Расчет жира в организме женщины калькулятор онлайн: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Калькулятор процента жира ВМС США

Медвизор

Сервисы

Метод определения процента жира ВМФ США

Поскольку служащие военно-морских сил (ВМС) США должны соответствовать определенным стандартам физической формы был разработан калькулятор процента жира. Он с высокой точностью считает содержание жира в организме. Читайте далее, чтобы разобраться в уравнениях и проверить, соответствует ли ваш показатель норме.

Пол

Мужской Женский

Возраст

Вам понадобится только сантиметровая лента.

Шея

?

Обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком.

см

Талия

?

Измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин.

см

Процент жира

Поделиться

Какие измерения необходимо сделать?

Вам понадобится только сантиметровая лента. Начнем:

1. Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком;
2. Шея — обхват шеи измеряется непосредственно под гортанью, кадыком;
3. Талия — измерения проводятся вокруг самой узкой части живота у женщин, и на уровне пупка у мужчин;
4. Бёдра — замеряется самая широкая часть ягодиц и бёдер.

Значения в поля калькулятора необходимо вводить в сантиметрах.

По какой формуле работает калькулятор?

Уравнение было разработано в военно-медицинском исследовательском центре ВМС (Naval Health Research Center), Сан-Диего, Калифорния.

Для мужчин формула следующая:

%ТЖ = 495 / (1.0324 — 0.19077 × log₁₀(Талия — Шея) + 0. 15456 × log₁₀(Рост)) — 450

Для женщин она выглядит так:

%ТЖ = 495 / (1.29579 — 0.35004 × log₁₀(Талия + Бедро — Шея) + 0.22100 × log₁₀(Рост)) — 450

Обратите внимание, что представленные выше формулы предназначены для измерений в метрических единицах.

Норма процентного содержания жира в теле по стандартам ВМС США

Благодаря сопоставлению массы жировых и нежировых тканей, данный показатель помогает определить ожирение или наличие избыточного веса.

Читайте подробнее о способах измерения количества жира в теле, если нет калипера

как работают и что показывают, зачем нужен биоимпеданс и как точно он определяет процент жира, мышц и костей

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Умные весы помогают оценить содержание жира в организме, но делают это неточно.

Все, на что они способны, так это показать, теряет человек жир или, наоборот, набирает. Хотя следить за весом тела можно и без умных весов, исследования показывают, что некоторым людям такие устройства помогают удерживать мотивацию для похудения.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как работают умные весы

Что такое умные весы. Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела.

Как работает биоимпеданс в умных весах. В платформе умных весов есть четыре электрода. Когда босой человек встает на электроды, они пропускают через его тело очень слабый электрический ток. Электричество поднимается по одной ноге, проходит через таз и спускается по другой ноге.

Как работает биоимпеданс — журнал «Текущее мнение в области интенсивной терапии»

Умные весы пропускают электричество через нижнюю часть тела — «Журнал питания»

При этом разные ткани организма по-разному сопротивляются электрическому току. Лучше всего ток проводят мышцы, так как в них много свободной воды с растворенными в ней электролитами. Бедные свободной водой ткани, то есть жир и кости, проводят электрический ток хуже. Учитывая эту разницу, весы рассчитывают массу жировой ткани в организме по специальным формулам. А некоторые модели весов заодно вычисляют количество мышечной и костной ткани.

Насколько точны умные весы

Большинство исследований умных весов организуют компании, их производящие, а в независимых исследованиях участвует слишком мало людей, чтобы делать окончательные выводы. Самое крупное независимое исследование точности умных весов, которое я смог найти, опубликовали французские ученые в 2021 году. Они изучали весы трех марок: Body Partner, DietPack и Body Cardio. Двух первых в продаже в России нет, а весы Body Cardio обойдутся в 29 067 Р.

Ученые набрали 153 взрослых добровольца и разделили их на три группы. У людей из каждой группы сначала измерили массу тела и содержание жировой ткани в лаборатории путем денситометрии. Это рентгенологическое исследование считается золотым стандартом для измерения плотности костей, но подходит и для оценки состава других компонентов тела.

Точность интеллектуальных весов в зависимости от массы и состава тела — Журнал медицинских интернет-исследований

Что такое денситометрия — госпиталь Джексона

Затем они измерили массу тела и содержание жира у добровольцев при помощи одной из марок умных весов, а после сравнили результаты. Вот что удалось выяснить.

Точность измерения массы тела. Средняя абсолютная ошибка всех трех марок умных весов не превышала 0,3 килограмма. То есть они удовлетворяли требованиям к стандартным электронным весам, которые не должны ошибаться больше чем на 0,5 килограмма.

/eda-uchebnik/

Обучение ПП

Точность измерения жировой массы. Все три марки умных весов работали стабильно: если один и тот же доброволец раз за разом вставал на весы, устройства выдавали схожие результаты. И все же протестированные устройства сильно занижали жировую массу: Body Partner — на 2,2 килограмма, Body Cardio — на 3,7 килограмма, а DietPack — на 4,4 килограмма. В более ранних исследованиях, в которых участвовало меньше людей, результаты были похожими: в них умные весы тоже занижали жировую массу.

Если опираться на те данные об умных весах, что у нас есть, получается, что такие устройства могут быть полезны только для людей, которые взвешиваются несколько раз в неделю. Такая тактика помогает собрать статистику и понять, теряет человек жир или, наоборот, набирает его. Но если взвешиваться раз в неделю или реже, пользы не будет, ведь умные весы не отражают точного состава тела.

/couple-fitness/

Как похудеть вместе с мужем

Почему умные весы так сильно ошибаются

Скорее всего, дело в конструкции прибора. Встроенные в весы электроды собирают данные только о нижней части тела, а содержание жира в верхней части рассчитывают по формулам, которые учитывают среднестатистическое распределение жировой ткани в организме человека с учетом его пола, веса, роста и возраста.

Проблемы с умными весами могут быть связаны с их конструкцией — образовательный сайт для тренеров «Наука для спорта»

С этими формулами много проблем. Например, производители весов обычно подставляют в формулы данные о составе тела типичного жителя своего региона. Однако состав тела среднего корейца или китайца может ощутимо отличаться от состава тела среднего американца или россиянина.

Но даже если человек купит весы, произведенные в его регионе, это не гарантирует, что они все посчитают верно, ведь реальные люди сильно отличаются от усредненных показателей.

Эту проблему можно решить, только изменив конструкцию прибора для биоимпеданса, чтобы он измерял жировую массу и в нижней, и в верхней части тела. Такие приборы существуют: это медицинские анализаторы состава тела, которые используют в некоторых больницах.

6 приложений, которые помогут похудеть

У этих приборов не одна, а две пары электродов: одна пропускает электричество через ноги, а другая — через руки. Медицинские анализаторы собирают информацию о содержании жира во всем теле и получают более точные результаты. Но умных весов, умеющих измерять содержание жира, мышечной и костной ткани и в нижней, и в верхней части тела, пока не придумали.

Медицинские анализаторы состава тела пропускают ток не только через руки, но и через ноги. Источник: rehabmart.com

Стоит ли покупать умные весы

Умные весы не входят в список устройств, необходимых для контроля за весом. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются такими весами, худеют чуть быстрее тех, кто пользуется обычными.

Почему без умных весов можно обойтись. Здоровые люди, которые не занимаются профессиональным спортом, могут успешно следить за динамикой веса, опираясь на два ключевых показателя: индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии.

Как правильно оценивать вес — Центр по контролю и предотвращению заболеваний США, CDC

Чтобы вычислить ИМТ, достаточно знать свой рост в метрах и вес в килограммах, а массу тела обычные электронные весы показывают ничуть не хуже, чем умные. Рассчитать ИМТ можно, если разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах, или если подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.

Если ИМТ находится в пределах 18,5—24,9, вес считается здоровым. Значение в пределах 25—30 — избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Большинство ученых и врачей считают, что задуматься над контролем веса имеет смысл уже при избыточном весе: это уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним хронических болезней.

/stat-oh-my-weight/

Сколько россиян страдает от ожирения

Второй важный показатель — окружность талии. Он определяет количество жира, окружающего внутренние органы. Чем больше такого жира в организме, тем выше риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Определение состава тела у взрослых — справочник для врачей Uptodate

Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой. У мужчин риск развития ожирения увеличивается, если обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщин — 89 сантиметров.

Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота

Помогают ли умные весы похудеть. Данных об этом пока мало. Согласно исследованию 2017 года, участники программ похудения, которые пользовались умными весами, потеряли больше 5% веса на три месяца раньше тех, кто придерживался такой же программы, но пользовался обычными весами. Правда, к концу исследования, которое длилось шесть месяцев, люди из обеих групп все равно похудели одинаково.

Эффективность программ потери веса с помощью умных и обычных весов — журнал «Наука и практика ожирения»

Возможно, более быстрая потеря веса связана с тем, что умные весы наглядно демонстрируют, что жир все-таки уходит. Не исключено, что в начале программы похудения это мотивирует строже придерживаться сбалансированного питания и продолжать заниматься спортом, даже если не хочется. Но это еще предстоит доказать в специальных исследованиях.

Что еще стоит знать об умных весах. Все приборы, основанные на биоимпедансе, очень чувствительны даже к небольшим изменениям концентрации воды в организме. Если в один и тот же день человек взвесится до и после интенсивной тренировки, на которой сильно вспотеет, во втором случае весы покажут, что жировой ткани в организме стало больше.

Биоэлектрический импеданс чувствителен к содержанию воду в организме — Uptodate

Чтобы не сбивать умные весы с толку, имеет смысл всегда взвешиваться в одно и то же время: например, с утра перед завтраком, сразу после посещения туалета. Результатам, которые получены в одно и то же время, доверия больше.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Калькулятор жировых отложений

Калькулятор жировых отложений

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65+ фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА

Возраст

Годы

Пол
Мужской
Женский

Масса

Фунтов стерлингов
килограммы

Метод
Оценивать
Кожная складка* (точно)
* Чтобы провести тест на кожную складку, вам понадобятся штангенциркули для жира (такие, как на Amazon).

ОЦЕНКА

Талия

дюймы

Мужчины: Измерьте пупок.
Женщины: Измерьте на полпути между пупком и грудиной (грудной костью).

ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — МУЖЧИНЫ

Грудь

мм

Измерьте складку примерно посередине между складкой руки и соском.

Брюшная полость

мм

Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.

Бедро

мм

Согнуть посередине между коленом и бедром.

ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — ЖЕНЩИНЫ

Трицепс

мм

На полпути между локтем и плечом.

Брюшная полость

мм

Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.

Супрайлик

мм

Сделайте диагональную складку посередине между тазобедренным суставом и нижней частью грудной клетки.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Телесный жир
?

Вес жира
?
—

Сухой вес
?
—

Метод оценки

Быстрая оценка с использованием веса, возраста и объема талии.

Метод кожных складок

Штангенциркули обеспечат гораздо более точный способ измерения жировых отложений. Убедитесь, что измерения проводятся каждый раз в одних и тех же местах.

Если вам нужны штангенциркули, купите их на Amazon.

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем взвешивание

Процентное содержание жира в организме является лучшим показателем здоровья и хорошего самочувствия по сравнению с массой тела (или ИМТ).

1. Показывает состав тела (мышцы и жир).
2. Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разный состав тела.
3. Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты в отношении здоровья и физической формы.

К сожалению, некоторые программы по снижению веса приводят к потере мышечной массы – вы теряете вес, но сохраняете тот же уровень телесного жира (называемый «тощим толстяком»).

Измерение кожной складки, как правило, является более точным предиктором жировых отложений, чем ИМТ. Окружность талии и соотношение талии к росту также могут указывать на ожирение. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.

Шкала жировых отложений

На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.

*Мужчины считаются пограничными при 25% телесного жира и клинически страдающими ожирением при 30%, в то время как женщины считаются пограничными при 30% и клинически страдающими ожирением при 35% телесного жира.

**Меньший процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращение менструаций).

Как точно измерить

Это непросто, поэтому выполните следующие 4 шага, чтобы обеспечить максимальную точность.

1. Используйте свои регулярные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, а не полагайтесь на точные измерения, полученные с помощью штангенциркуля.
2. При снятии мерок сделайте это 3 раза, чтобы увидеть выкройку.
3. Важно, чтобы вы измеряли в точно одно и то же место каждый раз.
4. Внимательно следуйте инструкциям, прилагаемым к толстым суппортам.

Другие методы: Весы для измерения содержания жира в организме

Еще один способ измерения содержания жира в организме – это использование анализатора содержания жира в организме .

Согласно обзорам Amazon, самым популярным электронным прибором для определения жира в организме являются цифровые весы EatSmart Precision GetFit для определения жира в организме.

Эти приборы измеряют жировые отложения с помощью анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Ток очень низкой мощности проходит через тело и делает оценку на основе уровня содержания воды в организме (мышцы содержат большое количество воды, а жир — низкое).

Инструменты для анализа стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулем.

Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.

По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точные результаты (поскольку жир легче «ущипнуть»).

Распределение жира в организме

Жир тела откладывается в 3 местах,

• под кожей (подкожно),
• вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
• жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).

Штангенциркуль для измерения кожной складки измеряет подкожно-жировую клетчатку и на основании этого рассчитывает процентное содержание телесного жира.

Это объясняет, почему анализаторы телесного жира лучше подходят для людей с большим весом, так как количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителями жира).

Узнайте больше о распределении жира здесь.

Идеальная потеря веса

Идеальный режим похудения должен привести к потере жира при сохранении (или даже наращивании) мышечной массы.

Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно достичь.

Простое прекращение приема пищи и ничего больше не делает, как правило, приводит к потере как жира, так и мышц.

• Сарриа, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерение толщины кожной складки лучше предсказывает процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола. Европейский журнал клинического питания, 52(8), 573-576. URL-адрес: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657

.

• Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Здоровые диапазоны процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short
• Флегал, К.М., Шеперд, Дж.А., Лукер, А.С., Граубард, Б.И., Борруд, Л.Г., Огден, К.Л., … и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии и роста у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short

Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок)

Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок) | TrainerMetrics

Быстрое измерение и расчет процента жира в организме, безжировой массы тела и жировой массы

Имейте в виду, что сравнительные классификации различаются в зависимости от возраста и пола, поэтому не имеет смысла сравнивать процентное содержание жира в организме человека в возрасте 32 лет. старик против 32-летней женщины или 32-летняя женщина против 65-летней женщины. Измерения кожной складки измеряют подкожный жир, расположенный под кожей, а не висцеральный жир, расположенный в брюшной полости. Эти показатели лучше всего сочетаются с измерениями окружности и веса, чтобы создать полную картину вашего здоровья.

3-местная кожная складка (Jackson & Pollock) Протокол

Цель

Оценка % телесного жира на основе измерений подкожного жира.

Оборудование

Измеритель кожной складки

Процедура

Измерения проводятся на правой стороне тела. Калибр должен быть перпендикулярен анализируемому участку. Участник должен расслабить оцениваемую группу мышц. При защемлении кожной складки врач должен снимать показания в середине защемленной кожи, а не на ее вершине или основании. Подождите 1-2 секунды после отпускания калибра, запишите ближайшие 0,5 мм. Пересчитайте каждый сайт, чтобы получить точные показания.

Размеры мужчин:

• Грудь:  диагональная складка, равная половине расстояния между передней подмышечной линией и соском.
• Брюшная полость: вертикальная складка на 2 см правее пупка.
• Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Размеры для женщин:

• Трицепс:  вертикальная складка в средней точке задней стороны трицепса между плечом и локтем, рука расслаблена сбоку.
• Надподвздошный:  диагональная складка, параллельная и выше гребня подвздошной кости.
• Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Расчет кожной складки на 3 участках (Jackson & Pollock)

Пол

Мужской

Женский

Вес

Грудь Skinfold

Брюшная кожная складка

Складка на трицепс

Надподвздошная кожная складка

Кожная складка бедра

Результат вычисления

Таблица классификации % жира

Мужчины: 18-29 лет

КЛАССИФИКАЦИЯ	ОТ (%)	ТО (%)
Основные жиры	2	5
Отлично	5. 1	9,3
Хорошо	9,4	14
Средний	14,1	17,5
Ниже среднего	17,6	22,5
Бедный	22,6	>22,6

Мужчина: 30-39 лет

Мужчина: 40-49 лет

КЛАССИФИКАЦИЯ	ОТ (%)	ТО (%)
Основные жиры	2	5
Отлично	5. Related Posts Разное Чем заменить дегидратор для ногтей: Как использовать дегидратор и чем его можно заменить 24.10.202325.07.2023 admin Разное Пауло коэльо алхимик цитаты из книги: Цитаты из книги «Алхимик» Пауло Коэльо – Литрес 24.10.202324.07.2023 admin Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт