что это и как правильно организовать
Одна калория — это энергия, которой достаточно, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус. С помощью калорий оценивается энергетическая ценность продуктов питания.
- 8 лучших источников белка для мужчин, по мнению диетологов
- Домашние тренировки для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)
Читайте также:
«Калорийность пищи — это то количество энергии, которое получит наш организм при полном ее усвоении», — говорит Анна Бартенева, эндокринолог, диетолог клиники «НИАРМЕДИК» на Симоновском валу.
Человек нуждается в потреблении калорий, так как они обеспечивают все процессы жизнедеятельности нашего организма, как видимые (движение, дыхание), так и невидимые (пищеварение, борьба с вирусами). «Если топливо для машины — это бензин, то человек «ездит» на калориях», — говорит Артем Опальницкий, тренер фитнес-клуба «DDX FITNESS Жулебино».
Что такое профицит и сколько калорий нужно потреблять для набора мышечной массы?
В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.
«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.
Для набора мышечной массы нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. «С учетом поставленных изначально целей модификация рациона может быть постепенной, тогда профицит должен составлять 10-20% от рассчитанной суточной калорийности, или стремительной – тогда профицит составляет более 25%, — говорит Анна Бартенева.— В повседневной практике наиболее часто используется цифра в 20%, все, что более, как правило, находит свое место в большом спорте».
Чтобы рассчитать профицит калорий, нужно оценить энергетические затраты человека в течение суток. И для мужчин, и для женщин этот показатель складывается из 2 параметров:
- Базальный метаболизм — основные траты обмена веществ, то есть энергия, которую организм расходует на поддержание своих функций, когда человек находится в состоянии полного покоя.
- Расход на дневную активность — сюда относят повседневную бытовую активность, энергозатраты на переваривание пищи, а также тренировки.
«Данные расчеты производятся индивидуально, так как для них необходимы определенные исходные показатели, такие как пол, возраст, рост и вес, а также количество физической активности и пищевые привычки», — говорит Анна Бартенева.
Как рассчитать свою суточную норму калорий для набора мышечной массы?
«Норму калорий можно самостоятельно рассчитать по формулам Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, — советует Артем Опальницкий.
— Все они отличаются, но это не критично. Как правило, мы с клиентами начинаем работу с профицита в 10-15% процентов от нормы. Любое изменение рациона оценивается не менее 2-х недель. Потом принимается решение об увеличении профицита. Безусловно, у каждого человека может быть конкретная задача – сколько килограммов он хочет набрать к определенному сроку, тогда профицит может составлять более 20%».
Как организовать свое питание и тренировки на профиците?
Если вы поставили перед собой цель — набрать мышечную массу, нужно включить в рацион калорийные продукты. «Наиболее доступная форма питания организма — это углеводы, поэтому лучше создавать профицит с их помощью, — рекомендует Артем Опальницкий. — Из фруктов можно отдать предпочтение бананам, винограду и сухофруктам. Потребляйте сложные углеводы, такие как крупы и макароны из твердых сортов пшеницы». Сладкое тоже не возбраняется, ведь для набора мышечной массы нам необходимо потреблять больше калорий, чем мы тратим.
«В настоящее время существует огромный выбор вариантов спортивного питания и различных добавок, однако нет обязательных требований для их применения, — комментирует Анна Бартенева. — Основное количество белка и полезных веществ, поступающих в организм, должно приходиться на сбалансированный рацион в течение дня».
Тренировки — гарантия того, что профицит калорий будет расходоваться на построение мышц. Без физической активности организм направит излишки в жир.
«Для набора сухой мышечной массы следует делать упор на силовые тренировки (работа с максимальными/субмаксимальными нагрузками) с безопасной техникой исполнения, — рекомендует Анна Бартенева. — В идеале, занятия должны проходить под наблюдением тренера, особенно если вы ранее никогда не занимались, и у вас нет опыта. По рекомендациям ВОЗ для поддержания здоровья каждый взрослый человек должен уделять нагрузкам средней интенсивности 150-300 часов в неделю. Силовым же упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 и более дней в неделю.
Количество тренировок и качество тренировочного процесса напрямую влияют на набор мышечной массы. Грамотное построение тренировочного плана поможет более эффективно прийти к желаемому результату».
Как определить, что вы потребляете достаточно калорий?
Когда вы рассчитали норму калорий для набора мышечной массы, следует ее придерживаться — ведите ежедневный подсчет потребляемых калорий. «На сегодняшний день существует множество различных способов контроля калорийности рациона, начиная от ведения бумажного дневника питания до фиксации показателей в приложениях на смартфоне, — комментирует Анна Бартенева. — Анализ рациона в течение длительного времени поможет понять, достаточно ли калорий получает ваш организм и в чем могут быть ошибки. Основные проблемы при наборе мышечной массы – это метаболическая адаптация (привыкание организма к изменениям условий питания) и недостаточное количество белка в рационе. Большое количество тренировочных сессий в неделю также может быть ассоциировано с повышением чувства голода, что часто дестабилизирует контроль над питанием».
Если вы столкнулись с одной из этих трудностей — обратитесь за помощью к тренеру или диетологу. Специалисты помогут выявить ошибки и скорректировать схему питания и тренировок.
«Что такое профицит калорий при наборе веса?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаПитание+3
Анонимный вопрос
·
31,2 K
ОтветитьУточнить
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 14 окт 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Профицит — это состояние, когда вы употребляете за день больше калорий, чем расходуете. Обычно рекомендуют создавать профицит не более 15-20%.
Например, если вы расходуете около 2000 калорий, то потреблять должны около 2400.
Важное условие: профицит нужно создавать за счет правильных продуктов. Да, с помощью бургеров, оливье или жареных крылышек проще “наесть” 2500-3000 калорий, но в таком случае они могут отложиться в жировую прослойку, да и для здоровья это, прямо скажем, не совсем полезная еда.
Составляйте рацион из таких продуктов:
- Сложные углеводы — они дают энергию организму. Лучше всего подойдут гречка, овсянка, булгур, киноа, дикий рис и другие каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Белковая пища. Белки нужны, чтобы с помощью профицита калорий набирать вес за счет мышц, а не жира. К белковой пище относятся: постное мясо, рыба, яйца, грибы, соевые продукты, морепродукты, бобовые и т. д.
- Полезные жиры. Благотворно действуют на сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют обмен веществ. Ешьте авокадо, орехи, жирные сорта рыбы, добавляйте в салаты растительные масла (особенно полезно льняное).
- Овощи, фрукты и ягоды — при наборе веса можно любые. Только на жареную картошку особо не налегайте )
Кроме того, занимайтесь спортом: силовые тренировки в тренажерном зале помогут быстрее набрать мышечную массу.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru
24,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Кирилл Червоткин
Фитнес
249
Специалист сайта spksport.ru · 9 мая 2021 · spksport.ru
Здравствуйте!
Профицит — это означает, что при наборе веса в день из пищи вы должны получать калорий больше, чем тратите. Только при этом условии возможен набор веса и мышечной массы.
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.
Перейти на spksport.ru
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Ринат Бинарный
110
Последний ковбой 21 века · 6 мар 2019
Профицит калорий – это положительный баланс энергии, полученной из ежедневного рациона питания. Говоря по-другому, это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
19,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Что такое излишек? Определение, причины и последствия
Что такое излишек?
Излишек описывает количество актива или ресурса, которое превышает активно используемую часть.
Излишек может относиться к множеству различных статей, включая доход, прибыль, капитал и товары. В контексте запасов излишек описывает продукты, которые остаются на полках магазинов некупленными. В бюджетном контексте профицит возникает, когда полученные доходы превышают уплаченные расходы. Бюджетный профицит также может возникать в правительствах, когда после полного финансирования всех государственных программ остаются налоговые поступления.
Ключевые выводы
- Излишек описывает уровень актива, который превышает используемую часть.
- Излишек запасов возникает, когда товары остаются непроданными.
- Профицит бюджета возникает, когда полученные доходы превышают оплаченные расходы.
- Излишек возникает в результате разрыва между спросом и предложением на продукт или когда некоторые люди готовы платить за продукт больше, чем другие потребители.
- Как правило, излишек вызывает рыночное дисбаланс спроса и предложения продукта. Этот дисбаланс иногда может означать, что продукт не может эффективно перемещаться по рынку.
Излишек производителя
Понимание излишка
Избыток не обязательно желателен. Например, производитель, который переоценивает будущий спрос на данный продукт, может создать слишком много непроданных единиц, что, следовательно, может привести к ежеквартальным или годовым финансовым потерям. Избыток скоропортящихся товаров, таких как зерно, может привести к необратимым потерям, поскольку запасы портятся, и товары становятся непригодными для продажи.
Экономический излишек
Существует два типа экономического излишка: излишек потребителя и излишек производителя. Как правило, излишек потребителя и излишек производителя являются взаимоисключающими, поскольку то, что хорошо для одного, плохо для другого.
Потребительские излишки
Излишек потребителя возникает, когда цена на товар или услугу ниже самой высокой цены, которую потребитель готов заплатить. Подумайте об аукционе, где покупатель держит в уме предельную цену, которую он не превысит, за определенную картину, которую он представляет.
Потребительский излишек возникает, если этот покупатель в конечном итоге покупает произведение искусства по цене ниже заранее установленного предела. В другом примере предположим, что цена за баррель нефти падает, в результате чего цены на газ падают ниже цены, которую водитель привык выкладывать на заправке. В этом случае потребитель получает прибыль с излишком.
Излишек производителя
Излишек производителя возникает, когда товары продаются по более высокой цене, чем самая низкая цена, по которой производитель был готов продать. В том же контексте аукциона, если аукционный дом устанавливает начальную ставку по самой низкой цене, по которой он мог бы без труда продать картину, возникает излишек производителя, если покупатели создают войну на торгах, в результате чего предмет продается по более высокой цене, намного превышающей цену. минимум открытия.
Причины избытка
Излишек возникает, когда существует некоторый разрыв между спросом и предложением на продукт или когда одни люди готовы платить за продукт больше, чем другие.
Гипотетически говоря, если бы существовала фиксированная цена на некую популярную куклу, которую все единодушно ожидали и были готовы платить, то не возникало бы ни избытка, ни дефицита. Но на практике это случается редко, потому что у разных людей и предприятий разные ценовые пороги — как при покупке, так и при продаже.
Продавцы постоянно конкурируют с другими поставщиками, чтобы продать как можно больше товаров по лучшей цене. Если спрос на продукт резко возрастает, у поставщика, предлагающего самую низкую цену, может закончиться предложение, что, как правило, приводит к общему повышению рыночных цен, вызывая излишек производителя. Обратное происходит, если цены падают, а предложение высокое, но не хватает спроса, что приводит к потребительскому излишку.
Излишки часто возникают, когда стоимость продукта изначально установлена слишком высокой, и никто не хочет платить такую цену. В таких случаях компании часто продают продукт по более низкой цене, чем первоначально рассчитывали, чтобы переместить запасы.
2001 год был последним годом, когда федеральное правительство США имело профицит бюджета.
Результаты излишка
Излишек вызывает рыночное неравновесие в спросе и предложении продукта. Этот дисбаланс означает, что продукт не может эффективно перемещаться по рынку. К счастью, цикл избытка и дефицита имеет способ уравновесить себя.
Иногда, чтобы исправить этот дисбаланс, правительство вмешивается и вводит минимальную цену или устанавливает минимальную цену, по которой товар должен быть продан. Это часто приводит к более высоким ценникам, чем платят потребители, что приносит пользу предприятиям.
Чаще всего в государственном вмешательстве нет необходимости, поскольку этот дисбаланс имеет тенденцию к естественному исправлению. Когда производители имеют избыток предложения, они должны продавать продукт по более низким ценам. Следовательно, больше потребителей купят продукт, теперь, когда он дешевле. Это приводит к дефициту предложения, если производители не могут удовлетворить потребительский спрос.
Дефицит предложения приводит к тому, что цены снова растут, в результате чего потребители отказываются от продуктов из-за высоких цен, и цикл продолжается.
Профицит бюджета ожидается в периоды экономического роста. Во время рецессии, когда потребительский спрос снижается, обычно следует бюджетный дефицит.
Профицит и дефицит
Дефицит, по сути, противоположен излишку. Дефицит возникает, когда расходы превышают доходы, импорт превышает экспорт или обязательства превышают активы, что приводит к отрицательному сальдо. Точно так же, как профицит не всегда является положительным признаком, дефицит не всегда является непреднамеренным или признаком того, что правительство или бизнес испытывают финансовые затруднения. Предприятия могут преднамеренно использовать дефицит бюджета, чтобы максимизировать будущие возможности для заработка, например, удерживать сотрудников в трудные месяцы, чтобы обеспечить себе адекватную рабочую силу в более загруженные времена.
На первый взгляд излишек предпочтительнее дефицита.
Однако это слишком упрощенное предположение. Например, дефицит торгового баланса сам по себе не является плохим, поскольку он может свидетельствовать о сильной экономике.
Дефицит действительно сопряжен с риском, если с ним не обращаться должным образом или в сочетании с большой суммой долга. В корпоративном мире слишком длительный период дефицита может снизить стоимость акций компании или даже вывести ее из бизнеса.
Что является примером излишка?
Возьмем этот пример потребительского излишка. Допустим, вы купили авиабилет на рейс в Майами во время школьных каникул за 100 долларов, но рассчитывали и были готовы заплатить 300 долларов за один билет. 200 долларов представляют собой ваш потребительский излишек.
Что такое излишек в экономике?
Экономический излишек состоит из излишка потребителя и излишка производителя. Излишек потребителя возникает, когда цена на товар или услугу ниже самой высокой цены, которую потребитель готов заплатить. Излишек производителя — это когда товары продаются по более высокой цене, чем самая низкая цена, по которой производитель был готов продать.
Что такое аукцион излишков?
Избыточное имущество — это имущество, которое не нужно правительству. Личное имущество включает активы, начиная от офисного оборудования и мебели и заканчивая научным оборудованием, тяжелой техникой, самолетами, судами и транспортными средствами. Если это имущество не может быть передано в дар государственному или общественному учреждению или некоммерческой организации, широкая общественность может купить его на аукционе.
Как рассчитать излишек?
Излишек – это сумма актива или ресурса, которая превышает используемую часть. Чтобы рассчитать потребительский излишек, нужно просто вычесть фактическую цену, уплаченную потребителем, из суммы, которую он был готов заплатить.
Итог
Излишек, вообще говоря, возникает, когда чего-то больше, чем нужно. На первый взгляд, это может показаться положительным для всех. Однако на самом деле, когда возникает разрыв между спросом и предложением, кто-то неизбежно страдает, и не всегда это заканчивается хорошо.
Например, когда компания имеет избыточные запасы и вынуждена снижать цены, чтобы избавиться от того, что она не может продать, ее прибыль сокращается, а заинтересованные стороны страдают, в то время как потребители счастливо извлекают выгоду. И наоборот, излишек производителя работает наоборот, принося пользу бизнесу и уменьшая доход потребителей. В идеале должен быть достигнут баланс, чтобы все стороны были довольны. Однако иногда динамика рынка может отклониться от курса и привести к серьезной рецессии, если вовремя не восстановить равновесие.
Излишек Определение и значение — Merriam-Webster
1 из 2
избыток · плюс
ˈsər-(ˌ)pləs
1
а
: сумма, которая остается после использования или удовлетворения потребностей
б
: превышение доходов над выплатами
2
: превышение чистой стоимости корпорации над номинальной или заявленной стоимостью ее акций
излишек
2 из 2
: больше, чем необходимо : составляют излишки
излишки продовольствия/одежды/оборудования
Когда морские капитаны вернутся, они будут продавать свои излишки товаров на пристанях.
— Кэрол Фогель
Задолго до сопоставимой стоимости В битвах сегодняшнего дня экономическая ценность женского труда была очевидна для женщин-фермеров, которые устанавливали цены на излишки масла, свечей, мыла, меда, варенья, цыплят и яиц, которые они выращивали или производили. — Мэри Кэй Блейкли
Синонимы
Существительное
- живот
- превышение
- жир
- переизбыток
- избыток
- переполнение
- перебор
- чрезмерно
- сверхплюс
- переизбыток
- изобилие
- плюс
- резервирование
- сверхизобилие
- лишнее
- избыток
- избыток
Прилагательное
- избыток
- дополнительно
- избыточный
- запасной
- сверхнормативный
- лишний
- supernumerary
Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Существительное
Если есть какой-то излишек , он будет поделен поровну.
Имеется излишков рабочих и не хватает рабочих мест.
Последние примеры в Интернете
В течение года профицит счета текущих операций России — разница между деньгами, поступающими в страну, и деньгами, вывозимыми из страны, — достигла рекордной отметки в 227 миллиардов долларов.
— Кварц , 24 февраля 2023 г.
Предложение Уэст-Холла неявно признает, что налог с продаж, налоговая рабочая лошадка штата, в первую очередь отвечает за доход в размере почти 33 миллиардов долларов, который контролер Гленн Хегар ожидает накопить в общем фонде к 31 августа.
— Новости Далласа , 23 февраля 2023 г.
Сегодняшние рабочие — это завтрашние излишков , и наоборот.
— Эбби Картус, Новая Республика , 23 февраля 2023 г.
Деньги на ремонт стадиона будут единовременным платежом наличными из государственного профицита , который в настоящее время составляет около 7 миллиардов долларов.
— Тодд Ричмонд, Чикаго Трибьюн , 15 февраля 2023 г.
Деньги на ремонт стадиона будут единовременным платежом наличными из государственного профицита , который в настоящее время составляет около 7 миллиардов долларов.
— Тодд Ричмонд, , Fortune , 14 февраля 2023 г.
Коннектикут завершил 2021-22 финансовый год прошлым летом с профицитом в размере 4,3 миллиарда долларов — годовая подушка безопасности, равная примерно одной пятой всего Общего фонда — даже несмотря на то, что уровень инфляции в стране затмил 9%, 40-летний максимум.
— Кит М. Фанеф, Хартфорд Курант , 7 февраля 2023 г.
Чтобы подготовить государство к будущим фискальным обрывам, г-жа Хоукул предложила увеличить количество денег, которое государство направит в свои резервы, используя большую часть профицита этого года в размере 8,7 миллиардов долларов .
— Луис Ферре-Садурни, New York Times , 1 февраля 2023 г.
В прошлом году смехотворные 100 миллиардов долларов профицит был запланирован для текущего бюджета.
— Los Angeles Times , 12 января 2023 г.
Губернатор Бойд Резерфорд объявил о плане штата передать имущество городу после объявления его излишков имущества во время заседания Совета по общественным работам в конце августа.
— Ханна Гаскилл, Балтимор, солнце , 21 декабря 2022 г.
В своем годовом отчете, опубликованном в среду, Петек и его аналитики обнаружили, что излишков налоговых поступлений будут засчитаны в несколько финансовых лет.
— Джон Майерс, Los Angeles Times , 17 ноября 2021 г.
Сингапур вкладывает значительные средства в энергетику из-за своей высокой численности населения и плотности, включая подводный солнечный трубопровод для передачи электроэнергии Австралии.0197 избыточная энергия для продажи в Сингапур.
— Кэролайн Делберт, Popular Mechanics , 8 июня 2020 г.
Консервативный фонд «Наследие» утверждает, что законопроект, который также запрещает выдачу ордеров на запрет детонации и не позволяет полицейским управлениям штата и местным органам власти получать излишков военной техники, сделает полицейских менее безопасными.
— Эллен Макгирт, , Fortune , 7 февраля 2023 г.
Чтобы предоставить Украине 31 «Абрамс», General Dynamics либо должна убрать уран из излишки M-1 армии США или построить новые M-1 — и исключить сетку.
— Дэвид Экс, Forbes , 26 января 2023 г.
С момента захвата Twitter в прошлом году Илон Маск сократил расходы, в том числе сократил расходы на ИТ как минимум на 1 миллиард долларов, продал с аукциона излишков офисной мебели и уволил более половины рабочей силы.
— Орианна Роза Ройл, , Fortune , 24 января 2023 г.
Сэттлер сказал, что Осборн в молодости провел время на операции и, вероятно, слышал историю о излишки костей сбрасываются в реку из вторых рук.
— CBS News , 16 января 2023 г.
По словам директора по исследованиям Transwestern Эндрю Матени, излишки офисных площадей медленно привлекают арендаторов.
— Dallas News , 3 января 2023 г.
Узнать больше
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «избыток». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Существительное
Среднеанглийский, англо-французский, средневековая латынь superplus , от латинского super- + plus more — больше на плюс
Первое известное употребление
Существительное
14 век, в значении, определенном в смысле 1а
Путешественник во времени
Первое известное использование излишка было
в 14 веке
Другие слова из того же века
прибавленный
излишек
излишек
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись
«Излишек».
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/surplus. По состоянию на 8 марта 2023 г.
Ссылка на копию
Детское определение
Излишек
сущ.
избыток · плюс
ˈsər-(ˌ)pləs
1
: сумма больше необходимой или необходимой : превышение
2
: превышение доходов над расходами
превышение
прилагательное
Юридическое определение
излишек
сущ.
избыток · плюс
ˈsər-ˌpləs
1
а
: сумма, которая остается после удовлетворения потребности или использования
б
: превышение поступлений над расходами
с
: стоимость активов после вычета обязательств
2
: превышение чистой стоимости корпорации над номинальной стоимостью ее основного капитала
сравнение неразделенной прибыли
—
избыток капитала
: все излишки, кроме заработанных излишков
—
заработанный излишек
: излишек, остающийся после вычета убытков, распределения акционерам и перечисления на счета акционерного капитала
—
оплаченный излишек
: излишек в результате продажи запасов на сумму выше номинала
еще от Merriam-Webster на
Избыток
Nglish: Перевод Избыток для носителей испанского языка
Английский: Перевод .