Польза лежать ногами вверх у стены: Иван Неумывакин: 10 минут в этой позе перед сном, и вы забудете обо всех болезнях

Содержание

7 изменений в теле, которые произойдут, если вы будете 15 минут в день лежать с поднятыми вверх ногами

Независимо от того, как именно вы проводите большую часть дня — стоя или сидя, вашим ногам совершенно точно не хватает «высоты».

Если вы будете хотя бы один раз в день поднимать ноги вверх, ваша жизнь непременно изменится к лучшему!

Как поднимать ноги правильно?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам этого упражнения для здоровья, остановимся на том, как правильно его выполнять. Наилучший вариант — расположить ноги вдоль стены. Для этого:

Выберите удобное место у стены и постелите на пол коврик для йоги, полотенце или сложенное в несколько раз покрывало.
Лягте на спину, расположив ноги максимально близко к стене.
Поднимите ноги и вытяните их вдоль стены. По всей поверхности ноги должны прикасаться к стене.
Оставайтесь в таком положении 10-15 минут.

Если физическая подготовка не позволяет так сделать, попробуйте другой вариант.

Лягте на твердую ровную поверхность.
Поместите ступни ног на опору — это могут быть несколько подушек, высокая коробка или стопка журналов.
Убедитесь, что ступни ног находятся выше положения сердца. Только в этом случае упражнение принесет пользу здоровью.

Важно!

Это упражнение не похоже на традиционную фитнес-нагрузку, так как все, что нужно делать — это просто правильно лежать. Поэтому его можно сравнить с практикой йоги или техникой релаксации. Чтобы оно приносило пользу, выбирайте для занятия удобную и свободную одежду, не сдавливающую тело.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?

Есть ли противопоказания?

Прежде чем начать практиковать эту нагрузку, посоветуйтесь с врачом. Противопоказанием к выполнению упражнения является недавняя или постоянно обостряющаяся травма ног или позвоночника, заболевания позвоночника, отслойка сетчатки, почечная или сердечная недостаточность, повышенное артериальное давление (на момент выполнения упражнения), критические дни у женщин.

Доктор Джилл Селади-Шульман рассказывает, что это упражнение особенно полезно при патологиях вен (тромбофлебите, тромбозе, варикозном расширении вен, хронической венозной недостаточности), во время беременности (если наблюдаются отеки нижних конечностей) и при целлюлите (для уменьшения отека).

7 преимуществ поднятия ног для здоровья

Если вы будете выполнять подъемы ног каждый день, вы можете рассчитывать на общее улучшение здоровья:

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и чувство тяжести в ногах часто появляются после долгого рабочего дня или многочасовой ходьбы. И для кого-то это — обычное явление.

В группе риска — люди, испытывающие проблемы с кровообращением, с патологиями сердца и почек, с лишним весом.

Упражнение станет отличным дополнением к основному лечению при имеющихся заболеваниях и принесет пользу тем, кто много ходит или стоит в течение дня. Его главное преимущество — улучшение кровообращения.

2. Уйдет усталость после носки каблуков

Высокие каблуки украшают женщину, делают ее походку красивой и летящей. Но они же вредят ее здоровью. Если представительнице прекрасного пола нравится носить обувь на каблуке, в ее привычку должны войти ежевечерние упражнения с подъемом ног.

Усталость в ногах возникает потому, что при носке каблуков вес тела распределяется иначе, поэтому важно изменить положение тела, позволив ногам максимально отдохнуть.

По возвращению домой нужно снять обувь, сделать теплую ванночку (можно с эфирными маслами), помассировать ступни и полежать с ногами, поднятыми вверх. Это также позволит избежать ночных судорог.

3. Улучшится состояние при варикозном расширении вен

Когда человек долго стоит в течение дня, повышается давление на вены, расположенные в нижних конечностях. Часто это приводит к появлению болей в ногах и ступнях.

Поднятие ног даже на небольшое время дает «передышку» венам, уменьшая колоссальное на них давление.

А если человек много времени проводит сидя, в особенности, закинув нога за ногу, венам приходится работать особенно усердно, чтобы доставлять кровь обратно к сердцу. Поднимая ноги выше уровня сердца, вы делаете кровоток более естественным, что снижает вероятность переутомления вен.

4. Нервная система «расслабится»

В таком положении ткани тела получают больше кислорода. А у нервной системы, благодаря статической позиции, есть возможность «расслабиться».

Эксперты отмечают, что это положение, к тому же, уменьшает мышечное напряжение в области висков, в зоне шеи и живота. А еще оно может помочь избавиться от головной боли «напряжения» и снизить высокое артериальное давление.

5. Уйдут боли в спине

В йоге есть асана, выполнение которой приближено к позиции подъема ног «по стене». Это поза согнутой свечи — Випарита Карани. Ее отличие от приведенного способа выполнения в том, что под бедра в обязательном порядке кладется кубик, сложенное полотенце или другая опора — таким образом, чтобы они были приподнятыми. Как только человек сможет держать бедра и ноги в правильном положении без опоры, она убирается.

Випарите Карани считается позой бессмертия, она продлевает молодость. Ее польза в том, что она разгружает напряженные мышцы во всем теле и позволяет организму расслабиться и отдохнуть после нагрузки, поэтому ее делают обычно в конце занятия.

Именно поза согнутой свечи позволяет правильно «разгрузить» поясничный отдел. Ее регулярное выполнение подарит облечение при болях в спине, вызванных сидячим образом жизни.

6. Повысится концентрация и внимание

Выполнение «перевернутых позиций» улучшает наполнение кровью артерий головного мозга, благодаря чему улучшается концентрация, внимание и память, а также работоспособность.

Эксперты по йоге отмечают, что очень полезно лежать с поднятыми вверх ногами, когда ощущается вялость ума, рассеянность и утомление в середине дня. По их мнению, эта позиция бодрит лучше чашки кофе.

7. Улучшится качество снов

Одной из распространенных причин сложностей с засыпанием является синдром беспокойных ног. Он проявляется неприятными ощущениями в ногах, появлением чувства жжения и покалывания, отеков, озноба. Регулярные подъемы ног перед сном помогут избавиться от этих симптомов, следовательно, лучше спать.

Комментарий эксперта

Юлия Селезенева, сертифицированный преподаватель йогатерапии, йогатерапевт

В современном мире, особенно в городской среде, многие из нас рабочую часть дня проводят сидя или стоя. А после окончания работы оказываются в транспорте и, затем, на диване, тем самым продолжая малоподвижный образ жизни.

Постоянное пребывание в этих положениях приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза и нижних конечностях. Постоянный застой крови в венах ног приведет к потере эластичности стенок сосудов, им становится тяжелее принимать прежнюю форму, и венозные клапаны, не позволяющие крови течь в обратном направлении, постепенно разрушаются. Кровь в венах начинает скапливаться, что запускает замкнутый круг — под действием застоя сосуды деформируются, что приводит к большим задержкам крови в венах и к дальнейшей деформации.

Для сохранения эластичности сосудов и улучшения кровообращения существуют диеты и специальные упражнения. Но для них не всегда есть время и возможности.

Поэтому предлагаем вам одно из основных работающих средств для улучшения самочувствия ног и устранения чувства тяжести: поднятые вверх ноги с упором на стену. С использованием стены тело находится в расслабленном положении. Поясница прижимается к полу и оказывается в состоянии отдыха. Кровь под действием силы тяжести оттекает от вен ног, тем самым облегчая состояние сосудов и предотвращая дальнейшее растяжение.

Комментарий эксперта

Мария Крестовникова, тренер-реабилитолог

Что делать после тяжелого трудового дня? Как справится с отеком и гулом в ногах? Есть отличное упражнения, которое способно привести ваше тело и ноги в расслабленное состояние. Это ноги, поднятые на стену, или по-другому — мягкая инверсия.

Преимущество этого упражнения в том, что:

восстанавливается кровоток,
уменьшается отек голени,
улучшается кровообращение в малом тазу,
улучшается самочувствие,
растягивается и расслабляется подколенное сухожилие,
снимается стресс.

Движение выполняется из положения лежа на спине, ноги при этом вытягиваем и укладываем на стену. Расстояние до стены корректируется индивидуально. Тело полностью находится в расслабленном состоянии. В таком положении находимся от 2х до 4х минут.

Выполнять данное упражнение можно 1-2 раза в день. Не рекомендуется делать данное упражнение людям с повышенным давлением, сердечной недостаточностью и глаукомой.

Комментарий эксперта

Любовь Пушкарь, йогатерапевт, методист адаптивной физической культуры

Если вы замечали, что по вечерам как будто ломит в ногах или при продолжительной прогулке есть ощущение отечности, то пришло время закинуть ноги наверх.

Предлагаем вам провести быструю диагностику за 1 минуту:

1. Нажмите пальцем на стопу и посмотрите остается ли след в течение 10-20 секунд?

2. Чувствуете ли вы вечером, что обувь стала как будто тесной?

3. Вы сидите в течение дня больше 6 часов?

Если у вас 2 или 3 утвердительных ответа, это может говорить о застое лимфы, начальной стадии варикоза или застое в малом тазу. Перевернутые положения дают очень качественный антигравитационный эффект и помогают стимулировать отток венозной крови от нижних конечностей. Телу нужно разнообразное движение, чтобы оставаться здоровым и привлекательным.

Топ-4 техники для легкости в ногах без лекарств и геля для ног:

1. Уровень сложности 1/4. Подойдите к стене. Лягте на спину. Прижмитесь плотно ягодицами к стене и затем запрокиньте ноги наверх. Согните ноги в коленях, как в позе бабочки. Положите под таз подушку или плед. Чтобы таз оказался выше уровня груди. Это поможет усилить отток венозной крови снизу вверх и усилить движение лимфы. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

2. Уровень сложности 2/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и оставьте их прямыми. Если чувствуете дискомфорт в коленях, оставьте их полусогнутыми. Здесь возможно более интенсивное покалывание, особенно, в области голени. Положите под таз подушку или плед, чтобы усилить отток венозной крови. Останьтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

3. Уровень сложности 3/4. Лежа у стены, поднимите ноги наверх и поставьте стопы на стену. Положите под грудной отдел плед. Оттолкнитесь стопами от стены и поднимите таз. Руками поддерживайте спину (руки согнуты в локтях). Дышите животом. Затылком толкайте пол. Останьтесь в этом положении 3-5 минут.

4. Уровень сложности 4/4. Лежа у стены, положите под грудной отдел и шею плед. Следите, чтобы не было дискомфорта в шее. Поднимите ноги наверх и оттолкнитесь стопами от стены. Поддержите руками спину и уберите одну ногу от стены, как будто вы носком хотите коснуться потолка. Попробуйте оторвать вторую ногу и соедините ноги вместе. Тянитесь носками вверх, а руками продолжайте поддерживать спину. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1,5 минут.

Выполняйте комфортный для себя вариант упражнения каждый день утром и вечером. И уже через 2 недели вы отметите у себя легкость в ногах и радость от продолжительных прогулок.

Одно статическое упражнение «ноги вверх» вместо посещения спортзала: помогает нормализовать многие функции организма и укрепить здоровье, не хуже часовой тренировки | Похудей легко

11. 12.2022

Посещение спортзала — занятие безусловно полезное, но для этого зачастую не хватает времени. В этом случае настоящей палочкой-выручалочкой становиться это простое упражнение

Техника выполнения упражнения состоит в том, что надо примерно 10-20 минут лечь на спину у стены, поднять ноги перпендикулярно телу вверх и опереть их на стену. Такая статичная поза поможет решить некоторые проблемы со здоровьем и благотворно скажется на всех функциях организма

Одно статическое упражнение «ноги вверх» вместо посещения спортзала: помогает нормализовать многие функции организма и укрепить здоровье, не хуже часовой тренировки

Позу для выполнения упражнения лучше выполнять на кровати расположенной рядом со стеной. Техника выполнения: лягте на спину, руки расположите вдоль тела или положите в стороны, как на фото, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене. Ягодицы уприте в стену, поясницу прижмите к полу, колени выпрямите. Ноги должны быть прямыми.

В такой позе надо находиться 10-20 минут. Если вам жестко лежать на полу, то можете положить под спину небольшую подушку.

Это полезное и простое упражнение можно выполнять как днем, так и перед отходом ко сну, на ночь. Таким образом вы снимите усталость, которая накопилась за день.

Упражнение можно выполнять как днем, так и перед отходом ко сну, на ночь. Таким образом вы снимите усталость накопившуюся за день.

5 преимуществ упражнения «подъем ног»

1. Уменьшает отёчность в ногах. Упражнение будет прекрасным дополнением к профилактике и терапии этой проблемы. При регулярном выполнении упражнения вы почувствуете явный положительный эффект, хотя упражнение не панацея от этого, вам надо будет устранить саму причину.

2. Снимает синдром уставших ног. Как правило, в современном ускоренном ритме жизни, к исходу ноги сильно устают, если работа связана с ходьбой. А это упражнение, если выполнять его вечером вернет им легкость, регулярно выполняя его вы почувствуете заметную разницу.

3. Улучшает пищеварение. улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. Это как раз и является упражнением, которое способствует пищеварительной системе исправно работать, что в долгосрочной перспективе поможет лучшему усваиваться питательным веществам.

4. Успокаивает нервную систему. Нервная система напрямую связана с ритмом дыхания. При выполнении упражнения ваше дыхание успокаивается, тем более если вы еще параллельно примените технику дыхания диафрагмой (брюшное дыхание). Это нормализует не только вашу нервную систему, но и стабилизирует давление, снимет ощущения тревожности и беспокойства.

5. Снятие нагрузки с сердца. Если вы часто и много ходите или работа связана с длительным стоянием на одном месте, ваши ноги испытывают большую нагрузку и в них поступает больший объём крови. Ваше сердце работает в более интенсивном режиме, чтобы прокачать кровь.

Вечернее упражнение с поднятыми ногами позволяет вашему сердцу отдохнуть. Потому это упражнение, будет полезно тем, у кого есть проблемы с давлением и головными болями.

упражнениестатичноеупражнениезожукреплениездоровья

Поделиться в социальных сетях

Преимущества позы Ноги вверх по стене

Статьи

Практика

Поднимите ноги на 5 минут и наслаждайтесь преимуществами Випарита Карани мудры.

Эмма Ньюлин

Трудно поверить, что простое лежание с поднятыми ногами на стену может иметь какое-либо значение для психического или физического здоровья. Но, как известно йогам на протяжении тысячелетий, самые простые позы часто имеют самый глубокий эффект. Эта древняя поза может многое предложить, от успокоения нервной системы до укрепления иммунитета, предоставления столь необходимого перерыва и даже долголетия, особенно в мире, полном стресса и занятости. Чтобы узнать, как пользоваться Випарита Карани и ее многочисленными преимуществами, читайте дальше!

Имя Випарита Карани, найденное в текстах йоги еще в 17 веке, многое говорит нам о намерении этой позы. Из слова випарита , означающего «перевернутый», и карани , означающего «в действии», мы можем понять, что то, что многие из нас считают «позой ноги вверх по стене», предназначено для того, чтобы обратить вспять и сбалансировать жидкости, кровоток и энергию. . Однако эта поза может помочь не только в обратном направлении потока физической жидкости, но и в потоке праны или «энергии жизненной силы», потому что Випарита Карани считается мудрой, а также позой йоги.

Мудры — это символы или жесты, используемые для направления и усиления энергии в тонком теле, и в данном случае Випарита Карани помогает поддерживать здоровую жизненную силу или тонкую энергию как можно дольше. В йогических текстах, таких как «Хатха-йога Прадипика», говорится, что Випарита Карани помогает сбалансировать энергию, которая течет через различные нади (энергетические каналы) и чакры (концентрированные «колеса» энергии, расположенные вдоль позвоночника), и даже говорится, что:

«После полугода практики седина и морщины становятся незаметными. Тот, кто практикует это в течение трех часов, побеждает смерть».
Хатха-йога Прадипика

Теперь, хотя мы не можем давать никаких обещаний относительно бессмертия или предотвращения седых волос, преимущества этой позы действительно могут помочь уменьшить окислительный стресс, что означает, что она может помочь уменьшить воспаление и просто может быть, уменьшить эти седые волосы!

3 преимущества позы «ноги вверх по стене»

1. Поддерживает вашу лимфатическую и лимфатическую системы и укрепляет вашу иммунную систему тела, Випарита Карани обеспечивает приток свежей, насыщенной кислородом крови к верхним конечностям, а также стимулирует отток лимфатической жидкости. Лимфатическая система играет важную роль в фильтрации и разрушении бактерий и других потенциально вредных клеток, но узлы, которые выполняют большую часть фильтрации, находятся на шее, подмышках, животе и паху, поэтому такие перевернутые позы так важны. для подачи туда жидкости.

Лимфатическая система не имеет «насоса», как система кровообращения, что означает, что она полагается на гравитацию и движение, помогающие в ее работе.

Другим важным, но в значительной степени неизвестным преимуществом подъема ног во время отдыха является способность стимулировать глимфатическую систему. Эта система отвечает за эффективное «удаление» бактерий, отфильтрованных лимфатической системой, поэтому она служит важным вторым этапом избавления организма от нежелательных патогенов. Как заставить все это работать намного лучше? Расслабься. Обе эти системы работают намного лучше, когда тело находится в расслабленном состоянии.

2. Помогает активировать парасимпатическую нервную систему – наше состояние покоя и пищеварения

Отдых в перевернутом положении способствует замедлению дыхания, что, в свою очередь, помогает сообщить блуждающему нерву, что начинать полностью расслабляться безопасно. Блуждающий нерв — это длинный нерв, который начинается в головном мозге и проходит вниз по всему телу, соединяясь с такими областями, как горло, сердце, диафрагма и заканчиваясь в кишечнике. Этот нерв всегда чувствует, что происходит в теле, и отправляет сообщения обратно в мозг, что затем влияет на то, как мы себя чувствуем.

Мечешься и быстро дышишь? Блуждающий нерв чувствует стресс, поэтому он сообщает «стресс!» в мозг, и мозг стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. Лежать, закинув ноги на стену и медленно дышать? Этот нерв чувствует, что вы находитесь в спокойном состоянии, и отправляет это сообщение обратно в мозг, чтобы он мог помочь вам перейти из симпатической нервной системы («бей или беги») в парасимпатическое состояние («отдохнуть и переварить пищу»). ‘).

3. Снимает боли в мышцах и суставах, а также снимает отек лодыжек и ступней

После длительной спешки или сидения за столом суставы и позвоночник могут сдавливаться и истощаться, что приводит к усилению болей. Практика Випарита Карани в течение нескольких минут может помочь уменьшить давление на нижнюю часть спины, а также снять чувство тяжести и усталости в ступнях, ногах и бедрах. Для тех, кто страдает опухшими лодыжками и ступнями, эта поза может стать отличным способом уменьшить опухоль и дискомфорт.

Кто должен адаптировать эту позу?

Хотя Випарита Карани является мягкой и безопасной позой для большинства людей, существуют определенные обстоятельства, когда лучше отказаться или использовать другой вариант, когда вы не лежите полностью на спине. Это включает в себя, если вы беременны, если вы страдаете от глаукомы или нелеченного высокого кровяного давления. Если вы не можете практиковать эту позу, восстанавливающая и поддерживаемая Шавасана с подушками и одеялами, поддерживающими тело, — еще один замечательный способ погрузиться в глубокое расслабление. Чтобы помочь стимулировать глимфатическую систему, вы можете слегка приподнять ноги на подушке или блоках для йоги, что все равно принесет большую пользу.

Как выполнять позу «Ноги вверх по стене»

Если у вас есть 5-10-минутный перерыв в течение рабочего дня, я настоятельно рекомендую сделать его частью Випарита Карани. Подобно тому, как поза меняет и уравновешивает аспекты физического и энергетического тела, это также отличный способ изменить свое душевное состояние и дать себе столь необходимый перерыв, чтобы вы могли вернуться к своему дню, чувствуя себя отдохнувшим и спокойным. Хатха-йога-прадипика советует практиковать утром ежедневно в одно и то же время, но она одинаково хорошо работает как способ декомпрессии и снятия стресса вечером.

Для начала положите коврик для йоги к стене так, чтобы короткий край коврика касался стены.
Установите время от 5 до 20 минут (начните с пары минут, если вы никогда раньше не тренировались).
Сядьте на коврик боком к стене, затем лягте так, чтобы ваши ноги могли вытянуться вверх по стене.
Здесь вашим ногам должно быть удобно, поэтому, если вам нужно, подойдите ближе к стене или дальше от нее, как вам удобно.
Сосредоточьтесь на медленном и спокойном дыхании, перемещая внимание от ног к голове на вдохе и от головы к ногам на выдохе.
Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди и перекатитесь на бок.
Через несколько секунд плавно примите позу ребенка, затем медленно поднимитесь и сядьте.

Попробуйте в классе с Джоанной Лундквист

Падоттанасана: 5 преимуществ позы с поднятыми ногами на стене

Послушайте эту статью

Хотя многие из нас могут иногда неосознанно класть ноги на стену, эта поза йоги имеет исключительную пользу для здоровья! Санскритское название позы, в которой вы держите ноги вверх, известно как Падоттанасана. Если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть или страдаете от каких-либо проблем, связанных с щитовидной железой, СПКЯ, СПКЯ, депрессии и стресса, эта асана идеально подходит для вас. Падоттанасана — очень простая поза, которую может выполнять любой, но она очень полезна для здоровья.

Чтобы узнать больше об удивительных преимуществах этой позы, HealthShots поговорил с Великим Мастером Акшаром, мастером йоги и духовным гуру.

1. Это влияет на ваше кровяное давление

В повседневной жизни большинство из нас очень заняты на ногах. Когда мы постоянно находимся в движении, мы не замечаем роста давления в нижней части тела. Если мы будем практиковать эту позу с поднятием ног с опорой на стену или без нее, вы сразу почувствуете ее преимущества. Для этого можно лечь и поднять ноги в 9 часов.угол 0 градусов. Это вызывает усиление кровообращения и снимает усталость с нижней части тела и ног.

Это может оказать мгновенное освежающее действие на вас и даже может быть сделано между рабочим днем. Всякий раз, когда вы чувствуете сильную усталость, просто лягте и вытяните обе ноги вверх либо с опорой на стену, либо без нее, и задержитесь на 1 или 2 минуты и почувствуйте облегчение, которое вы получаете от выполнения этой асаны.

2. Помогает похудеть

Если у вас избыточный вес, вы не сможете выполнять высокоинтенсивные тренировки или упражнения для сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь похудеть тем, кто страдает ожирением и избыточным весом, эта поза может быть чрезвычайно эффективной. Когда вы ложитесь и кладете ноги на стену, вы, по сути, меняете направление кровотока и оказываете давление на область живота. Это влияет на ваше кровообращение, а также на ваш метаболизм.

Поза «ноги на стене» поможет вам похудеть медленно и устойчиво. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Практика Падоттанасаны улучшит кровообращение, улучшит здоровье кишечника, а также улучшит ваш метаболизм, помогая вам быстрее сжигать калории. Это также влияет на ваш аппетит, так как снижает аппетит и помогает вам не набирать вес», — говорит Великий Мастер Акшар.

3. Для снятия стресса и депрессии

Одной из основных причин стресса является неспособность остановиться и остановиться. Для тех, кто находится в состоянии стресса, Падоттанасана может действовать как немедленное и эффективное средство от стресса. Когда вы ложитесь на спину и держите ноги вверх, это сразу оказывает очень успокаивающее и расслабляющее действие на ум и тело. Это помогает вам сделать паузу и, таким образом, дать немного отдохнуть своему уму, чтобы расслабиться.