Подавленные чувства: почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Подавленные переживания: 5 эмоций, которые «застревают» в нашем теле

1.Гнев

В обществе проявление гнева считается признаком плохого воспитания. По этой причине, а также чтобы избежать негативных последствий — например, разлада в семье, ссоры с другом или увольнения — многие подавляют в себе злость и досаду.

Лишая себя возможности высказаться, мы уводим эмоцию внутрь. Следом зажимаются наши мышцы челюсти, которым мозг приказывает следить, чтобы в запале не вырвалось лишнее слово. Если же привычка подавлять гнев выработалась у нас еще в детстве, то тело будет автоматически реагировать даже на самое слабое недовольство — и на нашем лице будут «желваки играть».

2.Ярость

Когда гнева накапливается слишком много, то он трансформируется в ярость. На самом деле эта эмоция — удивительная движущая сила, если ее использовать в правильном направлении. А вот ее подавление ни к чему хорошему не приводит.

В первую очередь оно сказывается на ягодичных мышцах. Они очень сильные и задействуют ноги — фундамент человеческого тела. Подавленная эмоция провоцирует боли в пояснице и ощущение слабости в ногах — так она заставляет нас присесть, чтобы мы сдержались от активных действий.

3.Любовь

Испытывая любовь, человек рвется обнять объект привязанности, прижаться к нему, погладить или защитить его. И главный инструмент здесь — руки. Считается, что именно руки, кисти, пальцы — хранилище баланса, возможности отдавать и принимать.

К сожалению, мы нередко сдерживаем проявление своих романтических чувств даже по отношению к близким. Из-за этого у нас может выработаться защитный рефлекс, бессознательная реакция по отношению к окружающим — мы начинаем отгораживаться от людей, в частности, с помощью рук. Как бы говорим «не трогай меня».

4.Страх

Страх люди обычно переживают гораздо чаще, чем радость или любовь. Он прячется в нескольких местах в теле, но наиболее уязвима к нему наша шея. Что неудивительно, ведь первая реакция тела на испуг — желание сжаться и «втянуть голову в плечи».

Многие из тех, кто испытал сильный страх еще в раннем детстве, остаются жить с этим ощущением и дальше. Мышцы шеи у таких людей спазмированы и укорочены. Заблокированный в теле страх также может мешать нашему саморазвитию, карьерному росту и успехам в социуме.

5.Обида

Выражение «нож в спину» хорошо описывает чувство острой обиды от предательства. Эту эмоция поглощают именно мышцы верхней части спины — возникает боль и чувство холода между лопаток.

Но это не значит, что нижняя часть спины не страдает вовсе. Поясница принимает на себя все эмоции, связанные с непосильной ношей, вынужденными обязательствами, отчаянным самопожертвованием, обидой на жизнь и судьбу. И из-за этого напряжения у нас возникают боли, портится осанка.

Любые мышечные зажимы приносят ощутимый дискомфорт, чувство перенапряжения и стянутости. Избавившись от лишних блоков, мы можем научиться не сдерживать чувства, а направлять их в созидательное русло. Ведь у эмоций огромный потенциал. Если их не гасить в своем теле, то гармония в чувствах и действиях поможет изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

6 признаков того, что вы подавляете эмоции (и к чему это может привести)

Не стоит объяснять свою эмоциональную скрытность термином «интроверт». Быть интровертом — это одно, насильно подавлять свои эмоции и скрывать их от окружающих — другое. В некоторых ситуациях вам покажется, что о своих переживания лучше умолчать (возможно, иногда так оно и есть), но если вы постоянно их скрываете, то в долгосрочной перспективе эмоции превратятся в большой ком комплексов, боли и недосказанности, которыми вы не сможете управлять, а главное — разучитесь делиться сокровенными мыслями даже с самыми близкими людьми. Порой лучше остаться наедине с собой и спросить себя о самых неудобных и неприятных для обсуждения вопросах. А прежде проявляйте чуткость по отношению к себе: отмечайте, как вы среагировали на ту или иную пограничную ситуацию, и обращайте внимание на внутренние ощущения. Существует несколько признаков подавления эмоций, вовремя заметив которые, вы сможете избежать негативных последствий.  

Вы избегаете конфронтаций с людьми

Многие пытаются избежать споров и конфликтов, потому что боятся, что такие столкновения могут привести к ссоре, социальной неуравновешенности, а в худшем случае — вы останетесь непонятым и осужденным за собственные мысли. Идейное противостояние не должно вас так пугать: это не отправная точка вражды, а наоборот быть способом лучше узнать собеседника и воспринять новую информацию как толчок для переосмысления своих ценностей или же для возможности личностного роста. Если вы осознанно избегаете любых случаев, значит, вы стараетесь подавить не только свое «я», но и эмоции, которые испытываете. Через спор или правильный конфликт вы можете выплеснуть накопившиеся чувства и переживания, даже обиду. Высказывание своего мнения — важное действие, которое освободит ваш разум от стресса. В противном случае накапливание негативных эмоций приведет не только к заниженному самоощущению, но и к ухудшению отношений с человеком, он может подумать, что вы просто стараетесь его избегать. Также в один момент сдерживать свои порывы будет невозможным, и вы выплеснете все накопившиеся невзгоды на одного человека, оказавшегося в этот момент рядом (читайте также: Игра по правилам: как ссориться с партнером, чтобы укрепить отношения).

Вы боитесь выставить свои слабые стороны напоказ

В жизни каждого наступает момент, когда чувства обострены до предела: боль, обида, горе. Подсознательно вы стараетесь найти человека, который как минимум сможет выслушать вас, как максимум — помочь в сложившейся ситуации. Очень часто смущение берет верх над желанием выплакаться и рассказать о своих переживаниях, тогда мы подавляем свои эмоции. Не забывайте, что если вы даже в самой тяжелой и подавляющей ситуации стараетесь контролировать свои эмоции, то в конечном итоге будете чувствовать себя еще более слабым, а от тревоги и потрясения будет в разы сложнее избавиться.  

Вы вспыльчивы, даже мелочь может вывести вас из себя 

Разлитый кофе, толчок в плечо, подгоревший тост. Вы срываетесь по пустякам и раздражаетесь, когда что-то выходит из строя или идет не по плану? К сожалению, дело здесь не только в обстоятельствах. Ваша злоба и недовольство — накопительные эмоции, которые вы не выплеснули раньше. Вы сдерживаете себя во время важных и серьезных ситуаций, стараетесь скрыть от окружающих свой внутренний мир, переживания и оградить себя от воздействия извне, пытаетесь абстрагироваться и убежать от реальных проблем. Но как только выдается возможность выплеснуть свои чувства, ваша нервная система делает это. Поэтому чаще всего такие эмоциональные всплески и происходят по пустякам, которые не требуют специального самоподавления. 

Вы не чувствуете себя собой

Как только вы подавляете свои эмоции, то начинаете играть определенную роль, которую сами же придумали. Если в обществе вы ведете себя совсем не так, как наедине с собой, то вам не комфортно делиться с миром тем, что вы по-настоящему чувствуете. Вы можете делать вид, что все прекрасно даже в тот момент, когда чувствуете себя максимально опустошенным. Создание подобной иллюзии навредит, в первую очередь, только вам самим. Обратите внимание, изменилось ли ваше поведение с близкими людьми, постарайтесь постепенно проявлять свое «я» в небольшой компании, и с каждой встречей вы будете чувствовать себя все более комфортно.  

Вы испытываете постоянное чувство тревоги

Беспокойство можно испытывать тогда, когда вы боитесь, что о ваших переживаниях узнает кто-то посторонний (поэтому вы их и скрываете). Вы можете беспокоиться, когда молчите, потому что искренне хотите поделиться переживанием, но не знаете как, боитесь осуждения и непонимания. Дискомфорт на работе, чрезмерные переживания из-за бытовых вещей — болезненные ощущение влияют не только на ваше психологическое состояние, но и на физическое в том числе. Тело так же, как и мозг чувствует вашу беспокойство и тревогу. Чем чаще вы подавляете себя, тем больше ваш организм привыкает к тому, что тревога — нормальное состояние, в котором он пребывает большую часть времени (читайте также: Вирус стресса: действительно ли тревожность заразна (и как себя защитить). Умение справляться со своими эмоциями постепенно вернет вас в уравновешенное состояние и, расслабившись, ваше сознание отторгнет негативные проявления. 

Вам некомфортно с людьми, которые сильно проявляют свои эмоции

Если вы не любите выставлять свои эмоции на показ, то вряд ли будете относиться положительно к тем, кто не скрывает своих чувств. Но и здесь существует разница: речь идет не о коллегах, которые отвлекают вас от работы или об окружающих, ведущих себя вызывающе и неподобающе. Любое окружение, будь то посетители ресторана или общие знакомые, могут вызвать у вас тревогу или еще большее желание замкнуться. Смех, слезы, громкий испуг — все эти эмоции нормальны для проявления, этого не стоит стесняться. Существует прямая пропорциональность: чем больше эмоций вокруг, тем сильнее вы подавляете свои. Невозможность справиться со своими эмоциями приводит к внутреннему столкновению в момент, когда вы наблюдаете за кем-то более раскрепощенным. В конечном итоге это приведет лишь к большему желанию отстраниться от общества и замкнуться в себе. Это не значит, что вы так же должны проявлять себя, но выражать эмоции, бушующие внутри, полезно для внутреннего равновесия. 

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Как их обнаружить и освободить

Написано авторами редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.

• Что такое подавленные эмоции?
• Подавление и подавление
• Признаки подавленных эмоций
• Как освободиться от подавленных эмоций

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от чувств, которые вы активно отталкиваете, потому что они переполняют вас. Подавленные эмоции могут со временем привести к проблемам со здоровьем.

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но сокрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

Существует много споров о подавленных эмоциях. Также существует множество определений.

Подавление обычно относится к тенденции избегать неприятных чувств. Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет забыть о них. Вы можете сделать это, опасаясь повредить своему позитивному представлению о себе. Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия. ‌

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергается насилию со стороны родителя или опекуна. Они могут подавлять воспоминания о насилии и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их. Тем не менее, насилие все еще влияет на них. Это может вызвать проблемы в отношениях во взрослой жизни. ‌

Более того, некоторые люди имеют тенденцию бессознательно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете считать, что всегда контролируете свои чувства и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах. Это репрессивные тенденции. Вы можете делать это неосознанно, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства. Эти чувства могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если вы выросли в неблагополучной семье. В детстве вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получали помощи в таких случаях, как:

• Страх
• Гнев
• Боль
• Стыд

У них также могут быть такие проблемы, как насилие, зависимость или психические заболевания. Но об этих проблемах никто не говорит. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности. ‌

Подавленные эмоции также могут привести к следующим вещам:

• Отрицание чувств
• Игнорирование чувств
• Избегание общения
• Избегание прикосновений
• Недоверие

Подавленные эмоции — это не то же самое, что подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно вытесняете неприятные мысли, чувства или воспоминания из своего сознания. Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые называют подавление отключением. Иногда это приводит к онемению себя прокруткой на телефоне, просмотром телевизора или выполнением любых других действий, чтобы вам не нужно было чувствовать свои эмоции.

Этот тип поведения может быть временным. Вы можете сделать это на своем рабочем месте, когда вы расстроены коллегой, но вам все равно нужно работать вместе и закончить проект. Вы откладываете свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Не так много исследований показывают, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Подавленный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с повышенным риском таких вещей, как:

• Депрессия
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Проблемы с пищеварением
• Инфекции
• Низкая энергия
• Боль ‌

У вас также могут быть проблемы в отношениях. У вас могут возникнуть проблемы:

• Говорить то, что вам нужно
• Сталкиваться с конфликтом
• Чувствовать связь и близость с другими

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вам некомфортно из-за негативных чувств, это может быть признаком того, что вы склонны бессознательно их избегать.

Лучший способ научиться контролировать свои эмоции — обратиться к лицензированному терапевту. Они могут помочь вам понять ваши чувства. Они также могут научить вас, как справляться с конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала в одиночку, а затем с кем-то, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

• Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
• Используйте «Я»-утверждения, которые помогут вам владеть своими чувствами («Мне грустно» или «Я злюсь»).
• В конце концов потренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликтов.

Говорите о своем опыте, когда выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы и готовы услышать их точку зрения.

Самые популярные

Подавленные эмоции: поиск и освобождение Их

Под подавленными эмоциями понимаются эмоции, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
• нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
• не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
• стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
• говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы до обратите внимание в сторону.

В большинстве случаев люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

• «У тебя нет причин для грусти».
• «Успокойся».
• «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:

• высокого кровяного давления
• проблем с пищеварением
• сердечно-сосудистых заболеваний

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

• регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
• постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
• иметь тенденцию забывать вещи
• испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
• чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

• говорить о важных для вас вещах
• строить интимные отношения
• понимать, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что:

• соглашаетесь с ситуацией, а не выражаете что ты действительно хотите и нуждаетесь
• использовать психоактивные вещества, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
• проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
• проявляют пассивно-агрессивное поведение в ситуациях, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»

Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работайте над определением и пониманием своих чувств
• повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
• узнайте больше о полезных методах эмоциональной регуляции

Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может принести особую пользу при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:

• Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте «Я» утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
• Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы освоиться со всеми своими эмоциями, и маленькие шаги помогают.
• Отбросьте суждения. Неважно, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
• Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Было ли это полезно?

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.