выше.

6 сентября, 18:50ЗОЖ

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

Жидкий рыбий жир нужно принимать во время еды. Суточная дозировка для взрослых — 1 ст. л. Норма для детей и длительность курса определяется лечащим специалистом с учетом наличия или отсутствия заболеваний, возраста, массы тела.

Важно: добавка в форме масла быстро портится и окисляется, поэтому необходимо следить за рекомендациями по хранению и срокам годности, указанными на упаковке.

В капсулах

Средство в капсулах принимают после еды, запивая водой. Суточная норма не должна превышать 4-6 капсул (до 1000 мг) в сутки, в зависимости от количества рыбьего жира в одной капсуле и рекомендаций врача. Длительность приема устанавливается специалистом. В среднем курс не превышает 30 дней.

Особенности для беременных

Подходящую дозировку устанавливает лечащий врач. В среднем она не должна превышать 300 мг в сутки. Принимать биодобавку рекомендуется короткими курсами, периодичность которых определяется специалистом. Главное — следить за своим самочувствием и не начинать прием комплексных БАДов без назначений и советов врача.

28 июля, 19:20ЗОЖ

Блюда из авокадо: простые рецепты в домашних условиях

Рыбий жир – польза для здоровья и похудения, форма выпуска, как правильно принимать?

Существует много продуктов, рекомендованных к употреблению, среди них и рыбий жир, польза которого известна давно. Он находится в печени трески и жирных пород рыб. Его можно получить из пищи, но проще принимать в жидком виде или в капсулах.

Рыбий жир – состав

Многие принимают рыбий жир, польза и вред для здоровья которого подтверждена многочисленными исследованиями. В его состав входят:

1. Олеиновая кислота – она составляет большую часть, около 70%.
2. Пальмитиновая кислота, ее 25%.
3. Полиненасыщенная жирная кислота омега-6, ее доля всего 5%.
4. Полиненасыщенная жирная кислота омега-3.
5. Витамин А или ретинол.
6. Витамин D – холекальциферол и эргокальциферол.

Рыбий жир – польза и вред

Для организма человека польза рыбьего жира проявляется в следующем:

1. Лишние килограммы уходят намного быстрее, то есть худеть становится легче.
2. Снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию нового.
3. Стимулирует работу мозга, полезен при напряженной работе.
4. Нормализует давление и снижает риск образования тромбов и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
5. Стимулирует поставку кислорода к мышцам и улучшает выносливость при занятиях спортом.

Понятно, какая польза от рыбьего жира, но в некоторых случаях он может принести и вред. В особенности, если превышается рекомендуемая дозировка, что касается любого витамина и минерала. Какие проблемы могут возникнуть при применении рыбьего жира:

1. Разжижение крови, позволяющее снижать вероятность инфарктов и инсультов, может быть опасно при ряде заболеваний. Не следует принимать его, если на ближайшее время назначена операция, велик риск кровотечений.
2. В дешевом рыбьем жире могут быть ртуть и соли тяжелых металлов.
3. Передозировка плохо влияет на работу печени, органов пищеварения и всего организма в целом. Прием более 15 мг в день приводит к увеличению риска геморрагического инсульта.
4. Если у человека аллергия на морскую рыбу, то и рыбий жир может вызвать похожую реакцию.

Рыбий жир – польза и вред для женщин

Беременность является прекрасным, но и сложным периодом в жизни женщины. Многие врачи в это время назначают жидкий рыбий жир, польза которого огромна прежде всего для глаз, мозга и нервной системы малыша. Организм женщин и мужчин отличается, поэтому и влияние многочисленных элементов на него может быть различным. Помимо общих плюсов и минусов такой добавки, как рыбий жир, польза для женщин состоит в следующем:

1. Благоприятное влияние на кожу. Можно принимать его внутрь и делать маски, кожа становится более увлажненной и молодой, морщины исчезают.
2. Женщины, принимающие рыбий жир, седеют значительно позже остальных.
3. Регулярное применение, особенно в зрелом возрасте, снижает риск развития остеопороза и рака молочных желез.

Рыбий жир может принести вред женщинам, если у них:

1. Проблемы со щитовидной железой, в том числе гипертиреоз. Тут не идет речь о полном запрете, но необходимо предварительно посоветоваться с эндокринологом.
2. Камни в почках и мочевыводящих путях.
3. Туберкулез легких в любой форме.
4. Заболевания печени, холецистит, панкреатит.
5. Язва желудка.
6. Пониженное давление – гипотония.

Рыбий жир – польза и вред для мужчин

Сильному полу жир трески вред приносит при тех же заболеваниях, как и у женщин. При использовании таких веществ, как рыбий жир в капсулах, польза для мужчин заключается в следующем:

1. Стимулирует выработку полового гормона – тестостерона.
2. Его часто принимают бодибилдеры и тяжелоатлеты, поскольку он увеличивает скорость метаболизма, но мышечная масса при этом растет.
3. Подавляет выработку гормона стресса, важно принимать его при перенапряжении.
4. Снижает риск заболеваний предстательной железы.

Рыбий жир – польза и вред для детей

Растущий организм ребенка нуждается в витаминах и микроэлементах. Не является исключением и рыбий жир, польза для детей несомненна:

1. Повышает иммунитет и препятствует развитию аллергии.
2. Улучшает усвоение кальция, поскольку витамина D способствует профилактике рахита.
3. Стимулирует работу мозга и концентрацию внимания, что очень важно во время обучения.
4. Улучшает зрение и предотвращает болезни глаз.
5. Стимулирует нервно-психическое состояние ребенка, облегчает стрессовые ситуации.
6. Улучшает физическое развитие ребенка, в особенности при занятиях спортом.

Рыбий жир – польза для похудения

И женщинам, и мужчинам, да и детям, рыбий жир для похудения очень полезен. Можно за месяц похудеть на 4-5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:

1. В зависимости от количества лишнего веса, тресковый жир принимают от 2 до 6 г в день.
2. Не следует пить рыбий жир натощак, это может привести к расстройству желудка.
3. Лучше принимать его курсами по 25 дней, с перерывом на 4 мес.
4. Диета при это не содержит каких-то особенных предписаний, можно питаться как раньше, лишь ограничив вредные продукты.
5. Очень полезны физические упражнения и прогулки на воздухе.

Рыбий жир – форма выпуска

Такая биодобавка, как жидкий рыбий жир выпускается уже не один десяток лет. Многие еще с детства помнят его неприятный вкус и запах. Зачастую даже взрослые люди, которые знали, что им нужен рыбий жир, польза которого важна для здоровья, не могли пересилить свое отвращение и начать принимать его. Сейчас выпускают рыбий жир в капсулах. Их принимать намного проще – неприятных ощущений практически не возникает.

Как принимать рыбий жир?

Лучше посоветоваться с врачом, как пить рыбий жир, особенно при наличии хронических заболеваний. Принимают его перед или во время еды. В капсулах препарат назначают с трех лет, раньше можно принимать его в жидкой форме. До 7-ми лет по одной капсуле дважды в день, с 7-ми до 12-ти лет по две капсулы. После 12-ти лет можно переходить на взрослую дозировку, до шести капсул за прием. Пожилым людям назначают витамин в зависимости от массы тела. Не следует пить больше 15 г в день, иначе рыбий жир не принесет пользы.

Что думают эксперты в области здравоохранения о вирусном напитке «грязная газировка» Изображение предоставлено Pepsi Co.

• Pilk — это смесь Pepsi и Milk, которую компания по производству напитков превратила в праздничную кампанию.
• Эксперты говорят, что напиток существует уже давно.
• Зарегистрированные диетологи говорят, что вирусный напиток даже с молоком не обладает питательной ценностью, и рекомендуют большинству людей употреблять его в умеренных количествах.

Подвиньте гоголь-моголь, сидр и горячий шоколад. Увидимся позже, проффи. В этот праздничный сезон в Интернете появился новый вирусный тренд напитков: Pilk.

Что такое Pilk?

Как и проффи (белок + кофе), напиток сочетает в себе два ингредиента: пепси и молоко.

Молоко и печенье — проверенное временем сочетание, которое можно оставить для Санты. Но Pepsi предлагает альтернативу традиции, включающую в себя конкурс. Поклонники, которые съедят угощение, опубликуют фотографию в определенных социальных сетях до 25 декабря и используют хэштеги #PilkandCookies и #Sweepstakes, попадут в хороший список и получат шанс выиграть денежные призы. (Следование за брендом — еще одно правило.)

«Сочетание пепси и молока долгое время было секретным приемом среди поклонников пепси», — сказал Тодд Каплан, директор по маркетингу Pepsi, в пресс-релизе, анонсирующем кампанию.

Но эксперты говорят, что Pepsi и эти фанаты никогда не изобретали велосипед.

«Комбинация не нова — на данный момент она существует уже много лет», — говорит Кара Харбстрит, MS RD LD Street Smart Nutrition.

Тем не менее, инфлюенсеры полны энтузиазма по этому поводу.

Мэдди Паскуариелло, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Бруклина, говорит, что концепция сочетания молока и содовой, или «грязной содовой», была популярна среди мормонских общин в течение нескольких лет.

«Это население обычно воздерживается от алкоголя и горячих напитков», — говорит Паскуариелло.

В Юте проживает большое сообщество людей, исповедующих мормонскую веру, и сеть напитков и сладостей Swig из Юты извлекла из этого выгоду. Бренд стал самопровозглашенным «домом оригинальной грязной газировки».

Ароматизированные версии включают такие ингредиенты, как нулевая кока-кола, персиковое пюре и кокосовые сливки.

Суперзвезда поколения Z Оливия Родриго в прошлом году сфотографировала себя с чашкой Swig и разместила ее в Instagram, где у нее сейчас почти 29 миллионов подписчиков. Оказалось, что это хорошо для грязной газировки.

Год спустя хэштег #dirtysoda набрал более 115 миллионов просмотров на TikTok, и Pepsi обратилась к Линдси Лохан, чтобы продвигать свой вариант тренда.

Называйте это как хотите — грязная газировка или пилк — напиток в тренде, но полезен ли он вам?

Конечно, это относительный термин.

Эксперты быстро оценили его пищевую ценность, хотя и предупредили, что точные цифры привести сложно.

«Содержание питательных веществ трудно точно измерить, так как оно будет зависеть от нескольких ключевых факторов», — говорит Харбстрит. «Во-первых, тип молока имеет значение. Хотя все молочные продукты имеют одинаковое содержание белка, они различаются по содержанию жира и, следовательно, по калорийности. Во-вторых, соотношение имеет значение».

Скажем, например, вы используете бутылку на 12 унций. банка пепси и чашка (8 унций) цельного молока. Бланка Гарсия, зарегистрированный диетолог и специалист по питанию в Midss, говорит, что в этом напитке будет 296 калорий и 53 грамма сахара.

В расщеплении Pepsi содержит 150 калорий и 41 грамм сахара, весь добавленный сахар. В молоке 146 калорий и 12 граммов сахара, ни один из которых не добавляется.

«Количество калорий эквивалентно закуске, но не обеспечивает значительного источника питательных веществ из самой газировки», — говорит Гарсия.

А как же молоко? Одна чашка цельного коровьего молока также содержит 8 граммов белка и 28 процентов суточной потребности в кальции, необходимом для здоровья мышц и костей.

Делает ли это напиток питательной добавкой к вашему рациону?

«Хотя молочное молоко является богатым питательными веществами вариантом, содержащим 13 основных витаминов и минералов наряду с белком, это компенсируется, по крайней мере, в некоторой степени, разбавлением его добавлением Pepsi», — говорит Харбстрит.

Харбстрит говорит, что наибольшее влияние оказывает сахар.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы людям в возрасте от 2 лет и старше потребление добавленных сахаров составляло менее 10 % от их калорийности.

Таким образом, человек, потребляющий 2000 калорий в день, должен ограничить потребление добавленного сахара до 200 калорий из добавленного сахара, что составляет около 12 чайных ложек или 50 граммов.

Pilk оценивает потребление добавленного сахара в 41 грамм.

Гарсия признает, что кампания Pepsi запоминается, особенно в праздничные дни. Кроме того, предусмотрены призы.

«Общая рекомендация — умеренность, возможность попробовать все в небольших количествах», — говорит Гарсия.

Проблема в том, что если вы участвуете в кампании и потребляете Pilk and cookies, сладкие угощения только увеличивают содержание сахара. Это ваш выбор, чтобы попробовать, но она не рекомендует рассматривать Pilk как питательный источник витаминов и питательных веществ.

Паскуариелло считает, что напиток в конечном итоге исчезнет как тренд — и скорее раньше, чем позже.

«Я не думаю, что достаточное количество людей, которые еще не пьют подобные напитки, сочтут пилк привлекательным или будут регулярно употреблять его, чтобы он стал постоянным продуктом чьего-либо рациона», — говорит Пасквариелло.

Паскуайелло честен: если ее предсказание верно, это, наверное, хорошо.

«Хотя по своей сути нет ничего плохого или «неправильного» в употреблении газированных или молочных продуктов, нет веских причин употреблять ни то, ни другое», — говорит она. «Когда речь идет особенно о газированных напитках, научное сообщество согласно с тем, что чем выше потребление газированных напитков — и даже диетических газированных напитков — тем выше риск развития различных хронических заболеваний, а также ожирения».

Несколько исследований за последние годы вызвали тревогу по поводу потребления сладких напитков.

Например, две большие когорты из более чем 37 000 мужчин и почти 80 700 женщин в США в 2019 году показали, что длительное употребление сладких напитков было связано с более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Другое крупное исследование, проведенное в 2019 году с участием более 450 000 человек из 10 европейских стран, показало, что потребление безалкогольных напитков, содержащих сахар и искусственные подсластители, связано с более высокой вероятностью смертности от всех причин.

Знание этих фактов делает тенденцию к грязной газировке интересной для Harbstreet.

«Я думаю, что это может говорить о небольшом бунтарском характере в каждом из нас — например, я чувствую, что делаю что-то, чего не должен делать», — говорит Харбстрит.

Harbtreet не может рекомендовать его всем и говорит, что это зависит от диетических потребностей. Особенно осторожными должны быть люди с диабетом и непереносимостью лактозы.

«Наличие диабета не означает, что вы не можете есть или пить углеводы — вам просто нужно следить за изменениями уровня сахара в крови и соответствующим образом корректировать инсулин или лекарства», — говорит Харбстрит. «Что касается людей с непереносимостью лактозы, некоторые варианты молока, такие как Lactaid или молоко A2, [то есть] молоко, приготовленное из коров, которые производят только белок A2, могут смягчить неприятные желудочно-кишечные симптомы, которые они, вероятно, испытают».

Если вы направляете свой внутренний бунтарь, хотите выиграть денежный приз или ищете безалкогольный напиток, Харбстрит считает, что важно сделать шаг назад и оценить, хорошая ли это идея.

Кроме того, люди должны поговорить с поставщиками, если они обеспокоены тем, как еда или напитки повлияют на их здоровье.

«TikTok построен на виральности и времени просмотра», — говорит Харбстрит. «Платформа предназначена для того, чтобы показать вам то, что вы никогда не знали, что хотели бы увидеть, но не можете оторвать взгляд».

Безопасность и вероятность нарушения пищевых привычек — две самые большие проблемы Harbtreet в отношении тенденций TikTok.

Harbtreet рекомендует задать себе эти вопросы, прежде чем попробовать тренд TikTok:

1. Безопасно ли это?
   «Никакая тенденция в TikTok не стоит серьезных пищевых отравлений или физического вреда на кухне», — говорит она.
2. Стоит ли?
   Нужно ли мне покупать специальные ингредиенты или напрягать ресурсы для этого?
3. Я чувствую, что меня заставляют попробовать?
   «То, что наши коллеги или кто-то из влиятельных людей делает это, не означает, что лично вам будет приятно делать то же самое», — говорит Харбстрит. «Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать любопытство или открытость к тому, чтобы попробовать новую еду, но мы не должны делать это просто из-за фактора грубости или прыгать на тренде в надежде стать вирусным».

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Рыбий жир — это добавка жирных кислот омега-3, которая имеет ряд преимуществ для здоровья.

Фактически, исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца, защитить функцию мозга и способствовать правильному росту и развитию (1).

Более того, прием добавки с рыбьим жиром в определенное время может помочь оптимизировать ее эффективность и предотвратить определенные побочные эффекты.

В этой статье более подробно рассматривается, когда следует принимать рыбий жир.

Вы можете принимать рыбий жир в любое время дня, в зависимости от того, когда он вам больше подходит.

Это связано с тем, что большинство исследований показывают, что потенциальные преимущества добавок с рыбьим жиром проявляются не сразу, а связаны с долгосрочным использованием (2).

Исследования показывают, что прием рыбьего жира в течение нескольких недель, месяцев или даже лет может повысить уровень омега-3 жирных кислот в крови (3, 4).

Однако корректировка времени приема добавок может помочь предотвратить некоторые побочные эффекты, связанные с рыбьим жиром.

Кислотный рефлюкс, например, является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками рыбьего жира.

Хотя это может быть связано с содержанием жира в рыбьем жире, проглоченный жир, плавающий поверх содержимого желудка, вероятно, способствует этому побочному эффекту (5, 6, 7).

Разделение рыбьего жира на две меньшие дозы и прием их утром и вечером является эффективной стратегией, которая может помочь предотвратить кислотный рефлюкс и расстройство желудка (7).

Резюме

Поскольку большая часть полезных свойств рыбьего жира связана с длительным использованием, вы можете принимать его в любое время суток. Тем не менее, разделение вашей добавки на две меньшие дозы утром и вечером может уменьшить кислотный рефлюкс.

Независимо от того, когда вы принимаете добавку с рыбьим жиром, важно принимать ее вместе с едой, чтобы максимизировать ее усвоение организмом.

В частности, прием рыбьего жира с хорошим источником жира может повысить биодоступность омега-3 жирных кислот и повысить их эффективность (8, 9).

Кроме того, прием рыбьего жира с пищей может уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с добавкой.

Например, употребление рыбьего жира непосредственно перед едой может снизить риск кислотного рефлюкса и расстройства желудка (7).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые пользователи также сообщают, что прием рыбьего жира с пищей может предотвратить другие распространенные побочные эффекты, такие как диарея, отрыжка и тошнота.

Резюме

Прием рыбьего жира вместе с пищей может увеличить всасывание омега-3 жирных кислот и уменьшить некоторые побочные эффекты, включая кислотный рефлюкс, диарею, отрыжку и тошноту.

Найдите время, которое вам подходит, и регулярно принимайте добавку с рыбьим жиром, это ключ к максимизации ее потенциальных преимуществ.