Почему человек тянется по утрам: Почему мы утром потягиваемся | Вокруг Света

Почему так приятно утром потягиваться?

21

Показать комментарии (21)

Свернуть комментарии (21)

• Angor
   08.03.2006  20:55

  Ответить

  Вот бы еще и зарядку организм делал бы сам, цены б ему не было )))

  Ответить

  • VIK_for_Zp
    Angor 07.08.2006  19:12

    Ответить

    А мой учитель по физкультуре говорил: «Не хочешь заридки — помолись господу, но по всем правилам: крестясь — размахивая руками, с наклонами — разминкоя таза, и с приподаниями на коленки — разминками ног».
    А тогда, как говорила моя бабушка — помолиля с утра — весь день в радость…

    Ответить

    • Катька
      VIK_for_Zp 25.08.2006  12:47

      Ответить

      Искренне прошу прощения, но «Господу» пишется с заглавной буквы:) Это имя собственное. .. Думаю, что учитель быть прав, но не совсем. Если во время молитвы думать о том, как бы получше наклониться, чтобы мышцы получше напряглись, получше бы косточки прохрустелись, то это уже не молитва получается:)

      Ответить

      • gorden_sh
        Катька 02.07.2007  13:55

        Ответить

        [«Господу» пишется с заглавной буквы:) Это имя собственное]
        Если идти уже до конца,то «Господь» можно,так сказать,псевдоним.А имя бога,как известно,всуе упоминать нельзя.Ну,это так,к слову.

        Ответить

    • oriss
      Катька 10.09.2022  14:24

      Ответить

      Вы говорите и пишете на языке, правил которого не знаете. Это обычно свойственно людям, которые редко заходят на подобные сайты.

      Ответить

Написать комментарий

Почему человек утром потягивается? Причины, объяснение, видео

Содержание:

Просыпаясь после сна, и даже просто поднимаясь после долгого сидения, человек обычно потягивается. Так делают не только люди – потягиваются после сна или долгого лежания собаки, кошки, практически все животные. Постоянное пребывание в одной позе – это не нормально для организма, как во сне, так и наяву. Сидячее положение не настолько расслабленное, как может показаться. А во время сна, который вообще может происходить только в нескольких позах, происходит постоянное давление всего веса тела на отдельные поверхности – спину, бок. Это тоже существенная нагрузка.

Неудивительно, что после длительного сидения или лежания отдельные части тела могут даже затекать, терять чувствительность на некоторое время. Потягивание – это своеобразная мини-зарядка. Но зачем именно она нужна, почему она настолько важна для организма, что стала буквально инстинктивным действием?

Утреннее потягивание – почему оно важно?

Сон – состояние покоя

При длительном нахождении тела в одной позе, без движения, кровоток замедляется. Потребности мышц и органов в кислороде и питательных веществах в такое время минимальны, даже сосуды и капилляры сужаются и работают в режиме умеренной активности. Ведь организм человека таков, что предоставляет все в рамках необходимости. При минимальных потребностях, которые актуальны, к примеру, для расслабленной мускулатуры на момент сна, значительная часть капилляров просто перекрывается. Но с пробуждением ситуация меняется.

Двигательная активность создает нагрузку на мышцы, им требуется больше питания, кровь должна поступать в них в полном объеме. Нужно раскрыть все капилляры, дать легкий разогрев мускулатуре, подготовить ее к новым нагрузкам. Делать это резко нельзя, сам организм будет протестовать против этого. Едва ли хоть один человек сможет резко встать после долгого сна, и тут же пуститься в бег, или начать выполнять другие существенные физические нагрузки. Сначала организму нужно перейти в режим бодрствования.

Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил.

Что происходит в организме, когда человек потягивается?

Вялость после пробуждения

Потягивание после сна или долгого сидения в одной позе приносит удовольствие – каждый человек отмечает данный факт. Это обеспечивается связью данного действия с центром удовольствия в головном мозге, сама природа поощряет потягивание. Когда человек или животное осуществляет потягивание, по всему телу пробегает легкое мышечное напряжение, вслед за которым вновь приходит расслабление. Так организм дает первую легкую нагрузку на расслабленные после сна или нахождения в одной позе мышцы, раскрывает капилляры, ускоряет кровоток и направляет по организму потоки полезных веществ, кислорода.

Интересный факт: существует целый ряд действий и микродвижений, которыми организм регулирует обменные процессы, другие жизненно важные моменты. Так, при переохлаждении возникает дрожь, которая также ускоряет кровоток и позволяет согреть организм за счет мелких, но частых мышечных сокращений. А еще есть зевота, которая помогает исключить дефицит кислорода. Это неконтролируемые действия, но потягивание человек контролировать может.

Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?

Кошка потягивается

Потягивание после сна – это не просто приятно, это еще и полезно. Никогда не стоит просыпаться в спешке, сразу же вскакивать на ноги и куда-то бежать, это очень большой стресс для организма. Не стоит поступать так и после длительного сидения – за компьютерном, на работе. Сама природа дала человеку механизмы, способные безболезненно подготовить организм к нагрузкам, перевести его в новый режим. Проснувшись, обязательно стоит как следует потянуться.

Потягивание – это очень хорошо, но оно не заменяет полноценной утренней зарядки. Небольшая разминка с умеренными нагрузками приносит много пользы после сна, хорошо подготавливает организм к предстоящему дню, повышает утреннюю работоспособность. А еще она дарит здоровье и хорошее настроение. Обзавестись такой полезной привычкой стоит каждому человеку.

Резюмируя все факты и нюансы, связанные с потягиванием, стоит отметить, что это инстинктивное действие, необходимое для того, чтобы взбодрить мышцы и ускорить кровоток, перевести организм из состояния отдыха в бодрствование. Потягиваться определенно нужно делать с удовольствием и не спеша. Полезны потягивания и во время дня. Просидев час или два за компьютером, обязательно встаньте и потянитесь – это поднимет настроение, поможет восстановить внимание. Это именно тот случай, когда действительно стоит брать пример с животных, которые не отказывают себе в потягиваниях.

Почему человек утром потягивается – интересное видео

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое потягивание и почему нужно всегда потягиваться утром

Что общего у младенцев, кошек и собак? Все они любят потянуться после глубокого сна. Многие люди согласятся, что есть несколько вещей, которые приятнее, чем растяжка тела первым делом с утра.

Замечаете вы это или нет, растяжка, вероятно, уже является частью вашей процедуры пробуждения, а иногда вы даже можете делать это подсознательно. Это называется потягиванием мышц, которое является естественной и автоматической реакцией нашего тела на продолжительное сокращение мышц и является актом непроизвольного потягивания и зевания при пробуждении или в течение длительного времени в сидячем положении.

«Если вы когда-нибудь видели, как собака или младенец потягивается и зевает после сна (и чувствуете желание сказать «оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за за затяжку»), вы сами видели, как они потягиваются, — говорит Мишель Дитто, менеджер по обучению в Pure Barre. «Акт потягивания рук невероятно важен для того, чтобы «разбудить» сенсомоторную систему перед более произвольными движениями, например, первым делом, спотыкаясь из постели в ванную».

Ниже мы углубимся в потягивание и преимущества утренней растяжки. Мы даже снабдили вас некоторыми простыми упражнениями, чтобы вы могли начать.

Почему важно делать растяжку по утрам?

Потягивание, по сути, происходит как «автоматическая реакция, которую мы должны предотвратить, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение мышц, что важно для поддержания таких вещей, как правильная осанка и дыхание», — говорит Дитто.

А как насчет произвольного растяжения? Как потягивание, так и произвольные, рутинные и специальные растяжки для конкретных суставов и мышц имеют решающее значение для общей подвижности и здоровья. Растяжка — это один из способов, с помощью которого ваше тело сохраняет фасции — или соединительную ткань, окружающую мышцы, органы и кровеносные сосуды — эластичными, гибкими и полными кислорода.

Кроме того, растяжка увеличивает приток крови, чтобы разбудить сонные конечности, подготавливая ваше тело ко всем видам деятельности в течение дня. Кроме того, многие из нас часто в конечном итоге сидят перед экраном в течение длительного времени, и растяжка может обеспечить некоторый «лосьон в виде движения».

Растяжка, непроизвольная или добровольная, может уменьшить хроническую боль в спине, увеличить диапазон движений и снизить риск травм во время упражнений. Исследования даже показали, что растяжка может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, вызвать чувство спокойствия и высвободить эндорфины.

«Использование моментов в течение дня, особенно после пробуждения, для того, чтобы сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть в своем теле, в данный момент, может иметь эффект домино на оставшуюся часть дня и может служить предвестником поиска других возможностей в течение всего дня. ваш день, чтобы двигаться», — говорит Дитто.

Простая растяжка, которую стоит попробовать

После ночного сна нормально просыпаться с определенной степенью напряжения, так как ваше тело было относительно статичным в течение нескольких часов, поэтому утренняя растяжка может быть подобна маслу для ваших мышц и суставов.

«Прежде чем встать с постели, подумайте, как вы можете добавить различные растяжки и движения, чтобы ваше тело находилось там, где оно находится в данный момент», — говорит Дитто. «Ваша кровать может смягчить вас, поддержать вас и облегчить физическую нагрузку, которую требует ваш день».

Мы попросили Дитто поделиться некоторыми из ее любимых растяжек — продолжайте читать, чтобы узнать, как попробовать их самостоятельно.

Растяжка №1. «Утренняя растяжка» — вытяните руки над головой, вытянув ноги на кровати. Сделайте гигантский вдох через нос, поднимите плечи, расправьте грудную клетку, дотянитесь до кончиков пальцев рук и ног. Выдохните через рот и постарайтесь полностью расслабиться — плечи отведены от ушей, брюшная стенка расслаблена, грудная клетка соединена, ступни расслаблены. Повторяйте по желанию!

Хотите пойти дальше? Обратите внимание на запястья и лодыжки. В наших руках и ногах так много маленьких мышц, о которых мы часто не задумываемся! Помните, что если вы печатаете, ходите, стоите или готовите, эти мышцы постоянно задействованы в течение дня. Подарите им немного любви и внимания во время растяжки. Разворачивайте запястья и лодыжки по мере расширения. Слышите треск или два (или 12)? Это совершенно нормально.

Растяжка №2. Вы можете сделать это на своем матрасе! Перевернитесь на переднюю сторону тела, руки под плечами. На вдохе мягко нажмите вверх, сохраняя мягкий изгиб в локтях, шею на одной линии с остальной частью позвоночника (избегайте «хруста» шеи, глядя вверх, особенно если это место, где вы склонны чувствовать напряжение после пробуждения). . Выдохните и медленно опуститесь. Повторяйте по мере необходимости, чтобы почувствовать себя длинным и сильным через переднюю часть тела.

Растяжка №3. Сядьте на край кровати, ноги за борт (если у вас есть на что положить ноги, например, на край кровати, сделайте это). Сядьте в высокую, гордую позу. Протяните правую руку поперек тела, левую руку к внешней стороне руки, избегая локтя, отведите правое плечо от уха — задержите дыхание. Поднимите правую руку вверх, согните локоть и дотянитесь между лопатками, слегка коснитесь плеча левой рукой, затем задержите дыхание. Повторите с левой рукой.

Положите руки по бокам, мягко смотрите вверх (избегайте скручивания шеи — постарайтесь почувствовать длину позвоночника), затем посмотрите вниз, подбородком к груди (избегайте округления верхней части спины). Повторяйте по мере необходимости.

Посмотрите вперед, вытяните правую руку вверх, затем дотянитесь до противоположного левого уха (как будто ваша рука закинута за голову). Слегка надавите, наклонив голову в сторону, правым ухом к правому плечу. Поверните левое плечо вниз и назад, затем задержите дыхание. Медленно посмотрите вниз на правое колено. Вернитесь в центр и повторите с левой рукой.

Посмотрите вперед, сцепите руки за спиной, ладони вместе, опустите плечи вниз и назад, поднимая руки вверх, гордая грудь. Задержите дыхание.

Растяжка №4. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на матрас, на ширине бедер. Скрестите правую лодыжку над левым коленом. Проденьте руки под левое бедро. Аккуратно подтяните ноги к себе, держа правое бедро открытым, стопы согнуты. Задержитесь на несколько вдохов, сосредоточившись на том, чтобы нижняя часть спины и плечи не касались матраса. Вернитесь в нейтральное положение, обе ноги на матрасе, и повторите с левой стороны.

Растяжка № 5. Вытяните прямые ноги к потолку, согните ступни. Если это вам доступно, возьмитесь за икры или бедра и медленно подтяните ноги к себе. Старайтесь удерживать нижнюю часть спины на кровати. Задержитесь на два глубоких вдоха. Согните колени за пределами грудной клетки (думаем, что колени направлены к подмышкам). Если это возможно, обхватите двумя пальцами большие пальцы ног или возьмитесь за края ступней, чтобы немного сильнее растянуться. Снова сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на кровати, плечи отведены от ушей. Вы даже можете добавить немного камня из стороны в сторону.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Келси Мэлони

Келси Мэлони, уроженка Нью-Джерси, является помощником редактора в Fitbit, в настоящее время воплощая свою калифорнийскую мечту в Сан-Франциско. Получив степень бакалавра искусств в области журналистики, она в течение года путешествовала по нескольким странам мира, в том числе в свой любимый город — Кейптаун в Южной Африке. Затем она перебралась на Западное побережье, чтобы продолжить свою писательскую и редакторскую карьеру, ранее работавшую в журнале Sunset Magazine. Келси — любительница путешествий и горячей йоги, обожающая живую музыку, прогулки на свежем воздухе, макароны с сыром от Annie’s и Hazy IPA.

Почему мы растягиваемся? Цель, преимущества, примеры растяжек

Мало что может быть приятнее, чем растяжка тела первым делом с утра. Иногда вы даже можете непроизвольно потянуться. Как будто ваше тело знает, что ему нужна хорошая растяжка, чтобы работать более комфортно и эффективно.

Растяжка удлиняет мышцы и снижает скованность. Растяжка также может стимулировать высвобождение эндорфинов, уменьшающих боль, и улучшать кровообращение.

Добавление даже нескольких минут растяжки к вашему распорядку дня может помочь вам получить потенциальные преимущества.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете почувствовать потребность в растяжке утром, в течение дня и перед сном. И если вам нужны примеры простых растяжек, которые помогут вам начать, у нас есть и это.

Растяжка не только доставляет удовольствие, но и играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела. Вот некоторые из потенциальных преимуществ регулярной растяжки: 9.0003

• Повышенная гибкость. Растяжка может помочь удлинить мышцы и улучшить диапазон движений.
• Улучшение кровообращения. Регулярная растяжка может оказать как краткосрочное, так и долгосрочное положительное влияние на ваше здоровье кровообращения.
• Снижение риска травм. Улучшение диапазона движений потенциально может снизить риск мышечных травм.
• Меньше болей в спине . Растяжка мышц может помочь облегчить и предотвратить боль в спине, укрепляя мышцы спины.
• Улучшение спортивных результатов. Улучшение подвижности и гибкости суставов может помочь повысить ваши спортивные способности.
• Меньше стресса. Многие люди находят растяжку расслабляющей. Растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоиться.
• Улучшение осанки. Напряженные мышцы могут привести к неправильной осанке. Сочетание программы растяжки с укреплением кора может помочь улучшить осанку.

В мультфильмах кажется, что персонажи часто изображаются зевающими и вытягивающими руки над головой, когда они просыпаются.

Возможно, аниматоры что-то задумали. Подсознательное растяжение известно как потягивание, и это поведение наблюдается у большинства млекопитающих.

Считается, что зевота и потягивание после пробуждения могут быть способом вашего тела изменить напряжение в фасциях.

Фасция — это соединительная ткань, окружающая мышцы, органы и кровеносные сосуды по всему телу. Растяжка — это один из способов сохранить вашу фасцию упругой, гибкой и насыщенной кислородом.

Фасция, свободная от напряжения и напряжения, может облегчить движение, выполнение упражнений или выполнение повседневных дел.

Примеры утренней растяжки

Вот примеры двух утренних растяжек, которые помогут расслабить и разогреть мышцы в начале дня.

Кошка-корова

Растяжка кошка-корова помогает снять напряжение в мышцах позвоночника, плеч и брюшного пресса.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, ладони на полу, пальцы направлены от вас. Держите колени под бедрами.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к полу, выгнув спину вниз и слегка наклонив голову вверх.
3. Выдохните и оттолкнитесь ладонями, округляя спину и толкая позвоночник к потолку.
4. Повторяйте каждую позицию от 5 до 10 вдохов.

Круги вокруг шеи

Ваша шея может ощущаться нежной или болезненной по утрам, если вы спите на слишком высокой или слишком низкой подушке. Круговые движения шеи могут быть особенно полезны для снятия напряжения и скованности в шее, когда вы просыпаетесь.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте или сядьте с хорошей осанкой и смотрите прямо перед собой.
2. Поверните голову вперед и влево, пока не почувствуете легкое растяжение в правой части шеи.
3. Остановитесь на мгновение и поверните голову вперед и вправо.
4. Повторите движение от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Ваши мышцы могут стать скованными после длительного пребывания в одном положении.

Многие из нас часами сидят в день, что может вызвать скованность и дискомфорт в мышцах шеи, спины, бедер и ног.

Прерывание длительного сидения несколькими минутами движения или растяжки поможет снять напряжение и дискомфорт в мышцах.

Растяжка также может быть отличным способом снять мышечное напряжение или усталость после тренировки.

Примеры дневной растяжки

Вот примеры двух растяжек, которые вы можете делать в течение дня, чтобы уменьшить мышечную ригидность.

Поза голубя

Поза голубя особенно полезна для снятия напряжения в мышцах бедер и ягодиц.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени.
2. Согните правое колено и поставьте правую голень на пол перед собой.
3. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы верхняя часть стопы плотно прилегала к полу.
4. Вы можете положить подушку или блок для йоги под бедра, если вы не можете комфортно опустить бедра на пол.
5. Выпрямите спину и положите руки рядом с собой на пол.
6. Удерживайте это положение до 10 вдохов и выдохов, а затем поменяйте ногу.

Собака мордой вниз

Растяжка в йоге для собак мордой вниз — отличный способ укрепить и растянуть мышцы спины, плеч, подколенных сухожилий и икр.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени на пол.
2. Оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола.
3. Держите спину, ноги и руки прямыми, поднимая копчик к потолку.
4. Плотно прижмитесь к рукам и равномерно распределите вес между обеими сторонами тела.
5. Держите голову опущенной, на одной линии с руками и немного оторвите пятки от пола.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка перед сном может быть особенно расслабляющей, и исследования подтверждают это.

В обзоре исследований, опубликованных в журналах Sleep Medicine Reviews , , исследователи обнаружили, что большинство исследований, в которых изучалась взаимосвязь между качеством сна и медитативными движениями, включая позы на растяжку, дали положительные результаты.

Растяжка помогает успокоиться, активируя парасимпатическую нервную систему. Эта ветвь вашей нервной системы отвечает за ваш отдых и пищеварение.

Примеры растяжки перед сном

Вот примеры двух нежных растяжек, которые вы можете сделать перед сном.

Поза ребенка

Поза ребенка — это простая растяжка, которая помогает расслабить тело и снять стресс. Эта растяжка также является хорошим способом снять напряжение в мышцах плеч, спины и шеи.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Начните с коврика для йоги или другой мягкой поверхности и сядьте на пятки.
2. Откиньте бедра назад, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.
3. Вытяните руки над головой, прижав ладони к полу.
4. Удерживайте позу от 3 до 5 минут, глубоко дыша.

Растяжка широчайших мышц стоя на коленях

Растяжка широчайших мышц стоя на коленях особенно полезна для снижения напряжения широчайших мышц спины, также известных как широчайшие.