Разгрузочные день: Как правильно провести разгрузочный день

Содержание

Разгрузочный день — Красота и здоровье

В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.

Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.

Когда проводить разгрузочный день?

Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.

Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.

Правила проведения разгрузочного дня

Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.

Очень важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником. Поэтому перед его проведением постарайтесь кишечник опорожнить с помощью слабительного средства или поев свеклы и чернослива.
Начните разгрузку со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок, так вы заведете обменные процессы. Для приготовления такого напитка положите с вечера в стакан обычной воды 2 кружка лимона с 1 ч.л. мёда, утром выпейте воду.
Пищу желательно разделить на 4-5 приемов. Необходим плотный завтрак, лёгкий обед и ещё легче ужин.
Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воды, сколько вам хочется!
На ночь съешьте одно яблоко и запейте его стаканом кефира или очищающего сбора из трав.
Начинать следующий день лучше всего с той же лимонно-медовой воды, контрастного душа и полезного завтрака.

Противопоказания к разгрузочным дням

Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.

Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.

В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:

Разгрузочный день легко построить. Достаточно отвесить полтора килограмма яблок, разложить их на 5-6 приемов, и готово.
Разгрузочный день действительно может вызывать расход жирового запаса организма за счет того, что он гипокалорийный.

Теперь обратимся к недостаткам:

Главный недостаток — плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности организма, особенно умственной, к вечеру наблюдаются слабость, головокружение, голод. В период разгрузочного дня рекомендуют заняться домашней уборкой, чтобы не включать голову и легче перенести разгрузку.
Как это ни странно звучит, но разгрузочные дни очень опасны для здоровья. И в первую очередь опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Яблоки, овощи и кефир довольно-таки сильно стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматичным для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие язвенной болезни желудка, гастритов, дуоденитов.
К сожалению, эффект снижения веса в разгрузочный день достигается за счет потери воды (80% отвеса). Это вода, которая связана с солями и гликогеном (то есть запасом углеводов). Поскольку в период разгрузочного дня ни соли, ни углеводов практически не поступает с пищей, организм выделяет соль и расходует свои запасы углеводов. Соответственно, жидкость, с ними связанная, тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», которая достигает порой 1-1,5 килограмма. Однако, на следующий день содержание солей и углеводов восстанавливается в организме, восстанавливается также и содержание жидкости, поэтому вес снова повышается порой до исходных значений.
Разгрузки повышают вероятность «срыва». И правда, плохая переносимость, разочарование результатом часто побуждает нас отказаться от соблюдения диеты. Тем более если разгрузочный день для вас – наказание за какое-либо нарушение диеты. Лучший способ отказаться от запрещенных продуктов – изменить пищевые привычки, полностью пересмотрев свой рацион.

Примеры разгрузочных дней

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:

Яблочная разгрузка

1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.

Банановая разгрузка

В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.

Огуречная разгрузка

За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.

Творожная разгрузка

Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.

Молокочай (на зелёном чае)

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.

Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».

Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза и вред разгрузочных дней

Долгосрочная низкокалорийная диета — большая нагрузка на организм, с которой справиться могут не все. Тогда как кратковременный отказ от привычных блюд является более щадящим способом нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт от токсинов.

Полезно ли делать разгрузочные дни?

Существуют разные варианты разгрузочных дней без вреда для здоровья, в течение которых человек употребляет минимальное количество калорий. При регулярном проведении можно добиться заметного эффекта:

сброс веса — минус 1—2 кг;
оздоровление всего организма;
очищение кишечника, почек, печени.

Однако на практике детокс может иметь не только плюсы, но и существенные минусы.

Похудение

После разгрузочного дня можно действительно избавиться от нескольких лишних килограмм, однако достигнутый результат неустойчив. Обычно все потерянные килограммы полностью возвращаются.

Это происходит по нескольким причинам:

Обезвоживание — в результате детокса происходит не сжигание жиров, а вывод жидкости из организма.
Нарушение метаболизма — ограничения в питания приводят к активации программы сохранения энергии в организме и, как следствие, замедлению обменных процессов. При возвращении к нормальному графику питания, организм начинает восполнять запасы.

Оздоровление организма

Считается, что польза детокса заключается в улучшении здоровья и нормализации функционирования все жизненноважных систем. Но у многих после кратковременного голодания, наоборот, возникает чувство слабости, головокружения, головные боли, спазмы в мышцах, также наблюдается быстрая утомляемость. Все это происходит из-за поступления малого количества глюкозы — уровень сахара в крови снижается, энергии становится меньше.

Детоксикация

Практикующие разгрузочные дни полагают, что диета помогает очистить пищеварительный тракт от накопившихся токсинов и шлаков. На деле же организм способен справиться с этим самостоятельно.

Безопасный подход к диете

Разгрузочные дни необходимы пациентам, страдающим от ожирения, и другими патологиями. Целью обычно является не похудение, а удержание веса на определенной отметке. В таких случаях рацион подбирает диетолог после личной беседы. Сама по себе голодовка является стрессом для организма, поэтому не стоит прибегать к ней в кризисных ситуациях (болезнь, перегрузки на работе, проблемы в отношениях).

Кефирный разгрузочный день опасен при панкреатите, язве, метеоризме, вздутии живота и предрасположенности к диарее. При запорах рекомендуется употреблять только свежий кисломолочный продукт.
Разгрузочный день на белках подразумевает употребление мясной продукции, что может негативно влиять на работу почек. Такая диета не подойдет и при повышенном уровне мочевой кислоты.
Яблочный детокс. Яблочный разгрузочный день способствует усиленной выработке желудочного сока, поэтому к нему стоит прибегать при отсутствии проблем с системой ЖКТ.
Гречневый разгрузочный день приведет к обострению при проблемах в желудочно-кишечном тракте. Дело в том, что грубые волокна крупы перевариваются очень тяжело.
Разгрузочный день на воде противопоказан при наличии заболеваний почек и пищеварительной системы.

Противопоказаниями также являются беременность и период лактации, сахарный диабет. Несовершеннолетним и пожилым детокс также запрещен.

Если же вы решили практиковать разгрузочные дни, то делайте это не чаще одного раза в неделю. И выходите из голодовки постепенно, без чрезмерного употребления пищи на следующий день. Это позволит не перегрузить пищеварительный тракт после расслабления.

Прайс на услуги диетолога

Наименование услуги	Цена
Первичный прием врача диетолога	2200
Повторный прием врача диетолога	2000
Коррекция плана питания в ходе диетотерапии	2700
Онлайн-сопровождение врачом диетологом в течение 2 недель	4000
Онлайн-сопровождение врачом диетологом в течение 1 месяца	6000
Совместная первичная консультация врачей диетолога и психолога	4000
Совместная первичная консультация врачей диетолога и косметолога-дерматолога	3500
Совместная первичная консультация врачей диетолога и терапевта-гастроэнтеролога	3600

Отправить заявку

Изменения функции мышц в ответ на 10-дневную разгрузку нижних конечностей у человека

. 1996 г., май; 157 (1): 63–70.

doi: 10.1046/j.1365-201X.1996.476217000.x.

Х. Э. Берг ¹ , PA Tesch

принадлежность

¹ Кафедра физиологии и фармакологии, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция.

PMID:
8735655
DOI:
10.1046/j.1365-201X.1996.476217000.x

Х. Э. Берг и соавт.

Acta Physiol Scand.

1996 май.

. 1996 г., май; 157 (1): 63–70.

дои: 10.1046/j.1365-201X.1996.476217000. х.

Авторы

Х. Э. Берг ¹ , П. А. Теш

принадлежность

¹ Кафедра физиологии и фармакологии Каролинского института, Стокгольм, Швеция.

PMID:
8735655
DOI:
10.1046/j.1365-201X.1996.476217000.x

Абстрактный

Исследовали силовую способность и электромиографическую (ЭМГ) активность мышц-разгибателей коленного сустава до и после кратковременной (10 сут) односторонней разгрузки нижних конечностей и в течение 4-х суток восстановления. Десять здоровых мужчин использовали костыли, чтобы предотвратить нагрузку на одну из нижних конечностей, сохраняя при этом подвижность суставов, а также выполняя ежедневные амбулаторные действия. Крутящий момент разгибателей коленного сустава и ЭМГ с выпрямлением четырехглавой мышцы во время максимального произвольного изометрического сокращения (MVC) измеряли неоднократно до и после вмешательства. Также оценивали ЭМГ на фиксированном субмаксимальном уровне (100 Нм; 30-45% МОК) и максимальную угловую скорость (AVmax) при разгибании колена без сопротивления. Максимальный крутящий момент уменьшился (P < 0,05) на 13 ± 8% в ответ на разгрузку, в то время как максимальная ЭМГ-активность не изменилась ни после разгрузки, ни во время восстановления (P = 0,35). Субмаксимальная ЭМГ увеличилась (P < 0,05) на 25 ± 16% после разгрузки. Соотношение максимального и субмаксимального крутящего момента/ЭМГ уменьшилось (P <0,05) после разгрузки. AVmax снизился (P <0,05) на 9+/- 8% после разгрузки. Однако значение столба не отличалось от значения опорной конечности. Крутящий момент, ЭМГ и AVmax восстановились (P > 0,05) через 4 дня возобновления нагрузки. Выраженное снижение и быстрое восстановление максимального крутящего момента, по-видимому, не связано только с изменением мышечной массы. Поскольку результаты неизменной максимальной ЭМГ и повышенной ЭМГ при субмаксимальном уровне силы предполагают отсутствие изменений в нервной системе, мы предполагаем, что неспецифические тканевые факторы частично нарушают мышечную функцию в ответ на кратковременную потерю активности при нагрузке. Результаты также показывают, что восстановление мышечной функции после кратковременной разгрузки, по-видимому, завершается за более короткий промежуток времени, чем период предшествующего бездействия.

Цитируется

Неиспользование одной ноги снижает силу, размер и мощность скелетных мышц у неповрежденных взрослых: систематический обзор и метаанализ.
Преобразенски Н., Сейгель Дж., Холлидей С., Янссен И., МакГлори К.
Преображенский Н. и соавт.
J Кахексия Саркопения Мышца. 2023 Апрель; 14 (2): 684-696. doi: 10.1002/jcsm.13201. Epub 2023 7 марта.
J Кахексия Саркопения Мышца. 2023.
PMID: 36883219
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Влияние различных наземных моделей микрогравитации на сенсомоторную систему человека.
Савеко А., Бекренева М., Пономарев И., Зеленская И., Рябова А., Шигуева Т., Китов В., Абу Шели Н., Носикова И., Рукавишников И., Саенко Д., Томиловская Е.
Савеко А. и др.
Фронт Физиол. 2023 15 февраля; 14:1085545. doi: 10.3389/fphys.2023.1085545. Электронная коллекция 2023.
Фронт Физиол. 2023.
PMID: 36875039
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Упражнения с отягощениями в ранней функциональной реабилитации при разрывах ахиллова сухожилия плохо описаны: предварительный обзор.
Christensen M, Zellers JA, Kjær IL, Silbernagel KG, Rathleff MS.
Кристенсен М. и соавт.
J Orthop Sports Phys Ther. 2020 дек;50(12):681-690. doi: 10.2519/jospt.2020.9463. Epub 2020 23 октября.
J Orthop Sports Phys Ther. 2020.
PMID: 33094667
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Значение силы хвата кисти (СГЗ) как диагностический и прогностический биомаркер при врожденных пороках сердца.
Neidenbach RC, Oberhoffer R, Pieper L, Freilinger S, Ewert P, Kaemmerer H, Nagdyman N, Hager A, Müller J.
Neidenbach RC и соавт.
Сердечно-сосудистая диагностика Ther. 9 октября 2019 г. (Приложение 2): S187-S197. doi: 10.21037/cdt.2019.09.16.
Сердечно-сосудистая диагностика Ther. 2019.
PMID: 31737527
Бесплатная статья ЧВК.
Влияние иммобилизации на нервно-мышечную функцию человека in vivo: систематический обзор.
Кэмпбелл М., Варли-Кэмпбелл Дж., Фулфорд Дж., Тейлор Б., Милева К.Н., Боутелл Дж.Л.
Кэмпбелл М. и соавт.
Спорт Мед. 2019 июнь; 49 (6): 931-950. doi: 10.1007/s40279-019-01088-8.
Спорт Мед. 2019.
PMID: 30
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций

термины MeSH

Влияние ходьбы на беговой дорожке с нагрузкой и разгрузкой на равновесие, походку, риск падения и повседневную деятельность при паркинсонизме
Рандомизированное контролируемое исследование
. 2005;20(4):307-22.
Тоня Тул ¹ , Чарльз Дж. Мейтленд, Эрл Уоррен, Моника Ф. Хабманн, Линн Пантон
принадлежность
- ¹ Факультет питания, пищевых продуктов и физических упражнений, Колледж гуманитарных наук, Университет штата Флорида, Таллахасси, Флорида 32306-1493, США. [email protected]
- PMID:
  16403997
Рандомизированное контролируемое исследование
Tonya Toole et al.
Нейрореабилитация.
2005.
. 2005;20(4):307-22.
Авторы

Тоня Тул ¹ , Чарльз Г. Мейтленд, Эрл Уоррен, Моника Ф. Хабманн, Линн Пантон
принадлежность
- ¹ Кафедра питания, пищевых наук и физических упражнений, Колледж гуманитарных наук, Университет штата Флорида, Таллахасси, Флорида 32306-1493, США. [email protected]
- PMID:
  16403997
Абстрактный

Целями нашего исследования были: 1) определить, является ли вспомогательная или дополнительная нагрузка более полезной для улучшения функции и повышения стабильности походки и динамического равновесия у пациентов с паркинсонизмом по сравнению с контрольной группой (только беговая дорожка). В исследовании приняли участие 23 мужчины и женщины (M +/- SD = 74,5 +/- 9,7 лет; мужчины = 19, женщины = 4) с паркинсонизмом. Участники оценивались от 1 до 7 (M +/- SD = 3,96 +/- 1,07) по шкале Hoehn & Yahr. Все участники были протестированы до, после вмешательства (в течение одной недели) и спустя четыре недели: 1) динамическая постурография, 2) шкала баланса Берга, 3) объединенная шкала оценки болезни Паркинсона (UPDRS), 4) биомеханическая оценка силы и диапазон движений и 5) коврик для ходьбы, чувствительный к силе Gaitrite. Группа 1 (контрольная группа на беговой дорожке) проходила тренировку на беговой дорожке без нагрузки и разгрузки. Группа 2 (невзвешенная группа) ходила по беговой дорожке с помощью системы развешивания Biodex при снижении массы тела на 25%. Группа 3 (взвешенная группа) передвигалась с утяжеленным водолазным поясом, что увеличило их нормальную массу тела на 5%. Все испытуемые ходили на беговой дорожке по 20 минут в день 3 дня в неделю в течение 6 недель. Улучшения в динамической постурографии, падениях во время теста на равновесие, баланса Берга, UPDRS (моторный экзамен) и походки во всех группах позволяют нам полагать, что нервно-мышечная регуляция может быть облегчена у всех людей с болезнью Паркинсона, независимо от того, какое вмешательство на беговой дорожке используется.
Похожие статьи
- Влияние дополнительных тренировок на беговой дорожке в зависимости от скорости на постуральную нестабильность и страх падения при болезни Паркинсона.
  Чакит Б.Д., Саракоглу М., Генк Х., Эрдем Х.Р., Инан Л.
  Какит Б.Д. и соавт.
  Клиника реабилитации. 21 августа 2007 г. (8): 698-705. дои: 10.1177/0269215507077269.
  Клиника реабилитации. 2007.
  PMID: 17846069
  Клиническое испытание.
- Вибрация всего тела в сравнении с традиционной физиотерапией для улучшения равновесия и походки при болезни Паркинсона.
  Эберсбах Г., Эдлер Д., Кауфхольд О., Виссел Дж.
  Эберсбах Г. и соавт.
  Arch Phys Med Rehabil. 2008 март; 89(3):399-403. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.031.
  Arch Phys Med Rehabil. 2008.
  PMID: 18295614
  Клиническое испытание.
- Шесть недель интенсивных тренировок на беговой дорожке улучшают походку и качество жизни у пациентов с болезнью Паркинсона: пилотное исследование.
  Герман Т., Гилади Н., Грюндлингер Л., Хаусдорф Дж.М.
  Герман Т. и др.
  Arch Phys Med Rehabil. 2007 г., сен; 88 (9): 1154-8. doi: 10.1016/j.apmr.2007.05.015.
  Arch Phys Med Rehabil. 2007.
  PMID: 17826461
- Стратегия «вторая осанка»: обзор неправильных приоритетов при болезни Паркинсона.
  Блум Б.Р., Гримберген Ю.А., ван Дейк Дж.Г., Муннеке М.
  Блум Б.Р. и соавт.
  J Neurol Sci. 2006 25 октября; 248 (1-2): 196-204. doi: 10.1016/j.jns.2006.05.010. Epub 2006 27 июня.
  J Neurol Sci. 2006.
  PMID: 16806270
  Обзор.
- Нарушения походки и равновесия у больных с атипичными паркинсоническими синдромами.
  Welter ML, Westby GW, Chastan N.
  Велтер М.Л. и др.
  Преподобный Нейрол (Париж). 2010 Февраль; 166 (2): 188-95. doi: 10.1016/j.neurol.2009.05.016. Epub 2009 4 августа.
  Преподобный Нейрол (Париж). 2010.
  PMID: 19656539
  Обзор.
  Французский.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
- Ремоделирование митохондрий при болезни Паркинсона, усиленное физическими упражнениями.
  Magaña JC, Deus CM, Giné-Garriga M, Montané J, Pereira SP.
  Magaña JC и соавт.
  Биомедицины. 2022 12 декабря; 10 (12): 3228. дои: 10.3390/биомедицина10123228.
  Биомедицины. 2022.
  PMID: 36551984
  Бесплатная статья ЧВК.
  Обзор.
- Эффективность и оценка лечебной физкультуры у взрослых с болезнью Паркинсона: систематический обзор и сетевой метаанализ.
  Yang Y, Wang G, Zhang S, Wang H, Zhou W, Ren F, Liang H, Wu D, Ji X, Hashimoto M, Wei J.
  Ян Ю и др.
  БМС Гериатр. 2022 21 октября; 22 (1): 813. дои: 10.1186/s12877-022-03510-9.
  БМС Гериатр. 2022.
  PMID: 36271367
  Бесплатная статья ЧВК.
- Вмешательства для предотвращения падений при болезни Паркинсона.
  Аллен Н.Е., Каннинг К.Г., Алмейда Л.Р.С., Блум Б.Р., Кеус С.Х., Лёфгрен Н., Ньюбур А., Верхейден Г.С., Ямато Т.П., Шеррингтон К.
  Аллен Н.Э. и соавт.
  Cochrane Database Syst Rev. 2022 Jun 6;6(6):CD011574. doi: 10.1002/14651858.CD011574.pub2.
  Кокрановская система базы данных, ред. 2022 г.
  PMID: 35665915
  Обзор.
- Эффекты прерывистой стимуляции тета-всплеска червя мозжечка на восстановление баланса после инсульта: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования.