Процентное содержание жира: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.

На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.

Содержание

• 1 Что такое содержание жира в процентном выражении?
• 2 Распределение жира
• 3 Особенности фигуры
• 4 Возраст
• 5 Мышечные борозды
• 6 Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
  • 6.1 3-4%
  • 6.2 6-7%
  • 6.3 10-12%
  • 6.4 15%
  • 6.5 20%
  • 6.6 25%
  • 6.7 30%
  • 6.8 35%
  • 6.9 40%
• 7 Содержание жира в процентном выражении: женское тело
  • 7. 1 10-12%
  • 7.2 15-17%
  • 7.3 20-22%
  • 7.4 25%
  • 7.5 30%
  • 7.6 35%
  • 7.7 40%
  • 7.8 45%
  • 7.9 50%
• 8 Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Что такое содержание жира в процентном выражении?

Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.

Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.

Распределение жира

Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.

Особенности фигуры

Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.

Возраст

На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Мышечные борозды

В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду  напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Содержание жира в процентном выражении: женское тело

10-12%

Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%

Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%

В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%

Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.

30%

В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%

Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.

40%

Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.

45%

Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.

50%

Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.

Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Watch this video on YouTube

По материалам: builtlean.com

Параметры тела, измеряемые диагностическими весами Microlife

Для оценки состояние здоровья, важно помнить о том, что каждый организм индивидуален. Недостаточно знать вес человека, необходимо определить и качественный состав тела.

Массу человеческого тела условно можно разделить на два больших компонента:

• «тощая» масса тела: кости, мышцы, органы, вода, кровь;
• жировая масса тела: жировые клетки.

При одинаковом весе двух пользователй, жировая масса тела у них может существенно различаться.

Для оценки таких параметров тела, как: процентное содержание жира, воды и мышц, масса костей и базовый уровень метаболизма (BMR) можно воспользоваться диагностическими весами Microlife

Через размещенные на платформе электроды, весы посылают слабый электрический ток низкой интенсивности, проходящий через всё тело. Электрический ток ведет себя различным образом при прохождении через разные типы ткани; сопротивление жировой ткани более значительно. Сопротивление тела, которое называется «биоэлектрическое сопротивление», зависит от пола, возраста и роста.

Для правильного контроля «здоровых» параметров тела человека важно, наряду с измерением веса, сравнивать содержание жира в организме и процентное содержание воды в теле. Все эти параметры рассчитываются диагностическими весами, и значения можно сравнить с данными, указанными в таблицах в инструкции. Если процентные значения выходят за пределы нормы, рекомендуется обратиться к врачу.

Для отслеживания динамики изменения процентного содержания жира в организме, предлагается записывать полученные значения в течение некоторого времени. Рекомендуется проводить измерения всегда в одно и то же время дня и при одинаковых условиях.

Процентное содержание жира в массе тела

Процентное содержание жира представляет собой весь жир организма, полученный суммированием двух компонентов: необходимого жира (или первичного жира) и накопленного жира (или запасного жира). Необходимый жир используется при обмене веществ. Процентное содержание этого жира зависит от пола: для мужчин около 4 % и для женщин примерно 12 % (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Накопленный жир, теоретически являющийся излишним, и необходим для физически активных людей. Процентное содержание этого жира также зависит от пола: около 12 % для мужчин и 15 % для женщин (содержание, рассчитанное по отношению к общему весу тела). Нормальное процентное соотношение жировой массы к массе тела составляет приблизительно 16 % для мужчин и 27 % для женщин. Эти процентные значения различны в зависимости от возраста человека.

Процентное содержание воды

Процент воды в организме важен. Параметр является частью признаков, по которым судят об общем благополучии человека. Исследования показывают, что оптимальное содержание воды в организме составляет 57 %, но это значение зависит от индивида. Отклонение на 10% в большую или меньшую сторону не составляет проблемы. Процент воды в организме больше в детстве (при рождении он составляет от 70 % до 77 %) и уменьшается с возрастом (у пожилых людей содержание воды в организме может составлять от 45 % до 55 %). Женщины (у которых обычно больше жировой ткани, чем у мужчин), обычно имеют долю воды около 55-58 %, тогда как мужчины — около 60-62 %. При увеличении жировых отложений у тучных людей процент воды в организме также уменьшается по сравнению с худощавыми. В целом, процентное содержание воды в теле является общим комплексным показателем. Значение меньше 40 % обычно будет рассматриваться как слишком низкое, а более 70 % — как слишком высокое.

Каждый день человек выделяет определенное количество воды. Однако, оно должно регулярно возмещаться, потеря воды в количестве около 10 % веса тела может представлять риск для состояния здоровья. Таким образом, процентное содержания воды в организме, указанное на весах-жироанализаторе, сообщает пользователю о возможном наличии проблем, что может быть поводом для консультации у врача.

Колебания массы тела в течение нескольких часов являются совершенно нормальным явлением, обусловленным задержкой воды, так как единственная составляющая организма, подверженная таким быстрым изменениям — это внеклеточная вода (сюда входят тканевая жидкость, плазма, лимфа и межклеточная жидкость).

Масса костей в теле

Наши кости подвержены естественным процессам развития, дегенерации и старения. Масса костей быстро возрастает в детстве и достигает максимума в возрасте от 30 до 40 лет. Масса костей уменьшается с возрастом. Можно затормозить дегенерацию с помощью питания и регулярных упражнений. Можно также усилить костную структуру, выполняя физические упражнения для наращивания мышц. Признанных рекомендаций, касающихся измерения массы костей, не существует.

Внимание: Не следует путать массу костей с плотностью костей. Плотность костей можно определить только посредством медицинского обследования (например: компьютерной томографии, ультразвука). Поэтому невозможно сделать выводы об изменениях костей и костной твердости (например: наличие остеопороза) с использованием диагностических весов.

Базовый уровень метаболизма (BMR)

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, требуемой организмом для поддержания его основных функций в состоянии полного покоя в течение 24 часов. Это значение во многом зависит от веса, роста и возраста. Оно отображается на диагностическом шкале прибора в единицах ккал / день с использованием научно признанной формулы Харриса-Бенедикта. Тело требует такого количества энергии в любом случае, и оно должно быть вновь введено в ваше тело в виде питания. Если человек получаете меньше энергии в течение длительного времени, это можете нанести вред здоровью.

Здоровье, жировые отложения и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Почему важен состав тела?
• Что такое жировые отложения?
• Чем отличается индекс массы тела
• Определение состава тела

‌ Термин «состав тела» часто используется врачами и медицинскими работниками. Это относится к процентному содержанию жира, костей и мышц в вашем теле. Врачи используют состав тела, чтобы определить, нормальный ли у вас вес для вашего индивидуального тела.

Состав тела — это универсальный термин, используемый в индустрии здоровья и фитнеса. Врачи используют состав тела, чтобы определить, какой процент вашего веса составляет жир. Это помогает им узнать уровень вашего здоровья. Состав тела важен, потому что кто-то другой может иметь такой же рост и вес, как и вы, но у него может быть больше жира и меньше мышц. Это может привести к различным проблемам со здоровьем у них. ‌

Весы не скажут вам, какая часть вашего тела состоит из жира и мышечной массы. Но оценка состава тела может помочь вам в этом. Более здоровый состав тела – это меньше жира и больше мышечной массы. Слишком большое количество жира в организме может привести к таким рискам, как рак, диабет, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Ваше тело состоит из воды, белков, жиров и минералов. В вашем теле есть два типа жира.

Обезжиренная масса. Также известен как незаменимый жир. Этот вид жира находится в ваших костях, печени, почках, кишечнике и мышцах. Жир в этих местах необходим для нормального функционирования вашего тела. ‌

Масса жира. Также известный как накопленный жир, он содержится в жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве энергии для вашего тела. Он изолирует и смягчает ваше тело. Он окружает ваши органы и находится прямо под кожей.

Чрезмерное накопление жира может нанести вред вашему здоровью. Слишком много накопленного жира может привести к хроническим заболеваниям и состояниям.

Сюда могут входить: 

• Сердечная недостаточность
• Диабет
• Ожирение
• Усталость

Проверка состава тела позволяет узнать изменения жировой и мышечной массы тела. Если вы тренируетесь меньше или больше, но вес на весах остается прежним, возможно, ваш внутренний состав тела изменился.

Когда думаешь о составе тела, на ум может прийти индекс массы тела (ИМТ). Но ИМТ не измеряет жировые отложения. Врачи используют ИМТ, чтобы узнать ваш весовой статус. Существует целый ряд здоровых и нездоровых ИМТ. Однако ИМТ показывает только отношение вашего веса к вашему росту, поэтому это не невероятно точный инструмент, чтобы узнать, находитесь ли вы на здоровом уровне или нет.

Как правило, высокий ИМТ более 30 указывает на ожирение. Если у вас ИМТ более 30, у вас может быть более высокий процент жира в организме. Это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как гипертония (высокое кровяное давление), остеоартрит, инсульт или диабет 2 типа.

Врачи используют ИМТ для измерения вашего роста и веса, а также для определения того, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение. ИМТ связан с процентным содержанием жира в организме, но не дает точной картины состава вашего тела.

ИМТ более полезен как глобальный индекс питания. При использовании, чтобы помочь определить, есть ли у человека избыточный вес, ожирение или расстройство пищевого поведения, он может быть полезен. Но если он используется для состава тела, он не так точен или полезен.

Чтобы определить процентное содержание жира в организме, медицинский работник может использовать штангенциркуль для измерения накопленного жира. Однако есть и другие, более точные способы измерения состава тела. ‌

Штангенциркули.  Медицинский работник измерит толщину кожной складки с помощью штангенциркуля. Они будут измерять области, где обычно находится накопленный жир. Когда все сделано с хорошей техникой, штангенциркуль для кожи может быть очень точным. Но человеческая ошибка может вызвать множество колебаний. ‌

Подводное взвешивание. Под водой мышечная ткань тонет, а жир всплывает. Ваш подводный вес помогает оценить, сколько у вас жировой массы. Это очень точный метод определения состава тела. Но для этого требуется специальное оборудование.

Капсула для тела. Такой прибор измеряет, сколько воздуха вытесняет ваше тело. Это более удобный вариант по сравнению с подводным взвешиванием. Это также занимает меньше времени. ‌

Двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи низкого уровня для определения количества жира, мышц и костей в вашем теле. Это быстро и также включает кость в оценку.

Биоэлектрический импеданс. Этот анализ посылает электрические токи через ваше тело. Затем он измеряет скорость, с которой он движется. Это самый дешевый метод измерения жира в организме после штангенциркуля. Однако точность зависит от многих факторов. Это лучше всего подходит для отслеживания изменений в жировых отложениях. ‌

По данным Американского журнала клинического питания, существует здоровое процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего возраста. Для людей в возрасте от 20 до 39 лет женщины должны стремиться к от 21% до 32% жира в организме. Мужчины должны иметь от 8% до 19%. Для людей в возрасте от 40 до 59 лет доля женщин должна составлять от 23% до 33%, а доля мужчин должна составлять от 11% до 21%. Если вам от 60 до 79 лет, у женщин должно быть от 24% до 35% жира, а у мужчин от 13% до 24%.

Женщины, естественно, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Их жировые отложения также естественным образом увеличиваются с возрастом.

Top Picks

Что такое здоровый процент жира в организме?

Вы, наверное, слышали термин «процентное содержание жира в организме» раньше, будь то в раздевалках, в маркетинговых материалах для преображения в тренажерном зале или, возможно, в статье Men’s Health. Обладая небольшими знаниями, эта мера может стать одним из ваших самых больших мотиваторов и, что еще лучше, надежным маркером здоровья. Итак, что такое здоровый процент жира в организме?

«Когда вы начинаете заниматься фитнесом, вероятность того, что вы действительно будете его придерживаться, составляет всего 33%, — объясняет Джош Сильверман, руководитель отдела образования в Third Space London. «В отличие от ИМТ, это измерение учитывает вашу безжировую массу, а также общий вес. Нахождение в здоровом диапазоне снизит риск развития диабета, сердечных заболеваний, метаболического синдрома и многого другого».

Давайте поболтаем о жировых отложениях.

Жир, если вы еще не знали, это орган, поэтому само собой разумеется, что он необходим для жизни человека. Существуют разные типы — коричневые, белые, подкожные, висцеральные — и у каждого своя функция, в лучшую или в худшую сторону. Висцеральный жир и подкожный жир — вот на чем вам нужно сосредоточиться.

Первый хранится вокруг внутренних органов в качестве защитного механизма, объясняет Сильверман. «Это первый жир, который обычно используется в качестве топлива, когда вы начинаете тренироваться», — говорит он. «Вот почему вы можете увидеть, как весы опускаются, ваше тело выглядит одинаково в течение первых нескольких недель». Висцеральный жир — самый опасный вид, но, к счастью, от него легче всего избавиться.

Виорел Курносов//Getty Images

Менее вредное вещество, которое не позволяет вашему животу прыгать, называется подкожным жиром. «Это тот, который хранится между нашей кожей и мышцами и придает нам этот «пушистый» вид», — объясняет Сильверман. «Он изолирует кожу и действует как запасная энергия в те моменты, когда в организме нет пищи». Чего в сегодняшнем ландшафте практически никогда не бывает.

Что такое процент жира в организме?

Проще говоря, процентное содержание жира в организме — это показатель доли жировой массы в вашем теле. Это общая масса жира, деленная на общую массу тела, умноженная на 100.

Знание процентного содержания жира в организме является хорошим показателем физической формы и функциональности, говорит доктор Стивен Хеймсфилд, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. Для мужчин в возрасте 20-39 лет показатель выше 25% считается ожирением, для мужчин в возрасте 40-59 лет он составляет более 28%. Это четкое визуальное сообщение: если четверть всего вашего тела состоит из жировой ткани, то, используя эту меру, вы классифицируетесь как страдающий ожирением.

История по теме

• Сколько жира покрывает ваш пресс?

Есть и обратная сторона медали: посетители тренажерного зала, которые стремятся получить как можно меньше очков, стремясь к той тревожной точке, где рваное встречается с полупрозрачным. Мы, конечно, не предлагаем вам опускаться так низко. «Снижать процентное содержание жира в организме ниже пяти процентов очень рискованно», — говорит Хеймсфилд. «Есть сообщения о смертельных случаях на этих уровнях».

Королевский колледж медсестер перечисляет 8–20 процентов в возрасте 20–39 лет.летние мужчины, увеличиваясь до 11-22 процентов, если вам от 40 до 59 лет. «Значение, которое часто называют для здоровых мужчин с нормальным ИМТ, составляет 15 процентов», — говорит Хеймсфилд.

Сосудистые, худощавые мышцы — это одно, а завернутый в пленку человек — другое. Итак, что такое здоровый процент жира в организме? Nuffield Health рекомендует для мужчин:

• 20-39 лет 19% или меньше
• 40-59 лет 22% или меньше
• 60-79 лет 25% или меньше

ACE) рекомендует для мужчин:

• Необходимый жир: 2-5%
• Спортсмены: 6-13%
• Фитнес: 14-17%
• Приемлемо: 18-24%
• Ожирение: >25%

9001 5

неизвестно//Getty Images

Как измерить процентное содержание жира в организме

Сначала вам нужно точно измерить то, с чем вы работаете. В наши дни существует множество различных инструментов, которые можно использовать для измерения жира в организме. Ниже Сильверман просматривает ваши варианты, различающиеся по надежности.

Для достижения наилучших результатов сдавайте анализы первым делом утром натощак, не пейте воду и не выполняйте интенсивные физические нагрузки заранее – да, в том числе бег на автобус – и повторяйте тесты в одних и тех же условиях каждые три до четырех недель.

Сканер DEXA

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) известна как «золотой стандарт» благодаря своей надежности и применимости. сканер процента жира в организме. Вы найдете их во всплывающих клиниках, но, опять же, они довольно дорогие и потребуют от вас пары часов в день.

Гидростатическое взвешивание

Также известно как гидроденситометрия или подводное взвешивание. Вы погружаетесь в большой резервуар, и ученые измеряют уровень вашего жира, используя закон Архимеда о вытеснении жидкости. Это дорого и долго, но также считается одним из самых точных и надежных.

Штангенциркули

Штангенциркули — это портативные устройства, используемые буквально для взятия и измерения жира в различных областях с расчетом, который определяет уровень жира в организме. Точность действительно зависит от того, насколько хорошо обучен человек, использующий их — по этой причине они могут немного ошибаться.

Анализ биоэлектрического импеданса

Вы, вероятно, заметили весы для анализа биоэлектрического импеданса в местном клубе здоровья – они используют электрические токи для измерения жировых отложений (а также множества других параметров: мышечной массы, воды, костей). масса и др.). Это ваш лучший выбор для доступного измерения процентного содержания жира в организме, хотя некоторые производители, по общему признанию, лучше, чем другие. Однако основным недостатком является более высокая степень неточности, особенно когда электрические токи измеряют процентное содержание воды, на которое может повлиять обезвоживание.

Marco VDM//Getty Images

Каковы риски высокого содержания жира в организме?

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIH), избыточный вес и ожирение представляют следующие риски для здоровья:

• Сон апноэ
• Метаболический синдром
• Ожирение печени
• Остеоартрит
• Заболевания желчного пузыря
• Рак
• Болезнь почек

Каковы риски низкого содержания жира в организме?

Жир играет важную роль в организме. Это наша самая большая форма хранения энергии, помогающая нам выживать в периоды нехватки продовольствия. Он также обеспечивает изоляцию и вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и поддерживают нашу иммунную систему. Хотя важно иметь здоровый процент жира в организме и высокую мышечную массу, есть некоторые симптомы, связанные с очень низким содержанием жира в организме. Согласно статье, опубликованной в Open Oregon Educational Resources :

• Остеопороз и низкая минеральная плотность костной ткани
• Повышенный риск инфекции, замедленное заживление ран и тяжелые послеоперационные осложнения
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт, инфаркт и ишемическую болезнь сердца
• Некоторые виды рака плюс худший ответ на лечение и выживаемость после постановки диагноза
• Снижение качества спермы

Corey Jenkins//Getty Images

Что такое реалистичный процент жира в организме?

Ключевым моментом здесь является то, что здоровый процент жира в организме не одинаков для каждого человека, он будет колебаться в зависимости от вашего роста, возраста, генетики и множества других факторов.