Поток состояние: Состояние «потока»: что это и как его достичь

6 шагов для погружения в поток

20 июня 2021

Продуктивность

Способность погружаться в состояние потока пригодится в любой сфере.

Поток, для которого характерны сосредоточенность на своём деле, удовольствие от выполнения работы и искажённое восприятие времени, помогает значительно повысить продуктивность.

Состояние, когда мы полностью погружаемся в своё занятие, психолог Михай Чиксентмихайи, впервые предложивший понятие потока, описывает как самоцельное действие. Такие действия полностью зависят от менталитета и предпочтений конкретного человека. Некоторые, например, испытывают состояние потока во время работы, занятий йогой или приготовления ужина.

Самоцельные действия мы совершаем ради них самих, поскольку связанные с ними ощущения и есть цель.

Михай Чиксентмихайи

«В поисках потока»

В состоянии потока мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию. А если увеличить время нахождения в нём хотя бы на 15–20%, продуктивность повысится вдвое.

Об этом в своей книге «Восхождение Супермена» пишет Стивен Котлер. Он объясняет такую повышенную производительность смесью пяти нейрохимических веществ, которые вырабатываются мозгом при состоянии потока: норадреналина, дофамина, эндорфинов, анандамида и серотонина. Благодаря им поток — одно из самых приятных и вызывающих привыкание состояний.

Но продуктивностью дело не ограничивается. Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

В состояние потока можно погрузиться, изменив своё отношение к работе. В этом вам помогут шесть простых шагов.

1. Избавьтесь от устоявшихся мифов о работе

Состояние потока сильно отличается от нашего типичного представления о работе. Находясь в потоке, мы испытываем чувство лёгкости, удовольствия и углублённости в своё дело, мы расслаблены и сосредоточены одновременно. Вне его мы нервничаем, не можем сконцентрироваться, у нас возникает ощущение, что мы не контролируем ситуацию и ничего не успеваем.

Чиксентмихайи считает, что мы попадаем в состояние потока, когда задача, над которой мы работаем, соответствует нашим навыкам, но в то же время остаётся достаточно сложной, чтобы интерес к ней не пропадал. Однако даже при совпадении этих условий мы не всегда получаем удовольствие от работы. Всё просто: многие считают, что работа должна быть неприятной.

Некоторые приравнивают напряжение и дискомфорт к продуктивности, свято веря, что изнурительный труд способствует получению качественных результатов.

Всё ровно наоборот. В такой ситуации время обычно пролетает между периодами спешки и прокрастинации — а к вечеру мы валимся с ног, так ничего толком и не сделав.

Так что, перед тем как пытаться погрузиться в состояние потока, избавьтесь ото всех прошлых предрассудков о работе.

2. Имейте перед собой ясную цель

Обязательное условие для состояния потока — это чёткая, ясная цель. Например, проводившееся в 2003 году исследование обнаружило, что уборщики в больницах ощущают себя частью команды, которая помогает людям выздороветь.

Подобный взгляд приносит осознание своей цели и вызывает иное отношение к работе, совершенно отличное от того, когда мы думаем только о зарплате или карьере.

Поэтому очень важно определить собственную цель, которая будет объединять вашу нынешнюю должность с вашей личной миссией. Если вы затрудняетесь, вспомните ту часть работы, которая приносит вам больше всего удовлетворения, и подумайте, почему она вам так нравится.

3. Развивайте «поточное» мышление

Люди, предрасположенные к самоцельным действиям, обычно открыты новым впечатлениям. У них развита внутренняя мотивация. Они работают не для кого-то, а ради удовольствия выполнить интересную задачу. А так как они не привязаны к результатам, им легче погружаться в состояние потока.

Все эти качества можно в себе развить. Для начала сосредоточьтесь на конкретной задаче. Если заметите, что отвлекаетесь на посторонние мысли или опасаетесь последствий неудачи, снова вернитесь к своему заданию и сконцентрируйтесь на его выполнении.

Используйте позитивное самовнушение. Во время исследования привычек бегунов было обнаружено, что оно помогает спортсменам усилить состояние потока. Перед тем как взяться за новое дело, представьте, что всё проходит как по маслу. Всего несколько секунд такого самовнушения облегчат погружение в поток.

4. Сократите отвлекающие факторы

Постоянные отвлечения в современных офисах больше всего мешают погрузиться в состояние потока. Только мы начнём одно дело, нас отвлекает что-то другое: звонки, электронная почта, совещания, просьбы коллег. Из-за этого продуктивность заметно падает.

Поэтому постарайтесь сократить отвлекающие факторы, насколько это возможно. Держите открытыми только те вкладки браузера, которые необходимы вам для выполнения текущей задачи. Закройте все ненужные программы. Телефон отключите или уберите в ящик стола.

5. Откажитесь от многозадачности

Вместо того чтобы выполнять несколько дел одновременно, группируйте свои обязанности. Например, отвечая на почту, не пытайтесь ещё и общаться с клиентом по телефону. Конечно, такой подход требует больших усилий: придётся заранее планировать свой день, возможно, даже предупредить коллег и руководителей.

Чтобы испытать этот метод, выделите несколько временных блоков на работу с разными группами задач. Закончив с одной группой, пометьте эти дела в списке выполненного за день.

Отмечая такие небольшие победы, мы даём себе толчок, помогающий справиться и с большими делами.

Естественно, это подходит не для всех профессий: в некоторых сферах деятельности необходимо именно быстро реагировать.

6. Развивайте осознанность

Если не развивать осознанность, любая пришедшая в голову мысль или срочная просьба вырвут вас из состояния потока. Для тренировки осознанности попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения. Вот несколько примеров.

Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твёрдость и устойчивость. Так вы поможете себе ощущать связь с настоящим моментом.

Минута осознанности

Поставьте таймер на одну минуту и посчитайте количество сделанных вдохов. Повторите несколько раз, чтобы определить своё среднее число вдохов в минуту. Потом возьмите за правило несколько раз в день устраивать себе такие осознанные минуты.

Передышка

Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперёд. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в данный момент: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сосредоточьте внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из неё. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока на работе, даже когда вас что-то отвлекло: например, когда вы совершили ошибку или прочли гневное письмо от коллеги.

Теперь вам не составит труда разобраться с возникшей проблемой и снова погрузиться в работу.

Читайте также 🧐

• 10 привычек для осознанной и счастливой жизни
• Как справиться с выгоранием, когда работа изматывает
• Как спокойно работать и сохранять продуктивность, когда всё вокруг в огне

Как культивировать состояние потока на рабочем месте

Вхождение в потоковое состояние

Состояние потока — это состояние ума, характеризующееся чувством полного погружения и концентрации на деятельности, что приносит удовлетворение и радость от процесса. Возможно, вы замечали нечто подобное, когда время летит, а вы и ваша рабочая группа полностью увлечены процессом работы. Однако, теория потока предполагает, что поток — это не то, что происходит с вами спонтанно. Вы можете активно работать над созданием идеальной среды для достижения состояния потока. Это отличная новость для управления временем и проектами, создания командного духа, постановки и достижения жизненных целей.

Теория потока: краткая история

Термин «поток» ввел в обиход психолог Михай Чиксентмихайи в 1975 году в результате наблюдения за художниками, которые были настолько погружены в свою работу, что игнорировали или просто не замечали потребностей в еде, питье или сне.

В недавнем выступлении на конференции TED Чиксентмихайи даже предположил, что поток — это «оптимальное состояние» для выполнения любой задачи, которое приводит к более высокому уровню удовлетворенности. Ощущение потока невероятно полезно с точки зрения исключительно положительного влияния на общее самочувствие человека, а само понятие стало частью позитивной психологии.

Что такое опыт потока?

Так что же представляет из себя состояние потока? Чиксентмихайи указывает в качестве явных признаков состояния потока, независимо от культуры, образования, местоположения, такие элементы, как:

• Полная концентрация
• Слияние действия и осознания
• Потеря чувства собственного «я»
• Ощущение легкости при выполнении задачи
• Стойкое ощущение контроля в отношении текущей задачи
• Измененное восприятие времени, или потеря чувства времени
• Ощущение, что сам по себе процесс выполнения задачи является наградой, еще до ее завершения

Другие психологи также предположили, что сильное ощущение потенциального успеха и немедленной обратной связи (в случае с художниками, например, это очевидный прогресс с каждым мазком) является чрезвычайно важным фактором.

Когда возникает состояние потока?

Хотя изначально исследование потока проводилось на примере художников, оно характерно для самых разных условий, включая спорт, рабочий процесс или просто вечерние пробежки. Идея состоит в том, что поток — это образ мышления, основанный на:

• Четких целях
• Преодолимом вызове
• Приятном процессе деятельности, приносящем ощущение удовлетворения, который может являться самоцелью

Возможно, для достижения настоящего состояния потока, как, например, у художника, который пишет картину, нужны:

• Страсть или предвкушаемое удовольствие от выполнения задачи
• Чувство, что выполнение этой задачи повысит ваш уровень мастерства или успешность в целом

Можно ли достичь состояния потока на рабочем месте?

Как бы вы ни любили свою работу, не каждая задача, которую вы выполняете, станет вашей страстью. Это не означает, что найти состояние потока в работе невозможно; Чиксентмихайи предполагает, что поток коррелирует с мотивацией, а также с общим ощущением счастья. Применительно к профессиональной деятельности это означает, что такие вещи, как корпоративная культура, баланс между работой и личной жизнью, а также ваш офис или домашняя обстановка при удаленной занятости, — все это играет роль в формировании мысленного настроя на поток.

Состояния потока невозможно достичь, если задача не имеет смысла. Основная причина, по которой художники могут быть настолько поглощены своей работой, заключается в сильном ощущении личной ответственности, гордости и удовлетворенности своими достижениями уже в процессе выполнения задачи. Это означает, что вы и ваша рабочая группа должны быть в состоянии поделиться этими ощущениями при решении ваших совместных задач и работе над проектами.

Как вовлечь свою рабочую группу в состояние потока

Вы не можете выполнять все задачи с природным азартом, но в идеале у вас должно быть твердое желание выполнять свои обязанности как можно лучше. Именно так вы можете определить, на своем ли вы месте, или пора что-то менять. Если сотрудники трудятся из дома, изучите материал о формировании удаленной команды для организации слаженной работы коллег. Мотивированная и  готовая к сотрудничеству группа может достичь состояния потока или похожего состояния путем перечисленных ниже действий.

Устраните отвлекающие факторы

Потоковое состояние разума не приходит мгновенно: нужно время, чтобы освоиться с задачей и почувствовать ощущение азарта. Поэтому убедитесь, что ничто не отвлекает вас от этого процесса. Вы даже можете выделить часть времени, чтобы посвятить его освоению нового. Попробуйте технику управления временем, например метод «помодоро», чтобы убедиться, что вы полностью настроились на выполнение поставленных целей. Также советуем отложить свой телефон, отключить звук уведомлений и убрать все, что может вас отвлекать.

Остановите поток мыслей

Можно поместить вас и вашу рабочую группу в комнату с белыми стенами, но вы все равно можете найти, на что отвлечься. Мелькающие в голове мысли, постоянный стресс и все мелкие заботы повседневной жизни могут легко разрушить шансы на достижение состояния потока. Для достижения состояния потока также полезна практика осознанности, когда вы действительно находитесь в гармонии с собой. Такие практики, как ежедневная медитация, могут помочь вам привести свой разум в состояние покоя, отвлечься от мыслей и мотивировать себя на достижение целей.

Узнайте, сколько времени нужно вашей рабочей группе на выполнение задачи

У каждого человека свой режим работы: одни максимально результативны с утра, а другие набирают обороты после обеда. Имейте в виду, что для того, чтобы ваша команда использовала максимум возможностей потока, вам не обязательно работать над этим вместе. Поток — это личный опыт внутренней мотивации, а не когда ваш менеджер требует от вас «войти в состояние потока прямо сейчас». Таким образом, ключевым моментом являются реалистичные ожидания. Вам также следует помнить о времени максимальной работоспособности участников рабочей группы в потоке, чтобы не отвлекать их спонтанными беседами в 3 часа дня, если вы знаете, что это их самое продуктивное время.

Предлагайте неординарные задачи

Есть веская психологическая причина, почему люди могут тратить целые дни своей жизни на видеоигры, снова и снова выполняя одну и ту же задачу ради ощущения восторга и успеха при достижении своей цели. Хотя видеоигры могут показаться очень далеким от вашей профессиональной деятельности времяпрепровождением, они содержат множество условий для внутренней мотивации и погружают в состояние потока. Это среда с эффектом присутствия, постоянные сложности, знание того, что их можно преодолеть, плюс понимание, что вы совершенствуетесь и осваиваете другие навыки. На самом деле, есть даже видеоигра, посвященная концепции потока Чиксентмихайи. Мы хотим сказать, что не нужно ожидать от вашей рабочей группы погружения в состояние потока, если приходится иметь дело с электронными таблицами Excel. Вам необходимо четко и досконально продумать мотиваторы и выбрать для каждого участника те из них, которые соответствуют его сильным сторонам. Помните: самый большой враг потока — скука.

Обеспечьте своей рабочей группе условия, чтобы сосредоточиться на задаче

Видеоигра разрабатывается с целью максимального погружения в нее человека. Воспользуйтесь этим опытом и подберите инструменты, которые помогут вам и вашей группе сосредоточиться, сведя к минимуму переключение контекста и обеспечив наибольшую вовлеченность. Инструменты умного рабочего пространства будут способствовать взаимодействию участников команды в уникальной и свободной манере, позволяющей каждому самостоятельно осуществлять контроль процессов и и находить индивидуальное решение задач. Например, документы Dropbox Paper позволяют создавать что угодно — от видеогалерей до графиков  выполнения проекта и списков заданий — с помощью универсального шаблона. Таким образом, сотрудники получают необходимые инструменты, собранные в одном месте, и возможность коммуницировать наиболее удобным образом, что поможет им быстрее достичь состояния потока.

Однообразная работа — это не поток

Не путайте долгие часы работы над одной и той же задачей с потоком. В потоке вы не замечаете, как пролетает время. Вы мотивированы самой задачей и работой, которую вы выполняете, и готовы прилагать усилия, потому что вы счастливы заниматься именно этим делом. И наоборот, сидение за столом часами, чтобы выполнить задание только из чувства долга, создает ощущение монотонной работы.

Если ваш разум занят не задачей, стоящей перед вами, или вы не ощущаете удовлетворения или пользы от того, что вы делаете, вы, вероятнее всего, не испытываете ощущения потока. Хорошая новость заключается в том, что сам поток не является навыком, которому нужно учиться. Это тип мышления, который приходит с опытом и который вы можете развить. Если какой-либо из методов достижения состояния потока не работает для вас, пересмотрите свою задачу, подход или среду и попробуйте снова.

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока пришла из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько, чтобы они были невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от их выполнения
• всестороннее, требующее затрат времени или энергии добиться прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают:

• Фокус: Нелегко отвлечь людей в потоке от их задачи. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.
• Отсутствие самосознания: Поток связан со снижением «самореферентного мышления», что означает, что человек в этом состоянии вряд ли будет думать о себе, своей работе или о том, как его могут увидеть другие.
• Удовольствие: Людям может нравиться задание, побуждающее их погрузиться в него.
• Настойчивость: Некоторые данные свидетельствуют о том, что пребывание в потоке может компенсировать разочарование от сложной задачи, позволяя людям продолжать работу.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Вот некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
• изготовление поделок и различных предметов
• решение головоломок
• садоводство

Термин «гиперфокус» описывает состояние, которое может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока во время любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

• Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
• Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

• лучшей производительностью
• меньшим количеством отвлекающих факторов
• меньшим самоосуждением
• большей мотивацией для выполнения задач
• способностью тратить больше времени на задачи

90 019 больше практики, позволяющей кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут обратить внимание на:

• тип задачи
• окружающую среду
• свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
• Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
• Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
• Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными. И наоборот, они могут разбивать слишком сложные или сложные задачи на упрощенные этапы.

Состояние потока возникает, когда кто-то полностью погружается в задачу или деятельность. Это понятие пришло из области позитивной психологии, хотя на протяжении многих лет люди описывали его по-разному.

Позитивные психологи считают поток важной составляющей продуктивности и считают его благотворным для психологического благополучия. Люди могут естественным образом войти в состояние потока, когда их мало что отвлекает, задача кажется полезной, и задача не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.

Не всегда удается войти в поток, особенно если задание скучное или слишком простое. Однако с практикой люди могут пробовать стратегии, которые чаще вызывают поток как способ повысить производительность.

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока исходит из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от выполнения
• углубленный, предполагающий затраты времени или энергии для достижения прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают: их задача. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока, включают:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
• ремесла и изготовление предметов
• решение головоломок
• садоводство 900 20

Термин «гиперфокус» описывает состояние, при котором может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока во время любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

• Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
• Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

• лучшей производительностью
• меньшим количеством отвлекающих факторов
• меньшим самоосуждением
• большей мотивацией для выполнения задач
• способностью тратить больше времени на задачи

90 019 больше практики, позволяющей кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут обратить внимание на:

• тип задачи
• окружающую среду
• свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
• Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
• Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
• Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными.