Подготовка к лету: Подготовка тела к лету — центр красоты и здоровья Le Stelle

Подготовка тела к лету — центр красоты и здоровья Le Stelle

Салон красоты и здоровья Le Stelle → О салоне красоты → Статьи → Подготовка тела к лету

Когда весна начинает радовать ярким солнцем и теплом, многие задаются вопросом, как максимально быстро и правильно подготовить тело к лету. За время холодов кожа утрачивает упругость и здоровый вид, потеря витаминов и неправильное питание сказываются на внешнем виде. Чтобы подготовка тела к лету была эффективной, необходимо действовать по плану.

Как подготовиться к лету: основные этапы

Прежде всего, необходимо узнать, в каком состоянии находится организм на данный момент. Для этого полезно посетить медицинский центр. Специалисты измеряют рост, объем легких, вес, давление, определят индекс массы тела, клеточную активность, соотношение мышечной и костной тканей, исследуют сердце.

Индекс массы тела можно определить и самостоятельно. Для этого необходимо разделить вес (в кг) на рост (в м), возведенный в квадрат. Если в результате получится значение 18-25, ваш вес находится в норме. А дальше выбираете то, что вам нужно:

• 
  Похудеть. Снижению жировой массы способствуют регулярные нагрузки. Включайте в тренировки аэробные упражнения, следите за пульсом. До 30 лет приемлемый коридор – 115-150 ударов в минуту, до 50 лет – 100-135. Занятия должны проводиться трижды в неделю не менее 20 минут. Также подойдет бег трусцой, плавание, прогулки на велосипеде, командные игры (волейбол, баскетбол, футбол). Сложно только вначале, а затем вы втянетесь и будете заниматься с удовольствием.
• 
  Подкачаться. Для набора мышечной массы необходимы анаэробные упражнения при большом пульсе. Так кислород не успевает поступать в мышцы, в результате расщепляется гликоген. Увеличивается выносливость организма, а реакция на силовые нагрузки дает рост мышц.
• 
  Правильное питание. Спорт меняет наш образ жизни, а хороший сон и сбалансированная пища только улучшают состояние тела. Составить индивидуальное меню, исходя из ваших желаний и потребностей, помогут специалисты нашего салона Le Stelle. У нас работают квалифицированные профессионалы, которые знают все о правильном питании.

Что еще нужно для подготовки тела к лету?

Немаловажным моментом является и внешний уход за кожей и телом:

• 
  Удаление ненужных волос. Есть немало способов эпиляции, среди которых вы можете выбрать наиболее комфортный для себя. К тому же, учитываются особенности и состояние кожи. Например, шугаринг проводится за одну процедуру, а лазерная эпиляция – в несколько этапов.
• 
  Пилинг. Кожу на теле необходимо очистить от отмерших частиц, для чего предназначена процедура «пилинг тела». Врач-косметолог подбирает средство, основываясь на типе вашей кожи.
• 
  Косметические процедуры. Перед жарким летом нашему телу нужна усиленная забота и хорошее увлажнение. Для этого предназначены особые спреи, молочко, лосьоны для тела.
• 
  Защита от воздействия солнца. Летом УФ-лучи наиболее активные, поэтому важно ответственно подойти к выбору солнцезащитного крема. Такие составы не только оберегают нашу кожу от ожогов, но и способствуют равномерному и красивому загару.

В салоне красоты и здоровья Le Stelle вы можете пройти полный курс подготовки тела к лету, включая аппаратные процедуры и массажи.

Массаж – удовольствие и польза

В зависимости от методики воздействия на тело массаж может быть ручным и аппаратным. В последнем варианте используются такие технологии, как:

• 
  Вакуумная. Массаж избавляет от застойных явлений, стимулирует метаболические процессы, снимает мышечную напряженность и усталость.
• 
  Изометрическая. Аппарат способствует сокращению мышц, благодаря чему повышается тонус, как во время тренировок.
• 
  Миостимуляция. Мышцы во время массажа сокращаются торсионно и линейно. Поэтому жировые отложения уходят, объем в проблемных местах уменьшается.

У нас вы можете оценить воздействие массажа Slim, «лепка» или фитнес. Курс массажа подбирается индивидуально. Кому-то достаточно 5-6 процедур, а кому-то показано до 10 сеансов.

Обертывание для идеальной фигуры

Корректировать очертания фигуры можно и без особых усилий. В этом плане помогут косметические обертывания:

• 
  Классическое. Тело покрывается активными составами под пленку. Компрессионный эффект улучшает и стимулирует тонус кожи.
• 
  Альгинатное. Активная альгиновая кислота тонизирует, приводит в норму гидролипидный барьер, стимулирует метаболизм клеток.
• 
  Водорослевое. Для процедуры применяются препараты ламинарии с биоактивными компонентами, что создает отличный лифтинг-эффект.
• 
  Бандажное. На тело накладываются пропитанные моделирующими веществами, эластичные бинты. В результате уменьшаются жировые ткани, тело подтягивается, лишняя жидкость выводится.

Наш салон в Саратове LeStelle предлагает комплексную подготовку тела к лету и отдельные процедуры, отличающиеся эффективностью. Начинайте совершенствоваться уже сейчас!

Записаться на процедуру

Комплексная подготовка тела к лету 2020 для девушек

В преддверии лета предлагаем взять курс на здоровый образ жизни (если вы ещё не). Начинаем подготовку к лету правильно!

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Диеты

Shutterstock

Весной многие девушки вступают в борьбу за идеальную фигуру, которую можно будет с гордостью показать на пляже. Мы предлагаем пересмотреть приоритеты и следовать нашему плану комплексной подготовки тела к лету-2020.

Мониторинг организма

Весной мы часто сталкиваемся с дефицитом витаминов, слабостью, апатией. Всё это последствия нехватки солнечного света, от которого организм страдал зимой, неправильного питания, малоподвижного образа жизни.

Чтобы определить свои «болевые точки», посетите врача, пройдите необходимые исследования и сдайте анализы. Это поможет сделать вывод, требуется ли вам корректировать вес, пропить курс витаминов, заняться спортом или пересмотреть питание. Кроме того, вы сможете выявить возможные заболевания и вовремя заняться их лечением. Начинайте со здоровья – это ключ к грамотной подготовке тела к лету.

План питания

С результатами анализов вы можете обратиться к диетологу, который подберёт оптимальный план питания для комплексной подготовки тела к лету. Если вы хотите составить схему диеты самостоятельно, базовое требование – следить за соотношением нутриентов в пище.

Для рациона в 2000 ккал оптимальное содержание белков, жиров и углеводов составляет 91, 65 и 271 соответственно. Рекомендуемая пропорция – 30%, 30 % и 40 %. В зависимости от ваших целей (похудеть или нарастить мышечную массу) это соотношение корректируется.

Вы также можете использовать формулу Миффлина-Сан Жеора: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где Р — рост, М – желаемая масса и В – возраст. Результат вычислений покажет рекомендуемое вам суточное количество калорий.

Подготовка к лету для девушек не должна базироваться на жёстких ограничительных диетах, поскольку они несут серьёзные риски для женского здоровья. Обязательно включите в рацион достаточное количество клетчатки, свежие фрукты и овощи (при отсутствии противопоказаний), полезные растительные масла, которые помогут поддерживать здоровье сердца, сосудов, кожи и репродуктивной системы. Пейте много воды, сократите количество жареной, солёной и копчёной пищи – это актуально как для похудения, так и для набора массы.

Отличные результаты показывает проверенный метод дробного питания, который позволяет избежать приступов голода и переедания. Если у вас налажен хороший контакт с телом, можете попробовать практиковать принципы осознанного питания.

Похудение

Для девушек подготовка к лету часто означает похудение.  Если ваша цель – похудеть, необходимо включить в спортивный график качественное кардио. Для похудения особенно эффективен сайклинг, интервальные тренировки, бег, шейпинг, танцы и табата. На первых порах ваш вес может даже увеличиться – это нормально, поскольку мышцы укрепляются и тяжелеют. Во время занятия важно контролировать пульс и обращать внимание на самочувствие, тогда ваша комплексная подготовка тела к лету пройдёт успешно и безопасно.

Не пренебрегайте и функциональной нагрузкой, которую вы получаете, например, при обычной ходьбе. Во время рабочего дня организуйте себе прогулку на свежем воздухе, а в выходные отправляйтесь на выставку или в парк. При правильно рассчитанном КБЖУ даже небольшие нагрузки могут помочь вам эффективно снижать массу тела.

Набор мышечной массы

Для увеличения массы рекомендуются силовые анаэробные нагрузки, которые выполняются при более высокой частоте пульса, чем во время кардио. В результате таких тренировок мышцы растут и приобретают желаемый рельеф. Для подготовки тела к лету девушкам силовые занятия помогают подтянуть фигуру, придав ей привлекательные очертания, избавиться от жировых отложений и даже повысить тонус кожи.

Одними из самых эффективных видов для набора мышечной массы являются пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это достаточно тяжёлые, интенсивные тренировки, которые выполняются с утяжелением. Если у вас есть противопоказания к подъёму тяжестей, займитесь шейпингом. Результат от него будет не столько впечатляющим, но сила мышц точно возрастёт.  

Баланс и гармония

Зима повергает организм в стресс, от которого он пытается оправиться весной. Если вы замечаете у себя апатию, упадок сил, сниженное настроение, необходимо уделить внимание своему психическому состоянию.  

Проводя комплексную подготовку тела к лету-2020, не стоит исключать и духовное равновесие. Его достижение поможет вам вступить в новый сезон бодрой и полной энергии. Попробуйте дыхательные практики, например гимнастику бодифлекс, кундалини-йогу, медитации. Если у вас бессонница, воспользуйтесь нашим руководством о том, как восстановить режим.

Желаем вам успешной и приятной подготовки тела к лету-2020!

10 забавных и продуктивных способов подготовиться к лету

Этот пост содержит партнерские ссылки, означающие, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам. Для получения дополнительной информации посетите мое раскрытие партнерской программы.

Хотите подготовиться к лету? Не обязательно заниматься спортом и сидеть на диете. Это лучшие веселых , здоровых и продуктивных способов подготовиться к невероятному лету, которое вы никогда не забудете!

Приближаются летние деньки! Это означает солнце на вашей коже, открытые люки, долгие ночи и пляжные дни! Разве ты не улыбаешься, просто думая об этом?

Насколько я понимаю, никогда не рано готовиться к лету. Черт, я мечтаю о летних днях круглый год .

К сожалению, кажется, что главные советы по подготовке к лету — это потеря веса, диета и подготовка к бикини. Бла. Как негативно. (Кстати… ваше тело УЖЕ тело в бикини!)

Вместо того, чтобы заниматься подготовкой к лету, у меня есть список вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к лету, чтобы вы не сидели на диете и не чувствовали себя плохо. Лето должно быть веселым! Давайте взволноваться!

Этот пост посвящен ВЕСЕЛЫМ, ЗДОРОВЫМ и ПРОДУКТИВНЫМ способам подготовки к лету.

10 лучших способов подготовиться к лету

1. Пройдитесь по своему шкафу

Ничто так не сравнится со сменой времен года, как смена времен года, чтобы заставить меня провести генеральную уборку в шкафу. Я знаю, что «Весенняя уборка» — это тренд, но на самом деле мне нравится хорошая Летняя уборка в шкафу!

Скорее всего, прошел целый год с тех пор, как вы надели большую часть своей летней одежды. Возможно, ваш вкус, стиль или фигура изменились за последний год.

Это совершенно нормально и на 100% нормально!

Это просто означает, что пришло время перебрать свой гардероб.

Мне нравится перебирать шорты, майки, блузки, купальники, платья и другую летнюю одежду, поскольку лето приближается каждый год. Это не только позволяет мне избавиться от вещей, которые мне больше не нужны, но и напоминает мне о том, что у меня есть.

Я обнаружил, что, когда я делаю генеральную уборку летнего гардероба, я гораздо больше соприкасаюсь со всем, что у меня есть, и с большей вероятностью буду носить свою одежду в течение всего сезона. В противном случае, у меня есть несколько милых вещей, о которых я совершенно забываю!

Когда я готовлюсь к лету, я спрашиваю себя:

1. Прежде всего, подходит ли он к ? Если это не так, бросьте это. Не пытайтесь изменить свое тело, чтобы оно соответствовало ему. Это сумасшедший разговор. Наша одежда должна соответствовать нашему телу, а не наоборот. Слишком тесный, неудобный или просто не чувствуется в нем БОМБА? Бросьте этого ребенка в кучу избавления.
2. Купил бы я это сегодня в магазине? Это один из моих любимых вопросов, чтобы решить, действительно ли мне что-то нравится. Если я все еще забираю его во время шоппинга, я оставляю его себе. Если нет, то нет (или, по крайней мере, я бросаю это в кучу «может быть»).
3. Мне хорошо в этом? Жизнь НАМНОГО коротка, чтобы носить одежду, в которой мы не чувствуем себя уверенно. Ты горяча, девочка. Носите вещи, которые напоминают вам об этом.
4. Есть ли у меня что-то похожее, что мне больше нравится?   На самом деле это очень важно для меня. Каким-то образом прошлым летом в моем шкафу оказалось 8 маленьких черных платьев. Я сузил список до двух моих любимых, а остальные пожертвовал!

Разобрав свою одежду, вы можете пожертвовать ее, подарить другу или продать! Я продавал свою одежду на Poshmark и всего за пару месяцев заработал почти 600 долларов! ( Обновление — я заработал более 1200 долларов!) Обновление

— я заработал более 1500 долларов! Узнайте, как ЗДЕСЬ !

2. Пройдитесь по солнцезащитному крему

Девушка, если вы чем-то похожи на меня, я знаю, что у вас есть солнцезащитный крем, спрятанный в задней части вашего шкафа, который практически древний. На данный момент это просто лосьон. Как только солнцезащитный крем израсходуется, он не сможет защитить вас от солнца.

Солнечные ожоги — ПОСЛЕДНЕЕ, чего мы хотим этим летом.

Поверь мне… как девушке, которая ОЖОГАЕТ через 15 минут пребывания на солнце, это действительно того не стоит. Вы будете расплачиваться за каждый горячий душ в следующем месяце. ОЙ!

Не говоря уже о том, что солнечные ожоги очень вредны для кожи и могут быть очень опасны для здоровья кожи.

Короче говоря, проверьте срок годности солнцезащитного крема и купите себе новые бутылочки, если нужно!

3. Отшелушивание и увлажнение

Подготовьте свою кожу к тому, чтобы насладиться прекрасным летним солнцем!! Мой любимый способ ухода за кожей — хорошо отшелушить ее в душе, а затем нанести мой любимый увлажняющий крем. За последний год я перепробовал так много разных комбинаций и думаю, что пока нашел свою любимую.

Что касается отшелушивающих средств, я переключаюсь между двумя разными отшелушивающими средствами для мытья тела. Я чередую каждый душ! У OGX мой любимый аромат на сегодняшний день!

Что касается увлажняющих средств, я меньше настроен на один продукт.

Я экспериментировала со многими лосьонами. Сейчас я использую увлажняющий крем OGX Coconut. Мне это очень нравится. Пока это определенно мой победитель, но я сообщу вам, если найду новый, который выиграет.

Я использую шампунь OGX, кондиционер, гель для душа, о котором я говорила выше, а теперь и этот увлажняющий крем. Излишне говорить, что я фанат этого бренда, хахаха!

(Посмотрите мою процедуру принятия душа по уходу за собой, чтобы увидеть все мои любимые средства для тела.) 

4. Уход за волосами

Раз уж мы затронули эту тему, я хотел бы вкратце упомянуть об уходе за волосами. Это то, к чему я всегда очень непреклонна в преддверии лета.

Я почти никогда делаю прическу летом. Мол, спит чуть ли не каждый день. Это лучшее, хахаха!

Но именно поэтому я хочу сделать свои волосы здоровыми, блестящими и естественно красивыми, чтобы подготовиться к лету!

Я проводил исследования и методом проб и ошибок, чтобы найти лучший уход за волосами для меня. У меня от природы кудрявые/волнистые волосы, и иногда пушистость просто неконтролируема! Я попросила у вас, ребята, в Instagram несколько предложений, и один из вас посоветовал попробовать увлажняющее молочко для завивки ши.

Не удивительно, что в тот день я был в Target и решил забрать его. Я ВЛЮБИЛСЯ. Он пахнет небесным и подчеркивает мои кудри, контролируя пушистость.

На следующий день я вернулся в Target и купил там шампунь и кондиционер. Я люблю этот материал!

5. Устройте себе шопинг

Это твой знак, что тебе пора побаловать себя летним шоппингом, подруга. В совете № 1 я говорил вам перебрать свой шкаф и избавиться от вещей… теперь пришло время пополнить запасы. Вот как это работает правильно? 😉

Отправляйтесь за новыми шортами, юбками, платьями, купальниками, летними топами и т. д., чтобы подготовиться к лету!

Убедитесь, что вы покупаете вещи, которые заставляют вас чувствовать себя так же великолепно, как и вы! Мы процветаем и полны уверенной энергии только все лето!

6.

Сделайте журнал нарядов

Теперь, когда я говорю «журнал», я действительно имею в виду папку с фотографиями в вашем телефоне. Идите в ногу со временем, люди. 😉

После летнего шоппинга я люблю еще раз перебрать всю свою одежду и сфотографироваться в нарядах, в которых я чувствую себя потрясающе! Таким образом, когда я чувствую себя немотивированной, невоодушевленной или нуждаюсь в повышении уверенности в себе, у меня есть подготовленные и спланированные наряды, которые, как я знаю, заставляют меня чувствовать себя хорошо!

Это было так полезно для моего образа тела.

Когда у меня плохой образ тела, последнее, что я хочу сделать, это примерить кучу нарядов, в которых я потенциально не чувствую себя хорошо. Лучше всего иметь уже подобранные солидные наряды. Я могу просто надеть один из них, и мне не нужно уделять слишком много внимания или энергии своей внешности.

ПО СВЯЗИ: Как чувствовать себя увереннее в своем теле

7.

Маникюр/педикюр на дому

Или в салоне маникюра/педикюра тоже работает! Я просто пытаюсь сэкономить тебе немного денег, девочка! 😉

Я всегда чувствую, что моя жизнь удалась, когда мои ногти выглядят хорошо. Может быть, это только я, но я чувствую, что это действительно имеет значение.

Особенно летом я стараюсь, чтобы пальцы ног были накрашены. Это сезон шлепанцев, сандалий и босых ног, вы можете сделать так, чтобы они выглядели мило!

( Такие милые ножки, какие только могут быть… Фу! Ха-ха-ха! )

Дополнительный бонус: маникюр в домашних условиях поможет вам сэкономить много денег!!

8. Пейте больше воды

Это то, что я мог бы делать лучше в течение всего года, а не только когда я пытаюсь подготовиться к лету. Упс!

Но в это время года это особенно важно. Когда погода становится теплее, нам НУЖНО больше воды, естественно.

Но даже не говоря об основных человеческих функциях, я знаю, что чувствую себя намного лучше, когда хорошо пью.

Мой разум стал счастливее, мое пищеварение улучшилось, моя кожа стала чище… это буквально может повлиять на все. Это безумие!

Я поставил перед собой задачу выпивать не менее полгаллона воды каждый день. Это 64 унции. Вполне выполнимо!

Самым большим подспорьем в этом стал стакан с водой, который я всегда беру с собой, и установка напоминаний о воде на моем телефоне.

В данный момент моя гидрофляга — это мой любимый источник воды. У меня есть один на 32 унции, так что всего два полных Hydros, и я достиг своей цели!

Я также из тех, кто не может пить воду комнатной температуры, хотя я слышал, что она полезна для здоровья. Для меня это так плохо на вкус, поэтому мне нравится, что мой Hyrdo сохраняет мою воду СУПЕР холодной.

9. Минимум макияжа

Это один из моих любимых советов. Я на самом деле принял это в своей жизни круглый год. Честно говоря, я просто не могу больше заморачиваться с косметикой.

Готовясь к лету, я всегда стараюсь минимизировать использование косметики, особенно макияжа лица.

Раньше я наносила полный макияж каждый день. Мы говорим о праймере, тональном креме, консилере, пудре, бронзере, хайлайтере… что угодно, у меня это было где-то на лице.

Это не только доставляло мне массу хлопот по утрам, но и делало мою кожу такой… БЛА.

Мне нравится ощущение свежести лица, когда на моей коже только увлажняющий крем. (Моей коже это тоже нравится!)

Я чувствую, что это особенно важно летом, когда жарко и ты потеешь. Ни у кого нет времени на то, чтобы наносить тональный крем на потное лицо и чувствовать себя липким и липким.

Свести к минимуму мой макияж на лето просто необходимо! Это также помогает мне научиться больше принимать свое естественное «я» и повышать свою любовь к себе.

Это подводит меня к следующему и последнему совету о том, как подготовиться к лету…

10. Преодолейте свою неуверенность

Столько лет я позволял своей неуверенности взять верх надо мной и лишать меня радости лета.

Я бы надел футболку на пляж, потому что мне не нравился мой живот.

Я бы надела джинсы вместо шорт, потому что стеснялась своего целлюлита.

Я бы пропустил ночные походы за мороженым, потому что сидел на диете.

Неуверенность в себе управляла моей жизнью, особенно летом.

Но знаете что? То, что разрушило мое лето, было не моим телом… это был стресс из-за моего тела. Я упустил воспоминания и веселье, потому что был слишком сосредоточен на своей неуверенности.

Если бы я мог вернуться, я бы надел это бикини, бегал в коротких шортах и ​​пошел бы на пробежку McDonald’s McFlurry. Блин, вот что такое лето!

Вот почему, когда вы будете готовиться к лету, я хочу, чтобы вы сосредоточились на всех вещах, которые мешают вам веселиться и получать удовольствие от летних месяцев.

У вас стресс? Вы чувствуете себя неуверенно? Вы слишком строги к себе? Вы пытаетесь скрыть свое тело? Вы сосредоточены на попытке стать другой версией себя?

Все эти вопросы я хочу, чтобы вы себе задали. А затем я хочу, чтобы вы поработали над ними.

У всех нас есть неуверенность и вещи, которые мешают нам просто по-настоящему жить, быть и любить такими, какие мы есть, на 100% подлинными.

Я работаю над собственными вещами… Мы вместе.

Но не позволяйте еще одному лету прийти и уйти там, где вы позволяете своей неуверенности управлять вашей жизнью. Начни сейчас, начни раньше. Таким образом, когда наступит лето, вы будете впереди игры.

И помните, вас достаточно таким, какой вы есть. Ты совершенен такой, какой ты есть. Ваше тело уже тело бикини. Ты прекрасна, невероятна, свирепа и достойна любви (и незабываемого лета!)

Как ты любишь готовиться к лету ?

Я очень люблю лето. Теплая погода, долгие ночи, хорошие воспоминания… ах! Это все так невероятно!

Я всегда стараюсь подготовиться к лету как можно лучше, немного подготовившись к лету. Это мои 10 главных вещей, которые я всегда держу в голове в преддверии лета. Они помогают мне подготовиться и настроиться на летнее настроение!

Больше постов, которые, я думаю, вам понравятся:

12 привычек, которые отнимают много времени, от которых нужно отказаться

Новый месяц, новые цели | Идеи для целей на месяц

30 идей по уходу за собой для интровертов

Мы так близко! Счастливого (почти) лета!

ХОХО!

Начните готовиться к лету прямо сейчас (вот как)

Стейси Кеннеди, MPH, RD, CSO, LDN; Перезагрузка диетолога

Весна в самом разгаре: цветут цветы, неустойчивые погодные условия предлагают дикую смесь солнечных дней и ливней, а температура постепенно повышается. Теперь, когда теплая погода и летнее солнце не за горами, самое время почувствовать легкость, свежесть и энергию. Не нужно ждать официального начала лета в июне; пора начинать прямо сейчас!

Следуйте этим советам, чтобы подготовиться к лету.

1. Апрельские дожди, принесите майские цветы (для тела).

   Получение большего количества воды в вашем теле сейчас, изо дня в день, является ключевым поведением для поддержания здорового обмена веществ, уровня энергии и сияющей кожи. Мы часто упускаем из виду, насколько важна гидратация для нашего здоровья. Если вы тот человек, который питается здоровой пищей, занимается спортом и все еще не может похудеть, начните с того, что пейте больше воды. Вы удивитесь, как здорово вы будете себя чувствовать!

2. Передайте растения, пожалуйста.

   Наполните тарелку, миску и стакан как можно большим количеством растений. С весенним цветением на рынке и в продуктовых магазинах появляются свежие травы и другие продукты. Пока ваши местные продукты все еще в пути, ищите отечественные, а иногда и органические. Чем больше красочных, ярких фруктов и овощей вы едите и пьете, тем лучше вы себя чувствуете, уменьшая талию.

3. Установить напоминания.

   Возьмите оставшееся новогоднее обещание или список желаний для похудения и превратите его в повседневную деятельность. Перестаньте чувствовать, что вы «должны», и приступайте к выполнению .   Будь то напоминание выпить воды, пообедать, перекусить овощами или сходить в магазин, автоматизация списка дел поможет вам воплотить эти цели в жизнь. Трудно игнорировать надоедливый будильник вашего телефона; это может быть тот дружеский толчок в более здоровом направлении, которого не хватает.

4. Наслаждайтесь радугой.

   Прекрасная гамма ярких, ярких красок весны — комнатные растения, цветы, овощи и фрукты не только скрасят дождливый апрельский день, но и могут принести в ваш организм множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет. Употребление в пищу цветов радуги является ключом к оптимальному здоровью, потому что каждое цветовое семейство может похвастаться уникальными, но одинаково важными фитонутриентами, которые могут помочь предотвратить простуду и сделать кожу сияющей. Начните добавлять свежий сок к своему завтраку или перекусу каждый день.

5. Воспользуйтесь прекрасным днем.

   Зима, возможно, оставила след на вашем диване, но теперь пришло время встать с задницы и начать двигаться. Когда позволяет погода, выходите на улицу гулять. Старайтесь выполнять как можно больше поручений пешком. Если вы не можете добраться до места назначения за разумное время из своего дома, выберите центральное место для парковки и пройдите пешком как можно больше магазинов, до которых вы можете безопасно добраться. Попробуйте смотреть Netflix или слушать веселую музыку во время ходьбы на беговой дорожке или попробуйте эту 24-минутную тренировку без оборудования. Держите свой разум и свое тело активными, чтобы ускорить обмен веществ и воспользоваться его эффектами для похудения.

6. Поддерживайте уровень витамина D.

   Несмотря на то, что солнечные дни становятся все более частыми, если у вас диагностирован дефицит витамина D или вы живете в северном регионе, вам, скорее всего, придется продолжать принимать добавки с витамином D круглый год. Витамин D важен для общего состояния здоровья, в том числе для настроения, борьбы с усталостью, мышечными спазмами, здоровья костей и может быть профилактикой рака. Вы можете уменьшить дозу D летом, но проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

7. Преобразите свою кожу изнутри и снаружи внутрь.

   Средства по уходу за кожей на основе натуральных пищевых продуктов — это то, что нужно. В то время как употребление большего количества фруктов, овощей и растительных продуктов может способствовать сиянию кожи, попадание некоторых из тех же ингредиентов на вашу кожу также может сделать вас великолепным. Если у вас есть проблемы с кожей, следите за пищевой чувствительностью к глютену и молочным продуктам и старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов. Хорошее увлажнение тоже помогает. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о том, как создать собственный съедобный уход за кожей в домашних условиях.

8. Не действуй в одиночку.

   Холодные температуры и очень темные дни часто оставляют нас в колеи работы/учебы, а затем прямо домой. Общение является ключом к снижению веса, что может показаться удивительным, потому что эти события обычно вращаются вокруг еды и питья, а не всегда суперздоровых типов. Вместо того, чтобы в одиночку приступать к летнему стройному плану, воспользуйтесь силой сообщества, объединив усилия с другими единомышленниками, стремящимися к хорошему самочувствию. И опытный тренер, который будет сопровождать вас. Наши программы управляемой перезагрузки набирают силу весной, поскольку это отличный способ совершить переход от вялой зимы к энергичному лету.

9. Сделай домашнее задание по здоровому образу жизни.

   Домашняя работа и подготовка являются частью любого надежного плана. Лето предлагает доступ ко многим возможностям для хорошего самочувствия, но без надлежащего планирования они часто проходят мимо нас:.

   • Составьте план прогулок до или после ужина с супругом/супругой, партнером, соседом или другом. Планируйте провести день на прогулке вокруг городского озера, а не на террасе с бокалом вина. Зафиксируйте эти социальные/фитнес-сессии в своем календаре прямо сейчас.
   • Посмотрите и определите места, дни и время для фермерских рынков, чтобы вы могли включить их в расписание напоминаний, которое мы обсуждали в Совете № 3. Местные продукты часто содержат больше питательных веществ и вкуснее!
   • Займитесь спортом воинов по выходным. Будь то поход, бег по пересеченной местности, велосипедная прогулка или водные развлечения, такие как катание на байдарках, каякинг, гребля или гребля на каноэ, планирование дней отдыха на свежем воздухе в субботу или воскресенье — отличный способ поддерживать себя в форме и ощутить красоту сезона.

10. Весенняя уборка кухни и кладовой.

    

    Мытье окон, мытье пола, вытирание полок холодильника — все это весенняя уборка, которая доставляет удовольствие. Глубокое погружение в накопившуюся пыль или грязь может придать сил. Только подумайте, как здорово будет очистить кухонные шкафы, полку для специй, холодильник, морозильник и кладовую от любых продуктов, которые не соответствуют вашему плану оздоровления «Готовься к лету»! Вот пошаговое руководство:

    1. Выбрасывайте все, что может быть прогорклым – понюхайте банки со специями, смесь для троп, хлопья, масло. Храните орехи, масло, специи в прохладном темном месте. С приближением лета составьте план и расставьте шкафы по мере необходимости.
    2. Пожертвуйте неоткрытые коробки и пакеты с крекерами, чипсами, печеньем, шоколадом и конфетами в местный продовольственный приют, дом престарелых или общественный центр или офисы и церкви, которые собирают и отправляют предметы нашим военным. Мороженое и нераспечатанные продукты из холодильника также можно отдать в дар многим продовольственным кладовым.