Позитивное мышление: что это такое
В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту
Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.
Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…
Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.
В чем польза позитивного мышления
Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели.
Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:
Читайте также
👑
Пт., 26/06
Карьера
Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday
- ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
- ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
- вы будете по-настоящему успешными;
- вы будете верить в собственные силы;
- вы будете получать энергию, а не терять ее,
- вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
- вы будете независимы от внешних обстоятельств;
- вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
- вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
- у вас изменится качество жизни.
Чем опасно позитивное мышление
Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно.
Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.
Как начать мыслить позитивно
Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.
Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом
Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.
Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем
Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.
Читайте также
👑
Пт.
, 27/03
Кар’єра
«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях
➖Я не смогу выступить хорошо на конференции.
➕Это будет лучшее мое выступление на конференции.
➖Я не смогу получить эту должность.
➕ Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.
➖В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
➕У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.
Ведите дневник достижений
Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.
Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты
Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.
Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности
После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.
Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также
👑
Ср., 08/07
Кар’єра
Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить
Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:
- Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
- Какие новые качества я приобрел/а?
- В чем стал/а сильнее?
- Что я сделаю в следующий раз по-другому?
Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития
Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:
- Что я ценю в себе больше всего?
- Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
- Какие навыки мне нужно развивать?
- Каких результатов я достигну, развивая навыки?
Думайте о будущем с воодушевлением
Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют.
Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.
Учитесь прощать
Читайте также
👑
Пт., 27/03
Развитие
Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас
Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.
Учитесь благодарить и поздравлять
Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.
Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми
Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!
Чаще смейтесь
Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.
Попробуйте коучинговую технику SCORE
Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.
Книги, которые помогут мыслить позитивно
- «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
- «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
- «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
- «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
- «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
- «Подсознание может все!» Джон Кехо
- «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
- «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг
Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!
У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!
Вакансии
Читайте также
Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей
Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
Как позитивное мышление улучшает жизнь
18 августа 2014
Жизнь
Принципиальное отличие воздействия позитивных и негативных мыслей на мозг предопределяет дальнейшую жизнь человека.
Как? Ответ дают многолетние исследования учёных-психологов.
Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? Да. В этом убеждена Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) — обладатель степени доктора философии Стэнфордского университета. Фредриксон является одним из ведущих мировых учёных, изучающих социальную психологию. Её труды получили широкое распространение и были удостоены почётных наград. За 20 лет научной деятельности Барбара провела ряд исследований, направленных на изучение влияния эмоций на жизнь человека в перспективе. К каким выводам она пришла? Давайте выяснять.
Как негативные мысли влияют на мозг
Давайте представим, что вы идёте по лесу и неожиданно встречаете на своём пути волка. В такой ситуации ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — страх.
Учёным давно известно, что отрицательные эмоции программируют извилины на выполнение определённых действий. Например, при пересечении с волком вы начинаете от него убегать.
Весь остальной мир перестаёт существовать. Вы сосредотачиваетесь исключительно на звере, страхе и желании поскорее убраться подальше.
Фото: jay / Фотодженика
Иначе говоря, отрицательные эмоции сужают мышление и ограничивают мысли. Глядя объективно на ситуацию, вы могли бы попробовать залезть на дерево или защититься палкой, но мозг игнорирует имеющиеся варианты. Для извилин нет другого выхода, когда на вас смотрят глаза хищника.
Конечно, миллионы лет назад заложенный в наших предках инстинкт самосохранения помогал им выживать и продолжать род. Но в нашем современном обществе нет нужды беспокоиться о неожиданной встрече с опасным представителем дикой природы. Проблема в том, что ваш мозг всё ещё запрограммирован реагировать на негативные эмоции так же — путём отключения от окружающего мира и отклонения альтернативных вариантов действий.
Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление.
Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач. Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники.
В каждой схожей ситуации мозг закрывается от внешнего мира и концентрируется на негативных эмоциях: страхе, гневе или стрессе. Негативные эмоции не дают вашей голове посмотреть по сторонам в поисках альтернативных вариантов и возможностей, которые окружают вас. Это всего лишь инстинкт выживания.
Как позитивные мысли влияют на мозг
Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные видеоролики.
Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости.
Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.
Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.
Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.
После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».
Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.
Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни.
Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.
Но это лишь начало. Самое интересное влияние позитивного мышления приходит погодя…
Как позитивное мышление развивает навыки и умения
Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.
Рассмотрим реальный пример.
Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.
Фото: Deklofenak / Фотодженика
Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших.
Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.
Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.
Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.
В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?
Как проникнуться позитивным мышлением
Так как же увеличить количество позитивных эмоций в жизни и применить на себе действие теории расширения границ и развития?
Непременно своё дело сделает любая искорка радости, удовлетворённости и любви.
Но только вы точно знаете, что сработает на вас. Может быть, это будет игра на гитаре, прогулка с близким человеком или вырезание деревянного гномика для любимого цветника.
Тем не менее стоит обратить внимание на некоторые занятия, подходящие многим землянам.
Медитация. Недавнее исследование Фредриксон показало, что ежедневно медитирующие люди испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто не практикует медитацию. Как и ожидалось, занятие медитацией благоприятно сказывалось на долгосрочных навыках. Например, через три месяца после окончания эксперимента ежедневно медитирующие люди обладали повышенным вниманием и целеустремлённостью, а состояние их здоровья улучшалось.
Письмо. Исследованием, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality, рассмотрены две группы студентов по 45 человек. Первая группа на протяжении трёх дней писала о сильных положительных чувствах. Другая — на обычную тему.
Спустя три месяца у членов первой команды было отмечено лучшее настроение, они реже болели и обращались за помощью к врачам.
Всего три дня письма о позитивных вещах повлияли на улучшение здоровья.
Игра. Впихните игровые виды спорта в свой жизненный график. Вы планируете встречи, переговоры, мероприятия и разнообразные обязанности, занося их в календарь, но почему не находите время на любительский спорт?
Фото: chaoss / Фотодженика
Когда в последний раз вы предавались эксперименту и открывали новые для себя вещи? Когда в последний раз вы планировали развлечения? Разве счастье менее важно, чем планёрка по вторникам?
Разрешите самим себе улыбаться и радоваться преимуществам положительных эмоций. Запланируйте мини-футбол с друзьями или небольшое приключение со своей второй половинкой. Тем самым вы испытаете удовлетворение и радость, а также изучите и разовьёте новые для себя навыки.
Что первично: счастье или успех?
Нет сомнений в том, что счастье проявляется в результате достижения успеха. Например, победа в чемпионате, переход на новую высокооплачиваемую работу, встреча любимого человека обязательно привнесут в вашу жизнь радость и удовлетворение.
Но не стоит ошибочно полагать, что счастью ВСЕГДА предшествует успех. Вас когда-нибудь посещала мысль: «Как только я получу (добьюсь) что-либо, сразу буду на седьмом небе от счастья»? На самом деле нет нужды откладывать своё счастье до наступления определённого события. Будьте счастливы здесь и сейчас.
Счастье — и предшественник успеха, и его результат!
Жизнь счастливых людей схожа с движением по восходящей спирали. Они радуются всему, что их окружает. Тем самым они развивают себя и свои навыки, помогающие достичь успеха, а сам успех насыщает человека ещё большей радостью. И так виток за витком.
Что теперь делать
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин хорошего самочувствия. Да, само по себе здорово просто быть счастливым. Но моменты радости также имеют важное значение для вашего ума, помогая ему раздвигать границы и приобретать навыки, которые станут ценными в других сферах вашей жизни.
Необходимо искать пути построения своего счастья и привнесения в жизнь положительных эмоций.
Медитация, письмо, игра и всё что угодно — это не просто сиюминутное снижение стресса и несколько улыбок. Занимайтесь интересными делами, гоняйте мяч, бросайтесь в эксперименты. Ваш мозг сделает остальное за вас.
101 Best Positive Quotes — Короткие и воодушевляющие позитивные сообщения
1
Оскар Уальд
«Будь собой, все остальные уже заняты.»
2
Бэйб Рут
«Каждый удар приближает меня к победе.»
3
Альберт Эйнштейн
«Жизнь похожа на велосипед. Чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться.»
4
Мартин Лютер Кинг младший.
«Только во тьме можно увидеть звезды.»
5
Марк Аврелий
«Каждый день приносит свои подарки.
»
6
Анна Франк
«Тот, кто счастлив, сделает счастливыми и других.»
7
Тони Роббинс
«Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое.»
8
Меган Маркл
«Ты достаточно такой, какой ты есть.»
9
Хелен Келлер
«Подставь лицо к солнцу, и ты не увидишь тени.»
10
Джим Томпсон
«Скажи что-нибудь позитивное, и ты увидишь что-нибудь позитивное.»
11
Ральф Уолдо Эмерсон
«За каждую минуту вашего гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья.»
12
Томас С.
Монсон
«Вы не ищете счастливую жизнь. Вы ее создаете.»
13
Абрахам Линкольн
«Важны не годы твоей жизни, а жизнь в твоих годах.»
14
Билл Гейтс
«Чтобы выиграть по-крупному, иногда приходится идти на большой риск.»
15
Майя Энджелоу
«Попробуй стать радугой в чьем-то облаке.»
16
Эзоп
«Ни одно доброе дело, каким бы малым оно ни было, никогда не бывает напрасным.»
17
Нельсон Мандела
«Победитель — это мечтатель, который никогда не сдавался.»
18
Неизвестный
«Иногда, когда что-то разваливается, оно может встать на свои места.
»
19
Уолт Дисней
«Все ваши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости осуществить их.»
20
Принцесса Диана
«Веди от сердца, а не из головы.»
21
Пауло Коэльо, «Алхимик»
«Обратите внимание на настоящее, вы можете его улучшить.»
22
Адам Лоуи
Делай добро и добро придет к тебе.
23
Опра Уинфри
Знай, что зажигает в тебе свет. Затем используйте этот свет, чтобы осветить мир.
24
Роза Паркс
«Воспоминания о нашей жизни, о наших трудах и поступках останутся в других.
»
25
Далай Лама
«Выбери оптимизм, так будет лучше.»
26
Бозома Сент-Джон
«Частью нашей человеческой природы является поиск новых способов существования.»
27
Китайская пословица
«Лучшее время посадить дерево было 20 лет назад. Второе лучшее время — сейчас.»
28
Мэй Уэст
«Вы живете только один раз, но если вы делаете это правильно, одного раза достаточно.»
29
Тайлер Перри
«Главное в жизни, когда дела идут плохо, это просто продолжать двигаться. Просто продолжать двигаться.»
30
Джим Рон
«Счастье не случайно, а по выбору.
»
31
Лао-цзы
«Планируйте что-то большое, начав с малого.»
32
Бейонсе
«Не пытайтесь унизить себя для мира, пусть мир догонит вас.»
33
Конфуций
«У всех нас две жизни. Вторая начинается, когда мы понимаем, что у нас только одна.»
34
Дженнифер Энистон
«Как только ты поймешь, кто ты и что ты любишь в себе, я думаю, все встанет на свои места.»
35
Будда
«Разум — это все. То, чем вы думаете, вы становитесь.»
36
Вупи Голдберг
«Мы все здесь по какой-то причине.
Я думаю, что причина в том, чтобы выбрасывать маленькие факелы, чтобы вести людей сквозь тьму.»
37
Ава ДюВерней
«Будь увлечен и двигайся вперед с удовольствием каждый час каждого дня, пока не достигнешь своей цели.»
38
Неизвестный
«Вещи, которых вы ждете и на которые надеетесь, обычно приходят в самые неожиданные моменты.»
39
Дрю Бэрримор
«Я просто думаю, что счастье делает тебя красивой. Точка. Счастливые люди прекрасны.»
40
Дженнифер Лопес
«Сомнение убивает. Вы должны знать, кто вы и за что вы стоите.»
41
Уолт Уитмен
«Всегда смотри лицом к солнцу — и тени будут падать за тобой».
42
Эрл Найтингейл
«Все, что вам нужно, это план, дорожная карта и смелость, чтобы идти к месту назначения.»
43
Линдон Б. Джонсон
«Вчера не в наших силах, а завтра в наших силах победить или проиграть.»
44
Марта Бек
«Каждый день приносит новые возможности.»
45
Зиг Зиглар
«Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное мышление.»
46
Беннет Серф
«Человек, который может принести дух смеха в комнату, поистине благословен.»
47
Халил Джебран
«Верьте мечтам, ибо в них сокрыты врата в вечность.
»
48
Колин Пауэлл
«Вечный оптимизм умножает силу.»
49
Брайан Кослоу
«Нет такой мощной рекламы, как быстро распространяющаяся положительная репутация.»
50
Бетти Уайт
«Важно ваше отношение к жизни. Если вы относитесь к себе легкомысленно и не слишком серьезно, очень скоро вы сможете найти юмор в нашей повседневной жизни. И иногда это может спасти жизнь.»
51
Лес Браун
«В каждом дне 1440 минут. Это означает, что у нас есть 1440 ежедневных возможностей оказать положительное влияние.»
52
Кристи Бринкли
«По-настоящему позитивный настрой может творить чудеса, добавляя годы к вашей жизни, делая вашу походку пружинистой, сияющей в ваших глазах и так далее.
»
53
Розабет Мосс Кантер
«Уверенность — это не оптимизм или пессимизм, и это не свойство характера. Это ожидание положительного исхода.»
54
Йоко Оно
«Правда всегда положительна? Конечно. Как только правда выходит наружу, вы знаете, все в порядке. Мы боимся, что если правда выйдет наружу, это будет нехорошо. Все наоборот.»
55
Мэнди Мур
«Надежда — это самое захватывающее, что есть в жизни.»
56
Абрахам Линкольн
Woman’s Day/Getty Images
«Люди обычно настолько счастливы, насколько они решают быть счастливыми».
57
Роальд Даль
Woman’s Day/Getty Images
«Тот, кто не верит в магию, никогда ее не найдет».
58
Рик Стивс
Woman’s Day/Getty Images
«Будьте фанатично позитивны и воинственно оптимистичны. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение».
59
Махатма Ганди
Женский день/Getty Images
«Будь той переменой, которую ты хочешь видеть в мире.»
60
Теодор Рузвельт
Woman’s Day/Getty Images
«Поверьте, что вы можете, и вы уже на полпути».
61
Долли Партон
Woman’s Day/Getty Images
«Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать другую».
62
Опра Уинфри
Женский день / Getty Images
«Будьте благодарны за то, что у вас есть; в конечном итоге вы получите больше.
Если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.»
63
В.П. Кинселла
Woman’s Day/Getty Images
«Успех — это получить то, что хочешь, счастье — это хотеть того, что получаешь».
64
Уильям Джеймс
Woman’s Day/Getty Images
«Поверьте, что жизнь стоит того, чтобы жить, и ваша вера поможет создать этот факт».
65
Лу Хольц
Woman’s Day/Getty Images
«Практически нет ничего невозможного в этом мире, если вы просто сосредоточитесь на этом и сохраните позитивный настрой».
66
Рой Т. Беннетт
Woman’s Day/Getty Images
«Самый верный способ воплотить свои мечты в жизнь — это воплотить их в жизнь».
67
Чарльз Шульц
Женский день / Getty Images
«Счастье — это теплый щенок.»
68
Зиг Заглар
Woman’s Day/Getty Images
«Одна маленькая позитивная мысль может изменить весь ваш день».
69
Alicia Keys
Woman’s Day/Getty Images
«Нельзя быть совершенным и не получать удовольствия от того, чтобы быть совершенным».
70
Келли Пиклер
Woman’s Day/Getty Images
«Окружите себя позитивными людьми, и вы станете позитивным человеком».
71
Марк Твен
Woman’s Day/Getty Images
«Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого».
72
Джон Легенд
Woman’s Day/Getty Images
«Считайте свой возраст друзьями, а не годами. Считайте свою жизнь улыбками, а не слезами».
73
Элвис Пресли
Woman’s Day/Getty Images
«Когда что-то идет не так, не соглашайтесь с этим».
74
Мэтт Кемп
Woman’s Day/Getty Images
«Когда вы думаете о хорошем, случаются хорошие вещи».
75
Мать Тереза
Woman’s Day/Getty Images
«Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя лучше и счастливее».
76
Джордж Элиот
Woman’s Day/Getty Images
«Розовый дождь никогда не пойдет: когда мы хотим иметь больше роз, мы должны посадить больше роз».
77
Э. Э. Каммингс
Woman’s Day/Getty Images
«Самый потерянный день — это день без смеха».
78
Барак Обама
Woman’s Day/Getty Images
«Да, мы можем!»
79
Джефф Кинни
Woman’s Day/Getty Images
«Будь собой, и ты понравишься людям».
80
Тина Фей
Woman’s Day/Getty Images
«Скажи «да», а потом поймешь.»
81
Робин Уильямс
Woman’s Day/Getty Images
«Что бы вам ни говорили люди, слова и идеи могут изменить мир».
82
Шеннон Л. Алдер
Woman’s Day/Getty Images
«Когда вы радостны, когда вы говорите жизни «да», веселитесь и излучаете позитив вокруг себя, вы становитесь солнцем в центре каждого созвездия, и люди хотят быть рядом с вами.
»
83
Германия Кент
Woman’s Day/Getty Images
«Забавная вещь в жизни: как только вы начинаете замечать то, за что вы благодарны, вы начинаете терять из виду то, чего вам не хватает».
84
Эллен Дедженерес
Woman’s Day/Getty Images
«Если вы остаетесь позитивным человеком, ваша жизнь сильно меняется».
85
Майкл Джордан
Woman’s Day/Getty Images
«Всегда превращайте негативную ситуацию в позитивную».
86
Теннесси Уильямс
Woman’s Day/Getty Images
«Если я избавлюсь от своих демонов, я потеряю своих ангелов».
87
Харпер Ли
Woman’s Day/Getty Images
«Большинство людей приятны, когда вы наконец их видите».
88
Джон Мьюир
Woman’s Day/Getty Images
«Сила воображения делает нас бесконечными».
89
Ричи Нортон
Woman’s Day/Getty Images
«Каждый закат — это возможность перезагрузиться».
90
Кэтрин Хепберн
Woman’s Day/Getty Images
«Я никогда не упускаю из виду тот факт, что просто быть веселым».
91
Дип Рой
Женский день / Getty Images
«Когда вы настроены позитивно, случаются хорошие вещи».
92
Майя Энджелоу
Woman’s Day/Getty Images
«Я понял, что люди забудут, что вы сказали, люди забудут, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать».
93
Ральф Уолдо Эмерсон
Woman’s Day/Getty Images
«То, что лежит позади вас и что лежит перед вами, меркнет по сравнению с тем, что находится внутри вас».
94
Иса Сапата
Woman’s Day/Getty Images
«Находите волшебство в мелочах, и большие вещи, которых вы всегда ожидали, начнут проявляться».
95
Джордж Бернард Шоу
Woman’s Day/Getty Images
«Некоторые мужчины видят вещи такими, какие они есть, и говорят, почему — я мечтаю о том, чего никогда не было, и говорю, почему нет».
96
Джоди Пиколт
Женский день / Getty Images
«Необычайные вещи всегда прячутся там, где люди даже не думают искать.»
97
Эмили Дикинсон
Woman’s Day/Getty Images
«Я живу в возможности».
98
Марк Твен
Woman’s Day/Getty Images
«Без мечтаний и целей нет жизни, только существование, и мы здесь не поэтому».
99
Аарон Херст
Woman’s Day/Getty Images
«Сделайте свою жизнь значимой и получайте от этого удовольствие».
100
Брайан Нира
Woman’s Day/Getty Images
«Возможно, мы еще не достигли пика, но мы на пути к вершине».
101
Джордж Уэллс
Woman’s Day/Getty Images
«Следующий выбор — самый важный».
Карла Поуп
Карла Поуп — давний писатель, редактор и блогер с почти двадцатилетним редакционным опытом.
Алесандра Дубин
Соавтор
Алесандра — цифровой журналист о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса, чьи работы публиковались в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day, Prevention, Insider, Glamour, Shondaland, AFAR, Parents, TODAY и во множестве других онлайн-изданий и печатных изданий.
Что такое позитивное мышление? +9 Примеры позитивных мыслей
Что значит мыслить позитивно?
Почему важно мыслить позитивно?
И как нам этому научиться?
В этой статье мы ответим на эти вопросы, предоставив ресурсы, которые помогут вам развивать способность мыслить более позитивно. С помощью этих идей вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, повысить свое благополучие и даже улучшить свое физическое здоровье.
Прежде чем мы продолжим, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Что такое позитивное мышление в психологии?
- Есть ли преимущества? 4. Результаты исследований
- Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 результатов
- 9 реальных примеров позитивного мышления
- Позитивное мышление против негативного мышления
- Критика: чем не является позитивное мышление
- Наши 5 лучших ресурсов для позитивного мышления
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое позитивное мышление в психологии?
Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное познание.
Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.
В исследованиях позитивного мышления все еще разрабатывается общепринятое определение. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.
Действительно, эти концепции могут включать в себя позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как положительные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.
Другие более точно определили, что включает в себя позитивное мышление. Bekhet and Zauszniewski (2013) выделили восемь ключевых навыков, способствующих позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:
- Преобразование негативных мыслей в позитивные
- Выделение положительных сторон ситуации
- Прерывание пессимистических мыслей с помощью методов релаксации и отвлечения внимания
- Отмечая необходимость практиковать позитивное мышление
- Знание того, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы ею можно было управлять
- Инициирование оптимистичных убеждений с каждой частью проблемы
- Взращивание способов борьбы с пессимистическими мыслями
- Создание позитивных чувств путем контроля негативных мыслей
Обратите внимание, что этот список включает в себя такие техники, как релаксация, которые могут быть или не быть когнитивными.
Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015): болельщица.
Это включает в себя мысли о том, чтобы делать хорошо другим.
Сюда входят мысли, которые направляют действия.
Это включает в себя уверенные мысли.
Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Противоречивые определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.
Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются одними и теми же шкалами (например, шкалами, измеряющими оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно говорить о том, что что-то предсказывает само по себе, что не очень полезно или информативно.
Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.
Есть ли льготы? 4 Результаты исследований
Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.
Здесь мы постараемся выяснить, какие типы позитивного мышления полезны для психического здоровья и благополучия, а какие не так хороши.
Во-первых, позитивное мышление о себе способствует хорошему самочувствию. Например, когда люди уверены в своих способностях добиться успеха, они с большей вероятностью преуспеют и достигнут (Taylor & Brown, 1994).
Отношение к себе более позитивно, чем к другим, также, по-видимому, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самооценки (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно считать типами позитивного мышления.
Во-вторых, считается, что оптимистичные мысли полезны для здоровья. Кажется, не имеет значения, являются ли эти мысли нереалистичными или нет. Оптимистическое мышление, как правило, помогает людям чувствовать себя лучше, налаживать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).
В-третьих, позитивные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы можем контролировать стрессовые ситуации, помогает нам лучше справляться с ними (Taylor & Brown, 19).94).
Польза позитивных мыслей о контроле, по-видимому, согласуется с другими исследованиями проблемного мышления . Когда у нас есть мышление вызовов , мы верим, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессорами. Это мышление можно противопоставить мышлению об угрозе , которое характеризуется мыслями и убеждениями о том, что мы не можем эффективно справляться с нашими текущими стрессорами (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).
вызов мышления , когда мы считаем, что у нас больше контроля, более полезен для нас.
Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что его часто считают частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:
Я мыслю, следовательно, существую.
Это кажется правдой, когда речь идет о позитивном мышлении; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то так оно и есть.
Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 результатов
Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем. А именно оптимизм, который часто считают типом позитивного мышления, по-видимому, способствует положительным результатам в отношении здоровья. Например, Шайер и Карвер (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недомоганий, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.
Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции аортокоронарного шунтирования (Scheier & Carver, 19 лет).87). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.
Позитивное мышление также улучшает качество жизни больных раком и может защитить от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, специфический для СПИДа оптимизм связан с активным преодолением трудностей (Taylor et al., 1992).
Хотя есть много преимуществ позитивного мышления для здоровья, есть один ключевой нюанс. Призывать пациентов с тяжелым заболеванием позитивно относиться к крайне негативным ситуациям может оказаться слишком сложной задачей.
Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может стать ненужным бременем для уже испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и его не следует навязывать людям, которые не считают, что оно им подходит (Риттенберг, 1995).
9 Примеры позитивного мышления из реальной жизни
Итак, какие же есть примеры позитивного мышления? Давайте немного сломаем позитивное мышление.
Позитивное мышление, ориентированное на прошлое
Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на прошлое, может способствовать усилению депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивные может помочь нам забыть плохие вещи, которые произошли в прошлом.
Вот примеры положительных мыслей, сосредоточенных на прошлом, которые придают прошлому позитивный оттенок, но при этом признают сложную ситуацию:
- «Я сделал все, что мог».
- «То собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я научился делать по-другому в следующий раз».
- «Я знаю, что мое детство не было идеальным, но мои родители сделали все, что могли».
Позитивное мышление, ориентированное на настоящее
Позитивное мышление, ориентированное на настоящее, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, уменьшить стресс и, возможно, повысить удовлетворенность жизнью.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на настоящее:
- «Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне».
- «Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и я получил огромное удовольствие».
- «Несмотря на то, что я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».
Позитивное мышление, ориентированное на будущее
Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может способствовать большему беспокойству или беспокойству. Изменение этих мыслей на более позитивные может помочь нам оставаться в настоящем и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, что еще даже не произошло.
Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:
- «Все будет хорошо».
- «Не могу дождаться, когда пойду на это мероприятие на следующей неделе».
- «Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что мое будущее будет прекрасным».
Сосредоточив позитивное мышление на прошлом, настоящем и будущем, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциального улучшения многих аспектов благополучия.
Позитивное мышление и негативное мышление
Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четко определенной конструкцией. Но в качестве относительно простого примера оптимизм часто противопоставляется пессимизму.
Когда дело касается производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, добивается большего успеха при использовании одной стратегии, а человек, который является стратегическим оптимистом, добивается большего успеха, используя другую. Это означает, что негативные мысли могут помочь некоторым людям в определенных обстоятельствах (Norem & Chang, 2002).
Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, а пессимисты, как правило, более тревожны (Norem & Chang, 2002).
Но просто создание более позитивного настроения у пессимистов не только ухудшает их работу, но и делает их больше тревожно.
Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально негативные последствия — это помогает им более эффективно справляться со своим беспокойством. Кроме того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, которые не являются пессимистами.
Все это говорит о том, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но и может быть вредным (Norem & Chang, 2002). Так что же делать с негативным мышлением?
В случае с пессимистами, возможно, лучше не принуждать их к позитивному мышлению. Для них это может показаться попыткой воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть полезнее выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и выгодными.
Может оказаться полезным записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение.
Используйте для этого наш рабочий лист «Запись дисфункциональных мыслей», так как он поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в том, чтобы сделать мысли более адаптивными.
Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, просто они должны быть более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматический рабочий лист негативных мыслей».
Критика: чем позитивное мышление не является
Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и которые помогут прояснить, чем позитивное мышление не является.
Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить самочувствию. Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска развития мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).
Кроме того, чрезмерное размышление о счастье также связано с ухудшением самочувствия. В частности, установка необоснованно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии связаны с более низким уровнем счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что могут быть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.
Другая распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть близкого человека (Bonanno & Burton, 2013).
Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает в себя размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить в других. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления на самом деле было связано с более сильной депрессией в контролируемых ситуациях (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).
Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.
Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, которые не основаны на науке. Например, специалисты в области психологии вообще считают «закон притяжения», предполагающий, что вера во что-то сделает это так, лженаукой, не основанной на научных методах.
Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019). Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.
Наши 5 лучших ресурсов для позитивного мышления
Вот несколько ресурсов, которые помогут вам больше узнать о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.
Карточки радикальной любви к себе
Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карт самоутверждения.
Это может помочь развивать более эгоцентричные позитивные мысли.
Возьмите рабочий лист Stacking the Deck, чтобы ознакомиться с рекомендациями.
Перевернуть кроличью нору
Те из нас, кто испытывает тревогу, знают, что мысли берут свое собственное сознание и увлекают нас за собой.
Принимая во внимание положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.
Для начала возьмите рабочий лист «Перевернуть кроличью нору».
Обращать внимание на позитивные события
Человеку свойственно уделять больше внимания негативным, чем позитивным. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохих вещах, мы никогда не замечаем и не ценим хорошие вещи.
Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, возьмите наш рабочий лист «Навыки регулирования эмоций».
Я великий, потому что…
Иногда мы самокритичны, потому что просто не тратим время на то, чтобы подумать о том, что в нас хорошего.
Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.
Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…» для некоторых подсказок.
Мое любовное письмо самому себе
Изучение своих положительных качеств и работа над тем, чтобы лучше понять, какую пользу они нам приносят, может помочь нам больше ценить себя.
Чтобы развить это понимание себя, загляните в наш рабочий лист «Мое любовное письмо самому себе».
17 упражнений по позитивной психологии
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.
Полезное сообщение
Позитивное мышление уже некоторое время вызывает интерес у психологов. Тем не менее, взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.
Независимо от того, как измеряется позитивное мышление, оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.
Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить навыки позитивного мышления.
В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельных занятий действительно стоит того. Мы верим, что наши ресурсы помогут вам направить вас на более позитивный путь.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.
- Бехет, А.К., и Заушневский, Дж.А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: Психометрическое тестирование новой шкалы. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
- Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регуляторная гибкость: взгляд индивидуальных различий на преодоление трудностей и регулирование эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
- Капрара, Г.В., и Стека, П. (2005). Аффективные и социальные убеждения о саморегуляции эффективности как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
- Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на вызывающий и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей , 30 (4), 379–395.
- Динер, Э., Виртц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Ойши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. (стр. 247–266). Спрингер.
- Форд, Б., и Мосс, И. (2014). Парадоксальные последствия погони за положительными эмоциями. В J. Gruber & JT Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
- Грубер, Дж., Джонсон, С.Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительного эмоционального реагирования: слишком много хорошего? Эмоции , 8 (1), 23–33.
- Джонс, Б. (2019). Если вы думаете об этом, вы можете этого достичь: Связь между специфичностью цели и магическим мышлением. Тезисы и диссертации штата Мюррей, 140.
- Насим, З., и Халид, Р. (2010). Позитивное мышление в преодолении стресса и последствий для здоровья: обзор литературы. Journal of Research & Reflections in Education , 4 (1).
- Норем, Дж. К., и Чанг, Э. К. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
- Миллер Смедема, С., Каталано, Д., и Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь преодоления трудностей, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
- Rittenberg, CN (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
- Шайер, М. Э., и Карвер, К.С. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние общих ожиданий результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
- Тейлор, С.Э., и Браун, Дж.Д. (1994). Новый взгляд на позитивные иллюзии и благополучие: отделение фактов от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
- Тейлор, С. Э., Кемени, М. Э., Аспинуолл, Л. Г., Шнайдер, С. Г., Родригес, Р., и Герберт, М. (1992). Оптимизм, умение справляться с трудностями, психологический дистресс и рискованное сексуальное поведение среди мужчин с риском развития синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
- Трой, А.С., Шаллкросс, А.Дж., и Мосс, И.Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может либо помочь, либо навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
Э., и Карвер, К.С. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние общих ожиданий результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.