Пять тибетских упражнений на каждый день: 5 тибетских упражнений

Упражнения пять тибетских жемчужин особенности и правила выполнения

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Тибетская гимнастика для укрепления здоровья и похудения

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение — это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

• повышается эластичность мышц, суставов и связок;
• выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
• растет мышечная сила;
• развивается гибкость;
• нормализуется кровяное давление;
• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
• втягивается живот;
• уменьшаются жировые отложения;
• исчезает второй подбородок;
• улучшается функция дыхания;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• выравнивается гормональный фон;
• улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев занятий — обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

• повысить жизненный тонус;
• побороть хроническую усталость и упадок сил;
• продлить молодость тела;
• похудеть;
• улучшить настроение;
• укрепить иммунитет.

Тот, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен тренироваться регулярно и сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Без соблюдения этих условий на положительный результат от тренировок рассчитывать не приходится. Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не понадобится. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, крупах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики — раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

В этом комплексе упражнений на каждый из пунктов приходится равное количество повторений. Новички должны начать с трех повторов и постепенно довести их количество до двадцати одного.

1. Вращение вдоль продольной оси тела. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поворачивайтесь по ходу часовой стрелки. При выполнении этого упражнения часто возникают головокружения. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и отдохните. Затем завершите работу, сделав заданное количество оборотов (максимум — 21).
2. Подъемы ног и головы. Расположитесь на коврике для фитнеса: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните по бокам ладонями вниз. Поднимите голову, опустив подбородок на грудь. Вслед за этим поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Конечности поднимайте выпрямленные. На подъеме делайте вдох, на опускании — выдох.
3. Прогиб в спине. Опуститесь на колени. Бедра разведите на ширину таза и удерживайте их вертикально. Руками упритесь в заднюю поверхность бедер, под ягодицами. Голову опустите на грудь. Пальцы ног подогните и упритесь в пол. Выполните прогиб в грудном отделе позвоночника. Поднимите голову, устремив лицо к потолку. Грудь раскройте и выставьте вперед. Вдох делайте в момент прогибания, выдох — при опускании головы.
4. Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Руки опустите вдоль тела, уперев ладони в пол пальцами вперед. Голову склоните на грудь. Стопы раздвиньте на ширину плеч. Затем откиньте голову назад, поднимите таз и переведите туловище в горизонтальное положение. Это и есть поза стола: поставленное горизонтально туловище «образует» столешницу, а расположившиеся вертикально конечности — четыре подпирающие столешницу ножки.
5. Поза горы. Лягте на живот и приподнимите себя на прямых руках. Руки и ступни ног должны быть расставлены шире плеч. Поверхности пола касаются только носки ног и ладони. Запрокиньте голову. Опустите голову и поднимите таз вверх. Тело должно образовать треугольник: одна вершина (таз) направлена к потолку, две другие (стопы и руки) стоят на полу. При выполнении упражнения совершайте вдох, при возврате в начальное положение (в упор на руках) делайте выдох.

После окончания тренировки не приступайте сразу к делам — отдохните хотя бы пятнадцать минут.

Упражнения «Око возрождения» или 5 тибетских жемчужин

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «око возрождения». Это гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Существует мнение, что эти упражнения отлично восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс пришел к нам из Тибета. Именно поэтому одно из названий для этого него «пять тибетских жемчужин». Практикуя око возрождения ежедневно, вы становитесь энергетически целостным человеком.

Теория энергетических каналов

На сегодняшний день, энергетические каналы у многих людей пропускают очень малое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не уделяем этому внимание. Малоподвижный образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками только периодически, в худшем случае не занимаются ими вообще. А между тем, никто не отменял мудрость пословицы про то, что в здоровом теле – здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, был разработан еще в давние времена.

Комплекс «пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых запускаются энергетические потоки, происходит раскрытие естественного энергетического потенциала человека. Более здоровым от этого становится и физика человека. Комплекс «око возрождения» высвобождает застойные силы в теле , в итоге эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение организма. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «око возрождения».

Упражнение № 1

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» включает в себя пять последовательных действий. Первое нацелено на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его исполнения вам нужно стоять на прямых ногах, руки в это время поднимите и разведите в стороны. Из этой позиции начинайте выполнять повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не ощутите, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно вращаться слева на право.

Таким образом, вы вращаетесь, как бы по движению часовой стрелки. Если раньше вы не практиковали ничего подобного, то при первых разах выполнения упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Не нужно здесь переусердствовать.

Комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» направлен на то, чтобы максимально прислушиваться к своему телу. Прекращайте действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что с каждым разом можете делать вращение все больше и больше. Можно также задерживать свой взгляд на одной точке, чтобы головокружение посетили вас чуть позже.

Упражнение № 2

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» содержит в себе именно пять упражнений, и это неспроста. Здесь важно соблюдать последовательность одних позиций за другими. Если при первых действиях энергетические потоки в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы наполняются освобожденными силами, происходит стабилизация энергий.

Чтобы исполнить эти действия, вам необходимо лечь на спину. Хорошо, если вы ляжете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Ваши руки спокойно лежат вдоль тела. Ладошки прижаты к полу. Первое, что нужно сделать – это поднять голову и прижать подбородок к грудной клетке. Затем необходимо выполнить поднятие прямых ног до вертикального положения, при этом обращайте внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите, чтобы ноги были прямые в области колен. Когда вы примите максимально вертикальное положение ног, замрите на несколько секунд, а потом верните голову и ноги в первоначальную позицию. Отдохните, почувствуйте, как расслабилось ваше тело, и начните все заново.

В этих позициях важно координировать движения с дыхательным процессом. Вначале нужен глубокий выдох. Когда будете выполнять подъем ног вверх необходимо совершить глубокий и медленный вдох. При возвращении ног и головы в первоначальное положение также делайте выдох. Чем более глубокое дыхание при этих действиях, тем больше будет эффекта.

Упражнение № 3

Следующее упражнение «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» начинает выполняться, стоя на коленях. Встаньте на колени, на коврик. Ладони оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем головой наклонитесь вперед и прижмите ее к подбородку. Потом не спеша отбросьте голову назад, параллельно подайте вперед грудь и прогнитесь в позвоночнике. Удержать баланс вам поможет положение рук. После этого примите первоначальную позицию, прижимаясь подбородком к груди.

В этих действиях тоже важно координировать дыхательный процесс с движениями. Вначале необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете прогибаться назад, то совершайте хороший вдох. При принятии первоначального положения также делайте выдох. Соблюдайте правильное глубокое дыхание. Йога и другие древние практики говорят о том, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубокий выдох мы делаем, также считает и «око возрождения».

Упражнение № 4

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «пять тибетских жемчужин» может показаться более сложным, чем те, что были до него, однако стоит его выполнить несколько раз подряд, как все станет на свои места. Йога часто включает в свои занятия данные действия.

Для его исполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, ступни расположите по ширине плеч. Спину необходимо держать прямо. Ладони  положите почти под ягодицы, почувствуйте опору в них. Выполните наклон головы вперед, так, чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать – это забросить голову назад и вверх и из этой позиции нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия. Когда вы ощутите, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикали, на пару секунд сохраните эту позицию, прочувствуйте все мышцы тела, а потом расслабьте их и вернитесь в первоначальную позицию. Дайте мышцам несколько секунд отдыха и выполните все опять.

Упражнение № 5

Йога очень часто использует пятое упражнение, которое включено в комплекс «око возрождения». Йога часто его называет «поза собаки». Поначалу оно может показаться очень непростым. Но стоит несколько раз его правильно попрактиковать и, возможно, оно станет вашим любимым в комплексе «око возрождения». Потому что, если его делать правильно, то оно несет потрясающие ощущения для тела.

Первоначально вам необходимо лечь в упор лежа и при этом прогнуть спину, голова уходит вверх и назад. Опорой корпуса служит пальцы ног и рук. Ладошки расставлены чуть шире плеч. Из этой позиции мы потихоньку выходим в позицию тела, которое похоже на острый угол. Верх этого угла, которым нам служат ягодицы, направлены строго вверх. Находясь «вверху», подбородок у нас прижат плотно к грудной клетке. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Немного побудьте в этом положении, ощутите напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Напомним о дыхании. Сначала делайте абсолютный выдох, при положении упор лежа, когда вы начинаете складывать тело в угол, делайте вдох. И при возвращении в первоначальную позицию совершайте выдох.

Вот такие упражнения представляют собой «пять тибетских жемчужин».

И запомните:

• чтобы получить максимальный эффект от этой практики, необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
• делать перерыв нельзя;
• нет смысла делать эту практику дважды в день, если вы проигнорировали комплекс вчера.

Йога или «око возрождения»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга. Но йога требует больше времени и усилий, чем данная практика. Если вы хотите, чтобы йога начала занимать больше места в вашей жизни, то вы вполне можете начать с каждодневного выполнения данной практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, стоит тоже поэкспериментировать с данной практикой. Если рассуждать здраво, то йога и подобные древние практики обязательно должны входить в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам быть осознанными и в полную силу чувствовать этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов. Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики как йога и «око возрождения» помогают нам соединиться с духом и распознать наши истинные желания.

Влияние пяти тибетских ритуалов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и в настоящее время ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. Для этого есть веская причина: йога полезна для вашего здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — ум. Практика асан объединяет и гармонизирует их». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что работа вызывает у них стресс?

Йога снижает уровень стресса. Как так? Занимаясь йогой, вы укрепляете физическое и духовное здоровье.

В чем же польза йоги и пяти тибетских ритуалов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения пяти тибетских ритуалов , как вы можете использовать их, чтобы увеличить свою энергию и жизненные силы, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить свое общее самочувствие.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

5 тибетских ритуалов

Существует около 45 различных видов йоги, каждый из которых имеет свои собственные принципы, практики и ритуалы , и пять тибетских ритуалов составляют часть этот список.

Пять тибетских ритуалов , как вы, возможно, уже знаете, если вы страстный йог или читали другие наши статьи, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, включающую пять основных поз, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что это улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетский спин
• склонны к восходящему персоналу.

Итак, почему они должны выполняться именно в таком порядке?

По мнению экспертов, движение вашего тела в этой последовательности создает циклический эффект на ваше дыхание, эмоции и ваши внутренние органы вообще. Но вы не получите желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять Тибетских Ритуалов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также окажет меньшее влияние на вашу внимательность.

Чтобы регулярно работать над созданием положительных вибраций и достижением осознанности, мы рекомендуем вам выполняйте 5 тибетских ритуалов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти в это высшее состояние осознанности.

Если вы раньше не практиковали эти позы, то вот руководство о том, как их можно достичь.

Тибетское вращение

Эта первая поза, необходимая для начала пути к осознанности, на самом деле проще, чем можно предположить из ее названия.

Вам просто нужно повернуться следующим образом:

• Встаньте, раскинув руки. Ваша правая ладонь должна быть направлена ​​вверх, а левая ладонь должна быть обращена вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Сделайте это всего 12 раз. Если вы начинаете чувствовать головокружение, имейте в виду, что Пять Тибетских Ритуалов должны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, делая это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза с направленным вверх посохом

Второй тибетский ритуал тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании при перемещении тела в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (по желанию).
• Поднимите голову и ноги на выдохе.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика в верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, рекомендуется:

• Встать на колени .
• Положите ладони на заднюю поверхность бедер.
• Опустите голову так, чтобы при выдохе подбородок упирался в грудь.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимите подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раза (как и в случае с другими тибетскими ритуалами).

Если вы хотите немного усложнить позу, начните с коленей, прижавшись лбом к полу и скрестив руки за спиной. Постепенно поднимитесь, положив руки на ягодицы, и выпятите грудь настолько, насколько сможете.

Поза посоха в доске вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратились в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите руки на таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были в вертикальном положении, а бедра — в горизонтальном.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что ваш таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раза.

Собака вверх к собаке вниз

Начните эту позу:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Расставьте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, удерживая ноги прямыми.
• Упритесь руками и ногами в пол, прижимая подбородок к груди на выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимите голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза.

Все вышеперечисленные позы воздействуют на определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете растяжение мышц во время тренировки. Но все это того стоит в конце концов.

Найдите лучшие занятия йогой рядом со мной на Superprof.

Увеличение энергии с помощью пяти тибетских ритуалов

Трудно найти что-то негативное в йоге и Пяти тибетских ритуалах; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одним из главных преимуществ Пяти тибетских ритуалов является то, что у вас будет больше энергии, как физической, так и духовной.

Практика Пяти тибетских ритуалов каждый день будет давать вам больше энергии. (Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле кончается в чакрах. Есть 7 основных чакр, через которые проходит ваша энергия. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими ритуалами.

Регулярная практика зарядит вас энергией на весь день. Рекомендуется заниматься несколько раз в неделю.

Обычно пять тибетских ритуалов рассматриваются как гимнастические упражнения, которые заряжают энергией и уравновешивают ваши чакры. Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять Тибетских Ритуалов стимулируют ваши чакры.
• Со временем ваше общее состояние станет лучше.

Рекомендуется делать это утром или вечером от 3 до 21 раза несколько раз в неделю.

Узнайте больше о том, как включить Пять тибетских ритуалов в свой следующий сеанс йоги.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

Повышение жизненной силы с помощью Пяти тибетских ритуалов

Как мы уже объясняли, первое преимущество Пяти тибетских ритуалов — это энергия, которую они дают.

Как вы это объясните?

Это происходит благодаря концентрации и глубокому дыханию во время пяти тибетских ритуалов. Таким образом, повышенная энергия — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, у вас также повысится жизненный тонус.

Знаете ли вы, что на Superprof можно найти онлайн-занятия йогой?

Регулярная практика пяти тибетских ритуалов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали заниматься йогой.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, и физическое, и ментальное. Жизнеспособность – это способность организма накапливать эту энергию. Пять тибетских ритуалов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему Пять Тибетских Ритуалов предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях на эту тему), вокруг тела есть несколько чакр. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается энергетический уровень ваших чакр. Пять тибетских ритуалов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную энергию, но также улучшите свою жизненную силу в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять Тибетских Ритуалов источником молодости , но мы оставляем вам решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус, нужно регулярно практиковать. Не нужно думать о пяти тибетских ритуалах как о чудодейственном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратили на них несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что было в пяти тибетских ритуалах?

Не забывайте о его пользе для здоровья!

Узнайте больше о пяти тибетских ритуалах.

Улучшение здоровья с помощью асан йоги

Йога дает физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой. Вот несколько поз в помощь:

• Наклон вперед сидя
• Полный перекат назад
• Поза голубя

Йога может помочь в борьбе с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским ритуалам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые физические преимущества:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тонус.
• Улучшенный баланс.
• Улучшенная концентрация.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Это очень просто. Улучшая дыхание, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация приводит к лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь приносит кислород к вашим органам, чтобы заставить их работать.

Пять тибетских ритуалов помогут вам стать более гибкими, подтянутыми, гибкими и сильными.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Почти во всем!

Воздействуя на те части тела, которые обычно неактивны, вы сможете улучшить общее самочувствие. Кроме того, регулярных перемещений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется делать растяжку в конце каждого сеанса и наносить на мышцы алоэ вера, чтобы избежать болей.

Сосредоточив внимание на балансе, вы станете более подвижными и улучшите свое физическое и психологическое состояние. Пять тибетских ритуалов занимают от 15 до 20 минут в день. Положительных моментов в нем предостаточно.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять пять тибетских ритуалов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских ритуалов.

Как так?

Пять тибетских ритуалов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнайте о горячей йоге рядом со мной здесь.

Со всеми этими преимуществами, чего вы ждете? (Источник: Pexels)

Благодаря йоге рядом со мной позам, дыхательным упражнениям и медитации, Пять Тибетских Ритуалов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских ритуалов и дыхательные упражнения, связанные с осознанностью, также улучшат ваше психическое состояние. Вы должны убедиться, что вы делаете это в данный момент. Живя моментом, вы развиваете свой ум и улучшаете концентрацию. Это поможет вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия в пределах вашей досягаемости! Вам потребуется всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив свое тело, здоровье и благополучие.

Пять тибетских ритуалов — это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы заметите реальные изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстановительными свойствами Пяти тибетских ритуалов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить персональные занятия йогой от учителя йоги или репетитора на сайте Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свое тело и разум благодаря персонализированным практикам йоги. Ваш инструктор по йоге может спланировать ваши занятия с учетом ваших пожеланий. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снижения стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить учебные пособия по йоге для начинающих, пренатальной йоге, бикрам-йоге, горячей йоге, силовой йоге, хатха-йоге и т. д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, каждый найдет что-то для себя!

В Superprof доступны три основных типа обучения йоге: очные занятия, онлайн-обучения и групповые занятия, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные занятия — это индивидуальные занятия с одним учеником и самый экономичный тип обучения. Однако они, как правило, и самые дорогие.

Онлайн-обучения проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференций и позволяют вам получать учебные пособия из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами они, как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые занятия включают несколько студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость индивидуальных занятий. Если вы и некоторые ваши друзья интересуетесь йогой, вам стоит подумать о том, чтобы попробовать! Конечно у вас не будет столько времени один на один с репетитором.

5 тибетских ритуалов Польза: как улучшить свой

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен заряд энергии? Вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться или сохранять осознанность в течение дня? Если это так, вы можете попробовать тибетские обряды. Эти пять простых упражнений могут помочь улучшить ваше здоровье, энергию и внимательность. В этом посте мы обсудим преимущества тибетских ритуалов и способы их правильного выполнения.

Содержание:

• Какие 5 тибетских ритуалов?
• Что такое йога?
• Как выполнить 5 тибетских ритуалов?
• Каковы преимущества пяти тибетских ритуалов?
• Как часто нужно совершать тибетские обряды?

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 Тибетские обряды — это форма упражнений, состоящая из серии из 21 повторения трех разных движений. Движения основаны на древней системе йоги, известной как Кундалини-йога. Тибетские обряды веками практиковались тибетскими монахами, и говорят, что они имеют многочисленные преимущества для здоровья. Считается, что упражнения улучшают кровообращение, повышают гибкость и снижают уровень стресса. Кроме того, говорят, что тибетские ритуалы помогают улучшить баланс и координацию. Хотя упражнения могут выполнять люди всех возрастов, важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима упражнений. Тибетские обряды — это безопасный и эффективный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Тибетские монахи адаптировали программу «Пять тибетских ритуалов» из индийской практики хатха-йоги 11 или 12 веков, прежде чем представить ее западному обществу. Древние тибетцы утверждали, что эта последовательность помогла им обрести крепкое здоровье, омоложение и молодость. В отличие от традиционных практик йоги, которые сосредоточены на удержании поз в течение длительного периода времени, Пять тибетских ритуалов включают серию динамических движений, которые выполняются в быстрой последовательности. Обряды обычно проводятся утром, и сторонники утверждают, что всего несколько минут практики могут помочь повысить уровень энергии и улучшить ясность ума. Кроме того, некоторые люди считают, что обряды могут помочь уменьшить морщины, улучшить кровообращение и повысить общий жизненный тонус. Независимо от того, подкреплены ли утверждения наукой или нет, нет никаких сомнений в том, что Пять тибетских ритуалов предлагают уникальный и бодрящий способ начать свой день.

Что такое йога?

Пять тибетских ритуалов — это форма йоги, зародившаяся в Тибете. В отличие от других форм йоги, которые сосредоточены на удержании поз в течение длительного периода времени, Пять тибетских ритуалов включают серию динамических движений, которые выполняются в быстрой последовательности. Обряды обычно проводятся утром, и сторонники утверждают, что всего несколько минут практики могут помочь повысить уровень энергии и улучшить ясность ума. Кроме того, некоторые люди считают, что обряды могут помочь уменьшить морщины, улучшить кровообращение и повысить общий жизненный тонус. Независимо от того, подкреплены ли утверждения наукой или нет, нет никаких сомнений в том, что Пять тибетских ритуалов предлагают уникальный и бодрящий способ начать свой день. Так что же представляют собой эти пять обрядов?

Пять тибетских ритуалов

Существует около 45 различных видов йоги, каждый со своими принципами, практиками и ритуалами, и Пять тибетских ритуалов составляют часть этого списка.

Пять тибетских ритуалов, как вы, возможно, уже знаете, если вы страстный йог, представляют собой систему упражнений, поз и ритуалов, включающих пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые, как считается, улучшают циркуляцию вашей жизненной энергии.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Лежащий в позе посоха вверх
• Поза кролика в позу верблюда
• Посох в позу доски вверх
• Собака вверх в позу собаки вниз

Итак, почему они должны выполняться именно в таком порядке?

По мнению экспертов, движение тела в этой последовательности оказывает циклическое воздействие на ваше дыхание, эмоции и внутренние органы в целом. Но вы не получите желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять Тибетских Ритуалов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером. Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также окажет меньшее влияние на вашу внимательность.

Чтобы регулярно работать над созданием положительных вибраций и достижением осознанности, мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских ритуалов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти в это высшее состояние. состояние осознанности.

Если вы раньше не практиковали эти позы, то вот руководство о том, как их можно достичь.

Тибетское вращение

Существенное начало вашего путешествия осознанности. Эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно повернуться следующим образом:

• Встаньте, раскинув руки. Ваша правая ладонь должна быть направлена ​​вверх, а левая ладонь должна быть обращена вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Сделайте это всего 12 раз. Если вы начинаете чувствовать головокружение, имейте в виду, что Пять Тибетских Ритуалов должны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, делая это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха, направленного вверх

Второй тибетский ритуал также не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, принимая правильное положение тела.

Не опираясь на стену, вы должны:

• Лягте на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (по желанию).
• Поднимите голову и ноги на выдохе.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика в верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это один, рекомендуется:

• Встаньте на колени.
• Положите ладони на заднюю поверхность бедер.
• Опустите голову так, чтобы при выдохе подбородок упирался в грудь.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимите подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раза (как и в случае с другими тибетскими ритуалами).

Если вы хотите немного усложнить позу, начните с коленей, прижавшись лбом к полу и скрестив руки за спиной. Постепенно поднимитесь, положив руки на ягодицы, и выпятите грудь настолько, насколько сможете.

Посох в позу планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый ритуал требует, чтобы вы превратились в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите руки на таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были в вертикальном положении, а бедра — в горизонтальном.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что ваш таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раза.

Собака вверх к собаке вниз

Начните эту позу:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Расставьте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, удерживая ноги прямыми.
• Упритесь руками и ногами в пол, прижимая подбородок к груди на выдохе.
• Опустите таз, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза.

Какие преимущества?

Многие люди говорят, что получили положительные результаты от их выполнения. предполагаемые преимущества тибетских обрядов включают улучшение подвижности суставов, уменьшение боли, повышение уровня энергии, улучшение сна и пищеварения. Некоторые люди также говорят, что упражнения помогли им почувствовать себя спокойнее и сконцентрированнее. Хотя нет никакой гарантии, что тибетские ритуалы будут работать для всех, их определенно стоит попробовать тем, кто ищет естественный способ укрепить свое здоровье и жизненные силы.

Сообщаемые преимущества включают:

• облегчение боли и скованности в суставах.
• повышенная сила и координация.
• улучшение кровообращения.
• снижение беспокойства.
• лучше спать.
• улучшенная энергия.
• юный вид.

Как часто нужно выполнять тибетские обряды?

Обычно рекомендуется выполнять упражнения три раза в день, но некоторым людям достаточно и одного раза в день. Другие предпочитают делать их чаще, особенно если у них серьезные проблемы со здоровьем.