30 полезных привычек | Познай Себя – современное образование, саморазвитие и успех
У каждого человека есть привычки – действия, которые в результате повторений со временем стали выполняться машинально. Привычки оказывают сильное влияние на самочувствие, настроение, здоровье. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Для того, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, нужно стараться формировать больше полезных привычек и искоренять по возможности вредные.
В статье приведены действия, которые со временем могут стать полезными привычками.
1. Спите не менее 7–8 часов. Раньше ложитесь и раньше вставайте и делайте это в одно и то же время.
2. Сразу после подъема чистите зубы и язык, выпивайте стакан теплой чистой воды (можно добавлять лимонный сок) и принимайте контрастный душ.
3. По утрам делайте зарядку.
4. Выполняйте физические упражнения (отжимания, приседания, упражнения на пресс), занимайтесь спортом.
5. Не курите и постарайтесь снизить количество употребляемого алкоголя.
6. Правильно питайтесь, ешьте небольшими порциями в одно и то же время 4 — 5 раз в день. В рацион добавьте больше фруктов, овощей, злаков, орехов. Ежедневно употребляйте в пищу кисломолочные продукты (молоко, кефир, йогурт без добавок, творог), пейте свежевыжатые соки. Не ешьте перед сном.
7. Пейте много чистой и негазированной воды. Лучше уменьшить употребление кофе, сахара, а черный чай заменить зеленым.
8. Старайтесь постоянно узнавать что-то новое, учиться чему-либо непривычному для себя. Ежедневно читайте книги, хотя бы по 30 минут в день. Слушайте аудиокниги, смотрите полезные видеоролики, фильмы. Важные мысли из каждой книги записывайте в блокнот.
9. Учите стихотворения, читайте классическую литературу, играйте в шахматы, изучайте иностранный язык — тренируйте мозг.
10. Следите за своими мыслями, думайте позитивно. Не злитесь и не сквернословьте, будьте доброжелательны, пунктуальны. Чаще улыбайтесь.
11. Не засиживайтесь дома перед компьютером.
12. Ходите больше пешком.
13. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
14. Хотя бы в выходные позвольте себе развеяться: выберитесь на природу, организуйте встречу с друзьями, познакомьтесь с новыми людьми, сходите в кино, театр, на экскурсию.
15. Занимайтесь йогой, научитесь выполнять дыхательные упражнения, научитесь расслабляться.
16. Периодически делайте гимнастику для глаз. Следите за осанкой.
17. Проходите раз в год общее медобследование.
18. Находите время для себя, делайте то, что нравится.
19. Используйте натуральную, качественную косметику.
20. Держите дом в чистоте и порядке, делайте влажную уборку. Ежедневно проветривайте помещение. Не копите ненужный хлам.
21. Записывайте свои доходы и расходы. Проанализируйте и постарайтесь сократить расходы. Откладывайте хотя бы небольшую сумму денег.
22. Всегда находите время для семьи, родных и близких. Звоните им, разговаривайте с ними, встречайтесь. Уделяйте внимание детям.
23. Следите за новостями. Важно знать и понимать, что происходит в обществе и в мире в целом. Хотя бы для того, чтобы поддержать разговор на любую тему.
24. Будьте активными, проявляйте инициативу.
25. Правильно расставляйте приоритеты.
26. Составьте список своих целей.
27. Записывайте свои интересные мысли и идеи, а также полезную информацию.
28. Начните вести личный дневник, отмечайте там свои достижения и успехи, пусть и небольшие пока.
29. Планируйте с вечера завтрашний день. В течение дня отслеживайте, что уже успели сделать из запланированного.
30. Умывайтесь перед сном.
Каждый может добавить в этот список что-то свое.
Действия, описанные выше, необходимо выполнять ежедневно, однако не нужно стараться все их сразу ввести в свою жизнь. Достаточно выбрать несколько и выполнять их регулярно. Помните: если что-либо делать без отговорок и исключений, то это действие быстро превратится в привычку.
Светлана, www.poznaysebia.
com
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО САМОРАЗВИТИЯ
Как часто мы слышим о необходимости отказа от вредных привычек. Курение, алкоголь, еда на ночь. И как мало нам говорят о существовании полезных привычек. А ведь именно они помогают человеку развиваться, совершенствоваться, добиваться поставленных целей.
Амира, композитор: Среди полезных привычек для саморазвития выделю две. Именно они помогают мне творить, находится в состоянии покоя и гармонии. Во-первых, это медитация. С ее помощью я погружаюсь в себя, в свои ощущения. Медитируя, я сочиняю музыку, именно в этом состоянии я слышу мелодии, из которых в последствии рождаются мои творения. Кроме того, у меня есть привычка благодарить. Благодарить высшие силы за все. За каждый прожитый день, за каждую сочиненную музыку, за каждый успех, а также за неудачу. Ведь ничто в этой жизни нам не дается просто так. Все события является ступенью нашего саморазвития.
О важности саморазвития.
Только развиваясь, человек живет полноценной интересной жизнью. Ему открыты все дороги, выбор остается за ним. Мы развиваем свой интеллект, свои профессиональные навыки, расширяем круг общения, а также перечень своих интересов. Саморазвитие делает нас совершеннее, мы становимся более интересны для окружающих, а помогают нам постоянно быть в движении, в том числе, и наши привычки.
Полезные привычки.
Приучите себя раньше вставать. Во-первых, это дисциплинирует, во-вторых, у вас появляется свободное время для саморазвития.
Начинайте и заканчивайте свой день с медитации. Это поможет настроиться на позитивный день, а также успокоиться перед сном.
Каждый день делайте зарядку. Выделите хотя бы 15 минут для упражнений, и не обязательно это должно быть утро. Больше ходите, если есть возможность, дойдите пешком, а не садитесь за руль машины.
Отдавайте предпочтение здоровой пище.
Попробуйте есть меньше сладкого, минимизируйте потребление кофе и чая. Пейте больше воды.
Планируйте свои дела. Это поможет вам равномерно разгрузить ваш день и избавит от лишней суеты и ненужных переживаний.
Подружитесь со стрессом, научитесь управлять им. Не переживайте, если ситуация начинает выводить вас из себя. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните.
Будьте пунктуальны. Если постоянно опаздываете, возьмите за правило, сдвигать время встречи или выхода из дома на 10 -15 минут раньше.
Мыслите позитивно. Замечайте красоту вокруг. Постарайтесь даже в неприятностях видеть положительные моменты.
Не осуждайте, не перемывайте кости знакомым и коллегам. Никогда не говорите гадости за спиной. Помните об эффекте бумеранга.
Сократите время нахождения в интернете, не зависайте в соцсетях. Это не только крадет время, которое можно использовать для саморазвития, но и подчас вносит нервозность в ваше психическое состояние.
Развивайте свой мозг. Для этого существуют разные упражнения, к примеру, чистите зубы и расчесывайтесь левой рукой, если вы правша. И наоборот.
Больше читайте на самые разные темы, расширяйте круг своих интересов.
Визуализируйте свою мечту. Думайте о своих планах как уже о свершившемся факте.
Никогда не останавливайтесь на полпути, даже если вам кажется, что ничего не получится. Многие сворачивают, не дойдя до цели всего пару шагов!
Обязательно найдите себе хобби. Ваша жизнь не должна быть ограничена работой и домом.
10 советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь. Независимо от ваших целей, эти советы могут помочь вам на пути к вашему «идеальному я». Мы так гордимся вами за то, что вы начали этот путь. Удачи!
Ставьте перед собой цели.
Что вы хотите улучшить в себе или в своей текущей ситуации? Определите шаги, которые необходимо предпринять для внесения этих улучшений, и установите цели и сроки для выполнения этих шагов.
Покажите свои цели дома.
Ставить цели — это прекрасно, но бесполезно, если вы можете ставить их вне поля зрения и вне разума. Держите себя подотчетным себе или своей семье, записывая свои цели и показывая их там, где вы не можете их избежать.
Начать сейчас.
Когда дело доходит до создания новых привычек и достижения целей, не позволяйте себе скользить. Не должно быть таких вещей, как «начиная со следующей недели» или «начиная с завтра». Вы работаете над улучшением себя. Зачем ждать? Начинай сейчас.
Оцените, что не работает.
Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина. Оцените свой прогресс в достижении цели. Если вы не двигаетесь вперед или двигаетесь медленнее, чем хотели, проверьте и посмотрите, где что-то идет не по плану. Скорректируйте свою рутину, а затем достигайте своих целей.
Отмечайте маленькие достижения.
Может быть трудно сохранять мотивацию в достижении целей самосовершенствования.
Не забывайте отмечать маленькие победы. Вымыли ли вы всю посуду после приготовления и наслаждения едой? Отличная работа! Вы весь рабочий день проверяли свой телефон только дважды? Так держать!
Избавьтесь от вредной привычки.
Помимо формирования хороших привычек, самосовершенствование также связано с избавлением от вредных привычек. Что вы делаете на регулярной основе, что отнимает у вас? Подготовьтесь к «сезону ужасов» заранее и избавьтесь от этой вредной привычки.
Сокращение экранного времени.
Сокращение времени, проводимого перед экраном, полезно как для физического, так и для психического здоровья. Удивительно, как много времени мы тратим на наши телефоны, планшеты и компьютеры, даже не осознавая этого. Обязательно отложите технику и сосредоточьтесь на своих целях самосовершенствования.
Найдите ресурсы для самосовершенствования
Поверьте нам, когда мы говорим, что вы не единственный человек, который ищет способы улучшить себя.
Если вы чувствуете, что застряли, возьмите книгу по самосовершенствованию, прочитайте несколько статей в Интернете или послушайте подкасты о самосовершенствовании. Какое бы средство ни работало для вас лучше всего, не стыдитесь учиться у других.
Смиритесь с несовершенством.
Причина, по которой многие люди не справляются со своими новогодними обещаниями, заключается в том, что они сдаются после одной ошибки. Прогресс нелинейный. В некоторые дни вы можете не добиться желаемого прогресса или вернуться к плохой привычке. Ничего страшного — избавьтесь от этого и продолжайте идти к своей цели. Ошибки — часть человеческого бытия!
Сначала выполните самую важную задачу.
В течение дня мы устаем и теряем мотивацию. После целого дня работы и заботы о семье бывает трудно предпринять шаги к самосовершенствованию. Сначала это может показаться невозможным, но выясните, как выполнить свою самую важную задачу по самосовершенствованию первым делом с утра.
Блокировка времени может помочь вам спланировать свой день!
Мы очень рады, что вы начали свой путь самосовершенствования, и надеемся, что некоторые из этих советов помогут вам в достижении ваших целей. Не забывайте проверять себя и отмечать маленькие достижения. Мы знаем, что вы можете совершать великие дела.
Поделитесь с нами в социальных сетях вашими целями или другими полезными советами по самопомощи!
NAU Facebook
NAU Twitter
NAU Instagram
NAU LinkedIn
65 идей о привычках для личностного роста (и как их реализовать)
хотите выработать сильные привычки личного роста, которые облегчат вам жизнь в соответствии с вашими ценностями. Когда вы культивируете здоровые привычки или ритуалы, вы на один шаг приближаетесь к той жизни, которую себе представляете.
Я не думаю, что кто-то из нас считает, что не нужно прилагать никаких усилий, чтобы добиться многого в жизни (даже если Instagram иногда заставляет нас сомневаться в этом).
Здоровые привычки — это одна из тех вещей, которые, как мы знаем, нам нужны работать, чтобы встретить наши удивительные, большие мечты.
Проблема в том, что многие из нас могут доводить привычки до крайности и склонны чрезмерно сосредотачиваться на цели. Все или ничего. У вас должен быть лучший распорядок и привычки, быть на 100%, иначе вы не будете этого делать.
Звучит знакомо? Перфекционизм свойственен многим из нас. Привычки могут казаться подавляющими, когда вы перфекционист, и вам может быть трудно не отставать от них.
У вас могут быть удивительные привычки в течение месяца или двух, но через некоторое время вы обнаружите, что выгорели, потому что возлагаете на себя очень большие надежды.
Итак, как вы избавляетесь от вредных привычек и заменяете их полезными? Вот три способа перезапустить свои привычки:
1. Соедините свои привычки
Вы чистите зубы каждый день, поэтому, если использование зубной нити является привычкой, которую вы хотите добавить в свой распорядок дня, свяжите ее с чисткой зубов.
Положите нить рядом с зубной щеткой, чтобы вы могли сделать это прямо сейчас.
2. Используйте правило пяти секунд Мела Роббина
Считайте в обратном порядке от 5-4-3-2-1 и действуйте! Это потребует некоторой дисциплины, особенно в начале. Если вы позволите себе слишком много думать об этом, вы отговорите себя от этого. Так что просто посчитайте и вперед!
3. Сделайте привычки невероятно простыми
Если вам нужно потренироваться рано утром, подготовьте спортивную одежду накануне вечером. Если вы хотите приготовить полезный завтрак перед тем, как отправиться на работу, разложите все необходимое. Сделайте так, чтобы вам было трудно отказаться от своей привычки, и у вас будет гораздо больше шансов это сделать.
Вот несколько идей о привычках, которые помогут вам понять, над какими привычками нужно работать.
- Просыпайтесь раньше
- Регулярно занимайтесь спортом
- Пейте больше воды
- Следуйте бюджету
- Ешьте по крайней мере два здоровых приема пищи в день
- Сделайте просмотр Netflix продуктивным
- Делайте глубокие вдохи, прежде чем реагировать, когда нервничаете
- Читать по 10 страниц в день
- Планируйте свою неделю каждое воскресенье
- Слушайте что-нибудь позитивное каждое утро
- Держите на компьютере открытыми только 1-3 вкладки
- Составьте заявление о миссии и просматривайте его каждую ночь
- Спите 7-9 часов каждую ночь
- Пишите пост в блоге каждую неделю
- Следуйте плану утренней рутины
- Отложите телефон во время разговора
- Снимайте макияж каждый вечер
- Выучить новый язык
- Вечерняя прогулка
- Пейте теплую воду с лимоном, когда просыпаетесь
- Журнал по одной строке в день на каждый день года
- Автоматически отправлять 10 % вашего дохода на сбережения
- Практика нового навыка
- Смотрите новый документальный фильм ежемесячно
- Добавьте в свой рацион больше зелени
- Говорите спасибо перед едой
- Отнесите старую одежду в Армию Спасения после того, как купите новую одежду
- Исключите (плохие) сахара из своего рациона
- Ежемесячно посещайте терапевта
- Готовьте по новым рецептам
- Посетите новое место в вашем городе
- Старайтесь регулярно делать добрые дела
- Покупайте только этическую косметику
- Повторяйте позитивные мантры в начале дня
- Выберите живописный маршрут
- Регулярно посещайте свою семью
- Подготовьтесь к своему дню накануне вечером
- Отправляйте благодарственные письма сразу после получения подарков
- Запишитесь на урок просто для удовольствия
- Сделайте заботу о себе своим приоритетом
- Создать утренний (или вечерний) ритуал медитации
- Предпочти завершенность совершенству
- Пишите ежедневно
- Установите четкие границы с людьми в вашей жизни
- Просыпайтесь без будильника
- Старайтесь чаще проводить время с друзьями
- Ежедневно выделяйте время для духовных практик
- Извлеките урок из каждого опыта
- Постоянно объединяйтесь с сообществом единомышленников (может быть, с группой вдохновителей?)
- Помогите нуждающимся
- Открывайте электронные письма поздним утром, а не с утра
- Решайте самые важные задачи дня утром
- Как говорит Мари Кондо, спросите себя: «Приносит ли это радость?» перед покупкой
- Запишитесь на следующий прием, пока вы у стоматолога
- Празднуйте маленькие победы
- Не работайте в многозадачном режиме.
Сосредоточьтесь на 100% на каждой задаче, прежде чем переходить к следующей - Попробуйте использовать капсульный гардероб
- Слушайте расслабляющую музыку перед сном
- Не работайте после 18:00
- Поддержите местный бизнес
- Создайте свой личный дресс-код
- Приберись на кухне, пока готовишь
- Приготовление еды по воскресеньям
- Каждую неделю посвящайте несколько часов уходу за собой
- Сэкономьте 10% от зарплаты
Сосредоточьтесь на 100% на каждой задаче, прежде чем переходить к следующей.
Расскажите нам в комментариях ниже, над развитием каких привычек вы работаете!
Коули — основатель и редактор журнала Life Goals Mag. Она родилась и выросла в Южной Калифорнии и в настоящее время живет в Портленде, штат Орегон. Когда она не занимается Life Goals, она помогает креативщикам привлечь больше внимания и клиентов с помощью блогов и Pinterest. Или она работает в кафе или пересматривает «Бриджертон» (2 сезон), потягивая красное вино.