Расчет процента жира в организме: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Калькулятор процента жира в организма

Удобная навигация по статье:

• 1 Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!
• 2 Как уменьшить процент жира в организме?
  • 2.1 Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?
  • 2.2 Диеты – это вред здоровью!
  • 2.3 Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?
  • 2.4 Рацион не для голодания

Как узнать количество жира в организме? — простой онлайн-расчет с помощью калькулятора FOX-calculator!

Как уменьшить процент жира в организме?

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Как добиться очень низкого процента жира в вашем организме?

Диеты – это вред здоровью!

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Как можно сочетать диету с тренировочным процессом?

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет — только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Рацион не для голодания

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

— в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

— крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

— подсолнечное масло, семечки и орешки;

— использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

РАСЧЕТ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ по складке

Одним из наиболее точных методов расчета процента жира в тебе является расчет по жировым складкам (замеры в строго оговоренных местах). Я знаю, что есть метод с электродами (Биоимпеданс), который более точный и сложный, но явно он не всем доступен да я часто его не сделаешь.Поэтому сегодня про «складки» 🙂

Инструмент для измерения процента жира называется «калипер», а выглядит он вот так

Но, за неимением оного, всегда можно вооружиться штангенциркулем или просто линейкой и дополнительной парой глаз :).

Примерно так:

Измерения производятся стоя.
Собирайте складку большим и указательным пальцем (как показано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения).

Сложность замеров заключается только в правильно выбранном месте замера. Для мужчин и женщин места разные.

Итак, для мужской половины ищем вот эти места:

1. на боку — замеряется диагональная складка между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки — Ж1;

2. на животе — замеряется вертикальная! жировая складка в 2,5 см в сторону от пупка (примерно) — Ж2;

3. на груди — замеряется диагональная жировая складка посередине между соском и подмышкой — Ж3;

4. под мышкой — замеряется вертикальная складка на уровне соска — Ж4.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме мужчины

А=0,27784*(Ж1+Ж2+Ж3+Ж4) мм

В=0,00053*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)+ (Ж4)*(Ж4)) мм

С=0,12437*(возраст в годах)

% жира=((А-В+С)-3,28791)

Для женщин вот так:

1. на задней поверхности плеча — измеряется вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами — Ж1;

2. на боку — замеряется толщина диагональной кожно-жировой складки между подвздошной костью и нижним краем грудной клетки — Ж2;

3. на животе — замеряется толщина вертикальной кожно-жировой складки в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см — Ж3.

А сам уровень жира в теле в среднем можно получить сложив все показатели в миллиметрах! и найти в табличке свое значение.

Формулы для расчета процентного содержания жира в организме женщины

А=0,41563*(Ж1+Ж2+Ж3) мм

В=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)) мм

С=0,03661*(возраст в годах)

% жира=((А-В+С)-4,03653)

Усредненная табличка подсчетов приведена ниже:
Чтобы ей воспользоваться, сложите все замеры в миллиметрах и найдите свой вариант

И чтобы сказать как у вас обстоят дела небольшая табличка, в которой можно увидеть свои показатели и решить на каком уровне вы сейчас.

Все что выше среднего должно вас насторожить и заставить работать над собой в кратчайшие сроки.В

Вот пожалуй и все, пишите что бы вы хотели добавить к этой информации.

Как измерить или рассчитать процентное содержание жира в организме
– NF Sports

Мы склонны рассматривать любой жир в негативном свете. Мы ощетиниваемся при мысли о нашем телесном жире и упорно работаем, чтобы избавиться от него. Но жировые отложения выполняют важные физиологические функции. Настоящая проблема заключается в процентном содержании жира в организме, в общем количестве нашего индекса массы тела, который состоит из жира. Нам необходимо поддерживать здоровый уровень жира в организме, и поэтому расчет процентного содержания жира в организме важен для любой фитнес-программы.

Хотя мы привыкли считать свой вес основным показателем нашего здоровья, этот показатель может быть обманчивым. Например, бодибилдер может иметь тот же вес, что и человек, страдающий избыточным весом. Разница между этими двумя людьми составляет их процентов жира в организме . Вес бодибилдера в основном зависит от мышц. У тучного человека в основном жировые отложения. Первый имеет более низкий процент жира в организме.

Процентное содержание жира в организме явно ведет нас к какой-то сложной науке. Не вдаваясь в научные исследования сложностей жировых отложений и ИМТ (о которых мы поговорим ниже), мы можем, по крайней мере, прийти к пониманию процентного содержания телесного жира.

Процентное содержание жира в организме — отличный показатель физической подготовки, поскольку он учитывает размер человека, а не использует стандартное число, применимое ко всем. Включив в расчет вес и рост, вы сможете получить более точную картину своего здоровья.

Расчет процентного содержания жира в организме дает гораздо более точную картину вашего общего физического здоровья. Исходя из этого, вы можете создавать реалистичные цели в фитнесе. Вы можете управлять своими тренировками в соответствии с целевым процентным содержанием жира в организме, что способствует общему здоровью и спортивным тренировкам.

Что такое процент жира в организме?

Проще говоря, процентное содержание телесного жира — это масса жировых отложений, деленная на общую массу тела и умноженная на 100. Однако определение процентного содержания телесного жира усложняется, когда вы начинаете учитывать необходимый жировой слой по сравнению с жировыми отложениями.

Необходимо поддерживать определенный уровень основного жира в организме. Это позволяет организму поддерживать жизненно важные функции. Уровень необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин. Это связано с дополнительными стрессами, такими как роды. Жир необходим для нашего здоровья и выполняет несколько ключевых функций:

1. В качестве изолятора для сохранения тепла.
2. Обеспечивает метаболическое топливо для производства энергии.
3. Действует как прокладка для смягчения внутренних органов.

Как мужчинам, так и женщинам необходимо поддерживать определенное количество основного жира в организме, и при расчете процентного содержания жира в организме необходимо различать основной жир. Нормальный уровень необходимого жира в организме составляет около 3 процентов, но вы должны учитывать свою собственную физиологию при фактическом расчете процента жира в организме.

Здесь также усложняется определение процентного содержания жира в организме. Чтобы работать с процентным содержанием жира в организме в качестве отправной точки для управления весом и фитнесом, нам необходимо учитывать такие вещи, как индекс массы тела и необходимый процент жира в организме для вашего конкретного размера, возраста и пола.

Вы также должны помнить, что процент жира в организме не является отражением мышечной массы. Можно иметь значительную мышечную массу и высокий процент жира в организме. Ваша общая физическая форма зависит от множества факторов. Процент жира в организме — это всего лишь один термин в комплексе показателей.

Примеры процентного содержания телесного жира

Опять же, процентное содержание телесного жира и то, как оно будет работать для достижения ваших целей в фитнесе, требует некоторой математики. Средний процент жира в организме для физически здорового человека составляет примерно 15 процентов. Но чтобы получить представление о том, как процентное содержание жира в организме отражает то, как вы выглядите, вот несколько примеров процентного содержания жира в организме.

Мужчины

• 18-20 %: Вы будете выглядеть подтянутым и подтянутым, с видимой мышечной массой. Будет определенная мускулатура и видимый пресс. Но у вас не обязательно будут эти шесть кубиков пресса и эти струящиеся мышцы

• 14-17%: Видны мышцы верхней части живота. Нижний пресс может быть не таким выраженным. Вы продемонстрируете всестороннее определение мышц. Вещи не будут глубоко вырезаны и определены.

• 9-13 %: У вас будет шесть кубиков пресса. Грудь и руки будут хорошо очерчены.

• 5-8 %: Это в основном похоже на статую классической древности. Нереалистичная цель, если только это не все, что вы делаете. У вас будут самые очерченные мышцы в любой комнате.

Женщины

• 20-21%: Вы выглядите стройной и подтянутой. Никакого ярко выраженного рельефа мышц, но определенно купальник готов.

• 17-18%: Некоторое определение мышц. Никакого пресса с шестью кубиками, но вы увидите очертания мышц на руках и ногах.

• 14-15%: Начинается общее определение. Пресс виден и обучен. Спортивное.

• 11-12%: Опять же, как греческая статуя. Определение всех мышц. Пресс с шестью кубиками. Это тело серьезного спортсмена.

Эти примеры предназначены для того, чтобы дать вам представление о том, как может выглядеть процент жира в организме. Ставьте реалистичные цели в фитнесе, которые учитывают ваше здоровье, а также то, как вы хотите выглядеть.

Каким должен быть процент жира в организме?

Не существует единого номера, который даст вам идеал для вашего тела. Здоровье, физическая форма и даже хороший внешний вид — это всегда комплекс из многих вещей. Тем не менее, есть несколько общих правил, которые помогут вам установить реалистичные цели в фитнесе и здоровье.

Ваш ИМТ учитывает процентное содержание телесного жира, необходимый телесный жир и многие другие факторы и поэтому не зависит от пола. Процент жира в организме учитывает пол, потому что женщинам обычно требуется более высокий процент жира в организме, чем мужчинам.

Но даже самые общие представления о процентном содержании жира в организме необходимо разбить по разным категориям.

• Эфирные жиры: 10-13%
• Спортсмены: 14-20%
• Фитнес 21-24%
• Приемлемо: 25-31%
• Ожирение: 32% и выше

Эти цифры учитывают уровни активности. Очень активные люди часто весят больше, чем другие, но у них высокий процент мышечной массы по сравнению с жировыми отложениями. Ваш здоровый процент жира в организме также будет меняться с возрастом. Однако есть точка, при которой процентное содержание жира в организме указывает на плохое здоровье.

Как мы видим, более 32% жира в организме свидетельствует об ожирении, а это создает серьезные проблемы со здоровьем.

Как рассчитать или измерить процент жира в организме?

Наиболее точные способы измерения процента жира в организме включают медицинские анализы. Сканеры всего тела, гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия стоят дорого. В любом случае эти методы могут быть не такими точными.

Измеритель кожной складки может дать достаточно точное измерение процентного содержания жира в организме. Вы можете сделать это самостоятельно или попросить квалифицированного тренера сделать это за вас. Штангенциркули кожной складки измеряют толщину в различных точках вашего тела. Вы просто берете складку кожи и подкожного жира, отделяете ее от подлежащей мышцы и измеряете штангенциркулем.

Обычно мужчины измеряют грудь, живот и бедра. Женщинам следует измерить свои трицепсы, надподвздошную (область чуть выше правой бедренной кости) и бедро. Сложите эти числа вместе, и это будет ваш размер штангенциркуля в миллиметрах.

Математика, связанная с этими числами, сложна. К счастью, есть онлайн-калькуляторы, которые помогут вам определить процентное содержание жира в организме на основе этих измерений.

Общая разбивка рекомендуемых уровней процента жира в организме даст вам представление о здоровых уровнях: 

Помните, что это средние значения. Индивидуумы не всегда вписываются в эти средние статистические данные. Чтобы лучше всего определить, что полезно для вашего тела, всегда лучше работать с процентным содержанием жира в организме с врачом или другим медицинским работником.

Если вы проводите измерения самостоятельно, вы, вероятно, ошибетесь в ту или иную сторону. Вы можете исправить это, просто будучи последовательным в том, как вы измеряете. Это означает, что все измерения будут согласованными, и ваш прогресс будет оцениваться по одному и тому же стандарту.

Производите измерения в одно и то же время каждый день и в одних и тех же условиях. Например, измеряйте каждое утро, когда вы встаете и до того, как вы что-нибудь съели. Это гарантирует, что любые и все изменения будут соответствовать одному и тому же стандарту измерения.

Соответствует ли ИМТ проценту жира в организме?

Индекс массы тела, или ИМТ, и процентное содержание телесного жира — это разные измерения. Ваш ИМТ не дает точного представления об общем состоянии вашего здоровья.

ИМТ рассчитывается путем деления вашего общего веса на квадрат вашего роста. Он всегда выражается в килограммах на метр. ИМТ обычно используется в качестве показателя для определения того, есть ли у вас недостаточный, избыточный вес или ожирение. Однако ИМТ не учитывает процентное содержание жира в организме. У вас может быть низкий процент жира в организме, но относительно высокий ИМТ. Особенно это касается спортсменов. Чтобы получить точное представление о своей физической форме, вам нужны как ИМТ, так и процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме Часто задаваемые вопросы

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме — это общее содержание жира в организме по отношению к массе вашего тела. Он рассчитывается как масса жира в организме, деленная на общую массу тела и умноженная на 100. 

Является ли процентное содержание жира в организме признаком плохого здоровья?

Нет. Вы должны поддерживать определенный уровень жира в организме для основных биологических функций.

Является ли процент жира в организме показателем физической формы?

Ваша общая физическая форма зависит от многих факторов. Высокий или низкий процент жира в организме не означает физическую форму.

Каков диапазон нормального процентного содержания телесного жира?

Для мужчин нормальный процент жира в организме составляет примерно 15%. У женщин она составляет около 17%. Это существенно меняется в зависимости от возрастных диапазонов и для разных уровней активности.

Как измерить процент жира в организме?

Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме – это использовать штангенциркуль для кожных складок. Вы сделаете несколько измерений, просуммируете их и поместите в таблицу, чтобы определить процентное соотношение.

Соответствует ли процент жира в организме индексу массы тела?

Нет ИМТ — это показатель общей массы тела. Процентное содержание жира в организме — это показатель содержания жира в организме по отношению к общей массе тела.

Подведение итогов

Чаще всего, когда мы говорим о фитнесе и здоровье, жир становится чем-то вроде плохого слова. Жир — это именно то, что мы стремимся сбросить и устранить. Для многих из нас жир является причиной, по которой мы тренируемся и тренируемся.

Как оказалось, жировые отложения сложны. Мы должны поддерживать определенный уровень необходимого жира в организме, чтобы поддерживать основные биологические функции в организме.

Более того, жировые отложения играют важную роль в фитнесе и здоровье. Однако избыток жира в организме приводит к проблемам со здоровьем.

Наиболее важный показатель процентного содержания жира в организме. Это тоже сложно. Но получив достаточно точное измерение процентного содержания жира в организме, мы можем определить, прежде всего, уровень нашего здоровья, поскольку он касается массы тела. В то время как индекс массы тела или ИМТ дает нам представление только об общей массе тела, процент жира в организме позволяет нам увидеть, какая часть этой массы тела состоит из жира.

Более того, процентное содержание жира в организме не является единичным измерением. Наш уровень процентного содержания жира в организме меняется в течение нашей жизни, и он меняется в зависимости от уровня нашей активности. Женщины должны поддерживать более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Приступая к пониманию процентного содержания жира в организме, мы должны помнить, что само по себе число не указывает на хорошее или плохое здоровье. Процентное содержание жира в организме по отношению к нашему возрасту, полу и уровню физической подготовки указывает на общее состояние здоровья.

Важный урок для всех заключается в том, что жировые отложения — это не всегда плохо. Нам нужно поддерживать некоторое количество жира в организме. Наш индивидуальный процент жира в организме — это только один показатель, который определяет наше здоровье и физическую форму. Наконец, даже если вы боретесь с лишним весом, измерение процентного содержания жира в организме дает ценную информацию о том, как разработать содержательную фитнес-программу.

Полное руководство по подсчету жировых отложений

Калькулятор жировых отложений — это быстрый и доступный способ измерения процентного содержания телесного жира. Он использует различные параметры, такие как вес, окружность талии, запястья, бедра и предплечья, чтобы разделить людей на приемлемые, фитнес, спортсмены, тучные и основные группы. Это более точный и лучший способ измерить жировые отложения и понять общее состояние здоровья. Прежде чем разбираться в калькуляторе жировых отложений, вы должны знать о жировых отложениях и их типах.

Жир тела и его виды

Жир – это средство организма сохранять энергию в течение длительного времени. Жир хранится в адипоцитах, более известных как жировые клетки, а ткань, состоящая из этих жировых клеток, называется жировой тканью. Обычно он бывает двух типов: белый жир и бурый жир. В то время как белая жировая ткань в основном действует как резерв, бурая жировая ткань помогает поддерживать температуру тела.

Вы можете разделить жировые отложения на два разных типа в зависимости от их расположения в организме: висцеральный жир. Подскелетный жир и подкожный жир. Как следует из названия, подкожный жир находится под кожей. Обычно он менее вреден по сравнению с висцеральным жиром. С другой стороны, висцеральный жир располагается в пространствах, окружающих внутренние органы или брюшную полость, и вызывает осложнения, связанные с ожирением.

Если процентное содержание жира превышает определенный уровень, человек страдает ожирением. Люди с ожирением обычно сталкиваются с множеством проблем. Однако проблема идет двумя путями. Во-первых, вы должны понимать, что вашему организму требуется определенное количество жира для нормального функционирования организма. Жир называется незаменимым жиром. Обычно это около 5% для мужчин и 10-13% для женщин. Снижение процентного содержания необходимого жира в любом месте связано со значительной заболеваемостью и может даже привести к летальному исходу. Затем, если у вас высокий процент жира, у вас могут возникнуть проблемы, связанные с ожирением.

Что такое калькулятор телесного жира?

Калькулятор жировых отложений измеряет общий процент жира в организме человека. Он измеряет как необходимый, так и запасной жир. Процентное содержание жира в организме у женщин обычно выше, чем у мужчин. Он также становится выше с возрастом. Он более точен, чем ИМТ, при измерении жировых отложений. ИМТ не принимает во внимание мышечную массу и телосложение человека. Например, спортсмен с высоким ИМТ может иметь большую мышечную массу и низкий процент жира. Но калькуляторы ИМТ по-прежнему классифицируют их как страдающих ожирением на основе их значений ИМТ. В этих случаях это не справедливо.

Калькулятор жира в организме точно измеряет процентное содержание жира в организме, что является основной причиной ожирения. Он рассчитывается на основе измерений обхвата и окружности соответствующих частей тела.

Измерение процентного содержания телесного жира

Существует множество способов измерения процентного содержания телесного жира, включая анализ биоэлектрического импеданса и методы кожной складки. Однако эти методы требуют профессионального оборудования и очень дороги. Следовательно, метод ВМС США и расчет с использованием ИМТ являются широко используемыми методами измерения процентного содержания жира в организме.

Метод ВМС США

Ходждон и Беккет разработали метод ВМС США в 1984 году в Центре медицинских исследований ВМС. Этот метод включает в себя измерение связанных частей тела и подстановку полученных измерений в приведенные конкретные уравнения. Например, для мужчин требуются измерения талии и шеи. Однако для женщин проводится дополнительное измерение бедер.

Снятие мерок

1. Первое измерение, которое вам нужно снять, это окружность вашей талии. Воспользуйтесь помощью другого человека, чтобы получить точные измерения. Для мужчины измерьте окружность на горизонтальном уровне вокруг пупка. Для женщины измерьте наименьшую ширину талии. Втягивание и изгибание приведет к неправильным измерениям. Следовательно, вы должны избегать этого.

2. Следующим измерением, которое вам необходимо получить, является окружность шеи. Вы должны взять его ниже гортани. Для получения точных измерений следует избегать растяжения шеи.

3. Третье измерение относится только к женщинам. Измерьте окружность по наибольшей ширине бедер.

После получения измерений вы можете подставить их в математическую формулу, приведенную ниже. Вы можете рассчитать его в единицах USC или единицах SI. USC, обычная система США, использует дюймы, в то время как Международная система единиц (СИ) использует сантиметры. Формулы различаются для мужчин и женщин. Следовательно, мы должны рассчитывать их соответственно.

Процент жира тела (BFP) для мужчин

USC UNITS

BFP = 86,010 × LOG10 (Abdomen-Neck)-70,041 × log10 (высота) + 36,76 9000 3

333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. 4951.0324- 0,19077 × log10 (neck)) + 0,15456 × log10 (высота)- 450

Процент жира тела (BFP) для женщин

USC UNITS

0220 43.205205.205.205.205.205.205.205.205. шея) – 97,684×(log10(высота)) – 78,387

Метрические единицы СИ

BFP =4951,29579 – 0,35004×log10(талия+бедро-шея) + 0,22100×log10(рост)- 450

Другой метод расчета процентного содержания ИМТ

для оценки ИМТ тела . ИМТ или индекс массы тела требует деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Получив значение ИМТ, вы можете подставить его в приведенные формулы, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Математические формулы различны для мужчин и женщин. Формулы также различаются для детей и взрослых.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст – 16,2 

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин × Возраст – 5,4

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков (младше 18 лет)

BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст – 2,2 

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек (младше 18 лет)

BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст + 1,4 

Процентное содержание жира в организме: Референтный диапазон

Идеальный процент жира в организме зависит от пола и возраста. Например, у женщин в возрасте 25–30 лет он составляет около 18,4%, а у мужчин того же возраста — 10,5%. Женщины и пожилые люди имеют более высокий процент жира в организме.

Классификация общего жира тела Американского совета по физическим упражнениям

Для женщин

• Незаменимый жир: 10-13%
• Спортсмены: 14-20%
• Фитнес: 21-24%
• В среднем: 25-31%
• О оживание: 32+%

для мужчин

• Essential Fat 2-5%
• Спортсмен 6-13%
• 33-5%
• Спортсмен 6-13%
• 3-5%
• . 17%
• В среднем 18-24%
• Тучные 25+% 

Jackson & Pollard Идеальное процентное содержание телесного жира

Джексон и Поллард определили идеальное процентное содержание телесного жира в зависимости от пола и возраста.

Возраст	Женщины	Men
20	17. 7%	8.5%
25	18.4%	10.5%
30	19.3%	12.7%
35	21.5%	13.7%
40	22.2%	15.3%
45	22.9%	16.4%
50	25.2%	18.9%
55	26,3%	20,9%

Возможные недостатки

Помните, что эти методы дают только произвольные или приблизительные значения. Для точных измерений следует использовать такие методы, как анализ биоэлектрического импеданса, тестирование гидростатической плотности или метод кожных складок с использованием пикометра. Однако эти тесты дороги и требуют много времени.

Проблемы со здоровьем, связанные с высоким содержанием жира в организме

Ожирение — это избыточное накопление жира в организме, связанное с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, желудочно-кишечных расстройств, респираторных и психологических проблем.

Сердечно-сосудистые заболевания

Исследование показывает, что увеличение процента жира в организме может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность. Ишемическая болезнь сердца образует бляшки в артериях, снабжающих кровью сердце. Эти бляшки содержат жир, холестерин и другие вещества, вызывающие сужение кровеносных сосудов и снижение снабжения сердца кислородом. Однако настоящая проблема возникает, когда кровеносные сосуды полностью закупорены, что вызывает отмирание сердечной ткани. Это известно как инфаркт миокарда или сердечный приступ.

Согласно данным, эти жиры также могут откладываться в сердце, что вызывает сердечную дисфункцию, что в дальнейшем приводит к сердечной недостаточности.

Другое исследование предполагает, что ожирение также является фактором риска гипертонии. Известно, что жиры стимулируют адренергические рецепторы. Эти рецепторы вызывают сужение сосудов. В этом случае давление автоматически повышается, что приводит к гипертонии. Почечные механизмы также объясняют корреляцию между ожирением и гипертензией.

Диабет

Диабет и ожирение — две тесно связанные эпидемии. Согласно исследованию, несколько инволютивных клеточных и физиологических механизмов играют роль в развитии диабета у людей с ожирением.

Другое исследование показало, что медицинские работники должны проводить лечение диабета и ожирения одновременно. Это приводит к гораздо более эффективному контролю диабета.

Обструктивное апноэ во сне

Согласно исследованию, ожирение является мощным фактором риска обструктивного апноэ во сне. Центральное ожирение вносит более значительный вклад в это расстройство, поскольку оно приводит к когнитивным проблемам у детей и чрезмерной дневной сонливости у взрослых. Это сильно влияет на качество жизни этих людей.

Психологические проблемы

Обзор ассоциативных исследований показал значительную связь между депрессией и ожирением. Ассоциация была двусторонней. Связь между тревожностью и ожирением также имеет достаточные доказательства. Это может быть связано со стигматизацией и дискриминацией, с которыми сталкиваются взрослые и дети с ожирением. Кроме того, это может привести к дисморфии тела и расстройствам пищевого поведения, которые существенно влияют на физическое самочувствие человека.

Основные советы по уменьшению жировых отложений

Следите за своим питанием

Увеличение процентного содержания жира в организме может быть результатом дисбаланса в потреблении и расходе энергии. Углеводы, которые ваше тело не использует для получения энергии, превращаются в жиры и откладываются в организме. Однако вы можете избежать этого, питаясь осознанно и сократив потребление насыщенных жиров.

Следование измененному плану питания, поддерживающему дефицит калорий, может помочь снизить процентное содержание жира в организме. Ведение дневника питания — отличный способ отслеживать свои калории. Если у вас напряженный образ жизни, вы можете использовать различные приложения для отслеживания калорий.

Однако не стоит голодать. Вы не сможете заниматься своими повседневными делами, что отрицательно скажется на вашем здоровье. Итак, есть диета со всеми необходимыми питательными веществами. Принимайте пищу через равные промежутки времени, так как это помогает уменьшить искушение перекусить. Вы также можете выбрать здоровую альтернативу перекусу. Избегайте планов диеты по прихоти, так как они обречены на провал. Вместо этого выберите устойчивый план питания. Средиземноморская диета — это устойчивая диета, которой вы можете следовать, чтобы похудеть. Согласно обзору исследований, средиземноморская диета помогает предотвратить различные заболевания.

Будьте физически активны

Мы накапливаем жир из-за бездействия, а движение сжигает жир. Займитесь любой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Эти упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, являются аэробными или кардиореспираторными. Он широко популярен как CARDIO. Если вы новичок, не начинайте с энергичных упражнений, это неустойчиво. Вместо этого вы должны начать с тренировок, удобных для новичков, и постепенно наращивать интенсивность. Каждый отличается от другого. Итак, поймите, что лучше всего работает для вашего тела.

Различные мероприятия, которые могут помочь в потере жира:

• Пропуск
• пробежки
• Ходьба
• . Велосипедные
• Список такая вещь, как целевая потеря жира. Это означает, что невозможно похудеть с одной части тела, выполняя определенные упражнения. Вместо этого вы будете терять жировые отложения в порядке, определяемом вашим телом, в первую очередь на основе вашей генетики.

  Оберегайте себя от обезвоживания

  Обзор исследований показал, что употребление воды связано с потерей веса двумя различными механизмами. Он действует как подавитель голода и тем самым снижает потребление калорий. Он также ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Поддержание водного баланса — один из способов сжигания жира.

  Калькулятор жировых отложений — это быстрый и лучший способ рассчитать процентное содержание телесного жира и оценить общее состояние здоровья. Он классифицирует людей на основе их процентного содержания жира в организме и классифицирует их на тучные, приемлемые, здоровые, спортсмены и основные категории жира. Существуют различные способы расчета процентного содержания телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, измерение гидростатической плотности и методы кожных складок. Однако эти методы являются дорогостоящими и малодоступными. Поэтому используется калькулятор, основанный на измерениях. Метод ВМС США и метод ИМТ являются наиболее популярными методами измерения.

  Если у вас высокий процент жира в организме, особенно висцеральный, у вас может возникнуть множество осложнений. Эти осложнения включают сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ во сне и психологические проблемы. Это также негативно влияет на качество жизни. Тем не менее, вы можете уменьшить процент жира в организме, изменив образ жизни, например, скорректировав план питания, выполняя физические упражнения, сон и гидратацию. Эти основные принципы помогут вам пройти долгий путь.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  В. Как рассчитать идеальный процент жира в организме?

  A. Идеальный процент жира в организме зависит от вашего возраста и пола. Он выше у женщин и пожилых людей. Он находится в диапазоне 5%-24% для мужчин и 14%-31% для женщин.

  В. Каким должен быть процент жира в организме для моего возраста?

  A. Процентное содержание жира в организме обычно увеличивается с возрастом, поэтому идеальный диапазон выше для пожилых людей. Вы можете сослаться на идеальные оценки процентного содержания жира в организме, сделанные Джексоном и Поллардом.

  Age	Women	Men
  20	17. 7%	8.5%
  25	18.4%	10.5%
  30	19.3%	12.7 %
  35	21.5%	13.7%
  40	22.2%	15.3%
  45	22.9%	16.4%
  50	25.2%	18.9%
  55	26.3%	20.9%

  Q. What is a good body fat percentage?

  A. Хороший процент жира в организме зависит от пола. Ниже диапазона 14% для женщин и 5% для мужчин считается опасным. Более 31% для женщин и 24% для мужчин относят их к категории страдающих ожирением. Все, что находится между этим диапазоном, считается хорошим процентом жира в организме.

  В. Как вы сокращаете жировые отложения?

  A. Вы можете уменьшить жировые отложения, придерживаясь дефицита калорий и занимаясь физическими упражнениями. Дефицит калорий означает, что расход калорий должен превышать их потребление. Кроме того, вы должны поддерживать его с помощью упражнений, сбалансированного питания, снижения стресса, достаточного сна и т. д.

  В. Какие упражнения сжигают жир?

  A. Любое упражнение, которое может увеличить частоту сердечных сокращений, может сжигать жир. Это так называемые аэробные упражнения. Некоторые из предлагаемых мероприятий включают в себя:

  • Бег
  • Бег трусцой
  • Ходьба
  • Велоспорт
  • Подъем по лестнице
  • Плавание
  • Танцы

  30 90 Какие упражнения сжигают жир?

  A. Не существует такой вещи, как целевая потеря жира, а это означает, что худеть за счет одной части тела, выполняя определенные упражнения, вредно для здоровья. Здоровый вес или потеря жира должны быть направлены на снижение веса во всех частях тела. В процессе вы также сократите висцеральный жир с живота.

  В. Сжигает ли жир ходьба?

  A. Да, ходьба сжигает жир. Однако это не обязательно означает потерю веса. Вы можете похудеть только тогда, когда энергия, сжигаемая при ходьбе, превышает потребление энергии. Тем не менее, быстрая ходьба в течение получаса — идеальное упражнение для начинающих.

  В. Какой напиток помогает сжигать жир?

  A. Вода — единственная жидкость с доказанными преимуществами сжигания жира. Другими популярными напитками для похудения являются зеленый чай, яблочный уксус и имбирный чай. Тем не менее, в исследовании было подтверждено, что зеленый чай оказывает минимальное влияние на потерю веса, в то время как доказательств относительно имбирного чая и яблочного уксуса недостаточно.

  В. Какой процент жира должен быть у женщины?

  A. Идеальный процент жира в организме для женщин, занимающихся спортом или подобными видами деятельности, составляет 21-24%. Тем не менее, что-то около 25-31% считается приемлемым.

  В. Является ли 30% жира в организме высоким показателем для женщины?

  A. Женщина с 30% жира в организме считается страдающей ожирением. Тем не менее, он все еще находится в допустимых пределах, и вы можете улучшить его с помощью правильного питания и физических упражнений.

  В. Какие существуют 3 способа измерения процента жира в организме?

  A. Вы можете измерить процент жира в организме с помощью анализа биоэлектрического импеданса, методов кожной складки и анализа измерений. Тем не менее, измерительный анализ является наиболее часто используемым способом расчета процентного содержания жира в организме.

  В. Как рассчитать вес и рост, содержащие жировые отложения?

  A. Рост обычно не учитывается при расчете процентного содержания жира в организме и веса. Однако вы можете рассчитать вес жира в организме, используя следующую формулу. Формула жировой массы (FM) – это F.M. = B.F. × Вес (где B. F. – процент телесного жира.)

  В. Каков хороший процент жира в организме?

  A. Хороший процент жира в организме зависит от пола. Ниже диапазона 14% для женщин и 5% для мужчин считается опасным. Более 31% для женщин и 24% для мужчин относят их к категории страдающих ожирением. Все, что находится между этим диапазоном, считается хорошим процентом жира в организме.

  В. Плохо ли иметь 25% жира?

  A. Это зависит от вашего пола. Например, если вы мужчина и у вас 25% жира в организме, это считается вредным, и вы попадаете в категорию страдающих ожирением. Однако, если вы женщина, 25% жира в организме допустимо.

  В. Как рассчитать потребность в жирах?

  A. Калькулятор потребления жира рассчитывает количество жира, которое человек должен потреблять. Он рассчитывается на основе возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Потребление жиров в зависимости от возраста для справки приведено ниже.