Процент жира в картинках: Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.

На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.

Содержание

• 1 Что такое содержание жира в процентном выражении?
• 2 Распределение жира
• 3 Особенности фигуры
• 4 Возраст
• 5 Мышечные борозды
• 6 Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
  • 6.1 3-4%
  • 6.2 6-7%
  • 6.3 10-12%
  • 6.4 15%
  • 6.5 20%
  • 6.6 25%
  • 6.7 30%
  • 6.8 35%
  • 6.9 40%
• 7 Содержание жира в процентном выражении: женское тело
  • 7. 1 10-12%
  • 7.2 15-17%
  • 7.3 20-22%
  • 7.4 25%
  • 7.5 30%
  • 7.6 35%
  • 7.7 40%
  • 7.8 45%
  • 7.9 50%
• 8 Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Что такое содержание жира в процентном выражении?

Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.

Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.

Распределение жира

Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.

Особенности фигуры

Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.

Возраст

На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Мышечные борозды

В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду  напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Содержание жира в процентном выражении: женское тело

10-12%

Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%

Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%

В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%

Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.

30%

В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%

Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.

40%

Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.

45%

Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.

50%

Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.

Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Watch this video on YouTube

По материалам: builtlean.com

Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Расчет процента жира в организме по объемам тела

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

Расчет процента жира в организме с применением ультразвука

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Расчет процента жира по картинке (визуально)

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Расчет процента жира в организме методом БЭС

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде

И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как на самом деле выглядит процент жира в организме

Жир тела. Мы все хотим сжечь его и отправить в мусорку. Не то, чтобы жировые отложения не имели своего места, но в избытке они засоряют вещи, сдавливают важные органы и в значительной степени дают нам экспресс-билет к низкой уверенности в себе, болезни и, в худшем случае, к раннему уходу из этого мира в другой. Конечно, не все жировые отложения плохи и фактически являются естественным и НЕОБХОДИМЫМ элементом нашей физиологии.

Что, конечно же, подводит нас к процентному содержанию жира в организме — той мистической цифре, где менее 12% для парней и около 20% для женщин заставляет вас сказать: «Эй… Я выгляжу как парень/девушка из того журнала». Тем не менее, если у вас нет референса… цифры — это просто цифры. Проценты могут быть немного сложными для визуализации — вы не одиноки, если вы когда-нибудь задавались вопросом, как выглядит идеальный процент жира в организме.

Во-первых, давайте разберем все это:

Жир тела — — это количество жира в организме, деленное на общую массу тела (IE — все остальное, кроме жира — кости, мышцы, органы и т.д.), которые затем указывается в процентах. Например: если мужчина весит 190 фунтов и имеет в общей сложности 20 фунтов телесного жира, его процентное содержание телесного жира (BF%) составляет 10,5 процента.

Следует учитывать, что жировые отложения не появляются и не исчезают в одном и том же месте на каждом теле. Используя наше сканирование тела Styku, вы можете точно определить, где эти измерения попадают, а также какой процент жира в организме у вас есть на самом деле. Имейте в виду, что у нас у всех разные типы телосложения и генетика, в которой жир накапливается и откладывается там, где он может. Вы можете поблагодарить своих предков за это. Однако, как правило, жир у женщин обычно больше свисает в области бедер и ягодиц, а у мужчин жир больше в области кишечника или живота.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE)* [ИСТОЧНИК в сноске] установил, что средний процент жира различается в зависимости от различных категорий и конкретных групп. Чтобы получить представление о том, где может лежать ваш процент жира:

Итак, вернемся к нашему вопросу в процентах: как на самом деле выглядят эти таблицы и графики на реальном человеке?

К счастью, сайт BuiltLean нашел время, чтобы создать несколько отличных иллюстраций для ссылок, которые мы заимствовали здесь, чтобы проиллюстрировать с полным уважением.

Мы охватим как мужчин, так и женщин, но сначала начнем с парней:

ПРОЦЕНТ ЖИРА НА МУЖЧИНАХ

3-4% жира: Невероятно худой. У многих бодибилдеров процент жира в организме снижается до 3-4%, когда они готовятся к соревнованиям. На этом уровне жировых отложений хорошо видны мышцы, вены и исчерченность (полосы на мышцах, похожие на стержни). Это очень низкий уровень и самый низкий уровень телесного жира, который вы должны иметь. Два процента жира в организме — это самый необходимый минимум, необходимый для правильного функционирования органов.

6-7% телесного жира: Этот уровень не такой экстремальный, как уровень соревновательного бодибилдера. Тем не менее, этот уровень по-прежнему очень трудно поддерживать и нелегко поддерживать. Этот уровень характеризуется определением мышц в большинстве групп мышц и некоторой четкой васкуляризацией (показыванием ваших вен) в таких областях, как руки, ноги и пресс.

10-12% телесного жира: Этот уровень телесного жира является устойчивым уровнем для мужчин. Ваш пресс виден, но он не такой точеный или рельефный, как у мужчины с 6-7% жира в организме. Это процент жира в организме, который является идеальным телом для пляжа, к которому стремится большинство людей. На этом уровне все еще есть определенные вены на руках и ногах, но они не так заметны, как меньше процентов.

15% телесного жира: Этот процент телесного жира обычно относится к категории «стройный и подтянутый». Контуры мышц видны, но четкого разделения между ними нет. Мышцы и вены немного просматриваются, но покрыты тонким слоем жира. Тем не менее, общая форма тела присутствует и может быть замечена.

20% жировых отложений: Мышцы не выражены и заметны, особенно в области живота. Мужчина с таким уровнем жира обычно имеет «мягкий» вид и мешочек на животе.

25% жировых отложений: Почти нет разделения мышц, нет заметных вен и исчерченности мышц. Талия мужчины начинает увеличиваться, и у него может быть немного жира на шее. Тем не менее, этот мужчина может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде, НО… более 25% жира для мужчины считается ожирением, а мужчины вползают в талию более 40 дюймов, что считается абдоминальным ожирением.

30% жировых отложений: Больше жира присутствует по всему телу на уровне 30%, включая талию, спину, бедра и икры. Талия будет казаться немного больше по сравнению с бедрами, а живот мужчины, скорее всего, будет заметно выступать над талией.

35% жировых отложений: По мере того, как мужчины становятся тяжелее, их жир имеет тенденцию переходить прямо в желудок или кишечник. Этот процент жира в организме больше похож на пивной кишечник. Окружность талии в этот момент может быть около 40+ дюймов.

40% жировых отложений: Этот процент очень похож на уровень 35%, но больше жира накапливается в области живота и талии. Это момент, когда основные повседневные действия становятся трудными, например, подниматься по лестнице или наклоняться, чтобы что-то поднять. При таком процентном содержании жира в организме вы считаетесь страдающим патологическим ожирением.

ПРОЦЕНТ ЖИРА У ЖЕНЩИН

10-12% Жира тела: Это минимальное процентное содержание жира, которое должно быть у женщины. При этом проценте видны женские сосудистость и исчерченность. Однако полоски не так четко видны. Мышцы женщины четко разделены. В этот момент вам может быть интересно, почему у женщин жировые отложения выше, чем у мужчин. Причина в том, что у женщин больше жира в тканях плода и вокруг матки. Этот уровень жира в организме не обязательно считается безопасным или здоровым для женщин, у которых менструация.

15-17% жира: На этом уровне еще видны мышцы. Пресс, ноги и руки имеют четкость. Между мышцами есть некоторое разделение, а также некоторая васкуляризация. Женщины не имеют такой большой кривизны в бедрах и ягодицах из-за низкого уровня жира в организме. Это обычный уровень жира среди фитнес-моделей. У многих женщин, находящихся на этом уровне, может отсутствовать менструация.

20-22% телесного жира: Это «подходящая» категория большинства таблиц жировых отложений. Также этот уровень является самым распространенным среди спортсменок. У женщин есть определенность в прессе и небольшое количество жира на руках и ногах, но это не слишком заметно.

25% телесного жира: Этот процент ниже среднего для женщин. На этом уровне вы не слишком худы и не полны. Пресс и другие мышцы не так заметны на этом уровне, а в области бедер и ягодиц, как правило, больше жира.

30% жира: Изображения на уровне 25% и 30% не показывают слишком большой разницы, однако на этом уровне больше накопление жира в области бедер и ягодиц. 30% жира в организме считается высоким средним показателем для женщин.

35% жира: Согласно таблице ACE, этот уровень считается избыточным весом. В теле накапливается больше жира, а лицо и шея начинают казаться более полными и круглыми. Жир на животе также более выражен на этом уровне.

40% жира: На этом уровне женщина считается страдающей ожирением. Это означает, что соотношение мышц и жира не очень сбалансировано. Некоторые женщины могут выглядеть не так, как будто у них 40% жира, но их мышечная масса ниже, что доводит их процент до 40%.

45% жировых отложений: При такой массе тела бедра становятся заметно шире плеч. Общая окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 35+ дюймов. Кожа может начать терять свою гладкость на этом процентном уровне.

50% жировых отложений: Эта кожа будет выглядеть более похожей на ямочки или «творог». Окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 40+ дюймов.

Не забудьте:

Здоровое питание и ограничение калорийности важны для поддержания определенного процента жира в организме. Кроме того, согласно ACE, упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания или достижения хорошего процента жира в организме.

Чтобы точно измерить жировые отложения и отслеживать свои успехи, запишитесь на сканирование тела сегодня. Затем поработайте над повышением процентного содержания жира в организме с помощью ЧАСТНОЙ заранее запланированной тренировки в Kubex в Логане, штат Юта.

https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat

http://www. builtlean .com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Процентное содержание жира в организме и изображения — Ли Пил

В своем старом блоге я разместил видео на тему процентного содержания жира в организме, которое до сих пор невероятно популярно. Однако некоторые люди столкнулись с проблемами:

а) Это видео, а не сообщение в блоге
б) Оно слишком длинное процент жира в организме у мужчин и женщин. Короче говоря, я предоставляю видео в письменном виде с некоторыми изменениями и обновлениями.

Как измеряется процент жира в организме?

Проще говоря, измерение процентного содержания жира в организме позволяет определить, какой процент вашего тела состоит из жира. Противоположные процентные соотношения составляют органы, вода, мышечная ткань и т. д.

Какие существуют методы измерения процентного содержания жира в организме?

Существует довольно много методов измерения жировых отложений; наиболее распространенными являются следующие:

1. Измерение кожной складки (кожный щипок)
2. Анализ биоэлектрического импеданса (портативное устройство/весы)
3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)
4. Методы измерения высоты и окружности (коллекции измерений)
5. Гидростатические испытания (испытание плотности под водой)

Рис. вскрытие. Узнать точный процент жира в организме при жизни крайне сложно. У различных типов измерений есть много недостатков. Вода обычно является ведущим обманщиком показаний телесного жира во всех методах.

Когда мы смотрим на коэффициенты ошибок этих методов, мы видим, что изображения могут использоваться так же часто, как и любые другие.

Нужно ли нам знать процентное содержание жира в организме?

Технически нет необходимости знать процентное содержание жира в организме. Хотя процентное содержание жира в организме может дать представление о состоянии нашего здоровья, простое знание этого мало что изменит. Знание просто обеспечивает развлечение, мотивацию или суровую дозу реальности.

Каков минимальный процент жира в организме человека и как его уменьшить?

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос, что такое необходимый жир. Однако, глядя на исследования, мы предполагаем, что диапазон около 5 % для мужчин и 12 % для женщин является существенным. По гормональным и репродуктивным причинам женщинам необходимо хранить больше жира, чем мужчинам. Считается, что 15% — это самый низкий уровень, который должна поддерживать женщина. Есть некоторые аргументы по этому поводу, но технически данных нет, чтобы сделать вывод, вызывают ли проблемы жировые отложения или образ жизни/тренировочные привычки. По моему личному мнению, я думаю, что женщины должны действовать осторожно, пытаясь поддерживать уровень жира в организме ниже 15%.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо принять участие в программе, основанной на дефиците. Если вам нужна дополнительная информация об этом, обратитесь к Устранение неполадок потери жира .

Как выглядят различные проценты жира в организме?

Как уже говорилось, уровень точности в отношении уровня жира в организме трудно определить даже при использовании аппарата. Тем не менее, есть что сказать об использовании фотографии, чтобы увидеть различные уровни телесного жира при более низких уровнях телесного жира. Можно ли использовать изображения для оценки процента жира в организме? Я думаю, что это так же актуально, как и другие основные методы. Как мы можем использовать изображения, чтобы определить приблизительную оценку изображений жировых отложений? Смотри ниже.

Процентное содержание жира в организме мужчины по рисунку

Существуют различные контрольные признаки уровня жира в организме мужчин и женщин. Если мы посмотрим на безжировую массу тела мускулистого скелета и сравним ее с человеческим аналогом, то увидим, насколько низко в них жира. Если вы считаете, что модель скелета имеет 0% жира, то просто посмотрите на модель-мужчину на картинке выше и определите, насколько они близки по отношению друг к другу.

Глядя на приведенную выше диаграмму для самца, мы видим четко выраженную исчерченность грудной клетки (1), переднюю зубчатую мышцу (2), верхнюю часть брюшного пресса (3) и четырехглавую мышцу (4). Для мужчин, вообще говоря, это последние области, где жир теряется. Люди обычно заявляют о гораздо более низком процентном содержании жира в организме, чем следовало бы. Посмотрите на проценты ниже и сравните их с мускулистым скелетом. Вы поймете, почему у них более высокий уровень жира в организме, чем вы могли подумать.

Самый низкий процент жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Вы можете начать видеть потерю четкости по мере увеличения уровня. После 30% действительно нет необходимости пытаться визуально оценить.

Процентное содержание жира в организме женщины по рисунку

Женщины следуют во многом тем же правилам, что и мужчины, с небольшими изменениями. Более низкие уровни жира в организме действительно можно зарегистрировать, обратив внимание на их лицо (1) отделение груди, (2) ягодицы (не показаны), подвздошные/квадрицепсы (3) и грудь (4).

Эти изображения дают вам более точное представление о различных уровнях жира в организме и процентном соотношении у женщин.

Самый низкий процент жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Вы можете начать видеть потерю четкости по мере увеличения уровня. После 30% действительно нет необходимости пытаться визуально оценить.

Все ли люди выглядят одинаково при одинаковом процентном содержании жира в организме?

Нет, совсем нет. Процентное содержание жира в организме не является показателем мышечной массы вашего тела. Количество мышц в вашем теле будет иметь большое значение для вашего общего вида. Что такое правильный взгляд? Это зависит от личных предпочтений и дизайна программы. Этот пост не о суждениях, а скорее об определении разницы между ними.

Возьмите этих двух мужчин на картинке ниже. Оба имеют примерно 10% жира в организме. Как видите, есть заметная разница в их внешнем виде и мышечном составе. Опять же, речь идет не о суждении, а просто о заметной физической разнице.