Потягивание после сна: Травматолог рассказал о пользе утренних потягиваний

Врач Бакшутова объяснила, все ли в порядке с организмом, если утром не хочется потянуться

• Образ жизни

У многих утро, особенно если оно доброе, начинается с желания потянуться. Зачем нашему телу эта привычка и что делать, если «потягушек» не хочется, — спросили врача.

17 марта 2023

Источник:

unsplash.com

По словам врача-терапевта Ольги Бакшутовой, утреннее потягивание после сна правильнее считать физиологичным действием, а не привычкой. Причем оно свойственно не только людям, но и животным. Благодаря потягиванию мы «запускаем» наш организм и улучшаем питание тканей в местах, которые были в течение ночи сдавлены, пережаты.

— Ощущения, которые мы при этом испытываем, — приятный бонус от организма, чтобы провоцировать нас на полезное действие. Потягивание приводит к мягкому сокращению мышц, а при прекращении потягивания — к противоположному эффекту, то есть состоянию расслабления. Это позволяет сосудам наполниться, а нашим органам — получить все нужные для утреннего старта питательные вещества, — объяснила Ольга Бакшутова.

Не хочется потягиваться — это нормально?

По словам доктора, в отсутствии утром желания потянуться нет ничего такого, что могло бы говорить о каких-то проблемах со здоровьем. В то же время перед началом активного дня все же лучше уделить несколько минут разминке — разомните руки, плечи, шею, спину.

— В таких упражнениях главное — не переусердствовать, а с вниманием отнестись к своим ощущениям. Простая гимнастика может быть альтернативой потягиванию и поможет начать день бережно к своему организму, — говорит наш эксперт.

Читайте также

6 привычек людей, у которых утро по-настоящему доброе

О них ранее рассказывал врач-сомнолог, кардиолог Александр Казаченко.

1. Встают с кровати без резких движений и телефона. Позвольте себе полежать пару минут в постели, а затем медленно сядьте и немного посидите. Хорошо добавить потягивания, которые пробуждают мышцы и настраивают кровообращение на рабочий лад. А вот за телефон, едва открыв глаза, хвататься не стоит.

2. Принимают контрастный душ. Он не только бодрит, но и ускоряет обменные процессы. Начинать надо постепенно, а максимальная разница температур должна быть в пределах 15–20 градусов для холодной фазы и 35–40 — для горячей. Но не забывайте, что у этой водной процедуры есть противопоказания.

3. Выпивают стакан теплой воды натощак. Вода перед завтраком помогает взбодриться, активизирует метаболизм, устранит отеки и подаст мозгу сигнал о начале нового дня.

4. Делают зарядку. Даже простые упражнения ускоряют обмен веществ, насыщают кислородом сердце и легкие, активизируют кровообращение — в том числе мозговое.

5. Не пропускают завтрак. Ночью организм не получает питательных веществ, но вместе с тем продолжает активно расходовать ресурсы на восстановление и рост. Завтрак же помогает компенсировать эти затраты.

6. Проводят 10 минут наедине с собой. К полезным утренним привычкам часто относят медитации. Но если они кажутся вам чем-то сложным или долгим, попробуйте немного побыть наедине с собой: не читайте новости, не листайте соцсети, не думайте о списке дел на сегодня, а просто замедлитесь, расслабьтесь и направьте все внимание на момент, в котором вы находитесь.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Этот съедобный сорняк защитит организм от атеросклероза, рака и диабета

Снизят сахар в крови и аппетит: 10 продуктов с углеводами, от которых не надо отказываться

Кто стал победителем ежегодной премии «Доктор Питер — частная медицина» — узнайте прямо сейчас

В аптеках пока нет: что говорят фармацевты о возвращении в Россию популярного антидепрессанта

Всего 20 минут в день: привычка, которая поможет поумнеть

Врач рассказал, как правильно вставать по утрам

https://ria. ru/20220107/probuzhdenie-1766813313.html

Как правильно вставать по утрам

Врач рассказал, как правильно вставать по утрам — РИА Новости, 14.01.2022

Как правильно вставать по утрам

Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в… РИА Новости, 14.01.2022

2022-01-07T02:08

2022-01-07T02:08

2022-01-14T20:07

общество

сон

игорь орлов

здоровье — общество

здоровье

социальный навигатор

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 7 янв — РИА Новости. Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в интервью радио Sputnik врач-невролог Игорь Орлов. Полежать в постели некоторое время, как следует потянуться, встать без спешки – это не только приятный, но и полезный для здоровья способ начинать новый день, рассказал врач-невролог, рефлексотерапевт высшей категории, мануальный терапевт, руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов» Игорь Орлов.»Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное – это нагрузка на кровообращение. Поэтому после того, как вы услышите будильник и наступит процесс пробуждения, нужно еще на какое-то время остаться в постели и выполнить потягивающие упражнения, размять застоявшиеся мышцы», – советует он.Потягивание должно быть неторопливым, без особых физических усилий, без болевых ощущений, тогда оно поможет плавно активизировать кровообращение и перейти от сна к бодрствованию. Врач уточнил, какие именно действия приводят к нужному эффекту.»Обычно тянут пальцы ног, стопы к себе, можно потянуться в тазобедренных суставах, в коленях, выгнуть спину, запрокинуть руки, потянуть шею. После этого можно постепенно, без резких движений вставать», – сказал Орлов. Если не следовать этому правилу, то каждое утро вы будете испытывать резкий отток крови от мозга при переходе из горизонтального в вертикальное положение, продолжил он.»Прежде всего, это так называемый ортостатический коллапс, то есть резкая потеря давления из-за внезапного перехода из горизонтального положения в вертикальное. Идет отток крови от головного мозга, наступает головокружение, человек может потерять равновесие, упасть, получить травму. В крайнем случае человек может потерять сознание», – предостерег Орлов.Потягивание в кровати нельзя рассматривать как замену утренней зарядке. Только люди с серьезными заболеваниями, соблюдающие постельный режим и не имеющие возможности полноценно двигаться, могут ограничиваться подобными упражнениями после пробуждения, добавил врач.»Потягивающие движения в постели никакую зарядку заменить не могут, они служат лишь для того, чтобы подготовить тело к переходу из горизонтального положения в вертикальное. Это подготовка к зарядке, а не ее замена – для всех людей, за исключением тех, которые вынуждены соблюдать постельный режим и не могут полноценно двигаться. Для здоровых людей – нет», – заключил Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210412/zavtrak-1727819969.html

https://ria.ru/20210123/noch-1594316553.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, игорь орлов, здоровье — общество, здоровье, социальный навигатор

Общество, Сон, Игорь Орлов, Здоровье — Общество, Здоровье, Социальный навигатор

МОСКВА, 7 янв — РИА Новости. Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в интервью радио Sputnik врач-невролог Игорь Орлов.

Полежать в постели некоторое время, как следует потянуться, встать без спешки – это не только приятный, но и полезный для здоровья способ начинать новый день, рассказал врач-невролог, рефлексотерапевт высшей категории, мануальный терапевт, руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов» Игорь Орлов.

«

«Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное – это нагрузка на кровообращение. Поэтому после того, как вы услышите будильник и наступит процесс пробуждения, нужно еще на какое-то время остаться в постели и выполнить потягивающие упражнения, размять застоявшиеся мышцы», – советует он.

Потягивание должно быть неторопливым, без особых физических усилий, без болевых ощущений, тогда оно поможет плавно активизировать кровообращение и перейти от сна к бодрствованию. Врач уточнил, какие именно действия приводят к нужному эффекту.

«Обычно тянут пальцы ног, стопы к себе, можно потянуться в тазобедренных суставах, в коленях, выгнуть спину, запрокинуть руки, потянуть шею. После этого можно постепенно, без резких движений вставать», – сказал Орлов.

Эндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения

12 апреля 2021, 03:30

Если не следовать этому правилу, то каждое утро вы будете испытывать резкий отток крови от мозга при переходе из горизонтального в вертикальное положение, продолжил он.

«Прежде всего, это так называемый ортостатический коллапс, то есть резкая потеря давления из-за внезапного перехода из горизонтального положения в вертикальное. Идет отток крови от головного мозга, наступает головокружение, человек может потерять равновесие, упасть, получить травму. В крайнем случае человек может потерять сознание», – предостерег Орлов.

Потягивание в кровати нельзя рассматривать как замену утренней зарядке. Только люди с серьезными заболеваниями, соблюдающие постельный режим и не имеющие возможности полноценно двигаться, могут ограничиваться подобными упражнениями после пробуждения, добавил врач.

«Потягивающие движения в постели никакую зарядку заменить не могут, они служат лишь для того, чтобы подготовить тело к переходу из горизонтального положения в вертикальное. Это подготовка к зарядке, а не ее замена – для всех людей, за исключением тех, которые вынуждены соблюдать постельный режим и не могут полноценно двигаться. Для здоровых людей – нет», – заключил Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.

Частые пробуждения по ночам связали с опасными болезнями

23 января 2021, 20:25

5 преимуществ растяжки после пробуждения

Вернуться к

Ресурсы

Время вставать и сиять! Вы усовершенствовали свой распорядок дня перед сном, но задумывались ли вы о том, что вы должны делать после того, как проснетесь?

У всех разные графики и свои определения того, что для них значит «проснуться». Некоторые люди работают в ночную смену, поэтому они спят днем, в то время как другие работают днем ​​и спят ночью. Поэтому поймите, что растяжку можно делать всякий раз, когда вы «проснетесь» в течение дня, или даже когда вы просыпаетесь после короткого периода отдыха, такого как дремота.

Найти мотивацию, чтобы встать после хорошего отдыха, может быть сложно, но растяжка может облегчить эту задачу. Потратив 5–10 минут в начале дня на базовую растяжку, вы не только разбудите свой мозг, но и свое тело.

Приток крови и стимуляция мозга

Во время сна ваш мозг и мышцы находятся в состоянии покоя. Чтобы полноценно функционировать, вам нужно, чтобы кровь текла по всему телу и поступала в мозг, а растяжка поможет увеличить приток крови. Растяжка в первую очередь после пробуждения побудит тело лучше работать в повседневной деятельности, включая физические упражнения. Кроме того, после долгого лежания может исчезнуть любая скованность, потому что это удлиняет мышцы.

Улучшает осанку

Делая растяжку сразу после пробуждения, вы фактически помогаете своим мышцам расслабиться. Напряженные мышцы – вот что приводит к плохой осанке. Выполняя регулярные упражнения на растяжку, вы расслабляете и удлиняете мышцы, что поддерживает вашу спину в лучшей форме и улучшает общую осанку.

Предотвращает боль в спине и другие травмы

Обычно растяжка используется для защиты мышц от травм. После пробуждения многие из нас склонны чувствовать боль или дискомфорт, которых не было, когда мы ложились спать, и растяжка может помочь облегчить эту боль. Боль в спине и шее, как правило, является наиболее распространенной жалобой. Утренняя растяжка облегчит боль, уменьшив напряжение в позвоночнике или любую другую жесткость тела, которую вы испытываете.

Повышает общую гибкость

В зависимости от того, из чего состоит ваш распорядок дня, будь то сидение за столом или посадка и выход из машины в течение всего дня, вы можете отрицательно влиять на свою гибкость, не осознавая этого. Растяжка, когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна (похожая на растяжку после долгого рабочего дня), восстанавливает износ ваших мышц, способствуя общей подвижности и гибкости.

Дает энергию в течение дня

Это может быть лучшим преимуществом растяжки после пробуждения — вы получаете больше энергии и мотивации! Движение стимулирует мозг за счет увеличения кровотока, помогая вам проснуться и лучше сконцентрироваться, чтобы вы могли продолжать эффективно функционировать в течение дня

Какую растяжку делать?

Есть множество различных растяжек, которые помогут вам проснуться. Идеальная растяжка может состоять из подъемов таза, движения коленей из стороны в сторону, планки и даже йоги. Когда вы растягиваетесь, не забывайте делать это медленно и в постоянном темпе, потому что ваши мышцы только просыпаются, поэтому вы не хотите нанести травму.

Чтобы выполнить хорошую растяжку после пробуждения, требуется всего 5-10 минут, поэтому обязательно делайте это, чтобы помочь своему телу стать лучше!

6 утренних упражнений, идеально подходящих для того, чтобы разбудить уставшие мышцы

Для многих людей утро может быть немного хаотичным. Скорее всего, вы откладываете будильник, просматриваете Instagram, а затем вскакиваете с постели, чтобы позавтракать и подготовиться к новому дню. Хороший способ обрести тишину и покой еще до того, как вы начнете свой день? Растяжка. Делая это в утренние часы, вы сможете лучше осознать свое тело и подготовиться к безболезненным и легким движениям в тренажерном зале и за его пределами. Еще лучше то, что хорошая растяжка может наполнить организм гормонами хорошего самочувствия еще до того, как наступит первая чашка кофе. «Ваши мышцы и мозг находятся в состоянии покоя, когда вы спите, поэтому утренняя растяжка — отличный способ улучшить кровообращение во всем теле и мозге, что не только расслабляет ваши мышцы, но и улучшает ваше настроение, делает вас более внимательным и даже разжигает ваш аппетит, который затем поддерживает вас в тонусе до конца дня», — говорит тренер по мобильности, Шерина Мастер.

Эксперт по йоге Авни Талсания советует ставить будильник немного раньше утром, чтобы у вас было достаточно времени поработать над растяжкой. «Согласно Международному журналу йоги и смежных наук, в предрассветный период в атмосфере присутствует зарождающийся кислород, который легко смешивается с гемоглобином. Активная дыхательная гимнастика в предрассветный период помогает стабилизировать баланс рН крови, улучшает усвоение минералов и витаминов, укрепляет иммунную систему, помогает облегчить боль, болезненность и спазмы», — добавляет она.

Когда дело доходит до AM-растяжки, Мастер считает, что динамическая растяжка более эффективна, чем традиционная растяжка, когда вы удерживаете одну позу в течение длительного времени. «Динамические движения помогают вашим суставам выполнять полный диапазон движений, подготавливая мышцы к активности и повышая производительность. Движения в основном функциональные, поскольку они предназначены для того, чтобы тело двигалось, а кровь текла по телу». Если вы склонны к травмам во время движения в течение дня, растяжка может быть особенно полезной. «Обычно травмы возникают в областях, когда мышцы напрягаются, и у окружающих мышц нет другого выбора, кроме как компенсировать эту одну мышцу, которая не может работать должным образом, поэтому важна подвижность», — говорит Мастер.

Самые популярные

Перед тем, как начать, имейте в виду, что ключом к успеху в выполнении растяжек является поддержание постоянного ритма дыхания. «Схема вдоха на четыре счета и выдоха на четыре работает хорошо, особенно если вы пытаетесь добраться до конечного диапазона движения», — советует она.

1) Растяжка шеи

Мобилизация шеи — это первое, что вы должны сделать после сна, особенно если вы спите на более мягкой подушке, — говорит Мастер. Начните с движений головой вверх и вниз, из стороны в сторону, делая круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если мышцы расслаблены, они будут держать спину в лучшей форме, что улучшает общую осанку.

2) Круги руками

Самые популярные

Встаньте, вытянув руки, как самолет, и начните делать большие круги, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте это, считая до 10. Круговые движения руками задействуют трицепсы, спину, бицепсы и плечи.

3) Махи ногами

Встаньте, поставив обе ноги вместе, и качайте одной ногой вперед и назад, балансируя на другой. При необходимости можно использовать опору стены или стула, — советует Мастер. Цель состоит в том, чтобы расширить диапазон движений бедер, улучшить гибкость коленей, а также подготовить мышцы и сухожилия к дополнительным физическим нагрузкам.

4) Квадроцикл спины

Самые популярные

Начните с положения стоя на коленях, руки на полу. Отведите одну ногу в сторону и начните раскачиваться вперед-назад. Вы почувствуете, как растягивается приводящая мышца (внутренняя сторона бедра).