Рецепты салатов для похудения: Огурцы для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Салаты для похудения » Рецепты — готовим дома

Если вы хотите скинуть лишние килограммы как можно скорее , а потом не набрать их снова – ешьте салаты из сырых овощей и фруктов. Благодаря отсутствию какой-либо термической обработки они содержат по максимуму полезных веществ. К тому же, они низкокалорийные . Важно отметить, что салаты помогают чистить организм человека от излишних жиров и шлаков, а также сами способствуют пищеварительному процессу. Диетические салаты благотворно влияют не только на вашу фигуру, но и поддерживают в тонусе вашу красоту.

Заправлять салаты для похудения можно только оливковым или подсолнечным маслом, маложирным йогуртом и сметаной. Майонез использовать нельзя. Не рекомендуется добавлять также соль, уксус. Вместо них лучше использовать специи и лимонный сок. В любой салат для похудения диетологи советуют добавить орехи , но в небольших количествах из-за значительного содержания жиров в них. Ну и самое главное, нужно использовать только свежие фрукты и овощи, в противном случае никакой пользы от такого салата вы не получите. Вот некоторые рецепты салатов для похудения.

Салат для похудения «Экзотика»

Ингредиенты:

• зелёный салат – 50 г
• редиска – 100 г
• огурцы – 1 шт.
• помидор – 1 шт.
• авокадо – 1 шт.
• петрушка
• оливковое масло
• черный молотый перец

Продукты помыть и нарезать в виде кубиков. Добавить нарубленной зелени и специй по вкусу. Заправить оливковым маслом. Тщательно перемешать. Можно приготовить и другие салаты из огурцов , салаты с авокадо .

Салат для похудения «Весна»

Ингредиенты:

• помидоры – 2 шт.
• огурцы – 1 шт.
• сладкий болгарский перец – 2 шт.
• специи
• оливковое масло
• укроп

Овощи мелко порезать. Добавить свежего укропа. В качестве заправки использовать оливковое масло. Внести специи по вкусу и перемешать.

Салат для похудения «Пикантный»

Ингредиенты:

• свекла – 3шт.
• грецкие орехи – 50 г
• чернослив – 50 г
• чеснок – 1 зубчик
• сметана
• соль

Свеклу отварить и натереть на средней тёрке. Чернослив (как приготовить салаты с черносливом читайте тут) обдать кипятком и оставить полежать в теплой воде 15 минут. Затем порезать его и смешать с измельченными ядрами грецких орехов. Посолить по вкусу. Добавить один раздавленный в чеснокодавилке зубчик чеснока. Заправить сметаной и перемешать.

Греческий салат для похудения

Ингредиенты:

• помидоры – 2 шт.
• сладкий болгарский перец – 2 шт.
• огурцы – 2 шт.
• лук репчатый – 1 шт.
• брынза – 150 г
• подсолнечное масло – 5 ст. ложек
• оливки
• специи
• соль

Брынзу и овощи порезать на кубики. Добавить к ним нашинкованного кольцами репчатого лука, специи, соль. Заправить подсолнечным маслом. Тщательно перемешать. Украсить греческий салат оливками.

Салат для похудения «Грацио»

Ингредиенты:

• сельдерей – 2 шт.
• сладкий болгарский перец – 4 шт.
• яблоки – 3 шт.
• сметана
• черный молотый перец
• соль

Корни сельдерея и перцы нашинковать соломкой. Яблоки (желательно кисло-сладкие), почистив и удалив семена и сердцевину, нарезать кубиками. Соединить все ингредиенты и заправить сметаной. Поперчить и посолить по вкусу.

Салат для похудения «Фруктовая ваниль»

Ингредиенты:

• клубника – 100г
• черешня – 100г
• малина – 100г
• киви – 1 шт.
• палочка ванили
• сахарная пудра – 1 чайн. ложка
• маложирный йогурт – 1 стакан

Киви (салат с киви ), клубнику и черешню порезать на небольшие кусочки и положить в салатницу. Ванильную палочку разрезать пополам и вынуть содержимое, которое затем поместить в йогурт.

Получившийся йогурт с ванилью использовать в качестве заправки для салата . Сверху на салат положить целые ягоды малины. Слегка присыпать поверхность салата сахарной пудрой.

Тыквенный салат с грецкими орехами

Ингредиенты:

• тыква – 100 г
• яблоки – 100 г
• морковь – 100 г
• грецкие орехи – 50 г
• мед – 2 чайн. ложки

Продукты помыть и почистить. Натереть тыкву , яблоки и морковку на средней тёрке. Добавить натурального мёда и измельченных ядер грецких орехов .

Салат для похудения «Очищение»

Ингредиенты:

• яблоки – 1 шт.
• киви – 1 шт.
• апельсин – 1 шт.
• сметана – 2 ст. ложки
• мёд – 2 чайн. ложки
• кукурузные хлопья – 2 ст. ложки

Потереть яблоки (рецепты салатов из яблок читайте тут ) и киви на средней тёрке. Апельсин почистить и мелко порезать. Всё соединить и заправить сметаной, смешанной с натуральным мёдом и хлопьями. Тщательно перемешать.

Диетический салат из моркови и груш

Ингредиенты:

• морковь – 200 г
• груша – 150 г
• мёд – 2 чайн. ложки
• малина – 2 ст. ложки

Морковку натереть на средней тёрке, а груши мелко нарезать . Все компоненты смешать с мёдом и украсить диетический салат свежей малиной.

Салат для похудения из яблок и топинамбура

Ингредиенты для салата из топинамбура :

• яблоки – 150 г
• топинамбур — 200 г
• квашеная капуста — 100 г
• подсолнечное масло – 3 ст. ложки
• укроп, петрушка

Клубни свежего топинамбура протереть на средней тёрке вместе с яблоками. Добавить к основным ингредиентам капусты квашенной и нарезанной петрушки с укропом. Заправить подсолнечным маслом. Хорошенько перемешать.

Салат для похудения из хурмы и миндаля

Ингредиенты:

• миндаль — 100 г
• маложирный йогурт — 1 стакан
• хурма — 3 шт.
• мёд — 1 ст. ложка

Миндаль замочить в миске с водой на 2 часа. Затем измельчить. Хурму нарезать дольками , удалив сначала косточки. В качестве заправки использовать йогурт , смешанный с мёдом. Соединить все компоненты и полить заправкой. Украсить сверху салат миндалём.

Салат для похудения из абрикосов и персиков

Ингредиенты:

• абрикос — 50 г
• персик — 50 г
• груша — 50 г
• яблоки — 50 г
• маложирный йогурт – 2 ст. ложки

Фрукты помыть и почистить, удалив сердцевину и косточки. Затем мелко порезать ломтиками. Все фрукты смешать и выложить в салатницу. Заправить йогуртом. Тщательно перемешать.

Диетический салат для похудения из моркови

Ингредиенты:

• морковь – 150 г
• яблоки – 150 г
• изюм – 30 г
• лимонный сок – 2 ст. ложки
• оливковое масло
• зелёный салат

Морковку потереть на средней тёрке. Яблоки почистить и порезать маленькими ломтиками. В салатницу на дно положить листья зелёного салата. Сверху на них выложить смесь из яблок и моркови. Заправить соком лимона и оливковым маслом. Украсить салат изюмом .

Салат для похудения из моркови, кураги и лимона

Ингредиенты:

• морковь — 1 шт.
• лимон – 0.5 шт.
• курага – 0.5 стакана
• сметана — 100 г
• петрушка

Морковку мелко нашинковать. Курагу обдать кипятком и дать полежать в воде 15 минут. Затем мелко нарезать вместе с лимоном. Все компоненты соединить. Заправить нежирной сметаной. Украсить салат петрушкой и дольками лимона.

Салат для похудения из яблок, персиков и смородины

Ингредиенты:

• смородина – 100 г
• яблоки — 3 шт.
• персики — 4 шт.
• миндаль – 50 г
• сок лимона — 2 ст. ложки
• сливки

Яблоки почистить и нарезать дольками. Персики нарезать ломтиками. Положить приготовленные фрукты в салатницу и добавить смородины. Тщательно перемешать. Посыпать салат измельченным миндалём. Украсить ягодами смородины и взбитыми сливками.

Летний салат с клубникой

Ингредиенты:

• клубника — 150г
• редис — 2 шт.
• яблоки — 1 шт.
• сок лимона — 1 ст. ложка
• оливковое масло — 2 ст. ложка
• соль

Редиску помыть и нарезать соломкой. Яблоки почистить, удалив сердцевину и семена, нарезать тоже соломкой. Сок лимона смешать с солью и оливковым маслом.

Этой смесью заправить салат. На последнем этапе выложить на салат сверху порезанную клубнику . Салат незамедлительно употребить в пищу.

Салат с персиками и вишнями

Ингредиенты:

• персики — 4 шт.
• груша – 2 шт.
• яблоки — 2 шт.
• сахарная пудра – 100 г
• грецкие орехи – 200 г
• мандарины — 3 шт.
• вишня – 100 г
• лимонный сок – 4 ст. ложки

Груши и яблоки, почистив, нарезать в виде кубиков. Грецкие орехи почистить и измельчить. Персики и мандарины порезать ломтиками . Соединить ингредиенты и сбрызнуть соком лимона. Положить в салатницу и украсить свежими вишнями.

Салат для похудения из малины со шпинатом

Ингредиенты:

• шпинат — 250г
• малина – 200 г
• йогурт – 0.5 стакана
• сливовый сок – 0.25 стакана
• сахар — 1 чайн. ложка

Свежий шпинат помыть и нашинковать. Смешать со сливовым соком, маложирным йогуртом и сахаром. В эту смесь добавить малину. Салат подавать в охлажденном виде.

Итак, худеем с удовольствием !

Стройнеем со вкусом! Лучшие рецепты салатов для похудения на все случаи жизни

Содержание

• «Метелочка»
• Теплый салат «Летняя радуга»
• «Праздничный»
• «Витаминный»

Несмотря на множество планов питания и различных диет, современных женщин по-прежнему тревожит вопрос «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». А главное, чтобы это «что-то» было еще и вкусным. И как ни парадоксально звучало, этот вариант не относится к фантастике, а вполне реален. Итак, что сделать, чтобы стать стройнее? Конечно, не голодать, а выбрать подходящее для себя меню, которое порадует как потерянными килограммами в конце месяца, так и вкусом. Лучшими помощниками в этом станут салаты для похудения, рецепты которых мы приводим ниже.

«Метелочка»

Низкокалорийные салаты способствуют похудению за счет минимальной «стоимости» продуктов с точки зрения потребления, однако этого мало. Прежде всего, нужно помочь кишечнику очиститься от лишнего балласта и позволить своему обмену веществ «разогнаться». Причем не обязательно пить чаи со слабящим эффектом. Деликатно помочь в этой проблеме могут и обычные продукты, имеющиеся у каждой хозяйки. Название блюда говорит про себя само, при регулярном употреблении (от 3-4 раз в неделю), оно аккуратно «выметает» все ненужное, в том числе снижает зашлакованность, заставляя организм работать на сжигание жиров более эффективно. Калорийность блюда – 75 ккал в 100 граммах.

Нам понадобится:

• Капуста – 100 грамм;
• Яблоки – 100 грамм;
• Морковь – 100 грамм;
• Капуста морская – 100 грамм;
• Свекла – 100 грамм;
• Чернослив – 50 грамм;
• Растительное масло – 10 грамм;
• Лимонный сок – 5 грамм.

Приготовление:

1. Капусту очистить от верхнего слоя, отрезать низ и мелко покрошить;
2. Яблоки промыть, вынуть семечки и серединку, порезать на кубики вместе со шкуркой;
3. Морковь сырую помыть, очистить, натереть на терке так, как больше хочется;
4. Свеклу можно использовать для салата как отварную, так и сырую. Тщательно моем, снимаем кожуру, потом трем на терке не слишком крупно;
5. Чернослив промываем, вынимаем косточки (если есть), заливаем кипятком и даем разбухнуть (20 минут хватит). Воду сливаем и нарезаем сухофрукты средними кусочками;
6. Соединяем в салатнице овощи, разминаем их скалкой, руками или давим молотком для отбивания, чтобы добиться выделения сока. Затем добавляем морскую капусту, яблоки и чернослив. Заправляем все это смесью масла и сока лимона. Не солим, поскольку тогда все наши старания по очищению от шлаков будут впустую.

Противопоказания:

Салаты для похудения, основанные на этих продуктах, имеют некоторые противопоказания. Помимо аллергической реакции на отдельные продукты, может возникнуть метеоризм, поскольку большинство продуктов относятся к газообразующим. Поэтому употребляя их в пищу, будьте очень аккуратны.

Теплый салат «Летняя радуга»

Многие из худеющих сталкиваются с тем, что стремясь скинуть лишние килограммы, они прибегают к помощи овощных салатов и смесей. Однако скоро их настигает разочарование – не привыкший к скудному питанию организм начинает требовать своего, аппетит от такой еды только усиливается, и человек срывается, сметая все, что увидит на полках холодильника.

Однако есть способ «обмануть» свое тело — это теплые низкокалорийные салаты из овощей, рецепт одного из которых мы вам дадим. Температура блюда, равная горячим гарнирам, а также яркие цвета кушанья помогут «усыпить» бдительность организма и заставят почувствовать сытость от съеденного.

Нам понадобится:

• Перец болгарский – по 1 желтому и красному;
• Томаты средних размеров – 3 штуки;
• Лук-порей – 2 стебля;
• Петрушка – 50 грамм;
• Зеленый лук – 50 грамм;
• Бульон овощной (натуральный) – 200 мл;
• Соль.

Приготовление:

1. Перцы промываем, разрезаем пополам и вытаскиваем семечки с сердцевиной. Потом нарезаем красивыми длинными полосочками;
2. Помидоры моем, отделяем плодоножку, разрезаем на небольшие ломтики;
3. Лук-порей и перья зеленого лука промываем, очищаем и нарезаем мелкими кружками;
4. Петрушку также моем и даем подсохнуть, затем крошим мелко ножом;
5. Складываем все продукты (кроме петрушки) в посуду для духовки или мультиварки, заливаем овощным бульоном и солим на свой вкус. Отправляем тушиться на полчасика при 180%. После посыпаем зеленью и угощаемся превосходным блюдом, пока оно не успело сильно остыть.

«Праздничный»

Похудение вовсе не означает отказ от всех лакомств, многие из них обладают не меньшей пользой, чем овощи. В праздничную пору сложно отказать себе и не попробовать то многообразие блюд, которые обычно принято готовить в таких случаях. Однако стоят ли вкусные, но тяжелые и жирные продукты того, чтобы забросить в дальний ящик свои стремления к идеалу и те успехи, которых вы успели добиться? Конечно, нет. Но и отказывать себе в угощениях не обязательно, ведь можно подобрать для своего меню низкокалорийные салаты, которые комбинируют в себе пользу и вкус. Один из таких мы предлагаем вам.

Нам понадобится:

• Пекинская капуста – ½ кочана;
• Сельдерей (стебли) – 3-4;
• Натуральный ананас (не консервированный) – 1 небольшой;
• Креветки замороженные – 1 кг;
• Яблоко зеленое кисло-сладкое – 1 крупное;
• Лимонный сок – 10 грамм;
• Масло оливковое – 15 грамм;
• Любимые пряности для салатов.

Приготовление:

1. Креветки, как и большинство морепродуктов, не только являются продуктом диетическим, но и очень вкусным, поэтому салат с ними не навредит фигуре и превратит праздник в удовольствие. Размораживаем их, промываем в сите. Попутно ставим кипятиться воду, в которую кидаем пару гвоздичек, соль и листики лаврушки. После закипания вынимаем все лишнее и опускаем туда креветки на 2 минуты. Сливаем воду, даем остыть, очищаем от панцирей и кишечников. После всех манипуляций у нас останется примерно 300-350 грамм готового продукта;
2. Сельдерей обладает очищающим свойством, а также способствует ускорению сжигания жиров и обладает малозначительной калорийностью. Поэтому он считается идеальным овощем для рациона худеющих. Промываем его и нарезаем средними ломтиками;
3. Пекинская капуста также вхожа в большинство фитнес-рецептов за счет своей низкой калорийности. Очищаем ее от грязных листиков и мелко рубим;
4. Зеленые кисло-сладкие яблоки дают организму полезную глюкозу, содержат мало калорий и позволяют не срываться с диет, когда хочется сладкого. Кожицу яблока лучше оставить, она поможет кишечнику лучше очищаться, поэтому тщательно моем фрукт и нарезаем кубиками. Затем едва сбрызгиваем капелькой сока лимона, чтобы не потемнели;
5. О жиросжигающих свойствах ананаса ходят легенды, на его основе даже создана целая диета. Очищаем его от корки, отрезаем зелень, а мякоть нарезаем кубиками;
6. Соединяем все составляющие, солим, заправляем остатками лимонного сока и оливковым маслом.

«Витаминный»

Как осенью, так и весной организм особенно остро нуждается в витаминной поддержке. Однако диеты подвергают его дополнительному стрессу и лишают возможности получить необходимое из пищи. Как помочь себе в этой ситуации и забросить на полпути стремление к стройности? С этой задачей легко справятся витаминные салаты для похудения. Об одном из них мы расскажем.

Нам понадобится:

• Свежая тыква – 300 грамм;
• Морковь свежая – 1 крупная;
• Яблоко кислое зеленое – 1 большое;
• Банан – 1 шт. ;
• Семечки тыквенные жареные – половина стакана;
• Апельсин — 1 шт.;
• Оливковое масло или натуральный несладкий йогурт – несколько ложек.

Приготовление:

1. Тыква обладает множество полезных свойств. Кроме того, что это отличный источник микроэлементов и витаминов, она помогает организму вывести лишнюю жидкость и очистить кишечник, тем самым ускоряя похудение. Тыкву чистим, режем на ломтики и выкладываем в сотейник. Добавляем немного воды, затем отправляем томиться в духовку;
2. Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики;
3. Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок;
4. Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи;
5. Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом.
6. Такой салат насыщает организм полезными веществами, особенно необходимыми для поддержки организма при похудении, а также способствует его очищению и содержит немного калорий.

Shilpa Shettys Protein Packed And Tasty Salad Рецепты для плана диеты для похудения

Обновлено: 09 мая 2023 г., 12:45 IST 3

Отказ от ответственности: все продукты, рекомендованные iDiva выбираются нашей редакцией независимо друг от друга. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию.

Одна быстрая прокрутка ленты Instagram Шилпы Шетти вдохновит вас на то, чтобы начать свое путешествие в области фитнеса и хорошего самочувствия. Помимо эффективных тренировок, она также делится на своем YouTube-канале своими любимыми рецептами салатов, которые можно легко приготовить дома.

Если вы на пути к похудению и ищете рецепты вкусных салатов, богатых белком, не ищите дальше, так как мы перечисляем четыре из кухни Шилпы.

1. Арахисовый салат дези от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Шилпа Шетти Кундра

Ингредиенты

• 3/4 стакана миндаля (замоченного на ночь и очищенного)

• 1/4 стакана арахиса (замоченного на ночь и очищенного)

• 1 чашка нарезанного огурца

• 1 столовая ложка нарезанного кориандра

• ½ чайной ложки мелко нарезанного зеленого перца чили

• ½ чайной ложки кокосового сахара

• 2–3 столовые ложки мелко натертого свежего кокоса

• ½ чайной ложки сендха намак или каменной соли

• ½ стакана зерен граната

• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Почему мы любим этот салат

© YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Это самый простой салат в этом списке. Все, что вам нужно сделать, это смешать все эти ингредиенты вместе, и все готово. В арахисе мало калорий и много белка, что делает его идеальным выбором для салата, если вы соблюдаете план диеты с низким содержанием углеводов. Такие ингредиенты, как кокос и миндаль, также богаты необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему телу, чтобы оставаться в форме.

2. Веганский тайский салат от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Ингредиенты

• 150 г тофу

• 1 столовая ложка рисовой муки

• Морская соль, черный перец (по вкусу)

• 1 столовая ложка кунжутного масла

• 2 луковицы

• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты

• 1 очищенный от семян красный перец чили

• ½ чашки нарезанных кубиками стручкового перца и моркови

• ¼ стакана зеленого горошка

Для заправки салатов

• 1 столовая ложка арахисового масла, несоленого, несладкого

• ½ чайной ложки имбирной пасты

• 1 чайная ложка кленового сиропа

• 1 чайная ложка соевого соуса

• ½ чайной ложки рисового уксуса

• ½ чайной ложки лимонного сока

• Черный перец и морская соль (по вкусу)

• 1 столовая ложка листьев кориандра, нарезанных

• 4-5 листьев салата

Почему мы любим этот салат

© YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Для этого полезного и питательного салата вам нужно обжарить тофу, обжарить овощи и смешать все вместе. Добавьте сверху заправку для салата, и все готово. Посмотрите ее видео выше для подробной процедуры. Благодаря арахисовому маслу, зелени и тофу этот салат насыщен белком, клетчаткой и витаминами, благодаря которым вы надолго ощутите сытость. Вы можете подняться на ступеньку выше, используя обогащенное белком арахисовое масло, такое как Натуральное арахисовое масло MyFitness: Crunchy.

3. Салат из свеклы и рукколы от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Ингредиенты

• 2 столовые ложки кокосового сахара

• 4-5 кусочков грецкого ореха

• листья рукколы 20 г

• 1 вареная свекла

• 2 чайные ложки оливкового масла

• ½ бальзамического уксуса

• 10 г козьего сыра

• Перец и соль (по вкусу)

Почему мы любим этот салат

© YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Главным ингредиентом этого рецепта является свекла, которая отлично подходит, если у вас проблемы с пищеварением. Как и в случае с арахисовым салатом, здесь не нужно много готовить, кроме карамелизации грецкого ореха в кокосовом сахаре. Этот полезный и быстрый салат также богат клетчаткой и витаминами.

4. Фруктово-ореховый салат с чиа от Shilpa Shetty

Кредит: YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Ингредиенты

• 3 столовые ложки порошка пальмового сахара

• Горсть половинок миндаля и фисташек

• 1 чашка охлажденного молока

• 3 столовые ложки семян чиа

• 2 столовые ложки меда

• ½ чайной ложки ванильного экстракта

• ¼ чайной ложки порошка корицы

• Папайя, киви, свежий инжир, семена граната (при необходимости)

Почему мы любим этот салат?0002 Самое приятное в этом полезном и сладком салате то, что его можно есть в качестве вечернего перекуса, а также утолить тягу к сладкому. Если вам сложно найти киви и инжир, замените их любыми двумя другими сезонными фруктами, которые вам нравятся.

Семена чиа богаты антиоксидантами, а также помогают снизить высокое кровяное давление.

Какой из этих салатов вы попробуете первым и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Социальные и лид-кредиты: Instagram/theshilpashetty, YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Читайте iDiva, чтобы быть в курсе последних событий Болливуда, модных образов, новостей о красоте и образе жизни.

0

Коника Датта

Здоровье и хорошее самочувствие

Диета и детоксДиета и детоксДиета и детоксДиета и детокс

Рецепты полезных салатов для похудения

Диеты для похудения

Вам надоело каждый день есть диетическую пищу? Хотите внести изюминку в свой рацион? Если да, то добавьте в свой рацион полезный салат для похудения. Этих салатов не только питательный но и легкий на желудок h. Салаты довольно интересны b потому что они могут быть заменой еды. Они помогают нам дольше оставаться сытыми без ущерба для вкуса. Также знайте План диеты с низким содержанием углеводов для снижения веса

Преимущества употребления салатов

• Салаты добавляют в рацион клетчатку. Когда мы едим больше клетчатки, мы на самом деле чувствуем себя сытыми и меньше едим в следующий прием пищи, что помогает нам похудеть. Таким образом, наличие полезного салата в нашем рационе способствует снижению веса.
• Яркая реклама салата разнообразит ваш рацион. Красочный салат полон витаминов и минералов, повышающих качество нашей пищи.
• Салаты в основном выбирают для того, чтобы сократить калорий и повысить сытость еды. Он должен быть на 90 194 больше по объему, но с наименьшим содержанием калорий.
• Хорошее количество жира s следует добавлять в полезный салат в виде оливкового масла для похудения i n для лучшего усвоения питательных веществ.

Рецепты полезных и питательных салатов

1.

Салат из нута с овощами

В кастрюлю налейте 2 столовые ложки воды, затем добавьте полстакана моркови, стручкового перца и фасоли. Слегка пропарьте овощи в течение примерно 2-4 минут. Затем добавьте отварной нут примерно полстакана. Обжарьте нут вместе с приправами, такими как черный перец, соль и жареный порошок зиры. Добавьте в смесь салата нарезанную петрушку. Этот рецепт легко подается на 2 персоны.

Вывод: Нут является богатым источником витаминов и минералов. T помогает нам похудеть, сохраняя чувство сытости в течение более длительного периода времени. Они богаты белками и являются отличной заменой мяса для вегетарианцев.

Калорий Содержит: Этот салат содержит 150 тысяч калорий.

2.

Салат из соевых бобов с овощами

Возьмите 40 г соевых бобов, замочите в кипяченой воде примерно на 15 минут. Через 15 минут достаньте из воды и отожмите лишнюю влагу. Затем нарежьте соевые бобы небольшими кусочками и замаринуйте их с 3 столовыми ложками творога. Также добавьте жареный порошок зиры, соль по вкусу и черный перец. Добавьте в смесь 3 столовые ложки оливкового масла. Держите эту смесь в стороне. Затем добавьте тушеные овощи по вашему выбору. Добавьте в смесь лимонный сок и подавайте. Этот рецепт салата рассчитан на 2 персоны.

Заключение : Соя богата клетчаткой и белком. В них мало насыщенных жиров и нет холестерина. Эти полезные салаты помогают удовлетворить потребности в белке при соблюдении диеты для похудения.

Калорий Содержит: Этот салат содержит 180 тысяч калорий.

3.

Салат с грибами и тофу:

В кастрюлю добавьте около 2 чайных ложек масла, затем добавьте в смесь полстакана нарезанных грибов и тофу. Готовьте, пока сырая текстура не исчезнет. В другой кастрюле пропарьте овощи и добавьте к смеси грибов и тофу. Затем добавьте в смесь специи, такие как соль, жареный порошок зиры, чат масала и смесь трав. Чтобы салат получился хрустящим, добавьте в него тыквенные семечки. Для остроты следует добавить лимонный сок. Этот салат рассчитан на 2 персоны.

Вывод: Грибы низкокалорийны , а также содержат клетчатку, белок и антиоксиданты. С другой стороны, тофу является отличным источником белка и содержит все незаменимые аминокислоты. Этот салат богат белками, которые помогают нам оставаться сытыми.

Калорий Содержит: Этот салат дает вам 200k калорий.

4.

Салат из ананасов и черной ханы:

Сначала приготовьте салатную заправку для этого салата. Возьмите 1,5 столовые ложки оливкового масла и добавьте к смеси 2 чайные ложки лимонного сока и 4 столовые ложки творога. Затем добавьте в смесь черный перец, горчичную пасту и смесь салатных трав. Заправка для салата готова.

В другой миске добавьте к смеси 1 стакан ананаса и добавьте овощи на пару по вашему выбору. Затем добавьте в смесь черную чанну. Смешайте приготовленную выше заправку для салата со смесью ананасов и Кала Чана. Этот салат очень вкусен, если его подавать охлажденным.

Заключение : Ананас богат питательными веществами. Он также содержит фермент, который облегчает процесс пищеварения. Ананас также помогает в быстром восстановлении после напряженных упражнений. С другой стороны, черная хана помогает в регулировании диабета и является хорошим источником других питательных веществ и витаминов.

Калорий Содержит: Этот салат содержит 190 тысяч калорий.

5.

Фруктовый салат со свежим кокосом:

Возьмите 3 столовые ложки смеси свеженатертого кокоса. Затем добавьте в него полстакана апельсинового сока. Затем добавьте 1 чайную ложку арахисового масла и несколько капель ванильной эссенции. Все хорошо перемешать и оставить в стороне.

В другой миске возьмите полстакана нарезанного ананаса, зерен граната. Вы также можете добавить в смесь кубики арбуза и нарезанный виноград. Фрукты можно выбирать по желанию. Затем добавьте в приготовленную выше салатную заправку из свежего кокосового и апельсинового сока. Чтобы добавить пунша, добавьте в смесь чат масала и подавайте охлажденным.

Заключение : Свежемолотый кокос очень питателен и содержит белки и другие небольшие витамины группы В. Он имеет много преимуществ для здоровья и помогает снизить уровень ЛПНП в организме. Арахисовое масло является богатым источником белка. Плоды богаты многими витаминами и минералами. Они содержат каротиноиды, которые полезны для кожи, волос и зрения.

Калорий в нем содержится: Этот салат содержит 200 тысяч калорий.

6.

Салат из панира и раджмы:

В сковороду добавьте 2–3 чайные ложки масла, затем добавьте зиру. Обжаривайте, пока зира не начнет трещать. Затем добавьте полстакана замоченной и сваренной раджмы вместе с 30 граммами панира. Затем добавьте хлопья красного перца чили и соль по вкусу. Также добавьте в смесь смешанные травы. Удалите эту смесь в миску. После остывания добавить в смесь нарезанные огурцы и помидоры. Также можно добавить лимонный сок. Этот салат богат белками и клетчаткой.

Вывод : Панир является очень богатым источником белка и кальция. Это помогает дольше оставаться сытым. Помимо белка панир также богат жирами, железом, кальцием и магнием. Панир с низким содержанием жира следует использовать в салатах, чтобы избежать увеличения калорийности. Раджма — отличная бобовая культура, регулирующая уровень сахара в крови. Rajma имеет более низкий гликемический индекс, который составляет 90 194, что позволяет избежать повышения уровня сахара.

Калорий Содержит: Этот салат содержит 150 тысяч калорий.

7.

Салат Далия с овощами на пару:

Возьмите 30 грамм дробленой пшеницы и замочите на 30 минут. Затем пропарьте замоченную дробленую пшеницу, пока она полностью не приготовится. Вы можете использовать пароварку, чтобы пропарить замоченную дробленую пшеницу. Затем переложите в миску и дайте остыть. После остывания добавить в смесь 40 г творога. Затем добавьте в смесь соль, немного порошка черного перца и чат масала. Всыпьте в смесь нарезанную петрушку. Для придания хруста в смесь «Далиа» добавляют нарезанные огурцы и тертую морковь. Подавать охлажденным для лучшего вкуса.

Заключение : Далия насыщена клетчаткой, которая помогает нам оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени. Далия идеально подходит для похудения. Он низкокалорийный и помогает легко похудеть. Он отлично подходит даже для больных диабетом, а также помогает нарастить мышечную массу. Творог богат кальцием и белком.

Калорий Содержит: Этот салат содержит 200 тысяч калорий.

8.

Куриный салат с брокколи:

Возьмите одну куриную грудку и замаринуйте ее в смеси с солью, красным перцем чили и смесью трав.