Правило 72 часов в психологии: Правило 72 часов | Блог 4brain

Правило 72 часов | Блог 4brain

Вы часто собираетесь начать заниматься чем-либо: делать зарядку, заняться тайм-менеджментом, вести дневник и так далее. Но как часто ваши планы реализуются? Почему-то сначала вы испытываете жгучий энтузиазм, вам очень хочется попробовать себя в новом начинании, но спустя какое-то время вы лениво отмахиваетесь рукой: «Не сильно-то и хотелось…» Как это исправить? Как начать реализовывать все задуманные идеи, как перейти от желания к действию? Ответом на эти вопросы послужит правило 72 часов, описанное Бодо Шефером.

Бодо Шефер и его законы победителей

Правило 72 часов было описано Бодо Шефером, автором книг «Путь к финансовой свободе», «Азбука денег», «Простое лидерство», «Практический маркетинг», «30 законов победителей» и др.

Помимо писательства, Шефер занимается бизнесом, финансовым консультированием, а также проводит бизнес-тренинги.

Приведём некоторые из принципов, описанных им в книге «30 законов победителей»:

• Примите решение. Одно дело мечтать о чём-то, а другое – принять решение добиваться этого.
• Постоянно учитесь и развивайтесь (например, проходите обучение на онлайн-программах 4brain).
• Осознанно подходите к каждому дню. О том, как добиться осознанности и почему это так важно, написано здесь.
• Учитесь преодолевать трудности. Каким бы ни был ваш путь, вы наверняка встретите преграды на своём пути. И нужно уметь преодолевать их.
• Не бойтесь критики. Критика – это инструкция по самосовершенствованию. Узнавайте о своих слабых местах, чтобы устранять их.
• Не позволяйте себе отвлекаться от работы. Сконцентрируйтесь на том, что делаете. Не давайте себе лениться, отвлекаться на соцсети и тому подобное.
• Окружите себя положительными примерами. Вы зависите от среды, в которой живёте. Стремитесь к тому, чтобы вас окружали целеустремлённые люди, которые становятся лучше с каждым днём. Тогда и вы сами будете становиться лучше.

Вы получили представление о том, кто такой Бодо Шефер, и теперь перейдём к рассмотрению правила 72 часов.

Правило 72 часов

Обсуждаемое нами правило гласит: если у вас появилось желание реализовать какую-либо идею, необходимо предпринять первый шаг в течение 72 часов. Если эти первые трое суток ничего не делать, то, скорее всего, идея так никогда и не воплотится в жизнь. Знакомая ситуация, не правда ли?

Подчеркнём, что необходимо предпринять именно первый шаг. Вам не нужно довести дело до конца, но нужно совершить первые подвижки в реализации. Один небольшой и нетрудный шажок к цели многократно увеличивает вероятность её достижения.

72 часа – это тот срок, когда одно незначительное действие может решить, реализуете вы желаемое или навсегда забудете о своём намерении. Или даже будете помнить, но уже не захотите ничего делать.

Сколько раз с вами бывало такое? Сначала загораетесь идеей, даете себе обещание, что начнёте что-то делать. Но проходит несколько дней, и что в итоге? Вы ничего не начали и уже не хотите начинать. Бесконечное число планов умерло в самом зародыше. Бодо Шефер уверен, что это из-за отсутствия первого шага в первые 72 часа. Что же нужно сделать в эти трое суток?

Что делать?

Достаточно сделать какую-нибудь мелочь, лишь бы в ваших представлениях это действие вело к желаемой цели. Бодо Шефер утверждает, что, если вы что-то предпримите в первые 72 часа, у вас будет 99% на успех и, соответственно, всего 1% на провал.

Если же вы ничего не будете делать в первые трое суток, ситуация обратная: 99 шансов к 1, что вы уже не реализуете желаемое. Но свести всё к первой, более приятной вероятности, очень легко.

Итак, вашим первым шагом может стать одно (или несколько) из нижеприведённых действий:

• Найдите необходимую информацию. Например, если вы решили начать заниматься спортом, узнайте, где в вашем районе расположены фитнес-клубы, спортплощадки и т.п. Поинтересуйтесь, что вам нужно купить для тренировок, как составить программу занятий, чем питаться, как делать разминку и так далее. Если вы всё это сделаете, вероятность, что вы всё-таки начнёте свои занятия спортом, возрастает многократно.
• Выделите время в своём графике. Если вы придерживаетесь чёткого режима дня, это будет очень эффективным шагом. Даже если у вас нет свободного времени в ближайшие дни, это всё равно окажет значительное влияние. Когда придёт время, вам ничего не останется, кроме как начать реализовывать свою задумку – вы ведь уже выделили время под это!
• Подготовьтесь. Допустим, вы решили научиться рисовать. Но вот что-то ни красок нет, ни альбома… Купите всё необходимое. Подготовьтесь. Сделайте так, чтобы всё было заранее готово, чтобы вам оставалось только сесть и начать рисовать. А если вы решили заняться изучением английского языка, можете заранее записаться на курс или купить самоучитель.
• Возьмите на себя обязательства. Есть масса способов это сделать. Например, расскажите о своём намерении реализовать какой-то замысел всем своим друзьям. Лично или с помощью поста в соцсетях. Вам будет неловко признаться им, что вы забросили всё в самом начале и поленились даже попробовать. Или найдите любой другой способ сделать так, чтобы вы уже не могли отвертеться и забросить своё начинание.
• Назначьте награду или наказание. Поставьте дедлайн и пообещайте себе награду в случае начала работы над достижением цели и/или наказание в случае отсутствия активных действий. Только никогда не давайте себе поблажек. Дали себе слово начать что-то делать – делайте. Иначе это не будет работать.
• Попробуйте. Да, просто попробуйте. Как только захотели чем-то заниматься – займитесь этим. Появилось желание написать роман? Сядьте и опишите какого-нибудь второстепенного героя или место событий первой главы. Даже если у вас ничего не получится или получится очень плохо – вы уже начали работу над романом. Ваши шансы на успех возросли.

Как видите, это всё очень простые действия. Их может совершить каждый, это не составит особого труда и не отнимет много времени. Но если следовать этим советам, результат вас обязательно порадует.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите начать медитировать, читать каждый вечер и т. д., в первые 72 часа обязательно найдите необходимую информацию, выделите время в своём графике, подготовьтесь, возьмите на себя обязательства, назначьте награду и наказание или просто попробуйте.

Не сделаете первый шаг в первые трое суток – вряд ли сделаете его вообще. Подумайте, что вы можете сделать в ближайшие 72 часа, чтобы в дальнейшем всегда следовать этому правилу и воплощать в жизнь все свои намерения.

Своим ответом на этот вопрос вы можете поделиться в комментариях. Там же вы можете рассказать о других эффективных правилах, помогающих превратить желаемое в действительное.

Желаем успехов!

Ключевые слова:1Упрврем

Железное правило 72 часов ⋆ ГардИнфо

Posted on07.12.201811.12.2018CategoriesПсихология
Комментировать

У вас появилась блестящая идея? Спешите! У вас есть лишь 72 часа на то, чтобы обеспечить успех в ее реализации.

Придумать идею и реализовать ее – разные вещи.

И, несмотря на то, что на каждого из нас время от времени находит озарение по тому, как улучшить свою жизнь, меняют ее по-настоящему лишь немногие. Как вы думаете, почему? Везение? Упорство? Талант? Не факт!

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер считает, что от реализации любой идеи человека отделяет всего лишь 72 часа.

Именно за такой период времени с момента появления идеи он рекомендует сделать хотя бы первый шаг к достижению долгосрочной цели.

По мнению Шефера, если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа (или 3 суток), скорей всего, вы никогда этого уже не сделаете.

Если вы начнете действовать в течение 72 часов, у вас есть 99% из 100 на то, что вы добьетесь успеха, и лишь 1% — на провал. Все, что для этого нужно, — лишь принять осознанное решение реализовать свою идею.

Как это работает

Переходя сразу же от мыслей к действиям, мы автоматически программируем себя на успех, посылая мозгу сигналы, что эта цель для нас важна. Совсем необязательно за эти 3 дня полностью реализовать то, что вы придумали. Важно лишь сделать первый шаг, к примеру, принявшись за сбор информации, общий анализ рынка, обсуждение идеи с человеком, мнение которого для вас важно и т.п.

Если у вас появилась идея нового проекта, незамедлительно приступайте к работе. Можно начать даже с того, чтобы просто записать ее на бумаге и конкретизировать, ответив на несколько вопросов:

• Какая моя цель (чего я хочу достичь)?
• За какой период времени я хочу это сделать?
• Кто мне может помочь в этом?
• Существуют ли какие-то препятствия, которые могут мне в этом помешать? И какие?
• Какие альтернативные пути имеются в случае сложностей?

Так вы не только конкретизируете то, что придумали, но и наметите собственный план действий, получив общую картину и готовые пути к ее реализации.

ОСНОВНЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ 

Поспешные выводы и оценочное суждение

Другими словами, негатив. А реально ли это сделать? Насколько моя идея хороша? Я никогда до этого такого не делал. У меня слишком мало времени или нет денег… Такого рода негативные мысли – вполне нормальное явление, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, необычным и неоднозначным. Однако именно они нередко губят наши возможности изменить свою жизнь к лучшему. Мы боимся и предпочитаем оставить все, как есть.

Что делать: вместо этого сформулируйте для себя 3 причины, почему это сработает, и отбрасывайте негатив подальше. Вы ведь еще ничего даже не предприняли, поэтому не стоит бояться гипотетических сложностей. Даже если вы начнете работать с «сырой» идеей, позитивный настрой поможет доработать ее до лучшего варианта.

А вдруг не получится?

Еще один камень преткновения большинства из нас – страх допустить ошибку и принять неправильное решение. В этой точке полезней будет придерживаться мнения, что неправильных решений не бывает. И вспомнить какой-нибудь наглядный пример.

Я не ошибался. Я лишь нашел 10 000 способов, которые не работают.

Томас Эдисон

Даже если потом выяснится, что вы ошиблись или идея оказалась не настолько блестящей, как хотелось, вы просто сделаете выводы, и уже с полученным опытом усовершенствуете ее так, как нужно. На самом деле такая история может повториться не один раз, но только благодаря вашим попыткам и вере в себя, вы получите результат, о котором мечтали.

Существует большая разница между провалом и временным поражением.

Наполеон Хилл

Лично мне идея Бодо Шефера очень нравится. И я верю, что в его методе есть ценность. Вне зависимости от того, создается ли какая-нибудь установка в нашем мозге или нет, вдохновения и энергии, которые появляются у нас вместе с идеей, вполне достаточно для первого шага. Главное – успеть их использовать. И 72 часа — вполне достаточно.

Так что, если у вас есть идея, отложите все свои опасения и негативные мысли подальше, берите ручку и блокнот, и приступайте к работе.

ЛАЙФХАКЕР

Практика этого «72-часового» правила может решить все ваши проблемы в личной жизни

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Практика этого «72-часового» правила может решить все ваши любовные…

Делиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 17 июня 2019 г., 08:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

07/01​Как это 72-часовое правило может помочь улучшить вашу личную жизнь

Иногда мы реагируем на ситуацию, не задумываясь, а потом раскаиваемся, когда понимаем, что могли бы справиться с ней лучше, не так ли? это? Отношения полны взлетов и падений, и избежать недопонимания или ссоры с партнером практически невозможно. Но вне зависимости от того, раздуваете ли вы проблему или решаете ее на зрелом уровне, вы закладываете основу отношений и имеете значение. Вот все детали, которые вам нужны о правиле 72 часов, которые могут помочь вам более разумно справляться с ситуациями в вашей личной жизни и, в свою очередь, укреплять ваши отношения.

подробнее

07/02Что такое правило 72-х часов?

Это простое правило. Всякий раз, когда вас что-то расстраивает или чьи-то действия или слова приводят вас в ярость, подождите 72 часа, прежде чем показывать свои эмоции. Проще говоря, сдержите свою немедленную реакцию и дайте себе 72 часа, прежде чем прийти к какому-либо выводу.

читать далее

07/03​Это поможет вам реагировать, а не реагировать логически реагировать на ситуацию, а не впадать в ярость и просто произносить вещи, которые вы, возможно, не имели в виду.

подробнее

07/04​Спросите себя: будет ли это иметь значение через 72 часа?

Ваш партнер сделал или сказал что-то, что вас расстроило? Задайте этот вопрос: будет ли иметь значение действие вашего партнера через 72 часа? Если ваш ответ «да», подождите, пока ситуация уляжется, и снова поднимите эту тему, когда вы оба будете в лучшем настроении.

подробнее

07/05​Что предлагают эксперты

В книге «Начни отношения прямо сейчас! Двигайся или уезжай», автор Марго Э. Браун, лицензированный семейный терапевт, говорила о том же правиле и подчеркивала, что пара должна обсуждать события, произошедшие за последние 72 часа. Если они не чувствуют необходимости обсуждать вопрос в эти сроки, лучше отпустить его.

подробнее

07/06​Когда у вас обсуждение

Автор также предлагает выбирать правильные слова, когда обсуждение может иметь большое значение. Вместо того, чтобы обвинять или поучать партнера, постарайтесь выразить свою озабоченность и использовать такие слова, как «мне нужно» или «я чувствую».

readmore

07/7​Решите проблему

Убедитесь, что вы правильно решили проблему и завершили ее решением на позитивной ноте. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что вы больше не поднимаете эту тему и не спорите о ней, восстанавливаете доверие и укрепляете ваши отношения.

(Все изображения, используемые здесь, являются репрезентативными)

Подробнее

(Только) 72 часа до свободы

«Я хочу бросить курить, но я еще не готов».

«Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости развестись.»

«Эта работа меня убивает — я должен выбраться отсюда.»

Назовите это эмоциональной инерцией — разрыв между идеей изменения и действием. Почему часто бывает так трудно произвести освобождающие изменения, которые, как мы знаем, нам нужны? Если человек оценивает текущую ситуацию как неприемлемую, то почему он или она просто не делает этого?

Ответ заключается в том, как мы выражаем эмоции при принятии решений.

Представьте себе качели или весы. С одной стороны четкое, простое, хорошо сформулированное заявление о намерениях: «Я хочу чего-то лучшего, чем это».

Но по другую сторону качелей есть смутная, нечленораздельная, невербальная, нечеткая, расплывчатая «фантазия об угрозе». Некоторое плохо сформированное ожидание дискомфорта или страдания, которое мы связываем с изменением. Мы инстинктивно уходим от него; мы действительно не хотим думать об этом.

Для того, чтобы сделать качели в пользу изменения, которое мы хотели бы сделать, мы должны увеличить «эмоциональный вес» намерения и уменьшить эмоциональный вес блокирующей фантазии.

Другими словами, мы должны добраться до места, где мы хотим этого больше, чем боимся. Мы должны принять мысли и фантазии, связанные с изменением, а не избегать их.

Этот эмоциональный переход состоит из трех шагов.

Шаг 1

Сделайте свое заявленное намерение более конкретным и более ценным . Если вы хотите бросить курить, или вернуться в форму, или получить лучшую работу, запишите описание нового положения дел. Затем перечислите преимущества, которые вы получите, когда доберетесь туда. Изучайте список снова и снова и начинайте продавать свои преимущества.

Шаг 2

Ослабить фантазию об угрозе, сделав ее более конкретной и более материальных . Не блокируйте его из сознания — столкнитесь с ним, займитесь им и проанализируйте его. Вы ожидаете, что будете чувствовать себя паршиво, когда ваше тело отреагирует на лишение никотина? Как плохо? На сколько долго? Как вы думаете, вы будете неприятно голодны, когда вернетесь к плану здорового питания? Насколько голоден? На сколько долго? Будете ли вы подавлены гневом человека или людей, которые не хотят, чтобы вы изменились? Изучите каждую часть фантазии об угрозе; представьте это, испытайте это и почувствуйте это. Когда вы это сделаете, вы, вероятно, придете к выводу, что на самом деле все не так уж и плохо.

Шаг 3

Представьте себе трехдневный «период адаптации». Какими будут первые 24 часа? Сможете ли вы пережить любой опыт, связанный с этим? Что насчет второго дня? День третий?

Любопытно, что этот критический 72-часовой период может оказаться особенным путешествием — опытом, который подтолкнет вас к новому образу жизни и поведения. Например, люди, бросившие курить, обычно сообщают, что после первых 72 часов после курения их организм начинает избавляться от накопленных токсинов. Они чувствуют себя лучше, а не хуже.

Через несколько дней после начала нового плана питания вы поймете, что и как есть, и, возможно, вам не будет казаться, что вы «сидите на диете».

Через несколько дней после того, как вы вернетесь к своим тренировкам, болезненность исчезнет, ​​и вы уже почувствуете себя лучше.

Вы также обнаружите, что, пройдя критический 72-часовой период адаптации, вы будете более внимательны к преимуществам изменений и меньше будете озабочены проблемами. Вы, так сказать, склоните качели в свою пользу.

Готовься, готовься…

С чего начать? Установите целевую дату для изменения — первый день вашего особого 72-часового приключения. Посвятите несколько дней до даты начала позитивному и оптимистичному восприятию этого опыта. Приучите себя с нетерпением ждать этого опыта и сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые вы можете ожидать, когда «преодолеете горб».

Чтобы помочь вам запрограммировать свое мышление, положите в карман или сумочку три карточки для заметок, на которых указаны число и день недели для каждого из трех дней соответственно. Они станут миниатюрным дневником или журналом опыта, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным.

Вперёд!

Когда начнется день № 1 из 72-часового периода, как только вы проснетесь, запишите свое самочувствие на карточке на этот день. Два или три раза в день остановитесь и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и снова сосредоточьте свое внимание на своей цели.