Расчет процента жира в организме: Калькулятор Процента Жира | Дисо

Процент жира — маркер риска смертности от ССЗ, рака и саркопении

В июле 2018 году впервые был опубликован анализ, изучивший связь предсказанного состава тела (сухая мышечная масса и жировая масса) со всеми причинами смертности в крупном проспективном когортном исследовании. До этого таких исследований просто не было, либо они были мелкими.

Авторы этого исследования, как раз и пытались раскрыть причину парадокса лишнего веса и смертности. Вот, что они пишут: «Мета-анализ проспективных исследований в 2013 году показал, что, по сравнению с нормальным весом (ИМТ 18.5-24.9), ожирение (ИМТ ≥30) было связано с более высокими показатели смертности, но ИМТ 25-29.9 был парадоксально связан со снижением всех причин смертности. В отличие от этого, Мета-анализ проспективных исследований, проведенных до 2016 году, показал, что данные мета-анализа 2013 года в значительной степени были искажены курением, потерей обратной причинно-следственной связи, и влиянием возраст зависимых заболеваний, а также слабостью в пожилом возрасте. Дальнейшие мета-анализы показали важность измерения истинного ожирения и лишнего веса, а также указали на то, что ИМТ не всегда точно показывает, есть ли у людей лишний жир. Самое свежее и качественное исследование от

4 июля 2018 года (совместное исследование ученых из США), наблюдало людей в среднем 21,4 года. Была показана сильная положительная монотонная связь между прогнозируемой массой жира и смертностью от всех причин. Также данное исследование делает вывод, что более высокая смертность при слишком низкой массе тела в значительной степени объясняется низкой мышечной массы тела, а не низкой массой жира (в нижнем диапазоне ИМТ, то есть – смертность повышена в том числе от саркопении). Данное исследование также заключает, что ранняя путаница в результатах действия ожирения на смертность, обусловлена также тем, что ИМТ является несовершенной мерой ожирения, а для определения ожирения нужны дополнительные методы – например, обхват талии и др.. ИМТ не учитывает соотношение жировой ткани к мышечной ткани. Избыток жировой массы вреден для здоровья. А умеренный повышенный объем мышечной массы полезен. Так наблюдалась положительная связь между массой жира в теле и общей смертностью, в том числе смертностью от ССЗ и рака. Тогда как была лишь U образная зависимость между смертностью и мышечной массой.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028901

Проверка гидростатической плотности (гидростатическое взвешивание) — единственный метода, дающий точные результаты для определения процента жира в организме. Но этот метод не для всех доступен и дорог. Однако, как показывает практика, методы на основе формул и простых замеров в домашних условиях с сантиметром и весами, дают неплохие результаты. Так, например, в целом, при дальнейшем исследовании правильности способа, основанного на статьях (ссылки ниже), отличие от реальности не превышало 3-4% для взрослых и 6-8% для детей. Поэтому, будем считать, что метод расчета достаточно точен, чтобы иметь примерное представление о состоянии своего здоровья. Обычно такие методы используют сразу несколько известных формул, а затем выводят из них среднее. К тому же они не требуют денег, а для расчета нужны только сантиметр и напольные весы. Для начала нужно померить все необходимые параметры, затем просчитать по каждой из предложенных методик средний процент жира в теле, а затем рассчитать среднее геометрическое от всех методик. Итак, начнем от шага 1 и далее.

Ссылки на статьи:

• https://nauchkor.ru/uploads/documents/587d362e5f1be77c40d588c5.pdf
• www.vossta.ru/kafedra-visshej-matematiki-charikov-aleksandr-igorevich.html?page=6#3.3_Метод_YMCA._Дополнительный_метод_YMCA

Шаг 1 и 2. Измерение объемов тела, роста, веса тела.

Рост тела. Измерить рост тела без обуви (в сантиметрах)

Объем талии. Измерить объем талии по горизонтали — при измерении живот не втягивать в себя и не надувать — расслабиться. Измеряйте сантиметром в момент завершения выдоха для наиболее точного результата (в сантиметрах)

Обхват шеи. Измерять нужно в расслабленном положении. При измерении сантиметровая лента должна проходить под адамовым яблоком (в сантиметрах)

Объем бедер. Измеряется в самом широком месте бедер в положении стоя. Лучше измерить несколько раз, чтобы понять, что измеряете в самом широком месте (в сантиметрах). 

Вес тела. Использовать можно напольные весы (в килограммах)

Шаг 3. Расчет процента жира методом для ВМС США:

• ВМС США мужчины =86,01*LOG(талия-шея)-70,041*LOG(рост)+30,3
• ВМС США женщины =163,205*LOG(талия+бедра-шея)-97,684*LOG(рост)-104,912

Шаг 4. Расчет процента жира методом YMCA:

• YMCA мужчины =(-98,42+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
• YMCA женщины =(-76,76+(4,15*талия/2,54)-(0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100

Шаг 5. Расчет процента жира на основе Индекса Массы Тела

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается так =Вес тела/(Рост^2)  , или иначе — вес тела в килограммах делится на (рост (в метрах) возведенный в квадрат)

Процент жира на основе ИМТ =(1,2*ИМТ)+(0,23*возраст)-(10,8*пол)-5,4  , где для мужчин Пол равен 1, а для женщин – 0. (1/3)

Шаг 6. Легче воспользоваться калькулятором и просто ввести все данные, доверив результат компьютеру.

Шаг 7. Определить нормальное ли у Вас содержание жира.

Рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):

Ссылка на источник:

• https://books.google.ru/books?id=HZKFm0VrmhYC&printsec=frontcover&hl=ru#v=onepage&q&f=false

Методы и средства снижения смертности при повышенном проценте жира в организме:

Метформин снижает смертность у людей примерно на 30%, что было показано в исследовании на 51 675 пациентах с диабетом 2-го типа (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462), а также снижает смертность пожилых людей с инсулинорезистентностью на 23% за счет предупреждения наступления немощности из-за повышения доли межмышечного жира (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27978584) (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25506599) 

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал. Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%. Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18261504

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147210

Тераностика_про старения [https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах [http://teranostika.hostenko.com] увеличения Вашей продолжительности жизни. После диагностики параметров [https://nestarenie. ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html] Вашего организма в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу [https://nestarenie.ru/vrach.html]. Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке (http://slb.expert/aim).

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Leave This Blank:Leave This Blank Too:Do Not Change This:

Ваш email:

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

• Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
• Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
6. Фолаты для предупреждения раннего старения
7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

РАСЧЕТ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ по складке

Одним из наиболее точных методов расчета процента жира в тебе является расчет по жировым складкам (замеры в строго оговоренных местах). Я знаю, что есть метод с электродами (Биоимпеданс), который более точный и сложный, но явно он не всем доступен да я часто его не сделаешь. Поэтому сегодня про «складки» 🙂

Инструмент для измерения процента жира называется «калипер», а выглядит он вот так

Но, за неимением оного, всегда можно вооружиться штангенциркулем или просто линейкой и дополнительной парой глаз :).

Примерно так:

Измерения производятся стоя.
Собирайте складку большим и указательным пальцем (как показано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения).

Сложность замеров заключается только в правильно выбранном месте замера. Для мужчин и женщин места разные.

Итак, для мужской половины ищем вот эти места:

1. на боку — замеряется диагональная складка между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки — Ж1;

2. на животе — замеряется вертикальная! жировая складка в 2,5 см в сторону от пупка (примерно) — Ж2;

3. на груди — замеряется диагональная жировая складка посередине между соском и подмышкой — Ж3;

4. под мышкой — замеряется вертикальная складка на уровне соска — Ж4.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме мужчины

А=0,27784*(Ж1+Ж2+Ж3+Ж4) мм

В=0,00053*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)+ (Ж4)*(Ж4)) мм

С=0,12437*(возраст в годах)

% жира=((А-В+С)-3,28791)

Для женщин вот так:

1. на задней поверхности плеча — измеряется вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами — Ж1;

2. на боку — замеряется толщина диагональной кожно-жировой складки между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки — Ж2;

3. на животе — замеряется толщина вертикальной кожно-жировой складки в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см — Ж3.

А сам уровень жира в теле в среднем можно получить сложив все показатели в миллиметрах! и найти в табличке свое значение.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме женщины

А=0,41563*(Ж1+Ж2+Ж3) мм

В=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)) мм

С=0,03661*(возраст в годах)

% жира=((А-В+С)-4,03653)

Усредненная табличка подсчетов приведена ниже:
Чтобы ей воспользоваться, сложите все замеры в миллиметрах и найдите свой вариант

И чтобы сказать как у вас обстоят дела небольшая табличка, в которой можно увидеть свои показатели и решить на каком уровне вы сейчас.

Все что выше среднего должно вас насторожить и заставить работать над собой в кратчайшие сроки.В

Вот пожалуй и все, пишите что бы вы хотели добавить к этой информации.

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые можно попробовать

Хотя наиболее точные измерения жировых отложений обычно используются только в медицинских и исследовательских учреждениях, есть несколько способов измерить жировые отложения, не выходя из собственного дома

Уровни телесного жира варьируются в зависимости от многих факторов, включая пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее, жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья, поскольку их слишком много или слишком мало связано с рядом проблем со здоровьем (1, 2, 3).

Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, вам может быть интересно, есть ли точный способ измерить процент жира в организме в домашних условиях.

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Штангенциркули Skinfold предлагают недорогой способ измерения жировых отложений. Они относительно просты в использовании и особенно полезны для измерения уровня жира в организме, когда недоступны другие методы, требующие дорогостоящего оборудования или специальной подготовки.

Эти ручные инструменты отщипывают и измеряют толщину подкожного (под кожей) жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро.

Обычно при использовании калипера для кожи рекомендуется использовать метод измерения в 7 точках, который включает измерение кожных складок в 7 областях тела. Однако также можно использовать измерения в 8 и 3 точках (4, 5, 6).

Измерения в 7 точках проводятся на одной и той же стороне тела и включают:

• трицепс
• под лопаткой
• грудь
• среднюю подмышечную область (около подмышки)
• над бедром 9 0020
• брюшная полость
• бедро

В этом видеоролике демонстрируются методы измерения кожной складки в 7 и 3 точках.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении и могут варьироваться в цене в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Исследования показывают, что калипер кожной складки может быть точным способом измерения жировых отложений, но для этого требуются определенные навыки и знание анатомии. Кроме того, точность может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете штангенциркуль, и других факторов (7, 8, 9).

Купите штангенциркуль для кожных складок на Amazon

Краткий обзор

Штангенциркуль для кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Хотя мы обычно избегаем подобных формулировок, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Было ли это полезно?

Измерение окружности тела (CM) — еще один способ измерить жировые отложения в домашних условиях.

В этом методе используется рулетка для измерения определенных участков тела. Затем эти измерения вводятся в уравнение для определения процентного содержания жира в организме.

CM считается надежным методом измерения жировых отложений. Даже Министерство обороны использует этот показатель для определения процента жира в организме военнослужащих (10).

С помощью нерастяжимой рулетки трижды измерьте окружность каждого анатомического участка и запишите с точностью до полдюйма.

Места измерения зависят от пола (10).

Женщины:

• Шея : измеряется прямо под гортанью и округляется в большую сторону
• Талия : измеряется по естественной линии талии (или наименьшей окружности талии) и округляется в меньшую сторону
• Бедра : измеряется по наибольшему выступу ягодиц

Мужчины:

• Шея : измеряется прямо под гортанью и округляется в большую сторону
• Талия : измеряется на уровне пупка и округляется в меньшую сторону

Три измерения для каждого участка считываются параллельно полу и усредняются вместе. Затем эти средние значения подставляются в уравнение вместе с ростом человека (11).

Уравнение для женщин:

• % телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

уравнение для мужчин:

• % жира тела = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Несмотря на то, что этот метод может показаться простым, он требует точного и точного измерения.

Важно правильно измерять, оставляя достаточное натяжение, чтобы обеспечить точное измерение, при этом стараясь не вдавливать кожу.

Также этот метод требует некоторых знаний анатомии; например, зная местоположение голосового ящика.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 76 действующих военнослужащих, не выявило существенных различий при сравнении точности метода КМ и DEXA, который считается одним из самых надежных методов измерения содержания жира в организме (10).

Однако исследователи обнаружили, что метод КМ был менее точным при измерении женщин с большей талией. Это означает, что точность метода КМ варьируется в зависимости от распределения жира в организме.

Тем не менее, метод СМ является одним из лучших способов измерения жира в организме в домашних условиях, поскольку он недорогой и может быть выполнен практически любым человеком.

Купите неэластичную рулетку на Amazon

Резюме

Измерение окружности (CM) включает в себя измерение окружности в определенных местах на теле и ввод средних значений в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира. Это относительно легко сделать и недорого.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор еды или постоянно беспокоитесь о размерах своего тела, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

Весы для измерения жировых отложений или умные весы популярны среди тех, кто хочет иметь простой способ регулярно контролировать состав своего тела в домашних условиях.

В отличие от традиционных весов, которые измеряют только массу тела, весы для измерения жировых отложений сочетают в себе весы с так называемым измерителем межподошвенного импеданса (FFI) (12).

FFI оценивает телесный жир и мышечную массу, посылая в тело электрические токи и измеряя реакцию. Мышцы и жир по-разному реагируют на электрические токи, и весы используют эти различия для определения жира в организме.

Несмотря на то, что этот метод является одним из самых простых способов оценки жировых отложений в домашних условиях, использование интеллектуальных весов имеет некоторые недостатки.

Исследование, проведенное в 2021 году, сравнило точность трех интеллектуальных весов при измерении массы тела и состава тела у взрослых с недостаточным, нормальным и избыточным весом по сравнению с DEXA.

Исследователи обнаружили, что, хотя масса тела измерялась весами точно, жировые отложения недооценивались (12).

Одна из проблем умных весов заключается в том, что их точность зависит от состава тела населения, используемого для тренировки умных весов во время производства. Кроме того, точность моделей интеллектуальных весов может сильно различаться (12).

Однако, несмотря на то, что это не самый точный способ оценки состава тела, это простой способ получить общее представление о процентном содержании жира в организме в домашних условиях.

Если вы заинтересованы в покупке умных весов, убедитесь, что вы приобрели продукт высокого качества. Ознакомьтесь с основными рекомендациями Healthline по весу жира здесь.

Резюме

Умные весы используют измеритель импеданса между ногами (FFI) для измерения состава тела. Их можно использовать в качестве домашнего метода измерения жира в организме, но их точность значительно различается. ,

Измерение окружности талии может дать вам представление об уровне жира в вашем теле и о том, есть ли у вас большое количество жира в области живота (13).

Наличие большого количества жира в средней части тела может значительно увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и другие (13).

Зная окружность своей талии, вы сможете определить, не слишком ли много жира в области живота.

Измерить окружность талии очень просто, и, в отличие от многих других домашних методов измерения жировых отложений, для измерения окружности талии вам не нужна помощь.

Все, что вам нужно сделать, это наложить неэластичную рулетку на живот над бедрами, убедившись, что рулетка проходит горизонтально вокруг талии. Держите рулетку натянутой, но не сдавливайте кожу (14).

Выдохните и измерьте окружность талии.

Чем больше окружность вашей талии, тем больше у вас жира на животе. Чтобы снизить риск многих заболеваний, организации здравоохранения рекомендуют, чтобы окружность талии не превышала определенного значения (15).

В настоящее время Национальные институты здравоохранения и Национальная образовательная программа по холестерину установили предельные значения окружности талии: ≥ 40,2 дюйма (102 см) для мужчин и ≥ 34,25 дюймов (88 см) для женщин (15).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам поддерживать окружность талии ≤ 37 дюймов (94 см) и женщины ≤ 31,5 дюймов (80 см) (15).

Важно отметить, что предельные значения окружности талии различаются в зависимости от этнической принадлежности. Например, у лиц азиатского происхождения пороговые значения окружности талии ниже, чем у лиц европейского происхождения (16).

Имейте в виду, что хотя измерение окружности талии может быть хорошим индикатором того, есть ли у вас лишний жир в средней части тела, оно не может определить процентное содержание жира в вашем теле.

Резюме

Измерение окружности талии — это простой способ оценить уровень жира в животе. Однако он не может сказать вам общий процент жира в организме.

Если вы хотите получить общее представление об уровне жира в организме, существуют определенные методы, которые вы можете использовать в домашних условиях, в том числе калипер кожной складки, измерения окружности тела, шкалы жировых отложений и окружности талии.

Однако эти методы обычно гораздо менее надежны по сравнению с методами, используемыми в клинических условиях, такими как DEXA.

Хотя знание процентного содержания телесного жира может быть полезным для некоторых людей, таких как соревнующиеся спортсмены, обычно в этом нет необходимости, чтобы определить общее состояние здоровья человека и риск заболевания.

Если у вас есть вопросы о составе вашего тела, в том числе о здоровом уровне жира в организме для вашего возраста, пола и этнической принадлежности, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Только одно

Попробуйте это сегодня : Уровень жира в организме значительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность. Если вы заинтересованы в изучении уровня жира в организме по состоянию здоровья, важно понимать, что уровень жира в вашем организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Он не может использоваться сам по себе для оценки общего состояния здоровья или риска заболевания.

Если вас беспокоит состав вашего тела, обратитесь к врачу.

Было ли это полезно?

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые можно попробовать

Хотя наиболее точные измерения жировых отложений, как правило, используются только в медицинских и исследовательских учреждениях, есть несколько способов измерить жировые отложения, не выходя из собственного дома

Уровни телесного жира варьируются в зависимости от многих факторов, включая пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее, жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья, поскольку их слишком много или слишком мало связано с рядом проблем со здоровьем (1, 2, 3).

Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, вам может быть интересно, есть ли точный способ измерить процент жира в организме в домашних условиях.

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Штангенциркули Skinfold предлагают недорогой способ измерения жировых отложений. Они относительно просты в использовании и особенно полезны для измерения уровня жира в организме, когда недоступны другие методы, требующие дорогостоящего оборудования или специальной подготовки.

Эти ручные инструменты отщипывают и измеряют толщину подкожного (под кожей) жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро.

Обычно при использовании калипера для кожи рекомендуется использовать метод измерения в 7 точках, который включает измерение кожных складок в 7 областях тела. Однако также можно использовать измерения в 8 и 3 точках (4, 5, 6).

Измерения в 7 точках проводятся на одной и той же стороне тела и включают:

• трицепс
• под лопаткой
• грудь
• среднюю подмышечную область (около подмышки)
• над бедром 9 0020
• брюшная полость
• бедро

В этом видеоролике демонстрируются методы измерения кожной складки в 7 и 3 точках.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении и могут варьироваться в цене в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Исследования показывают, что калипер кожной складки может быть точным способом измерения жировых отложений, но для этого требуются определенные навыки и знание анатомии. Кроме того, точность может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете штангенциркуль, и других факторов (7, 8, 9).

Купите штангенциркуль для кожных складок на Amazon

Краткий обзор

Штангенциркуль для кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Хотя мы обычно избегаем подобных формулировок, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Было ли это полезно?

Измерение окружности тела (CM) — еще один способ измерить жировые отложения в домашних условиях.

В этом методе используется рулетка для измерения определенных участков тела. Затем эти измерения вводятся в уравнение для определения процентного содержания жира в организме.

CM считается надежным методом измерения жировых отложений. Даже Министерство обороны использует этот показатель для определения процента жира в организме военнослужащих (10).

С помощью нерастяжимой рулетки трижды измерьте окружность каждого анатомического участка и запишите с точностью до полдюйма.

Места измерения зависят от пола (10).

Женщины:

• Шея : измеряется прямо под гортанью и округляется в большую сторону
• Талия : измеряется по естественной линии талии (или наименьшей окружности талии) и округляется в меньшую сторону
• Бедра : измеряется по наибольшему выступу ягодиц

Мужчины:

• Шея : измеряется прямо под гортанью и округляется в большую сторону
• Талия : измеряется на уровне пупка и округляется в меньшую сторону

Три измерения для каждого участка считываются параллельно полу и усредняются вместе. Затем эти средние значения подставляются в уравнение вместе с ростом человека (11).

Уравнение для женщин:

• % телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

уравнение для мужчин:

• % жира тела = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Несмотря на то, что этот метод может показаться простым, он требует точного и точного измерения.

Важно правильно измерять, оставляя достаточное натяжение, чтобы обеспечить точное измерение, при этом стараясь не вдавливать кожу.

Также этот метод требует некоторых знаний анатомии; например, зная местоположение голосового ящика.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 76 действующих военнослужащих, не выявило существенных различий при сравнении точности метода КМ и DEXA, который считается одним из самых надежных методов измерения содержания жира в организме (10).

Однако исследователи обнаружили, что метод КМ был менее точным при измерении женщин с большей талией. Это означает, что точность метода КМ варьируется в зависимости от распределения жира в организме.

Тем не менее, метод СМ является одним из лучших способов измерения жира в организме в домашних условиях, поскольку он недорогой и может быть выполнен практически любым человеком.

Купите неэластичную рулетку на Amazon

Резюме

Измерение окружности (CM) включает в себя измерение окружности в определенных местах на теле и ввод средних значений в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира. Это относительно легко сделать и недорого.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор еды или постоянно беспокоитесь о размерах своего тела, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

Весы для измерения жировых отложений или умные весы популярны среди тех, кто хочет иметь простой способ регулярно контролировать состав своего тела в домашних условиях.

В отличие от традиционных весов, которые измеряют только массу тела, весы для измерения жировых отложений сочетают в себе весы с так называемым измерителем межподошвенного импеданса (FFI) (12).

FFI оценивает телесный жир и мышечную массу, посылая в тело электрические токи и измеряя реакцию. Мышцы и жир по-разному реагируют на электрические токи, и весы используют эти различия для определения жира в организме.

Несмотря на то, что этот метод является одним из самых простых способов оценки жировых отложений в домашних условиях, использование интеллектуальных весов имеет некоторые недостатки.

Исследование, проведенное в 2021 году, сравнило точность трех интеллектуальных весов при измерении массы тела и состава тела у взрослых с недостаточным, нормальным и избыточным весом по сравнению с DEXA.

Исследователи обнаружили, что, хотя масса тела измерялась весами точно, жировые отложения недооценивались (12).

Одна из проблем умных весов заключается в том, что их точность зависит от состава тела населения, используемого для тренировки умных весов во время производства. Кроме того, точность моделей интеллектуальных весов может сильно различаться (12).

Однако, несмотря на то, что это не самый точный способ оценки состава тела, это простой способ получить общее представление о процентном содержании жира в организме в домашних условиях.

Если вы заинтересованы в покупке умных весов, убедитесь, что вы приобрели продукт высокого качества. Ознакомьтесь с основными рекомендациями Healthline по весу жира здесь.

Резюме

Умные весы используют измеритель импеданса между ногами (FFI) для измерения состава тела. Их можно использовать в качестве домашнего метода измерения жира в организме, но их точность значительно различается.,

Измерение окружности талии может дать вам представление об уровне жира в вашем теле и о том, есть ли у вас большое количество жира в области живота (13).

Наличие большого количества жира в средней части тела может значительно увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и другие (13).

Зная окружность своей талии, вы сможете определить, не слишком ли много жира в области живота.

Измерить окружность талии очень просто, и, в отличие от многих других домашних методов измерения жировых отложений, для измерения окружности талии вам не нужна помощь.

Все, что вам нужно сделать, это наложить неэластичную рулетку на живот над бедрами, убедившись, что рулетка проходит горизонтально вокруг талии. Держите рулетку натянутой, но не сдавливайте кожу (14).

Выдохните и измерьте окружность талии.

Чем больше окружность вашей талии, тем больше у вас жира на животе. Чтобы снизить риск многих заболеваний, организации здравоохранения рекомендуют, чтобы окружность талии не превышала определенного значения (15).

В настоящее время Национальные институты здравоохранения и Национальная образовательная программа по холестерину установили предельные значения окружности талии: ≥ 40,2 дюйма (102 см) для мужчин и ≥ 34,25 дюймов (88 см) для женщин (15).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам поддерживать окружность талии ≤ 37 дюймов (94 см) и женщины ≤ 31,5 дюймов (80 см) (15).

Важно отметить, что предельные значения окружности талии различаются в зависимости от этнической принадлежности. Например, у лиц азиатского происхождения пороговые значения окружности талии ниже, чем у лиц европейского происхождения (16).

Имейте в виду, что хотя измерение окружности талии может быть хорошим индикатором того, есть ли у вас лишний жир в средней части тела, оно не может определить процентное содержание жира в вашем теле.

Резюме

Измерение окружности талии — это простой способ оценить уровень жира в животе. Однако он не может сказать вам общий процент жира в организме.

Если вы хотите получить общее представление об уровне жира в организме, существуют определенные методы, которые вы можете использовать в домашних условиях, в том числе калипер кожной складки, измерения окружности тела, шкалы жировых отложений и окружности талии.

Однако эти методы обычно гораздо менее надежны по сравнению с методами, используемыми в клинических условиях, такими как DEXA.

Хотя знание процентного содержания телесного жира может быть полезным для некоторых людей, таких как соревнующиеся спортсмены, обычно в этом нет необходимости, чтобы определить общее состояние здоровья человека и риск заболевания.

Если у вас есть вопросы о составе вашего тела, в том числе о здоровом уровне жира в организме для вашего возраста, пола и этнической принадлежности, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Только одно

Попробуйте это сегодня : Уровень жира в организме значительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность. Если вы заинтересованы в изучении уровня жира в организме по состоянию здоровья, важно понимать, что уровень жира в вашем организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Он не может использоваться сам по себе для оценки общего состояния здоровья или риска заболевания.