Позитивной психологии: Магистерская программа «Позитивная психология» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Позитивная психология — описание, суть, полезные приемы

1. В чем особенности позитивной психологии?
   — История появления
2. Основные принципы позитивной психологии
   — Модель PERMA
   — Выученный оптимизм
3. Позитивная психология: полезные приемы
   — Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни
4. Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Позитивная психология не один год становится причиной жарких споров – противников у нее не меньше, чем сторонников. С одной стороны, она обещает простой рецепт счастья, с другой – обличается за мистицизм и спорные установки. Скептики считают: это течение создает иллюзию того, что человек может стать счастливым, если направит мысли в положительное русло, в то время как разум устроен сложнее. Но несмотря на всю свою спорность, у данной теории есть полезные приемы, которые стоит взять на вооружение. Ниже мы расскажем об этих приемах, о сути позитивной психологии, о ее сильных и спорных сторонах.

В чем особенности позитивной психологии?

Понятие позитивной психологии впервые использовал Абрахам Маслоу еще в 1950-х годах, а отцом-основателем течения стал американский психолог Мартин Селигман, развивший идею Маслоу в 2002 году. По мнению Селигмана, наука о душе занимается не теми вещами, над которыми должна работать. Вместо того чтобы делать людей счастливыми, она фокусирует их взгляд на негативном – старых обидах, тяжелом детстве, травмах прошлого. Классическая психология направлена на то, чтобы вылечить расстройство или заболевание, а если это невозможно, то купировать его и научить человека жить с ним. Но о том, как сделать человека счастливым в условиях обычной жизни, почти не говорят.

Психолога воспринимают как специалиста, к которому идут, чтобы устранить проблему, а не улучшить жизнь или самосовершенствоваться.

В свою очередь, позитивная психология фокусируется на изучении чувств, поведения и мыслей человека с упором на его сильные стороны, а не на негативные аспекты в жизни. Согласно идеям этого течения, счастье – одна из основных целей существования, наряду с благополучием, которое достигается через личные достижения и отношения. В основе формирования характера и счастливого образа жизни, по мнению американского психолога, лежат шесть качеств: человечность, справедливость, мудрость, отважность, духовность и самоконтроль.

История появления позитивной психологии

Однажды пятилетняя дочь Никки мешала Селигману работать в саду. Психолог не выдержал и прикрикнул на нее, и в ответ девочка напомнила, что всего пару лет назад была ужасным нытиком, а в свой пятый день рождения твердо решила исправиться. Никки спросила отца, почему она смогла изменить характер силой воли, а он не может перестать быть таким вредным.

Селигмана осенило. Мысль дочери поразила его мудростью и детской непосредственностью: чтобы изменить характер в лучшую сторону, достаточно приложить усилия и направить энергию в нужное русло. Именно эта идея легла в основу позитивной психологии, фокус которой смещен с проблем и заболеваний и направлен на улучшение качества жизни и культивирование лучших качеств человека.

Основные принципы позитивной психологии

С точки зрения позитивной психологии, человек должен стремиться к глобальному смыслу, а не просто довольствоваться мимолетной радостью. Селигман выделил три ступени на пути к счастью:

1. Достижение комфортной и приятной жизни (поверхностное счастье).
2. Достойная жизнь, в которой индивид нацелен на проработку собственных сильных сторон и на достижение состояния потока.
3. Жизнь, наполненная смыслом: человек стремится осуществить высшую цель (заключенную, как правило, в служении другим).

Модель PERMA

PERMA – это план Мартина Селигмана, ведущий к благополучию. Разберемся, из каких компонентов состоит данный акроним – они же ключевые принципы теории Селигмана, позволяющие достичь обещанного позитивной психологией счастья.

P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)

Конечно, ниоткуда хорошее настроение не возьмется. Но это важный фактор благополучия, и над ним нужно работать. Доказано, что положительное настроение хорошо сказывается на здоровье (в т. ч. психологическом) и даже препятствует появлению хронических заболеваний. Часто оптимисты более успешны, чем пессимисты, и во многом это связано с тем, что они не опускают руки, а стараются активно решать проблемы.

Как добиться:
Чтобы получать больше положительных эмоций, сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают настроение каждый день: чашка какао, утренняя пробежка, книга любимого писателя.

E – Engagement (Вовлеченность)

Когда вам не нравится то, чем вы заняты, сложно чувствовать себя счастливым. И абсолютно противоположные ощущения дарит состояние потока. Мы испытываем его, когда по-настоящему увлечены чем-то, – настолько, что забываем о времени и о проблемах. Это окрыляющее ощущение приподнятого настроения и энергетического всплеска, которое развивается при стремлении к важной цели. В потоке легко достичь высокой производительности и решать даже сложные задачи. Метод основан на исследованиях венгерского психолога М. Чиксентмихайи, который заметил, что человек с энтузиазмом берется за сложные задачи, если уровень его квалифицированности в конкретной сфере тоже высок.

Как добиться:
Освойте хобби, которое вас увлечет, пройдите курсы, чтобы развить умения и найти работу, больше соответствующую вашим увлечениям. Полезные советы, как войти в состояние потока и удержаться в нем, вы найдете в соответствующей статье.

R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)

Несмотря на то что у интровертов необходимость в общении выражена меньше, чем у экстравертов, все люди – социальные существа, и взаимодействие с другими необходимо, чтобы чувствовать себя включенным. Подходящая вам форма коммуникации с окружающими положительно влияет на самоощущение.

Как добиться:
Расширить связи с другими людьми: увеличить количество контактов, завести новых знакомых, приятных собеседников по интересам. Улучшать уже существующие отношения с родственниками и друзьями.

M – Meaning (Значение)

Чувство безграничного блаженства непостоянно, оно приходит и уходит. Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым вас сделает только обретение смысла жизни.

Как добиться:
Селигман рекомендовал искать смысл «вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Можно заняться волонтерством или другой благотворительной работой. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение (если только у вас нет проблем с эмпатией и некоторых других).

A – Accomplishment (Достижения)

Мы испытываем счастье при преодолении себя и преуспевании в чем-то. Это стремление и моменты успеха придают жизни вкус.

Как достичь:
Сфокусируйтесь на целях и их достижении, но не зацикливайтесь. Чтобы знать, к чему стремиться, важно найти собственные сильные стороны. Возможно, вы даже не осознаете некоторых своих преимуществ.

Данная модель – база для обретения благополучия, согласно Селигману. Чтобы познать счастье, нужно состояться во всех перечисленных аспектах.

В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше (М. Селигман)

Выученный оптимизм

Селигман открыл понятие выученной беспомощности – когда человек уверен, что не в силах избежать негативных событий и изменить жизнь к лучшему. По его утверждению, эта черта становится ключевой преградой на пути к благополучию.

Психолог сделал подобные выводы в результате эксперимента, проведенного в лаборатории. Собак поместили в клетку и били разрядами тока. После этого их посадили в бокс с перегородкой, и животные могли избежать боли, перепрыгнув через невысокую преграду. Но вместо этого они ложились на пол и скулили, не пытаясь ничего изменить. Селигман был поражен таким открытием. Он показал, что людям свойственна такая же модель поведения и чувство собственной беспомощности буквально разрушает жизни.

Выученной беспомощности американский психолог противопоставлял выученный оптимизм и разработал методику, с помощью которой можно развить эту черту.

К счастью, животных – участников эксперимента тоже удалось «вылечить» – их стали, несмотря на сопротивление, перетаскивать через перегородки, и со временем собаки поняли, что болезненных ударов можно избежать.

Позитивная психология: полезные приемы

Повторимся: несмотря на то что сама по себе позитивная психология вызывает достаточно жаркие споры, из этой теории можно вывести полезные практические советы. Они помогут изменить способ мышления, стать оптимистичнее, сильнее и почувствовать себя более счастливым.

Ищите плюсы во всем

Допустим, вам предстоит сделать устный доклад по работе, а мысль выступать перед публикой ужасает. Прежде чем эмоции захлестнут вас, абстрагируйтесь и подумайте о ситуации с холодной головой. Вы будете делать доклад перед коллегами. О чем это говорит? Например, о том, что начальник ценит ваше мнение и доверяет вам. Какие плюсы можно извлечь из этого? У вас появляется возможность зарекомендовать себя с положительной стороны и продвинуть свои идеи.

Когда вы увидите преимущества, то ощутите прилив сил и оптимизма, который поможет справиться с задачей.

Определите свои сильные стороны

Вместо того чтобы зацикливаться на слабостях, потратьте силы и ресурсы на культивирование талантов и сильных сторон своей личности. Если у вас явная склонность к программированию, соответствующие курсы помогут открыть двери к работе мечты. Возможно, то, что вы считали недостатком, сработает на вас. Дотошность и придирчивость можно обратить в пунктуальность, которая очень ценится во многих сферах работы.

Ведите дневник эмоционального состояния

Установите сигнал на смартфоне и несколько раз в день фиксируйте эмоции и чувства на бумаге. Так вам будет легче проанализировать свое состояние и совершенствоваться.

Написать письмо с благодарностью

Посвятите его конкретному человеку. Лучше всего передать письмо лично в руки или проговорить содержимое вслух. Это позволит избавиться от негатива и почувствовать себя счастливее.

Заведите дневник благодарностей

Если каждый день перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, то уже через пару недель удовлетворенность жизнью значительно повысится. Это может быть что-то обыденное, но приятное: хорошая погода, вкусный ужин или помощь от близкого человека.

Простите обиды

Прощение нужно не столько человеку, который вам навредил, сколько вам самим, чтобы перестать тяготиться негативными эмоциями. Это не всегда просто, особенно когда требуется простить того, кто причинил вам много боли. Для сложных случаев Селигман предлагает пошаговую методику.

1. Воссоздайте в памяти произошедшие события, но при этом абстрагируйтесь от эмоций. Ни в коем случае не жалейте себя и отстранитесь от негатива по отношению к окружающим, превратитесь в бесстрастного наблюдателя.
2. Представьте себя на месте обидчика, подумайте о его чувствах в тот момент, когда он совершает поступок, приносящий вам обиду. Это будет нелегко, но нужно посочувствовать ему.
3. Третий шаг – альтруистический жест. Нужно подарить обидчику прощение. Важно, чтобы вы сделали это не для себя, а для него. Достигните того состояния, чтобы можно искренне сказать: «Обида и месть не для меня».
4. Следующий момент – символ того, что вы действительно простили. Он может быть выражен творчески: через рисунок или письмо. Будет хорошо, если вы расскажете о своем решении близкому человеку.
5. Самое главное – не откатываться к негативным эмоциям. Это не значит, что вам удастся забыть произошедшее, но вам будет гораздо проще двигаться дальше, потому что изменится ваш эмоциональный отклик на событие.

Мы не можем сказать, что полностью согласны с данным подходом к обиде и прощению. Прочитайте нашу статью об обиде, чтобы понять, какой она бывает, каким бывает прощение и что делать в различных ситуациях

Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни

1. Если притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, так и случится.
2. Эмоции не менее заразны, чем вирусы – вы невольно перенимаете образ мышления окружающих. Если вокруг будут позитивные люди, то и вы станете одним из них.
3. Гормон окситоцин, который вырабатывается благодаря объятиям и прочим физическим контактам, действительно влияет на самочувствие и улучшает его.
4. Счастье можно купить, если потратить деньги на других людей. Чем больше безвозмездных добрых дел вы будете посвящать другим, тем лучше будете себя чувствовать.
5. Стремление к хорошей и качественной жизни повышает удовлетворенность жизнью в целом.
6. Развитие сильных сторон характера и счастье работают как буфер против неудач и негативных жизненных ситуаций.

Позитивная психология приобрела большую известность и даже применялась при обучении более 1 млн солдат армии США.

Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Хотя многие воспринимают учение благосклонно, есть ряд аргументов против него, а кто-то даже считает его лженаукой.

1. Коммерциализация и уклон в сектантство

Книги Селигмана вышли большим тиражом, появилось много коучей, пропагандирующих его идеи. Течение обрело большую популярность, а вместе с этим – элементы религиозности, если не сектантства.

2. Счастья без денег не бывает

Сомнительно звучит аргумент Селигмана о том, что счастья не достичь без материального благополучия и успешности. Также в системе ценностей учения остается открытым вопрос, как быть людям, которые физически не могут достичь желанной цели. Иногда недостаточно одной решительности и силы воли, чтобы изменить внешние обстоятельства. Установки позитивной психологии дают негласное право обвинять не слишком успешных людей в том, что они просто не прикладывают достаточно усилий, но это не всегда справедливо.

3. Уклон в сторону этнической принадлежности

Позитивная психология ориентирована на белых людей с доходом выше среднего. Такая избирательность не слишком хорошо характеризует данную теорию.

4.

Неэффективность

Методы позитивной психологии не универсальны. Не всегда возможно искусственно вызвать положительные эмоции, это особенно тяжело сделать при переживании сильного негативного опыта. Собственно, просто игнорировать отрицательные эмоции также не слишком рациональная идея – гораздо важнее уметь правильно с ними работать.

5. Может уменьшиться мотивация

Негативные эмоции, если они не затяжные, мотивируют на изменение жизни к лучшему: недовольство маленькой зарплатой может сподвигнуть к поиску более престижной работы. Однако в некоторых случаях это невозможно, или же ожидания оказываются слишком завышенными. Часто, когда человек понимает, что не может достичь цели, на которую он надеялся, его мотивация что-либо менять, подает практически до нуля.

6. Становится сложно взять себя в руки в тяжелой ситуации

Порой, чем позитивнее человек смотрит на жизнь, тем сложнее ему принимать реальность с серьезными проблемами.

Использовать методы позитивной психологии на практике или нет – решать вам. Все время быть оптимистичным невозможно, во всем должен быть баланс. Не стоит игнорировать негативные эмоции, нужно уметь с ними работать, а не стремиться убрать их из своей жизни полностью. Тем не менее из позитивной психологии можно почерпнуть много полезного. Большой плюс течения в том, что оно учит менять точку зрения на жизнь, – это помогает сдвинуться с мертвой точки и привести к переменам в лучшую сторону.

Если вы сомневаетесь, хотите ли поменять что-то в своей жизни или в общем и целом вы уже счастливы, рекомендуем пройти тест Кэрол Рифф на психологическое благополучие.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Психология на практике Саморазвитие

Три уровня позитивной психологии //Психологическая газета

Статья предоставлена номинантом Национального психологического конкурса «Золотая Психея» по итогам 2014 года

Позитивная психология — это отрасль психологии, занимающаяся изучением позитивных аспектов человеческой жизни (например, счастье, благополучие и процветание). В упрощённом варианте она может быть описана словами её создателя как академической области Мартина Селигмана: «научное исследование оптимального функционирования человека, нацеленное на выявление и усиление тех факторов, которые позволяют отдельным людям и сообществам благоденствовать». Однако само понятие «позитивная психология» впервые встречается в работе А. Маслоу «Мотивация и личность» (1954).

Психология всегда делала акцент скорее на недостатках и слабостях людей, чем на их потенциале. Рассматриваемый подход сосредотачивается именно на потенциале. Его задачей не является решение проблем; вместо этого он нацелен на изучение того, что делает жизнь достойной того, чтобы её прожить. Словом, позитивная психология интересуется не тем, как, например, исправить -9 на -3, а тем, как довести +3 до +9.

Это направление в психологии возникло около десяти лет назад и с тех пор быстро развивается. Оно стремится основательно исследовать эмпирически такие области, как благополучие, поток («потоковое состояние» — когда человек полностью включён в то, чем он занимается), сильные стороны человека, мудрость, творческие способности, психическое здоровье, а также признаки позитивно устроенных групп и учреждений.

Наука позитивного субъективного опыта, позитивных индивидуальных особенностей и позитивных институтов обещает улучшить качество жизни и предупредить патологию, которая возрастает, когда жизнь пуста и бессмысленна. Исключительный фокус на патологии, который доминирует в наших дисциплинах, создает модель человеческого бытия без позитивных характеристик, делающих жизнь стоящей. Надежда, мудрость, творчество, предвидение, смелость, ответственность и стойкость игнорируются или объясняются как трансформации более аутентичных негативных импульсов.

Позитивная психология как наука работает на трех различных уровнях: субъективном, индивидуальном и групповом.

Субъективный уровень включает изучение позитивных переживаний, таких, как радость, благополучие, удовлетворение, довольство, счастье, оптимизм и поток. На этом уровне мы выясняем, что значит «мне хорошо», и не особенно интересуемся тем, что такое «хорошо поступать» или «быть хорошим человеком». Цель следующего уровня — выявить составляющие «хорошей жизни» и личные качества, необходимые для того, чтобы «быть хорошим человеком», через изучение сильных сторон и достоинств человека, его устремленности в будущее, умения любить, мужества, упорства, прощения, оригинальности, мудрости, способности к межличностному взаимодействию и одаренности.

Наконец, на групповом уровне, или уровне сообщества, акцент делается на гражданственности, социальной ответственности, заботе о слабых, альтруизме, воспитанности, терпимости, трудовой этике, позитивных институтах и других факторах, способствующих развитию отдельных сообществ и гражданского общества в целом.

Зачем нам нужна позитивная психология? По мнению позитивных психологов, классическая психология (часто также называемая просто психологией) всегда была больше озабочена негативными аспектами человеческого существования. Хотя в ней и попадались отдельные «островки» интереса к таким темам как творческие способности, оптимизм и мудрость, они не были объединены никакой серьезной теорией и не вписывались в рамки какой-то более широкой концепции. Подобное — довольно печальное — положение дел не соответствовало намерениям первых психологов, а возникло в результате исторической случайности. До Второй мировой войны у психологии были три основные задачи: лечить душевные болезни, улучшать обычную жизнь, выявлять и развивать таланты. Однако после войны последние две задачи оказались забытыми, и психология сосредоточилась, в основном, на первой. Почему так случилось? Если учесть, что психология как наука зависит от государственного финансирования, несложно догадаться, куда были направлены финансовые ресурсы после Второй мировой войны. Вполне понятно, что в условиях человеческого кризиса подобного масштаба все доступные ресурсы были брошены на изучение и лечение психических расстройств и психопатологий.

Психология как область науки приучилась иметь дело с болезнями, то есть оперировать в рамках медицинской модели. Эта модель принесла

много пользы. Селигман подчеркивает её выдающиеся достижения: например, четырнадцать ранее неизлечимых психических заболеваний (таких, как депрессия, расстройство личности или приступы тревоги) теперь можно с успехом лечить. Однако эта модель обошлась довольно дорого. За неё пришлось заплатить негативным мнением о психологах, которые якобы имеют дело только с жертвами и различного рода отклонениями и не могут предложить способы улучшения обычной жизни, а также решить задачу по выявлению и воспитанию талантов. Один простой пример: если вы скажете друзьям, что собираетесь посетить психолога, что, скорее всего, услышите в ответ? «С тобой что-то не так?» А каковы шансы услышать нечто вроде: «Прекрасно! Собираешься всерьез заняться самосовершенствованием?»

Многие психологи признают: мы мало знаем о том, что делает жизнь достойной того, чтобы её прожить, и как обычные люди преуспевают в обычных, а не экстремальных условиях. В сущности, мы часто можем сказать о хорошей жизни не больше, чем многочисленные гуру, рассуждающие на тему «помоги себе сам». Но разве мы не должны знать лучше, чем они? Западный мир уже давно «перерос» те причины, которые лежали в основе исключительно медицинской модели психологии. Может быть, сейчас настало время изменить баланс сил и направить ресурсы психологии на то, чтобы узнать о нормальной и успешной жизни нормальных людей, а не только о жизни тех, кто нуждается в помощи.

Список литературы:

1. 
   Линде Н. Д. Основы современной психотерапии. М.: Академия, 2002.
2. 
   Левченко В.В. Позитивная психология [Электронный ресурс] – М.: «Флинта», 2014
3. 
   Маслоу А. Новые рубежи человеческой природы / Пер. с англ. М., 2011.
4. 
   Моросанова В.И., Степанский В.И. Метод выявления субъективного критерия успешности действий // Вопросы психологии. 1982. № 3. С. 129-133.
5. 
   Назаретян А. П. Физическое и виртуальное насилие: перспектива взаимовлияния реальностей // Психология нравственности / Отв. ред. А. Л. Журавлев, А. В. Юревич. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2010. С. 418-438.
6. 
   Поддьяков А. Н. Преднамеренное создание трудностей и совладание с ними // Психологические исследования. Электронный журнал. 2008. № 1. URL: http://www.psystudy.ru/index.php/num/2008n1-1. html
7. 
   Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия. М., 1996
8. 
   Селигман М.Э.П. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни. М., 2006.
9. 
   Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. М., 2012.

15 обязательных к просмотру выступлений TED по позитивной психологии

Выступления TED существуют уже более 30 лет, и с тех пор, как они появились в сети, тысячи их были загружены для таких зрителей, как вы и я.

Мы составили список из 15 наших любимых выступлений TED по позитивной психологии, чтобы вдохновить вас на ключевые темы, от того, как мы измеряем счастье, до того, почему наши вопросы имеют значение.

Чтобы узнать, чем могут поделиться самые влиятельные и известные эксперты по таким темам, как мужество, благополучие и благодарность, посмотрите эти лучшие из лучших видео.

Тогда дайте нам знать, что бы вы добавили в этот список, что вам понравилось больше всего, и расскажите нам, почему в комментариях ниже!

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

1. Мартин Селигман: Новая эра позитивной психологии
2. Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья
3. Дэн Гилберт: удивительная наука о счастье
4. Шон Ахор: Счастливый секрет лучшей работы
5. Кэрол Двек: сила веры в то, что вы можете стать лучше
6. Анджела Дакворт: ключ к успеху? Зернистость
7. Леа Уотерс: Предупреждение – быть позитивным не для слабонервных!
8. Робин Стрэттон-Беркессель: игривый опрос – попробуйте где угодно
9. Барри Шварц: Парадокс выбора
10. Тали Шарот: склонность к оптимизму
11. Ник Маркс: Индекс счастливой планеты
12. Филип Зимбардо: Психология времени
13. Чип Конли: Измерение ценности жизни
14. Дэниел Гоулман: Почему мы не более сострадательны?
15. Дэвид Стейндл-Раст: Хотите быть счастливым? Будьте благодарны
16. Сообщение на вынос

1.

Мартин Селигман: Новая эра позитивной психологии

Мартин Селигман

Невозможно понять позитивную психологию, не зная о ее основателе Мартине Селигмане.

Имея 20 книг по самопомощи и более 250 исследовательских статей, он является создателем концепции PERMA, которая описывает пять элементов «хорошей жизни» — подлинное, долгосрочное благополучие и счастье.

Селигман говорит нам в этом выступлении, что нынешняя психологическая «модель болезни» недостаточно хороша.

Он объясняет, почему мы должны отказаться от подхода «восстановление повреждений», который был стандартной практикой в ​​​​психологии почти столетие. Он дает убедительное введение в три краеугольных камня позитивной психологии. Это обязательный просмотр для всех, кто хочет познакомиться с этой областью.

2. Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Михай Чиксентмихайи

Безмятежность, погруженность и полная вовлеченность, которые мы чувствуем, когда полностью погружены в то, что любим, в позитивной психологии называют потоком.

Чиксентмихайи ввел термин «поток» в своей книге 1975 года « По ту сторону скуки и беспокойства: переживание потока в работе и игре », и в этом выступлении он объясняет корни счастья и то, как обрести смысл жизни.

Чиксентмихайи описывает, как его заинтересовала «жизнь, достойная того, чтобы жить» во время его детства во время Второй мировой войны, и как это вызвало его пожизненное увлечение счастьем.

Он вспоминает некоторые из своих самых запоминающихся исследований, беседуя со слепыми монахинями, пастухами навахо и гималайскими альпинистами, и объясняет проблему, которую мы сейчас пытаемся понять: « Как мы можем вкладывать все больше и больше нашей повседневной жизни в этот канал потока? ”

3. Дэн Гилберт: Удивительная наука о счастье

Дэн Гилберт

Вы усердно работали над тем, чтобы стать счастливее, только чтобы увидеть, как ваш уровень счастья стал стагнировать? Дэн Гилберт, автор книги «Спотыкаясь о счастье », рассказывает о своем научном исследовании о предсказании счастья.

В этом веселом выступлении Гилберт подвергает сомнению слишком распространенное мнение о том, что мы ищем то, что является счастьем. Он утверждает — и приводит множество научных доказательств в поддержку этого аргумента, — что вместо этого мы «синтезируем» счастье. Для людей, объясняет Гилберт, счастье — это творение. Что нет никакой разницы между тем, что мы ошибочно считаем «естественным» и «синтетическим» счастьем, и приводит примеры для иллюстрации.

Гилберт описывает «психологическую иммунную систему», которая позволяет нам чувствовать себя по-настоящему счастливыми, даже если что-то идет не по плану.

Ключевой вынос? У всех нас есть способность синтезировать это (не такое уж неуловимое) счастье, и осознание своих предпочтений и амбиций — отличное начало.

4. Шон Ахор: Счастливый секрет лучшей работы

Шон Ахор

Если вы хотите услышать о том, как единороги, фальшивые графики и чудаки связаны со счастьем, этот забавный и очень личный доклад TED для вас. В нем автор Шон Ахор рассказывает нам, как повысить уровень счастья в организациях и в себе, начиная с истории о том, как его младшая сестра упала с двухъярусной кровати.

Читая лекции в Белом доме, НБА и НФЛ, Ахор хорошо знает, что такое счастье на работе. Но это не так просто, как мы могли бы подумать, утверждает он.

Мы часто думаем, что должны быть успешными, чтобы быть счастливее, но Ахор приводит множество причин, по которым мы можем «обратить формулу», по его словам

В этом видео он рассказывает нам о действиях, которые помогают нам сделать именно это , красиво резюмируя все это в наводящем на размышления предложении: « Если счастье находится на противоположной стороне успеха, ваш мозг никогда туда не доберется» .

5. Кэрол Двек: Сила веры в то, что вы можете стать лучше

Кэрол Двек

Что происходит, когда мы выходим из зоны комфорта, чтобы научиться чему-то сложному или совершенно новому?

Кэрол Двек провела большую часть своей профессиональной жизни, исследуя мышление роста, идею о том, что мы можем развивать свои навыки и способности, проявляя настойчивость и упорный труд. В ее книге «Мышление : Новая психология успеха » приводится множество примеров выдающихся достижений, основанных на исследованиях, и это выступление на TED затрагивает самую суть всего этого.

В этом выступлении Двек рассказывает о том, как мы можем перейти от фиксированного мышления к мышлению роста с небольшой помощью научных открытий. Она рассказывает о своей работе со студентами, испытывающими затруднения, и учеными-игровиками из Вашингтонского университета, и даже предлагает несколько вопросов для родителей, которые дают прекрасную пищу для размышлений. Если вы искали введение в «силу пока», вам понравится это видео.

6. Анджела Дакворт: ключ к успеху? Зернистость

Анджела Дакворт

Профессор Пенсильванского университета Анджела Дакворт была учителем математики в седьмом классе, когда наткнулась на упорство. Это выступление на TED — отличное введение в концепцию и то, как она связана с успехом.

Дакворт описывает себя как амбициозного ребенка, но никогда не отличавшегося особым даром. Так как же она стала автором бестселлеров, почетным профессором и знаменитым исследователем? Со страстью и настойчивостью она объясняет – с твердостью.

В этом выступлении она обсуждает, что на самом деле требуется для «хорошей учебы в школе», помимо способности быстро и легко учиться. Она рассказывает о том, как это связано с мышлением и талантом Двек, и подчеркивает, что необходимо сделать, чтобы продвинуть эту область вперед.

Если у вас еще не было возможности посмотреть это выступление на TED, это отличный учебник по одной из новейших, но самых известных концепций позитивной психологии — менее чем за шесть минут.

7. Леа Уотерс: Предупреждение – Быть позитивным не для слабонервных!

Леа Уотерс

Есть причина, по которой нас называют «человечеством», — утверждает Леа Уотерс, директор Центра позитивной психологии Мельбурнского университета. Это выступление начинается с рассмотрения десенсибилизации, поскольку Уотерс описывает момент, когда она поняла, что хочет быть частью чего-то большего и лучшего.

В этом видео она приводит веские доводы в пользу того, почему нам нужно слышать больше позитивных новостей, и рассказывает, как изучение хороших сторон человеческой натуры помогло ей справиться с депрессией.

Уотерс предлагает нам обсудить с ней некоторые из этих положительных качеств. Приводя в качестве блестящих примеров «моральное превосходство», оптимизм и вдохновение, она подчеркивает, почему дети должны расти, осознавая, что они являются частью чего-то хорошего. Она приглашает нас стать частью этого.

Один из самых наводящих на размышления комментариев в этом выступлении на TED касается «эффекта возвышения», когда нам напоминают, что наша приверженность стоящим идеям может действительно изменить мир.

Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

8. Робин Страттон-Беркессель: Игривое исследование – Попробуйте это где угодно

Робин Страттон-Беркессель

Что самое лучшее, что произошло с вами сегодня? Язык, который мы используем, чтобы задавать вопросы, может иметь значительное влияние на ответы, которые мы получаем.

Расспрашивать о том, что работает в мире, и о положительных вещах, которые дают нам жизнь, — это один из способов создать совершенно новую историю, по словам Робин Стрэттон-Беркессель в этом выступлении. В своей карьере позитивного стратега она уделяет особое внимание содействию изменениям, основанным на сильных сторонах, для развития высокоэффективных позитивных изменений в организациях и людях.

Игровое исследование — это больше, чем просто техника в ее арсенале; это изменение перспективы, которое может изменить жизнь. На протяжении всего выступления Stratton-Berkessel делится множеством поучительных примеров своей мощи в действии — от корпоративных выездных мероприятий с Google до поездки на такси с водителем, воевавшим во Второй мировой войне.

К концу вы поймете, почему правильные вопросы могут быть именно тем, что нам нужно, чтобы понять, что придает смысл нашей жизни. И вы можете быть удивлены, узнав, что она узнала, задав себе этот вопрос!

9. Барри Шварц: Парадокс выбора

Барри Шварц

Почему многие из нас разочарованы и подавлены? Психолог Барри Шварц утверждает, что жизнь в мире со слишком большим выбором является важным фактором нашего несчастья. Фактически, это тема его одноименной книги 2004 года.

В этом видео Шварц предполагает, что секрет счастья заключается в том, чтобы жить с меньшими ожиданиями.

Но если это так просто, то почему так сложно? Потому что, как он указывает, выбор есть везде, в наших супермаркетах, в нашей карьере и даже в нашей идентичности. Чтобы преодолеть паралич из-за слишком большого выбора, Барри предлагает простое решение: чаще довольствоваться несовершенным.

В этой короткой и беззаботной беседе Шварцу на удивление удается решить некоторые серьезные проблемы, что делает его отличными часами, если вы ищете способ чувствовать себя более удовлетворенным своей жизнью.

10. Тали Шарот: склонность к оптимизму

Тали Шарот

Вы слышали о склонности к негативу, но как насчет предвзятости к оптимизму? Тали Шарот твердо верит в последнее, и здесь вы можете узнать о некоторых ее исследованиях этого явно глобального явления.

Большинство из нас, вероятно, переоценивают свои шансы выиграть в лотерею, например, и в то же время недооценивают вероятность попасть в автомобильную аварию. Для лекции по позитивной психологии это звучит довольно отрезвляюще.

Однако именно этот оптимизм может сделать нас счастливыми, утверждает Шарот. Представьте волнение от ожидания выходных или поцелуя любимого человека, и это предвкушение улучшает наше самочувствие.

Оптимизм также укрепляет наше физическое здоровье, снижает уровень стресса и многое другое. Просмотр этого видео — отличный способ узнать, почему склонность к оптимизму полезна для нас.

11. Ник Маркс: Индекс «Счастливая планета»

Ник Маркс

« Слишком долго мы продавали кошмарное видение того, что должно произойти », — начинает свою речь Маркс.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в большинстве научно-фантастических фильмов человечество изображается в опасности или действие происходит в антиутопических условиях? Исследователь счастья Ник Маркс считает, что это потому, что мы как биологический вид слишком сосредоточены на наихудшем сценарии.

Ник — директор Центра благополучия Фонда новой экономики. Он вложил огромные суммы в индекс «Счастливая планета» — первую в мире устойчивую меру благополучия и является автором Манифест счастья об ограниченном стремлении к экономическому росту.

Маркс объясняет выступления в этом выступлении TED о том, как мы можем преодолеть эту близорукость и вместо этого сосредоточиться на прогрессе. Один из методов, предлагает он, заключается в использовании Индекса счастливой планеты, а не валового внутреннего продукта, в качестве меры национального успеха, прежде чем предоставить подробный обзор самого Индекса.

Хотя это выступление очень информативно, Ник Маркс также подчеркивает, как оно связано с человеком. Просмотр этой лекции — один из способов узнать, как щедрость, сострадание, альтруизм и многое другое могут помочь нам построить более счастливый мир.

12. Филип Зимбардо: Психология времени

Филип Зимбардо

Вы слышали о печально известных тюремных экспериментах Зимбардо? Вот профессор Стэнфорда, стоящий за широко критикуемыми исследованиями, но с речью об успехе, а не о ролях и идентичности. После печально известного эксперимента Зимбардо сосредоточился на том, как можно использовать психологию на благо человечества, и он получил множество наград за свою громкую работу.

В этом выступлении на TED Зимбардо задает интересный вопрос: ориентируетесь ли вы в прошлом, настоящем или будущем при принятии решения? Иллюстрируя историями о клятвенной девственности и эксперименте Мишеля с зефиром, он объясняет, сколько загадок, с которыми мы сталкиваемся в жизни, можно решить, ответив на этот вопрос.

Он называет это «временной перспективой» и показывает, как это влияет на нашу ориентацию и как ее оптимально сбалансировать. Менее чем за семь минут (в точности по мнению Зимбардо) нам предлагается узнать, как мы можем распознать предвзятую временную перспективу в себе и преодолеть ее, чтобы жить более продуктивной, энергичной и счастливой жизнью.

13. Чип Конли: Измерение ценности жизни

Чип Конли

Чип Конли — предприниматель, стоящий за сетью отелей Joie de Vivre, что по-французски означает «радость к жизни». Лауреат премии «Самый инновационный генеральный директор области залива Сан-Франциско» также написал несколько широко популярных книг о производительности и работе, в том числе Мудрость @ Работа и Пик .

Последнее является темой этого выступления на TED, в котором он объясняет, почему нам нужна бизнес-модель, основанная на иерархии потребностей Абрахама Маслоу, с самореализацией компании в качестве конечной цели.

Изложив психологическую теорию, Конли спрашивает, удовлетворяем ли мы эти основные потребности. Создаем ли мы нужные условия в наших компаниях? И на что это похоже?

В этом выступлении Конли показывает нам, как начать ценить нематериальное выше материального, что поможет нам лучше стремиться к достойной жизни.

14. Дэниел Гоулман: Почему мы не более сострадательны?

Дэниел Гоулман

Психолог Дэниел Гоулман в своем выступлении на TED о сострадании задает отличный вопрос: почему мы не проявляем больше сострадания и чаще?

Автор бестселлера New York Times Эмоциональный интеллект начинает с подведения итогов Принстонского эксперимента по эмоциональному интеллекту и переходит к обсуждению нейробиологических процессов, которые могут быть виноваты… или они?

В этом вдохновляющем выступлении Гоулман побуждает зрителя задуматься о сопереживании и обществе, а также о том, как мы можем проявить больше человечности по отношению к другим.

Этот краткий, но вдохновляющий доклад одного из самых известных представителей позитивной психологии сочетает в себе личные анекдоты и наблюдения из делового мира, чтобы создать убедительный аргумент в пользу большей доброты и сочувствия.

15. Дэвид Стейндл-Раст: Хотите быть счастливым? Будьте благодарны

Дэвид Штайндл-Раст

Брат Давид Штайндл-Раст родился в 1926 году в Вене. Он бенедиктинский монах и межконфессиональный ученый. У него была увлекательная жизнь. В возрасте 9 лет3, его писательская и ораторская карьера включала выступления на пяти континентах на такие темы, как трансформация, духовность и смысл.

Благодарность — одна из ключевых тем Стейндл-Раста, как вы увидите в этом ныне известном выступлении TED о счастье и замедлении.

Мы все хотим счастья, — начинает Брат Дэвид. А счастье, утверждает он, происходит от благодарности. В этой краткой лекции он рассказывает о разнице между благодарным опытом и благодарной жизнью, напоминая нам о многих вещах, которые мы часто принимаем как должное.

Учитывая, что Стейндл-Раст провел годы в уединении, это очень похоже на проповедь воскресной школы. Это проницательно и трогательно, а его искренний подход заставит вас почувствовать себя частью чего-то гораздо большего.

Обобщающее сообщение

Если вы не столько читатель, сколько наблюдатель, эти выступления — идеальный способ узнать больше о том, что происходит сегодня в области позитивной психологии. Здесь вы найдете мудрость от нескольких самых влиятельных мыслителей и исследователей. Надеюсь, есть что-то, что говорит непосредственно вам.

Какие-то разговоры натолкнули вас на мысли? Узнали ли вы какие-либо новые концепции или наткнулись на свежие перспективы? Какие еще выступления вы бы добавили в этот список?

Пожалуйста, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже; мы хотим слышать!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

Наша миссия | Центр позитивной психологии

Центр позитивной психологии

Наша миссия: Миссия Центра позитивной психологии заключается в содействии исследованиям, обучению, образованию и распространению позитивной психологии. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон, которые позволяют отдельным людям и сообществам процветать. Доктор Мартин Э.П. Селигман — директор Центра и семейный профессор психологии Целлербахов.

Обоснование: В течение первого века своего существования психология по праву уделяла основное внимание человеческим страданиям. Заметный прогресс был достигнут в понимании и лечении многочисленных психологических расстройств — депрессии, тревоги и фобий, и это лишь некоторые из них. Однако, облегчая страдания, психология не уделяла особого внимания тому, что делает жизнь наиболее стоящей. Позитивная психология основана на убеждении, что люди хотят большего, чем прекращения страданий. Люди хотят вести осмысленную и полноценную жизнь, развивать лучшее в себе, улучшать свой опыт любви, работы и игр. У нас есть возможность создать науку и профессию, которые не только лечат психологические травмы, но и укрепляют силы, позволяющие людям достигать лучших результатов в жизни.

Три столпа: Позитивная психология имеет три основных направления: положительный опыт, положительные индивидуальные черты и положительные институты. Понимание положительных эмоций влечет за собой изучение удовлетворенности прошлым, счастья в настоящем и надежды на будущее. Понимание положительных индивидуальных черт включает в себя изучение сильных сторон, таких как способность к любви и работе, мужество, сострадание, стойкость, креативность, любопытство, честность, самопознание, умеренность, самоконтроль и мудрость. Понимание позитивных институтов влечет за собой изучение сильных сторон, которые способствуют улучшению общества, таких как справедливость, ответственность, вежливость, воспитание детей, забота, трудовая этика, лидерство, командная работа, целеустремленность и терпимость.

Наши цели: Некоторые из целей позитивной психологии заключаются в создании науки, которая поддерживает:

•  Семьи и школы, которые позволяют детям процветать
•  Рабочие места, которые способствуют удовлетворению и высокой производительности
•  Сообщества, поощряющие гражданскую активность
•  Терапевты, которые развивают сильные стороны своих пациентов
•  Преподавание позитивной психологии
•  Распространение мероприятий позитивной психологии в школах, организациях и сообществах.

Текущая деятельность: Деятельность Центра включает:

• Эмпирические исследования в области позитивной психологии, стойкости, мужества, позитивной неврологии, позитивного здоровья, перспективной психологии и науки о воображении.
• Программа магистра прикладной позитивной психологии (MAPP), в которой студенты учатся применять принципы позитивной психологии в профессиональных областях или готовятся к дальнейшему обучению в программе доктора философии, доктора медицины или доктора философии.
• Разработка и эмпирическая проверка учебных планов и программ подготовки инструкторов, направленных на повышение устойчивости, благополучия и производительности.
• Проведение программ повышения устойчивости и программ позитивной психологии с использованием модели обучения инструкторов. Эти программы продемонстрировали эффективность в предотвращении депрессии и беспокойства, а также в улучшении самочувствия и устойчивости. В настоящее время мы проводим крупномасштабные программы повышения устойчивости для образовательных учреждений по всему миру, а также для программы комплексной подготовки солдат и семьи армии США.
• Распространять результаты исследований через научные публикации в рецензируемых журналах, которые перечислены на этом веб-сайте.
• Проведение конференций и встреч, на которых ученые делятся и обсуждают последние эмпирические открытия в области позитивной психологии.
• Сотрудничайте с многочисленными учеными по всему миру в исследованиях, обучении и конференциях.

Управление и поддержка: Мартин Э.П. Селигман, доктор философии, является директором Центра позитивной психологии Пенсильванского университета. В настоящее время он является семейным профессором психологии Целлербахов и бывшим президентом Американской психологической ассоциации. Он написал более 275 статей и 20 книг. Питер Шульман является исполнительным директором Центра. С 1970-х годов исследования в Центре финансировались за счет щедрой поддержки Национального института психического здоровья (NIMH), Министерства образования США, Фонда Джона Темплтона, Религиозного фонда Темплтона, Фонда Роберта Вуда Джонсона, Atlantic Philanthropies, Фонд Гейтса, Благотворительные фонды Пью, Фонд Анненберга, Фонд Майерсона, Фонд Хови, Национальный фонд искусств и другие.