Позитивная установка формула самовнушения которая помогает человеку настроиться на позитивную волну: 5 правил создания эффективных аффирмаций

5 правил создания эффективных аффирмаций

5 ПРАВИЛ СОЗДАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

КАК НАПИСАТЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ УСТАНОВКИ

Аффирмации – короткие фразы с утверждающими установками. Это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну. Но не стоит забывать, что это не волшебная пилюля и они не меняют нашу жизнь, если не подкреплены реальными действиями в сторону осуществления цели.

Дейл Карнеги

Писатель

«Помните, что счастье не зависит от того, кто вы и что имеете;
оно зависит исключительно от того, что вы думаете»

Главное в использовании этой практики – вера. Не будет иметь смысла, если ты будешь читать аффирмации машинально. Вникай в каждое слово. Можешь нашептывать, выкрикивать или напевать свои установки. Можешь задействовать тело – жестикулируй, танцуй, стой по стойке смирно для пущей концентрации или сиди в позе лотоса для полной гармонии.

Минимум слов, максимум конкретики

Чтение аффирмаций не должно занимать много времени. Не оставляй себе шанса отказаться от их ежедневного повторения, оправдываясь «у меня сегодня нет времени на это». 5 минут в день для счастья — этого вполне достаточно!

Настоящее время

Говорить о своих целях стоит так, будто они уже осуществлены. Важно избегать слова «хочу», оно меняет смысл сказанного. Проговаривая «хочу достичь цели», ты будешь продолжать хотеть, говоря же «достиг цели», – осуществлять задуманное в подсознании.

Позитивный настрой

Иди по пути утверждения положительного результата. Частичка «не» работает так же, как «хочу» и может менять содержание. Вместо – «я не опаздываю на встречи» применяй – «я прихожу на встречи вовремя».

Любовь к себе

Один из главных секретов счастья – принять и полюбить себя. Напоминай и убеждай себя в этом каждый день. Именно любовь к себе и желание сделать себя более счастливым, здоровым, успешным и является истинной мотивацией.

Еще несколько советов

Аффирмации строятся из отдельных содержательных утверждений, важных для тебя сегодня, в этом месяце или дольше. Говори о себе и о вещах, которыми хочешь себя окружить. Например:

Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой.
Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему.
Мой ежемесячный доход 10000 долларов.
Мои отношения с любимым человеком полны страсти и нежности
Я притягиваю удачу.

Либо же составь более развернутые установки с действиями, необходимыми для достижения той или иной цели. Так ты каждый день будешь напоминать себе, что поступаешь правильно и движешься к своему счастью.

Я люблю и ценю свое тело. Я слушаю свой организм. Я ем то, что хочу и тогда, когда действительно хочу. Я занимаюсь йогой каждое утро и чувствую себя легко и энергично. Я сплю 7 часов и чувствую себя бодро на протяжении всего дня!

Эта идея и многие другие реализованы в Счастливом дневнике

Интересные статьи:

Как сделать день лучше: учимся планировать счастье

Что такое аффирмации: методы и цель

Сила благодарности: за что благодарить мир каждый день

Социальные сети: как общение в сети влияет на нас

Письма благодарности: почему так важно сказать «Спасибо»

Позитивная психология — что делать, чтобы быть счастливым?

TED-видео: Хотите быть счастливыми? Будьте благодарными.

Позитивные утверждения: волшебный метод преобразования жизни — 23 Ноября 2017

В ритме современной жизни у людей совсем не остаётся времени восполнить свои энергетические ресурсы, поддержать свою мотивацию и трудоспособность. Позитивное мышление и лучезарная улыбка — атрибут почти всех успешных людей. Одной из форм позитивного мышления являются позитивные убеждения или аффирмации.

Термин «аффирмация» происходит от английского affirm («утверждать»). Иными словами, аффирмация — это позитивная формулировка, которую человек повторяет для достижения определенных целей или перенастройки своей психики. Главным действующим элементом аффирмаций является устойчивость. То есть, это не просто мысль, которая случайно промелькнула в голове и в следующий миг утонула в ворохе других забот; это намеренная и регулярная проекция позитивных убеждений.

История появления аффирмаций

В 20-е годы XX века французский фармацевт Эмиль Куэ придумал интересную методику самовнушения, которая обрела большую популярность в лечебной практике. Наблюдая за тем, что если клиентам продавать лекарство с добавлением похвалы, то его эффективность повышается, Куэ начал более подробно исследовать феномен аутосуггестии (самовнушения).

Он обнаружил, что обычные внушения не оказывают воздействия на тех людей, которые не поддаются введению в гипнотический транс, однако самовнушение является эффективным способом воздействия на бессознательное. Чтобы проверить свои предположения, он начал продавать лекарство, которое можно было приобрести только в его аптеке. При этом, каждый покупатель должен был ежедневно, легко и без напряжения, произносить фразу: «Мне становится лучше с каждым днем». Так простой фармацевт сумел открыть закономерность, известную сегодня под названием «эффект Плацебо».

«Я не чудотворец и не целитель, — я никого не исцеляю и не лечу, — я только учу людей, каким образом они сами могут себя исцелять и лечить».  Э. Куэ

Куэ предполагал, что нарушения здоровья связаны с болезненным воображением. Он считал, что для того, чтобы выздороветь нужно оформить своё желание в виде позитивного утверждения и воображения. Поэтому для выздоровления Куэ рекомендовал ежедневно повторять формулы, направленные на улучшение здоровья. Позже такие позитивные установки получили название аффиримации.

Позитивные утверждения или аффирмации — убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения). И строятся они с опорой на будущее время.

В течение 15 лет он разрабатывал метод сознательного самовнушения, при помощи которого можно подавить неприятные представления, заменив их более благотворными. Негативные представления фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике, и которые можно «вынуть», постепенно заменив их другими. К примеру, пессимизм и ворчливость можно заменить добродушием.

Куэ утверждал, что каждый, внушающий себе: «Я достигну!», обязательно сможет это сделать. Эти установки содействовали активному участию больного в психотерапевтическом процессе, хотя, конечно, полностью заменить медикаментозные препараты не могли.

Одно из основных положений метода Куэ, согласно которому «в конфликте между волей и воображением, всегда побеждает последнее», и потому автор предлагает исключить из процесса самовнушения какие-либо волевые усилия.

«С каждым, днем во всех отношениях, мне становится все лучше и лучше!». 

главная формула по методу Э. Куэ

Наряду с общей установкой Куэ разработал большое количество формул/аффирмаций для лечения конкретных заболеваний. Эти краткие формулировки, по словам Куэ, работают в нашем организме лучше всяких лекарств.Они программируют созидающие силы нашего подсознания на выполнение всех желаний.

Важные моменты в применении аффирмаций

Произносить аффирмации рекомендуется вслух, таким образом, чтобы слышать собственный голос. Если это по каким-то причинам сделать это неудобно, нужно хотя бы беззвучно проговаривать слова, то есть шевелить губами, а не просто повторять фразы мысленно.

Формулу надо повторять не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует бусы с большими бусинами на подвижной нитке или четки. Эта процедура занимает не больше двух минут.

Стоит заметить, что внушения действуют только в состоянии бодрствования. Если вам будет предложена какая-либо «специальная» программа, при помощи которой можно достичь изменений, надев наушники с записью и отправившись спать, не позволяйте себя обмануть.

Не могут быть эффективными и те аффирмации, которые противоречат текущему состоянию. Например, если тот или иной человек вызывает отторжение, нежелание общаться, очень сложно доказать своему бессознательному обратное. Психику можно сравнить с растением, корни которого (бессознательное) уходят в глубину, а листья (сознание) находятся на поверхности земли. При помощи позитивных утверждений мы словно поливаем эти корни, даем им рост. Что происходит, когда человек пытается внушить себе ту мысль, которая не согласуется с его истинными установками? В том месте, где растение уже плотно укоренено, насильственным образом насаживается другое растение. Как следствие – очень быстро срабатывает сопротивление психики, и человек бросает эти «бесполезные» аффирмации.

Самое главное в работе с позитивными внушениями – это регулярность. Лучше читать или слушать словесные формулы, которые были записаны вами заранее. Также рекомендуется писать аффирмации в блокнот поочередно то правой, то левой рукой. Правша вы, или левша – здесь не играет особой роли. Это необходимо для закрепления информации в обоих полушариях мозга.

Повторять аффирмацию нужно продолжительное время, например, в течение месяца. Плохая погода, задержка зарплаты, склочная жена, пьяный муж, ураган или вьюга – никакое бедствие не должно вас остановить. Твердить внушение нужно при любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг, до полного укоренения фразы в бессознательном.

Позитивные аффирмации на каждый день

Сочинять аффирмации можно и самостоятельно. Следующие внушения приведены для примера. Кому-то, возможно, потребуется немного их видоизменить, а кому-то они подойдут в готовом виде.

Аффирмации для силы воли

• С каждым днем мои привычки все более поддаются контролю;
• Я выше всех моих искушений;
• Я полностью ответственен за свои действия;
• Я – капитан своей жизни;
• Я могу рассчитывать на себя в любой ситуации;
• Я способен контролировать любой свой импульс;
• Я довожу любое начатое дело до конца;
• Когда речь идет о моих целях, я проявляю железную силу воли;
• У меня достаточно сил, чтобы продолжать;
• Я знаю, что сила воли тренируется посредством упражнений;
• Я обращаю внимание на то, что мне нравится, и это укрепляет мою силу воли еще больше.

Аффирмации для красоты и привлекательности

А эти фразы касаются уверенности в своей внешности, они подойдут для леди всех возрастов:

• Каждый день я чувствую себя все более красивой;
• С каждым днем моя внутренняя красота сияет все ярче;
• Я сногсшибательна!
• Во мне прекрасно все – тело, душа и дух;
• Я горжусь своим телом;
• Я заслуживаю того, чтобы выглядеть великолепно;
• Каждый день я забочусь о себе должным образом;
• У меня потрясающее чувство стиля.

Аффирмации от страха и тревоги

Следующие внушения подойдут для тех, кто страдает от мнительности, депрессий, тревожности:

• Спокойствие наполняет меня с каждым вдохом;
• С каждым днем я отношусь к жизни все легче и легче;
• Каждая мышца моего тела находится в расслаблении;
• Я принимаю все происходящее со спокойной душой;
• Я в мире со своим прошлым;
• Я спокоен и расслаблен; я контролирую ситуацию;
• У меня иммунитет против стресса;
• Я ценю то время, которое провожу в одиночестве;
• Что бы ни происходило вокруг, в моем сердце царит гармония и мир.

Аффирмации для повышения работоспособности

Внушения для тех, кто нуждается в дополнительной жизненной энергии и сил для работы:

• С каждым днем во мне все больше жизненной энергии и сил;
• Все, что я делаю, увеличивает мою энергию;
• Я – человек-двигатель;
• Я наполнен драйвом;
• Позитивная энергия переполняет меня;
• Мне доступны безграничные запасы дикой энергии всякий раз, когда она потребуется;
• Я постоянно заряжаю свои батарейки энтузиазмом;
• Я каждый день занимаюсь спортом, чтобы наполнить свое тело бешеной энергией;
• У меня невероятная выносливость.

Аффирмации на развитие уверенности в себе

• Каждый день я все более убеждаюсь в своих талантах;
• Я понимаю себя все лучше и лучше;
• Я полностью ответственен за то, что думаю и что делаю;
• Я сознательно принимаю участие в событиях окружающего мира;
• Мне нравится быть здесь и сейчас;
• Я выбираю быть человеком, а не совершенством;
• Сегодня я выбираю жить в настоящем, и наслаждаться всеми подарками жизни;
• Как только мой бессознательный разум выдвигает неприятные утверждения обо мне, я опровергаю их сразу же.

Развитие позитивного отношения с помощью самогипноза

Думай позитивно! Вы наверняка слышали это столько раз, что фраза потеряла смысл. Но позитивный настрой не означает, что вы должны быть счастливы, несмотря ни на что. На самом деле, речь идет о том, чтобы обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, и реагировать соответствующим образом.

Позитивный настрой побуждает людей к действию. Быть позитивным человеком означает быть способным планировать, действовать, исправлять то, что не работает. Противоположным этому является негативное отношение — тип мышления, который мешает вам вмешиваться, предпринимать действия, находить решения для вещей, которые заставляют вас чувствовать себя несчастными.

Люди склонны быть несчастными, потому что они не делают того, что они хотят делать. Что еще более тревожно, так это то, что они больше не знают, чего они хотят, и даже не задаются вопросом, чего они хотят. Люди могут застрять в рутине, не осознавая, что со временем создали вокруг себя тюрьму, которая не позволяет им расти, расширяться, экспериментировать и жить своей мечтой.

Если вы недовольны своей жизнью, вам нужно что-то в ней изменить! Это не всегда должно быть что-то очень важное, например, новая работа или новое направление в жизни. Вы также можете сосредоточиться на мелочах. Пока изменения делают вас счастливыми, вы будете на правильном пути. Позитивное мышление на самом деле означает понимание жизни, включая хорошее и плохое. Откройте для себя заново важность желания чего-то для себя, того, что делает вас счастливым. Находите решения и действуйте, когда ситуация требует такого поведения.

Одна из больших ошибок, которую часто совершают люди, заключается в том, что они сравнивают себя с другими людьми, которые кажутся более успешными, имеющими больше денег, более привлекательными и так далее. Подобные сравнения только порождают зависть и другие столь же негативные чувства. Если вы обнаружите, что постоянно сравниваете себя с другими, остановитесь! Имейте это в виду. Вы не хуже, даже если другие люди пытаются заставить вас чувствовать себя так. Ты — тот, кто ты есть. Узнайте, что делает вас счастливыми!

Выработка полезных привычек

Мы все познаем мир с помощью наших пяти органов чувств: того, что мы видим, что мы слышим, что мы чувствуем, что мы обоняем и что мы говорим (другим и нашему собственному разговору с самим собой). В любой ситуации, будь то прогулка в парке, общение с семьей или чтение хорошей книги, мы постоянно получаем больше информации от всех пяти органов чувств. Так почему бы не сделать это конструктивно и выбрать именно то, что вы берете на борт?

Ниже приведен список из пяти вопросов, которые я рекомендую вам задавать себе каждый день. Запишите их и повесьте список на дверцу холодильника. Вы можете даже писать ответ рядом с вопросами каждый раз, когда делаете это, чтобы вы могли оглянуться назад и вспомнить положительные чувства.

• Что из того, что я увидел сегодня, сделало меня счастливым?
• Что мне сегодня понравилось?
• Какой бодрящий запах я сегодня вдохнул?
• Какие интересные звуки я услышал сегодня?
• К чему я сегодня прикоснулся, что доставило мне удовольствие?

Ничто так не приносит успеха, как успех, который мы видим, чувствуем, слышим, обоняем и говорим. Это правда, так почему бы не извлечь из этого урок? Позитивные мысли порождают позитивные действия. Положительный оттенок можно найти практически во всем. Иногда его трудно найти. Возможно, нам придется искать его, но обычно он есть. Если мы выработаем привычку находить его и наполнять свою жизнь большим количеством позитива, тогда мы будем здоровее, счастливее и достигнем большего.

Сосредоточьтесь на позитиве

Слова обладают силой, и это, безусловно, верно, когда речь идет о гипнозе. В рамках гипнотерапии нам почти всегда приходится фокусироваться на позитиве. Гораздо лучше, когда слова рисуют картину желаемого, а не того, чего не хотят. Какой из них лучше; «С каждым днем ​​я чувствую себя все лучше и лучше» или «С каждым днем ​​я чувствую себя менее подавленным» ?

Использование положительного внушения в самовнушении означает концентрацию на том, чего вы хотите. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо для вас. Речь идет о правильном направлении вашей энергии. Слова, которые мы используем, вызывают в нашем сознании эмоции и образы, и важно, чтобы они были не только четкими (во избежание двусмысленности), но и чтобы они были обрамлены в позитивном ключе. Это держит фокус на том, что вы хотите. Когда мы говорим, «Я не собираюсь злиться» хорошо, тогда мы продолжаем фокусироваться на гневе. Простая фраза «Я буду спокоен» поможет вам в этом.

Будь то самогипноз или повседневная жизнь, позитивный разговор с самим собой поможет вам достичь желаемых результатов. Сосредоточьтесь на положительных моментах, на решениях, на правильном мышлении — чтобы все происходило так, как вы хотите. Регулярное прослушивание наших записей самогипноза действительно может начать формировать ваши модели мышления, приближая их к тому, что вы действительно хотите для себя.

Каждый может получить пользу

Нам всем может быть полезно развивать более позитивный взгляд на жизнь. Когда вы делаете что-то хорошо, позвольте себе по-настоящему радоваться этому, даже если это всего лишь мелочь. Делая это, вы питаете себя самым практичным способом. И чем больше вы ожидаете положительных событий в своей жизни, тем больше их будет. Позитивное мышление — это положительная привычка: чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Положительные привычки становятся положительными ожиданиями.

Найдите минутку и спросите себя; «Правильно ли я отношусь к жизни и к себе?» Если ответ «нет», то пришло время начать свой путь к развитию нового, более позитивного себя.

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить, какой была жизнь в то время, но я знал, что впал в целый ряд негативных моделей мышления.

Мне нужно было найти решение, чтобы резко сломать мои мыслительные стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию. Я не слышал об этом и сначала был настроен скептически. Но у меня были трудности в жизни, поэтому я решил попробовать.

В течение трех сеансов мне удалось изменить некоторые из моих негативных мыслей о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «лечил меня» сеансами гипнотерапии. Она научила меня самогипнозу. С тех пор самовнушение стало для меня образом жизни.

Самовнушение изменило мою жизнь. Я могу выявлять негативные модели мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самовнушении, от того, что это такое, наука, стоящая за ним, до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самовнушение?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз может показаться шуткой или глупой карикатурой, а их отсылки к гипнозу восходят к поп-культуре: цыгане в палатках с маятниками, прокуренные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утки.

Но гипноз — это гораздо больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к той части себя, которая обычно для него закрыта — своему бессознательному разуму — и исцелиться и вырасти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и лайф-коуч Мальминдер Гилл. «Самовнушение может быть очень полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например, страх, а также для тех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

г. Гипнотерапевт Мальминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз, чтобы добиться действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям перейти на более глубокий уровень медитативного опыта.

С помощью гипноза человек может научиться:

• Путешествовать в различные состояния сознания и выходить из них
• Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
• Станьте близко знакомыми со своим собственным чувством осознания, позволяя себе расти с течением времени
• Способствовать большей целостности и общему исцелению ума и тела

Но по-настоящему извлечь выгоду из самовнушения нужно по-настоящему понять, что на самом деле означают гипноз и самовнушение.

Самогипноз — это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, позволяющее вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз означает , а не :

• Потеря контроля над своим напоминанием и телом
• Впадение в бессознательное состояние, в котором вы становитесь полностью внушаемы ко всему, что вам прикажут
• Подвешивание маятника перед собой или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе. То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного инструментария.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой в негативном ключе, так что они уже слышат что-то вроде самовнушения», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты приходят к пониманию того, на что способен их разум, а это означает, что они могут лучше контролировать себя и расширять свои возможности».

Самовнушение было названо «новой осознанностью».

Самовнушение стало популярным в последние годы и даже было названо «новой осознанностью». Это рассматривается как следующий шаг в управлении своим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент здесь:

Дело не только в том, чтобы очистить свой разум. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд — специалист по мозгу, который провел многолетние исследования активности мозга и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет о том, чтобы узнать, на что способен мозг. Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей или плохой жизнью, может сводиться исключительно к одной-единственной мысли. Хотя нельзя сказать, что он может помочь всем, гипноз, безусловно, может быть полезен для многих».

Польза самовнушения и почему вы должны это делать

Польза самогипноза вращается вокруг уникального преимущества соединения с вашим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, умственных и физически.

С помощью самовнушения человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

• Депрессия
• Проблемы с весом
• Нарушения сна
• Хроническая боль
• Проблемы со стрессом и тревогой
• Проблемы с самооценкой
• Зависимости
• Другие психические расстройства

Медицинская и терапевтическая сила самовнушения исходит из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать ту часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и корректировки, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия по самогипнозу, — это огромные трудности в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в обучении тому, как получать к нему доступ повторно.

Но это также дает вам большее уважение к вашему бессознательному: когда вы войдете в него и почувствуете его в первый раз, вы признаете часть себя, о которой вы никогда не подозревали, что дает вам преобразующее понимание себя, которое вы не могли бы т заработал иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научная основа преимуществ гипноза до конца не изучена, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать мозговую активность, дают нам представление о том, как мозг меняется после входа в него. состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз опирается на состояние транса, которое характеризуется следующими чертами:

• Обостренное воображение
• Экстремальная внушаемость
• Абсолютное расслабление ума и тела

Гипноз и сон похожи, но все же различны, тогда как оба состояния позволяют человеку войти в свое бессознательное, а гипноз позволяет человеку оставаться начеку, находясь в своем бессознательном.

Это чувство возникает, когда вы все еще осознаете окружающий мир, но слишком сосредоточены на чем-то одном.

Исследователи обычно сравнивают самовнушение с иммерсивным опытом и грезами.

За пределами состояния транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Это обычно описывается как похожее на чувство, которое человек испытывает прямо перед тем, как заснуть.

Самогипноз обычно ограничивается помощью человеку войти в состояние транса, так как глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, это обсуждение будет посвящено самовнушению, его преимуществам и преимуществам, а также методам, которые человек может использовать, чтобы интегрировать самогипноз в свою жизнь.

Самовнушение и медитация: в чем разница?

Самогипноз и медитация часто сравниваются и используются взаимозаменяемо, при этом некоторые люди утверждают, что самовнушение и медитация — это просто разные термины для обозначения одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина и описывают одну и ту же деятельность, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими техниками, как повторение мантры, концентрация на дыхании и отстранение от мира при концентрации на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на одной идее, уменьшая при этом нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

• Принятие неподвижного положения, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или чрезмерного расслабления
• Закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, замедлить мысли и по-настоящему почувствовать свое тело
• Выполнение умственных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от любых существующих отвлекающих факторов

Как и в случае с самовнушением, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими лечебными и терапевтическими преимуществами, получаемыми при ее регулярном выполнении.

Некоторые исследователи считают, что эти два действия работают, потому что они вызывают изменения в наших мозговых волнах.

Существует пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: Гиперактивное состояние мозга при обучении является оптимальным. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов к восприятию новой информации. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к беспокойству.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально — вы нормально работаете, нормально думаете и действуете нормально — значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: Ум начинает замедляться в Альфа-состоянии, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка в лесу или чтение хорошей книги, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние — это наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мышления и вербального режима на визуальный и медитативный режим. В то время как мышление становится медленнее, оно также становится более сосредоточенным, когда вы вовлечены, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным осознанием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн возникает в дельта-состоянии. Большинство людей когда-либо испытывают состояние Дельты только во сне, но те, кто много лет практиковал серьезную медитацию, например, тибетские монахи, могут подключиться к этому психическому состоянию, находясь в сознании.

Как самогипноз, так и медитация направлены на то, чтобы помочь человеку достичь тета-состояния или дельта-состояния путем замедления его ума и снижения частоты мозговых волн.

Два термина или действия можно рассматривать как разные способы достижения одной и той же цели, входа в состояние тета или дельта, которое также можно назвать состоянием транса, медитативным состоянием или гипнотическим состоянием.

Направляемая медитация, при которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь ему погрузиться в полное медитативное состояние и впасть в состояние тета или дельта, — это действительно просто другое название самовнушения, если посмотреть на его техники и методы, но между этими двумя терминами есть одно тонкое различие.

Основное различие между самовнушением и медитацией заключается в конечной точке или цели деятельности.

Медитация, как правило, не имеет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему спокойное время, необходимое ему, чтобы снова «быть самим собой».

Самогипноз почти всегда имеет цель: вы гипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на замедлении ума и тела, а самогипноз фокусируется на том, чего можно достичь после замедления ума и тела.  

Действительно ли работает самовнушение? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Основное препятствие, с которым сталкиваются многие люди, впервые рассматривающие возможность самогипноза, — это внутреннее убеждение, что гипноз — это просто шутка, или жульничество, или действие в шоу.

Но при серьезном подходе гипноз и самовнушение, как было доказано рядом исследований, действительно дают реальные и долговременные результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самовнушения:

1) Самовнушение для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Проблема: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница затрагивает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте 12–16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают о частых пробуждениях, все еще чувствуя усталость.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Решение: В ходе одного исследования студенты, страдающие бессонницей, прошли сеансы самогипноза, на которых их обучали основам гипноза, демонстрировали методы наведения на самовнушение, а также различные техники релаксации и воображения.

Всего за два сеанса 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: Госпитализированные пожилые люди, имеющие ряд проблем, как правило, имеют проблемы с обезболиванием, и единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие , которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами.

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность как терапии самовнушением, так и терапии массажем для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

В то время как нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы уменьшить уровень боли, о котором сообщали пациенты обеих групп, было обнаружено, что самовнушение обеспечивает дополнительный бонус, уменьшая также депрессию.

3) Самовнушение для снижения тревожности

Проблема: Люди, ожидающие потенциально судьбоносного теста или биопсии, могут неделями испытывать тревогу, что может привести к ослаблению иммунной системы, более склонному к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии молочной железы, которая проверяет потенциальные клеточные аномалии в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самовнушение помочь пациентам справиться с тревогой, но они также хотели проверить, могут ли какие-либо положительные результаты быть приписаны самому самовнушению или просто акту расслабления и расслабления. для себя регулярно.

Итак, они разделили пациентов на две группы: одна группа слушала расслабляющую музыку каждый день, а другая группа каждый день занималась самовнушением.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа сообщила о меньшем беспокойстве и стрессе, группа гипноза сообщила о гораздо более значительном снижении депрессии, беспокойства и стресса с повышением оптимизма.

Другие исследования, подтверждающие самовнушение:

• Самовнушение помогло подавить реакцию страха у пациентов с дентофобией
• 72% пациентов с нейропатической болью при ВИЧ сообщили об улучшении показателей боли после самогипноза
• 54% пациентов с синдромом раздраженного кишечника испытали долгосрочное облегчение при регулярном самовнушении
• Самогипноз привел к снижению на 68% приливов у женщин, перенесших рак молочной железы
• Пациенты, перенесшие аортокоронарное шунтирование, имели значительно более низкий уровень депрессии и тревоги при самогипнозе
• Роженицы испытывали расширение возможностей, уверенность, спокойствие и значительно меньше боли, если они практиковали самовнушение перед родами  

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед тем, как начать

Самогипноз требует определенного уровня веры, который вам может быть неудобен, потому что вам нужно заниматься этим всем сердцем, полный убежденности.

А самогипноз — это деятельность, которая так же касается ума, как и тела, а это означает, что независимо от того, сколько часов вы практикуете эту технику, если ваш разум не занят ею должным образом, вы никогда не сможете по-настоящему загипнотизировать самим собой.

Вот несколько ментальных советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самовнушения:

1) Ваше бессознательное «я» не понимает отрицаний.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть составлены с учетом положительных моментов. Вместо того, чтобы говорить: «Я не напряжен, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны говорить: «Я спокоен, я умиротворен, я силен».

Вы хотите убрать негатив из своего ментального пространства и из своего полного словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для простых позитивных утверждений.

2) Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост — я это я. Ты уже не тот, кем был вчера, и не тот, кем станешь завтра. Вы — это вы, и в каждый настоящий момент вы — это все еще вы.

Итак, ваши аффирмации должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я стану сильнее, я стану сильнее, я стану более уверенным в себе», вы должны говорить: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Устраните барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» — станьте тем, кем вы хотите быть, говоря как этот человек.

3) Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самогипноз требует абсолютной убежденности. Нет места для тихого голоса в глубине вашей головы, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью поверить в роль самовнушения, значит, вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по одной за раз. Исправьте по одной зависимости, по одному недостатку, по одной проблеме за раз, иначе вашему бессознательному придется совмещать слишком много вещей за один раз.

Гипнотизация с помощью пиратской формулы из 6 шагов

Все методы гипноза основаны на одной и той же базовой формуле:

1) Стадия индукции: Расслабление ума и тела

2) Стадия изменения: Решение целевой проблемы

3) Выход Стадия: возвращение в нормальное сознание

Один из самых простых способов практиковать самогипноз для начинающих — следовать формуле ПИРАТ, которая расшифровывается как P уединенность, I внимание, R расслабление, A актуализация, T и трансформация. E вых. Давайте рассмотрим каждый шаг:

Шаг 1: Конфиденциальность

• Найдите совершенно уединенное место, где вы сможете отдохнуть в тишине и покое.
• Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы можно было уснуть. Если для начала тишина слишком сложна, послушайте успокаивающую музыку в наушниках.
• Начните с ограничения по времени всего в 15 минут, хотя оно может увеличиваться по мере того, как вы становитесь более опытным.
• Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода». Вы также можете установить будильник с дополнительными временными рамками, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение

• Поймите, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какова ваша главная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать лучше или просто расслабиться?
• Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому уйти из вашего ума.
• Запишите намерение на листе бумаги. Выскажи это громко. Запомни, повтори. Дайте себе понять, что это намерение является вашей путеводной звездой во время этой сессии.
• Подготовьте подсознание к решению проблемы, повторяя против нее аффирмации. Например, если вы хотите бросить так много пить, вы можете сказать: «Я могу легко выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя».

Шаг 3: Расслабление

• Расслабление. Фокус. Устройтесь поудобнее, не отдыхая и не засыпая.
• Прислушайтесь к своему дыханию. Следите за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
• Позвольте своему дыханию ввести вас в трансовое состояние.

Шаг 4: Реализация

• Как только вы почувствуете себя спокойно и расслабленно, попытайтесь глубже погрузиться в себя.
• Оставьте слова и словесные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи мысленным взором.
• Примером этого может быть: Вместо того, чтобы считать при подъеме или спуске по лестнице, просто представьте, что вы поднимаетесь или спускаетесь по этой лестнице. И представьте, что вы все ближе и ближе приближаетесь ко дну или к вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: Трансформация

• Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните фокусироваться на своем намерении.
• Имея в виду намерение, сосредоточьтесь на внесении этого изменения. Повторяйте свои утверждения. Если вы хотите избежать употребления алкоголя, говорите что-то вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я могу легко сопротивляться всем видам алкоголя». «Я счастливее в здоровом теле со здоровыми веществами».
• Для тех, кто стремится решить проблемы, не связанные с зависимостями и вредными привычками, займитесь визуализацией. Представьте свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход

• Медленно выходите из транса, позволяя мозгу снова ускориться до своего нормального состояния сознания.
• Существует ряд техник эффективного выхода из транса. Один из способов — считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последней цифры, вы снова придете в сознание.
• Пусть сеанс завершится естественным образом. Даже если установленные сроки не выполнены (или закончены раньше), убедитесь, что вы чувствуете завершение сеанса самовнушения до того, как завершите его.
• Не бойтесь возможности заснуть. Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете к этому готовы.

Другие гипнотические техники наведения

Хотя техника ПИРАТ является отличной основой для гипноза, существует множество техник наведения самовнушения, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы получить доступ к своему трансовому состоянию.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот некоторые популярные техники гипнотического наведения, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1) Магнитные руки:

Эта техника помогает вам отвлечься от мыслей и обратиться к энергии ваших рук.

Потрите руки, почувствуйте их тепло и медленно перемещайте их, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Играйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2) Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь состоит в том, чтобы избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; познакомиться с физическим движением. Постарайтесь прочувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу мозга до тех пор, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3) Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон предлагает людям заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которыми следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, с тем, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.  

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

 Нет правильного или неправильного способа заниматься самовнушением.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы становились лучше и давали своему уму и телу возможность расти научно доказанными способами, с помощи самовнушения.

Станьте лучше с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как никогда раньше в своей жизни.

Как начать заниматься самовнушением

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Тем не менее, в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один из бесплатных вариантов — мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир — автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, работая со списком клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Компания Peer совместно с Mindvalley Academy организовала бесплатный мастер-класс по самогипнозу.

Я прошел мастер-класс и нашел его действительно мощным. Это напомнило мне о том, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был курс повышения квалификации для меня.

На занятиях Peer сосредотачивается на создании более глубокой связи с вашим «внутренним ребенком». Есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке, согласно Mindworks:

«Гипноз внутреннего ребенка использует различные инструменты и методы для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента. Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения во взрослом, который стремится к большей самооценке и самопринятию. Это может помочь им преодолеть самосаботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункцией. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество клиента, который должен действительно хотеть исцелиться и внести изменения, должен верить, что может исцелить и внести позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и техник».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом воссоединиться со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных моделей мышления.

Если вы хотите узнать больше о самовнушении и понять, насколько он эффективен для вас, ознакомьтесь с бесплатным мастер-классом Пира здесь.