Правило 72 часов в психологии: Правило 72 часов | Блог 4brain

Правило 72 часов | Блог 4brain

Вы часто собираетесь начать заниматься чем-либо: делать зарядку, заняться тайм-менеджментом, вести дневник и так далее. Но как часто ваши планы реализуются? Почему-то сначала вы испытываете жгучий энтузиазм, вам очень хочется попробовать себя в новом начинании, но спустя какое-то время вы лениво отмахиваетесь рукой: «Не сильно-то и хотелось…» Как это исправить? Как начать реализовывать все задуманные идеи, как перейти от желания к действию? Ответом на эти вопросы послужит правило 72 часов, описанное Бодо Шефером.

Бодо Шефер и его законы победителей

Правило 72 часов было описано Бодо Шефером, автором книг «Путь к финансовой свободе», «Азбука денег», «Простое лидерство», «Практический маркетинг», «30 законов победителей» и др.

Помимо писательства, Шефер занимается бизнесом, финансовым консультированием, а также проводит бизнес-тренинги.

Приведём некоторые из принципов, описанных им в книге «30 законов победителей»:

• Примите решение. Одно дело мечтать о чём-то, а другое – принять решение добиваться этого.
• Постоянно учитесь и развивайтесь (например, проходите обучение на онлайн-программах 4brain).
• Осознанно подходите к каждому дню. О том, как добиться осознанности и почему это так важно, написано здесь.
• Учитесь преодолевать трудности. Каким бы ни был ваш путь, вы наверняка встретите преграды на своём пути. И нужно уметь преодолевать их.
• Не бойтесь критики. Критика – это инструкция по самосовершенствованию. Узнавайте о своих слабых местах, чтобы устранять их.
• Не позволяйте себе отвлекаться от работы. Сконцентрируйтесь на том, что делаете. Не давайте себе лениться, отвлекаться на соцсети и тому подобное.
• Окружите себя положительными примерами. Вы зависите от среды, в которой живёте. Стремитесь к тому, чтобы вас окружали целеустремлённые люди, которые становятся лучше с каждым днём. Тогда и вы сами будете становиться лучше.

Вы получили представление о том, кто такой Бодо Шефер, и теперь перейдём к рассмотрению правила 72 часов.

Правило 72 часов

Обсуждаемое нами правило гласит: если у вас появилось желание реализовать какую-либо идею, необходимо предпринять первый шаг в течение 72 часов. Если эти первые трое суток ничего не делать, то, скорее всего, идея так никогда и не воплотится в жизнь. Знакомая ситуация, не правда ли?

Подчеркнём, что необходимо предпринять именно первый шаг. Вам не нужно довести дело до конца, но нужно совершить первые подвижки в реализации. Один небольшой и нетрудный шажок к цели многократно увеличивает вероятность её достижения.

72 часа – это тот срок, когда одно незначительное действие может решить, реализуете вы желаемое или навсегда забудете о своём намерении. Или даже будете помнить, но уже не захотите ничего делать.

Сколько раз с вами бывало такое? Сначала загораетесь идеей, даете себе обещание, что начнёте что-то делать. Но проходит несколько дней, и что в итоге? Вы ничего не начали и уже не хотите начинать. Бесконечное число планов умерло в самом зародыше. Бодо Шефер уверен, что это из-за отсутствия первого шага в первые 72 часа. Что же нужно сделать в эти трое суток?

Что делать?

Достаточно сделать какую-нибудь мелочь, лишь бы в ваших представлениях это действие вело к желаемой цели. Бодо Шефер утверждает, что, если вы что-то предпримите в первые 72 часа, у вас будет 99% на успех и, соответственно, всего 1% на провал.

Если же вы ничего не будете делать в первые трое суток, ситуация обратная: 99 шансов к 1, что вы уже не реализуете желаемое. Но свести всё к первой, более приятной вероятности, очень легко.

Итак, вашим первым шагом может стать одно (или несколько) из нижеприведённых действий:

• Найдите необходимую информацию. Например, если вы решили начать заниматься спортом, узнайте, где в вашем районе расположены фитнес-клубы, спортплощадки и т.п. Поинтересуйтесь, что вам нужно купить для тренировок, как составить программу занятий, чем питаться, как делать разминку и так далее. Если вы всё это сделаете, вероятность, что вы всё-таки начнёте свои занятия спортом, возрастает многократно.
• Выделите время в своём графике. Если вы придерживаетесь чёткого режима дня, это будет очень эффективным шагом. Даже если у вас нет свободного времени в ближайшие дни, это всё равно окажет значительное влияние. Когда придёт время, вам ничего не останется, кроме как начать реализовывать свою задумку – вы ведь уже выделили время под это!
• Подготовьтесь. Допустим, вы решили научиться рисовать. Но вот что-то ни красок нет, ни альбома… Купите всё необходимое. Подготовьтесь. Сделайте так, чтобы всё было заранее готово, чтобы вам оставалось только сесть и начать рисовать. А если вы решили заняться изучением английского языка, можете заранее записаться на курс или купить самоучитель.
• Возьмите на себя обязательства. Есть масса способов это сделать. Например, расскажите о своём намерении реализовать какой-то замысел всем своим друзьям. Лично или с помощью поста в соцсетях. Вам будет неловко признаться им, что вы забросили всё в самом начале и поленились даже попробовать. Или найдите любой другой способ сделать так, чтобы вы уже не могли отвертеться и забросить своё начинание.
• Назначьте награду или наказание. Поставьте дедлайн и пообещайте себе награду в случае начала работы над достижением цели и/или наказание в случае отсутствия активных действий. Только никогда не давайте себе поблажек. Дали себе слово начать что-то делать – делайте. Иначе это не будет работать.
• Попробуйте. Да, просто попробуйте. Как только захотели чем-то заниматься – займитесь этим. Появилось желание написать роман? Сядьте и опишите какого-нибудь второстепенного героя или место событий первой главы. Даже если у вас ничего не получится или получится очень плохо – вы уже начали работу над романом. Ваши шансы на успех возросли.

Как видите, это всё очень простые действия. Их может совершить каждый, это не составит особого труда и не отнимет много времени. Но если следовать этим советам, результат вас обязательно порадует.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите начать медитировать, читать каждый вечер и т. д., в первые 72 часа обязательно найдите необходимую информацию, выделите время в своём графике, подготовьтесь, возьмите на себя обязательства, назначьте награду и наказание или просто попробуйте.

Не сделаете первый шаг в первые трое суток – вряд ли сделаете его вообще. Подумайте, что вы можете сделать в ближайшие 72 часа, чтобы в дальнейшем всегда следовать этому правилу и воплощать в жизнь все свои намерения.

Своим ответом на этот вопрос вы можете поделиться в комментариях. Там же вы можете рассказать о других эффективных правилах, помогающих превратить желаемое в действительное.

Желаем успехов!

Ключевые слова:1Упрврем

Правило 72 часов, которое изменило всю мою жизнь

Это правило научило меня оставаться спокойным и уверенным всегда и везде. Так что искренне благодарен за него своей маме и постоянно вспоминаю о той истории «с мокрыми штанами», с которой и началось моё взросление…

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 24. 6k. Опубликовано 29.10.2019

Как бы ни планировал жизнь – соломку везде не подстелить. Каждый день с нами случаются непредвиденные и неожиданные вещи. Ещё вчера вы даже не могли представить себе подобной ситуации, а сегодня – будь добр: разруливай.

Именно в такие переломные моменты и проявляется наш истинный характер: как отреагируем на поворот судьбы, какое решение примем и как быстро? А, может быть, просто спрячем голову в песок и сделаем вид, что ничего не происходит?

Подобные ситуации случаются сплошь и рядом, с каждым из нас. И я – не исключение. Естественно, что не прыгаю от радости, когда всё это происходит, но и не впадаю в панику. Мне помогает правило 72-ух часов, которым пользуются все зрелые люди. Впервые о нём рассказала мама, когда я ещё учился в средней школе.

Я пил воду из питьевого фонтанчика, и вдруг он сломался и… о, Боже… Вы себе можете представить: я был мокрым с головы до ног. Особо расстраивали штаны: они буквально прилипли ко мне, как колготки на балерине. Конфуз ещё тот! И что вы думаете? Мама бросила всё и побежала домой за сухими штанами, чтобы я переоделся? Никак нет. Она сказала, что и так вполне нормально, а если вдуматься – даже смешно…

Когда мы вернулись домой, мама рассказала мне об этом очень эффективной тактике – правиле 72-ух часов. Оно гласит, что, если в вашей жизни происходит что-то такое, что буквально выбивает почву из-под ног, не паникуйте и не поддавайтесь эмоциям. Возьмите паузу на 72 часа и позвольте ситуации остыть.

Итак, 72 часа… Три дня… В первый день вы будете нервничать, ходить из угла в угол, прокручивать в который раз случившееся. Это нормально. Мы все такие. Но на второй день градус вашего возмущения, страха или конфуза – спадёт. При чём – уже с самого утра. Вы уже сможете улыбнуться, а то и робко пошутить над тем, что вас тревожит. Ну а на третий день произойдёт что-то более важное или ещё более «конфузное», – так что о предыдущем происшествии вы немедленно забудете.

Я проверил это правило на себе. Несмотря на то, что всё еще злился на маму, которая не принесла мне сухие штаны и не спасла от «вселенского позора» (как мне казалось в те минуты), всё же согласился взять паузу ровно на 72 часа. И не ошибся! Во-первых, убедился в том, что это правило воистину волшебное, а, во-вторых, оно потом не раз выручало меня в жизни!

А как мне пригодилось правило 72-ух часов в старшей школе! Не секрет, что большинство детей в старших классах то и дело вляпываются в разные неприятные истории. Некоторые из моих одноклассников умудрялись делать это чуть ли не еженедельно! Но не я. Ведь я был вооружён правилом 72-ух часов.

Когда мы ещё более усугубляем ситуацию? Тогда, когда нервничаем и впадаем панику, из-за чего делаем глупость за глупостью. В отличие от своих одноклассников я реагировал на все непредвиденные ситуации… через 72 часа. То есть никак не реагировал. То есть просто смеялся и шутил. А действительно: ведь ничего страшного не происходило!

Припоминаю, как однажды мне было адски тяжело включить это правило. Но всё же сделал это. И не зря: я понял, насколько важным и жизненно необходимым является это правило.

Итак, тогда я как раз учился в старшей школе – в 10 классе. Мы играли с товарищем на перемене, и я нечаянно толкнул его на пол. Он ударился, опешил… Наступила неловкая пауза. Все одноклассники стояли и смотрели, что он будет делать дальше. Полагаю, именно по этой причине он вскочил и намеренно ударил меня. Теперь уже все смотрели на меня: естественной реакцией было бы ответить на удар точно так же – ударом. И, действительно, это была моя первая мысль: «Ах так, я тебе сейчас покажу! Ведь я же нечаянно, а ты – сякой-такой – намеренно!» Но потом я вспомнил о правиле 72-ух часов и сказал себе: «Он просто ударил тебя».

Но вокруг меня стояли мои товарищи и ожидали какой-то реакции. Ведь только трус и слабак, по их мнению, не ответит, когда его бьют. В голове стучала одна мысль: «Что же мне со всем эти делать?» Причем на принятие решения у меня было всего несколько секунд…

Удар был не слишком сильным, но ведь сам факт: тебя побили, и – ни за что… К огромному удивлению всех я просто развернулся и… ушёл. Не сказал ни слова. Даже не посмотрел на своего обидчика. Да, я мог ответить так, что он бы ещё долго об этом вспоминал. Но чего бы я добился? Того, что ещё более усугубил бы ситуацию, и завтра мои родители уже бы стояли в кабинете директора? Однозначно. Так что я просто вспомнил о правиле 72-ух часов и сдержался.

В тот момент, когда уходил, осознал по-настоящему, насколько сильным было это простое правило, которым поделилась со мной моя мама. Понял, что в самых безвыходных (как нам кажется) и затруднительных ситуациях оно работает словно «волшебная палочка». Да, в первые минуты ты ещё сам не знаешь, чем всё закончится. Но проходит всего 72 часа и понимаешь, что поступил правильно.

Что ж до истории с моим товарищем, то через несколько дней он подошёл ко мне и извинился. А представляете себе, если бы я не сдержался тогда и избил его в пылу гнева? Да мы бы с ним не разговаривали до конца жизни. И чего ради, спрашивается?

А так мы просто пожали друг другу руки и посмеялись над тем, что произошло. Я сказал ему, что не обижаюсь на него, и, к вашему сведению, мы дружим до сих пор!

Так что правило 72-ух часов является действительно универсальным и очень эффективным в любых ситуациях. Благодаря ему я стольких неприятностей смог избежать в своей жизни, столько «дров не наломал». Что там говорить – оно полностью изменило мою жизнь!

Правило 72-ух часов научило меня оставаться спокойным и уверенным всегда и везде. Куда бы я ни шёл, что бы ни происходило – знаю, что в конце концов всё будет хорошо. Так что я искренне благодарен своей маме и постоянно вспоминаю о той истории «с мокрыми штанами», с которой и началось, по сути, моё взросление. Потому что без этого правила я был бы другим человеком.

Автор: John Onanuga
Фото: Mubariz Mehdizadeh

(только) 72 часа до свободы

«Я хочу бросить курить, но я еще не готов.»

«Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости развестись.»

«Эта работа меня убивает — я должен выбраться отсюда. »

Назовите это эмоциональной инерцией — разрыв между идеей изменения и действием. Почему часто бывает так трудно произвести освобождающие изменения, которые, как мы знаем, нам нужны? Если человек оценивает текущую ситуацию как неприемлемую, то почему он или она просто не делает этого?

Ответ заключается в том, как мы выражаем эмоции при принятии решений.

Изобразите качели или весы. С одной стороны четкое, простое, хорошо сформулированное заявление о намерениях: «Я хочу чего-то лучшего, чем это».

Но по другую сторону качелей есть смутная, нечленораздельная, невербальная, нечеткая, расплывчатая «фантазия об угрозе». Некоторое плохо сформированное ожидание дискомфорта или страдания, которое мы связываем с изменением. Мы инстинктивно уходим от него; мы действительно не хотим думать об этом.

Для того, чтобы сделать качели в пользу изменения, которое мы хотели бы сделать, мы должны увеличить «эмоциональный вес» намерения и уменьшить эмоциональный вес блокирующей фантазии.

Другими словами, мы должны добраться до места, где мы хотим этого больше, чем боимся. Мы должны принять мысли и фантазии, связанные с изменением, а не избегать их.

Этот эмоциональный переход состоит из трех этапов.

Шаг 1

Сделайте свое заявленное намерение более конкретным и более ценным . Если вы хотите бросить курить, или вернуться в форму, или получить лучшую работу, запишите описание нового положения дел. Затем перечислите преимущества, которые вы получите, когда доберетесь туда. Изучайте список снова и снова и начинайте продавать свои преимущества.

Шаг 2

Ослабить фантазию об угрозе, сделав ее более конкретной и более материальный . Не блокируйте его из сознания — столкнитесь с ним, займитесь им и проанализируйте его. Вы ожидаете, что будете чувствовать себя паршиво, когда ваше тело отреагирует на лишение никотина? Как плохо? Как долго? Как вы думаете, вы будете неприятно голодны, когда вернетесь к плану здорового питания? Насколько голоден? Как долго? Будете ли вы подавлены гневом человека или людей, которые не хотят, чтобы вы изменились? Изучите каждую часть фантазии об угрозе; представьте это, испытайте это и почувствуйте это. Когда вы это сделаете, вы, вероятно, придете к выводу, что на самом деле все не так уж и плохо.

Шаг 3

Представьте себе трехдневный «период адаптации». Какими будут первые 24 часа? Сможете ли вы пережить любой опыт, связанный с этим? Что насчет второго дня? День третий?

Любопытно, что этот критический 72-часовой период может оказаться особенным путешествием — опытом, который подтолкнет вас к новому образу жизни и поведения. Например, люди, бросившие курить, обычно сообщают, что после первых 72 часов после курения их организм начинает избавляться от накопленных токсинов. Они чувствуют себя лучше, а не хуже.

Через несколько дней после начала нового плана питания вы поймете, что и как есть, и, возможно, вам не будет казаться, что вы «сидите на диете».

Через несколько дней после того, как вы вернетесь к своим тренировкам, болезненность исчезнет, ​​и вы уже почувствуете себя лучше.

Вы также обнаружите, что, пройдя критический 72-часовой период адаптации, вы будете более внимательны к преимуществам изменений и меньше будете озабочены проблемами. Вы, так сказать, склоните качели в свою пользу.

Приготовьтесь, приготовьтесь…

С чего начать? Установите целевую дату для изменения — первый день вашего особого 72-часового приключения. Посвятите несколько дней до даты начала позитивному и оптимистичному восприятию этого опыта. Приучите себя с нетерпением ждать этого опыта и сосредоточьтесь на положительных чувствах, которые вы можете ожидать, когда «преодолеете горб».

Чтобы помочь вам запрограммировать свое мышление, положите в карман или сумочку три карточки для заметок, на которых указаны число и день недели для каждого из трех дней соответственно. Они станут миниатюрным дневником или журналом опыта, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным.

Вперёд!

Когда начнется день № 1 из 72-часового периода, как только вы проснетесь, запишите свое самочувствие на карточке на этот день. Два или три раза в день остановитесь и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и снова сосредоточьте свое внимание на своей цели. Напишите любые другие заметки, которые могут оказаться полезными.

Сделайте то же самое в День № 2 и День № 3.

Вы вполне можете обнаружить, что внесение изменений стало менее важным, чем вы изначально ожидали. После первых 72 часов вы, возможно, восстановили свою свободу, и качели будут двигаться в вашу сторону.

http://www.KarlAlbrecht.com

Ссылки:

Вейл, Эндрю, доктор медицины, Спонтанное счастье: новый путь к эмоциональному благополучию. Нью-Йорк: Little, Brown & Co., 2011.

Новелла, Стивен, доктор медицины, серия аудиолекций «Ваш обманчивый мозг». Шантильи, Вирджиния: The Teaching Company, 2013.

Правило 72 часов: как остановить импульсивные покупки?

Импульсная покупка или импульсивная покупка – это незапланированное решение человека купить товар или услугу. Мы все являемся жертвами маркетинговых стратегий, используемых различными компаниями, которые заставляют нас покупать вещи, которые нам на самом деле не нужны. В цифровом мире, где все ориентировано на удобство и доступно немедленно, удовольствие от отложенного удовлетворения практически исключено. Лично у меня была привычка импульсивно покупать вещи в Интернете и копить вещи в прошлом. Если вы заглянете в мою комнату, вы найдете множество вещей, которыми я почти никогда не пользуюсь. Один небольшой психологический трюк, который сработал для меня, — это проверенный и проверенный метод, известный как «Правило 72 часов». Короче говоря, каждый раз, когда вам хочется купить что-то ненужное, не покупайте сразу и не откладывайте на 72 часа, прежде чем принять решение о покупке. В этом посте я обсуждаю важность правила 72-х часов, перечисляя внешние сигналы, которые заставляют нас покупать продукты импульсивно, а затем рассказываю о том, как остановить импульсивные покупки с помощью определенных уловок, которым вы можете следовать.

Триггеры

Не будем винить маркетологов, их работа — продвигать товары и заставлять нас покупать. За прошедшие годы маркетологи освоили различные приемы, заставляющие потребителей импульсивно покупать товары. Некоторые методы со временем претерпели изменения, поскольку в последнее время в связи с ростом популярности сайтов электронной коммерции в схемах совершения покупок произошел резкий сдвиг. Но основная психология остается прежней, и сегодня каждое приложение, которое может что-то продать, борется за наше внимание, заставляя нас что-то покупать. Прежде чем приступить к сокращению импульсивных покупок в жизни, важно понять сигналы вокруг нас, которые стратегически используются для импульсивных покупок:

• Приложения используют FOMO (страх пропустить), чтобы заставить потребителей принимать решения о покупке немедленно. По этой причине часто бывают дни распродаж, сниженные цены и такие теги, как «Ограниченное предложение» или «Осталось только 1».
• Доставка в тот же день, которую часто предлагает Amazon, заставляет нас покупать вещи в необычные часы. Представьте, что вы ищете обувь в 2 часа ночи, и если Amazon показывает, что обувь может быть доставлена ​​в тот же день с помощью таймера, вероятность мгновенного заказа выше.
• Схемы оплаты позже, особенно в Индии, становятся довольно популярными. Плати позже позволяет нам покупать вещи без каких-либо хлопот с вводом информации о карте или в то время, когда у нас на самом деле нет денег. Часто в списках продуктов есть подсказки, которые говорят: «Купи сейчас, заплати потом», что заставляет нас покупать продукты немедленно.
• Представьте, что сейчас полдень, и вы голодны. Внезапно UberEats или Zomato внезапно пингуют вас уведомлением со скидкой в ​​вашем любимом ресторане. Правильный триггер в моменты, когда мы голодны, часто заставляет нас заказывать еду, даже если мы никогда не собирались этого делать.
• Дополнительные продукты или услуги, предлагаемые по сниженной цене, также использовали стратегию FOMO, чтобы заставить нас покупать дополнительные вещи, которые нам не нужны.
• Я большой поклонник электронных книг, но удобство заказа электронной книги и ее мгновенная доставка на моем Kindle заставили меня заказать много книг, которые я даже не начинал.
• Рекомендуемые продукты — еще одна тактика, используемая маркетологами, чтобы заставить нас смотреть на продукты, которые мы никогда не планировали.
• Старая тактика хранения шоколада или жевательной резинки на кассе является классическим примером сигналов импульсивной покупки.

Как перестать совершать импульсивные покупки

Помня о моих покупках, вот несколько способов избежать импульсивных покупок:

• В следующий раз, когда вам захочется купить что-то онлайн или офлайн, оцените, нужен ли этот продукт. или желание.
• Даже если это необходимость или желание, если только это не экстренный случай, отложите покупку на 72 часа.
• Не добавляйте продукт в список желаний на Amazon или в любом другом приложении.
• По прошествии 72 часов, если вы еще помните о продукте, оцените все за и против, запомните, зачем вам этот продукт, а затем примите решение о покупке.
• Старайтесь не покупать ничего в Интернете с помощью кредитной карты или покупайте сейчас, платите позже.
• Отключите отслеживание приложений и предложения, чтобы приложения не могли предоставить вам рекомендуемый набор продуктов или услуг.
• Отключите уведомления всех ненужных приложений, таких как доставка еды, бакалея и другие приложения электронной коммерции, чтобы уменьшить количество внешних сигналов.
• Никогда не попадайтесь на акции, скидки или распродажи. То, что происходит распродажа, не означает, что вы должны что-то покупать.

Заключительные мысли

Импульсивная покупка не имеет большого значения, будь то конфета или жевательная резинка. Но в прошлом у меня были серьезные проблемы с импульсивными покупками. Некоторые странные вещи, которые я заказал, но никогда не использовал, — это штангенциркуль для жира на животе, тонкие ручки для подводки, стопки красивых журналов, GoPro, потоковая карта и многое другое. Пару недель назад я просматривал YouTube и увидел видео известного продуктивного ютубера, рассказывающего о пулевом журнале.