Практики благодарности для женщин: Практика благодарности для женщин

Практика благодарности для женщин

Есть такие люди, которые вечно всем недовольны. И их довольно много. Некоторые недовольны всем и всегда, другие упражняются в негативе время от времени.

Можно долго рассуждать о том, насколько это неконструктивно, приводить медицинскую статистику психосоматических заболеваний, описывать трудности с общением и угрожать понижением качества жизни. Все это верно, но главное все-таки – вдохновить на изменения. Мне искренне хотелось бы, чтобы количество счастливых и удовлетворенных жизнью людей увеличивалось, так что я просто дам вам практику, которая поможет изменить отношение к окружающему миру, причем очень естественно, через простые действия. А мир, конечно же, не замедлит ответить вам позитивными изменениями на всех уровнях.

Многое из того, что я говорю, относится в целом и к мужчинам, и к женщинам. Но есть женщины, точнее, женский типаж, для которого это особенно актуально. Это «Мисс Нестабильность», которая часто чувствует недовольство по отношению к мужчинам.

Главная «фишка» таких людей – они выказывают недовольство, когда что-то не так, а вот если все в порядке, воспринимают это как должное, и редко испытывают и выражают благодарность. Это нарушает баланс давать-брать и к тому же просто рано или поздно надоедает окружающим.

Если говорить именно о женщинах, то у них, как правило, накопилось много «недовыданной» благодарности, которая копится, блокируя жизненную энергию, сексуальность, жизненность, становясь причиной болезней. Кроме того, на таких девушках словно висит надпись «Не подходи!» и «Что бы ты не сделал, я буду недовольна». Из-за этого у нее не складываются отношения с мужчинами. Они считывают ее настрой и, если обладают нормальной самооценкой, просто не сближаются с ней.

Практика благодарности призвана исправить ситуацию.

Заключается она в следующем. Вам необходимо сесть, закрыть глаза и начать вспоминать мужчин, которые делали для вас что-то хорошее. Дарили цветы и подарки, подвозили до дома, угощали обедом, выручали чем-то.

И вот за каждое такое действие нужно сказать вслух или про себя слово «Спасибо», представляя, что вы говорите его именно мужчине. Очень важно, чтобы благодарность не оставалась абстрактной, а была ответом на какое-то конкретное действие. То есть за каждый добрый совет, цветок, налитую чашку чая или поданную руку вы говорите отдельное «спасибо». Очень важно быть искренней и наблюдать за ощущениями. Возможно, вы увидите, как у мужчины, которого вы представляете, меняется выражение лица, или почувствуете его радость.

Делайте это упражнение всего 5 минут в день и очень скоро вы увидите результат: благодарность, которую вы отдаете, начнет возвращаться к вам в виде энергии, хорошего настроения и здоровья. И конечно, вы заметите, как мужчины вокруг вас стали активнее стараться сделать что-то для вас, проявлять к вам внимание и демонстрировать свои лучшие качества.

Эту практику также можно использовать и в семье, для гармоничного построения отношений с мужчиной. Мужчины очень ценят благодарность, и им часто ее не хватает. В частности, в системе семейных отношений благодарности отведена очень важная роль.

Вадим Куркин

Практика благодарности 28 дней и практика благодарности вселенной

Друзья, вы хотите ощущать настоящее счастья и настоящую любовь? А знаете ли вы, что все это достигается при одном важном условии? Каком? Это благодарность от чистого сердца.

Искусство благодарности – это особый стиль жизни счастливых и гармоничных людей. Сегодня мы готовы научить вас этому сокровенному искусству, подарив удивительную практику благодарности так же её называют «Практика 10 благодарностей». Она состоит из 11 аффирмаций на каждый день.

Что изменит в вашей жизни практика благодарности?

• Ваши желания станут исполняться все чаще.
• Вы будете спокойны и удовлетворены, воспринимая все, как великий дар Вселенной.
• Ваши намерения станут более чистыми и направленными на всеобщее благо.
• Вы научитесь благодарить словами, в мыслях и в поступках.
• Отношения с окружающими наполнятся принятием и взаимопониманием.
• Ваше сердце очистится и наполнится любовью.
• Ваш каждый день станет счастливей, осознанней и успешней.

Итак, начните практику благодарности прямо сегодня! Это не сложно. Благодарите в молчании или вслух. В медитации или по дороге на работу. Но главное – делайте это от души и с любовью. Освойте практику благодарности за людей!

11 аффирмаций благодарности на каждый день:

1. «Я благодарю весь мир, жизнь, Вселенную, Творца за все, что у меня есть. Я благодарю за свой дом, свой город, свое тело, свои безграничные возможности для роста, самопознания и развития».

2. «Я благодарю своих родителей, мать и отца. За заботу или не заботу, за внимание, время, тепло или их отсутствие. За то, что они дали мне жизнь и позволили получить опыт, необходимый для проработки моих главных жизненных уроков».

3. «Я благодарю свой род, который питает меня невидимой поддержкой, помогает на пути к здоровью, благосостоянию и успеху в отношениях».

4. «Я благодарю своих детей и всех детей на планете. Они самые лучшие учителя. Я благодарю детей за то, что они позволяют мне заботиться о них и чувствовать свою ответственность, свою роль родителя, воспитателя и старшего. Я благодарю детей за их пример непосредственности, жизнерадостности, непредвзятости и присутствия в настоящем».

5. «Я благодарю стариков за мудрость, за осознание ценности и быстротечности времени и каждого момента. Я благодарю свой возраст и все уроки, которые мне удалось пройти».

6. «Я благодарю всех женщин (независимо от того какой у вас пол). Я благодарю весь женский аспект за энергию материнства, мягкости, целомудрия, бескорыстия, заботы и милосердия».

7. «Я благодарю всех мужчин за энергию защиты, силы, покровительства, ответственности, стойкости, целеустремленности».

8. «Я благодарю Высшие силы, Ангела-хранителя, духовного учителя, наставника, себя, как душу, свое предназначение. Я благодарю за их опору, поддержку, защиту. За уникальный путь, уникальные уроки, радости и страдания, которые призваны взрастить во мне самые лучшие качества и ценности».

9. «Я благодарю тех, кто причинил мне боль – осознанно и неосознанно. Я благодарю и прощаю их, видя в каждом ценного учителя, посланного свыше. Я благодарю за то, что боль учит меня терпимости, доверию миру, прощению и очищает мое сердце».

10. «Я благодарю всех людей, которые сделали мне добро. Даже самое, на первый взгляд, незначительное. Я благодарю за каждый теплый взгляд, за заботливое слово, за подарок, за поддержку, за внимание, за угощение, за помощь, за гостеприимство, за дружбу и т.д.».

11. «Я благодарю за знания, книги, откровения, общения с единомышленниками, которые приходят мне в жизни. Я благодарю за учителей, начиная с рождения, школьной скамьи и заканчивая лекторами, коучами и наставниками, с которыми я учусь и сегодня».

Друзья, вам понравилась практика благодарности? Сделайте ее своей ежедневной традицией! Сохраняйте пост себе на страничку, делитесь с друзьями.

Практика благодарности займет у вас всего 3-5 минут. А взамен откроет двери в новую жизнь! Жизнь без претензий и уныния. В жизнь, где вы радостны, осознанны и гармоничны со Вселенной уже сегодня. В жизнь, где вы привлекаете с каждой мыслью еще больше возможностей для счастья.

Используйте каждый миг жизни, чтобы поблагодарить весь мир, людей и себя, наполняя свое сердце красотой и любовью!

Как практиковать благодарность — внимательность

• Как практиковать благодарность
• Ежедневные практики
• Запуск журнала
• Благодарность и мозг
• Наука благодарности

Практика благодарности может изменить правила игры: она имеет далеко идущие последствия, от улучшения нашего психического здоровья до укрепления наших отношений с другими. Проживая свою жизнь с благодарностью, вы замечаете маленькие победы — например, автобус приезжает вовремя, незнакомец держит перед вами дверь или солнце светит в ваше окно, когда вы просыпаетесь утром. Каждый из этих маленьких моментов связывается вместе, чтобы создать сеть благополучия, которая со временем укрепляет вашу способность замечать хорошее.

Развить способность быть благодарным несложно. Это просто требует практики. Чем больше вы сможете сосредоточить свое внимание на том, за что вы чувствуете благодарность, тем больше вы заметите, что чувствуете благодарность!

1. Начните с наблюдения . Обратите внимание на спасибо , которые вы говорите. Насколько это привычная реакция? Это поспешное отступление, запоздалая мысль? Что вы чувствуете, когда выражаете благодарность небольшими транзакциями? Напряженный, напряженный, немного рассеянный? Быстро просканируйте свое тело — вы уже физически переходите к следующему взаимодействию?
2. Выберите одно взаимодействие в день . Когда у вас возникнет инстинкт сказать «спасибо», остановитесь на мгновение и примите к сведению. Можете ли вы назвать то, за что вы чувствуете благодарность, даже помимо жеста, который был расширен? Тогда скажи спасибо.

Как практиковать благодарность?

Роберт Эммонс, профессор психологии и исследователь благодарности в Калифорнийском университете в Дэвисе, объясняет, что есть два ключевых компонента практики благодарности:

1. Мы подтверждаем хорошие вещи, которые мы получили
2. Мы признаем роль других людей в обеспечении нашей жизни добром

Большинство из нас знает, как важно выражать благодарность людям, которые помогают нам, или молча признавать то, за что мы благодарны в жизни. Исследования связывают благодарность с широким спектром преимуществ, в том числе с укреплением иммунной системы и улучшением сна, чувством оптимизма и получением большей радости и удовольствия, большей готовностью помочь и щедростью, а также чувством менее одинокого и изолированного.

Хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ? Начните с практики благодарности.

Практика ежедневной благодарности

10 способов практиковать ежедневную благодарность

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Мелочи? Маленькие моменты? Они не маленькие». Сказать спасибо, придержать дверь для кого-то, эти маленькие моменты могут изменить тон всего вашего дня.

Один из самых действенных способов перенастроить свой мозг на получение большей радости и меньшего стресса — сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:

1. Храните бесплатный журнал. Установите ежедневную практику, напоминая себе о дарах, благодати, преимуществах и хороших вещах, которыми вы наслаждаетесь. Воспоминание моментов благодарности, связанных с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность вплести устойчивую тему благодарности в свою жизнь.
2. Помни плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете в своем уме явный контраст, и этот контраст является благодатной почвой для благодарности.
3. Задайте себе три вопроса. Поразмышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями, братьями и сестрами, коллегами по работе, детьми и партнерами, используя эти три вопроса: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» и «Какие проблемы и трудности Я причинил?»
4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы цените, обязательно сообщите ему об этом.
5. Опомнись. Благодаря нашим чувствам — способности осязать, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать — мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо — быть живым. Через призму благодарности человеческое тело — это не только чудесное сооружение, но и дар.
6. Использовать визуальные напоминания. Поскольку двумя главными препятствиями на пути к благодарности являются забывчивость и отсутствие внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли о благодарности. Часто лучшим визуальным напоминанием являются другие люди.
7. Дайте обет практиковать благодарность . Исследования показывают, что клятва поведения увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.
8. Следи за своим языком. Благодарные люди имеют особый языковой стиль, использующий язык даров, дарителей, благословений, благословений, удачи, удачи и изобилия. В знак благодарности вы должны сосредотачиваться не на том, насколько вы хороши по своей сути, а скорее на хороших по своей природе вещах, которые другие сделали для вас.
9. Делайте движения. Благодарные жесты включают в себя улыбку, выражение благодарности и написание благодарственных писем. «Выполняя благодарные движения», вы будете чаще вызывать эмоцию благодарности.
10. Мыслить нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности, чтобы напрячь мышцы благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно чувствовать благодарность. Пожалуйста, поделитесь творческими способами, которые вы нашли, чтобы помочь вам практиковать благодарность.

Попробуйте 5-минутную медитацию благодарности

Практика благодарности: наслаждайтесь моментом — Элейн Смуклер

• 5:00

1. Наслаждайтесь хорошим . В дни, когда вам трудно найти благодарность, настройтесь на свои чувства. Эта медитация предлагает вам культивировать чувство благодарности, замедляясь и обращая внимание на то, что вы можете видеть, слышать, осязать, обонять и пробовать на вкус. Чтобы практиковать благодарность, не обязательно должно происходить что-то особенное — может быть, это так же просто, как чувство благодарности за утренний кофе или за хорошую книгу. Изучите эту простую практику, чтобы ценить мелочи.
2. Используйте дыхание, чтобы закрепить себя в настоящем моменте. Наши мысли всегда так легко отвлекаются на дела. Уделите особое внимание ощущению дыхания или чего-либо в теле, опуская плечи и направляя внимание на благодарность.
3. Затем вспомните зрелище, за которое вы благодарны. Перейдите к своим чувствам и найдите для начала что-то, что вы цените, что приходит к вам из мира зрения, если оно у вас есть. Это может быть цвет… тень… форма… движение. Помните, такого больше никогда не будет. Что вы видите прямо сейчас и чувствуете ли вы благодарность за возможность увидеть это, что бы это ни было?
4. Теперь переключитесь на аромат, который вам нравится . Продолжая работать со своими чувствами, найдите время, чтобы настроиться на аромат. Что ты заметил? А как насчет того великолепного, интересного или тонкого запаха, который заставляет вас улыбаться? Это может быть благодарность за что-то знакомое: аромат, который приносит утешение, поднимает настроение; или, может быть, это что-то, чего вы никогда раньше не чувствовали, и это просто возбуждает ваше любопытство, зажигает вас, оживляет вас.
5. Двигайтесь дальше, настройтесь на любые звуки вокруг вас. Позволив миру запахов мягко отступить на задний план, на вдохе переключите внимание на уши и мир звуков. Может быть, обратите внимание, каково это — по-настоящему слушать. Сколько звуков вы можете заметить, и можете ли вы чувствовать благодарность за то, что можете ощущать звук, если да? Что вы можете заметить в этих далеких звуках? Закрыть? Возможно, вы могли бы сыграть музыкальное произведение, которое приносит вам радость, и быть благодарным за то, что оно так доступно? А может быть, это детский смех, звук дыхания близких, звук биения собственного сердца.
6. Далее нас манит мир прикосновений и текстур. Мы находим так много благодарных за общение! Если рядом есть кто-то, кого вы можете обнять или кто может обнять вас, обратите внимание, как это наполняет вас благодарностью за радость человеческого общения. Или, может быть, у вас есть красивый питомец, которого можно погладить и потискать, или какой-нибудь прекрасный материал с текстурой, теплой на ощупь, мягкой, вызывающей воспоминания. Пусть ваши чувства зажгут вашу благодарность! Есть за что ценить.
7. Переход к замечанию и оценке объектов вокруг вас. Теперь осмотритесь вокруг: посмотрите вниз, посмотрите вверх и из стороны в сторону. Оцените, сколько усилий должно быть вложено в то, чем вы владеете или пользуетесь. Кто-то задумал необходимость и многие работали над деталями дизайна. Много внимания было уделено даже упаковке, чтобы доставить ваш товар в целости и сохранности. Что вы чувствуете, когда позволяете себе быть благодарным за то, что весь этот талант сделал вашу жизнь чуточку легче?
8. Когда вы закончите эту практику, сохраните это отношение благодарности с собой . И последний маленький благодарственный совет: почему бы не поблагодарить каждого человека, который хоть что-то делает для вас сегодня? Даже если это их работа, чтобы помочь вам? Когда вы благодарны, когда вы позволяете своему сердцу открыться и наполниться признательностью, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, будучи благодарными.
9. Закрыть с благодарностью . Я так благодарен, что вы настроились на эту практику благодарности, и я ценю ваше время, ваши усилия и вашу энергию, чтобы присутствовать, бодрствовать и жить своей драгоценной жизнью. Хорошо проведите этот день.

Ежедневное ведение журнала благодарностей

Как это сделать

Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих идей, которые помогут вам начать.

Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физическая запись важна — не делайте это упражнение просто в уме. Вещи, которые вы перечисляете, могут быть относительно небольшими по важности («Вкусный бутерброд, который я ел сегодня на обед») или относительно большими («Моя сестра родила здорового мальчика»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или событие в вашей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят вместе с ним.

9 Советы по написанию благодарностей

Вот девять важных советов, когда вы пишете:

1. Будьте как можно конкретнее — конкретность является ключом к развитию благодарности. «Я благодарен за то, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен за своих коллег».

2. Глубина важнее широты . Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.

3. Получите личную информацию. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.

4. Попробуйте вычитание, а не только сложение. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, а не просто подсчитывайте все хорошее. Будьте благодарны за негативные результаты, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то положительное — постарайтесь не принимать это везение как должное.

5. Воспринимайте хорошие вещи как «подарки». Думая о хороших вещах в своей жизни, как о подарках, вы не принимаете их как должное. Постарайтесь насладиться полученными подарками.

6. Насладитесь сюрпризами. Старайтесь записывать события, которые были неожиданными или удивительными, так как они, как правило, вызывают более сильный уровень благодарности.

7. Исправьте, если повторяетесь. Писать о одних и тех же людях и вещах — это нормально, но в деталях сосредоточьтесь на другом аспекте.

8. Пишите регулярно. Независимо от того, пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите регулярное время для ведения дневника, а затем выполните это обязательство. Но…

9. Не переусердствуйте. Имеются данные, свидетельствующие о том, что время от времени писать (1–3 раза в неделю) более полезно, чем вести ежедневный дневник. Возможно, это связано с тем, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре можем стать к ним невосприимчивыми — вот почему полезно наслаждаться неожиданностями.

Благодарность и мозг

4 способа научить свой мозг практиковать больше благодарности

1. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает

Практика осознанности поможет вам настроиться на настоящий момент. Возможно, если вы благодарный человек, вы более внимательны к чужим жестам. Чем чаще вы настраиваетесь на свое осознание, тем больше шансов, что вы заметите все хорошее, что есть вокруг вас, за что вы будете чувствовать благодарность, что затем может принести удовлетворение и счастье. Наша способность воспринимать красоту природы, доброту друг друга, возможность зарабатывать на жизнь работой — все это требует нашей способности осознавать себя и свое окружение. Помня о помощи на кухне или о цвете неба, мы можем вызвать благодарность всего за 9 секунд.0022 заметил их.

2. Практикуйте благодарность за мелочи

Мы часто помним, что должны быть благодарны за большие события, такие как окончание университета или свадьба, но может быть труднее чувствовать благодарность за маленькие вещи, которые мы делаем каждый день. Напоминание себе, что прием пищи, например, сам по себе особенный, может быть очень действенным. Ваше мгновенное осознание еды перед вами, сочетание вкусов и устранение голода — отличный способ наслаждаться благодарностью так же часто, как вы едите! Другой пример — чувство благодарности по утрам за возможность удобно спать ночью. Мы обретаем утешение, удовлетворение и покой, постоянно практикуя внимательность и благодарность.   

3. Поделитесь своей благодарностью за своих близких

Большинство из нас немного виноваты в том, что принимают своих близких как должное. В следующий раз, когда вы заметите добрый поступок любимого человека, почему бы не выразить благодарность, просто сказав «спасибо» или обняв его? Мы должны проявлять признательность и не оставлять добрые дела незамеченными. Приучая себя проявлять благодарность к близким, вы сможете укрепить свои отношения с окружающими.

4. Распространяйте благодарность через свои социальные сети

Социальные сети иногда могут вызывать негативные эмоции, но использование их для выражения благодарности может помочь создать более позитивную онлайн-атмосферу. Например, поделитесь вдохновляющим моментом недавнего события или уроком, который вы усвоили из прочитанной книги, или фотографией места рядом с вами, за которое вы благодарны. Распространение добра уникальным и воодушевляющим образом — это один из способов, которым каждый из нас может внести свой вклад в эту цифровую эпоху, чтобы напомнить друг другу, что нам есть за что быть благодарными. Давайте вдохновлять друг друга таким образом.

Научить наш разум чаще благодарить можно, если мы будем помнить о себе, друг о друге и своем окружении. Давайте расширим круг нашего знакомства. Пожалуйста, поделитесь своими идеями, как напомнить себе о благодарности.

3 способа, которыми благодарность приносит пользу нашему мозгу

1. Благодарность помогает снять стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют регуляцию основных эмоций, таких как частота сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса окутывать нас. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развивались эти идеи.)
2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного контакта и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости ухаживать друг за другом от паразитов. Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность зависит от сетей мозга, связанных с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к улучшению здоровья.

Может помочь тем, у кого депрессия. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, изучив, как практика благодарности может изменить работу мозга у людей с депрессией. Они нашли доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех же частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте. Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как умственная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.

Наука благодарности

Выделите минутку, чтобы поблагодарить за хорошие вещи в жизни, это поможет вам вести здоровый образ жизни, справляться со стрессом и развивать более глубокую связь с людьми, особенно в трудных ситуациях. Исследователи из Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли даже заказали трехлетний проект «Расширение науки и практики благодарности», чтобы глубже изучить преимущества для здоровья, лежащие в основе искусства признательности.

Каковы результаты практики благодарности?

1. Укрепляет ваше психическое здоровье.   Те, кто пишет благодарственные письма, сообщают о значительном улучшении психического здоровья через четыре и 12 недель после окончания письменных упражнений. Хотя это и не является окончательным, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь научить мозг быть более чувствительным к опыту благодарности в будущем, и это может со временем способствовать улучшению психического здоровья.
2. Это поможет вам принять изменения. Когда нас устраивает то, что уже есть, нам может быть трудно принять изменения, не говоря уже о чувстве благодарности за эту разницу. Но если у нас войдет в привычку замечать хорошие перемены, мы сможем стать более гибкими и восприимчивыми. Вот четыре способа практиковать благодарность, когда возникают перемены.
3. Может снять стресс. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют регуляцию основных эмоций, таких как частота сердечных сокращений, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли. Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса окутывать нас.

Люди, которые практикуют благодарность, сообщают:

• Меньше физических симптомов болезни
• Больше оптимизма
• Больше достижения цели
• Снижение беспокойства и депрессии, среди других преимуществ для здоровья.

Благодарность также положительно влияет на наш мозг.

Практика благодарности активирует центр вознаграждения мозга. Одно исследование показало, что практика благодарности путем ведения журнала благодарности активирует вентромедиальную префронтальную кору — ключевую область мозга, связанную с обработкой вознаграждения.

Благодарность может сделать вас счастливее

Каждый курортный сезон сопряжен с большими ожиданиями в отношении уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено грустью, тревогой или депрессией. Конечно, большая депрессия или тяжелое тревожное расстройство больше всего выигрывает от профессиональной помощи. Но как насчет тех, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) подсказывают, что один аспект сезона благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — быть благодарным.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia , что означает милость, милость или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате чувство благодарности также помогает людям соединяться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применять его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение оптимистичного настроя). Независимо от врожденного или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников каждую неделю писать по несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах.

Одна группа написала о событиях, за которые они были благодарны в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на том, были ли они положительными или отрицательными). Через 10 недель те, кто написал о благодарности, были более оптимистичны и стали лучше относиться к своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и меньше посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, проверил влияние различных вмешательств позитивной психологии на 411 человек, каждое из которых сравнивалось с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельным заданием было написать и лично доставить благодарственное письмо тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромное увеличение показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, с преимуществами, продолжающимися в течение месяца.

Конечно, подобные исследования не могут доказать причину и следствие. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

В других исследованиях изучалось, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.

Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники мотивированы работать усерднее. Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета случайным образом разделили сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как они это делали всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила напутствие от директора по ежегодным пожертвованиям, которая сказала сборщикам средств, что благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько примечательных исключений из общих положительных результатов исследований благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины средних лет, которые вели журналы благодарности, были не более довольны своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, написавшие и доставившие благодарственное письмо тому, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшить свое собственное благополучие. Это открытие предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы развития благодарности

Благодарность — это способ, которым люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы постоянно тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не смогут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности. . Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это умственное состояние становится сильнее с использованием и практикой.

Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его, или еще лучше, доставьте и прочитайте его лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите себе.

Мысленно поблагодарите кого-нибудь. Нет времени писать? Может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за правило каждый день записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете.

Подсчитайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что получилось правильно или за что вы благодарны. Иногда полезно выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.

Молитесь. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитировать. Медитация осознанности включает сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т.