Разное

Поднять руки вверх: ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Руки вверх» для здоровья и долголетия

admin

7 причин, почему врачи рекомендуют чаще поднимать руки




Секреты красоты и ухода ♥





Автор Екатерина Ч. На чтение 3 мин Просмотров 199
Обновлено



Это простое упражнение может значительно улучшить ваше здоровье.

Содержание

  1. 1. Разминка сутулых плеч
  2. 2. Улучшение осанки
  3. 3. Укрепить свои слабые плечи и руки
  4. 4. Предотвратить боль в спине
  5. 5. Улучшить баланс
  6. 6. Помощь желудку
  7. 7. Попрощаться с усталостью

1. Разминка сутулых плеч

Для тех, кто проводит слишком много времени, сидя перед компьютером – упражнение на растяжку. Сожмите кулаки, поднимите руки над головой, потяните их вверх, вдохните, опустите руки и повторите упражнение. Это поможет вам снять напряжение в плечах и шее.

2. Улучшение осанки

Просто поднимите руки и оставьте их как можно дольше поднятыми перпендикулярно земле. Повторите это упражнение в течение 20 минут, старайтесь держать позвоночник в том же положении, когда вы опускаете руки. В скором времени боли в спине уменьшатся.

3. Укрепить свои слабые плечи и руки

Одна из первых поз, которую вы изучаете на занятиях йогой, называется Урдхва Хастасана – «поднятые руки». Она совсем не сложная и помогает укрепить плечи и руки.

Найдите удобное место, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки, оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем начинайте опускать таз, подавая его вперед. Когда вы почувствуете напряжение в плечах, опустите руки и расслабьтесь.

4. Предотвратить боль в спине

С возрастом или из-за малоподвижного образа жизни позвонки становятся более хрупкими и менее подвижными. Межпозвоночные диски (которые должны функционировать как подушка между позвонками) высыхают. Поднятие рук и вытягивание их также могут помочь вам избежать боли в пояснице.

5. Улучшить баланс

Баланс – то, что нужно, чтобы ходить, наклоняться, не падать. Его нарушения могут быть вызваны слабостью мышц или повреждением органа баланса во внутреннем ухе, нервов, сердца или кровеносных сосудов. Если у вас постоянно кружится голова, желательно посетить вашего врача. Но если вы просто более неуклюжи, чем ваши друзья, поднимите руки. Делайте это простое упражнение ежедневно.

6. Помощь желудку

После еды заниматься спортом не самая лучшая идея, но выполнение медленных упражнений – поднятия рук – может реально помочь сократить время, необходимое для того, чтобы пища прошла через толстый кишечник. Когда мы поднимаем руки, положение желудочно-кишечного тракта улучшается. Это хорошая идея, которая выступает в качестве профилактической меры против дисбаланса кишечной флоры.

7. Попрощаться с усталостью

Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять ежедневные дела, которые вы выполняли раньше, это может быть простая усталость. Усталость может быть умственной или физической, но чаще и той, и другой. В целом, изменения в образе жизни, привычках и питании могут помочь, но никто не может изменить все за один день, поэтому упражнения – хорошая идея для начала. Практика йоги может помочь вам лучше спать и дать энергию на весь день. Все зависит от того, какие асаны принимать. Многие из них включают поднятие рук.

А Вы что думаете по этому поводу вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Читайте также: 10 повседневных привычек, которые опасны для здоровья человека

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями








Оцените автора





Почему болит и не поднимается рука вверх?

Причины боли в плечевом суставе

При определении причин, почему рука не поднимается вверх, важно дифференцировать заболевания внутренних органов. Самым опасным из них является инфаркт миокарда.  Боль при поднятии руки вверх при этом состоянии сопровождается другими симптомами: слабостью, аритмией, тошнотой, стесненным дыханием, страхом. Больному требуется немедленная госпитализация.

Также бывает сложно поднять руку при других терапевтических заболеваниях — холицистите, желчекаменной болезни, плеврите и т. д. Для них характерны и другие симптомы, не связанные с костно-мышечной системой — тошнота, рвота, кашель.
Среди причин боли в мышцах при поднятии руки, касающихся непосредственно плечевого сустава, можно выделить заболевания и травмы. К травмам относятся переломы, ушибы, вывихи, повреждения связок и суставов. Они обычно не вызывают трудностей в диагностике.

Наиболее частой причиной того, что не поднимается рука вверх, являются заболевания суставных тканей:

  1. Артрит — воспалительный процесс, который возникает по разным причинам. Основные из них — это инфекции (вирусный, гонорейный, боррелиозный артрит) и аутоиммунные реакции (ревматоидный артрит). Для артрита характерны ночные боли, покраснение, отечность, повышенная температура в зоне сустава.

  2. Артроз — постепенное разрушение хрящей сустава вследствие травм или возрастных изменений. Боли при артрозе усиливаются после физической нагрузки и ослабевают после отдыха.

  3. Бурсит, при котором вследствие воспалительного процесса в суставной сумке накапливается избыток синовиальной жидкости. Помимо острой боли при бурсите наблюдается сильный отек, повышение температуры плеча или всего тела.

  4. Капсулит («замороженное плечо»), при котором в результате хронического воспаления капсула сустава теряет эластичность и сковывает движения. Характеризуется волнообразным течением с ночными болями и прогрессирующим ограничением подвижности плечевого сустава.

  5. Плечелопаточный периатрит, имеющий дегенеративно-воспалительную природу. В воспалительный процесс вовлекаются связки, мышцы, сухожилия плечевого сустава. У пациентов появляется сильная боль, рука плохо поднимается вверх, ее невозможно завести за спину.

  6. Тендинит, характеризующийся воспалением сухожилий. Боль может появляться как при движении, так и в покое. Больному тяжело поднимать руки вперед, в стороны или назад в зависимости от локализации патологического процесса.

  7. Остеохондроз. При поражении шейного отдела позвоночника защемляются нервные окончания, этот процесс может распространяться на верхние конечности. Помимо того, что рука болит и не поднимается вверх, могут наблюдаться онемение, «прострелы».

  8. Кальциноз или обызвествление связок, при котором в сухожилиях накапливаются соли кальция. Заболевание развивается постепенно с нарастанием болевых ощущений и скованности. На начальных этапах может ощущаться слабая боль, пациенту тяжело поднимать руки, с развитием процесса появляются резкие боли и скованность, которые могут даже вызывать нарушения сна.

  9. Поражение плечевого нерва (неврит) и нервного сплетения (плечевой плексит). Эти неврологические заболевания вызываются нарушениями метаболизма и воспалительными процессами в нервных волокнах. Помимо боли при поднятии руки вверх в предплечье, пациенты ощущают слабость в мышцах, онемение руки, снижение чувствительности кожи.

  10. Опухоли в области плечевого сустава — редкая патология, приводящая к сдавливанию тканей, появлению дискомфорта и болей из-за давления на нервные волокна.

Как видите, причин, по которым болят руки при поднятии вверх, существует очень много. Назначить эффективное лечение и устранить патологию можно только после постановки точного диагноза. Некоторые состояния, вызывающие боль при поднятии руки вверх в плече и предплечье, являются смертельно опасными, поэтому нельзя этот симптом оставлять без внимания или заниматься самолечением.

Диагностика

Для определения причин, почему рука не поднимается вверх, используются различные диагностические методы. Начинается диагностика с осмотра пациента, пальпации болезненной области и сбора анамнеза. На основании полученных данных о характере болевых ощущений, клинической картине, образе жизни и сопутствующих заболеваниях пациента врач ставит предварительный диагноз. В ходе дальнейших обследований этот диагноз уточняется или опровергается. Полный комплекс диагностических мер включает в себя:

  1. Лабораторную диагностику — анализы крови (биохимический, общий, на С-реактивный белок). С их помощью удается выявить наличие воспалений, аутоиммунных реакций, нарушений метаболизма.

  2. Рентгенографию, дающую представление о состоянии костей и хрящей. Степень износа хрящей оценивается по величине промежутков между головками сопрягаемых костей.

  3. УЗИ — ультразвуковое исследование, позволяющее выявить избыток синовиальной жидкости в суставной полости, очаги воспалительных процессов, новообразования и абсцессы.

  4. Компьютерную томографию (КТ), которая позволяет оценить состояние хрящевой и костной ткани при остеоартрозе, остеохондрозе, травмах костей и суставов.

  5. МРТ — магнитно-резонансную томографию, дающую возможность визуализировать состояние косной, хрящевой и мягких тканей путем послойного сканирования.

  6. Пункцию плечевого сустава для взятия на анализ синовиальной жидкости.

  7. Артроскопию, которая заключается во внедрении в полость сустава через мельчайший разрез миниатюрной видеокамеры.

Применение этих методов дает исчерпывающую информацию о причинах, почему болит плечо при поднятии руки. В зависимости от выявленных заболеваний лечением пациента занимаются профильные специалисты: врачи-травматологи, ортопеды, ревматологи, неврологи.

Лечение

При состоянии, когда болит рука при поднятии руки, лечение назначается в соответствии с поставленным диагнозом. Если обнаружено, что этот симптом свидетельствует о болезнях внутренних органов, то проводится терапия основного заболевания. При ревматоидном артрите лечением занимается врач-ревматолог. При травмах выполняется обездвиживание сустава с помощью специальных приспособлений для обеспечения регенерации тканей, или проводится хирургическая операция.
В острой фазе заболеваний опорно-двигательного аппарата проводится медикаментозная терапия:

  1. Для снятия воспаления и болевого синдрома применяются нестероидные противовоспалительные препараты в различных формах: растворах для инъекций, капсулах, таблетках, мазях.

  2. Для снятия аутоиммунных воспалений и предотвращения разрушения сустава используют глюкокортикостероиды. Они могут вводиться непосредственно в суставную полость.

  3. Для устранения мышечных спазмов назначают миорелаксанты.

  4. Для активизации кровообращения в пораженном плечевом суставе применяют согревающие мази.

Если воспалительное заболевание вызвано инфекцией, больному назначаются антибиотики. При остеоартрозе врач выписывает хондропротекторы, при неврологических болезнях применяются витамины группы B.

После снятия воспалительного процесса к лечению добавляются массаж и различные физиотерапевтические процедуры: электрофорез, магнитотерапия, электромиостимуляция и т. п. В период ремиссии, чтобы плечо при поднятии руки вверх больше не болело, рекомендовано регулярное выполнение комплекса физических упражнений.

При невозможности решения проблем с плечевым суставом терапевтическими методами показано хирургическое лечение. Оно может назначаться с целью восстановления целостности связок и костей после травм, удаления патологических жидкостей путем пункции, замены пораженного сустава эндопротезом и т. д. Самое современное и эффективное лечение суставов можно пройти в нашей клинике.

ДЕРЖАТЬ/ПОДНЯТЬ РУКИ ВВЕРХ определение

Переводы hold/put your hands up

на китайский (традиционный)

承認（不愉快的事實或自己的錯誤）…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

承认（不愉快的事实或自己的错误）…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

идиомы

идиомы держать/держать кого-то/что-то в страхе

держать / держать что-то в контрольной фразе

держать/держать/взять кого-то в плен фраза

держать/поднять руки идиома

идиомы

Идиомы

держать / взять кого-то в плен фраза

сумка

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

  • {{randomImageQuizHook. copyright1}}
  • {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

флуоресцентный свет

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/flɔːˌres.ənt ˈlaɪt/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/flɔːˌres.ənt ˈlaɪt/

люминесцентный электрический светильник в виде тонкой стеклянной трубки, часто с пластиковой крышкой

Об этом

Блог

Набраться смелости: разговор о смелости

Подробнее

Новые слова

Минимум по понедельникам

В список добавлено больше новых слов