Примеры аффирмаций: Аффирмации — что это такое и примеры аффирмаций на каждый день

Что такое аффирмации и как они помогают изменить жизнь — karpachoff.com

Аффирмациями называют положительные утверждения, а именно — фразы, которые помогают настроиться на нужный лад, отбросить негативные и бесполезные мысли. Глобальная цель аффирмаций — дать старт позитивным изменениям в жизни. И судя по миллионам восторженных отзывов от практиков, это действительно работает!

Давайте разберемся в механизме воздействия аффирмаций на психику человека, а также рассмотрим правила составления и примеры положительных убеждений на каждый день. 

Подсознание и внушение: в чем суть аффирмаций

Известный австрийский психолог, психиатр и мыслитель Альфред Адлер является автором теории самоутверждения личности. Он обоснованно считал, что все люди стремятся к превосходству. Одни — за счет унижения окружающих, другие — за счет конструктивного подкрепления самоценности. 

Те, кто выбрал второй путь, нуждаются в инструментах, позволяющих внушить подсознанию определенные установки.

Самый доступный из них — это аффирмация, как некая программирующая фраза.

Ее задача — создать положительное подкрепление для самооценки и добиться реализации природной потребности в самоутверждении.

Механизм воздействия аффирмаций на головной мозг исследовали в 2016 г. Нейробиологи с помощью МРТ анализировали изменения в центральной нервной системе у людей, которые ежедневно повторяют аффирмации. Как оказалось, эти фразы формируют новые нейронные соединения в головном мозге. Буквально заставляют человека мыслить в несвойственной ему манере. 

К примеру, если вы будете регулярно практиковать аффирмацию на тему устойчивости к негативу, то вскоре отметите, что стали меньше расстраиваться из-за неприятных новостей. А злые люди больше не смогут выводить вас из себя. 

Как мозг реагирует на аффирмацию

С помощью положительных убеждений мы можем запрограммировать наше подсознание. А оно работает по весьма интересному принципу: ход мыслей всегда имеет заданное направление. Как поезд, который не может двигаться вправо-влево, а только по проложенным путям. 

Многократно прокрученные в голове мысли помогают проложить «железную дорогу» в определенном направлении. И как только «поезд убеждений» начнет по ней курсировать, изменить маршрут будет крайне сложно. 

Задача позитивных аффирмаций — прекратить движение «поездов» с негативными, разрушительными и бесполезными убеждениями. А также создать и активизировать новые направления мыслей.

Замена нежелательных стереотипов

Если вы всегда думали о себе, что недостойны жить богато, то в голове сложился некий стереотип, и вы находитесь под его контролем. Подсознательно вы закрыты от финансового благополучия. Настолько, что даже при наличии возможностей повысить свои доходы просто откажетесь от них или вовсе не заметите. 

Более того, стереотип нуждается в подкреплении. Для этого вы периодически выхватываете из информационного поля, которое вас окружает, разные примеры. Они подтверждают картину мира, которая сложилась у вас в голове. А что-то совершенно иное, новое, незнакомое напрочь отвергаете. Таким образом вы закапываетесь в негативные убеждения все глубже и глубже. 

Только замена стереотипа на положительное убеждение поможет вам внутренне изменить свое отношение к деньгам, открыться для новых возможностей, чем существенно улучшить финансовое положение.

Также читайте: Что такое локус контроля личности и как он влияет на нашу жизнь

Эффективность аффирмаций

Знаменитый тезис Карла Маркса «Бытие определяет сознание» справедлив не только в прямой, но и в обратной форме: наше сознание во многом определяет бытие. Жизнь человека напрямую зависит от его убеждений, морально-нравственных норм, самооценки и веры. Поэтому самый простой и органичный способ повлиять на судьбу — измениться внутренне, создать положительные убеждения и искренне поверить в них. 

Давайте рассмотрим преимущества регулярного повторения аффирмаций:

1. Практика самоутверждения повышает работоспособность. Всего несколько минут размышлений о своих сильных сторонах дадут нужный заряд перед важной встречей, помогут успокоиться и сконцентрировать усилия для получения ожидаемого результата. 
2. Аффирмации помогают бороться со стрессом. В том числе и хроническим, который считается первопричиной множества соматических заболеваний. 
3. Основная задача положительных убеждений — поднять вашу самооценку до нормального уровня. Вы сможете справляться с такими жизненными задачами, которые раньше вас пугали. Вера в свои силы станет мощным толчком для запуска позитивных изменений.
4. Аффирмации помогут избавиться от вредных привычек. Повторяя их каждый день, вы будете напоминать себе о поставленных целях и наконец примите их, как единственно верный сценарий развития событий.

   К примеру, аффирмация «Я ем здоровую еду» сначала может казаться чем-то фантастическим, но после многократного повторения она постепенно вытеснит устаревшие убеждения («Я обожаю фастфуд», «Я не могу похудеть» и пр. ). 

5. Если вам нужно принять новые обстоятельства или плохие новости, в которые не хочется верить, аффирмации упростят задачу. Например, необходимость переезда может поначалу огорчать, но положительные убеждения помогут адаптироваться к ситуации и найти в ней позитив. 
6. Один из самых полезных эффектов аффирмаций — повышение успеваемости. Активизация нейронов головного мозга происходит в том числе и в центрах, отвечающих за восприятие информации, запоминание и анализ. Поэтому эффективность обучения повышается в разы.

Практика положительных убеждений

Все предельно просто: вы подбираете или создаете аффирмацию и повторяете ее ежедневно (несколько раз в день, в свободное время, перед важными событиями). Мысленно или вслух. 

Можно использовать готовые фразы, если они в полной мере отвечают вашим потребностям. Но все же лучше использовать заготовки в качестве примера для написания собственных аффирмаций. 

Как их составлять:

✓ Сосредоточьтесь на себе и своих желаниях. Не упоминайте других людей, разве что в контексте своих ощущений.

Правильно: «Я счастлива, что мой муж меня любит».

Неправильно: «Мой муж меня любит».

✓ Формируйте фразы в настоящем времени — так, как будто желаемое уже случилось.

Правильно: «Я кайфую от езды на собственном внедорожнике».

Неправильно: «Я хочу купить внедорожник».

✓ Утверждения должны быть положительными, а значит частицу «не» опускаем.

Правильно: «Я рад, что смог бросить курить». 

Неправильно: «Я уже не курю». 

✓ Краткость — сестра эффективности.

Правильно: «Моя самооценка крепнет с каждым днем». 

Неправильно: «Я верю в себя, в свои силы и каждый день убеждаюсь, что достойна лучшего». 

✓ Включайте в аффирмацию эмоции — хотя бы одно слово должно отражать ваше отношение к теме.

Правильно: «Ежедневные занятия спортом приносят мне удовольствие».  

Неправильно: «Я занимаюсь спортом каждый день».

✓ Используйте в тексте слова «я», «мне», «моя» и пр. — концентрируйтесь на себе, своих желаниях.

Правильно: «Я привлекаю изобилие в свою жизнь». 

Неправильно: «Моя семья становится богаче».

✓ Добавьте конкретики: пространные фразы не сработают. 

Правильно: «Я с восхищением наблюдаю успехи своих детей в учебе». 

Неправильно: «Я восхищаюсь своими детьми».

Не используйте формулировки, которые резко контрастируют с текущим положением дел. Постепенно наращивайте нужный вам эффект. 

Правильно: «Мой бизнес окупил себя за 9 месяцев». 

Неправильно: «Мой бизнес стал суперуспешным и позволил мне заработать 1 000 000 долларов». 

Примеры аффирмаций на каждый день

Мы собрали для вас несколько примеров положительных убеждений на самые популярные темы. Используйте их в неизменном виде или адаптируйте под свои нужды/пожелания, вносите больше конкретики.

Аффирмации на деньги:

• Мой бизнес процветает, заработки растут.
• Я зарабатываю деньги легко и без особых усилий.
• Я замечаю и реализую все финансовые возможности и перспективы.
• Я достойна больших денег.
• Мои действия приводят к финансовому успеху. 

Аффирмации на любовь:

• Я открыта для любви и жажду ее.
• Мой брак становится все стабильнее и крепче.
• Я полна любовной энергии и готова ею делиться с любимым человеком.
• Я счастлива, что в моей жизни появилась настоящая любовь.
• Я преодолел все преграды на пути к любви. 

Аффирмации на здоровье:

• Мое тело пышет здоровьем, в нем много сил и энергии.
• Я хорошо себя чувствую каждый день.
• Мне приносит удовольствие наблюдать, как я становлюсь стройнее.
• Я с радостью прислушиваюсь к своему телу и забочусь о нем.
• С каждым днем моя болезнь тает, я выздоравливаю.

Аффирмации на успех:

• Я сам строю свою жизнь и управляю ходом событий.
• Мои таланты максимально раскрыты и реализованы.
• У меня есть все качества, чтобы стать успешным человеком.
• Моя уверенность в себе растет с каждым днем.
• Я наслаждаюсь верой в то, что могу стать тем, кем захочу.

________

Прорабатывайте с помощью положительных убеждений одну сферу за другой. Можете сочетать их во времени, но не распыляйтесь на большое количество направлений. 

К примеру, повторяйте 2-3 аффирмации на тему здоровья и 1-2 аффирмации на тему любви каждый день. И наблюдайте за результатом. Если удалось добиться изменения своих мыслей в нужную вам сторону, значит, можно приступать к другим темам.

Аффирмации на здоровье

Аффирмации – краткие утверждения, в которых мы четко и емко формулирует позитивные фразы на какую-то определенную тему. Эти крылатые выражения помогают нам снять психоэмоциональное напряжение, улучшить настроение, достигнуть умиротворения, добиться головокружительного успеха, осуществить заветные мечты.

Аффирмации на здоровье – наши союзники на пути к отличному самочувствию, наши помощники в часы отчаянья и тревог, наши соратники в сражении с недугами.

Содержание

• 1 Не чудеса, а реальность: как работают аффирмации
• 2 Верная стратегия – залог успеха: как правильно сформулировать идеи
• 3 Регулярная практика – ключ к исцелению: как применять аффирмации
• 4 Шпаргалка для начинающих: примеры аффирмаций

Не чудеса, а реальность: как работают аффирмации

Такие вербальные формулы своим действием очень схожи с самогипнозом. Многократное повторение составленных конструкций закрепляет желаемую установку в нашем подсознании. Психологи утверждают: человек «состоит» из суммы своих мыслей.

Наши оптимистичные мысли изгоняют негативные эмоции и разрушающие ощущения, постепенно избавляют нас от глупых решений, неловких приемов, ошибочных действий. Эти позитивные идеи начинают руководить не только нашим поведением, но и управлять всеми процессами, которые происходят в нашем организме.

Знайте, что наш организм – единое целое, и любая клетка чувствует и понимает, что творится в «центре управления» – головном мозге.

Когда в «главном компьютере» царит счастливая и дружелюбная атмосфера, всем органам и системам комфортно, и они могут с легкостью противостоять вредоносным внешним факторам и чужеродным микробным агентам. Однако когда голова напоминает полигон военных действий, то клетки вынуждены работать в авральном режиме, становясь слабее и беззащитнее перед недоброжелателями извне.

Фиксация на отрицательных эмоциях, пережевывание деструктивных мыслей разрушают наш организм изнутри, не давая шанса защитным системам включить заложенный от природы механизм исцеления.

Помните: если мы будем постоянно рассуждать об опасных болезнях, «смаковать» каждое чиханье, «наслаждаться» своим нездоровьем, сокрушаться от своих мук, искать сострадания у окружающих, то быстро зачахнем в болоте недугов.

Верная стратегия – залог успеха: как правильно сформулировать идеи

Чтобы ликвидировать болезненные ощущения, избавиться от дискомфорта, достигнуть полного исцеления, вернуть энергичность и красоту юности, при составлении аффирмаций нам следует соблюдать простые правила.

• Составляем собственные изречения в тихой спокойной обстановке.
• Проговариваем и пишем аффирмацию, применяя грамматические формы первого лица единственного числа.
• Не используем отрицательные конструкции, составляем формулировки в форме утвердительного предложения.
• Каждый постулат мы записываем как вполне реальный факт, а не выдумку.
• Излагаем утверждение в настоящем, а не в будущем времени.
• Задействуем только позитивную лексику, избегаем неприятных, грубых, бранных слов.
• Наделяем слова эмоциональной окраской, наши высказывания должны вызывать красочный образ и передавать страсть.
• Преподносим мысль кратко и четко.
• Конкретизируем информацию, а не пишем размытую повесть.
• Каждая аффирмация должна иметь четкое направление, а не быть докладом глобального масштаба.

Регулярная практика – ключ к исцелению: как применять аффирмации

Чтобы достичь желаемого эффекта нам придется избавиться от лени, выделить время, задействовать мозговые извилины и соблюсти несложные рекомендации по применению аффирмаций.

Составленные позитивные высказывания практикуем ежедневно. Оптимальный график для упражнений: утренние часы после подъема, период дневного отдыха и время перед походом в кровать.

Целесообразно выполнять тренинг в моменты, когда нам грустно, тоскливо, тревожно, больно, когда мы раздражены и суетливы.

Упражнение можно выполнять несколькими способами:

• проговаривать про себя и переписывать каждую аффирмацию;
• читать утверждения вслух;
• проговаривать вслух фразы, смотря на свое отражение в зеркале;
• записать постулаты на диктофон и воспроизводить записанную речь во время купания;
• использовать флешку и включать фразы во время езды на автомобиле;
• включать телефонную запись через наушники во время прогулок;
• произносить высказывания надежному партнеру.

Касательно количества повторений – ограничений нет, есть рекомендуемый минимум – от 10 раз для каждого изречения. Сигналом к окончанию упражнения служит появление легких приятных ощущений, напоминающих блаженное свободное парение по воздуху.

Шпаргалка для начинающих: примеры аффирмаций

На первых порах мы можем воспользоваться готовым шаблоном положительных высказываний для исцеления, а потом будем смело экспериментировать: лучший результат даст заклинание, составленное лично.

Я люблю и уважаю каждую часть собственного тела.
Мои мысли спокойные, ясные и гармоничные.
Я сияю радостью и счастьем.
Я излучаю любовь и красоту.
Я живу полной жизнью.

Мое тело – воплощение божественного и прекрасного.
Мой организм полностью здоров.
Все мои органы работают слаженно и эффективно.
Каждая клеточка моего тела – здорова и энергична.
В моей крови сосредоточена жизненная сила.

Я легко, непринужденно и грациозно двигаюсь.
У меня сильная и выносливая нервная система.
Я уравновешенная личность.
Мне дышится легко и свободно.
Мой сон безмятежный и крепкий.

Я нахожу время для восстановления сил.
Я терпим(а) к своим недостаткам.
Мой внутренний мир построен на радости.
Мои духовные убеждения помогают мне преодолевать страхи и тревоги.
Я полон бодрости.

Я всегда нахожусь под защитой ангела-хранителя.
Я полон жизненных сил.
Я ощущаю свою целостность и совершенно.
В нужный момент мой мудрый мозг находит верное решение.
У меня светлый разум.

Я обладаю сильным духом.
Я благополучен независимо от обстоятельств.
Я являюсь воплощением бодрости.
У моего организма есть прочный энергетический щит.
Моя пища полезная и вкусная.

Я понимаю и уважаю потребности своего тела.
В моей жизни отсутствует дисгармония и хаос.
Я умею полноценно отдыхать.
Я получаю удовольствие от здорового образа жизни.
Я исцеляюсь естественными путями.

Я грамотно использую внутренние ресурсы.
Я благодарен Создателю, что он подарил мне жизнь.
У меня хорошее настоящее и прекрасное будущее.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Мотивационное интервьюирование: открытые вопросы, аффирмация, рефлексивное слушание и обобщение размышлений (OARS)

Мотивационное интервью обеспечивает основу для помощи людям в разработке обоснования для начала изменений в своей жизни. Этот ресурс предоставляет базовую информацию о принципах общения с помощью мотивационного интервьюирования.

Мотивационное интервьюирование: основы, OARS

(адаптировано из раздаточных материалов Дэвида Розенгрена и из Miller & Rollnick, Motivational Interviewing, 2nd Edition, 2002 г.)

Мотивационное интервьюирование — это «эмпатический, личностно-ориентированный подход к консультированию, который готовит людей к изменениям, помогая им преодолеть амбивалентность, усилить внутреннюю мотивацию и укрепить уверенность в том, что нужно измениться». (Kraybill and Morrison, 2007)

Открытые вопросы, утверждение, рефлексивное слушание и итоговые размышления (OARS) — это основные методы и навыки взаимодействия, которые используются «на раннем этапе и часто» в подходе мотивационного интервьюирования.

O ARS: Открытые вопросы

Открытые вопросы приглашают других «рассказать свою историю» своими словами, не ведя их в определенном направлении. Открытые вопросы следует использовать в разговоре часто, но не исключительно. Конечно, задавая открытые вопросы, вы должны быть готовы выслушать ответ человека.

Открытые вопросы противоположны закрытым вопросам. Закрытые вопросы обычно предполагают ограниченный ответ, например «да» или «нет». В следующих примерах сравниваются открытые и закрытые вопросы. Обратите внимание, что тема та же, но ответы будут очень разными:

• У вас были хорошие отношения с родителями?
• Что ты можешь рассказать мне о своих отношениях с родителями?

Другие примеры открытых вопросов:

• Как я могу помочь вам с ___?
• Помогите мне понять ___?
• Как бы вы хотели, чтобы все было по-другому?
• Что хорошего в ___ и что плохого?
• Когда вы, скорее всего, ___?
• Как вы думаете, что вы потеряете, если откажетесь от ___?
• Что вы пытались изменить раньше?
• Что вы хотите сделать дальше?

O A RS: Аффирмации

Аффирмации — это заявления и жесты, которые признают сильные стороны клиента и признают поведение, которое ведет к положительным изменениям, независимо от того, насколько они велики или малы. Аффирмации укрепляют уверенность в своей способности измениться. Чтобы быть эффективными, аффирмации должны быть подлинными и конгруэнтными.

Примеры подтверждающих ответов:

• Я ценю, что вы готовы встретиться со мной сегодня.
• Вы явно очень находчивый человек.
• В этой ситуации ты очень хорошо справился.
• Это хорошее предложение.
• Если бы я был на вашем месте, не знаю, смог бы я почти так же хорошо справиться.
• Мне понравилось сегодня с вами разговаривать.

OA R S: рефлексивное слушание

Рефлексивное слушание является основным навыком в работе с общественностью. Это путь к вовлечению других в отношения, построению доверия и стимулированию мотивации к изменениям. Рефлексивное слушание кажется легким, но для достижения успеха требуется тяжелая работа и умение. Иногда «навыки», которые мы используем в работе с клиентами, не служат примером рефлексивного слушания, а вместо этого служат препятствием на пути к эффективному общению. Примерами являются неправильное истолкование сказанного или предположение о том, что человеку нужно.

Очень важно научиться думать вдумчиво. Это способ мышления, который сопровождает хорошее рефлексивное слушание. Это включает в себя интерес к тому, что человек говорит, и уважение к его внутренней мудрости. Нарушения слуха возникают в любом из трех мест:

• Говорящий не говорит, что имеется в виду
• Слушатель неправильно слышит
• Слушатель дает другую интерпретацию значения слов

Рефлексивное слушание предназначено для того, чтобы замкнуть петлю общения и предотвратить сбои. Голос слушателя понижается в конце рефлективного заявления о прослушивании. Это может показаться самонадеянным, но ведет к прояснению и большему исследованию, в то время как вопросы, как правило, прерывают поток клиента. Некоторым людям полезно использовать некоторые
стандартные фразы:

• Так вы чувствуете…
• Похоже, ты…
• Вам интересно, если…

Существует три основных уровня рефлексивного слушания, которые могут углубить или увеличить близость и тем самым изменить аффективный тон взаимодействия. В общем, глубина должна соответствовать ситуации. Примеры трех уровней включают:

• Повторение или перефразирование : Слушатель повторяет или заменяет синонимы или фразы и остается близким к тому, что сказал говорящий
• Перефразирование : Слушатель делает переформулировку, в которой подразумевается значение говорящего
• Отражение чувств : Слушатель подчеркивает эмоциональные аспекты общения, выражая чувства. Это самая глубокая форма слушания.

Изменение уровня отражения эффективно при прослушивании. Кроме того, иногда есть преимущества в завышении или занижении отражения. Преувеличенное размышление может заставить человека отказаться от своей позиции или убеждений. Заниженное размышление может помочь человеку исследовать более глубокую приверженность позиции или убеждению.

OAR S : Сводки

Сводки – это специальные приложения рефлексивного слушания. Их можно использовать на протяжении всего разговора, но они особенно полезны в переходных точках, например, после того, как человек заговорил на определенную тему, рассказал о личном опыте или когда встреча подходит к концу.

Подведение итогов помогает обеспечить четкую коммуникацию между говорящим и слушателем. Кроме того, это может стать ступенькой к изменениям.

Структура резюме

1) Начните с утверждения, указывающего на то, что вы составляете резюме. Например:

• Посмотрим, все ли я понял…
• Вот что я слышал. Скажи мне, если я что-то пропустил.

2) Обратите особое внимание на Заявления об изменениях . Это заявления, сделанные клиентом, которые указывают на готовность измениться. Миллер и Роллник (2002) определили четыре типа заявлений об изменениях, все из которых в значительной степени пересекаются:

• Распознавание проблемы : «Временами мое использование вышло из-под контроля».
• Беспокойство : «Если я не остановлюсь, случится что-то плохое».
• Намерение изменить : «Я собираюсь кое-что сделать, просто пока не уверен, что именно».
• Оптимизм : «Я знаю, что смогу справиться с этой проблемой».

3) Если человек выражает амбивалентность, полезно включить обе стороны в итоговое утверждение. Например: «С одной стороны…, с другой стороны…»

4) Может быть полезно включить в сводные заявления информацию из других источников (например, ваши собственные клинические знания, исследования, суды или семейные ).

5) Будьте лаконичны.

6) Завершить приглашением. Например:

• Я что-то пропустил?
• Если это так, какие еще моменты следует учитывать?
• Хотите что-нибудь добавить или исправить?

7) В зависимости от реакции клиента на ваше краткое заявление, это может естественным образом привести к планированию или принятию конкретных шагов для достижения цели изменения.

Маленькие акты доброты: микро-аффирмации и климат в кампусе

Почему микро-аффирмации необходимы

Изучая, как улучшить условия труда для недостаточно представленных групп, омбудсмен Массачусетского технологического института Мэри Роу обнаружила пагубное влияние небольшие акты неуважения, которые «казалось, разъедают некоторые профессиональные отношения, как кусочки песка и льда». Она назвала эти события «микронеравенствами». Они часто возникали вокруг вопросов, связанных с полом, гендерной идентичностью, расой, сексуальной ориентацией, гендерным самовыражением и национальным происхождением — «везде, где люди воспринимаются как «другие».

Концепция «микронеравенства» Роу родственна «микроагрессии», идее, которая недавно получила широкое освещение в средствах массовой информации (например, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь). Школы, пытающиеся создать безопасный и благоприятный климат в кампусе для своих учеников, должны серьезно отнестись к этой идее и рассмотреть способы борьбы с этими небольшими ядовитыми действиями.

Осведомленность — один из возможных подходов. Профессор Деральд В. Сью, один из ведущих исследователей микроагрессии, говорит о важности поощрения студентов к критическому осмыслению собственных бессознательных предубеждений и «все большему пониманию мировоззрения людей, которые отличаются от них». Включение обсуждения микроагрессии в программу обучения свидетелей также может помочь воспрепятствовать такому поведению. Это не только повысило бы осведомленность о проблеме, но и помогло бы учащимся обрести уверенность и навыки, чтобы говорить, когда их или друга каким-то образом унижают. Действительно, Роу пишет, что «жалят не только неуместные замечания отдельных лиц, но и молчание широкого круга наблюдателей».

Микро-аффирмации и обучение свидетелей

Однако Роу заметил, что микро-неравенства часто совершаются бессознательно или автоматически, что затрудняет выявление и исправление проблемного поведения людьми и делает осознание более труднодостижимой образовательной целью.
Поэтому Роу рекомендует другой дополнительный подход к устранению такого поведения и неявной предвзятости. Вместо того, чтобы просто пытаться поймать себя на действии или препятствовать ненадлежащему поведению, Роу предлагает активно культивировать и практиковать то, что она называет «микроутверждениями».

Задайте тон будущему вашего учебного заведения

Профилактическое образование — одна из самых надежных инвестиций, которые может сделать учебное заведение, и новые данные показывают, что вопросы безопасности и благополучия влияют на все этапы жизненного цикла учащихся.

Узнать больше

Примеры микроаффирмаций

«Микроаффирмации, — объясняет Роу, — это крошечные акты открытия дверей для возможностей, жесты включения и заботы, а также изящные акты слушания». Подтверждая и практикуя хорошее поведение, предполагает Роу, мы можем блокировать нежелательное. В конце концов, отмечает она, «установки могут следовать за поведением точно так же, как поведение может следовать за установками». В результате микроаффирмации — это способ противодействия бессознательному или неявному предубеждению.

Некоторые общие примеры микроутверждений включают:

• Спросить мнение других
• Признание достижений других
• Использование дружелюбной мимики и жестов
• Проявление подлинного профессионального интереса к чьей-то личной жизни

Вы можете думать о микроаффирмации как о серии небольших актов включения, которые складываются в общее чувство включения для всех.

Сила микроаффирмаций

Б. Дж. Фогг, исследователь дизайна поведения в Стэнфорде, предлагает аналогичный подход к микроутверждениям Роу. Фогг считает, что попытка остановить старое поведение вместо создания нового является распространенной ошибкой в ​​​​изменении поведения. Он тренирует людей, пытающихся устранить микронеравенство или изменить свое поведение, чтобы «сосредоточиться на действии, а не на избегании».

Этот совет, по-видимому, заслуживает внимания по мере того, как школы разрабатывают свои программы обучения сексуальным домогательствам: не просто говорите учащимся, какое отношение следует подвергать сомнению, а какого поведения следует избегать, скажите им, какое отношение они должны одобрять и какие действия они должны выполнять. Другими словами, пытаясь создать более позитивный и благоприятный климат в кампусе, важно, по крайней мере, так же важно, чтобы мы говорили студентам, что делать, и чего не делать.

Точно так же эффективный наблюдатель не только предотвращает проблемное поведение, но также подтверждает и поддерживает позитивное поведение. Если студенты видят, что кто-то еще говорит, они должны похвалить их. Если человек вносит позитивные изменения, коллеги могут поддержать это изменение. Как лаконично объясняет Роу, «гипотеза состоит в том, что помощь «на месте» и одобрение со стороны сторонних наблюдателей могут быть особенно эффективными, потому что это немедленное, позитивное, часто неожиданное подкрепление».

Подробнее о микроутверждениях и микронеравенствах читайте в статьях Роу на эту тему:

• Роу, Мэри. (2008). «Микроутверждения и микронеравенства». Журнал Международной ассоциации омбудсменов. 1(1)
• Скалли, Морин, и Роу, Мэри. (2009). «Обучение свидетелей в организациях».