Процент жира в организме калькулятор для мужчин: Калькулятор Процента Жира | Дисо

Расчет % содержания жира у мужчин

Следующий калькулятор дает вам оценку % жира и без жировой массы тела на основе вашего веса, возраста и толщины 7 складок кожи. Он основан на 7-балльном методе Джексона-Поллока и достаточно точен для большинства людей. Однако этот метод, как и почти все популярные методы кожных складок, имеет тенденцию занижать уровень жира в организме у очень стройных бодибилдеров.

ЗАМЕТКА: Из-за природы некоторых участков кожных складок для 7-точечного метода вам понадобится кто-то, кто сделает за вас некоторые из этих измерений. Для выполнения каждого измерения: кончиками большого и указательного пальцев сожмите кожу в области измерения. Оттяните кожу от мышцы, убедившись, что весь подкожный жир находится под кожей, но не затрагивает нижележащую мышцу. Измерьте толщину этой складки жира и кожи в миллиметрах линейкой (метрической) или штангенциркулем для складки кожи. 

Если у вас есть штангенциркуль, челюсти следует располагать близко к тому месту, где кончики пальцев защемляют кожу, чтобы можно было получить точные показания (примерно в 1 см (1/4 дюйма) от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать показания. Выполните считывание того же самого участка еще несколько раз (отпустите складку и получите новую «щепотку» для каждого измерения) и возьмите среднее значение — каждое показание должно находиться в пределах 1 или 2 мм друг от друга. Если у вас нет штангенциркуля, вам придется обойтись линейкой.

Схожие калькуляторы

Благодаря этому калькулятору ИМТ для мужчин вы можете ответить на вопрос «Какой у меня ИМТ?» а также проверяя, что такое здоровый ИМТ для мужчин, и какое место вы занимаете в диаграмме ИМТ для мужчин. Кроме того, с помощью этого калькулятора ИМТ для мужчин вы можете получить более точные данные о нормальном ИМТ. Мы также предоставляем инструменты и рекомендации о том, как улучшить свое положение в диапазонах ИМТ для мужчин.

Давайте начнем с основ, не так ли? ИМТ расшифровывается как индекс массы тела и представляет собой одномерный параметр для оценки типа/категории телосложения. В зависимости от значения ИМТ вы можете попасть в одну из трех основных категорий: недостаточный, нормальный или избыточный вес. Есть и другие подкатегории, но эти три представляют наиболее важные группы.

Если вы здесь, вы, вероятно, пытаетесь найти ответ на вопрос Каков мой ИМТ? Для этого вы можете использовать калькулятор слева от этого текста или даже рассчитать его самостоятельно, используя следующую формулу ИМТ:

ИМТ = вес / рост²

Важно обращать внимание на единицы измерения, поскольку ИМТ измеряется в кг/м².

Как видите, ИМТ очень просто рассчитать, что является одновременно его самым большим преимуществом и самым большим недостатком. Поскольку он использует только рост и вес, он не учитывает большое количество факторов, влияющих на состав тела человека, таких как мышечная масса тела, процентное содержание жира или воды в организме. Они играют большую роль в правильном функционировании нашего тела.

Если вам интересно узнать, какой у вас тип телосложения, а не индекс массы тела, мы приглашаем вас посетить наш калькулятор отношения талии к росту и калькулятор типа телосложения , где вы найдете всю необходимую информацию. В качестве альтернативы у нас есть другие инструменты расчета, такие как армейский калькулятор телесного жира, военно-морской калькулятор телесного жира, оба из которых предоставят вам другие ценные показатели, связанные со здоровьем вашего тела.

Мы видели, что формула ИМТ не включает положение о поле, так зачем тогда нам нужен калькулятор ИМТ для мужчин? Ответ заключается в том, что антропоморфно взрослые и дети/подростки различны, и даже среди взрослых мужчины и женщины имеют разные характеристики тела. Это означает, что мы не должны ожидать, что здоровый ИМТ для мужчин будет одинаковым для женщин, и то же самое касается графиков ИМТ для мужчин и женщин или диапазонов ИМТ для мужчин и женщин.

Поэтому не забудьте проверить тот, который имеет отношение к вам. Здесь мы сосредоточимся только на таблицах ИМТ для мужчин и всех соответствующих значениях и диапазонах ИМТ только для мужского населения. Мы начнем в следующем разделе с различных категорий ИМТ, почему они существуют и что они означают.

Когда дело доходит до настройки различных диапазонов ИМТ для мужчин, существует почти бесчисленное множество вариантов, поэтому существует несколько официальных способов группировки нормального ИМТ для мужчин. В остальной части текста мы будем ссылаться на рекомендации, представленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на странице 9 своего отчета: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Разделение и классификация, сделанные ВОЗ, приводят к трем основным диапазонам ИМТ для мужчин (как упоминалось выше: недостаточный вес, нормальный/здоровый и избыточный вес).

Тем не менее, каждую из категорий можно подразделить, чтобы провести различие от небольшого избыточного веса и чрезмерного ожирения, с одной стороны, до незначительного дефицита веса и сильного недоедания, с другой. В наших расчетах мы используем самую широкую из групп ИМТ, всего 11 различных диапазонов ИМТ для мужчин. Как упоминалось ранее, разные организации по-разному группируют значения ИМТ для мужчин, но большинство пороговых значений одинаковы или находятся на разумном расстоянии.

Важно отметить, что даже сама ВОЗ признает тот факт, что ИМТ является статистическим параметром. Смысл такого утверждения в том, что наличие здорового ИМТ для мужчин не означает автоматически, что вы здоровый мужчина. Если у вас здоровый ИМТ для мужчин, вероятность того, что вы будете здоровы, статистически выше, чем если бы вы были за пределами нормального ИМТ. Мы поговорим больше о связи между ИМТ и здоровьем в следующем разделе.

Когда мы говорим об ИМТ (или любом другом подобном статистическом значении), очень часто говорят о процентилях. Процентили обычно выражаются в виде порядкового числа, что делает их более запутанными. Проще говоря, процентили — это быстрый способ сравнить одного человека со всем остальным населением. Чтобы лучше понять это, давайте рассмотрим процедуру, которой вы должны следовать, если хотите создать свой собственный процентиль для любой статистики.

Прежде всего, вам нужно собрать данные для всех людей в вашей группе населения, для этого калькулятора это будет означать сбор данных об ИМТ мужчин. Затем вы должны разделить данные на 100 групп в соответствии с их значением ИМТ, убедившись, что в каждой группе одинаковое количество людей. Таким образом, вы создали группы, состоящие из 1% населения в каждой, также называемые процентилями.

Теперь вы готовы классифицировать любого человека по его процентилю, просто назначив его в соответствующие группы в соответствии с его ИМТ. Положение его группы (от самого низкого до самого высокого ИМТ) будет определять его процентиль. Например, если он находится в 25-й группе с самым низким ИМТ, он находится в 25-м процентиле, что, в свою очередь, означает, что его ИМТ выше, чем у 25% населения.

Важно отметить, что процентили имеют фиксированное количество людей в каждой группе, но значения ИМТ для каждой группы распределены неравномерно. Особенно на крайних концах распределения значительное увеличение ИМТ приведет к небольшому изменению процентиля, в то время как в центральных значениях (наиболее распространенные значения ИМТ) небольшое изменение ИМТ может привести к большому изменению процентиля.

Наконец (но не в последнюю очередь) следует отметить, что из практических соображений процентили обычно группируются, чтобы не было слишком много категорий. Это означает, что процентили, как правило, сгруппированы вместе в куски по крайней мере 5. Это означает, что очень редко можно услышать о «48-м процентиле», и вы с гораздо большей вероятностью обнаружите скачок с 25-го процентиля на 50-й или с 5-го. до 10-го без упоминания промежуточных процентилей.

Реальность такова, что это не большая проблема, особенно если учесть, что процентиль — это инструмент статистического сравнения, который мы применяем к чисто статистическому дескриптору, такому как ИМТ. Любая потеря точности в процессе сокращения от 100 процентилей до 10 групп размером 5 процентилей не имеет значения в общей схеме вещей.

Например, в этом калькуляторе ИМТ для мужчин мы сгруппировали процентили в 9 групп, распределенных следующим образом: 0-5, 5-10, 10-15, 15-25, 25-50, 50-75, 75-85, 85-90, 90-95. В результате калькулятор показывает самый высокий процентиль в группе.

Еще одна мера, с которой вы должны быть знакомы, — это так называемый ИМТ. BMI Prime — это производная мера, которая сравнивает значение вашего ИМТ как мужчины с нормальным ИМТ для мужчин или здоровым ИМТ для мужчин. ИМТ Prime также доступен для других групп населения, но, поскольку это калькулятор ИМТ для мужчин, мы сосредоточимся только на мужской стороне ИМТ Prime.

Мы упомянули здоровый ИМТ для мужчин, но нам еще предстоит точно определить, что это такое; Итак, давайте сделаем это. А вот и плохие новости: нет никакой биологической причины, по которой один ИМТ является здоровым, а другие нет, все статистически. Однако не все потеряно, поскольку статистическое происхождение ИМТ гарантирует, что он будет иметь определенную степень точности для больших групп населения, если не для отдельных лиц.

ВОЗ осознает недостатки ИМТ как единственного инструмента для оценки идеальной массы тела и, следовательно, рекомендует более глубокий анализ для точной диагностики. ВОЗ также признает, что ИМТ точен только для малоподвижного населения, а не для очень активного населения, растущих детей или немощных.

Один из наиболее очевидных недостатков ИМТ проявляется при его применении к профессиональным спортсменам. Из-за высокого процента безжировой массы, которую они несут (мышцы имеют более высокую плотность, чем жировые отложения), большинство профессиональных спортсменов «технически» имеют избыточный вес или даже страдают ожирением в соответствии с ИМТ. Так что просто помните, что ИМТ не является основным показателем здорового веса тела и имеет ограниченный диапазон использования.

Теперь, когда мы знаем ограничения ИМТ и то, что здоровый ИМТ для мужчин не означает, что он здоров для всех мужчин, теперь мы можем перейти к более подробному объяснению начального ИМТ. Основной ИМТ — это число, которое получается в результате сравнения вашего фактического ИМТ с нормальным ИМТ или здоровым ИМТ, который должен быть ниже 25. Разделив свой ИМТ на эталонное значение 25 (здоровый ИМТ для мужчин), вы получите свой начальный ИМТ. .

ИМТ Prime будет числом, которое, надеюсь, очень близко к единице, поскольку это идеальное число, к которому мы должны стремиться, если мы являемся частью малоподвижного мужского населения. Штрих ИМТ меньше единицы представляет человека с недостаточным весом, в то время как человек с избыточным весом имеет штрих ИМТ больше единицы. Как и в случае с фактическим ИМТ, есть пределы здорового веса, поэтому не беспокойтесь, если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваш ИМТ равен 0,98, у вас все отлично!

Теперь, когда мы знаем всю важную информацию об ИМТ для мужчин, процентилях ИМТ и диапазонах ИМТ для мужчин, пришло время посмотреть, как это можно объединить, используя калькулятор ИМТ для мужчин. Наконец-то вы сможете ответить на животрепещущий вопрос «Какой у меня ИМТ?». Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы получить свой ИМТ, ИМТ Prime и ваш процентиль в соответствии с ИМТ и возрастом:

1. Введите свой вес в предпочитаемых единицах массы,
2. Введите свой рост в желаемых единицах длины,
3. На этом этапе вы получите рассчитанный ИМТ, а также начальный ИМТ вместе с вашей категорией ВОЗ в соответствии с этими числами,
4. Введите свой возраст в годах, если хотите узнать свой процентиль,

Просто помните, что это калькулятор ИМТ для мужчин, и если вы ищете другие группы населения, вам следует использовать соответствующий калькулятор. Здесь, у нас есть калькуляторы ИМТ для мужчин, женщин, детей и подростков; со ссылками, размещенными во втором разделе этого калькулятора.

Теперь вы должны знать, каков ваш ИМТ, но вам может быть интересно, что вы можете сделать, если он не соответствует значениям здорового ИМТ для мужчин. Ответ может быть очень сложным в зависимости от вашей индивидуальной ситуации, но мы постараемся дать вам несколько советов и указать на определенные места, где вы можете получить необходимую информацию.

Первое и самое важное, что вы должны спросить себя, — здоровы ли вы, независимо от вашего веса. Например, если вы выкуриваете несколько пачек сигарет в день, вашим первым приоритетом должен быть отказ от курения, поскольку это, скорее всего, самый значительный фактор риска, с которым вы имеете дело. Если вы не уверены, вы можете проверить наш калькулятор, указывающий, какой процент курильщиков заболевает раком легких, который показывает влияние на ваше здоровье, если вы бросите курить прямо сейчас.

Предполагая, что вы не курите или не решаете эту проблему, мы можем перейти к следующему шагу: упражнениям. Упражнения — это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, поскольку они улучшают ваше психическое здоровье, а также улучшают частоту сердечных сокращений на ЭКГ и здоровье сердца в целом.

Вы можете использовать наш калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений или наш калькулятор целевой частоты сердечных сокращений , чтобы проверить здоровье своего сердца; и не стесняйтесь получать максимальную отдачу от тренировки, используя наш калькулятор пульсовых зон для расчета и использования различных тренировочных пульсовых зон.

Что касается упражнений, бег и ходьба, вероятно, самые простые. Если вам интересно, мы рекомендуем вам посетить наш калькулятор темпа бега , а также наш калькулятор калорий бега. Другими упражнениями, дающими отличные результаты, являются тяжелая атлетика и езда на велосипеде.

Если вы следовали двум приведенным выше советам, вы, вероятно, уже в хорошей форме. Тем не менее, вы, возможно, все еще боретесь со своим весом и, следовательно, ИМТ, поэтому не повредит установить рекорд и дать вам несколько советов по питанию и калориям, особенно по сожженным калориям и дефициту калорий.

Если вы хотите изменить свой ИМТ, чтобы измерить свой прогресс, у нас есть несколько калькуляторов, которые помогут вам сбросить вес или, по крайней мере, сохранить здоровый баланс. Во-первых, важно, чтобы вы знали свой BMR или потребление калорий в состоянии покоя, чтобы вы могли лучше планировать потребление калорий.

Ключевой частью хорошей диеты является поддержание баланса питательных веществ при сохранении дефицита энергии, часто называемого дефицитом калорий. Для этого очень полезен наш макрокалькулятор, поскольку он позволяет планировать потребление углеводов, белков и жиров для достижения ваших целей.

Наконец, вы всегда можете попробовать отправиться на другие планеты. Поскольку ваш вес на других планетах изменяется по отношению к вашему весу на Земле, возможно, вы сможете найти правильный, чтобы исправить свой ИМТ. Мы слышали о людях, которые находят эту идею более легкой для выполнения этого упражнения, но мы бы никогда не рекомендовали это, если путешествие по планете не включает строгую диету и режим тренировок.

Калькулятор индекса массы тела | fiziopreces.lv

Индекс массы тела (ИМТ) является широко используемым методом определения избыточного веса. Индекс массы тела используется для оценки того, есть ли у человека избыточный вес. Это очень простой в использовании и расчете метод. Чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо знать вес и рост человека. Формула индекса массы тела выглядит следующим образом: вес (кг) : рост (м)2.

Например, если рост человека составляет 1,82 м, а вес 75 кг, то формула расчета индекса массы тела будет выглядеть так: 75 : (1,82)2 = 75 : 3,3124 = 22,64

Augums

cm.

Lūdzu ievadiet skaitli starp 125 un 225

Svars

kg.

Lūdzu ievadiet skaitli starp 10. 0 un 500.0

Augums

Aprēķināt ĶMI

Однако расчет индекса массы тела не всегда показывает точное состояние общего состояния здоровья человека. Как недостаточная, так и избыточная масса тела коррелирует с риском возникновения различных проблем со здоровьем. Поэтому важно обращать внимание на массу тела, а также на индекс массы тела.

Индекс массы тела не всегда показывает точную и достаточную информацию о состоянии здоровья человека, ведь при расчете учитываются только 2 фактора – вес и рост, длина. При расчете индекса массы тела не учитываются такие факторы, как, например, то, какая часть этого веса приходится на воду, жир или мышцы. Он также не включает другие факторы, такие как уровень физической активности, образ жизни, пол, раса и т. Д.

Например, спортсмены обычно имеют более высокий процент состава мышечной массы. Однако показатели массы тела спортсмена и обычного человека могут быть одинаковыми. Многие виды спорта требуют большой силы, например, тяжелая атлетика, бокс, весна или американский футбол. В таких видах спорта, как правило, мышечная масса больше, чем в видах спорта, в основе которых лежит выносливость. Таким образом, индекс массы тела спортсменов также может быть относительно выше.

При использовании индекса массы тела ИМТ человека может отображаться как нормальный. Однако, если процент жира в организме человека высок, это все равно может указывать на различные риски проблем со здоровьем. Таким образом, индекс массы тела может давать неточную информацию.

Какие методы еще можно использовать?

Здоровые измерения соотношения талии и бедер

Измеряя окружность талии, можно оценить, не накапливается ли лишний вес вокруг талии. Жировая масса вокруг талии часто может указывать на риски различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Для мужчин и женщин показания здоровой окружности талии отличаются.

Для мужчин показания следующие:

• Ниже 94 см – низкий риск
• 94-102 см – высокий риск
• Более 102 см – очень высокий риск

Для женщин показания следующие:

• Ниже 80 см – низкий риск
• 80-88 см – высокий риск
• Более 88 см – очень высокий риск

Хотя индекс массы тела, измерения талии и бедер дают информацию о расчете лишнего веса. Эти измерения, однако, не способны точно показать уровень жира в организме, который является серьезным фактором риска различных проблем со здоровьем. Для того чтобы точно определить уровень жировых отложений, в медицинских учреждениях могут быть проведены профессиональные тесты, например, путем проведения медицинского анализа состава тела или подводных методов взвешивания.

Таблица индекса массы тела

Эта запись была размещена в Без категории,Рекомендации физиотерапевта. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Aigars Caune

Sertificēts fizioterapeits ar profesionālu darba pieredzi basketbolā, volejbolā, futbolā un futsālā. Aktīvi dalās ar savu pieredzi un zināšanām bloga sadaļā. Vienmēr gatavs palīdzēt pie jebkādiem interesējošiem jautājumiem par veikala sortimentā pieejamajām precēm.

ABCP — Калькулятор телесного жира

Калькулятор телесного жира

В июне 2023 года армия объявила о новом армейском ленточном тесте на основе окружности жировых отложений и дополнительной оценке телесного жира. Этот новый калькулятор обеспечивает более точную оценку жировых отложений.

Пол:

Мужской Женский

Возраст:

лет

Вес:

фунтов

Окружность живота:

дюймов

(обхват пупка)

Солдат, не прошедший первый тест с лентой в одном месте, может использовать предыдущий тест с лентой в нескольких местах для подтверждающего теста в течение 12 месяцев с даты принятия Армейской директивы 2023-11. По прошествии 12 месяцев тест с лентой на одном участке является единственным разрешенным методом с использованием ленты на основе окружности.

Если военнослужащий не проходит обе версии теста с лентой, он может запросить дополнительную оценку телесного жира с помощью DXA, InBody 770 или The Bod Pod®, если это возможно. Если солдат не запрашивает дополнительную оценку жира в организме или не проходит оценку, он будет направлен в Армейскую программу контроля веса.

Двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
DXA использует два маломощных рентгеновских луча, которые могут точно различать минералы кости, нежировую массу и жировую массу. Во время теста пациенты лежат на плоском столе для DXA, и над ними выдвигается сканирующая рука, чтобы доставить рентгеновский снимок.

Анализатор состава тела и воды тела InBody 770
InBody 770 посылает несколько слабых электрических токов через тело, что приводит к шести различным показаниям импеданса, которые рассчитывают жировые отложения, мышцы и воду.

Система отслеживания состава тела Bod Pod®

Система отслеживания состава тела Bod Pod® использует плетизмографию с вытеснением воздухом (ADP) для определения соотношения жировой массы тела к безжировой массе. В настоящее время это единственный разрешенный ADP для использования с дополнительной оценкой жира в организме. Эта система так же точна, как гидростатическое (подводное) взвешивание, но быстрее и проще в выполнении. Диапазон погрешности этого теста составляет +/- 2,7 процента.

РАСЧЕТНЫЙ ПРОЦЕНТ (%) ЖИРА ДЛЯ АРМИИ НА 2023 ГОД ДЛЯ ЖЕНЩИН

2023 АРМИЯ РАСЧЕТНЫЙ ПРОЦЕНТ (%) ЖИРА — МУЖЧИНЫ

Лучший Калькулятор Жира | Проверить процентное содержание телесного жира

Что такое жировые отложения?

• Состав тела или телесный жир — это количество жира в организме по сравнению с мышечной тканью (мышцы, кости, вода тела, органы) и т. д.
• Независимо от того, сколько вы весите, чем выше процент жира в вашем организме, тем выше вероятность возникновения заболеваний, связанных с ожирением.
• Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным.
• Больше заниматься физическими упражнениями, регулярно заниматься силовыми тренировками и соблюдать сбалансированную диету — это хорошие способы сохранить хорошее здоровье.

Формула расчета телесного жира

Метод ИМТ

• Один из методов расчета процентного содержания телесного жира использует ИМТ.
• Обратитесь к Калькулятору ИМТ, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительную информацию о том, как рассчитывается ИМТ, его значениях и ограничениях.
• Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, требующих измерения роста и веса человека.
• Учитывая ИМТ, следующие формулы можно использовать для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Формула определения процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 16,2 07 BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст — 5,4

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков

BFP = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст — 2,2 :

БФП = 1,51 × ИМТ — 0,70 × Возраст + 1,4

Уравнение было разработано в Центре медицинских исследований военно-морского флота (NHRC) в Сан-Диего, Калифорния.

Для мужчин

% BF = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10(талия — шея) + 0,15456 * log10(рост) ) — 450 90 008

Для женщин

% BF = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10(талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10(рост)) — 450

• Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются только оценочными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их как можно более применимыми к как можно большему количеству людей.
• Для более точных измерений жира в организме необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или определение гидростатической плотности.

Формула массы жира (FM)

FM = BF × Weight

Формула массы без жира (LM)

LM = Вес — FM

Таблица процентного содержания телесного жира для женщин

• Физиологически женщинам требуется больше основного жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
• Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, накопления витаминов и регулирования гормонов, что способствует здоровой беременности.
• Жир также меняется с возрастом.

Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:

Категория

Процент

Опасно низкий уровень

до 14%

Отлично

14–16,5%

Хорошо

16,6–19,4%

Ярмарка

19,5–22,7%

Бедный

22,8–27,1%

Опасно высокий

свыше 27,2%

Возраст 30–39 лет

Возраст 40–49 лет

Возраст 50–59 лет

Возраст 60-69 лет

Таблица процентного содержания жира в организме для мужчин

• Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
• Однако идеальный процент жира у мужчин несколько ниже, чем у женщин.
• Идеальный процент жира в организме по возрастным группам выглядит следующим образом:

Возраст 20–29 лет

Возраст 30–39 лет

Возраст 40–49 лет

Возраст 50–59 лет

Возраст 60-69 лет

Американский медицинский колледж опубликовал таблицу идеального процента жира в организме. Это связано с различиями в возрасте и составе тела мужчин и женщин. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом.

См. таблицу ниже.

Нужна более подробная диаграмма BFP? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) опубликовал диаграмму, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным категориям физической подготовки. Посмотрите ниже.

Идеальный процент жира в организме

• Увлеченность едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье.
• Как кулинарный энтузиаст, вы получите пользу, научившись готовить всевозможные вкусные блюда.
• В какой-то момент контроль над своим рационом также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.
• Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Легко увлечься, когда у вас есть доступ к эпикурейским пирам.
• И, как и все, если вы не будете следить за тем, что вы едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.
• Вот почему так важно следить за своим весом, особенно за жировой массой тела.
• Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.
• В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы, а также о различных способах измерения жира в организме.
• Наконец, мы обсудим, как добиться правильного процентного содержания жира для улучшения здоровья.

Различные методы измерения телесного жира

Для измерения процентного содержания жира в организме используются различные способы.

1. Проверка рулеткой

• Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP.
• Этот метод заключается в измерении роста, веса, окружности талии и шеи.
• Кроме того, для женщин берется обхват бедер.
• Широко используемое уравнение процентного содержания телесного жира было разработано Военно-морским центром медицинских исследований (NHRC) со следующими формулами ниже.

Для мужчин

BF% = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10(талия – шея) + 0,15456 * log10(рост)) – 450

Для женщин

BF% = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10(талия + бедра – шея) + 0,22100 * log10(рост)) – 450

• Чтобы быстрее рассчитать процент жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.
• Поскольку вам нужно провести несколько измерений, тест с рулеткой может привести к ошибкам.
• Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они правильные.
• Такие факторы, как одежда, то, как сильно вы натягиваете ленту и как недавно вы ели, могут повлиять на цифры.
• Также полезно, чтобы измерения выполнял квалифицированный специалист, чтобы поддерживать точность.

2. Калиперный тест кожной складки

• Определите процент жира в организме, выполнив тест кожной складки.
• Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную ткань (толщину вашего жира) в различных областях вашего тела.

Штангенциркули

• также являются доступными и широко доступными инструментами для измерения жировых отложений.
• Популярный трехсайтовый подход был разработан исследователями А.С. Джексон и М.Л. Поллок.
• Вы можете использовать подход с 3 точками, подход с 4 точками или подход с 7 точками, чтобы получить процентное содержание жира в организме.

Эти щипковые тесты можно проводить на следующих участках кожной складки:

• Живот – возле пупка
• Supraillac – боковая сторона живота
• Трицепс – сгиб за рукой
• Средняя подмышечная впадина – точка под мышкой
• Подлопаточный – под лопатку
• Грудь – над соском, в сторону
• Бедро – кожная складка примерно на 4 дюйма выше колена
• Для женщин – Область выше тазовой кости
• Например, 4-х сторонний подход для мужчин может включать живот, грудную клетку, трицепс и подлопаточную кожную складку.
• У женщин с помощью четырехточечного подхода можно измерить площадь над тазовой костью, живот, бедро и среднюю подмышечную область.
• Как и в тесте с рулеткой, здесь есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с штангенциркулем.
• Считается, что тест кожной складки имеет диапазон ошибок 3,5–5% жира тела.

3. Весы для определения содержания жира в организме

• Эти специальные весы используют технологию анализа биоэлектрического импеданса (BIA).
• По сути, это позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела.
• Эти весы работают по принципу, согласно которому жир проводит меньший электрический ток по сравнению с мышцами и содержанием воды в организме.
• Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большее сопротивление.
• Чтобы получить процент жира в организме, эти весы включают биоэлектрические показания с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол.
• Весы для измерения жировых отложений доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

4. Гидростатическое взвешивание

• Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме.
• Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела», утверждает, что при гидростатическом взвешивании вероятность ошибки может составлять всего 2% жира тела.
• Это более точно, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, тест кожной складки или даже шкала жировых отложений.
• Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жира как у взрослых, так и у детей.
• Этот метод включает в себя погружение людей под воду, а затем позволяет им выдохнуть столько кислорода, сколько они могут из своих легких.
• Затем субъекта взвешивают на земле, оценивая, сколько воздуха еще осталось в его легких.
• Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.
• Затем это число используется для расчета процентного содержания жира в организме субъекта.
• Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем.
• Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы.
• Другие ограничения включают субъектов, которые не могут полностью уйти под воду.

5. КТ и МРТ

• Другой точный способ оценки жировой массы тела может быть выполнен с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ).
• Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить внутрибрюшной жир.
• Хотя это не очень распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов.
• Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, использовало МРТ всего тела для количественного определения и оценки различных жировых отложений у 67 женщин.
• Результаты показали, что МРТ приводит к большим колебаниям общего внутреннего жира тела, которые нельзя было предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).
• В соответствующем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматизированной оценки жира.
• Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для оценки жира в организме.
• Несмотря на то, что это один из лучших методов, он имеет большое ограничение. МРТ и КТ стоят огромных денег.

7 быстрых шагов для уменьшения жировых отложений

• Вес и здоровье зависят от многих факторов.
• Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, таких как ежедневная физическая активность и сбалансированное питание.
• Обратитесь за помощью к специалистам по физическим упражнениям или зарегистрированному диетологу, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.
• Поговорите со своим врачом о своих целях и планах в отношении здоровья.

Вот 7 быстрых шагов, чтобы уменьшить жировые отложения.

1. Тренировка с отягощениями
2. Сократите потребление углеводов и сахара
3. Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями
4. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
5. Ешьте продукты, богатые белком
6. Периодическое голодание
7. Попробуйте растительную диету

Сводка

В целом, калькулятор жировых отложений является важным инструментом для оценки общего состояния здоровья и уровня физической подготовки и может помочь людям принимать обоснованные решения в отношении своего рациона питания и режима тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.