Пять тибетцев гимнастика 5: 5 тибетских упражнений

5 тибетских упражнений

Сегодня многие люди стремятся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние посредством разных методик и упражнений.

Некоторые предпочитают ходить в тренажерные залы или совершать пробежки, другие склонны заниматься дыхательной гимнастикой вроде «бодифлекса» или «метода Бутейко».

В данной статье мы предлагаем вам познакомиться с известным комплексом упражнений под названием «Пять тибетских жемчужин». Он будет интересен не только любителям спорта.

Он состоит из 5 упражнений, с помощью которых вы укрепите свой организм и достигнете душевного спокойствия. И хотя эти упражнения могут называться по-разному, суть их остается той же.

Тибетская гимнастика

На выполнение тибетской гимнастики утром вам потребуется 15-20 минут. После нее вы почувствуете прилив свежих сил и получите заряд бодрости. Очень важно ежедневно выполнять весь комплекс тибетской гимнастики.

Если вы пропустите хотя бы один день, вам не удастся получить полноценного эффекта от упражнений, поэтому к делу нужно сразу отнестись серьезно.

Все 5 тибетских упражнений желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Лучше всего проводить занятия сразу после пробуждения. Во всяком случае – до наступления полудня.

5 тибетских жемчужин

Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.

Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.

Первое упражнение

Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.

Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.

Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.

Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.

Второе упражнение

Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.

Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.

Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.

После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.

Третье упражнение

Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано наукой. Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.

Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.

После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.

В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».

Четвертое упражнение

Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч.

Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.

Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.

В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.

Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.

Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.

В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».

Пятое упражнение

Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.

Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а «пятая точка» наверху.

В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.

Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.

Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если мышцы в обеих позах будут напряжены до предела.

Как выполнять 5 тибетских упражнений

Ежедневно выполняя все 5 тибетских жемчужин, вы начнете прекрасно себя чувствовать как физически, так и морально. В статье неоднократно делался акцент на том, что в идеале все пять упражнений необходимо повторять 21 раз.

Однако когда зарядка будет даваться вам легко, количество повторений упражнений можно будет увеличить.

Главное не допускать переутомления и перенапряжения, иначе это приведет к негативным последствиям.

При этом следует заметить, что достаточно много людей сдаются уже на старте, поскольку не хотят перебороть себя и терпеть физические нагрузки.

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно познакомьтесь с понятием Зона Комфорта, без которого никакое развитие личности просто невозможно.

В действительности, ощущение боли и усталости являются вполне обычным явлением. Это говорит о том, что мышцы организма «оживают» после долгой «спячки».

Если вы продолжите делать тибетскую зарядку и дальше, боль непременно исчезнет, что будет свидетельствовать о привидении в тонус вашего организма.

Практика показывает, что тибетские упражнения помогали восстановить легкие и поправить здоровье даже заядлым курильщикам.

Причем уже после нескольких месяцев выполнения этой гимнастики.

Главное – это поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, и тогда все непременно получится.

Если вам понравилась тибетская гимнастика, и вы можете что-то сказать по этому поводу – напишите комментарий и поделитесь статьей в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты и саморазвитие – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

«Пять тибетских жемчужин» для оздоровления пожилых граждан.

В рамках реализации проекта «Старшее поколение» ГБУСО «Железноводский КЦСОН» продолжает знакомить своих получателей социальных услуг с новыми разновидностями физических упражнений, дыхательных практик с основами позитивного мышления и самораскрытия через практические упражнения по концентрации и медитации в режиме оказания услуг онлайн.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» даёт возможность людям разного возраста и уровня подготовки поддерживать своё здоровье, освобождаться от стрессов, позитивно мыслить, полюбить жизнь и людей.

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости и часто чувствуют себя «выжатым лимоном». В терниях повседневной суеты пожилые граждане чаще и чаще ощущают бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу. Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя. Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» – это названия одного и того же комплекса упражнений, признанного во всём мире источником молодости и долголетия. «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» – комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений – ритуалов, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счёт улучшения работы энергетических меридианов. В отличие от асан индийских йогов упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем. Каждое упражнение имеет своё назначение.

Назначение упражнений.

1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала.
3. Эффективно при болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах, вытягивает мышцы передней поверхности тела.
4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник.
5. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза.

Общие правила при выполнении комплекса.

• Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
• Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

1-я неделя – каждое упражнение повторяйте 3 раза;

2-я неделя – по 5 повторений;

3-я неделя – по 7 повторений;

и так до 21 повтора на 10-й неделе.

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

• Выполняйте упражнения на пустой желудок.
• Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
• Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
• Делайте паузы между упражнениями, когда дойдёте до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
• Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения.

Жемчужина Тибета № 1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета № 2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните. На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета № 3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните. Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бёдра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета № 4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди. На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета № 5

Встаньте в упор лёжа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.

Специалист по комплексной реабилитации

Коновалова Н. Н.

Пять Тибетцев — Хью Хоуи

Они известны как Пять Тибетских Ритуалов , несколько простых упражнений , которые можно выполнить менее чем за десять минут. Сколько лет этим обрядам и откуда они возникли – предмет споров. Некоторые говорят, что им более 2000 лет.

Их эффективность не вызывает сомнений. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты уже через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю в это. Они исправили ноющую травму плеча, и моя спина никогда не была сильнее.

Мы с Эмбер познакомим вас со всеми пятью с некоторыми пояснениями и вариациями. А потом мы соединили всю программу в довольно оптимистичном темпе. Вы можете выполнить всю процедуру за пять минут, как только немного потренируетесь. Сначала они могут занять десять или пятнадцать минут. Каждый может найти время для Пяти Тибетцев.   Весь фокус в том, чтобы делать их каждый день. Как и в писательстве, цель состоит в том, чтобы сформировать ежедневную привычку, плоды которой приходят со временем.

Первый тибетец просто крутится на месте. Меня учили менять направление вращения каждый день. Ничего страшного, если вы не можете вспомнить, каким путем вы шли накануне; просто перемешайте! Это упражнение улучшит ваш баланс. Однако будьте осторожны. Не вращайтесь слишком быстро и не делайте этого в местах, где падение может привести к травме.

Второй тибетец — простой подъем ноги. Поднятие головы (не плеч) активирует верхнюю часть брюшного пресса. Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере того, как вы набираете силу.

Третий тибетец противоположен второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно уравновесить его более сильной спиной. Это чудо-упражнение. Мой вариант основан на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если у вас болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам оба в этом видео.

Четвертый тибетский — поднять таз из положения сидя. Если это утомительно для ваших плеч, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Эмбер. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и кор.

Пятый и последний Тибетский является противоположностью четвертому. В четвертом тибетском вы стоите лицом вверх, поднимая и опуская таз. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это движение от собаки, обращенной вниз, к собаке, обращенной вверх, и это активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам нашу типичную утреннюю рутину.

Да, немного небрежно. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день. Делайте их вместе с детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и это лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро, варя кофе или ожидая в очереди в Starbucks. Вместо этого попробуйте это в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Почему у нас кружится голова при выполнении пяти тибетских ритуалов № 1?

Наши уши не только помогают нам слышать, но и помогают нам сохранять равновесие на ногах. Внутреннее ухо, называемое вестибулярной системой, помогает обнаруживать наши движения и поддерживает равновесие, когда мы вращаемся по кругу, катаемся на американских горках, ходим, бежим, танцуем или занимаемся гимнастикой или акробатикой.

Это не очень приятное чувство, когда ты вдруг останавливаешься, как многие из нас помнят из детства, когда мы кружились по кругу, а потом падали на землю. Но почему у нас вообще кружится голова?

Одним из фундаментальных законов физики является закон инерции   , который гласит, что тело будет сопротивляться любому изменению состояния своего движения до тех пор, пока к нему не будет приложена внешняя сила. Другими словами, он останется в движении, если его не заставят остановиться, или останется в покое, если его не заставят двигаться. У нас кружится голова из-за закона инерции и того, как вестибулярная система в наших ушах взаимодействует с нашим мозгом, чтобы держать нас в равновесии.

Внутри вашего внутреннего уха, за барабанной перепонкой, лежат три полукружных канала, которые обнаруживают движение (вверх и вниз, из стороны в сторону и вращение). Эти каналы выстланы миллионами чрезвычайно крошечных прядей волос, соединенных с нервными клетками. Когда вы двигаетесь, два слоя густой студенистой жидкости внутри каналов выплескиваются вокруг слуховых проходов.

Нажмите, чтобы увеличить

Подобно тому, как растения движутся в воде, движение этой жидкости заставляет волосы двигаться вперед и назад, которые передают эту информацию в мозг через нервные клетки — я двигаюсь вперед; Я двигаюсь боком и т. д. Это то, что дает вашему телу чувство равновесия.

Как только вы перестанете двигаться, жидкость перестанет двигаться, поэтому волосы перестанут улавливать движение, и сообщение в мозг перестанет поступать. Однако если вы вращаетесь очень быстро, вращающейся жидкости требуется некоторое время (закон инерции), чтобы прекратить движение, а волоски продолжают посылать в мозг сигналы: «Я двигаюсь». В то же время ваше тело знает, что оно не движется, и в результате возникает временное чувство головокружения.

Хорошей новостью является то, что чем больше вы будете заниматься вращением, тем быстрее вы приспособитесь к стимуляции и со временем станете менее восприимчивы. Фигуристы также начинают медленно, начиная с низких вращений, а затем постепенно наращивая темп. Они постоянно подвергают себя головокружительным условиям, обучая свой мозг привыкать к этому ощущению. Это уменьшает негативные последствия, и фигуристы быстрее восстанавливаются после головокружения, чем остальные.

Итак, когда вы начнете выполнять Обряд № 1, убедитесь, что вы делаете только те вращения, которые можете сделать, прежде чем почувствуете головокружение, а затем остановитесь. Затем продолжайте выполнять остальные четыре Ритуала, увеличивая количество повторений в соответствии с рекомендациями монахов, пока со временем не догоните свои вращения.

Изучите советы и натуральные средства, помогающие избежать головокружения, а также десенсибилизирующие упражнения, которые улучшат ваше вращение, а также помогут при укачивании.

Некоторые другие факторы, которые могут вызывать головокружение

• Нарушения кровообращения являются наиболее частой причиной головокружения — низкое кровяное давление, проблемы с сердцем, низкий уровень сахара в крови и т. д.
• Ушная инфекция, аллергия.
• Травма головы, мигрень.
• Расстройства нервной системы, эмоциональный дистресс, боль.
• Учащенное или недостаточное дыхание.
• Может увеличиваться с возрастом.

Щелкните ссылку для загрузки

1. БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Око Откровения»
2. БЕСПЛАТНО Пять тибетских плакатов
3. Изучите пять тибетских ритуалов

© This work является интеллектуальной собственностью автора и полностью защищена авторским правом.