Плохой чел негативный: в чем суть негативного опыта? — T&P

в чем суть негативного опыта? — T&P

Люди сторонятся дурных вестей, хмурых лиц и печальных воспоминаний. Полезно ли подобное отрицание или же его стоит преодолеть? Почему мы действуем именно так? «Теории и практики» перевели материал, который поможет дать ответы на эти вопросы.

Отрицательные события влияют на нас сильнее, чем положительные. Они ярче запечатлеваются в памяти и играют большую роль в формировании нашей жизни. Расставания, несчастные случаи, детские обиды, финансовые трудности и даже случайные саркастические комментарии занимают наибольшую часть душевного пространства, оставляя лишь крохотную комнатку для комплиментов и приятных переживаний, поддерживающих нас в трудные дни. Ошеломительная адаптивная способность человека гарантирует, что радость от повышения зарплаты растворится в течение пары месяцев, оставив лишь оценочный ориентир на будущее.

Сотни научных исследований подтверждают нашу склонность к негативности: эффект хорошего дня не распространяется на последующие, но плохому дню это с легкостью удается. Мы обрабатываем негативные данные быстрее и более тщательно, нежели позитивные, и их влияние оказывается более сильным. На социальном уровне люди тратят куда больше сил на опровержение дурной репутации, чем на построение хорошей. Эмоционально мы предпочитаем выкладываться, чтобы избежать плохого настроения, а не ради позитива; пессимисты оценивают свое здоровье точнее, чем оптимисты, к тому же в эпоху политкорректности случайно вырвавшиеся негативные замечания выглядят более правдивыми. Все люди — даже шестимесячные младенцы — замечают сердитого человека в толпе быстрее, чем радостного: неважно, сколько рядом улыбающихся лиц — первым определяется именно хмурое.

Механизм, с помощью которого мы распознаем эмоции на лицах, расположен в височной доле головного мозга, в миндалевидных телах. Нейропсихолог Рик Хэнсон (Rick Hanson), старший научный сотрудник Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, отмечал, что они в целом отражают человеческую природу: две трети всех нейронов в миндалинах приспособлены к восприятию дурных новостей — реагируя немедленно и сохраняя их в долгосрочной памяти. Это то, что называется реакцией «бей или беги», — инстинкт выживания, основанный на нашей способности быстро оценить потенциальную угрозу с помощью памяти. Хорошая новость заключается в том, что переход из краткосрочной памяти в долгосрочную занимает целых двенадцать секунд. Наши предки предпочитали стороной обходить палку, похожую на змею, нежели внимательно ее изучать, прежде чем решить, что делать дальше.

«Мы обрабатываем негативные данные быстрее и более тщательно, нежели позитивные, и их влияние оказывается более сильным»

Склонность к негативу выражается в разговорной речи: почти две трети слов в английском языке передают отрицательные стороны вещей и явлений. В словарном запасе, используемом для описания людей, эта цифра вырастает до ошеломляющих семидесяти четырех процентов. Английский в этом отношении не одинок — все языки, за исключением голландского, выражают свою преимущественно отрицательную природу.

Люди так чутко реагируют на негативное, что оно проникает и в мечты. Американский психолог Келвин С. Холл (Calvin Hall) за сорок лет проанализировал тысячи снов, обнаружив, что наиболее распространенные эмоции — это негативно окрашенное беспокойство (смущение, угроза насилия, боязнь пропустить свой рейс). Исследования 1988 года среди жителей развитых стран выявили, что мечты пятидесяти процентов американских мужчин окрашены в агрессивные тона, в отличие от тридцати двух процентов у тех же голландцев — группы с вынужденно позитивным настроем.

Одним из первых ученых, исследовавших человеческую склонность к негативу, был психолог Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике 2002 года, известный как основатель «психологической экономической теории и поведенческих финансов». В 1983 году Канеман ввел термин «неприятие потери», обозначающий, что человек больше скорбит об утратах, нежели наслаждается выгодой. Расстройство от потери всегда больше, чем радость от приобретения той же суммы.

Кратковременный контакт с тараканом делает любимую еду несъедобной.

Психолог Рой Баумайстер, профессор Университета штата Флорида, расширил введенное понятие, в 2001 году он писал: «Веками литературные искания и религиозная мысль изображали человеческую жизнь сквозь призму борьбы между добрыми и злыми силами. На метафизическом уровне злые боги или бесы — это противники божественных сил созидания и гармонии. На индивидуальном уровне искушения и разрушительные инстинкты борются со стремлениями к добродетели, альтруизму и свершениям. «Хорошо» и «плохо» — одни из первых слов и понятий, усвоенных детьми и домашними животными». Изучив сотни опубликованных работ, Баумайстер и его исследовательская группа сделали вывод, что открытие Канемана распространяется на все сферы жизни — любовь, работу, семью, обучение, социальные связи и т.д. «Плохое сильнее хорошего», — заявили ученые в одноименной статье.

Вслед за статьей Баумайстера были опубликованы результаты работ психологов Пола Розина и Эдварда Ройзмана из Пенсильванского университета, где они ссылались на понятие «негативная предвзятость», выражающее то, что негативные события особенно «заразны». В статье от 2001 года исследователи привели вышеуказанный пример с тараканом, из-за которого съедобное становилось для участников эксперимента, как правило, «несъедобным». «Изображение множества тараканов на тарелке с любимой едой было неслыханным для респондента. В то же время реакция на подобное изображение нелюбимой еды — бобов, рыбы или любой другой — была куда менее явной. Но было ли в то же время что-то, что могло сделать еду одним прикосновением желанной? Нет!» Очевидно, что, когда дело доходит до негатива, достаточно малейшего прикосновения, чтобы зарядить им другую вещь.

Из всех когнитивных искажений негативная предвзятость может иметь наибольшее влияние на нашу жизнь. Тем не менее времена изменились. Мы больше не бродим в саванне, преодолевая суровые испытания природы и кочевой жизни. Инстинкт, защищавший нас в процессе эволюции, становится бременем, угрожающим интимным отношениям и командной работе.

Джон Готтман, психолог из Вашингтонского университета и эксперт по семейной стабильности, продемонстрировал, насколько разрушительной может быть наша темная сторона. В 1992 году он открыл способ прогнозирования разводов с точностью более девяноста процентов всего за пятнадцать минут общения с молодоженами. Дело в том, что Готтман оценивал количество негативных и позитивных реакций взаимодействия, включая жесты и «язык тела». В итоге исследователь заключил, что каждой паре необходим «волшебный коэффициент» из пяти положительных реакций на одну отрицательную, — если супруги, конечно, хотят сохранить брак. (Так что если вы недавно изводили своего партнера нытьем, не забудьте сейчас же его похвалить раз пять). У пар, подававших документы на развод, соотношение равнялось 4:3 в сторону негатива. Слащаво-гармоничные отношения показывали перевес 20:1 в сторону позитива, что, может, и было неплохо для партнерства, но стало не менее губительным при столкновении с реальностью.

Другие специалисты применили результаты этих исследований к сфере бизнеса. Чилийский психолог Марсиаль Лосада изучал работу шестидесяти проектных команд в компании, специализирующейся на обработке информации. В наиболее эффективных группах каждая неудача компенсировалась шестью «поглаживаниями». В группах с самыми низкими показателями на одно позитивное замечание приходилось три негативных.

Так называемый «коэффициент Лосада», разработанный совместно с психологом Барбарой Фредриксон из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, основан на сложном математическом вычислении, приобретающем в итоге вид «3–6:1». Иными словами, для того чтобы сотрудник чувствовал удовлетворение от работы, свободно добивался успеха в любви или стремился к процветанию и счастливой жизни, он должен слышать похвалу в 3–6 раз чаще, чем критику. Статья с указанной формулой, озаглавленная «Позитивные аффекты и комплексная динамика человеческого процветания», была опубликована в 2005 году в солидном журнале «American Psychologist».

Международные споры не решить одним лишь позитивным мышлением — необходим еще и здравый реализм.

Соотношения стали частью прикладного инструментария, разработанного позитивной психологией, сравнительно новым разделом психологической науки, направленным на развитие позитивных показателей, — например, счастья и устойчивости вместо устранения негативных — таких как психические расстройства. Тем не менее использование формул спровоцировало дебаты — например, историю психолога-магистранта Николаса Брауна из Университета в Восточном Лондоне, открыто полагавшего, что приведенные вычисления абсурдны. Браун обратился к математику Алану Сокалу, профессору Нью-Йорского и Лондонского университетов, который помог студенту разобрать формулу в статье «Комплексная динамика стремления выдавать желаемое за действительное: критический коэффициент позитивности». Статья Фредриксон-Лосада с тех пор была частично опровергнута, и более того, Фредриксон полностью отреклась от исследования.

В конечном счете не существует способа преодолеть негативную предвзятость в нашем сознании. Здесь не помогут похвалы, утверждения, волшебные формулы и прочая ерунда, — настало время приятия того преимущества, которое нам передает этот отрицательный заряд: умение взглянуть реальности в лицо, подправить жизненный курс и идти дальше. На самом деле исследования показывают, что депрессивные люди могут быть не только более грустными, но еще и более мудрыми, — это напоминает знаменитые афоризмы Сэмюэла Кольриджа. В итоге депрессивный реализм оказывается более точным восприятием реальности, особенно в том, что касается понимания собственного места в мире и своей способности влиять на события.

«Исследования показывают, что депрессивные люди могут быть не только более грустными, но еще и более мудрыми»

Если говорить о международных отношениях, то негативная предвзятость непременно должна стать их частью. Глобальные конфликты не решить с помощью одного лишь позитивного настроя. Чтобы разумно использовать ресурсы, вести мирные переговоры и, в конце-концов, уживаться, необходимы обе точки зрения. В июне в журнале «Behavioral and Brain Sciences» исследовательская команда под руководством политолога из Университета штата Небраска-Линкольн Джона Хиббинга утверждала, что различие между консерваторами и либералами может быть объяснено, исходя из их психических и физических реакций на негативные события в окружающей среде. Исследователи утверждали, что в сравнении с либералами «консерваторы, как правило, склонны к более мощной физической реакции на негативные стимулы, высвобождая для нее больше психических ресурсов». Это могло бы объяснить, почему сторонники традиции и стабильности так явно протестуют против реформ и почему война между двумя полюсами оканчивается примерно так, как мы это наблюдаем сейчас.

В ноябре прошлого года Даниэль Канеман дал интервью на иврите для Нового фонда Израиля по случаю Международного дня прав человека. Он отметил, что именно негативная предвзятость способна оказать влияние на обсуждение палестино-израильского конфликта. Предвзятость стимулирует военные настроения, влекущие риски и потери, тогда как предложения, гарантирующие будущую выгоду, остаются неуслышанными. Канеман подчеркнул, что ведущие лидеры должны предложить такую концепцию, в которой потенциальная выгода перекроет все издержки — даже угрозу хрупкому международному равновесию. Здесь можно обойтись и без волшебной формулы — негативность восторжествовала по обе стороны баррикад.

Как абстрагироваться от негативных эмоций?

Skip to content

21 января 2021  | 

Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

• Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
• Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
• Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
• Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
• Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey

Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

Вы негативный человек? 15 признаков, которые говорят об этом

• Facebook

• Твиттер

Вы ко всему относитесь негативно? Вы ищете негатив в любой ситуации, даже если его нет? Если да, то, возможно, пришло время пересмотреть свое отношение.

Негатив заразен и может быстро распространяться. Так что, если вы хотите больше позитива в своей жизни, ниже приведены 15 признаков того, что негатив — это то, что вас сдерживает.

Что такое отрицательный человек?

Отрицательный человек определяется как тот, кто склонен думать и говорить таким образом, чтобы подчеркивать все плохое о себе, других людях или ситуациях.

Этот тип личности может быть трудным для близких, потому что они часто видят мир через призму негатива.

Пока вы читаете этот список из 15 признаков, указывающих на то, что вы можете быть негативным человеком, попробуйте не только отождествить себя с некоторыми из них, но и подумать о том, как это влияет на ваши отношения с окружающими. Это может помочь мотивировать вас работать над тем, чтобы быть более позитивным.

15 признаков, указывающих на то, что вы негативный человек

1. Вы плохо относитесь практически ко всему

вы прямо сейчас, возможно, пришло время переоценить, насколько вы позитивны. В нашей жизни всегда будут негативные вещи, но иногда негатив настолько перевешивает позитив, что мы вообще перестаем видеть что-либо хорошее.

Не поймите меня неправильно – негативные вещи случаются с каждым, и я не предлагаю просто игнорировать их или делать вид, что их не существует. Но если негативные события — единственные, которые случаются с вами время от времени, то, вероятно, что-то в вашем мышлении заставляет этот негатив бесконтрольно нарастать как снежный ком.

2. Вы не верите в хорошие вещи о себе

Вы постоянно находите негативные способы говорить или думать о себе? Являются ли ваши внутренние монологи негативными и критическими, сосредоточенными на том, что не так с тем, кто вы есть, а не на том, что правильно?

Если да, то это, скорее всего, признак негатива. Возможно, пришло время немного полюбить себя — постарайтесь переформулировать негативные мысли и отдать себе должное.

Вы достаточно хороши, даже если думаете, что это не так. Напоминайте себе об этом каждый день, пока негативное мышление не начнет исчезать.

3. Вы не позволяете себе быть счастливым

Вы боретесь с негативными мыслями? Вы боретесь с негативными чувствами или эмоциями и стараетесь не позволять им слишком долго завладевать вашим разумом? Если да, то это еще один признак негатива.

Негативные люди часто испытывают трудности, когда дело доходит до того, чтобы позволить себе радоваться жизни — они всегда пытаются остановить негативные мысли, даже если это означает также подавление позитивных.

4. Вы не склонны думать о будущем

Вам трудно планировать свое будущее? Появляются ли негативные мысли, когда вы пытаетесь представить, что может произойти через несколько лет, или негативные события из вашего прошлого мешают планированию наперед?

Если это похоже на вас, то, вероятно, вы думаете о чем-то негативном. Негативные люди часто имеют безнадежные мысли о будущем, что означает, что они не могут увидеть, что возможно в жизни.

Итак, в следующий раз, когда вы попытаетесь представить свое будущее, сосредоточьтесь на его положительных аспектах, даже если поначалу это кажется трудным.

Попробуйте использовать техники визуализации или приложения для медитации, чтобы чувствовать себя более оптимистично, думая о завтрашнем дне. Это может потребовать некоторой практики, но негативные люди тоже могут научиться быть позитивными!

5. Вы вините в происходящем других людей

Вам трудно брать на себя ответственность за негативные события, происходящие в вашей жизни? Возникают ли негативные мысли, когда вы пытаетесь найти причину этих негативных событий, или прошлый опыт мешает самоанализу? Если это похоже на вас, то, вероятно, происходит что-то еще.

Негативные люди часто винят в событиях других людей или ситуацию, в которой они оказались, и может быть трудно понять причину этих вещей, потому что это также означает оглядывание назад на негативный прошлый опыт.

Если вы хотите больше позитива в своей жизни, начните брать на себя ответственность за то, что происходит в следующий раз, а не обвинять других.

6. Вы всегда сосредотачиваетесь на несовершенных аспектах других людей

Вы постоянно концентрируетесь на негативных сторонах других людей? Появляются ли негативные мысли, когда кто-то делает для вас что-то хорошее, или негативный прошлый опыт мешает увидеть что-то хорошее?

Негативные люди часто сосредотачиваются на несовершенных аспектах других людей и обвиняют их в этом. Постарайтесь понять, что у всех есть свои недостатки, а также свои плюсы.

7. Вы не чувствуете особой благодарности

Сталкиваетесь ли вы с трудностями, когда дело доходит до чувства благодарности? Появляются ли негативные мысли, когда кто-то делает для вас что-то хорошее, или негативный прошлый опыт мешает увидеть что-то хорошее?

Негативные люди часто борются с чувством благодарности, потому что негативные мысли мешают им видеть вокруг себя что-то хорошее.

Отличный способ привнести больше благодарности в свою жизнь — вести журнал или дневник, куда вы записываете все, что произошло в течение дня и за что стоит быть благодарным. Если вам кажется, что это слишком много работы, просто найдите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в конце каждого дня.

8. Вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте

Появляются ли негативные мысли, когда люди начинают планировать завтра, или негативный прошлый опыт мешает взглянуть на то, что происходит прямо сейчас?

Негативные люди часто не умеют ценить настоящий момент и склонны зацикливаться на всем, что не так в их текущей ситуации. Попробуйте записать то, что вы цените в себе, других и своей жизни в целом.

9. Вы не очень нравитесь себе

Негативные люди часто борются с тем, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что они постоянно сосредотачиваются на своих недостатках и недостатках.

Отличный способ почувствовать себя более уверенным в себе — это практиковать осознанность, когда вы сосредотачиваетесь на том, что происходит прямо сейчас, а не на прошлом опыте, который оказывает негативное влияние на ваше отношение к себе.

10. Вы не очень счастливы или не уверены в себе

Появляются ли негативные мысли, когда негативные люди не сосредотачиваются на негативном прошлом опыте, или негативный прошлый опыт мешает сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас? Если это похоже на вас, то, вероятно, имеет место негативное мышление. Негативные люди часто борются с тем, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что негативные мысли мешают им видеть вокруг себя что-то положительное.

Отличный способ внести больше позитива в свою жизнь — вести журнал или дневник, куда вы записываете все, что происходило каждый день и за что стоит быть благодарным! Если вам кажется, что это слишком много работы, просто найдите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в конце каждого дня.

11. Вы ожидаете, что произойдут негативные вещи

Негативные люди часто борются со своими ожиданиями, потому что они постоянно сосредотачиваются на том, как плохо все было в негативном прошлом опыте, что затрудняет ожидания.

Отличный способ ограничить негативное мышление — это знать, что вы не контролируете исход любой ситуации, и признать, что в жизни есть вещи, над которыми у вас нет власти.

12. У вас регулярно возникают негативные мысли о себе или других людях

Негативные люди часто борются с навязчивыми мыслями, которые не позволяют им ни увидеть реальность ситуации, ни принять в ней что-то положительное.

Отличный способ избавиться от негативного мышления — заменить эти негативные мысли более позитивными и бросить вызов текущему мыслительному процессу.

13. Большую часть времени вы пессимистичны

Быть пессимистом означает, что вы всегда ожидаете негативных событий вместо того, чтобы быть позитивным и думать обо всех возможностях, которые могут возникнуть в конкретной ситуации. Вы отказываетесь видеть, что из любой ситуации может выйти что-то хорошее, и не рассматриваете плохие ситуации как извлеченные уроки.

14. Вы чувствуете, что не можете положиться на других

Вы не очень верите в то, что люди будут рядом с вами или что вы можете на них положиться. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя одиноким или, возможно, разочарованным в других.

Постарайтесь понять, почему вы так себя чувствуете и как вы можете завоевать доверие окружающих.

15. Вы не очень уверены в себе

Негативные люди часто борются с неуверенностью в себе.

Отличный способ повысить уверенность в себе — это читать книги по самопомощи и посещать семинары, где вы узнаете больше о том, как контролировать негативное мышление, чтобы оно не взяло вас под контроль! Если вам кажется, что это слишком много работы, просто найдите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в конце каждого дня.

Заключительные мысли

Первый шаг к изменению своей жизни — осознание того, что у вас есть проблема. В конце концов, дело не столько в том, что другие думают о нас, сколько в том, как мы относимся к себе и своей жизни.

Если это про вас, найдите время, чтобы оглянуться на прошедшую неделю – было ли у вас достаточно позитива? Были ли времена, когда вы были чрезмерно критичны или осуждали, не взвесив все за и против? Жаловались ли люди на чувство усталости или подавленности, когда они рядом с вами, хотя ничего не изменилось в их повседневной жизни?

Иногда простое выявление этих вредных привычек может стать важным первым шагом к изменению! Мы надеемся, что эти 15 признаков помогут вам изменить свое мнение.

Как вести себя с негативными людьми, которые никуда не уходят

Негативные люди любят унижать других. Иногда может показаться, что это единственное, что им нравится делать. Так что же делать, если вы столкнулись с негативным другом, коллегой, членом семьи или коллегой? Сначала вы слушаете, предлагая сострадательное выслушивание и надеясь, что их негативность — всего лишь преходящая фаза. В конце концов, у всех бывает плохой день время от времени.

Но если вы имеете дело с обычно пессимистичным человеком, вы рискуете эмоционально опустошиться. Негатив может быть заразным, и если вы не предпримете меры для защиты своего мышления, ваше настроение может быть заражено враждебностью.

Прятаться не лучший вариант, так что попробуйте что-нибудь получше: обезвредьте их негатив и защитите себя от их враждебности, используя эти шесть простых стратегий.

1. Не верьте их негативу.

Не позволяйте себе заразиться ядовитым негативом. Не поддавайтесь привычному скептицизму трудного человека. Что бы вы ни делали, не опускайтесь до их уровня. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Это не означает их игнорирования. Вы также не должны пытаться приукрасить все. Попытка убедить кого-то перестать быть негативным может только заставить его усилить свою враждебность.

Трудный человек, вероятно, заперт в негативном мышлении, которое является частью ткани его или ее личности. Негативные люди часто имеют требовательный характер и давят на близких. Они хотят, чтобы другие любили и уважали их, чтобы «были рядом с ними», но они не в состоянии предложить эмоциональную поддержку другим.

Ограничьте свои ожидания при общении с ними. Негативно настроенный человек — не лучший выбор, если вы чувствуете себя подавленным. Когда вы общаетесь с ними, используйте уклончивый язык. Признавайте их комментарии, но не соглашайтесь с тем, что они говорят. Соглашайтесь с ними, насколько это возможно, а затем перефразируйте их жалобы, используя менее напыщенный язык. Вы не можете изменить их личность, но вы можете нейтрализовать их ядовитое мировоззрение.

По теме: Как умные люди справляются с трудными людьми

2. Вы не решаете их проблемы.

Это не ваша работа — делать несчастного человека счастливым. Если вы задаетесь целью изменить человека за одну ночь, вы потерпите неудачу и в конечном итоге сами почувствуете недовольство. Единственный человек, чье счастье вы можете контролировать, это ваше собственное. Вы можете (и должны) сохранять позитивный настрой, когда имеете дело с негативными людьми, но не обманывайте себя, думая, что можете подбодрить их или изменить их мышление.

Быстрый способ разозлить кого-то в плохом настроении — это сказать ему или ей, чтобы он был счастлив, поэтому отбросьте отношение Поллианны и перестаньте давать непрошеные советы. Вместо этого обеспечьте сочувственное и неосуждающее внимание. Если они просят услышать ваши мысли, предлагайте их мягко и спокойно.

В конечном счете, лучший способ защитить себя эмоционально от негативного человека — это чувствовать себя в безопасности и уверенно. Не позволяйте негативному человеку заставлять вас сомневаться в ваших способностях или подрывать ваше желание осуществить свои мечты.

Связанный: Люди ненавидят вас? Вот 4 способа использовать эту негативную энергию в своих интересах.

3. Дайте себе передышку.

Устанавливая границы, вы даете себе возможность отдохнуть от посягательств негативного человека. Вам нужно место, где вы можете очистить голову после общения с кем-то, кто вас эмоционально выбивает из колеи. Держите негативного человека на расстоянии вытянутой руки, чтобы не быть подавленным его токсичностью.

Даже если вы живете со смартфоном, подключенным к вашей руке, вы не обязаны немедленно отвечать на каждый звонок или сообщение. Когда вы расстроены или раздражены трудным человеком, найдите время, чтобы собраться с мыслями. Свяжитесь с ними, когда будете спокойнее. Дайте себе время перезарядить свои батареи, чтобы, когда вы имеете дело с ними, у вас хватило выносливости и терпения справиться с ними с изяществом.

Будет разумно по возможности ограничить контакт с этим человеком. Не чувствуйте себя обязанным пригласить их на обед или кофе. Когда вам нужно пообщаться с ними, попробуйте сделать это в группе, чтобы вам не пришлось иметь дело с ними один на один.

Связанный: От выживания к процветанию: зачем предпринимателям делать перерыв

4. Придержите язык.

Когда имеешь дело с негативным человеком, возникает искушение впасть в гнев или разочарование, но избавить себя от душевной боли. Гневный ответ только подпитывает их негатив. Придержи язык и слушай. В конце концов, когда они поймут, что вы не дадите им желаемой реакции, они перенесут свои гневные разглагольствования в другое место. Сдерживать свои эмоциональные реакции может быть сложно, но это ключ к поддержанию внутреннего спокойствия.

Старайтесь не принимать бестактные или бестактные комментарии на свой счет. Негативные люди часто настолько охвачены гневом из-за предполагаемого унижения, что не осознают, насколько оскорбительными они кажутся. Слушайте без осуждения. У них может быть веская точка зрения, даже если она погребена во мраке и гибели. Ищите вынос, из которого вы можете извлечь уроки.

Если вы отвечаете, будьте объективны и бесстрастны. Внимательно и вдумчиво объясните свои мысли. Сделайте это, и вы больше никогда не пожалеете о разговоре с негативным человеком.

Связанный: Простой секрет установления мгновенной связи со всеми, кого вы встречаете

5. Возьмите на себя ответственность за разговор.

Когда человек постоянно жалуется на определенные события или предметы, вы можете использовать технику, называемую оценочным исследованием, которая представляет собой процесс задавания вопросов, чтобы помочь человеку обрести более позитивное мировоззрение. Если человек размышляет о прошлом событии, задавайте вопросы, которые фокусируются на положительных аспектах его опыта или на будущем. Такие вопросы могут включать: «Что хорошего вышло из этого опыта?» или «Что бы вы хотели увидеть в следующий раз?» Переосмысление негативного языка помогает им сосредоточиться на том, как добиться светлого будущего в позитивном ключе.

Вы можете направить разговор на нейтральные темы, мягко подтверждая то, что они говорят, прежде чем переходить к чему-то новому. Вы можете сказать: «Да, я вижу, что вы расстроены тем, как прошла встреча. Кстати, у вас была возможность ознакомиться с разосланным отчетом? Там есть несколько интересных идей».

Связанный: Хватит прогонять людей, которых вы встречаете

6. Будьте светом.

Стремитесь олицетворять позитив. Носите свой энтузиазм, как броню, против враждебного натиска негативного человека. Подтвердите свой позитивный настрой, время от времени делая приятные вещи для негативного человека.