Врачи рассказали, как совладать с собой, если кажется, что рушится мир
Комсомольская правда
ЗдоровьеНовости медициныИнтересное
Оксана КАЛЬНИНА
22 марта 2022 7:01
Какие способы успокоиться реально работают
Эксперты подсказывают, как обрести душевный покой в тяжелые времена.Фото: Shutterstock
Из-за последних событий многие из нас сейчас находятся в эмоциональном состоянии, которое можно описать выражением «на грани». Зашкаливает тревога о том, что нас ждет впереди, дурные предчувствия. Из-за разницы во взглядах на происходящее рушатся многолетние дружбы, ссорятся близкие. И днем тошно без поддержки и опоры, и ночью не уснуть из-за проносящихся в голове мыслей. И такое состояние уже не первую неделю – силы организма на исходе, да и дел накопилось, которые не отменить. Как помочь себе и родным в эти сложные времена обрести покой, насколько это возможно? Разбираемся с экспертами.
ДЕРЖИТЕСЬ ДРУГ ЗА ДРУГА
— Успокоиться сейчас крайне важно, — считает Эксперт Лигиздоровьянации, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, кандидат медицинских наук Ольга Молчанова.
– Но «успокоительные» рецепты для каждого свои. Это очень индивидуально. Кому-то для того, чтобы вернуться в норму, достаточно просто выспаться. А кому-то не обойтись без квалифицированной помощи врача-психотерапевта.
Но если говорить об общих закономерностях, вернуться в себя можно, начав с близкого круга. Наведите порядок в квартире. Наверняка в эти недели, пока вы находились в плохом эмоциональном состоянии, на уборку не хватало ни сил, ни запала. Мы не можем изменить мир, но можем сделать, чтобы вокруг нас было чисто. Посмотрите, во что вы одеты: подберите свежую, красивую одежду. Возвращайтесь к работе, если брали больничный или отпуск. И помните, что выйти «в люди» нужно с прической и макияжем (если вы обычно его делали). В общем, нужно себя целенаправленно поставить на привычные «рельсы». Когда жизнь течет, как всегда, когда на работе дел невпроворот, а дом манит уютом, это успокаивает, дает опору.
Нельзя изменить мир, но можно навести порядок в квартире.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Как и поддержка близких, семьи. Очень важно сейчас держаться «своих». И обычно «свои» — это семья. Грустно, если у вас выявились несовпадения взглядов. Но это вовсе не приговор для отношений. Договоритесь не касаться острых тем. Откажитесь от идеи доказать человеку противоположных убеждений, что он неправ. Просто уклоняйтесь от разговоров на «горячие» темы. Считайте, что тем самым вы помогаете близким справиться с их стрессом.
Вообще, помочь кому-то, кто находится в более сложных условиях, в нынешней ситуации придает силы, воодушевляет. Окажите посильную помощь вещами, деньгами беженцам. В пунктах сбора такой помощи есть списки, что требуется людям в тяжелой ситуации. Выберите от души – хоть чайную пару, пошлите. Вам станет легче и кому-то, оказавшемуся вдруг без дома, тоже.
— А если не хватает душевных сил, чтобы вернуться в привычную рутину, могут ли помочь какие-то фармакологические средства?
— Конечно. Если чувствуете, что эмоции захлестывают, можно принимать глицин – у этого препарата нет «побочек», он поможет сгладить эмоциональный фон. Заварите чай с пустырником, валерианой. Или купите эти травки в виде таблеток или настоек. Хорошо помогают препараты магния.
— А микроэлементы лучше в виде биодобавок или, может, готовить определенную еду?
— Готовить еду – это вообще очень хорошая идея, даже вне зависимости от того, чем она богата. Дело в том, что эндорфины, которые называют гормонами удовольствия, в значительной степени вырабатываются у нас в кишечнике. Когда мы едим, наше настроение улучшается. Гормоны – радости, тепла вырабатываются и при заботе о близком человеке. То есть готовить кому-то – это тоже лечит душу, успокаивает. Забота о себе и близких – это то, что дает силы. Вот хотя бы стакан молока подогреть и предложить мужу выпить и себе – чтобы лучше спалось.
Аромат кофе поднимает настроение.Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО
— Как еще о себе позаботиться?
— Примите теплую ванну – это хорошее, реально работающее средство, которое психотерапевты советуют своим пациентам. Можно использовать аромасвечи – с запахами, которые любите, которые вас успокаивают. Бергамот, гвоздика. А лучше не сидите дома – одевайтесь и идите на улицу, там сейчас такая погода, что с каждым шагом тревога улетучивается. Гуляйте по городу и старайтесь отмечать красоту архитектуры. Поезжайте туда, где давно не были – например, в центр Москвы. Или в большой парк. Слушайте птиц, наблюдайте, как набухают почки на деревьях, тает снег. Что бы ни было, жизнь идет своим чередом. Это не первый кризис в нашей жизни, переживем и его.
ПРЕДЛОЖИТЕ ДРУГУ АРОМАТНЫЙ КОФЕ
— Помните, в сериале «Теория большого взрыва» Шелдон Купер всегда предлагал горячий напиток расстроенным друзьям, — пишет в своем телеграм-канале врач—эндокринолог, наш постоянный эксперт, к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор бестселлера «Обман веществ» Зухра Павлова. — Этому его научила мама.
И в этом правиле есть много полезного. В медицинской литературе описан опыт на восприятие людьми холодного и горячего. Испытуемых по одному встречала лаборант с загруженными руками — куча папок и стакан с кофе. И, когда они ехали в лифте, она просила помочь ей и подержать стаканчик с кофе. В половине случаев кофе был горячий, в половине ледяной.
Исследования выделили четкую зависимость между температурой напитка, который держали всего несколько минут, и настроением человека. Те, кому достался горячий кофе, отмечали теплоту и участие экспериментаторов. С холодным — нет.
Так что мама Шелдона права: успокоить человека гораздо проще, если предложить ему горячий напиток. Вашему доброму слову будет помогать включившееся осязание.
Плюс есть исследования, которые говорят, что кофе способствует выработке окситоцина, который повышает доверие.
Так что в наше нелегкое время давайте угощать друг друга горячими напитками, говорить друг другу тёплые слова и как можно больше обнимать.
Прогулки на природе и общение с животными избавляют от депрессии.Фото: Алексей БУЛАТОВ
ИДИТЕ… В ЛЕС
В Японии для уменьшения фонового стресса с восьмидесятых годов прошлого столетия широко практикуют «лесные ванны» — синкрин-йоку. Лесные «купальщики» просто прогуливаются в лесу, дыша полной грудью и наблюдая за природой, медитируют или занимаются йогой. В 1990 году ученые изучили показатели двух групп добровольцев: одна гуляла в кедровом лесу на протяжении 40 минут. Другая – в то же время наматывала круги в спортзале. Оказалось, что у тех, кто шагал на свежем воздухе, уровень гормона стресса кортизола был значительно ниже, чем у тех, кто занимался в комфорте спортзала. Исследование 2007 года подтвердило: от «лесных ванн» снижается артериальное давление, пульс приходит в норму, как и гормон стресса кортизол.
Британские ученые с аналогичными результатами наблюдали за больными депрессией: после прогулки в лесу три четверти пациентов отметили, что чувствуют себя лучше, у 90% повышалась самооценка.
ОТОРВИТЕСЬ ОТ ГАДЖЕТОВ
Легко сказать – оторвитесь. Шокирующие новости сыплются одна за другой. Заглянешь проверить обстановку – и завис на час, постоянно обновляя ленту. Причем хорошие новости попадаются редко. А вот плохие, тяжелые и тревожные не иссякают. Как тут не приуныть?
Тем не менее, чтобы вырваться из ловушки тревоги и дурных мыслей, потребление новостей нужно привести в организованный вид. Установите себе четко очерченные временнЫе рамки, когда вы изучаете обстановку в стране и мире. Утром, допустим 15 минут от начала выпуска новостей (все самое главное за это время точно скажут), вечером не более получаса.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Посмертная выставка Андрея Филиппова объясняет, почему мир рушится
Культура
2898
Поделиться
Фото: Мария Москвичева
«Мене, текел, фарес» – эти слова из ветхозаветной книги пророка Даниила написаны на иврите оранжево-красным по серой галерейной стене. Стоит приглядеться, и становится ясно, что буквы сложены из маленьких двуглавых орлов.
Гербовая фигура, ставшая символом российского государства при Иване III, имеет древние корни. Символ пришел на Русь из Византии, когда русский царь женился на Софье Палеолог, но еще в IV веке орёл с двумя головами был личным тотемом римского императора Константина Великого.
Образ двуглавого орла появился в творчестве Андрея Филиппова еще в 1980-х – он то возникал в его работах большой свирепой птицей, то превращался в пиксели, которыми художник писал слова или фразы. Сам автор своих «орликов» называл «социальной мутацией», которая свидетельствует об «удвоенном сознании». Для Филиппова превращение чего-то большого и великого в словообразующий элемент было своего рода алхимией. Магия авторского почерка парадоксальна: обращение к «вечным ценностям» не уходит в помпезный пафос, при этом не скатывается в насмешливую иронию. Филиппов анализирует коллективное и личное «я» с точки зрения глобальной истории, философии, религии и находит ответы на вопросы сего дня в древних текстах.
«Мене, текел, фарес» – самая знаменитая «криптограмма» в Библии – и самая загадочная. Она отсылает к истории, случившейся, согласно библейской притче, в разгар пира царя Вавилона Валтасара. Во время последнего перед взятием города персами пира царь с придворными пил и ел, и когда посуда для вина кончились, отправил слуг за сосудами в храм.
Последний проект Андрея Филиппова отсылает к притче о семи смертных грезах.
Фото: Мария Москвичева
Когда в священные сосуды налили вино, в воздухе возникла божественная рука, которая начертала огненную надпись из трех слов. «Мене – исчислил Бог царство твое и положил конец ему; текел – ты взвешен и найден очень легким; фарес – разделено царство твое и отдано мидянам и персам» – так она трактована в книге пророка Даниила.
Фото: Мария Москвичева
К этому библейскому сюжету не раз обращались художники прошлого – среди них самая известная работа принадлежит кисти Рембрандта. Для голландского художника с нее начался новый творческий период – картину «Пир Валтасара» он написал в 1635 году, через год после свадьбы, как раз после нее на мастера посыпались заказы один за другим. Основательница арт-пространства Елена Куприна-Ляхович уверена, что новая инсталляция Филиппова тоже могла стать новой главой в творчестве российского концептуалиста. Но судьба распорядилась иначе.
– Когда началась пандемия, мы перебрались на дачу. Андрей заканчивал эти работы, решил отвлечься и прогуляться, – рассказывает вдова художника Марина Мавропуло. – Вернулся, и, только зайдя в калитку, умер. Умер внезапно и мгновенно.
Марина — вдова художника
Фото: Мария Москвичева
Странное стечение обстоятельств: Андрей Филиппов родился в городе Петропавловске-Камчатском, и не стало его в день Св. Апостолов Петра и Павла, чей прах хранится в Риме («Риму – Рим» – одна из самых известных работ художника), при императоре Константине (чьи тотемом, как мы помним, стал двуглавый орел) были построены первые храмы в честь этих святых.
Первая посмертная выставка художника дополнена старыми работами. Одна из них –– «Ветхий Завет», где расплавленный воск потухшей свечи накрывает священную книгу. Другая иллюстрирует Откровение святого Иоанна Богослова: на черном фоне белыми «орликами» начертана ссылка на главу 22.5 («И ночи не будет там, и не будут иметь нужды ни в светильнике, ни в свете солнечном, ибо Господь Бог освещает их; и будут царствовать во веки веков»).
Фото: Мария Москвичева
Еще одно живописное полотно из серии «Мертвое море» изображает каменеющую женщину в синих тонах – это отсылка к истории жены Лота, превратившейся в соляной столб, нарушив наказ Бога.
Наконец, небольшая работа представляет собой орла, плывущего по зеркальной глади. У этой метафоры есть и практическая функция: это солнечные часы. Это одна из самых известных работ Филиппова под названием «Гномон» – в большом формате она установлена в Православной академии на острове Крит. В прошлом году одна из ее версий стояла напротив Кремля на Красной площади.
Но главное произведение расположено прямо под «огненной надписью»: это серия из семи живописных полотен, каждое из которых изображает один из смертных грехов. Их названия выведены теми же орликами-пикселями на латыни. Каждый сюжет написан на фоне синей вавилонской зубчатой стены. Каждая картина содержит свой набор изображений-символов, которые можно читать как евангельский стих.
Вот, например, зависть. Здесь среди прочих предметов на красном столе лежит челюсть осла – по одной из легенд именно этим предметом Каин убил Авеля. Похоть на другой картине олицетворяют разные предметы, среди них неочевидный – морская раковина, символ суеты и тщетности. На полотне о гордыне в стенном проеме возникает Вавилон – недостроенная башня, во время возведения которой Бог разделил народы непониманием – тогда, согласно Библии, люди начали говорить на разных языках.
– Андрей продолжал жить в Византии – смотрел на все с высоты 2000 лет. Его работы не связаны только с русской государственностью, это намного шире и глубже, – говорит галерист и куратор выставки Елена Куприна-Ляхович, которая и сподвигла год назад Филиппова на эту серию. – Его последняя работа – не пророчество, а ситуация сегодняшнего дня. Мы сегодня словно в Вавилонской башне – в ситуации разделения. Согласие на земле не наступит, пока люди не задумаются о серьезной борьбе со смертными грехами. Андрей чувствовал, что мир меняется, рушится мировая система, потому что стояла не на божественных принципах.
Подписаться
Авторы:
Мария Москвичева
Дмитрий Песков
Владимир Павлов
Мертвое море
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Сегодня чтут Богородицу: что категорически нельзя делать 8 января
18798
Крым
Фото: //t.
me/Aksenov82/В районе Севастополя российские военные сбили несколько вражеских беспилотников
13891
Крым
Фото: //t.me/razvozhaev/
Ищут родители, ищет полиция: 31 декабря в Ярославле пропал восьмилетний мальчик
10318
Ярославль
Голубь прилетел на ваш подоконник: что значит и на что обратить внимание
8104
Калмыкия
Гололед стал огромной проблемой для жителей Подмосковья
4208
Московская область
Анна Бойко
Чем опасен и как защититься: в Роспотребнадзоре ответили на шесть главных вопросов о новом штамме «Кракен»
3757
Санкт-Петербург
Валерия Борисенко
В регионах:Ещё материалы
Общество находится на пути к глобальному краху, новое исследование печально известного отчета 1970-х годов находит
(Изображение предоставлено Гетти)
Человеческое общество находится на пути к коллапсу в ближайшие два десятилетия, если не произойдет серьезного смещения глобальных приоритетов, согласно новой переоценке отчета 1970-х годов, Vice сообщила
В этом отчете — опубликованном в бестселлере книга «: Пределы роста » (1972 г. ) — группа ученых Массачусетского технологического института утверждала, что индустриальная цивилизация обречена на крах, если корпорации и правительства будут продолжать добиваться непрерывного экономического роста, независимо от затрат. Исследователи предсказали 12 возможных сценариев будущего, большинство из которых предсказывали момент, когда природные ресурсы станут настолько дефицитными, что дальнейший экономический рост станет невозможным, а личное благосостояние резко упадет.
Самый печально известный сценарий отчета — сценарий «Бизнес как обычно» (BAU) — предсказал, что мировой экономический рост достигнет пика примерно в 2040-х годах, а затем резко пойдет на спад вместе с глобальным населением, доступностью продовольствия и природными ресурсами. Этот неизбежный «коллапс» не станет концом человечества, а, скорее, переломным моментом в обществе, который приведет к падению уровня жизни во всем мире на десятилетия, пишет команда.
Связанный: Сколько времени осталось человечеству?
Итак, каковы перспективы общества сейчас, спустя почти полвека после того, как исследователи Массачусетского технологического института поделились своими прогнозами? Гая Херрингтон, исследователь устойчивого развития и динамического системного анализа в консалтинговой фирме KPMG, решила выяснить это. В выпуске Yale Journal of Industrial Ecology за ноябрь 2020 года Херрингтон расширила исследования, которые она начала в аспирантуре Гарвардского университета ранее в том же году, проанализировав прогнозы «Пределов роста» вместе с самыми последними реальными данными. мир.
Херрингтон обнаружил, что текущее состояние мира, измеряемое по 10 различным переменным, включая численность населения, коэффициенты рождаемости, уровни загрязнения , производство продуктов питания и объем промышленного производства, очень точно соответствует двум сценариям, предложенным в 1972 году, а именно BAU. сценарий и один под названием «Комплексная технология» (CT), в котором технологические достижения помогают уменьшить загрязнение и увеличить запасы продовольствия, даже когда природные ресурсы исчерпаны.
В то время как сценарий CT приводит к меньшему шоку для населения мира и личного благосостояния, нехватка природных ресурсов все же приводит к резкому падению экономического роста — другими словами, к внезапному коллапсу индустриального общества.
«Сценарии [BAU] и CT показывают остановку роста примерно через десять лет», — написала Херрингтон в своем исследовании. «Оба сценария, таким образом, указывают на то, что продолжение бизнеса в обычном режиме, то есть стремление к постоянному росту, невозможно».
Хорошая новость заключается в том, что еще не поздно избежать обоих этих сценариев и поставить общество на путь альтернативы — сценария Стабилизированного Мира (СВ). Этот путь начинается так же, как маршруты BAU и CT, с одновременного роста населения, загрязнения и экономического роста, в то время как природные ресурсы сокращаются. Разница возникает, когда люди решают сознательно ограничить экономический рост самостоятельно, прежде чем недостаток ресурсов вынудит их сделать это.
«Сценарий SW предполагает, что в дополнение к технологическим решениям меняются глобальные социальные приоритеты», — написал Херрингтон. «Изменение в ценностях и политике приводит, среди прочего, к низкому желаемому размеру семьи, идеальной доступности противозачаточных средств и сознательному выбору в пользу ограничения промышленного производства и уделения приоритетного внимания услугам здравоохранения и образования».
На графике сценария SW промышленный рост и глобальное население начинают выравниваться вскоре после этого смещения значений. Доступность продовольствия продолжает расти, чтобы удовлетворить потребности населения мира; загрязнение уменьшается и почти исчезает; истощение природных ресурсов тоже начинает выравниваться. Социальный коллапс полностью исключен.
Этот сценарий может звучать как фантастика, особенно когда уровень углекислого газа в атмосфере взлетает до рекордно высокого уровня . Но исследование предполагает, что преднамеренное изменение курса все еще возможно.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ
Херрингтон сообщил Vice.com, что быстрая разработка и развертывание вакцин во время пандемии COVID-19 является свидетельством человеческой изобретательности перед лицом глобальных кризисов. По словам Херрингтона, вполне возможно, что люди будут реагировать аналогичным образом на происходящие климатический кризис — если мы сделаем осознанный выбор всего общества.
«Человечеству еще не поздно целенаправленно изменить курс, чтобы значительно изменить траекторию будущего», — заключает Херрингтон в своем исследовании. «По сути, человечество может либо выбрать свой собственный предел, либо в какой-то момент достичь навязанного предела, после чего снижение благосостояния людей станет неизбежным».
Подробнее об отчете Vice.com .
Первоначально опубликовано на Live Science.
Брэндон — редактор по космонавтике и физике в Live Science. Его статьи публиковались в The Washington Post, Reader’s Digest, CBS.com, на веб-сайте Фонда Ричарда Докинза и в других изданиях. Он имеет степень бакалавра творческого письма в Университете Аризоны, а также несовершеннолетние в области журналистики и медиа-искусства. Больше всего ему нравится писать о космосе, науках о Земле и тайнах Вселенной.
Грядет глобальный коллапс
Роберт Соколов
Я один из многих исследователей, которые считают своей работой помочь общественности понять угрозы, связанные с изменением климата. Практически во все наши ориентированные на будущее анализы заложено предположение о том, что глобальная экономическая активность (глобальный валовой внутренний продукт) будет неуклонно расти в течение этого столетия. Ни одна известная мне технико-экономическая модель не исследует глобальный экономический коллапс. Лидеры в правительстве и частном секторе, которые составляют желаемую аудиторию для таких сценариев, не хотели бы, чтобы их видели всерьез воспринимающими глобальную дисфункцию. Но сегодня глобальный экономический коллапс не кажется невероятным. Это произойдет в результате эскалации нынешнего конфликта на Украине, который «перейдет в ядерную область».
Когда я рассказываю об изменении климата, я мимоходом упоминаю предположение о непрерывном глобальном экономическом росте. По долгу службы я говорю своим студентам что-то вроде: «Эта модель предполагает, что никакие войны или эпидемии не мешают глобальному экономическому росту». Это предостерегающий риторический момент, который ученики должным образом отмечают, а затем мы с учениками продолжаем. Но то же самое предложение сегодня не кажется риторическим. Цивилизация в опасности. Человечество столкнулось с возможностью откатиться назад, в мир застоя и страданий.
Изменение климата — признак процветания. При прочих равных условиях изменение климата будет происходить медленнее, если выбросы парниковых газов в результате деятельности человека упадут до небольшой доли от их нынешнего значения и останутся на низком уровне. Ядерная война может даже привести к «ядерной зиме», если подъем образующихся при пожаре аэрозолей в стратосферу приведет к сильному охлаждению.
Представители моего поколения, которые были молодыми людьми во время холодной войны, никогда не могли выкинуть из головы возможность ядерной войны. Однако подавляющее большинство молодых людей в мире — насколько я могу судить — считают ядерную войну кошмаром из прошлого, с рисками которого давным-давно успешно справились их родители, бабушки и дедушки. Не нужно даже узнавать об этом. Это так закончилось!
Но это явно не так!
Ни один друг, которого я искал, или эксперт, которого я слушал на прошлой неделе, не дал мне удовлетворительного объяснения решения Путина сделать так, чтобы российское ядерное оружие выглядело пригодным для использования. Это кажется безрассудным и никоим образом не в его пользу. Я давно полагал, что ни один лидер или советник по национальной безопасности никогда не потеряет из виду цель предотвращения эскалации и не перестанет понимать, что единственной надежной преградой против эскалации до Армагеддона является разрыв между неядерным и ядерным оружием. Зачем кому-то разрушать эту границу?
Во время холодной войны и в последующие десятилетия среди тех, кто стремился предотвратить использование ядерного оружия, были многие российские и западные ученые. Мы видели свою задачу в том, чтобы способствовать взаимопониманию, развивать обратные каналы связи, изобретать упражнения по укреплению доверия, делиться результатами анализа контроля над вооружениями и обеспечивать безопасность плутония и высокообогащенного урана. Мы изменили ситуацию.
У меня сложилось впечатление, что нынешний совокупный уровень усилий мирового научного сообщества по достижению таких целей значительно меньше, чем был. Я подозреваю, что одна из причин заключается в том, что ученые, как и многие другие, обнаружили, что напряженность между странами достаточно низка, чтобы ослабить их усилия.