Рыбий жир чем полезен для женщин: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

История рыбьего жира

Фармацевт Меллер в XIX веке заметил взаимосвязь между здоровьем жителей прибрежных регионов и большим количеством рыбы в их рационе. Люди реже страдали от анемии, рахита, куриной слепоты. Лабораторные исследования подтвердили пользу рыбьего жира, и была налажена его продажа в аптеках. Ранее рыжий жир использовался лишь для выделки кожи.

Но еще до первых исследований многие народы интуитивно чувствовали потребность в рыбьем жире, вываривали его и употребляли в пищу, наносили на тело. Северные народности: эвены, эскимосы, якуты, до сих пор активно его едят, так как питательность продукта в суровых условиях крайне важна.

Основное сырье для получения рыбьего жира – это печень и подкожный жир тресковых рыб, акул, скатов.

Крупнейшими производителем является Норвегия. Также его производят Россия, США и страны Южноамериканского континента.

Состав и калорийность рыбьего жира

Польза рыбьего жира

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые организм не может синтезировать самостоятельно, они поступают только с пищей. Также в составе этого продукта содержатся жирорастворимые витамины А и D и микроэлементы: магний, йод, кальций, фосфор.

В отличие от многих других жиров, рыбий жир практически не используется организмом для «откладывания про запас» в виде подкожной жировой клетчатки, а идет на строительство липидного слоя клеток.

Фото: pixabay.com

Омега-3 увеличивает чувствительность к инсулину, что ускоряет метаболизм и помогает наращивать мышечную массу при истощении и сжигать лишние калории, если они есть. Также в результате исследований выяснилось, что прием рыбьего жира снижает уровень кортизола – гормона, разрушающего мышечные волокна. Слишком высокий уровень этого гормона замедляет синтез белка. Противовоспалительный эффект помогает восстанавливать мышцы после интенсивных тренировок.
Таким образом, рыбий жир полезен во время занятий спортом для наращивания мышечной массы, и для худеющих для уменьшения жировых отложений за счет ускорения метаболизма.

Полезен этот продукт и для ослабленного болезнями организма, пожилых людей и детей, в восстановительный период, для профилактики авитаминозов. Витамины А и D ускоряют рост организма, регенерацию кожных покровов, волос, ногтей, отвечают за крепкость костей и здоровье глаз.

Вред рыбьего жира

Несмотря на пользу рыбьего жира, существуют противопоказания для его приема.

— Рыбий жир может повысить риск кровотечений, поэтому при пониженной свертываемости крови и приеме препаратов – антикоагулянтов рыбий жир противопоказан. С осторожностью принимать при обострении холецистита или панкреатита. Во время беременности и лактации рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу употребления рыбьего жира. При неправильном приеме или слишком большом количестве продукта возможна реакция со стороны желудка и кишечника: тошнота, отрыжка, диарея. При приеме обязательно соблюдать дозировку, – советует Александр Войнов, консультант по диетологии и оздоровлению в сети фитнес-клубов WeGym.

Применение рыбьего жира в медицине

Продукт используется как биологически активная добавка при авитаминозах, рахите. Также на основе рыбьего жира производят препараты для профилактики и лечения атеросклероза.

Применение рыбьего жира в кулинарии

Рыбий жир употребляется исключительно как профилактическое средство при ряде заболеваний. Из-за специфического запаха и вкуса при готовке его не используют.

Однако у северных народов существуют национальные блюда с рыбьим жиром. Например, в жареные пирожки палмпирек добавляют начинку из жира и муки. Коренные жители Аляски делали из снега, рыбьего жира, меда и сырых ягод нечто вроде мороженого, сбивая ингредиенты в туесках.

Как выбрать и хранить рыбий жир

Продукт выпускается в двух формах: в желатиновых капсулах и в жидком виде.

Особенно внимательно нужно отнестись к выбору рыбьего жира в бутылках. Полиненасыщенные жирные кислоты быстро окисляются, поэтому продукт быстро прогоркает при доступе воздуха. Обратите внимание на срок годности и темное стекло упаковки. После вскрытия хранить в холодильнике и быстро использовать.

По вкусу рыбий жир очень своеобразен, к тому же имеет сильный запах. Поэтому для многих более удобна форма желатиновых капсул, которые предохраняют жир от окисления и удлиняют срок годности. Хранить капсулы нужно при температуре не выше 20 градусов вне доступа солнечных лучей.

На упаковке должна быть указана доля содержания омега-3 в процентах – от 15 до 30%. Наименее загрязненный химикатами и токсинами рыбий жир получают их подкожного жира и со спинки рыб, а жир из печени менее полезен. Рыбий жир – это жидкий продукт, цвет варьирует от янтарного до бледно-желтого. Чем светлее жир, тем большую степень очистки он прошел и имеет менее выраженный специфичный вкус.

Рыбий жир в капсулах инструкция по применения, польза для организма человека

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 17.08.2021

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.Для волосДля ногтейДля сердца и сосудовОмега-3

Автор статьи

Иванова Дарья Ярославовна,

Врач-терапевт

Все авторы

Содержание статьи

• Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав
• Чем полезен рыбий жир
• Рыбий жир в капсулах, польза для женщин
• Рыбий жир, польза и вред для женщин
• Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция
• Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг
• Источники

Рыбий жир – ценная пищевая добавка, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Он является отличным профилактическим и лечебным средством при многих заболеваниях. Поэтому препарат полезен как детям, так и взрослым.

Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав

Добывают продукт из тканей морских обитателей жирных пород – рыб семейства тресковых, акул, скатов. Лучшим сырьем считаются те виды рыб, которые имеют небольшой жизненный цикл, потому что в их тканях не успевают накапливаться токсины.

Добавка содержит:

• жирные кислоты – Омега-3 и -6, олеиновая, стеариновая;
• минералы – магний, кальций, железо, цинк;
• витамины – А и D

Одно из важных свойств продукта – способность хорошо усваиваться организмом и не откладываться в жировые запасы.

Чем полезен рыбий жир

Многолетняя практика использования добавки доказала ее пользу для людей любого возраста. Содержащиеся в ней биотики не просто участвуют в процессах жизнедеятельности организма, а и нормализуют их. А также повышают сопротивляемость воздействию вредных внешних факторов.

Чем полезен для мужчин

Для чего принимают добавку мужчины:

• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС): укрепляет миокард, борется с «плохим» холестерином и тромбообразованием, нормализует артериальное давление (АД).
• При избыточном весе уменьшает вероятность развития болезней, сопровождающих ожирение: болезней сосудов сердца, мозга, почек, глаз.

Рыбий жир в капсулах, польза для женщин

Какую пользу приносит женщинам

Продукт полезен:

• в борьбе с возрастными изменениями, для улучшения состояния кожных покровов;
• для укрепления сосудов и предотвращения появления сосудистых звездочек;
• для роста волос, улучшения состояния ногтей.

Рыбий жир, польза и вред для женщин

Помогает препарат при апатии, депрессивных проявлениях, вызванных дефицитом витамина Д.

Особенно полезна добавка для женщин в период вынашивания ребенка. Она благотворно влияет на развитие малыша и одновременно улучшает самочувствие матери.

Как влияет на детей

Пользу рыбьего жира для организма детей подтверждают все специалисты. Но давать его все же рекомендуется после 4-х лет, когда полностью сформируется система пищеварения.

Самое главное его свойство – предотвращать и лечить рахит. Детям, живущим в регионах с небольшим количеством солнечных дней в году, препарат просто жизненно необходим.

Другие полезные особенности добавки:

• способствует правильному формированию костей и зубов;
• благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей;
• усиливает концентрацию внимания.

Однако нужно помнить, что препарат может принести не только пользу, но и вред. Средство способно разжижать кровь, поэтому его нельзя использовать при пониженной свертываемости и людям, принимающим антикоагулянты. Также препарат противопоказан пациентам с холециститом и панкреатитом в острый период. Добавка увеличивает нагрузку на печень и поджелудочную, и может ухудшить состояние. Не подходит она и тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты.

Передозировка способна вызвать нарушения работы ЖКТ: тошноту, отрыжку, расстройство кишечника.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция

По критериям медицины рыбий жир относится не к лекарствам, а к БАДам. Его использование разрешено официально.

Аптеки предлагают различные формы препарата:

• в жидкой форме;
• в форме капсул;
• в форме пастилок.

Если вы выбрали жидкую форму, то должны знать, что в рыбьем жире быстро происходят окислительные процессы. Поэтому жидкий препарат не хранится долго и должен быстро использоваться после вскрытия флакона. При его покупке обращайте внимание на цвет – чем светлее средство, тем лучше его очистка.

Два последних варианта более предпочтительны для тех, кому не нравится специфический запах. В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения.

Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг

Из огромного списка мы выбрали добавки, разрешенные взрослым и детям от 14 лет.

Nordic Naturals Omega-3D со вкусом лимона

Страна-производитель – Норвегия. Сироп с лимонным запахом. Представляет собой очищенный продукт из мякоти анчоуса и сардины. Перед поступлением в аптечные сети проходит тестирование на тяжелые металлы и токсины. Приятен на вкус. Дневная доза – 1 чайн. ложка. Недостаток – высокая стоимость.

Nature Made Fish Oil Omega 3

Производят препарат американские фармацевты. Добавка выпускается в форме капсул, содержащих продукт, добытый из филе скумбрии, макрели, анчоуса. Имеет безопасный состав, не содержит крахмала, ароматизаторов, красителей. Суточная норма – 1 капсула. Как и предыдущая добавка, стоит недешево.

Биафишенол (рыбий жир с облепиховым маслом и витамином Е)

Недорогой отечественный препарат, произведенный по немецким стандартам. Выпускается в капсулах. Не имеет запаха и вкуса. Проходит очистку и дополнительно обогащается витаминами А, D, Е, облепиховым маслом. Недостаток – в день нужно выпивать не менее 10-12 капсул.

При покупке любой добавки обращайте внимание на срок годности и соблюдайте правила хранения. Если вы решили давать рыбий жир ребенку, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники

• «8 tips for healthy eating», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• «Omega 3 fats», Благотворительная организация по борьбе с холестерином Великобритании HEART UK
• «Healthy eating», Доверительный фонд NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании)

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

15 преимуществ рыбьего жира для женщин: здоровье сердца и многое другое!

Таблетки с рыбьим жиром предназначены не только для мужчин. На самом деле, у него есть несколько преимуществ для женщин. Эта натуральная добавка может помочь улучшить общее состояние здоровья, включая здоровье кожи, волос, когнитивные функции и настроение.

Мы обсудим преимущества рыбьего жира для женщин, особенно если вы не любите есть рыбу или у вас аллергия на рыбу, а также то, как они должны принимать эти добавки.

Содержимое

Польза рыбьего жира для здоровья женщин

Рыбий жир популярен по одной причине: он насыщен омега-3 жирными кислотами, которые приносят массу пользы для здоровья. Но знаете ли вы, что омега-3 могут быть особенно полезны для женщин? Вот лишь некоторые из полезных эффектов рыбьего жира:

Понижает артериальное давление

Согласно недавнему исследованию, добавки омега-3 или жир печени трески могут помочь снизить артериальное давление у женщин. В исследовании, опубликованном в Journal of Hypertension, оценивалось влияние рыбьего жира омега-3 на группу женщин в постменопаузе с высоким кровяным давлением.

Через 8 недель лечения у женщин, принимавших добавки, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Кроме того, добавка оказалась безопасной и хорошо переносимой, без серьезных побочных эффектов. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут эффективно лечить высокое кровяное давление.

Снижение триглицеридов

Если вы похожи на большинство женщин, я уверен, что вы всегда ищете способы улучшить свое здоровье. И одна область, которую часто упускают из виду, — это триглицериды. Триглицериды в крови — это жиры, и их высокий уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов.

Омега-3 содержатся в рыбьем жире и предотвращают накопление избыточного жира в организме. Они также помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, омега-3 обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Итак, если вы ищете способ снизить уровень триглицеридов, рассмотрите возможность приема добавок омега-3.

Помогает похудеть

Несмотря на то, что рыбий жир часто считается полезным для похудения, потребление большого количества рыбьего жира может способствовать ускорению метаболизма. Тем не менее, одного только рыбьего жира недостаточно для похудения, так как вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Более того, добавки омега-3 могут быть более эффективными в сочетании с другими стратегиями снижения веса. Тем не менее, если вы хотите добавить его в свой план по снижению веса, может быть полезно есть жирную рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром.

Замедляет развитие бляшек в артериях

Прием рыбьего жира может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов и защитить от сердечных аритмий. Особенно эффективен для предотвращения образования бляшек в артериях.

Это важно, потому что накопление бляшек является основным фактором развития сердечных заболеваний. Недавнее исследование показало, что добавки с рыбьим жиром могут помочь замедлить образование зубного налета у женщин.

В ходе исследования была обследована группа женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, было значительно меньше образования зубного налета, чем у тех, кто не принимал добавки. Женщины, обеспокоенные своим сердечно-сосудистым здоровьем, будут рады услышать это. С помощью этих добавок легко дать вашему сердцу дополнительную защиту.

Повышает половое влечение

Было показано, что половое влечение у женщин повышается из-за потребления жирных кислот из добавок с рыбьим жиром, как и у мужчин. Жирная кислота омега-3 в рыбьем жире также способствует этому эффекту.

Уменьшают вероятность нарушения сердечного ритма

Поскольку омега-3 уменьшают воспаление и защищают кровеносные сосуды, они помогают поддерживать здоровье организма. Однако знаете ли вы, что они также могут предотвратить аномальное сердцебиение?

Новое исследование показало, что женщины, принимающие омега-3 жирные кислоты, менее склонны к развитию мерцательной аритмии, разновидности нерегулярного сердцебиения. В ходе исследования были изучены данные более 31 672 женщин, и было обнаружено, что у тех, кто принимал добавки, риск развития мерцательной аритмии был на 17% ниже. Тем не менее, рекомендуется ежедневно принимать менее 1 г омега-3 жирных кислот, чтобы справиться с мерцательной аритмией.

Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, они помогают защитить сердце. Если вы ищете способ снизить риск нарушения сердечного ритма, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион омега-3.

Улучшает здоровье кожи

Добавьте рыбий жир в свой уход за кожей, если вы хотите естественным образом улучшить здоровье кожи.

Вот как это работает:

• Натуральное противовоспалительное средство, помогающее уменьшить прыщи, экзему и другие кожные заболевания.
• Может помочь уменьшить симптомы воспаления при псориазе и экземе.
• Насыщено антиоксидантами, которые препятствуют повреждению кожи УФ-лучами и загрязнениями.
• Придает сияние обезвоженной коже.

Отлично подходит для ваших волос

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием рыбьего жира способствует росту волос, поскольку омега-3 способствуют здоровью кожи головы, следовательно, их способность способствовать росту волос. Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром помогают при выпадении, истончении и секущихся кончиках волос.

Снижение сердечного приступа и инсульта

Ни для кого не секрет, что сердечные осложнения являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах и ​​ведущим фактором во всем мире. По данным CDC, примерно каждая четвертая женщина в этой стране ежегодно умирает от болезни сердца.

Но есть и хорошие новости: жирные кислоты омега-3 помогают снизить вероятность сердечных приступов и инсультов. Исследования показали, что омега-3 могут помочь снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, два ключевых фактора риска сердечной недостаточности.

Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить образование тромбов, что может привести к инсульту. И хотя добавки с рыбьим жиром доступны, лучше всего получать омега-3 из рыбных добавок. Так что добавьте в свой рацион добавки с рыбьим жиром DMoose Omega-3 и придайте своему сердцу здоровый импульс.

Улучшает психическое здоровье

Многие исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье женщин. Одно исследование показало, что добавки с маслом улучшают память и когнитивные функции у здоровых пожилых людей. Кроме того, было показано, что он уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Уменьшает риск внезапной сердечной смерти

Согласно новому исследованию, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин с сердечными заболеваниями. В исследовании, опубликованном в Cape Cod Health News, приняли участие более 4000 женщин с диагнозом сердечно-сосудистые заболевания.

Участникам давали либо плацебо, либо добавки с омега-3, после чего они наблюдались в среднем в течение четырех лет. Результаты показали, что женщины, принимавшие омега-3, реже подвергались внезапной сердечной смерти, чем те, кто принимал плацебо.

Это важное открытие, поскольку внезапная сердечная смерть является одной из основных причин смерти женщин с сердечными заболеваниями. Рыбий жир, богатый источник омега-3 жирных кислот, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить сердце от повреждений. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти у женщин.

Важность потребления омега-3 жирных кислот во время беременности

Беременным женщинам важно включать жирные кислоты омега-3 в свой рацион.

Вот некоторые из его важных преимуществ во время беременности.

Снижение риска преждевременных родов

Согласно новому исследованию, у беременных женщин, принимающих омега-3 добавки, меньше шансов преждевременных родов. Исследователи обнаружили, что омега-3 помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровое развитие плода.

Польза омега-3 известна давно, но это первое исследование, посвященное изучению влияния добавок омега-3 на преждевременные роды. Полученные данные свидетельствуют о том, что добавки могут быть неотъемлемой частью дородового ухода и могут помочь снизить риск преждевременных родов.

Мозг и сетчатка ребенка используют его быстро

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровой беременности. Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире, а АЛК — в растениях, таких как льняное масло. Многочисленные исследования показывают, что ДГК в омега-3 имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки глаза ребенка. Однако малоизвестно, что потребность ребенка в ДГК начинается в первом триместре беременности, задолго до того, как мать осознает, что беременна.

На самом деле, мозг ребенка утроится в размере в течение третьего триместра, производя невероятное количество DHA, необходимого для правильного развития. Лучший способ обеспечить адекватное потребление ДГК во время беременности — это принимать высококачественные добавки омега-3. Ищите добавку, содержащую не менее 600 мг ДГК на порцию, и обязательно принимайте ее каждый день на протяжении всей беременности.

Психическое благополучие матери

Не секрет, что беременность может быть трудной для многих женщин. Гормональные изменения, усталость и беспокойство о будущем могут сказаться на их психическом благополучии. Но есть и хорошие новости: исследования показали, что потребление Омега-3 во время беременности может помочь улучшить психическое здоровье матери.

Действие омега-3 жирных кислот имеет основополагающее значение для развития мозга, и было показано, что они обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием. Это означает, что они могут помочь уменьшить такие симптомы, как тревога и депрессия. Кроме того, омега-3 также могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Поэтому, если вы беременны или планируете забеременеть, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3. Омега-3 можно найти в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, или вы можете попробовать принимать добавки. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка.

Ожирение у детей

Нет ничего удивительного в том, что в Соединенных Штатах наблюдается рост детского ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1970 года детское ожирение увеличилось более чем в три раза.

Эта тревожная тенденция вызвана различными факторами, но часто упускается из виду роль омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в развитии мозга и обмене веществ.

К сожалению, многие будущие мамы не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Низкий уровень омега-3 в крови младенцев был связан с повышенным риском детского ожирения. К счастью, добавки омега-3 могут гарантировать, что их ребенок получит незаменимые жирные кислоты, необходимые для здорового роста.

Лучшая реакция младенцев на стресс

Во время беременности вы хотите быть уверены, что вы и ребенок здоровы. И лучший способ сделать это — потреблять достаточно жирных кислот омега-3. Они необходимы для развития мозга, и они связаны со многими другими преимуществами для здоровья как матери, так и ребенка.

Недавние исследования также показали, что потребление омега-3 во время беременности может повлиять на реакцию ребенка на стресс. Одно исследование показало, что дети матерей с высоким уровнем омега-3 в крови реже проявляют признаки стресса в ответ на громкие звуки, чем матери с более низким уровнем омега-3.

Итак, если вы беременны или думаете об этом, поговорите со своим врачом о приеме добавок омега-3. Наличие здоровой беременности может помочь вашему ребенку развить более здоровую реакцию на стресс.

Часто задаваемые вопросы о пользе рыбьего жира для женщин

Когда беременной женщине следует начинать принимать добавки с омега-3?

Индивидуальные потребности могут диктовать, когда вы должны начать принимать омега-3. Однако эксперты рекомендуют начинать прием омега-3 в третьем триместре беременности. Это связано с тем, что развивающийся ребенок нуждается в большом количестве омега-3 жирных кислот для правильного развития мозга и глаз.

Добавки также могут помочь снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преждевременные роды и преэклампсия. Если в прошлом у вас были выкидыши или преждевременные роды, ваш врач может порекомендовать начать прием омега-3 даже на более ранних сроках беременности.

Безопасен ли рыбий жир?

Рыбий жир можно безопасно принимать в качестве добавки. Было показано, что добавки с рыбьим жиром имеют много преимуществ. Хотя высокая доза рыбьего жира может быть небезопасна для некоторых женщин, поэтому прежде чем принимать ее, обратитесь к врачу. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья, но с побочными эффектами, такими как рыбная отрыжка или расстройство желудка.

Какие побочные эффекты?

Хотя рыбий жир в целом безопасен, он может вызывать побочные эффекты, такие как отрыжка, рыбная отрыжка, расстройство желудка и жидкий стул. Кроме того, он может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Количество рыбьего жира, подходящее для вас, может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья и целей. Тем не менее, общая рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к 1-2 граммам рыбьего жира в день. Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось или тунец.

Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

Доступны две формы рыбьего жира: жидкость и капсулы, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Жидкий рыбий жир легче принимать и быстрее усваивается организмом. Однако это может быть дорого и может иметь сильный вкус, который некоторым людям кажется неприятным.

Капсулы с рыбьим жиром более удобны и портативны, но они могут хуже усваиваться организмом. Они также обычно дороже, чем жидкий рыбий жир.

Когда вы заметите преимущества рыбьего жира?

Хотя омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире полезны для общего состояния здоровья, они должны быть усвоены организмом, прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс может занять до трех месяцев. Люди часто начинают видеть преимущества после этого времени, но некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты.

Лучшие добавки с рыбьим жиром: на что обратить внимание?

Проверьте, сертифицирован ли продукт независимой испытательной организацией, например ConsumerLab. com. Убедитесь, что продукт прошел очистку от ртути и других загрязнителей.

Выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК в соотношении примерно 2:1.

Наконец, ищите продукт, упакованный в темную бутылку, чтобы защитить масло от окисления.

Еда на вынос

Будь то 20, 30, 40 или даже 50 лет и старше, рыбий жир может быть лучшей добавкой для женского здоровья. Это полезно для женщин во многих отношениях: от поддержания правильной умственной концентрации, здоровья сердца и суставов до уменьшения симптомов депрессии. Чтобы быть здоровым в целом, вы должны увеличить потребление рыбы и добавок с рыбьим жиром для максимальной пользы.

12 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир является одной из наиболее часто потребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 12 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир — это жир или масло, извлеченное из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия. Однако. его также иногда производят из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать 1–2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много преимуществ для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3 жирных кислот, а остальные 70% состоят из других жиров. Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов А и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как в растительных источниках содержится в основном альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, поскольку в западной диете многие омега-3 заменены другими жирами, такими как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению многочисленных заболеваний (3, 4, 5, 6).

Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).

Множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний снижаются при употреблении рыбы или рыбьего жира. Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

• Повышение уровня холестерина. Он может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
• Снижение уровня триглицеридов. Может снизить уровень триглицеридов на 15–30% (12, 16, 18).
• Снижение артериального давления. Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
• Предотвращение образования зубного налета. Это может предотвратить образование бляшек, которые могут вызвать затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвращать сердечные приступы или инсульты (25).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут снижать некоторые факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Однако нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира — жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (26, 27).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови (28, 29).

Интересно, что исследования показывают, что омега-3 могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических заболеваний. Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто входит в группу риска (30, 31).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства, хотя достоверных данных недостаточно. В этой области необходимы дополнительные исследования (31, 32).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Как и ваш мозг, ваши глаза зависят от жиров омега-3. Данные показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск заболеваний глаз (33, 34).

Однако этот положительный эффект не был обнаружен, в частности, при синдроме сухого глаза (35).

Кроме того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты приема добавок с рыбьим жиром менее убедительны (36, 37).

Одно более раннее исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшает зрение у людей с ВМД. Однако это было очень небольшое исследование (38).

Два крупных исследования, проведенных в 2013 году, изучали совместное влияние омега-3 и других питательных веществ на ВМД. Одно исследование показало положительный эффект, а другое не обнаружило никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (39, 40).

Сводка

Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, обладают ли добавки рыбьего жира таким же эффектом.

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с такими состояниями здоровья, как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (41, 42).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (43).

Например, повышенный вес или стресс иногда могут способствовать более высокому уровню воспаления.

В двух более ранних исследованиях — одно с участием людей с ожирением и одно с людьми, испытывающими стресс — было обнаружено, что рыбий жир снижает выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (44, 45).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (46, 47).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (48).

Резюме

Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа — самый большой орган вашего тела, и она содержит много омега-3 жирных кислот (49).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром могут быть полезны при ряде кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит (50, 51).

Резюме

Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или чрезмерного пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (52).

Поэтому важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Прием добавок с рыбьим жиром в это время может улучшить развитие мозга плода. Однако неясно, улучшится ли обучение или IQ (53, 54).

Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (55).

Резюме

Жирные кислоты омега-3 необходимы для раннего роста и развития младенцев. Добавки с рыбьим жиром у беременных или младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть определенную роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (56).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить функцию печени и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в печени (57).

Резюме

Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы НАЖБП.

Ожидается, что к 2030 г. депрессия станет второй по значимости причиной заболеваний (58).

Интересно, что более ранние исследования показали, что люди с большой депрессией имеют более низкий уровень омега-3 в крови. Однако до сих пор результаты были противоречивыми (59, 60, 61).

Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA. Опять же, необходимы дополнительные исследования (62, 63).

Резюме

Добавки с рыбьим жиром, особенно богатые EPA, могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Ряд нарушений развития нервной системы у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связаны с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их достаточное потребление может иметь важное значение для предотвращения этих состояний в раннем возрасте (64).

Добавки с рыбьим жиром могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте. Но необходимы дополнительные исследования (65, 66).

Резюме

Нарушения развития нервной системы у детей могут влиять на их обучение и развитие. Доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают уменьшить гиперактивность, невнимательность и другие связанные с этим виды поведения.

С возрастом работа мозга замедляется, а риск болезни Альцгеймера возрастает.

Люди, которые едят больше рыбы, как правило, испытывают более медленное снижение функции мозга в пожилом возрасте (67, 68).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (69, 70).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшать память у здоровых пожилых людей (71, 72, 73).

Резюме

Люди, которые едят больше рыбы, умственное расстройство, связанное с возрастом, замедляется. Тем не менее, неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить снижение умственных способностей у пожилых людей.

Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, все чаще встречается у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (74).

Однако не все исследования дали аналогичные результаты (75).

В более раннем обзоре, в котором приняли участие почти 100 000 человек, было обнаружено, что потребление матерью рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (76).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром для беременных могут снизить риск аллергии у младенцев (77).

Резюме

Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск астмы и аллергии у детей.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы и с большей вероятностью сломаться. Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и более высокими уровнями в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПКТ) (78).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (79, 80).

В ходе одного исследования ученые обнаружили, что добавки с омега-3 повышают МПК у женщин без симптомов или болей в костях, но не у женщин с остеопорозом. Необходимы дополнительные исследования (81).

Ряд небольших, более старых исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (82).

Резюме

Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевания костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1–2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавок с рыбьим жиром (83).

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке ЭПК и ДГК зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

Для большинства взрослых ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 1,1–1,6 г (1100–1600 мг) омега-3 жирных кислот. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (84).

Форма

Добавки с рыбьим жиром выпускаются в различных формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, преобразованные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Организм усваивает этиловые эфиры хуже, чем другие формы, поэтому постарайтесь выбрать добавку с рыбьим жиром в одной из перечисленных форм (85).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК.

Прочтите этикетку и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром могут не содержать заявленных ингредиентов (86).

Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной или имеет знак чистоты от Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) (87).

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например, витамин Е. Кроме того, держите свои добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, если они имеют прогорклый запах или срок годности истек.

Устойчивое развитие

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры могут улучшить усвоение омега-3 жирных кислот (88).

Поэтому лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.

Сводка

При чтении этикеток с рыбьим жиром убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией ЭПК и ДГК и имеющую сертификаты чистоты и устойчивости.

Омега-3 способствуют типичному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, его прием может быть полезен людям, подверженным риску этих заболеваний.