Питание при прыщах на лице: Правильное питание при прыщах (акне)

Диета при лечении акне — советы экспертов и примерный рацион

Важность правильного питания при лечении прыщей

Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

• В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др. ). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.




• Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.




• В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

• Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
• Мюсли с ягодами и семенами.
• Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
• Отруби с орехами и свежими фруктами.
• Авокадо с отварным яйцом и отруби.

• Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
• Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
• На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
• Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

• Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
• Запеченная индейка с рисом и овощами.
• Овощное рагу с тушеной говядиной.
• Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне

Правильное питание при акне — Клиника «Ваш Доктор» Белгород

22.02.2023

Акне – мультифакториальный дерматоз с длительным, хроническим течением. Кожное сало закупоривает фолликул, внутри него начинает развиваться инфекция. Кожа на лице, груди, спине покрывается угрями, папулами, пустулами, узлами, рубцами.

Почему возникает акне

Российское общество дерматовенерологов и косметологов в своих рекомендациях пишет, что к появлению угрей больше склонны люди с определенным типом секреции сальных желез и гиперандрогенным гормональным профилем. Эти факторы передаются по наследству. Но генетическая предрасположенность не обязательно перейдет в болезнь. Корректный уход за кожей и правильный образ жизни помогают поддерживать кожу чистой.

К появлению прыща – медики называют его комедоном – приводят 4 события, которые случаются друг за другом:

1. Избыток гормонов андрогенов стимулирует продукцию кожного сала. У людей с предрасположенностью к акне оно более вязкое и плотное.
2. Из-за унаследованного фолликулярного гиперкератоза устье волосяного фолликула заполнено ороговевшими чешуйками, его диаметр сужен. Кожное сало не может выйти наружу.
3. Обилие питательной среды стимулирует размножение микроорганизма Cutibacterium acnes (C. acnes), который в норме присутствует в фолликуле.
4. Начинается воспалительная реакция.

Лечение угревой сыпи должно быть направлено на все 4 этапа запуска заболевания. Врач-дерматолог сосредотачивается на купировании воспаления и снижении количества возбудителя C. acnes. Косметолог помогает подобрать уходовые процедуры за жирной кожей, включая очищение, пилинг и снижение выработки кожного сала. Для регуляции уровня андрогенов может потребоваться консультация эндокринолога. Но обычно контролировать стероидные половые гормоны можно при помощи диеты и спорта!

Изменение образа жизни напрямую влияет на механизм образования угрей.

Как диета может помочь избавиться от акне

Некоторые обычные продукты питания из нашего рациона могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они повышают уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Диета с низким гликемическим индексом не дает развиться гиперинсулинемии и положительно влияет на успешность лечения акне.

Принципы правильного питания при угревой сыпи

Гликемический индекс (ГИ) продуктов отражает их способность поднимать инсулин в крови после еды. Эталонной диетой с низким ГИ считается средиземноморская кухня с обилием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и рыбы в меню. Молочные продукты и птицу употребляют время от времени, а красное мясо и промышленно обработанные продукты – редко.

Что необходимо учесть при составлении рациона:

1. Контроль калорийности. Питательная ценность еды должна отвечать вашим потребностям в энергии. Недостаток калорий приводит к неполноценности питания. Их избыток – к росту подкожной жировой клетчатки. Она провоцирует инсулинорезистентность и другие метаболические нарушения.
2. Белок. Адекватное потребление белка препятствует возрастному разрушению мышечного волокна. Мышцы помогают контролировать уровень стероидных гормонов.
3. Углеводы. Диета с низким ГИ не подразумевает полного отказа от углеводистой пищи. Это ценный источник энергии. Необходимо сбалансировать рацион в сторону цельного зерна и круп с минимальной промышленной обработкой. Они плавно поднимают инсулин и не вызывают гиперинсулинемии. Допустимо есть продукты со средним ГИ, миксуя их с овощами. Рафинированные углеводы лучше свести к минимуму.
4. Жиры. Употребление орехов, растительных масел и животных жиров ограничено лишь вашей дневной калорийностью.

Что можно есть при акне

+

Овощи и фрукты. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций в день. Вес одной порции – примерно 100 гр, это размер небольшого яблоко, груши или апельсина. Соблюдайте меру со сладкими фруктами вроде винограда.

+

Цельнозерновые продукты. Гречневая крупа, бурый рис, пшено, киноа, овсянка, амарант, ячмень.
Одна сплошная польза.

+

Крупы, в целом, не запрещены, но выбирайте их по таблице ГИ. Белый рис, кускус или кукурузная каша требуют осторожного подбора продуктов-компаньонов.

+

Хлеб и макаронные изделия. У пшеничной муки высшего сорта высокий ГИ, но добавление отрубей, цельного зерна, ржаной и других сортов муки снизят гликемический индекс готового блюда.

+

Горький шоколад. Исследования не подтвердили, что он провоцирует акне. Но сахар в его составе может. Выбирайте горькие сорта или плитки на основе сахарозаменителей.

+

Чай и кофе. Нет повода отказываться от любимых напитков, если пить их без сахара и не более 1-2 чашек в день.

От каких продуктов лучше отказаться при склонности к угревой сыпи

Сахар потенциально относится к продуктам, провоцирующим обострение акне. Мед считается диетическим продуктом. Но при всей его полезности он на 80% состоит из углеводов – сахаров.

Жирное мясо. Продукты, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что повышает риски появления акне. От них лучше отказаться в пользу постного мяса.

Сладкие газированные напитки в большинстве случаев содержат много углеводов. Выбирайте те, где углеводы заменены сахарозаменителями. Алкоголь следует исключить.

Соки и сухофрукты, как и мед, попадают в ловушку полезности. Обилие витаминов и микронутриентов сочетается с высокими сахарами. Для людей с акне предпочтительнее съесть свежий фрукт.

Молоко и молочные продукты при низком ГИ повышают инсулин. При акне стоит понаблюдать, влияют ли молочные изделия на течение заболевания. Жирный сыр лучше убрать из рациона.

Для кисломолочных продуктов, таких как творог, кефир, йогурт, рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать индивидуальную реакцию на них. Также читайте состав кисломолочки. В йогурте и кефире могут быть скрытые сахара.

В Клинике «Ваш Доктор» мы комплексно подходим к лечению акне. Косметолог на консультации подберет для кожи ежедневный уход и предложит аппаратные процедуры в зависимости от стадии акне. Диетолог-нутрициолог разберет ваш стиль питания и даст рекомендации, которых вы сможете длительно придерживаться.

Что есть, чтобы кожа стала чище и меньше прыщей

Необходимы дополнительные исследования, но диета может играть роль в развитии акне. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить появление прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угревая сыпь, ежегодно поражающая до 50 миллионов человек в США, является наиболее распространенным кожным заболеванием в стране. Он часто начинается в период полового созревания и особенно распространен в возрасте от 12 до 24 лет.

Угревая сыпь может вызвать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых, и они могут повлиять на качество жизни человека.

Несмотря на то, что в настоящее время нет лекарства от акне, ряд эффективных методов лечения включает рецептурные препараты, а также безрецептурные гели и кремы. Изменения в образе жизни также могут помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71% участников считают, что прыщи вызываются жареной или жирной пищей. Другие думали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие дебаты о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то считали, что диета не играет никакой роли в развитии акне, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и узнаем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить появление прыщей. Мы также опишем общие советы по лечению акне.

Акне развивается, когда поры кожи забиваются омертвевшими клетками кожи, бактериями или и тем, и другим. Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала, масла, которое предотвращает высыхание кожи.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

В период полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (ИФР-1). Некоторые исследования показывают, что ИФР-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Определенные продукты также могут повышать уровень ИФР-1. Отказ от этих продуктов может помочь облегчить симптомы акне и предотвратить высыпания.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты с наибольшей вероятностью повышают уровень ИФР-1 у человека:

• молочные продукты
• продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) и высокой гликемической нагрузкой (ГН)

Измерение ГИ определяет, насколько быстро и насколько сильно тот или иной тип пищи может повышать уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать виды пищи с разным GI и размерами порций.

Человек может рассчитать ГИ по следующей формуле:

ГИ x количество углеводов в порции (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат ГИ различных продуктов. Как правило, более обработанные пищевые продукты, как правило, имеют более высокие GI и GL.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

• хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
• подслащенные сухие завтраки, например, с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
• хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
• некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
• обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
• короткозерный белый рис
• закуски, такие как крендельки, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт. Некоторым людям с акне может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Тем не менее, результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время имеется мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Повышенная активность сальных желез вызывает жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Поделиться на PinterestТофу и дикий рис могут помочь избавиться от прыщей.

Результаты исследования еще менее ясны, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться с акне или предотвращать его.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

• рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
• пастбищные яйца
• соевые бобы и продукты из сои, такие как тофу
• шпинат и капусту
• темно-синяя фасоль
• трава откормленная говядина
• орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
• семена льна
• семена горчицы
• дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с акне.

При такой неопределенности, связанной с влиянием диеты на акне, может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких следует избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые провоцируют или усугубляют появление прыщей. Записывайте каждый прием пищи и перекус и записывайте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем появления прыщей и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При смене диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, может пройти до 12 недель, прежде чем изменение диеты окажет заметное влияние на кожу.

Поделиться на PinterestУмывание лица после потоотделения может помочь в лечении прыщей.

Доступны различные безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.

Врач может порекомендовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов. При тяжелых формах акне врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с акне включают:

• мытье кожи и лица два раза в день, а также после потоотделения или занятий спортом
• регулярное мытье волос, особенно жирных волос, шампунем
• использование нежных, нежирных средств по уходу за кожей и косметика
• избегать выдавливания, расчесывания или прикосновения к прыщам
• избегать длительного пребывания на солнце

Согласно AAD, человек должен также учитывать связь между стрессом и акне. Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона под названием андроген, который стимулирует работу сальных желез в коже. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Акне также может влиять на самооценку человека и приводить к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к акне и подчеркивает важность управления стрессом и наблюдения за признаками депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что диетические факторы могут влиять на акне, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне могут помочь следующие изменения в рационе питания:

• употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
• отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом и гликемическим индексом

Соблюдение средиземноморской диеты — отличный способ включить эти изменения. Кроме того, пищевой дневник может помочь человеку определить, какие продукты провоцируют появление прыщей или усугубляют их.

Изменение диеты само по себе не избавит от угревой сыпи, и очень важно следовать регулярному режиму лечения.

Избавьтесь от прыщей, питаясь более здоровой пищей

Некоторые исследования показывают, что ваша диета может помочь уменьшить прыщи, но нет достаточных доказательств диетического лечения. Тем не менее, употребление фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, как правило, полезно для здоровья кожи.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как диета может помочь облегчить симптомы акне.

Угревая сыпь — это кожная проблема, при которой на поверхности кожи могут образовываться бугорки нескольких типов. Эти бугорки могут образовываться на любом участке тела, но чаще всего они появляются на:

• лице
• шее
• спине
• плечах

подростки, переживающие период полового созревания.

Прыщи постепенно исчезают без лечения, но иногда, как только они начинают исчезать, появляются другие прыщи. Серьезные случаи акне обычно не могут быть физически вредными, но они связаны с более высоким риском беспокойства, депрессии, суицидальных мыслей, социальных фобий и низкой самооценки.

В зависимости от тяжести акне вы можете отказаться от лечения, выбрать безрецептурное лечение или лекарства от акне, отпускаемые по рецепту.

Чтобы понять, как развиваются прыщи, полезно больше узнать о коже: Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы направляют кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.

Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, выводя их через фолликул на поверхность кожи. Через фолликул также прорастает тонкая прядь волос.

Угревая сыпь возникает, когда поры кожи закупориваются отмершими клетками кожи, избыточным кожным салом и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто заставляют сальные железы вырабатывать избыточное количество кожного сала, что увеличивает риск появления прыщей.

Существует два основных типа акне:

• Белый угорь, широко известный как прыщ, представляет собой пору, которая закупоривается и закрывается, но торчит из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
• Угри — это поры, которые закупориваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.

Другие типы акне включают пустулы и папулы.

Одним из факторов, влияющих на вашу кожу, является диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм высвобождать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), гормон, который управляет эффектами роста. Избыток IGF-1 в крови может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать больше кожного сала, увеличивая риск появления прыщей и воспалений.

Некоторые продукты, вызывающие скачки уровня сахара в крови, включают:

• макароны
• белый рис
• белый хлеб
• сахар

Эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Шоколад также способствует ухудшению состояния прыщей, но для подтверждения этого недостаточно качественных исследований.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот вид диеты в значительной степени основан на:

• углеводы с высоким гликемическим индексом
• молочные продукты
• насыщенные жиры
• трансжиры

Было обнаружено, что эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение жира сальными железами.

Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать возникновению проблем с акне.

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, может снизить риск развития акне. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• цельнозерновые
• бобовые
• необработанные фрукты и овощи

Считается, что продукты, содержащие следующие ингредиенты, также полезны для кожи:

• минеральный цинк
• витамины А и E
• химические вещества, называемые антиоксидантами

Некоторые полезные для кожи продукты включают:

• желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель
• шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
• помидоры
• черника
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• лебеда
• индейка
• тыквенные семечки
• фасоль, горох, и чечевица
• лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
• орехи

Организм у всех разный, и некоторые люди обнаруживают, что у них появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

При планировании диеты всегда учитывайте пищевую аллергию или чувствительность.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение низкогликемической диеты или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить появление акне и облегчить его состояние. Исследователи в исследовании корейских пациентов, проведенном в 2012 году, обнаружили, что соблюдение низкогликемической диеты в течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния при угревой сыпи.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель уменьшает угревую сыпь у мужчин, а также приводит к потере веса. Для подтверждения этих выводов необходимы более современные исследования.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезным для профилактики и лечения акне. Продукты, богатые цинком, включают:

• тыквенные семечки
• кешью
• говядину
• индейку
• киноа
• чечевицу
• морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в международном журнале BioMed Research, исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми случаями акне. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе для лечения людей с тяжелыми случаями акне.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкие уровни витаминов А и Е, по-видимому, также связаны с тяжелыми случаями акне.

Они предполагают, что люди могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению основных органов.

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты — это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением акне.

Исследования, проведенные в 2012 и 2014 годах, показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье. В целом, необходимы дополнительные исследования.