Почему так важно любить себя: Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

• Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
• Личные границы— осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
• Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
• Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
• Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
• Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
• Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Почему важно любить себя и как это сделать? | Психология

Любовь к себе — это основа счастливой, гармоничной жизни. Когда вы испытываете это восхитительное чувство, ваша жизнь начинает сменяться в лучшую сторону, а тело становится здоровым. Любовь к себе — это чудесная сила, исцеляющая ваше тело и душу. Если вы любите себя, то все в вашей жизни происходит легко. Удача и успех улыбается вам. Вы выглядите привлекательно, вы нравитесь окружающим людям.

Вы хотите встретить свою половинку или уже встретили, но что-то не так в ваших отношениях? Вас не ценят друзья? С вами грубы любимые? Полюбите себя, и все изменится. Другие люди начнут ценить и уважать вас. Психологи пришли к выводу, что мысль обладает свойством магнита. И если вы думаете о себе плохо, то и в жизни к вам относятся соответственно.

Запомните важное правило: какие мысли и чувства вы дарите себе, такие же вам дарят другие.

Аффирмации — верный помощник в любви к себе

Что такое аффирмация? Это установка, которая воздействует на подсознание и после многократного повторения превращается в сладкую реальность. Нужно наполнить свое сознание как можно большим количеством подобных мыслей. Чем больше вы будете думать о прекрасном, чем больше в вашей голове чудесных мыслей о любви и здоровье, успехе и благополучии, тем выше будет уровень вашей жизни.

Аффирмации стоит использовать регулярно. Можно их проговаривать вслух или про себя, петь или читать их в стихотворной форме. Можно работать с аффирмациями и в письменном виде. Главное, это делать сосредоточенно и эмоционально. Важно поверить в них всем сердцем. Они вам помогут на пути к счастью, любви и изобилию.

Многие авторы по психологии рекомендуют читать позитивные мысли от 300 раз в день. Это можно делать во время утренней зарядки, когда вы идете на работу или с работы. Когда вы едете в транспорте, катаетесь на велосипеде, занимаетесь домашними делами. Позитивные установки можно использовать в различных релаксационных и медитативных техниках. Это повысит их эффективность во много раз.

Важно составлять новые мысли в настоящем времени и в утвердительной форме, без отрицания. Вот вам несколько примеров аффирмаций, которые предлагают авторы:

Я люблю и одобряю себя.
Я прекрасна.
Я принимаю все свои недостатки.
Я уважаю все свои достоинства.
Я поддерживаю себя в любой ситуации.

Техники визуализаций

Визуализация — это мысленное представление того, чего вам хотелось бы достичь в жизни. Вы можете с помощью данной техники найти новую работу, улучшить материальное положение, вернуть своему телу здоровье. Вы можете использовать визуализацию и для того, чтоб повысить свою уверенность и самооценку, чтоб полюбить себя еще больше, еще сильней.

Вы можете представлять любые картины, которые вам близки. Главное, предварительно полностью расслабиться. Для этого желательно включить спокойную музыку, принять удобную позу и создать такие условия, чтоб вас не потревожили ваши друзья, родственники или домашние животные.

Если вы будете представлять нужные вам образы регулярно, то через определенное время ваши ментальные картины станут сладкой реальностью. Я представляю вашему вниманию медитацию «самовосхищение», взятую из книги «Созидающая визуализация».

Вообразите себя в привычной для вас ситуации и представьте, как знакомый или не знакомый вам человек наблюдает за вами с восхищением и любовью. Теперь увидьте, что к этому человеку присоединяются другие люди. Они тоже видят вас замечательным, прекрасным человеком. Вообразите, что людей, которые восхищаются вами, становится все больше и больше, в их глазах вы читаете уважение и огромную любовь.

Представьте, что вы находитесь на параде или на сцене. Вы получаете удовольствие от признания, поддержки и любви, которые дарят вам люди. Они аплодируют вам. Вы слышите их аплодисменты. Вы кланяетесь им и выражаете свою благодарность за любовь и признание. Вы счастливы. Вам хорошо. Вас ценят и уважают.

Желательно подобные техники визуализаций сочетать с аффирмациями, тогда эффект будет намного быстрее.

Что означает любить себя

Любовь к себе — это многогранное понятие, охватывающие не только отношение к себе, но и образ жизни, привычки, умение сделать себя счастливым. Это своевременное удовлетворение своих потребностей — в движении, в отдыхе, в общении, в сексе. Это когда человек делает то, что ему нравится, когда становится для себя самым лучшим другом.

Любовь к себе подразумевает полное принятие себя и своих недостатков. Когда человек смиряется со своими индивидуальными особенностями, он обретает силу, и в дальнейшем он может ее использовать для трансформации своих отрицательных качеств в достоинства.

Любовь к себе — это отсутствие критических замечаний в свой адрес. К чему расходовать свою энергию на самобичевание и осуждение. Гораздо полезней воспользоваться ею для себе во благо, заменив критику на одобрение. Важно поддерживать себя в любых ситуациях, хвалить себя за любые успехи.

Любить самого себя — значит, проявлять заботу по отношению к самому дорогому сокровищу, что у вас есть, — к своему телу. Кормите его вкусной, здоровой пищей. Одевайте в ту одежду, которую вам приятно носить. Дарите своему телу нужный отдых и физическую активность. Относитесь к себе так, как вы хотите, чтоб к вам относились ваши любимые. Дарите себе цветы, ублажайте и балуйте себя различными подарками.

Занимайтесь самосовершенствованием и самообразованием. Не жалейте на это время. Медитируйте, визуализируйте, используйте позитивные мысли. Радуйтесь и наслаждайтесь каждым мгновением жизни. Будьте счастливы!

Теги:

самосовершенствование,
самовоспитание,
самоанализ,
визуализация,
аффирмации,
любовь к себе,
любить самого себя

Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития

Перейти к разделу

Что означает любовь к себе?

Почему важна любовь к себе?

Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?

Способы практиковать любовь к себе

Существует мульти- миллиардов долларов индустрии, посвященной заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.

Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее взращивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развивать — так же, как уверенность в себе или уверенность в себе. И это важно. Узнайте, что такое любовь к себе на самом деле, как ее развивать и действительно ли вы нужна бомбочка для ванны в этой статье.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете близость и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем. Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать уровень стресса и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Любовь к себе — это не только обидчивость. Ну, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.

1. Меньший стресс, более высокая устойчивость

Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность к риску (хорошая)

Когда мы готовы рискнуть, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.

Представьте себе такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя. Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.

3. Сочувствие

Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.

BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.

Последнее — это хорошее самочувствие и наши возможности. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

5. Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, чему нужно отдать свою энергию, а что не служит вам.

Любовь к себе и сострадание к себе одно и то же?

Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет. Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:

1. Познай себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванн, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшая форма или забота о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).

Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.

Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.

2. Ловля комплиментов

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это неплохо. Большинство из нас склонны отбрасывать комплименты вместо того, чтобы принять их и усвоить. Заведите привычку принимать комплименты, благодарности и любые другие положительные отзывы, которые люди хотят вам высказать.

Поначалу это может показаться неудобным, и вам, возможно, даже придется потренироваться. Одна замечательная привычка, которую я выработал на курсе с Редженой Томасхауэр, заключалась в том, чтобы отвечать: «Спасибо, это правда». Удивительно сложно подтвердить и принять комплимент вместо того, чтобы отмахнуться от него.

3. Выработайте правила ухода за собой

Научиться заботиться о себе означает выработать привычки, поддерживающие ваше благополучие. Попробуйте мини-сброс (например, описанный выше), когда почувствуете, что вам нужно перезарядиться. Вы также можете составить для себя план ухода за собой.

Почему важна любовь к себе — и как ее развивать

Блог › Почему любовь к себе не…

Очень важно любить себя, потому что это то, с кем ты проведешь остаток своей жизни! Вот как показать себя немного любви в этот День святого Валентина — и каждый день.

А вы с нетерпением ждете День святого Валентина? Может быть, это наполняет вас страхом, потому что вы одиноки или у вас проблемы в отношениях, или вся эта коммерческая шумиха просто оставляет вас равнодушным? Какими бы ни были ваши чувства к этому времени года, это ваши чувства к себя это важно. Вот почему так важна любовь к себе и как любить себя в День святого Валентина — и каждый день.

Почему важна любовь к себе

Любовь к себе, забота о себе, сострадание к себе. Это может звучать эгоистично и снисходительно. Но это абсолютно необходимо для вашего психического здоровья и благополучия. И это не значит, что вы всегда должны ставить свои потребности выше чужих. Во всяком случае, иметь хорошие отношения с самим собой — это бескорыстный поступок. Потому что то, как вы относитесь к другим, часто является отражением того, как вы относитесь к себе.

День святого Валентина может показаться непростым, если вы одиноки. Популярная культура, от Золушки до Бриджит Джонс, говорит нам, что романтическая любовь — единственный путь к настоящему счастью. Найти «Единственного» — это главное и главное — и если мы одиноки, мы как-то потерпели неудачу в жизни. Но это миф. Да, романтические отношения могут быть одним из путей к счастью. Но это не единственное. И в последние десятилетия наблюдается большой рост одиночества.

Ты можешь быть одиноким и счастливым. Вы можете быть в отношениях и несчастны. Что действительно важно, так это ваши отношения с себя . Это потому, что ваше чувство собственного достоинства никогда не может быть удовлетворено внешним подтверждением: оно должно исходить изнутри. Любовь к себе задает тон вашим отношениям с другими людьми. Недостаток любви к себе может сделать вас магнитом для неблагополучных отношений, потому что, когда вы по-настоящему любите себя, вам труднее терпеть плохое отношение других людей к вам.

Хорошие отношения с самим собой также являются первым шагом к повышению самооценки. Потому что, если вы всегда ищете внешние силы, чтобы подтвердить свое чувство собственного достоинства, скорее всего, вы будете разочарованы. Наоборот, эта уверенность должна исходить изнутри.

Каковы преимущества любви к себе?

Развитие хороших отношений с самим собой жизненно важно для хорошего психического благополучия. Доброта к себе снижает тревогу и стресс, помогает повысить самооценку и устойчивость. Кроме того, если вы не развиваете хорошие отношения с самим собой, у вас могут появиться плохие привычки, такие как стремление угодить людям и перфекционизм, и вы с большей вероятностью будете мириться с жестоким обращением или жестоким обращением.

Если вы будете в гармонии со своими ценностями, вам будет легче жить той жизнью, которая соответствует вам. Любовь к себе дает нам смелость быть настойчивыми, принимать решения и устанавливать границы в нашей жизни. Вот некоторые преимущества любви к себе:

• Повышение самооценки . Любовь к себе связана с самооценкой, что жизненно важно для хорошего психического здоровья. Самоуважение — это все о вашем общем чувстве собственного достоинства. Речь идет о том, насколько вы любите или цените все мелочи, которые делают вас уникальными. Мы все можем время от времени критиковать себя. Но если у вас низкая самооценка, это может отягощать вас и оказывать пагубное влияние на ваше психическое здоровье.
• Снижение тревожности . Когда мы чувствуем себя хорошо, мы менее уязвимы для беспокойства. Исследования показывают, что здоровое чувство собственного достоинства может служить буфером для беспокойства. Это потому, что когда наша самооценка выше, мы склонны выделять меньше гормона стресса кортизола в кровь.
• Нижнее напряжение . Современная жизнь полна стрессов. Но важно научиться им управлять. Уменьшение стресса в вашей жизни — отличный способ проявить сострадание к себе. Прочтите наш пост о 10 способах справиться со стрессом, чтобы получить несколько практических советов.
• Избегайте выгорания . Вы человек-угодник? Или у вас сложная работа или семейная жизнь? Если вы всегда говорите «да» вещам, вы рискуете перегрузиться и перегореть. Умение расставлять приоритеты для себя и своих потребностей поможет вам справляться с требованиями вашего времени и помогать другим людям. Это похоже на знакомую инструкцию по безопасности полетов: сначала наденьте собственную кислородную маску.
• Повышение устойчивости . Если вы любите себя, вам будет легче оправиться от трудностей. Исследования показывают, что, когда наша самооценка выше, эмоциональные раны, такие как неприятие и неудача, менее болезненны.
• Чувствовать себя под контролем . Практика любви к себе, особенно в периоды нестабильности, может дать вам то, что психологи называют большим «внутренним локусом контроля». Это означает, что вы чувствуете большее чувство контроля над своей жизнью и создаете чувство большей безопасности.
• Найдите свои ценности и цель . Насколько хорошо вы знаете себя? Из-за общественного давления и наших собственных представлений о том, какими мы должны быть, легко упустить из виду то, кто мы есть на самом деле. И как мы сможем проявить к себе настоящую любовь и сострадание, если не знаем, что нами движет? Вот почему, если вы хотите хорошо относиться к себе, важно найти время, чтобы задействовать вас. Потратьте время на то, чтобы узнать свои интересы, симпатии и ценности — и используйте их, чтобы практиковать любовь к себе.
• Иметь лучшие отношения с другими . Ваши отношения с самим собой задают тон вашим отношениям с другими людьми. Потому что вы можете соединиться с другими так же глубоко, как вы можете соединиться с самим собой.
• Будь настойчивее . Если мы любим себя, мы склонны быть более напористыми и уверенными в принятии решений. Мы с большей вероятностью постоим за себя. И мы с меньшей вероятностью потерпим насилие или плохое обращение, потому что знаем, что заслуживаем лучшего обращения.
• Установить границы . Мы менее склонны угождать людям и нам легче выражать свои потребности. И сказать «Нет».
• Достигайте своих целей . Здоровое чувство любви к себе и самоуважения позволяет вам распознавать свои сильные стороны и учиться на своих ошибках. Вы развиваете то, что психолог Кэрол Дуэк называет «установкой на рост», а не «установкой на данность». Вы упорны, потому что не испытываете сильного страха перед неудачей и искренне верите в свои возможности.

Как развивать любовь к себе: 10 простых советов по любви к себе

Социальные сети могут быть полны вдохновляющих цитат о любви к себе. Однако о практике любви к себе часто легче сказать, чем сделать. Вот несколько простых и практичных способов проявить любовь к себе:

1. Выспитесь . Хороший сон является основой нашего физического и психического здоровья. Практикуйте здоровые привычки сна — также известные как гигиена хорошего сна — чтобы действительно начать заботиться о себе.
2. Упражнение . Больше двигаться — отличный способ проявить любовь к себе, заботясь как о своем физическом, так и о психическом здоровье. Помимо того, что упражнения полезны для физического здоровья, они также полезны для психического здоровья. Но начинайте постепенно — например, с помощью приложения NHS Couch to 5K — или просто прогуляйтесь.
3. Хорошо питайтесь . Есть причина, по которой вам в детстве говорили есть зелень. Здоровое питание – это акт любви. Мы все знаем, что нам следует делать: сократить потребление мяса, сахара, углеводов, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов; ешьте больше свежих фруктов и овощей и пейте больше воды. Ваше тело скажет вам спасибо.
4. Установить границы . Многим из нас трудно установить границы. Это может быть связано с потребностью в людях-пожалуйста, страхом быть напористым или бесполезным образцом для подражания в детстве. Какой бы ни была причина, отсутствие границ может нанести ущерб нашему психическому благополучию. Умение говорить «нет» помогает нам экономить время и энергию для самых важных вещей. Помните, что ваше время драгоценно, поэтому расставлять приоритеты для себя не эгоистично.
5. Поставьте себе «пять» . В The High 5 Habit Мел Роббинс предлагает простой, но эффективный инструмент для развития любви к себе, самоуважения и уверенности в себе. Вы уже празднуете и поддерживаете всех остальных в своей жизни. Что, если бы вы сделали это и для себя тоже? Почему бы не давать пять себе в зеркало каждое утро?
6. Время дневника «я» . Для многих из нас, если этого нет в дневнике или в списке дел, оно не выполняется. Так что запланируйте время, которое только для вас. Назначьте себе свидание, чтобы заняться йогой, прогуляться, посмотреть фильм или прочитать главу из своей книги. Не эгоистично ставить вас на первое место. Выделив немного времени на себя, вы сможете развить более здоровые отношения с другими.
7. Занимайся любимым делом . Что вам действительно нравится делать? Побалуйте себя, найдя время для любимого дела. Или подумайте о том, чтобы освоить новый навык. Мастерство — это когда мы достигаем или делаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это заставляет нас чувствовать себя компетентными, уверенными и контролирующими ситуацию. И это здорово для психического здоровья. Выберите что-то сложное, но реалистичное — и где вы сможете видеть свой прогресс с течением времени небольшими достижимыми шагами. Когда вы поглощены любимым делом, вы также можете войти в «состояние потока» — приятное чувство полной вовлеченности в задачу.
8. Вдох… и выдох . Выделение регулярного времени каждый день для короткой медитации осознанности отлично подходит для развития чувства спокойствия и заземления. Это поможет вам встретить предстоящий день и выкроит немного времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на себе и своем дыхании.
9. Переход от делания к бытию . Вы не должны быть заняты все время. Вы можете просто быть. Рассмотрим японскую практику shinrin yoku , или «купание в лесу». Этот простой метод оставаться спокойным и тихим среди деревьев, наблюдая за природой вокруг вас, глубоко дыша, может помочь вам снять стресс и улучшить свое здоровье и самочувствие естественным образом.
10. Перестаньте сравнивать себя с другими . Сравнение себя с другими — верный способ подвергнуть себя риску комплекса неполноценности! Не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные изображения в социальных сетях или ваши собственные друзья.